Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Что стресс опасен и все болезни от нервов вы и сами знаете. Но вот, что говорил автор теории стресса, Ганс Селье:

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Ганс Селье — автор теории стресса

«За выживание после стрессовой ситуации организм расплачивается тем, что стареет.»  

Стресс запускает цепь физиологических процессов, способных вызвать любое заболевание — от инфаркта до рака. Поэтому важно скомпенсировать его последствия как можно быстрее.

Какие процессы происходят после нервного потрясения?
Как их остановить и восстановить здоровье после стрессовой ситуации? Об этом в данной статье.

Первое, что важно знать, последствия некоторых типов нервного расстройства можно устранить сразу же после их воздействия. Ряд последствий удается компенсировать быстро с помощью несложных приемов (см ниже).  Восстановление других нарушений здоровья требует времени и применения специальных средств.

Органы и системы, которые стресс разрушает в первую очередь:

  • сердце и сосуды: боли в сердце, инфаркт, инсульт, ишемия;
  • пищеварение: язва, гастрит, колит;
  • нервную систему: неврозы, нарушение сна, и т. д.
  • иммунитет: частые простудные заболевания, заражение паразитами;
  • гормональный сбой: задержка месячных, выделения у женщин и снижение потенции у мужчин.

После сильного стресса ухудшается состояние волос и кожи.

Как восстановить здоровье после стресса

Во-первых нужно определить вид вашего стресса — эпизодический (внезапный, кратковременный), или хронический — постепенно подтачивающий здоровье?

1. Внезапный стресс — от внезапного события:

  • угроза жизни, или здоровью — своему, или близким (нападение хулиганов, авария, приступ болезни…);
  • внезапная материальная потеря, или ее угроза (кража, потеря денег, увольнение);
  • конфликт с начальством, семейная ссора и т. п.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

  • угроза увольнения,
  • чрезмерная занятость;
  • перегрузка информацией;
  • длительный конфликт дома, или на работе;
  • постоянный дефицит времени на текущие дела;
  • стрессовое состояние перед предстоящим опасным событием — операция, прыжок с парашютом и т.п.;
  • потеря смысла работы, ориентиров в жизни

Эти два вида стрессового воздействия кардинально отличаются по своей физиологии. Отличаются и средства их компенсации.

Внезапный стресс

Это стресс от внезапного события: угроза жизни, или здоровью. Механизм его действия в медицине хорошо исследован и методы компенсации известны и действенны. Внезапный стресс можно скомпенсировать, но действовать нужно быстро (см. ниже).

Хронический стресс

Этот вид стресса присущ только человеку и связан с развитием цивилизации. Вы можете представить, какая потеря смысла жизни может быть у суслика, или обезьяны? Поэтому в природе для его компенсации ничего не предусмотрено и возникает длительное нервное расстройство. Адреналин в этом случае не вырабатывается, и разрушения органов происходят с помощью других механизмов.

Первыми страдают нервная и сердечно-сосудистая системы. При хроническом стрессе нервная система истощается постепенно, также постепенно разрушается и сосудистая.

К тому же оба вида стресса могут усугубляться сезонной депрессией, см — Осенняя депрессия>>

  1. сделайте простые действия сразу же после стрессовой ситуации (см ниже);
  2. в первые же дни начните принимать восстанавливающие средства для нервной, сердечно сосудистой системы и иммунитета.

Чем быстрее вы начнете компенсировать нервное потрясение, тем больше шансов сохранить здоровье и это будет экономнее. Рекомендую вам рассмотреть природу стресса, чтобы вы понимали смысл всех действий и средств для его компенсации.

Физиологические процессы в организме при внезапном стрессе 

Внезапный стресс —  состояние эмоционального и физического напряжения, возникающее в экстремальных ситуациях

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Именно адреналин дает резкий рост энергии и еще ряд необходимых в трудную минуту вещей:

  • стимулирует прилив крови к головному мозгу, повышая скорость мышления;
  • активирует работу сердечно-сосудистой системы.
  • повышает свертываемость крови на случай получения травмы.

Как вы знаете, в такие минуты люди способны совершать невероятные для них поступки, демонстрируя необычайную силу, скорость и выносливость. Спортсмены ставят рекорды на соревнованиях, которые не могут повторить на тренировках. Обычный человек может перевернуть автомобиль, который не способен сдвинуть в нормальном состоянии.

Механизм разрушения здоровья при нескомпенсированном нервном потрясении

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Молекула адреналина

Нервное потрясение становится разрушительным только, когда адреналин не отработан. Т. е. стрессовая ситуация произошла, адреналин активировал все необходимые системы организма, а вы ничего не сделали: не боролись, не бежали — не выработали энергию, данную вам адреналином.

В этом случае адреналин становится разрушительным для тех органов и систем, которые он активировал — для нервной системы и сердца. в первую очередь. Причем, разрушения начинаются сразу!
Сердечно — сосудистую систему хорошо восстанавливает Кардиологическя программа>> Но сначала рекомендую применить приемы после стресса>>

Пример внезапного стресса на работе

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

А результаты нескомпенсированного стресса неотвратимы и катастрофичны.  Эти процессы исследовал канадский врач Г. Селье. Он искусственным путем вызывал стрессовое состояние у крыс и у них образовались язвы желудка. Но есть приемы и средства способные скомпенсировать стресс частично, или полностью.

Приемы и средства для снятия вреда от внезапного эмоционального стресса

Если вы получили эмоциональное воздействие , то для его снятия есть несколько простых методов. Но их нужно применить незамедлительно.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Выпейте стакан чистой не газированной воды. Это разбавит кровь и устранит ее свертываемость, обусловленную действием адреналина. Так вы избавите себя от возможных тромбов в сердечно-сосудистой системе и предотвратите инсульт.

