Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки пищевая зависимость

Знакомо ли вам такое чувство, когда после плотного обеда или ужина хочется съесть ещё что-то, исключительно ради удовольствия? А быть может, неожиданно оказавшись в гостях, кафе или ресторане, не можете отказаться от порции вкусного блюда, даже если совершенно сыты? Или случается, что вы съедаете с чаем килограмм конфет за один раз, и при этом у вас нет и намёка на чувство пересыщения. Утвердительный ответ даже на один из этих вопросов должен натолкнуть вас на мысль о возможной пищевой зависимости.

Формы пищевой зависимости

Но не стоит сразу паниковать и ставить себе диагноз. Чаще всего причин для беспокойства нет. Если что-то подобное случается лишь время от времени, то всё в порядке. Говорить о наличии расстройства можно только в том случае, когда переедание имеет постоянный характер. И вы при этом понимаете, что полностью утрачиваете контроль над собой, когда дело касается еды.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки зависимость

Существуют разные виды зависимостей. Чаще всего нам приходится слышать об алкоголизме и курении, наркомании. Встречается и зависимость от азартных игр, которая иначе именуется игроманией. Со всем этим в общих чертах всё понятно. А вот зависимость от пищи порой не укладывается в голове.

Точнее, бывает не совсем понятно, о чём идёт речь. По сути, каждый человек зависит от еды, ведь без неё попросту нет жизни. Чтобы понять разницу между здоровой и патологической зависимостью, можно привести простую фразу. Здоровый человек ест, чтобы жить.

Нездоровый наоборот, живёт, чтобы есть.

Но и пищевая зависимость — термин не однозначный. Она имеет разные проявления, которые позволяют выделить несколько подвидов.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки еда зависимость

  • Первый вид пищевой зависимости — обжорство. Его также называют перееданием. Если мы обратимся к библейской терминологии, то найдём там слово «чревоугодие». Оно имеет то же значение и считается одним из смертных грехов, таким образом, приравниваясь к воровству и убийству. Многие наши современники страдают от обжорства, порой даже не замечая этого. Люди делают настоящий культ из принятия пищи, наслаждаются процессом, не обращая внимание на своё внутреннее состояние и не прислушиваясь к сигналам организма. В результате человек из раза в раз съедает больше, чем необходимо. Его вес постоянно растёт, но он или не видит этого или старается не думать об этом. Такое поведение оправдано. Ведь если признать наличие проблемы, то придётся отказаться от лишней порции еды, а значит, лишить себя удовольствия.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки обжорство

  • Второй вид пищевой зависимости — булимия. Он похож на первый, но имеет и свои особенности. Страдающий булимией человек отчётливо понимает, что он слишком много ест. Он бесконтрольно употребляет пишу, но не может остановиться. Порой человек съедает столько, что его желудок, не выдержав нагрузки, самопроизвольно опорожняется. Больной булимией очень переживает из-за того, что может набрать лишний вес. Поэтому он стремиться всячески снизить количество поступающих в организм калорий. Для этого нередко используются слабительные средства или вызывается рвота. Эти методы действительно помогают сохранить нормальный вес, но, конечно, они пагубно влияют на здоровье.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки булимия

  • Третьим видом пищевой зависимости, как это ни странно, является анорексия. При этом расстройстве человеку свойственно отказываться от еды. Происходит это из-за страха набрать лишние килограммы. Порой анорексия проявляется как последствие строгих диет. Человек так сильно хочет похудеть, что доводит это до крайности. Начинаться может всё вполне безобидно. Сначала происходит отказ от некоторых продуктов — как правило, особо калорийных. Постепенно их количество растёт вплоть до полного отказа от пищи. При этом человек стремительно теряет вес, слабеет. В результате он утрачивает способность самостоятельно вернуться к нормальному образу жизни, ему требуется помощь опытного специалиста.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки анорексия

Как выявить пищевую зависимость?

Выше описаны запущенные стадии заболевания. В этих случаях справиться без помощи врача практически невозможно. Поэтому стоит уделить особое внимание распознаванию самых первых симптомов. Заметив их у себя или своих близких, нужно обратить на них пристальное внимание, ведь решить проблему на ранней стадии будет гораздо проще.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки пищевая зависимость

Пищевая зависимость определяется следующими признаками:

  • заметный набор или потеря веса, на которые сам человек старается не обращать внимания;
  • в целом пренебрежительное отношение к своей внешности;
  • заниженная самооценка;
  • депрессивные состояния;
  • чрезмерная привязанность к определённым видам продуктов;
  • слишком частые приёмы пищи (каждый час или даже чаще);
  • чрезмерное беспокойство по поводу наличия дома определённых продуктов и негодование из-за их отсутствия;
  • стремительное поглощение еды;
  • убеждённость в том, что красивый человек — это обязательно худой человек;
  • отказ от некоторых продуктов;
  • отказ от посещения мест, где могут предложить еду;
  • чувство вины, вызванное употреблением пищи;
  • самобичевание;
  • частые головные боли;
  • расстройства пищеварительной системы.

Признаки и симптомы довольно разноплановые, а местами и противоречивые. Это объясняется существованием разных видов пищевой зависимости. На наличие расстройства могут указывать несколько или даже один из описанных признаков. Но и этот перечень не является исчерпывающим. У каждого человека всё индивидуально.

Чтобы своевременно выявить расстройство, нужно внимательно прислушиваться к себе. Первым тревожным признаком, как правило, является то, что все помыслы и желания человека направлены на еду. Он живёт от одного до другого приёма пищи.

Либо наоборот, человек начинает панически избегать калорийных продуктов и проявляет чрезмерную тревогу по поводу своего веса.

