Депрессия из-за работы: что делать

Есть такое высказывание: человек счастлив тогда, когда утром с радостью идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой. Конечно, так бывает не всегда.

На работе проводится большая часть жизни, она влияет на настроение, мысли, желания.

А причин для негатива бывает много: самодурство начальника, давление, неблагополучный коллектив – достаточно чего-то одного, чтобы напрочь отбить желание появляться на своем рабочем месте.

Оглавление

  • Сущность проблемы
  • Первая помощь
  • Полезные советы
  • Заключение и выводы

Накапливаются эти факторы и вот уже нет желания вставать по утрам и собираться. Домой человек возвращается как выжатый лимон.

В такой ситуации вряд ли он может похвастаться коммуникабельностью, его все раздражает, ко всему апатия, уныние, ощущение беспомощности, желание уйти в себя от всех.

Падает самооценка, приходит разочарование в профессии, и наконец, на работе возникает конфликт с коллегами. Это все депрессия от работы, что делать, как жить?

Депрессия из-за работы: что делать

Сущность проблемы

Депрессия достигла второго места по распространенности после ССЗ, меньше всего она похожа на простуду, которую можно перележать, попить таблетки, и все пройдет. Надо с ней работать, искать ее причину, устранять ее. Она может длиться достаточно долго, от нескольких недель до 2-3 лет.

К указанным симптомам можно добавить уныние, щемящую тоску, снижение способности к концентрации внимания, либидо, заниженную самооценку, склонность к самобичеванию, пессимизм, заторможенность во всем. Депрессия из-за работы, связанная с ней – это вид социальной дезадаптации.

Не хочется видеть коллег, апатия, усталость, разочарование, набор лишнего веса, колебания АД, ухудшение зрения, вечерами невероятная усталость, бессонница, отсутствие аппетита, рассеянность, снижение КПД.

У человека мысли о том, что нет смысла в жизни, что он никчемный, что все не так и останется таким же. Депрессия как патология имеет 3 симптома: неспособность испытывать радость (ангедония), двигательная заторможенность и сниженное настроение.

Возникает тогда, когда человек живет не так, как хочется, имеет нерешенные проблемы, стрессовые ситуации, подавляет свои желания.

Раньше считалось, что “рабочей депрессии” подвержены прежде всего учителя, врачи, работники сферы обслуживания, сейчас она распространилась и на офис. Женщины, будучи более эмоциональными по своей природе, впадают в нее чаще.

Существует еще понятие постотпускной депрессии, когда любого отпуска бывает мало и не хочется выходить на работу.

Часто это бывает при дроблении отпуска, организму тяжело переключаться на другой режим, и он воспринимает это как насилие, отплатив хозяину обострением хронических заболеваний.

Значение имеет и темперамент, легко переключаются холерики, сангвиники, тяжело флегматики и меланхолики.

Депрессия часто возникает и после увольнения. Большинство людей зависит от работы, она дает статус, является источником самоутверждения, значимости, и вдруг все прекращается, после потери работы человек выпадает из общей “обоймы”, чувствует себя раздавленным.

Первая помощь

Депрессии всегда сопутствует безысходность, сомнения, отчаяние, человек как будто прикован к дивану, часто упрям, твердолоб, ему не хватает гибкости. Например, женщина занимала хорошую должность, была руководителем, и вдруг теперь ей предлагают работать продавцом.

Она возмущена, считая это унижением. А стоит вспомнить пример из истории, когда один римский император, сам отказавшись от престола, стал выращивать капусту.

И когда с вестями о государстве пришли патриции, он лишь отмахнулся от них и похвастался : “Смотрите, вот какая капуста выросла!”

Сейчас много пишут о визуализации желаний, но из депрессии это еще не вывело никого, лежать и мечтать бесполезно, в любой ситуации надо действовать. Смысл жизни должен быть один – счастье.

Можно иметь много денег, но быть несчастным. Думать только о детях – тоже не выход, они взрослеют и у них будет своя семья. Поэтому ищите позитив в себе, развивайтесь.

Депрессия на работе и от работы – это по большому счету явление временное.

Депрессия из-за работы: что делать

Старайтесь больше двигаться, удлините маршрут. Психологи часто практикуют прием механической, искусственной улыбки, это тоже вырабатывает эндорфины. Найдите время понюхать розы, ведь жизнь так скоротечна! Это вам скажет любой старик.