Создайте физическую нагрузку:

  • сделайте пробежку по лестнице,
  • переставьте несколько предметов. или передвиньте шкаф,
  • сделайте интенсивную зарядку,
  • сильно разотрите ладони до горячего состояния.

Сразу после физической нагрузки послушайте гениальную антистрессовую расслабляющую музыку Моцарта, посмотрите прекрасные пейзажи на этом видео, и стресс уйдет на второй план:

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

По статистике те, кто запивает стресс умеренными дозами алкоголя живут дольше, чем те, кто молча переживает все внутри. Главное — не переборщить.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Хорошо снимает тревожное состояние перед опасным событием просмотр некоторых фильмов. Российские космонафты перед полетом в качестве обязательного ритуала смотрят «Белое солнце пустыни»

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Если стрессовые ситуации у вас возникают постоянно, полезно иметь под рукой эфирное масло.

Это очень мощное средство, которое не только успокаивает нервную систему, но имеет и психологическое действие — способствует изменению отношения к ситуации.

Для этой цели подойдут масла Лаванда, Иланг — Иланг. Применяются масла в виде ароматерапии (арома медальон, арома лампа), но наибольший эффект дают ванны.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Существуют два фактора, возникающие сразу после нервного перенапряжения — падение иммунитета и, как следствие, инфекционное паразитарное заражение. Т. е. в организме активируются вирусы, бактерии, грибки и другие паразиты.

Первыми активируются бактерии «helicobakter pillory», которые повреждают слизистые оболочки желудка и кишечника. Поэтому первые результаты стресса — это гастрит и язва желудка.

Как следствие в кишечнике нарушается усвоение полезных веществ, а отсутствие ряда витаминов, приводит нервную систему к истощению. Некоторые виды паразитов способны угнетать нервную систему напрямую. Поэтому любые антистрессовые препараты будут плохо усвоены и их эффективность будет снижена.

Этим объясняется тот факт, что очищение организма от паразитов уже дает эффект в виде прилива жизненных сил и энергии. В результате восстановление здоровья после стресса идет намного быстрее. Т. к. степень заражения и у каждого своя, то и курс очищения должен быть индивидуальным. Для оценки вашего состояния и необходимости очищения пройдите небольшой ТЕСТ>>

Снятие последствий стресса и восстановление здоровья на биологическом уровне

Т. к. оба вида стресса — внезапный и хронический — разрушают одни и те же органы, то и лечение их также производится сходными средствами. Все  эти разрушения известны и биоактивные вещества, способные их восстановить — тоже.

Транквилизаторы — их часто и назначают врачи во всем мире  при нервных расстройствах. Это производные различных химических соединений:

  • хлордиазепоксид (либриум, элениум),
  • диазепам (седуксен),
  • оксазепам (тазепам),
  • нитразепам (эуноктин, радедорм);
  • мепробамат (триоксазин)

Эти препараты обладают противотревожным и успокаивающим действием. Но их побочные эффекты могут вызвать сонливость и мышечный спазм. Ряд транквилизаторов обладают противосудорожным действием, оказывая влияние на мозг и его рецепторы. Их применяют для лечения неврозов и невротических состояний.

Недостатки транквилизаторов:

  • при длительном приёме возможно приобретение зависимости;
  • побочные действия: снижение реакции и нарушение координации движения (противопоказаны водителям и авиадиспетчерам);
  • реакция на спиртные напитки;
  • оказывают деструктивное действие на ряд органов: печень, почки, глаза, вызывают аллергию.

Транквилизаторы способны снять симптомы стресса, но они не восстанавливают органы, поврежденные действием адреналина.

Препараты для снятия стресса сочетающие природные и синтетические компоненты

Наиболее известный — Новопассит содержит экстракты 7 лекарственных растений:

  • Валериана лекарственная
  • Мелисса лекарственная
  • Зверобой продырявленный
  • Боярышник однопестичный или колючий
  • Пассифлора инкарнатная (срастоцвет)
  • Хмель обыкновенный
  • Бузина черная

И один химический компонент — гвайфенезин

Новопассит рекомендован при состояниях:

  • неврастения и невротические реакции, сопровождающиеся раздражительностью, тревогой, страхом, усталостью, рассеянностью;
  • «синдром менеджера» (состояние постоянного психического напряжения);
  • бессонница (легкие формы);
  • головные боли, вызванные нервным напряжением, мигрень;
  • заболевания ЖКТ (нарушение кишечного пищеварения, синдром раздраженного кишечника);
  • при ряде расстройств сердечно-сосудистой системы  и климактерическом синдроме;
  • дерматозы (атопическая и себорейная экзема, крапивница), обусловленные психологической нагрузкой.

Т. к. препарат не полностью натуральный, то имеет и побочные эффекты:

  • Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, гастралгия, боли в животе, диарея.
  • Со стороны ЦНС: головокружение, головная боль, сонливость.
  • Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, гипертермия.

Новопассит способствует частичному восстановлению нервной ткани

Полностью натуральные препараты для восстановления здоровья после стресса

Транквилизаторы и средства типа Новопассита снимают симптомы стресса — успокаивают нервную систему. Это замечательно, но они не делают главного — не восстанавливают сделанные нескомпенсированным адреналином. Не защищают еще две мишени: сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Существует целый ряд целебных растений и биоактивных веществ, способных эффективно восстанавливать эти системы. Витамины группы «В» хорошо восстанавливают нервную систему. Растения Гингко билоба и Готу кола укрепляют сосудистую систему.