Пищевая зависимость характеризуется тем, что она формируется не внезапно, а очень медленно. Могут пройти месяцы, и даже годы, прежде чем будут заметны первые признаки. Порой первопричина кроется в глубоком детстве. Поэтому так важно внимательно прислушиваться к внутреннему голосу и вовремя определить наличие проблемы.

Почему возникает пищевая зависимость?

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки вознгикновение зависимости

Причина возникновения пищевой зависимости чаще всего лежит в области психологии. Этим она отличается от алкоголизма и наркомании, где химические вещества оказывают сильное влияние на клетки мозга и организма в целом. В результате имеет место сильная физическая зависимость. Приём пищи тоже воздействует на происходящие в мозгу процессы, вызывая чувство удовольствия. Но воздействие это не такое сильное. Психологическая составляющая здесь гораздо значительнее.

Сложно назвать какую-то конкретную причину возникновения зависимости. У каждого человека она особенная.

Чаще всего имеет место обида — она может скрываться в подсознании, уходя корнями в детство или возникать уже во взрослом возрасте.

Один человек может чётко определить свою причину пищевой зависимости, а другой оказывается не в силах разобраться в себе. В обоих случаях работать лучше всего с профессиональным психологом или психотерапевтом.

Пусть причины зависимости от еды у всех разные, но есть и один общий момент. У каждого зависимого человека присутствует недовольство собой, неудовлетворённость собственной внешностью. Важно понять, откуда оно берёт начало и воздействовать на первопричину. Физические меры воздействия при пищевой зависимости всегда оказываются неэффективными.

Опасности пищевой зависимости

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки помощь

Пищевая зависимость — это заболевание. И, как любое заболевание, она доставляет дискомфорт и даже больше, которые сопровождают человека постоянно. Он просыпается и засыпает с мыслями о еде. Они не дают ему сосредоточиться на работе, лишают полноценного отдыха. Человек становится одержимым в полном смысле этого слова. Плюс, у каждого вида пищевой зависимости есть свои неприятные спутники.

Переедание всегда сопровождается набором лишнего веса. А вместе с ним приходят болезни сердца, диабет, гипертония и другие расстройства. Полный человек зачастую имеет целый букет хронических заболеваний. Булимия сопровождается проблемами с пищеварительной системой.

Неконтролируемое поглощение пиши иногда приводит даже к разрыву стенок желудка. Если человек регулярно употребляет слабительные средства, то его организм неизбежно обезвоживается.

При постоянном опорожнении желудка разрушается эмаль зубов и развиваются заболевания ротовой полости.

При анорексии развиваются не только заболевания пищеварительной системы, но и происходит гормональный сбой, нарушаются обменные процессы.

У женщин прекращается менструальный цикл, и постепенно развивается бесплодие. Вместе с этим страдает и внешний вид — кожа, волосы и ногти утрачивают здоровое сияние, становятся сухими и безжизненными.

В самых тяжёлых случаях происходит полное обезвоживание организма, и наступает смерть.

Шаги к здоровому образу жизни

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки отказ от вредного

Многих интересует вопрос, можно ли самостоятельно избавиться от пищевой зависимости. Чтобы на него ответить, необходимо исследовать каждый конкретный случай, определить стадию заболевания и психическое состояние зависимого. Одно можно сказать точно. Случаи самостоятельного исцеления очень редки, но всё же случаются. Конечно, если есть возможность, нужно работать совместно с психологом, диетологии и физиотерапевтом. Тогда результат будет гораздо более быстрым. На пути к выздоровлению важно помнить, что основная проблема кроется в сфере психологии. Именно с ней и нужно работать прежде всего.

  • Первый шаг — мотивация. Она необходима для преодоления внутренних страхов. Правильная мотивация способна творить чудеса. Благодаря ей, человек может проявить не свойственные ему в обычной ситуации напор, силу, мужество и бесстрашие. Мотивировать могут близкие и друзья, дети или любимый человек. Но зачастую они не способны прочувствовать проблему во всей её полноте и понять все нюансы. Из-за этого мотивация получается слабой, неспособной дать нужный толчок. Поэтому лучше сразу взять ситуацию в свои руки и надеяться только на себя. В конце концов, только вы сами можете понять себя лучше кого бы то ни было. Постарайтесь найти ценности, на которые ваша душа сильнее всего откликается и используйте их. Поставьте цель вернуться к здоровому образу жизни, который подарит много счастливых моментов. В противоположность этому представьте себе дальнейшую жизнь с зависимостью. Со временем она будет прогрессировать, провоцируя всё новые болезни, ухудшая качество жизни. Помните, что здоровье дарит вам множество перспектив. Только здоровый человек может полноценно наслаждаться жизнью до глубокой старости.
  • Второй шаг — составление системы питания. Вам необходимо составить список полезных для здоровья продуктов питания, которые составят ваш ежедневный рацион. Идеально делать это вместе с диетологом. Тогда будут учтены ваши индивидуальные особенности. Если такой возможности нет, обязательно изучите литературу по здоровому питанию. Далее нужно выписать продукты, которые можно употреблять не чаще 1 — 2 раз в неделю. Это могут быть ваши любимые кондитерские изделия или другая еда, которая не отличается пользой и питательностью, употребляется исключительно ради удовольствия. Последний пункт — это продукты питания, которые можно себе позволить только раз в месяц. Сюда относятся вредные продукты, но вкусные продукты, без которых вы никак не можете обойтись. Придерживайтесь составленной системы, но избегайте фанатизма. Иногда стоит проявить маленькую слабость, которая поможет избежать полного провала.
  • Шаг третий — увлечения. Найдите хобби себе по душе. Вспомните, чем бы вы хотели заниматься, но всё откладывали. Найдите для этого хотя бы минимум времени, и вы увидите, как преобразится ваша жизнь. Дело в том, что пищевая зависимость возникает на фоне дефицита положительных эмоций. Человек компенсирует его при помощи еды. Но в мире есть огромное количество занятий, которые приносят больше удовольствия, чем употребление вкусной еды. Хобби может быть активным или спокойным. Чаще всего это какой-либо вид рукоделия или спорта. Примечательно, что физическая активность воздействует не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны радости, которые к тому же подавляют аппетит. Займите своё свободное время увлечениями, которые будут доставлять вам настоящее удовольствие, и вы заметите, что тема еды беспокоит вас гораздо меньше. Ведь кроме неё в мире ещё много интересного.
  • Четвёртый шаг — повышение самооценки. Этот этап самый сложный и наиболее важный. Все люди, страдающие той или иной формой зависимости, имеют заниженную самооценку. Соответственно, чтобы навсегда победить зависимость, необходимо изменить отношение к себе на самом глубоком уровне. Конечно, работать лучше всего с психологом. Тогда результат будет более быстрым и полным. Если вы действуете самостоятельно, то постарайтесь полюбить себя таким, какой вы есть. Поймите, что вы — это не только ваше тело. Прежде всего, это сознание, которое во многом определяет и внешний вид. Поощряйте себя за победы и прощайте промахи. Балуйте себя и откажитесь от слишком строгих суждений.
Читайте также:  Как начать разговор с девушкой: в интернете, вконтакте, по телефону