Начните заниматься гимнастикой под любимую музыку, сначала через силу, потом организм втянется и уже сам будет требовать от вас зарядить его. Измените атрибуты своего рабочего стола: поставьте светильник, повесьте новый календарь, свою любимую картину.

Вспомните о своих бывших успехах. Будьте дружелюбны, гоните отрицательные мысли, думайте о приятном, у вас не останется времени на перебирание проблем. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня.

Научитесь защищать свое пространство, научитесь говорить “нет”, не делайте чужую работу.

Некоторые при плохом настроении прибегают к алкоголю, это не ваш случай, алкоголь – это депрессант.

Высыпайтесь, займитесь чем-нибудь приятным, если у вас есть какое-нибудь хобби – сейчас для него самое время, займитесь лепкой, рисованием. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня. Обратитесь к психологам, освойте методы психорелаксации. Психиатр в крайнем случае подберет подходящие антидепрессанты.

Не подавляйте негативные эмоции, выплескивайте их: кому-то для этого нужно занять себя какой-либо физической работой, кому-то выплакаться или прокричаться в ванной при включении сильной струи воды, разбейте несколько тарелок, побейте боксерскую грушу.

У японцев практикуется метод битья подушки с портретом врага. Поплачьте, слезы очищают, именно они помогают женщинам лучше переносить тяготы. Мужчины же своей сдержанностью “съедают” себя изнутри.

Берите пример с детей, они всегда разряжаются, поэтому живее и здоровее взрослых.

Полезные советы

  1. Антидепрессанты принимать можно, но счастья они не принесут. Вам нужно упрямство духа, займитесь спортом, который вам по душе. Психологи очень рекомендуют бег. Подключите свое подсознание, ежедневно говорите ему, что с каждым днем у вас все меняется к лучшему.

  2. Вызывает депрессию и укорочение светового дня (сезонная депрессия) осенью и зимой. Займитесь светотерапией: включайте лампу дневного света мощностью 10 люкс ежедневно на 1 час и постепенно удлиняйте время до нескольких часов. Через 2-4 недели заметен результат, первое улучшение уже через 3 дня.

    Сейчас разработана система по продлению светового дня зимой, особая лампа соединена с таймером, он включает ее за 2 часа до пробуждения утром.

  3. Расслабляйтесь ароматерапией с разными маслами. Слушайте любимую музыку.

    Заведите собаку, кошку, давно доказано, что преданность питомцев, простое прикосновение к ним успокаивает, разряжает негатив.

  4. Еще один действенный метод, открытый еще древними римлянами, – метод лишения сна, применяется даже при лечении тяжелых депрессий у психически больных – человеку не дают спать в течение 40 часов.

    Утром следующего дня наступает заметное улучшение. Или наоборот – длительный сон.

  5. Для реабилитации организма необходимы адаптогены: пейте травяные чаи из женьшеня, эхинацеи, лимонника.
  6. Избегайте одиночества, идите к людям, близким, не замыкайтесь в себе. Вспомните о тех, кому хуже вас. Можно влюбиться, это отвлекает.

  7. Обратитесь к молитвам, релаксации, ребефингу (специальные техники дыхания). Хотя бы 5 минут в день отключайтесь и ни о чем не думайте. Ешьте цитрусовые.

Заключение и выводы

Впадение в депрессию не решит ваших проблем, здесь нужны вы сами. Что-то менять в состоянии усталости, аффекта не нужно, выспитесь, займитесь чем-нибудь приятным для вас и только потом решите, что можно сделать и откуда депрессия.

Может, это не ваша работа? Ваша – это когда вы легко восстанавливаетесь сами, вам легко и спокойно. Если этого нет, возможно, вам стоит подумать, найти себя в смежной профессии, например, в другом подразделении компании. Если работа стала неинтересной, исчерпался ваш интерес к ней, нет роста, ее лучше сменить. Попробуйте найти что-то новое через свое хобби.

Источник: https://apofreidu.ru/depressiya/depressiya-ot-raboty-chto-delat.html

Как избавиться от депрессии из-за работы

Одной из распространенных причин депрессии является профессиональная деятельность. Работа занимает большую часть нашей жизни, влияет на все сферы, от материальной до личной.