В максимально полном объеме все необходимые вещества объединены в программе Relax, созданную новосибирскими учеными несколько лет назад. Большинство биоактивных веществ в программе представлены в виде концентрированных экстрактов, что ускоряет получение эффекта. А, как вы понимаете, скорость восстановления — это важный фактор после стресса.

Читайте также:  Теории лидерства: основные, психология, стили

Антистрессовая программа Relax>>

Если вам понравилась статья, выпишите себе на email подобные и лучше новости по здоровью:

(Visited 3 386 times, 4 visits today)

Источник: https://bioterapy.ru/posle-stressa

Как действенно восстановить нервную систему после длительного стресса

Мало кто задумывается, как восстановить нервную систему после длительного стресса, а ведь известно, что постоянное напряженное состояние может привести и к физическим заболеваниям, например к кардионеврозу, алопеции, истощению, бессоннице, ишемии, снижению работы иммунной системы.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Нервное напряжение обычно возникает как ответная реакция организма на раздражитель, чаще всего это усталость, страх, негативные эмоции.

Стресс влечет за собой выработку гормона адреналина, ускоряющего процессы организма: учащается дыхание, циркуляция крови, пульс становится быстрее, организм как бы считает, что человек в опасности и предоставляет ресурсы для быстрого принятия решения.

Однако такие процессы не всегда требуются, ведь в современном мире человек редко встречает опасности, чаще всего причиной стресса становится банальное перенапряжение, усталость или трудности. Из-за такой реакции организма сердце и другие органы работают в быстром темпе и истощаются. Именно поэтому нужно задуматься о восстановлении нервной системы после стресса.

Симптомы стресса

Для начала необходимо разобраться и выявить симптомы стресса, чтобы вовремя соотнести признаки, обнаружить стресс и восстановить нервную систему:

  • раздражительность, плаксивость, нервозность, вспыльчивость;
  • бессонница;
  • усталость, повышенная утомляемость, отсутствие желаний действовать и сил;
  • пониженная концентрация внимания, рассеянность, сложности в работе или обучении;
  • снижение аппетита, а иногда, наоборот, переедание;
  • потеря интереса к развлечениям и отдыху, нежелание встреч с близкими и родными;
  • депрессия, пессимизм.

При обнаружении у себя нескольких подобных симптомов важно не пускать дела на самотек, а начать восстанавливать нервную систему.

Как восстановить нервную систему после длительного стрессаВосстановление после стресса

После обнаружения у себя симптомов перенапряжения нужно незамедлительно начать реабилитацию внутренних резервов организма.

Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет ряд простых правил, которым следует выделять время каждый день:

  1. Отдых. Когда человек постоянно перегружает свою нервную систему, работает в режиме нон-стоп, не дает себе время на отдых, не восстанавливает нервы, организм просто не в силах продолжить работу в нормальном режиме. Отсюда хроническая усталость, раздражительность, повышенная утомляемость, ведь стресс и иммунитет взаимосвязаны. Восстановить нервную систему после стресса поможет йога, медитации, дыхательные практики. Первая способна установить баланс между телом и душой, позволит человеку отрешиться от повседневных проблем и расслабить нервную систему. Дыхательные практики помогут восстановиться нормальному дыханию. Как уже говорилось, при стрессе учащается дыхание и пульс, что перегружает сердце и сосуды. Упражнения восстановят сон и в целом улучшат состояние. Если человек не может себе позволить занятия йогой, то можно начать восстановление нервной системы с обычных пеших прогулок на свежем воздухе.
  2. Зеленый чай богат полезными веществами, которые укрепляют нервную и иммунную системы, помогают держать организм человека в тонусе и хорошем расположении духа, повышают работоспособность и концентрацию внимания, способствуют восстановлению нервной системы после стресса. Чаем можно заменить привычный по утрам кофе с сахаром, сладкие газированные напитки и энергетики, которые сказываются резко негативно на нервной системе человека.
  3. Восстановиться после стресса поможет хобби, а также научит последовательности и терпению. Чтобы максимально извлечь из занятий пользу, важно найти дело по душе, которое доставит удовольствие и поможет стабилизации нервной системы.
  4. Общение с близкими людьми, друзьями, новые интересные знакомства помогут восстановлению нервной системы после стресса. Общение приносит заряд бодрости и хорошего настроения, позволяет человеку почувствовать себя важным для других людей, забыть о проблемах, нормализовать сон после стресса, улучшить общее состояние, что поможет восстановиться после сильного стресса.
  5. Самообразование или чтение помогут отвлечься от суеты и получить новые знания и эмоции, а также дать ответ на вопрос, как прийти в себя после стресса. Очень важно читать не то, что надо или давно пора, а то, что хочет сам человек.
  6. Спорт – ведущий в ответе на вопрос, как восстановиться после стресса. Физическая активность помогает избавить организм от лишней доли гормона адреналина, расставить все проблемы по своим местам. Более того, учит упорядочивать действия, дарит гармонию души и тела, появляется сила для выполнения отложенных дел.
  7. Множество факторов вызывает стресс, и адаптация, как правило, представляет собой долгий процесс. Поэтому стоит подойти к решению проблемы основательно, в том числе и со стороны питания. Следует в первую очередь отказаться от алкоголя, который пагубно влияет на нервную систему. Можно побаловать себя бананами, орехами, шоколадом, так как они богаты серотонином – гормоном счастья, а орехи к тому же улучшают работу мозга. Овощи и фрукты при малом количестве калорий дают отличное чувство насыщения, к тому же они богаты витаминами, которые необходимы для улучшения психического состояния.
  8. Восстановление нервной системы невозможно при недосыпе. Необходимо ложиться около 10 вечера, чтобы организм смог отдохнуть и получить энергию на предстоящий день. Многие люди замечали, что ложась спать за 1-2 часа до полуночи, они пробуждались утром более легко, высыпались, а также имели больше сил и энтузиазма в течение дня.
  9. Восстановлению после стресса может помочь приятная классическая музыка. Сопровождая человека в делах или по пути на работу, она поможет ему расслабиться и обрести гармонию.