высокая самооценка

В борьбе с зависимостью не стесняйтесь просить о помощи близких людей, особенно если нет возможности обратиться к специалисту. Поддержка любимого человека способна творить настоящие чудеса. Но и сами активно работайте над собой. Помните, что на пути к здоровой жизни будет много трудностей.

Возможны срывы. Не переживайте из-за этого. Просто начинайте всё сначала. Не сходите с пути, не меняйте направление. Рано или поздно вы обнаружите, что ваша жизнь изменилась, стала более светлой и радостной, и еда уже не вызывает у вас болезненных эмоций. В мире много удивительных и интересных вещей.

Помните об этом.

Как преодолеть пищевую зависимость?

Источник: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-pobedit-pischevuyu-zavisimost-samostoyatelno

Психологическая зависимость от еды: виды, признаки, как избавиться

Можете ли вы спокойно пройти мимо тарелки, в которой лежат ваши любимые конфеты? Держа в руках плитку обожаемого вами шоколада, съедаете ли вы всего кусочек, как и обещали себе, или не останавливаетесь до тех пор, пока от шоколадки не останется одна обертка? Если вы чувствуете, что ваш желудок уже полон, а салатик, за который вы готовы отдать полцарства и все золото мира, еще не закончился, сможете ли вы отказаться от него и со спокойной душой завершить трапезу?

Человек, который страдает от пищевой зависимости, в любой ситуации продолжает кушать и находит себе оправдание, хотя потом ему бывает очень стыдно за эту свою слабость.

Зависимость от еды – это нездоровое и пагубное пристрастие, практически ничем не отличающееся от других вредных привычек.

Пока алкоголик открывает очередную бутылочку спиртного, курильщик затягивается двадцатой по счету сигаретой, а зависимый от еды человек хрустит чипсами и не отходит от холодильника.

Что же такое зависимость от еды? В чем она проявляется? Можно ли избавиться от этой вредной привычки? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся пищевой зависимости!

Зависимость от еды: понятие, виды и признаки

Зависимость от еды – это специфическое состояние, из-за которого человек не может контролировать качество и количество потребляемой им пищи. Это пагубное пристрастие, которое в 90 случаях из 100 возникает тогда, когда страдающему человеку необходимо заглушить в себе негативные эмоции, снять стресс, нервное напряжение, тревожные ощущения.

Существует несколько видов пищевой зависимости:

  1. переедание – это легкая стадия зависимости, возникающая тогда, когда человек пытается «заесть» плохое настроение и стресс. Является начальной формой булимии;
  2. булимия – серьезное психическое расстройство, которое характеризируется тем, что человек совершенно себя не контролирует и потребляет пищу в огромных количествах;
  3. анорексия – психическое расстройство, которое сопровождается нездоровым стремлением к достижению идеальной худобы и искренним отвращением к любой еде.

В данной статье мы будет детально рассматривать первый вид пищевой зависимости, ведь от неё, в отличие от булимии и анорексии, можно избавиться и без помощи специалистов.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки

  • Основные признаки зависимости от еды:
  • при помощи любимого лакомства человек пытается заглушить в себе плохие эмоции и поднять себе настроение;
  • у человека, который знает, что скоро он сможет вкусно поесть, повышается настроение и возникает чувство эйфории;
  • ✎ зависимому от еды трудно удержаться, чтобы не начать трапезу раньше других. Пока все гости только рассаживаются по местам, такой человек уже держит вилку в руках и вовсю кушает;
  • ✎ как только покупки в супермаркете оплачены, человек с зависимостью начинает кушать, не отходя от кассы;
  • ✎ легкий голод вызывает дискомфорт и может стать причиной возникновения настоящей паники;
  • ✎ зависимый от еды человек выбирает хобби, которые тесно связаны с его нездоровым пристрастием;

✎ общаясь со знакомыми, рано или поздно человек с зависимостью начинает задавать вопросы о том, что они ели на обед, чем их угощали в гостях, что они обычно заказывают в кафе, какую пиццу предпочитают и т.д.;

  1. ✎ у такого человека есть самое любимое блюдо, ради которого он готов хоть на убийство;
  2. ✎ зависимый боится остаться без еды, поэтому очень часто в гостях надкусывает все кусочки, а потом кладет их обратно в общую тарелку, чтобы больше никто не мог их взять;
  3. ✎ человек с зависимостью постоянно увеличивает порции и никак не может остановиться;
  4. ✎ после плотной трапезы зависимый испытывает стыд и обещает себе, чтобы больше такое никогда не повторится, хотя знает, что эти обещания выполнять он не будет;
  5. ✎ у такого человека периодически возникают попытки завязать с обжорством и начать вести здоровый образ жизни, но у него не хватает силы воли на то, чтобы просто взять и сделать это.