Депрессия из-за работы опасна, она ухудшает физическое и психическое здоровье, подрывает эмоциональное состояние, нарушает жизненный ритм. У сотрудника, находящегося в депрессии, падает производительность труда, что наносит урон компании, и его личный доход снижается.

Полностью избавиться от депрессии можно, если установить ее причины и эффективно бороться с ними.

Депрессия из-за работы: что делать

Депрессия из-за работы наносит серьезный удар по здоровью

Определение состояния

Депрессия имеет несколько определений: от психического расстройства до временных перепадов настроения. Если человек пребывает в плохом настроении в течение длительного времени, то у него диагностируется депрессия.

Она может принять затяжной характер, если вовремя не принять мер для ее прекращения, и привести к разрушительным последствиям в жизни человека. Замечено, что она поражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте.

Основные признаки депрессивного состояния, проявляющиеся и во время работы, можно поделить на четыре группы.

Эмоциональные:

  • частая смена настроения от восторга до гнева;
  • раздражительность;
  • подавленное и угнетенное состояние;
  • равнодушие к различным стимулам.

Физиологические:

  • бессонница, приводящая к быстрой утомляемости на рабочем месте;
  • постоянная усталость;
  • обострение хронических болезней при выполнении трудовых функций;
  • плохой аппетит.

Интеллектуальные:

  • сниженное внимание;
  • невозможность сосредоточиться;
  • медленное выполнение поручений;
  • замедление мыслительных процессов.

Поведенческие:

  • исполнение своих обязанностей спустя рукава;
  • апатия к происходящему;
  • отсутствие активности, нежелание что-либо делать;
  • закрытость, отказ от общения с коллегами.

Эти признаки могут существовать по отдельности и в совокупности.


Причины

Депрессия может появляться не только от работы , но и накладывать существенный отпечаток на профессиональную деятельность.

Среди основных причин депрессивного состояния, не имеющих непосредственной связи с работой, можно отметить:

  • проблемы во взаимоотношениях с супругом, детьми, родителями;
  • невозможность устроить личную жизнь;
  • одиночество;
  • безденежье;
  • плохое самочувствие.

Депрессия из-за работы: что делать

Клинические проявления депрессивных состояний

Нелюбимая работа

Если сама трудовая деятельность вызывает негативные эмоции вплоть до депрессии, то причин этого может быть несколько.

Часто человек впадает в удрученное состояние из-за усталости, тогда нужно взять отпуск или несколько дней отдыха. Усталость может быть вызвана упадком сил, большим количеством заданий.

Тревога может появиться по причине ухудшения отношений с коллегами, руководством. Человеку приходится терпеть порой незаслуженные упреки.

Депрессии не избежать, если ставить перед собой слишком завышенные цели и не иметь возможностей для самореализации в данном коллективе.

Творческий кризис характерен для людей умственного труда, от них ожидается интеллектуальный продукт. Представители таких профессий должны иметь в виду, что у них может появиться тревожное состояние , и контролировать свое состояние.

Некоторые работники могут страдать от профессионального выгорания, особенно это касается тех, кто постоянно вынужден общаться с людьми. Для таких людей существует методики, помогающие нормализовать психическое состояние.

Часто депрессия от работы возникает, когда человек не любит свою работу. Выбор профессии был неправильным, сменились ориентиры в жизни. В этой ситуации необходимо не только искать другую работу, но и получить новую специальность.


Увольнение

Прекращение трудовых отношений может стать причиной, чтобы впасть в депрессию. Работа была смыслом жизни, местом приложения всех сил. Частой причиной депрессивного состояния является потеря источника доходов.

Какова бы ни была причина депрессии, из нее нужно выходить. Если не удается сразу устроиться на работу, необходимо делать что-то нужное: заниматься самообразованием, найти новое хобби, общаться с деятельными людьми.

Полезные советы

Депрессию, возникающую от работы, можно победить:

  • сделать перестановку на рабочем месте;
  • подойти к решению деловых вопросов с другой стороны;
  • устроить корпоративный праздник;
  • провести время вместе с коллегами;
  • отдохнуть;
  • ежедневно заниматься зарядкой;
  • поменять имидж;
  • найти новое увлечение.