Как восстановить нервную систему после длительного стрессаНародные методы

Важно бороться с таким состоянием, как стресс, и адаптация после него должна происходить комплексно, недостаточно придерживаться одного из правил и считать, что нервная система стабилизируется.

Восстановление нервной системы можно дополнить народными методами, чтобы ресурсы организма как можно скорее пришли в норму.

Самый вкусный и полезный рецепт – это домашние успокаивающие напитки. Для лучшего эффекта рекомендуется заварить натуральный зеленый чай, добавить лимон, мяту и 1 ч. л. меда. Чередовать такой эликсир можно с ромашковым чаем, с другими травяными напитками.

Чтобы как можно скорее восстановилось нормальное состояние человека и работа его нервной системы, можно дополнить терапию ароматическими маслами. Следует добавлять их в воду при приеме ванны.

Отлично успокаивают нервную систему хвойные и апельсиновые масла. Из трав мелиссы, розмарина, хмеля можно сделать небольшие подушечки-саше, которые не помешает класть у кровати.

Эти запахи благотворно влияют на нервную систему.

Каждому современному человеку необходимо знать, как восстановить нервную систему после длительного стресса. Для снижения нервозности и раздражительности можно умеренно принимать легкие успокоительные средства, например экстракт валерианы, пустырник, Глицин, Негрустин, Персен, Ново-пассит и многие другие.

Как восстановить нервную систему после длительного стрессаПрофилактика стресса

Чтобы избежать повторного длительного состояния стресса, нервозности, утомляемости и усталости, нужно провести ряд мероприятий. Необходимо бывать на свежем воздухе много времени, умеренно заниматься спортом, гулять на улице.

В комнате должно быть светло и свежо: это способствует избавлению от бессонницы или беспокойного сна.

Нужно позаботиться о своем питании, ведь очень важно получать необходимые витамины и микроэлементы с пищей. Перерывы в работе, хобби и чтение помогут человеку отвлечься и защитить свой организм от перегрузок.

Источник: https://nerwus.ru/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-dlitelnogo-stressa.html

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

В современном мире каждый задается вопросом, как восстановить нервную систему после длительного стресса? Стресс давно уже стал синонимом, неотъемлемым компонентом любой активной городской жизни. Кто-то сталкивается с ним чаще остальных, кто-то реже — но нет человека, который бы избежал знакомства с этим явлением. Разве что он прячется где-то в далеком монастыре.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса — это знание должно быть актуальным для каждого. Знание о том, как это сделать, подобно походной аптечке — можно, конечно, отправиться в путешествие без неё. Но лучше этого не делать, потому что наверняка что-нибудь приключится. Надо всегда быть во всеоружии.

Стресс разрушает и расшатывает не только психику, но и саму нервную систему и (особенно в хронической форме) поражает различные жизненно важные органы. От этого возникают различные хронические болезни. Лечить эти болезни, когда вы по-прежнему находитесь под постоянным давлением стресса — все равно что пытаться поменять масло в машине на полном ходу.

Нужно устранить причину ваших расстройств. Устранению причин, среди прочего, посвящен курс Константина Довлатова “100 дней”. В настоящей статье я перечислю вам некоторые простые способы того, как снизить количество напряжения в вашей повседневной жизни. Все эти методы я испробовал лично на себе — благо работа менеджера по продажам на крупном предприятии это стресс тот еще.

И нужно было его как-то снимать. Итак, вот что работает:

Что такое стресс

Давайте перед тем, как бороться с противником, очертим себе его образ более ясно. Как я уже сказал, постоянное нервное напряжение не только оказывает угнетающее воздействие и высасывает жизненную энергию.

В первую очередь страдают сердечно-сосудистая (инфаркты, инсульты и ишемическая болезнь сердца), пищеварительная (всевозможные гастриты, язвы и колиты), а также иммунная система.

Последнее открывает дорогу для самого широкого спектра заболеваний — и все из-за разболтанной нервной системы!

Для стресса характерны также нарушения сна и разнообразные навязчивые мысли и состояния — неврозы. В особо запущенных случаях можно наблюдать даже нервный тик.

Стресс бывает двух основных видов, по характеру своего присутствия. Стресс может быть внезапным — в результате каких-то непредвиденных событий, потери близких, тяжелых жизненных ситуаций, разносов на работе и прочее.

К такому стрессу наш организм более-менее привычен с древности — идет древний человек себе по тропе, а навстречу ему — саблезубый тигр. Адреналин активизировался, нервная система встала на дыбы, от тигра удалось убежать, нервы постепенно успокоились. И так до следующего тигра.

Иными словами, в этом стрессе самом по себе ничего страшного нет, он даже порой позволяет нам проявить свои лучшие качества — собранность, решительность, резервные силы.

А вот хронический стресс — это подарок, который нам подарила уже цивилизация. И против него у организма никакой защиты нет. Помню, прекрасно, факторы собственной работы, которую я сейчас уже оставил.

Думаю, вам они прекрасно знакомы — нехватка времени ни на что, постоянная информационная перегрузка, затянувшиеся конфликты, куча дела и потеря за этим потоком собственного интереса, в том числе к жизни вообще.

Читайте также:  Стресс в работе медсестры: факторы риска возникновения, стрессоры медработника

Никакого адреналина при хроническом стрессе уже не вырабатывается, а постоянное присутствие “саблезубых тигров”, куда ни повернись, практически сводит организм с ума и истощает его.