Пищевая зависимость: основные причины возникновения

  • В отличие от алкоголизма, наркомании, токсикомании, зависимости от сигарет, которые имеют и химическую, и психологическую основу, пищевая зависимость – это психологическая проблема.
  • Почему возникает зависимость от еды? Основные причины возникновения зависимости – это желание:
  • обрести душевный покой;
  • ✚ почувствовать себя в полной безопасности, как в младенчестве (когда мама кормила ребенка грудью, а он чувствовал себя любимым и защищенным);
  • ✚ поощрить себя любимой едой;
  • ✚ отвлечься от грустных мыслей, рутины и повседневной суеты;
  • ✚ утешить себя при помощи вкусной пищи;
  • ✚ уйти от стресса и снять нервное напряжение;
  • ✚ следовать установленным семейным пищевым привычкам, с которыми человек знаком с самого раннего детства.
  • У зависимого от пищи человека еда в его собственной системе ценностей занимает основное место, а все остальное ловко подстраивается под это нездоровое пристрастие.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки

Как избавиться от пищевой зависимости: советы экспертов

Победить пищевую зависимость довольно-таки сложно, но возможно, если приложить немного усилий и иметь хорошо развитую силу воли! В отличие от алкоголизма и курения, с которыми можно просто «завязать», от пищевой зависимости таким образом избавиться нельзя, ведь без еды человек не сможет существовать.

Чтобы развенчать культ еды и осознать, что прием пищи – это обычная физическая потребность, зависимому человеку необходимо понять, что удовольствие от удовлетворения данной потребности ничем не лучше полученного удовольствия от удовлетворения любой другой физической потребности (дыхание, мочеиспускание и т.д.).

  1. Если вы хотите избавиться от пищевой зависимости, но не можете понять, с чего начать, то для начала запомните следующие установки, которые помогут вам в борьбе с вредной привычкой.
  2. Пища – это не волшебное средство для поднятия настроения, а всего лишь способ получить необходимую для существования энергию и полезные вещества, которые нужны для развития и поддержания нашего тела.
  3. Еда не помогает избавиться от стресса и снять нервное напряжение, поэтому эмоциональную связь «пища – успокоение, удовольствие, умиротворение» следует как можно быстрее разорвать.

✔ Научитесь искать удовольствие не в еде, а в спорте, прогулках, общении с родными и близкими друзьями, семье, второй половинке и т.д. Смело ищите новые хобби, которые никак не связаны с едой.

✔ Ликвидируйте причины своего недовольства, ведь очередная пачка чипсов не только не поможет вам решить существующие проблемы, но и через некоторое время отложится на ваших боках и талии в виде нескольких лишних сантиметров.

Совет №1. Замените вредные продукты здоровыми аналогами

Откройте холодильник и посмотрите, что в нем есть. Большинство продуктов, которые вы там найдете, никак нельзя назвать полезными и безопасными для вашей фигуры.

Замените в обязательном порядке:

продукты, содержащие в своем составе много углеводов (конфеты, торты, выпечка, сахар, газировка и т.д.);

жирные продукты (жареная картошка, чипсы, сало и т.д.);

  • ✘ фастфуд;
  • ✘ полуфабрикаты;
  • ✘ соленые продукты;

✘ продукты, содержащие в своем составе вредные для здоровья усилители вкуса, красители, консерваторы и т.д.

Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, низкокалорийным продуктам. Картошку фри замените овсяной или ячменной кашей, вместо выпечки съешьте сочный фрукт, обычная минеральная вода станет отличным заменителем сладкой газировки и т.д. Поначалу будет достаточно тяжело, но со временем вы привыкнете и будете делать это автоматически.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки

Совет №2. Пишите списки

Если вы твердо решили стать независимым от еды человеком, перед походом в супермаркет вам нужно научиться правильно составлять список реально необходимых продуктов. Раньше поход в супермаркет был для вас праздником и вы бросали в корзину все, что встречалось на вашем пути? Теперь же такой способ делать покупки вам категорически не подходит.

Чтобы приобрести те продукты, которые вам реально пригодятся, ознакомьтесь с азами здоровой кухни и пересмотрите свое меню. Делая покупки таким образом, вы не только избавитесь от пищевой зависимости и скинете несколько лишних килограмм, но и на сэкономленные деньги сможете купить себе какую-то обновку.

Читайте также:  Квазимодо синдром - дисморфическое расстройство, дисморфофобия, дисморфия

Совет №3. Займитесь организацией своего питания

Времена, когда надо было питаться три раза в день в определенное время суток, уже давно остались в прошлом. Сейчас каждый человек, учитывая индивидуальные потребности своего организма, сам для себя определяет, сколько раз в день ему есть.

Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, займитесь организацией своего питания. Ешьте не три, а пять-шесть раз в день, но понемногу и только здоровую пищу. Если чувство голода становится невыносимым, съешьте яблоко или банан, но ни в коем случае не тяните руки к конфетам, фастфуду или полуфабрикатам!