Если эти методы не помогают, то необходимо обратиться за помощью к психологу.

Источник: https://urazuma.ru/uspekh-i-dengi/depressiya-iz-za-raboty-1.html

Стресс и депрессия от работы, как бороться с потерей сил

Стресс и депрессия: у трейдеров, у инвесторов, финансистов, редакторов adne.info и просто бизнесменов — нервная работа. Как понять, что уже не просто нервы шалят, а есть повод задуматься? Сегодня мы поговорим с психологами, но вначале небольшая самодиагностика.

10 признаков, что работа вызывает стресс

  1. Апатия. Симптоматика выражается в полнейшем безразличии к происходящему, любым событиям, которые напрямую касаются выполнения ежедневных функций.
  2. Депрессия. Проявляется в угнетенном и меланхоличном состоянии психики. Все события видятся в темных и мрачных цветах, преобладает скверное настроение и снижение самооценки
  3. Нервозность.

    Любые внешние привычные раздражающие факторы имеют усиленное воздействие на психику. На обычный вопрос или действие, человек подверженный нервозности реагирует неадекватно, вплоть до крика или громкого протеста.

  4. Хроническая усталость. Привычные, рутинные действия вызывают физическое недомогание, которое имеет свойство накапливаться.
  5. Снижение полового влечения.

    Выражается в дисфункции или ослаблении эрекции, возможно раннему семяизвержению.

  6. Онемение конечностей. Форма проявления симптома — пощипывание в кончиках пальцев ног или рук, полное онемение ноги или руки.
  7. Ухудшение иммунитета. Подверженность простудным или вирусным заболеваниям, проблемы с ЖКТ, бессонница.
  8. Набор лишнего веса.

  9. Высокое или пониженное давление. Сопутствуют головные боли или аритмия. Приводит к проблемам с сердцем.
  10. Ухудшение зрения. Снижение остроты зрения и деградация зрительного восприятия.

Депрессия из-за работы: что делать

Интервью с психологом

Что такое депрессия от работы?

Депрессия — это состояние когда понижается КПД нашего организма. Идет снижение умственных и физических способностей, рассеянность, поникшее настроение изо дня в день, бессонница.

  • От чего может начаться депрессия?
  • Если ваша работа вам не приносит удовольствия, ваши коллеги на работе вам не нравятся и раздражают вас, зарплата не удовлетворяет, начальник хамит, а домой вы приходите поздно и не имеете полноценного отдыха — то нахождение изо дня в день в такой обстановке может привести к депрессии.
  • Что сделать чтобы избавиться от депрессии?

В первую очередь нужно найти причину депрессии и устранить ее. Следующим шагом должно быть обращение к вашим близким с просьбой помочь вам справиться с этой болезнью. Если по каким-то причинам вы не можете это сделать, то найдите себе профессионального психолога, который выслушает вас, составит персональную программу лечения.

А если человек уделяет работе очень много времени и не может найти время на психолога?

Тогда я советую заняться собой и своими мыслями. Если есть возможность слушать расслабляющую музыку на работе, то непременно делайте это. Постарайтесь исключить внешние раздражители, делайте маленькие радости для себя на рабочем месте, не отвлекайтесь на грустные мысли.

Можете даже сменить работу! Многим помогает.

Попробуйте медитировать. Эффект вас приятно удивит. Сейчас про это много информации в интернете есть.

Я слышала, что спорт помогает бороться с депрессией, это действительно так?

Да, несомненно! Многие говорят что во время депрессии не могут найти сил заняться какими либо занятиями после работы, жалуются на усталость.

Но уже после 20 минут занятий ваш мозг начнет вырабатывать эндорфины и у вас будет улучшаться настроение. Через несколько занятий ваши мышцы приобретут тонус, вы будете чувствовать себя физически и морально лучше.

А после занятия вы будете думать о том, как же хорошо, что вы все таки решились на эту авантюру.

Влияние алкоголя на депрессию?

Алкоголь — это депрессант, естественно ваша депрессия усилится. Так вы сделаете себе только хуже. Лучше апельсинчик съесть, или поговорить с кем-нибудь, или хобби найти.