Стрессоустойчивость до сих пор является одним из главных факторов, которые пишут в различных вакансиях — но, кажется, стрессоустойчивый человек отличается от нестрессоустойчивого только природным запасом прочности. Если он не использует комплекс специальных методов для избавления от хронического стресса каждый день.

Избавляемся

Итак, что мы можем противопоставить врагу? Как восстановить нервную систему после длительного стресса? Я лично, осознав себя в ситуации постоянного нахождения под прессом, обратил внимание на, казалось бы, мелочь и общее место.

Я плохо питался. Ел на бегу и что придется — ведь работа ждет. Неудивительно, что ценные ресурсы, тратящиеся на “саблезубых тигров” оказались в итоге невосполняемы, что привело к постоянному ощущению подавленности и почти что депрессии.

Для нормальной работы в том числе в стрессовых условиях нашему мозгу нужны особые жирные кислоты — омега-3. Если начать их употреблять в пищу, эффект практически незамедлителен, а более всего ими богата жирная морская рыба.

Эти кислоты укрепляют связи между клетками мозга, что повышает его функциональность.

Отлично помогают также препараты для улучшения мозгового кровообращения, хотя принимать их следует с осторожностью — есть риск обретения резких перепадов настроения.

Из продуктов также рекомендуется ввести в свой рацион зеленый чай, побольше молочных продуктов, орехи, мед, морскую капусту и горький шоколад. Не забывайте, конечно, про овощи и фрукты.

Одного здорового питания при хроническом стрессе, конечно, недостаточно. Важна также физическая активность, особенно если у вас, как и у меня, вся напряженная рабочая драма развертывается перед экраном монитора. Если вы, например, бегаете по утрам или ходите в спортзал, потение обеспечивает очищение организма от адреналина — который, собственно, и является гормоном стресса.

При этом избыточные нагрузки окажут только усугубляющее стресс воздействие, так что не увлекайтесь. Достаточно бега, пеших вечерних прогулок и плавания. Стараться отжать “сотку”, придя в тренажерный зал, совершенно не нужно.

Тонкие материи

Еще одна очень важная вещь — это дыхание. Обратите внимание, как вы дышите в состоянии стресса. Дыхание становится прерывистым, что, в свою очередь, нарушает кислородное снабжение мозга и усугубляет спутанность сознания.

Рекомендую вам проверенное средство — дыхательную зарядку. Пару раз в день на несколько минут откладывайте любые дела, отпускайте все ваши мысли и глубоко, равномерно дышите.

Это оказывает немедленный расслабляющий и восстанавливающий эффект.

Вечерняя релаксация после работы также необходима. Не садитесь с бутылочкой пива перед телевизором или тем же монитором, но уже домашним. Попробуйте лечь на диван или сесть в кресло, расслабить все мышцы по очереди, начиная с пальцев ног, и перестаньте думать.

Закройте глаза и побудьте некоторое время в таком состоянии. Можно следить при этом за дыханием, не концентрируясь ни на чем другом, что бы у вас ни всплывало перед внутренним взором. В конце обязательно глубоко зевните и потянитесь.

Достаточно от нескольких минут до получаса такого упражнения — и вы будете в форме!

Каждый вечер, вернувшись домой, надо лечь на любимый диван или устроиться в кресле, расслабить все мышцы, закрыть глаза. Кто-то может просто полежать некоторое время, прислушиваясь к тому, как из каждой мышцы постепенно уходит усталость.

Кто-то предпочитает вести со своим телом диалог мысленно или вслух, отдавая ему команду расслабиться. В конце необходимо глубоко зевнуть, потянуться.

И можно продолжать заниматься своими делами, организм скажет вам за минуты отдыха огромное «спасибо».

Еще один известный способ быстрой и приятной борьбы со стрессом — ароматерапия. Существует специальные ароматические палочки и эфирные масла, оказывающие расслабляющее, очищающее или наоборот возбуждающее воздействие. Мир ароматерапии очень глубок и разнообразен, пробуйте сами, какие ароматы вам подходят.

Могу только по своему опыту посоветовать брать исключительно БЕЗосновные палочки, они стоят вдвое-втрое дороже, но в них содержатся более чистые компоненты. К тому же дым оснОвных палочек по своим свойствам воздействия не слишком далеко уходит от сигаретного, что сводит на нет весь полезный для организма эффект.

Суть

Итак, я рассказал вам, как снять напряжение после тяжелого дня и уменьшить его на долгосрочной основе. Надеюсь, эти несколько простых способов, как восстановить нервную систему после длительного стресса, вам помогут.

Данные методы, однако, не устраняют причину вашего стресса, которая, как правило, вызвана тем, что вы живете для неправильной цели. Лично для себя я решил эту проблему, пройдя курсы Константина Довлатова “100 дней”. Оказалось, что я так надрывался из-за того, что неправильно оценил расстановку приоритетов в моей жизни.

Поправить все оказалось довольно легко, и теперь я живу так, как хочу. Попробуйте и вы — потому что жить для себя это бесценно!

Источник: http://club-test-prod.dowlatow.ru/articles/view/46-kak_vosstanovit_nervnuyu_sistemu_posle_dlitelnogo_stressa.html

Как восстановить нервную систему после длительного стресса: эффективные методики

Трудно найти человека не попадавшего в стрессовую ситуацию. Каждый организм функционирует по-своему. Поэтому знать, как восстановить нервную систему после длительного стресса необходимо всем.