Совет №4. Ищите альтернативу

  1. Пищевая зависимость «хороша» тем, что, в отличие от алкоголизма или курения, вам не нужно полностью исключать из своего рациона вкусные продукты, ведь их можно заменить полезными для организма аналогами.

  2. Отличной заменой шоколаду, печенью, выпечке являются:
  3. желе;
  4. ☑ зефир;
  5. ☑ изюм;
  6. ☑ орехи;
  7. ☑ тыква;
  8. ☑ арбуз;
  9. ☑ фрукты;
  10. ☑ финики;
  11. ☑ овощи;
  12. ☑ пастила;
  13. ☑ курага;
  14. ☑ запеканки.

Не стоит полностью отказываться от сладостей, ведь такой радикальный метод может спровоцировать срыв. Просто замените вредные для здоровья продукты полезными аналогами и наслаждайтесь вкусной едой дальше!

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки

Совет №5. Организовывайте досуг правильно

Эксперты утверждают, что правильно организованный досуг поможет избавиться от пищевой зависимости.

Если вы любите в выходные встретиться с друзьями и весь вечер сидеть за столом, то придется отказаться от такого времяпрепровождения.

Не хотите расставаться с друзьями? Так никто и не просит! Позовите их на каток, в театр, в аквапарк и т.д. Выбирайте те места, где на еду не будет времени или где кушать просто неприлично!

Научитесь получать удовольствие не от еды, а от подвижного образа жизни! Веселитесь, пойте, смейтесь, развлекайтесь, проводите как можно больше времени на свежем воздухе, отдавайте предпочтение не машине или общественному транспорту, а пешим прогулкам!

Совет №6. Пейте больше воды

Соблюдение правильного питьевого баланса – волшебное средство, которое поможет вам быстрее и эффективнее избавиться от пищевой зависимости. Стакан обычной негазированной воды необходимо выпивать за 30 – 40 минут до завтрака каждое утро!

Через 60 – 90 минут после каждого приема пищи следует выпивать еще один стакан воды. Кофе, чай, соки, лимонады, газированная вода не являются полноценной заменой чистой воды! За 60 – 80 минут до сна выпивайте еще один стакан воды.

В день необходимо выпивать не менее 1,5−2 литров именно негазированной воды! Всегда помните об этом и в скором времени вы забудете о том, что когда-то были зависимы от еды!

Источник: https://bestlavka.ru/psihologicheskaja-zavisimost-ot-edy/

Зависимость от еды — причины, признаки и способы лечения

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки

Несколько лет назад при словах «зависимость от еды» мы бы только посмеялись. Пищевая зависимость — это не просто тяга к какому-то продукту, в мозге зависимого человека происходят процессы, сходные с наркотической или алкогольной зависимостью. Таким людям необходима и профилактика, и помощь психолога.

Пищевая зависимость — психология

При поступлении еды в организм, повышается уровень серотонина – гормона счастья, настроение улучшается, стресс как будто пропадает.

Но замещение проблемы не есть её решение, и опять страх — еда – временное успокоение — образуется порочный круг, выбраться из которого очень сложно. Так возникает психологическая зависимость от еды.

Удовольствие можно получить от множества вещей – занятия спортом, прослушивания музыки, но нам вечно некогда, ведь еда – это быстро и просто.

Пищевая зависимость — причины

Самые распространенные причины зависимости от еды:

  1. Некоторые идут из детства, помните, за успехи в учебе или хорошее поведение ребенку всегда покупали сладости?
  2. Зависимые люди часто закомплексованы, недовольны собой, карьерой.
  3. Испытывают глубокие эмоциональные переживания.
  4. Испорченная фигура — результат бесконтрольного поглощения пищи, отсюда негативное отношение к внешности, равнодушие к себе.
  5. Постоянное чувство вины. Человек понимает, что он слишком много ест, винит себя за слабую волю, нервничает, и опять включается порочная схема.

Перечислять можно долго, но источник один – неудовлетворённость собой и своей жизнью. Существуют и социальные причины пищевой зависимости. Это многочисленные праздники, семейные застолья, традиции «выезда на природу» с огромными корзинками еды. Мы с детства формируем неправильное пищевое поведение, а многочисленные стрессы только усиливают его.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки

Пищевая зависимость — признаки

По определенным признакам можно понять, что человек зависим от еды:

  1. Глубокий пищевой наркоман может «придумать» себе проблему, с удовольствием предвкушая её решение.
  2. Человек очень озабочен запасами еды – все ли есть в холодильнике.
  3. У пищевых наркоманов вместе с чувством голода нарастает паника и тревожность.
  4. Больной человек, забыв купить продукт, готов бежать за ним в любое место в любое время.
  5. Просыпается по ночам, чтобы поесть.
  6. Даже осознавая, что болен (ожирение, диабет) – человек не может остановиться от поедания любимых продуктов.
  7. Нежелание с кем-то делиться едой.

Принятие пищи с непищевой целью – вот основное понятие пищевой зависимости. Глубокая пищевая зависимость приводит к тому, что привычные объемы еды не удовлетворяют, нужно постоянно увеличивать порции.

Радость приносит процесс поедания, а что положить в рот становится все равно. Редкие попытки перейти на здоровую пищу или диетическое питание заканчиваются провалами, а в результате очередной срыв.

Первое, и главное, что нужно сделать, чтобы понять, как не зависеть от еды – признаться в этом себе. Без осознания болезни избавление от пищевой зависимости бесполезно.

Поняв, что пагубная привычка привела к тяжелым осложнениям, можно попытаться самостоятельно избавиться от зависимости. Честно говоря, это под силу очень немногим, но почему бы не попытаться.