Советы как побороть стресс от работы

Давать общие рецепты — дело неблагодарное. Обратитесь к психологу: ситуации у всех разные и вы как личность уникальны, поэтому решение для вашей проблемы тоже будет уникальным, но если ограничится «глянцевыми» советами, которые дают психологи в журналах, то вот они:

  • Съешьте апельсин. В борьбе со стрессом нам помогут именно цитрусовые. В них содержится много витамина С, который борется с усталостью и апатией.
  • Займитесь спортом. Легкая двадцатиминутная пробежка, 100 приседаний, взмахи ногами — выберите что вам по душе и сделайте это! Через 20 минут в ваш организм поступит большое количество эндорфинов и стресс как рукой снимет!
  • Выпейте воды. Обезвоживание одна из главных причин появления стресса в организме. Чем больше вы пьете воды, тем организму легче с ним справляться.
  • Позитивный настрой. Вместо размышлений о нахамившем начальнике, представляйте себя на берегу моря.
  • Побалуйте себя вкусненьким. Съешьте пару долек горького шоколада, вам непременно станет легче. Только не увлекайтесь!
  • Примите ванну. По дороге после работы обязательно прикупите расслабляющую соль для ванн или пену.
  • Запишитесь на массаж. Так же вы можете выбрать тот вид массажа, который для вас более привлекателен. От простого расслабляющего, до лечебного.
  • Отключите мобильный телефон. На работе нам часто приходиться общаться с людьми, с которыми, мягко говоря, мы не совсем хотим. Оставьте все звонки и несанкционированное вмешательство в ваше свободное время.
  • Медитируйте. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать 5 минут.

Мнение: Возьмите билет в Азию. Поваляйтесь на побережье пару месяцев. Спокойная жизнь без напряжения вернёт силы. Алексей. Банкир, бывший дауншифтер.

Истощение организма от работы

Истощение, вызванное продолжительной напряженной работой, постепенно вызывает отвращение к самой работе. Проявившись однажды, оно уже никуда не денется и не позволит переключить внимание на что-либо другое.

Распознать проблему помогут такие симптомы:

  • Беспричинное раздражение, чрезмерная вспыльчивость, внезапные вспышки гнева, потеря чувства юмора.
  • Обострение чувства собственной беспомощности и бесполезности.
  • Преобладание негативных эмоций: усталость, страх, бессилие, злость.
  • Возникновение сложностей и конфликтов в общении с людьми: враждебное восприятие их слов и действий.
  • Снижение качества работы, которое становится причиной недовольства коллег и начальства.
  • Желание замкнуться и уйти в себя при расспросах родных, друзей и близких.

Имея хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, следует признать, что вашему утомленному организму требуется незамедлительная помощь, так как сам он уже не в состоянии с ними справиться!

Истощение – это ответная реакция организма на продолжительный стресс, вызванный гормональными процессами.

Полному истощению предшествуют две стадии – шок и сопротивление.

  1. На стадии шока организм оперативно реагирует на стрессовые факторы небольшой гормональной перестройкой в виде учащенного сердцебиения и дыхания, которые фактически незаметны для сознания, занятого совершенно другими делами.
  2. На стадии сопротивления организм продолжает справляться с разрушающим влиянием стресса, выделяя дополнительные порции гормонов, подавляющих шоковое состояние довольно длительное время.

Стадия истощения наступает в тот момент, когда запасы гормонов иссякли, а стресс не прекращается.

Основная причина истощения от работы – это несоответствие между возможностями сотрудника и требованиями, которые к нему предъявляют. Однако серьезный стресс может быть спровоцирован и положительными эмоциями, которые в сочетании с общей усталостью надолго выбивают человека из равновесия.

Чтобы бороться с истощением от продолжительной работы, необходимо выполнить следующие условия:

Наведайтесь к врачу

Во-первых, обследование организма никогда не будет лишним, а во-вторых, поход к доктору не только выявит проблемы, с которыми ваш организм до этого боролся в одиночку, но и поможет наметить план дальнейших действий.

Найдите причины стресса

Для этого отстранитесь от работы на время, которое понадобиться, чтобы определить для себя факторы, порождающие стрессовое состояние. Сюда следует отнести любые негативные и позитивные воздействия, к которым организму приходится насильно приспосабливаться.