Стресс проявляется апатичным поведением, потерей интереса к происходящему. Длительный нервный срыв может спровоцировать опасные заболевания. Инсульт, инфаркт, язва желудка, потеря иммунитетом — последствия стресса. Нужно уметь справиться со стрессом, восстановить функции организма. Игнорирование симптомов длительного стресса приводит к сбоям многих органов.

Причины длительных стрессов

Хроническая разновидность длительного нервного срыва всей системы происходит при следующих обстоятельствах:

  1. большие умственные или физические нагрузки;
  2. постоянные конфликты (домашние, рабочие);
  3. отсутствие жизненной цели;
  4. потеря интереса к происходящему вокруг;
  5. недостаточно времени для решения повседневных или срочных проблем;
  6. потеря рабочего места (или угроза потери);
  7. затяжные заболевания.

Зная причины возникновения стресса, можно научиться восстанавливать нервную систему после стресса до первоначальной формы.

Хронический стресс опасен постепенными разрушениями, происходящими в организме. Если сразу не обратить внимание на стресс — восстановить силы со временем сложнее.

Если вы подверглись длительному срыву, чтобы восстановить психику после стресса выполните следующие действия:

  1. налейте стакан воды, выпейте небольшими порциями;
  2. чистая вода станет преградой для инсульта, восстановит нормальную свёртываемость крови;
  3. попытайтесь побыстрее выполнить любое физическое действие (передвиньте стул, стол, поднимите какую-нибудь вещь, пройдитесь).

Это первая помощь при длительном сбое нервной системы. Старайтесь ограничить алкогольные напитки — только навредите (сначала станет легче), не восстановите организм и нервную систему. Грамотно восстановить нервы помогут другие методы.

Список продуктов, помогающих поддержать, полностью восстановить организм при длительном стрессе, сбое системы:

  • молоко, кефир невысокой жирности, творог;
  • растительное масло (любое);
  • орехи;
  • горький шоколад с большим содержанием какао-бобов;
  • овсяные хлопья, гречка;
  • морская капуста;
  • мёд;
  • овощи, фрукты.

Употребляйте перечисленные продукты, выполняйте врачебные назначения, и восстановление нервной системы пройдёт эффективнее, легче.

Восстановление грудного вскармливания при длительном стрессе

Бывает, молодая мама перенервничает, затем пропадает грудное молоко. Для будущего здоровья малыша восстановление лактации имеет большое значение. Причины, по которым пропадает молоко:

  • испуг;
  • нервное перенапряжение;
  • усталость;
  • сильные болевые ощущения;
  • последствия тяжёлого дня;
  • малыш отказывается брать грудь;
  • нездоровая семейная атмосфера;
  • потеря контакта с малышом даже непродолжительное время.

Из-за любого перечисленного обстоятельства молоко «перегорает». Вернуть лактацию грудного молока, пережив длительный сбой нервной системы, возможно. Рассмотрим процесс выработки молока:

  • рождается ребёнок, снижается количество прогестерона, увеличивается пролактин (женский гормон детородной функции);
  • благодаря пролактину начинает вырабатываться грудное молоко;
  • специальная железа (гипоталамус) активирует работу гормона окситоцин — молоко поступает по протокам (прибывает);
  • всё просто: есть гипоталамус, можно решить проблему, как восстановить лактацию после нервного срыва.

Молоко не пропадает окончательно, приостанавливается его выработка. Причина — адреналин (гормон стресса). При длительном нервном перенапряжении мама получает большое количество адреналина, выработка окситоцина (отвечает за молоко) приостанавливается. Что делать, как вернуть лактацию грудного молока?

Необходимо знать, что способствует повышению количества окситоцина, стараться выполнять следующее:

  1. выбросить негативные, тревожные мысли, настроиться на позитивное настроение;
  2. адреналин заглушайте положительными эмоциями (шоколадки, магазины, обновки). Наберите пенную ванну, сделайте уборку;
  3. даже при временном отсутствии молока, прикладывайте малыша к груди — провоцирует выработку окситоцина;
  4. продолжайте сцеживать остатки (капельки) молока, чтобы восстановить лактацию.

При восстановительном периоде молодой маме необходим покой, поддержка близких. Если кто-то сомневается, можно ли восстановить лактацию после нервного перенапряжения, спокойно отнеситесь к таким людям, выполняйте назначения врача — молоко вернётся.

Возвращение сил по окончании длительного стресса

Пережить нервное потрясение непросто. Сложно выйти из состояния, вернуться к нормальной жизнедеятельности. Не пытайтесь привести себя к норме только собственными силами — посоветуйтесь с врачом. Основываясь на врачебных назначениях, можно эффективно восстановить память после стресса.

Существует мнение ¬—длительная стрессовая ситуация перерастает в депрессию. Это не так. Не нужно самостоятельно прописывать антидепрессанты, транквилизаторы. Желательно начинать с щадящих препаратов, знать как восстановить психику после нервного срыва.

Попробуйте следующее:

  1. старайтесь больше двигаться, гуляйте, ходите пешком на работу, по магазинам;
  2. посмотрите позитивный фильм вместо ежедневных новостей — там много негатива;
  3. заведите собаку или кошку (любую зверюшку);
  4. по возможности меняйте обстановку (посещайте друзей, проводите выходные на природе, сделайте небольшую перестановку дома);
  5. найдите интересное занятие и свободное время посвящайте ему;
  6. постарайтесь ложиться спать и подниматься по утрам по режиму;
  7. сделайте уборку, разберите шкаф, избавьтесь от ненужной одежды;
  8. улыбайтесь своему зеркальному отражению.