Посчитайте, сколько денег вы могли бы сэкономить на еде, и начните копить на кругосветный круиз!

  1. Мотивируйте себя! Придумайте причину, ради которой нужно избавляться от плохой привычки – у вас есть дети? Ваш пример может быть для них заразителен.
  2. Отвлекитесь от еды. Займитесь спортом, танцами, гуляйте, ходите в театры, выращивайте цветы. Все, что угодно, только не ешьте!
  3. Не запасайтесь едой, держите наготове яблоко, морковку или стакан кефира.
  4. Выбросьте из дома все раздражители – булочки, чипсы, то, на что вы не сможете смотреть спокойно.

Психотерапия пищевой зависимости

Поскольку причины пищевой зависимости, в основном, психологические, помочь в этой непростой борьбе тоже смогут психологи, предлагая действенные средства, как побороть зависимость от еды.

  1. Заведите «пищевой дневник», где описывайте все приемы пищи и обязательно уточняйте свой эмоциональный фон. Это поможет понять связь между перееданием и настроением.
  2. Забудьте обиды, простите себя и других, поймите, что и вы, и они обычные люди, а люди могут ошибаться;
  3. Поднимайте самооценку. Это очень сложно. Для этого заведите дневник достижений и записывайте туда свои маленькие «подвиги».
  4. Самый важный и мотивирующий фактор выздоровления – ваше горячее желание выздороветь, настройтесь на позитив, а специалисты помогут вам в этом непростом деле.

Попробуйте найти единомышленников, вместе будет легче решить проблему и не придется снова «заедать» одиночество. Самое главное, вам нужно разобраться со своими переживаниями, научиться бороться с тревогой другими методами, найти новые способы получения удовольствия. Совместно со специалистами вы сможете выйти из заколдованного круга и вновь начать жить полноценной жизнью.

Некоторые успешно применяют кодирование от пищевой зависимости. К сожалению, как и многие другие, эта проблема начинается в голове, и лечить следует голову. Рецепт как перестать зависеть от еды — это коррекция пищевого поведения, устранение психологических проблем, поэтому помощь специалиста в данном случае необходима, особенно, когда достигнута точка невозврата.

Пищевая зависимость: как победить, лечение, признаки

Таблетки от пищевой зависимости

Совместно с психотерапией можно применять БАДы и лекарственные препараты. Данные средства, как правило, снижают аппетит и ускоряют метаболизм. Это может дать результаты, но и риск от такого лечения не маленький. К тому же, после отмены препарата, вес снова начинает расти, если не убрать психологический корень проблемы.

Среди препаратов, снижающих аппетит можно отметить:

  1. Сибутрамин. Аноректик, который пока еще доступен во многих странах, но небезопасен, так как имеет много побочных эффектов.
  2. Флуоксетин. Антидепрессант (психотропный препарат), снижающий аппетит.
  3. Мазиндол. Действует на центр насыщения, подавляя голод. Минус препарата — быстрое привыкание.

Источник: https://womanadvice.ru/zavisimost-ot-edy-prichiny-priznaki-i-sposoby-lecheniya

Как избавиться от пищевой зависимости и есть меньше — преодолеваем психологическую проблему

Одной из глобальных проблем человечества многие считают ожирение и лишний вес.

Однако, если разобраться, то эти малоприятные факторы всего лишь следствие, а причиной их возникновения является совсем иное – бездумное и безмерное потребление вредной еды, которое сильно обостряется в периоды психологических стрессов и срывов, сильных эмоциональных переживаний. Но как избавиться от пищевой зависимости, чтобы проблема больше никогда не причиняла неудобств и не способствовала аномальному и нездоровому набору массы тела.

Сложная психологическая проблема – как избавиться от пищевой зависимости

Любой ребенок может ответить на вопрос, зачем организму нужна еда.

Ведь для обеспечения жизнедеятельности всех его частей требуется качественное и сбалансированное питание, содержащее набор микроэлементов, минералов, белков, углеводов и жиров, что дают энергию и силу.

Но для людей, страдающих от зависимости, еда, в первую очередь, это метод борьбы со стрессом и получения удовольствия, если иные варианты недоступны или нежелательны.

От желудка к сердцу: типы пищевой зависимости

Почему после обеда у нас улучшается настроение, а на голодный желудок мы можем быть раздражительными и агрессивными ответить несложно. Всему виной простые физиологические процессы в организме.

При поступлении пищи, в кровь начинает выбрасываться серотонин – пресловутый гормон счастья. Благодаря этому настроение заметно улучшается, а стресс тает на глазах.

Однако так продолжается недолго, ведь замещение проблемы никак не становится ее решением.

  1. Биологическая зависимость от еды – здоровый механизм самосохранения. На уровне подсознания и рефлексов мы понимаем, что без питательных веществ организм погибнет, потому стараемся утолять голод вовремя.
  2. Психологическая проблема с зависимостью от пищи – это уже серьезно. Это бессознательный процесс. При возникновении его, потребление еды ассоциируется со счастьем, а вот отсутствие таковой вызывает приступы паники, немотивированный страх, агрессию и прочие малоприятные явления психологического плана.

Впоследствии, «заболевший» человек старается постоянно обновлять вкус еды, чтобы продлить это ощущения умиротворения и покоя. Когда доступа к продуктам нет, такие люди могут становиться нервными, пренебрегать правилами и морально-этическими нормами, не обращать внимания на проблемы со здоровьем и внешним видом, отличаются вызывающим поведением.