Занимаясь этим вопросом, учитывайте требования, которые к вам предъявляют руководители, поддержку, предоставленную ими для выполнения этих требований, и те ограничения, с которыми вам приходится сталкиваться в ходе работы.

Придумайте, как исключить из вашего расписания стрессовые факторы

Это может быть обстоятельный разговор с начальством о том, как улучшить рабочую среду или обучить сотрудников вам в помощь, что не может не сказаться на успехах предприятия.

Не лишним будет также максимально четко определить свои прямые обязанности и перестать выполнять чужую работу.

Не взваливайте на себя слишком много, даже если задачи кажутся вам пустяковыми! Незначительные поручения склонны откладываться и накапливаться, превращаясь в серьезные вовремя не выполненные задачи.

Помогите своему организму справится со стрессом

Для этого не нужно покупать дорогостоящие препараты. Лучшее лекарство в борьбе с последствиями стресса – это комплексные физические упражнения с последующей релаксацией.

Также позитивное влияние на улучшение эмоционального состояния организма оказывают прогулки на свежем воздухе.

Пост из рубрики Блоги и Мнения, содержит субъективную точку зрения автора: как поделиться своим мнением

Источник: https://adne.info/stress/

Рабочая депрессия – как преодолеть профессиональные проблемы

Профессиональная деятельность может повлечь за собой негативные последствия. Патологические последствия работы могут иметь различные степени интенсивности, начиная от обычной нагрузки до крайней перегрузки и профессионального выгорания, вплоть до нарушений в психической сфере.

Проблемы в работе и неспособность справиться с ними могут вызвать чувство беспомощности, потерю мотивации к работе и в результате – депрессию.

Состояние депрессии на работе

Удивительно, как на протяжении последних двух поколений изменилось состояние депрессии. Во-первых, она стала самым распространенным психическим расстройством. Если вы родились после 1975 года, то вы в два раза более уязвимы, чем ваши бабушки и дедушки. Во-вторых, депрессия гораздо чаще касается подростков.

В шестидесятых годах XX века средний возраст начала депрессивных состояний был равен тридцати годам. Сегодня это меньше пятнадцати лет. Почти каждый из нас страдал от депрессии, по крайней мере, в её мягкой форме.

Депрессия определяется как расстройство настроения. Каждый человек имеет сложную личность, а все мы испытываем изменения настроения каждую неделю или даже день. Это вызывает сложности в определении «нормального настроения». А может его следует определять опираясь на повседневный опыт.

Человек лучше знает, как он себя чувствует, когда у него все хорошо получается – ест, спит, поддерживает контакты с семьей и друзьями, умеет работать, создавать, его интересуют повседневные дела.

Причины рабочей депрессии

Депрессия сопровождается постоянной неспособностью к действиям, даже решения насущных проблем, что выражается потерей интереса к жизни. Стоит взглянуть на события и ситуации, которые являются наиболее распространенными причинами депрессии.

Одна из них – это бедность. Когда мы не можем оплачивать счета и свести концы с концами, на нас обрушивается страх, заботы, бессонница, беспокойство, чувство вины, а часто и физические недуги. В дополнение, бедность – это утомительно, – многие люди берут на себя дополнительную работу, чтобы выжить и не могут позволить себе услуги, которые облегчают жизнь.

Депрессия из-за работы: что делать

Стресс на рабочем месте – это явление, с которым мы все чаще сталкиваемся. Это результат долгих часов общения за столом и обременительных поездок на работу.

Еще одна частая причина депрессии – это хроническая болезнь.

У людей с хроническими заболеваниями, можно отметить такие симптомы депрессии, как отсутствие аппетита, бессонница, потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли им удовольствие.

Серьезные изменения в жизни также могут влиять на появление депрессии.

Переезд, смена работы, рождение ребенка, уход за больными родителями и другие ситуации, которые подразумевают существенные изменения в жизни, даже если это были изменения к лучшему, – могут вызвать депрессию.

Распад долгосрочных отношений вызывает чувство сожаления, печали, отчаяния, чувство изоляции и одиночества, – все это является питательной средой для депрессии.

Работа в качестве причины депрессии

Истощение в результате накопления различных форм усталости может переходить в хроническое состояние.