Для тренировки памяти и восстановления нервной системы попробуйте упражнение:

  1. рисуйте эмоции, всё что приходит в голову, цветными карандашами;
  2. посмотрите рисунок, затем порвите или сожгите.
Читайте также:  Лидерские качества и личность

Даже если врач назначит пропить препараты, всё равно сочетайте с простыми советами, помогающими восстановить нервную систему. Главное, попробуйте выяснить причину появления расстройства нервной системы, чтобы знать как восстановить память, вернуться к обычному состоянию.

Народные методики против срыва нервной системы

Народные средства избавляют от многих проблем. Противопоказаний практически нет, но посоветоваться с врачом нужно. Попробуйте несколько домашних рецептов, способных восстановить организм:

Компоненты
Приготовление
Корень валерианы, пустырник, фенхель, тмин (в равных частях) Сбор заварить кипятком, дать отстояться 2 часа;
разделить на 3 части;
пить день (курс месяц);
успокаивающий настой использовать как профилактическое средство
Чай из зверобоя, можно добавлять мёд Чайную ложку травы заварить;
пить 2 раза за день
Кориандр (семена) Ложку семян приготовить (водяная баня 15 мин);
пить за день 4 раза по 40 мл;
отличное средство от повышенной раздражительности
Листья мяты, мёд, лимон Заварите мяту, выпейте, заешьте лимоном вместе с цедрой
Трава пустырника Залить медицинским спиртом (соотношение 1:5);
принимать 20 капель 3 раза за день;
устраняет чувство тревоги
Ароматические масла (апельсин, лаванда, сосна) и аромалампа Накапать 1 каплю масла
Ванна, добавить хвою (аптечную) Принимайте ванну по 15 минут 10 дней

Аппетит и нервная система

Питание послестрессовой ситуации занимает важное место периода восстановительной стадии. Что делать, когда есть не хочется, как вернуть аппетит после сильного стресса, восстановить организм? Если человек перестанет получать необходимое питание — заработает другие заболевания. Попробуйте натуральные средства, которые не повлияют на вес, помогут вернуться к нормальному режиму питания:

  • корень имбиря стимулирует слюноотделение, захочется есть. Корень почистить, измельчить, добавить лимонный сок, мелко порубленные мятные листики. Полученную смесь принимать две недели по чайной ложке 3 раза за день;
  • мята способствует развитию аппетита, устраняет неприятные ощущения в животе и тошноту. Заварите несколько листиков мяты и пейте каждый день до полного выздоровления;
  • корни одуванчика провоцируют хороший аппетит. Мелко порубите корни (2 ст. л.), залить пол-литром воды, закипятить. Пить 3 раза за день две недели по ½ стакана.

Кроме предложенных рецептов, чтобы добиться восстановления организма после стресса быстрее, сочетайте принятие травяных отваров с несложными физическими упражнениями. Устраните причины, которые привели к длительному сбою системы.

Принятие травяных отваров можно сочетать с настойками валерианы, пустырника. Как восстановить нервную систему после длительного стресса — принимайте витамин С (повышает иммунитет). Главное, не допускайте потери нормального веса, будет трудно вернуться к норме.

Медикаментозные средства при нервном срыве

При стрессовой ситуации ощущается повышенная раздражительность, нервозность. Посоветуйтесь в аптечной сети с фармацевтом, как быстро восстановиться после стресса с помощью медицинских препаратов отпускаемых без рецепта.

Перед приобретением лекарства прочитайте аннотацию, не превышайте дозировку. Чтобы организм после стресса успокоился, подберите препараты в таблетках или каплях:

  • Валериана (экстракт);
  • Глицин;
  • Валокардин (успокоит сердце);
  • Деприм;
  • Адаптол;
  • Гомеостресс;
  • Настойка Пиона;
  • Релаксозан;
  • Настойка Пустырника;
  • Негрустин;
  • Нейроплант.

Выпускаются и другие препараты. Фармацевт подскажет, чем лучше и как лечить расстроенную нервную систему.

Сон — важная часть выздоровления

Сон помогает в восстановительные периоды при многих длительных заболеваниях. Если расшаталась нервная система, первое что посоветует врач — хорошо выспаться. Но, если нервное перенапряжение переросло в бессонницу, как восстановить сон после пережитого?

Попробуйте метод релаксации:

  1. повторяйте расслабляющие действия по вечерам. Присядьте на диван или устройтесь в уютном кресле;
  2. постарайтесь полностью расслабить мышцы;
  3. с закрытыми глазами почувствуйте, как возвращаются силы;
  4. старайтесь ощутить себя после отдыха на морском берегу, или прогулки в сосновом лесу;
  5. при желании говорите вслух, обсуждая свои проблемы;
  6. думайте, что вам необходимо полностью расслабиться, уйти от проблем.

По окончании домашней процедуры обязательно зевните, чтобы настроиться на продолжительный, здоровый сон. Во время расслабляющей терапии можно зажечь ароматическую лампу, так как восстановиться после стресса получится быстрее в сочетании с несколькими методиками одновременно.

Чтобы хорошо высыпаться, не забывайте поддерживать в спальной комнате прохладную температуру. Если жарко, сон будет беспокойным, прерывистым. Не включайте яркое освещение, подберите удобную подушку, уютное одеяло. Возможно, что на кровати неудобный матрас — замените. Слишком мягкая поверхность не подходит для хорошего сна.

Когда врач даёт рекомендации по вопросу, как восстановиться после сильного стресса, первое на что обращается внимание — мучает ли бессонница. Во сне приходят в норму все жизненные процессы. Полноценный ночной отдых позволяет нормализовать деятельность мозга. Если сон хороший, на утро ощущается прилив жизненных сил, произошедшая накануне ситуация кажется проще.

Чтобы быстрее прийти к норме, необходимо знать, как восстановить душевное равновесие и нервную систему, пережив срыв. Врач подберёт индивидуальную методику, или сочетание нескольких вариантов выхода из сложившейся проблемы, вызванной длительным стрессом.