Читайте также:  Тест на курение сигарет: для школьников, как обмануть

Пищевая зависимость, если с ней не бороться самостоятельно или обратившись за помощью к знающим людям, может привести к полной деградации личности, наравне в алкоголизмом или наркоманией.

Ситуация усугубляется тем, что нет законодательного запрета на приобретение и поглощение чрезмерного количества еды.

Все это приводит к тому, что каждый третий взрослый и каждый седьмой малыш в Соединенных Штатах страдает от избыточного веса или болен ожирением.

В Российской Федерации ситуация пока таких грандиозных размеров не достигла, но устойчиво к этому стремится. В итоге значительно возрастает процент развития эндокринных, сердечно-сосудистых и онкологических болезней.

Чтобы предотвратить и избавиться от подобных проблем следует осознать «масштабы бедствия», понимать причины и симптомы его возникновения.

Причины

  • Психологическая неудовлетворенность качеством жизни, эмоциональная пустота, отсутствие цели и смысла.
  • Потеря или разочарование, повлекшие резкое падение уровня счастья.
  • Кризисные и вынужденно экстремальные ситуации – увольнение, развод, борьба за любовь (родителей, супругов, детей).
  • Комплексы и нездоровое сравнивание себя с другими людьми.
  • Чувство вины.
  • Семейные пищевые особенности и привычки (обильные обеды и ужины).
  • Поощрение или утешение при помощи еды.

Признаки

Надуманные причины, которыми человек оправдывает свое нездоровое стремление к поглощению продуктов.

  • Постоянное беспокойство о наличии запасов в холодильнике, кладовке, погребе. Тотальная скупка пищи, чрезмерные заготовки.
  • Постоянное ощущение «на грани паники» и тревожность по любому поводу при голоде.
  • Невозможность остановиться, даже при осознании проблем со здоровьем.
  • Частая обильная еда и ночные походы к холодильнику.
  • Нежелание делиться с кем-то пищей, даже с самыми близкими членами семьи.

Самостоятельно преодолевать симптомы очень сложно, но возможно, если обнаружить их. Если же ситуация неконтролируема, следует обратиться за лечением к специалисту-диетологу.

Преодолеваем пищевую зависимость: как есть меньше и не страдать от этого

Если отказаться от алкоголя, наркотиков или сигарет сложно, то от еды – невозможно. Она необходима организму, потому избавляться от вредоносной привычки придется с особой осторожностью.

Психология рекомендует отличный совет – в первую очередь развенчать «кумира».

Следует осознать, что прием пищи – обыкновенный физиологический процесс, а удовлетворение этой потребности сродни любой иной, включая питье или дефекацию, даже если это звучит для вас, как настоящее кощунство.

Тест на определение зависимости

Чтобы преодоление проблемы приблизилось, сперва ее придется признать и принять. Для определения стоит подумать и ответить утвердительно или отрицательно на предложенные ниже вопросы.

  1. Заставляли ли вас родители есть в детстве?
  2. Вы часто занимаетесь подсчетом калорий в порции пищи?
  3. Появляется ли ощущение тревоги, стыда или вины, если вы съели больше обычного?
  4. Едите ли вы во время просмотра телевизора?
  5. Частенько ли вы поглощаете продукты, даже не испытывая голода?
  6. Десерт, фрукты с чаем или компотом не являются для вас полноценным обедом?
  7. Ощущение голода приходит, когда вы чем-то расстроены или взволнованы?
  8. Готовы ли вы перекусывать «за компанию» в любое время дня или ночи?
  9. Вы часто устраиваете себе «праздник живота» без всяческих причин?
  10. Испытываете ли вы обиду, когда вам говорят, что вы страдаете от пищевой зависимости?

Если на шесть из десяти вопросов вы ответили утвердительно, значит зависимость у вас имеется и с ней следует срочно что-то делать.

Пошаговая технология избавления от власти «вкусняшек»: как есть меньше

Советов для правильного самостоятельного подхода к проблеме немного, но стоит условно разделить их на две части: установки и прямые рекомендации. Первые следует сделать основой своего отношения к еде в принципе, а вторым стараться неукоснительно следовать, если вы действительно хотите сделать свою жизнь свободной, а организм здоровым.

Установки

  • Любая еда – способ «подзаправить» организм, получить необходимые вещества для правильной жизнедеятельности, развития, обновления, здорового роста.
  • Пища не нужна для успокоения стресса, выхода из депрессивных состояний. Также не потребуется она для получения удовольствия, ощущения счастья. Эмоциональная связь между этими понятиями должна быть разорвана.
  • Источники удовольствий в изобилии находятся вокруг нас: занятия спортом, прогулки, вылазки за город, в лес, на речку, в горы, дружба и любовь, индивидуальные хобби и привязанности, фильмы, книги, общение с другими людьми. Главное «обнаружить» их и принять, тогда еда перестанет быть краеугольным камнем вашего существования.
  • Отсутствие проблем, которые можно решить при помощи килограммов поглощаемой пищи – лучшая иллюстрация бесполезности такого поведения. Еда ничего не решает, кроме питания организма, поддержания его в жизнеспособном состоянии.

Советы психолога

Пищевая зависимость, как избавиться от которой мы обсуждаем, серьезная беда. Придется проявить характер, силу воли, чтобы выполнить каждый шаг и привести себя к настоящей свободе.

Необходимо проявить крайнюю степень внимания к истинным потребностям, отметая лишнее и думая только о важном.

Перед соблазном надо остановиться и подумать, действительно ли нужен вам лишний перекус, большое мороженое или хот-дог по пути на работу.

Действительно ли вас ведет голод или вы просто пытаетесь решить неудовлетворенность, стресс при помощи очередного килограмма конфет? Или вы решили наградить себя таким образом? Не лучше ли купить себе букет цветов и наслаждаться целую неделю?