Симптомы усталости проявляются довольно резко: бессонницей, нарушениями функции сердца и сердечно-сосудистой системы, резким снижением уровня восприятия и мышления, эмоциональными расстройствами, нарушения мотивации, плохим самочувствием, соматическими болезнями, снижением веса тела. Это состояние может привести к постоянным изменениям во внутренних органах, в коре головного мозга, к психическим расстройствам, вплоть до тяжелой болезни и даже смерти.

К числу негативных факторов, которые вызывают истощение, относятся:

  • беспокойство – страх перед недостаточным количеством денег, страх перед потерей работы и невозможностью найти другую, беспокойство, связанное с необходимостью обучения многим новым вещам, страха перед изменениями, тревожные мысли, связанные с тем, что происходит на работе;
  • гнев – работа в условиях агрессии, переживание сильных негативных эмоций, связанных с отсутствием работы, злость на растущие рабочие обязанности, отсутствие терпения к чужим ошибкам, обвинение людей за то, что происходит на работе, чувство хаоса, связанного с избытком задач;
  • отсутствие контроля – чувство маленького влияние на выполнение работы, чувство недооценки на работе, чувство, что избыток обязанностей не позволяет реализовать их на должном уровне, ощущение отсутствия доверия со стороны сотрудников, чувство некомпетентности со стороны начальников;
  • отсутствие уверенности в себе – чувство отсутствия собственных полномочий, страх перед раскрытием слабых сторон, страх перед ростом требований и невозможностью удовлетворения их, страх перед невозможностью продвижения, негативное мнение о работе, нереализованная потребность в лучшей работе;
  • сокровенные чувства – трудность в осознании своих чувств, отсутствие чувства безопасности, ощущение отсутствия интереса со стороны других по отношению к собственным чувствам, подавление собственных чувств, отсутствие доверия к собственным чувствам;
  • проблемы в семейных отношениях, чувство одиночества, трудности в поиске времени для семьи и друзей, ощущение трудности в приближении к людям, чувство провоцирующее конфликты с другими людьми, чувство усталости в инициировании контактов с другими людьми.

Указанные факторы могут указывать на высокий уровень стресса, которое человек ощущает на работе. Сохраняющийся стресс в перспективе может привести к различным нарушениям в психической сфере, что, в свою очередь, является фактором риска депрессивных расстройств.

У такого человека, наблюдается неопределенность, поспешность в выполнении движений, неконтролируемые перерывы в работе. Темп работы уменьшается, появляется все больше и больше ошибок, снижается мотивация к работе, может появиться ощущение отсутствия смысла выполняемой работы, чувство бесцельности. Тело наклоняется, лицо приобретает вид восковой маски.

Проблемы на работе и депрессия

В западной цивилизации работа играет очень важную роль в жизни человека. В обмен на вложенные действия и труд человек получает вознаграждение.

Это позволяет ему обеспечить себе соответствующие бытовые условия и выполнение одной из жизненных ролей. Работа может быть источником удовлетворения и внутреннего развития.

Однако, возможно, что проблемы, связанные с работой влияют на развитие серьезных психических расстройств, включая депрессию.

Работа заполняет много времени в жизни человека. Она нужна чтобы получить средства, необходимые для поддержания и удовлетворения собственных потребностей.

Если эта работа соответствует ожиданиям и удовлетворяет амбиции, человек черпает из нее радость и удовлетворение. Заработная плата является дополнительной мотивацией для улучшения своих навыков и вложения энергии в профессию.

Работа может быть источником счастья и процветания для человека.

Вместе с тем работа может быть источником неудач. Проблемы, связанные с продвижением или изменением места работы могут привести к образованию сложных эмоций. Слабая связь между трудовой нагрузкой и оплатой труда может повлиять на рост неприятностей.

Трудности, возникающие из-за неудовлетворенности занимаемой должности, а также отсутствие возможности удовлетворения в работе может вызывать раздражение. Возрастающее внутреннее напряжение вызывает опасные эмоции – гнев, ярость, чувство бессилия и беспомощности, которые могут стать причиной ухудшения самочувствия.

Неудовлетворенность амбиций и беспомощность могут также подорвать самооценку и уверенность в себе. Низкая мотивация к действию и подчинение внешним факторам может ухудшать настроение и вызывать изменения в психике. Нарастающие трудности могут быть причиной депрессии.