Видео: Как быстро восстановить жизненные силы после стресса?

Источник: http://stressu.ru/stress/kak-vosstanovit-nervnuju-sistemu-posle-dlitelnogo-stressa-jeffektivnye-metodiki/

Как восстановить нервную систему после длительного стресса – 9psy.ru

Стресс наносит сильный удар по нервной системе и здоровью человека. Вред от перенапряжения, горя и продолжительных отрицательных эмоций распространяется на функциональную работу всего организма и его органов.

Сердце, сосуды, желудок, печень, репродуктивная система, кожа, – на всем стресс оставляет свои следы. Даже если болезни и недуги сразу не проявили себя, все равно остается риск их обнаружения через какое-то время.

Например, опухоли и язвы замечаются не в первый день после стрессовой ситуации, а лишь по прошествии нескольких месяцев, когда человек начинает чувствовать дискомфорт или боль.  Поэтому очень важно уделить особое внимание восстановлению всей нервной системы.

Существует ряд действенных мер для того, чтобы вернуть себе душевные и физические силы, обрести внутренний покой и  снова начать жить, наслаждаясь каждым днем.

Здоровый сон

Отличный вариант – посвятить несколько дней, недель или даже месяцев тому, чтобы давать своему организму полноценно высыпаться и отдыхать.

Во сне у нас восстанавливаются нервные клетки, нормализуется работа всех органов, мозг работает в более спокойном режиме. Во сне он переключается на образы и задачи, не связанные со стрессором.

Мозг и тело получает оптимальное время для естественного самооздоровления.

Медитация и йога

Те, кто занимаются йогой, сами по себе уже знают, что такое медитация и их ум относительно спокоен чаще, чем у других людей. Психика и эмоциональный фон у йогов крепче и стабильнее, им проще переживать трудные жизненные ситуации, так как они умеют оценивать ситуацию рефлексивно и лучше контролируют свои мысли и чувства.

Те люди, которые никогда не сталкивались с практикой йоги, могут начать ей заниматься, посвящая в день всего один-два часа для легких асан. Желательно делать это под наблюдением инструктора («сэнсея»), так как он научит правильно дышать, расслабляться и выполнять упражнения.

Медитация без гимнастических асан тоже благоприятно сказывается на нервной системе и помогает ее восстановлению в довольно быстрые сроки. Учась уходить от суеты и плохих мыслей, контролируя свое сознание и погружаясь вглубь себя, ведя внутренний диалог, можно так же противостоять многим негативным последствиям пережитого стресса.

С медитацией можно сочетать ароматерапию и оздоровительную музыкальную терапию.

Рекомендуем ознакомиться:  Почему возникает депрессия

Отдых в пансионате

Для тех, кто хочет получить целый комплекс процедур для души и тела, подойдет такой вариант, как поездка в специализированный оздоровительный пансионат. Все ежедневные процедуры и занятия будут проходить под строгим контролем профессиональных медиков и психологов. Главное,  искреннее желание человека заботиться о своем здоровье и вера в пользу происходящего.

Помощь психолога

Если стресс был очень острым и глубоким и человеку кажется, что самостоятельно он не справится, можно обратиться к частному психоаналитику. На такой терапии ему помогут помочь осознать свои чувства и эмоции, понять их и справится с ними.

Смена работы

Некоторым людям, чтобы пережить какое бы то ни было потрясение, нужно просто сменить сферу деятельности. Не менять профессию, а найти новое хобби, занятие, которым они раньше не занимались и посвятить ему большую часть своего свободного времени, чтобы переключить мысли и постепенно отойти от негативных воспоминаний и ощущений.

Это могут быть спорт, танцы, игра на музыкальных инструментах, пение и вокал, живопись, графика, любое рукоделие от вязания до росписи витражными красками и мыловарения (отлично сочетается с ароматерапией). Для мужчин будут актуальны резьба по дереву, выжигание, собирание моделей или даже мебели.

Любой созидательный труд будто «собирает» человека по частям, восстанавливает его психику и возвращает спокойствие и гармонию.

Анимал-терапия (зоотерапия)

Этот метод станет подходящим вариантом для нормализации нервов человека, стабилизации его эмоционального состояния и поможет справиться с послестрессовыми проблемами. Общение с животными, забота и игры с ними помогают переключить наше внимание с внутренних переживаний на внешние положительные эмоции.

Путешествия

Чтобы привести в норму и сбалансировать свой внутренний мир, можно не просто взять отпуск, а отправиться в долгосрочное путешествие туда, где давно хотелось побывать. Лучше всего, к морю или океану.

Вода – основа жизни, и оказываясь на побережье, человек может очиститься духовно и наполнить себя новой энергией жизни.

Смена места жительства, привычной обстановки, людей вокруг, продуктов питания, – все это поможет человеку по-новому ощутить самого себя и выйти из депрессии.

Рекомендуем ознакомиться:  Что такое невротическая депрессия и как ее лечить

Гомеопатия

Хорошей общеукрепляющей мерой станет домашнее лечение полезными микроэлементами, которые содержатся в травах, фруктах и прочем.

Так как гомеопатические средства предназначены для длительного периода приема и имеют накопительный эффект в организме, но ко всему вышеизложенному можно добавить чашечку чая или настойку с такими травами, как женьшень, дягиль, ромашка, зверобой, горец птичий, липа, розмарин, лаванда. Полезными веществами для оздоровления и укрепления организма обладает цветочный мед.

Источник: https://9psy.ru/stress-i-depressiya/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-dlitelnogo-stressa

Ссылка на основную публикацию