Психологи рекомендуют на первых порах записывать все свои перекусы за день и их причины еще до еды в специальный блокнот. К вечеру можно почитать записи и обнаружить, как много человек съедает вовсе не потому, что голоден. Это позволит уяснить масштабы «бедствия».

Вовсе необязательно сразу же записываться в спортзал или покупать дорогие тренажеры, чтобы восстановить утраченный при ожирении, активный образ жизни.

Конечно, занятия с тренером очень эффективно и быстро помогают снизить массу тела до нормальной, но избавление от пищевой зависимости это не принесет.

То, что приносит стресс и беспокойство может вызвать совершенно иную реакцию и вы станете есть еще больше после изнурительных тренировок.

Однако выход есть – следует подобрать упражнения по душе.

Не нужно заставлять себя делать определенный перечень движений, можно просто вернуться к велосипедным прогулкам в парке, танцевать, зимой кататься на коньках или лыжах, летом плавать, ходить по грибы или заниматься рыбалкой.

Отлично подходит в таких случаях командная «работа»: пригласите близких сыграть в пейнтбол, побегать в футбол или пляжный волейбол. Побеждать не обязательно, главное – принимать участие.

Наш разум желает постоянного поощрения и одобрения любой деятельности, потому чрезвычайно важно регулярно получать похвалы. Причем не играет никакой роли, следуют ли они от вас самих или окружающих вас людей.

Ни в коем случае нельзя обзывать себя, ругать, что может свести самооценку к минимуму. В итоге возникает очередной срыв, а масса тела неуклонно повышается, пока вы удовлетворяете свои комплексы тоннами фастфуда.

Научитесь почаще делать то, что позволит ощутить себя стоящим похвалы и восхищения. Тогда вы сможете получить настоящее наслаждение, а не искусственно спровоцированное едой.

Психологи советуют вызубрить аффирмации – специальные короткие фразы, содержащие вербальные формулы «самокодирования» на позитив. Придумайте их, вызубрите и повторяйте на протяжении дня от десяти до ста раз.

Это принесет удовольствие, уверенность в себе, и «заедать» проблемы не придется.

  • Отсутствие жестких рамок.

Ограничения, не только в еде, но и в остальных сферах жизни, обычно действуют на человека отрицательно.

Мы подсознательно желаем быть свободными, потому ставить себя в жесткие рамки выбранного типа питания (диеты) сразу же не следует. Не стоит наказывать себя, постоянно ущемлять и ограничивать, так как это значительно ухудшит качество жизни.

Существует психологическая теория, что при помощи избыточно веса человек пытается отгородиться от проблем внутреннего мира и внешнего окружения.

Потому оптимально стать себе верным приятелем, понимающим, но объективным другом, а не надсмотрщиком с плеткой.

Тогда накатывающие регулярно желания что-то съесть назло, последний раз или потому, что больше не предложат, прекратит вас беспокоить навсегда.

Эффективные меры победить обжорство

Для начала следует отказаться от вредных продуктов, но ни в коем случае не оставить их «место» пустым». Все неполезное нужно заменить на здоровое и приносящее настоящую пользу.

Отказаться придется (можно постепенно) от простых углеводов (торты, выпечка, сахар, конфеты), жирного и жаренного (чипсы, картошка фри, острая и жареная еда), полуфабрикатов с непонятным составом, фастфуда, напичканного усилителями вкуса, вроде глутамата натрия.

  • Избавьтесь от запаса вредной пищи у себя дома и старайтесь стороной обходить магазины и кафе, где они имеются в простом доступе.
  • Примите распорядок питания, который позволит ни в какие моменты не страдать от острого голода. Лучше всего питаться дробно, всегда имея под рукой легкий перекус из здоровой пищи.
  • При борьбе с зависимостями важно не отменить снятие стресса «вкусняшками», а заменить его чем-то иным, в другом случае выдержать едва ли удастся. То, что раньше вы «заедали», теперь можно «прогулять»: сходить в кино, заняться любимым хобби и так далее.
  • Откажитесь от общения с людьми, которые ваш новый образ жизни не одобряют или не принимают. Они будут постоянно тянуть вас обратно своим примером. Придется это пережить, даже если это близкие родственники, иначе из замкнутого круга вы так никогда и не найдете выход.

Последний совет уже озвучивался, но хочется повторить – ведите записи. Это поможет осознать проблему, встретиться с ней воочию. Только узнав «врага» в лицо, вы сможете его победить.

Если ничего не получается

Как избавиться от проблемы, когда ничего не работает, и вы не можете заставить себя следовать советам? Впадать в отчаяние и заедать все это дело килограммами вредной еды не нужно.

Существует два специалиста, способные помочь в подобной ситуации: психотерапевт и диетолог.

Обращаться к ним лучше всего в одно и то же время, чтобы обеспечить себе комплекс мероприятий по оздоровлению организма во всех планах и избавление от зависимости.

Доктор-психиатр поможет узнать проблему, возьмет на себя функции верного друга и помощника, поможет осознать истинную роль еды в человеческой жизни.

Диетолог составит подходящий режим питания, а также сбалансированный рацион в зависимости от потребностей и особенностей организма.

Главное понимать, что зависимость от еды – проблема, от которой страдает чрезвычайно много людей, и никто не говорит, что борьба будет легкой. Однако, как показывает опыт, победить реально.

Источник: https://www.fitnessera.ru/opasnaya-pishhevaya-zavisimost-kak-izbavitsya-ot-psixologicheskoj-problemy.html

Ссылка на основную публикацию