Конфликты с коллегами и депрессия

Человеческие отношения имеют большое влияние на жизнедеятельность и самочувствие индивидуума.

На работе человек проводит большую часть своей взрослой жизни, поэтому очень важно, каким образом сотрудники уживаются друг с другом.

Связь между отдельными лицами, является важным элементом деятельности группы. Хорошие отношения с другими людьми, дают возможность выразить свои чувства, мнения и мысли.

В группе сотрудников, где межличностные отношения напряжены, обмен информацией слаб. Это способствует возникновению конфликтов и недоразумений.

Трудности, связанные с коммуникациями и отношениями, могут вызвать нарастание внутреннего напряжения. Для некоторых людей такого рода проблемы могут быть причиной сильного стресса.

Это может привести к неприязни и избеганию места работы и бесед с другими.

Ухудшение самочувствия, связанное с конфликтами на работе, может привести к развитию серьезных эмоциональных расстройств. Это также влияет на чувство собственного достоинства и самоуважение.

Профессиональное выгорание и расстройства настроения

Очень важной проблемой, с которой могут столкнуться работающие люди, профессиональное выгорание.

Ее можно охарактеризовать как состояние духовного, физического и эмоционального истощения, вызванного работой.

Оно наступает в момент, когда работа перестает приносить удовлетворение, удовольствие и вызывает перегрузку. Человек перестает развиваться профессионально, его поглощает чувство переутомления.

Профессиональное выгорание является источником сильного стресса и эмоциональных трудностей. Человек, который столкнулся с этой проблемы становится апатичным и раздражительным. Пропадает также желание работать и участвовать в жизни группы сотрудников.

Ухудшение самочувствия может стать причиной развития расстройств настроения. В результате могут развиться психические расстройства, которые требуют психиатрического лечения. В случае профессионального выгорания депрессия может быть вызвана сильным стрессом и эмоциональными проблемами.

Любая работа с людьми несет риск появления синдрома профессионального выгорания, одним из симптомов которой является депрессия. Чтобы это предотвратить, не берите работу на дом. Учитесь отказывать боссу и коллегам. Больше вкладывайте в семейные отношения и встречи с друзьями. Важно также, чтобы иметь хотя бы час времени в день только для себя и делать то, что нравится.

Лечение депрессии

Через несколько недель от начала лечения появляется постепенное улучшение самочувствия, а вслед за ним возможность вернуться к работе. Задача врача – это оценка, возможно ли продолжить работу и не является ли это опасным как для пациентов, так и для окружения.

Слабые и умеренные депрессивные состояния, как правило, не приводят к невозможности работы, а только ограничивают ее эффективность. Лечение депрессии длится долго, симптомы не исчезают сразу. Естественно, что пациенты на определенном этапе лечения возвращаются к работе, даже если не чувствуют себя полностью здоровым.

Самопомощь в депрессии

Иногда трудно обойтись без лекарств, но наилучшие результаты дает медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. Имейте в виду, что принятие только лекарств не обеспечит должно эффекта.

Для того, чтобы ваши рабочие обязанности не отягощали Вас, стоит ставить себе короткие цели.

Когда мы смотрим на то, что мы уже сделали, а не то, что было нужно сделать, это уменьшит наш стресс и дискомфорт.

Кроме того, стоит помнить, что большой успех часто состоит из маленьких шажков. Короткие перерывы, а также релаксация на работе, позитивно влияют на наше настроение, а также дальнейшую эффективность. Забота о воплощении собственных интересов и активное проведение свободного времени – эффективное средство в борьбе с чувством безнадежности.

Регулярная физическая активность снимает депрессивные состояния и помогает предотвратить появление новых. Мощное антидепрессивное действие имеет гимнастика, а также общение с друзьями. Изучение и применение методов релаксации дает очень хорошие результаты.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/publ/depressija_i_rabota/3-1-0-250

Как работать при депрессии

Депрессия из-за работы: что делать

Из-за глубокой депрессии не можете работать и нет сил жить? Не можете понять, как работать при условии, что депрессия возникает от контакта с окружающими? Как работать при депрессии, какими методами с ней бороться?

0 10433 14 Декабря 2016 в 15:14

В глубине души я тайно мечтаю об увольнении. Мысль о том, что снова надо идти на работу, вызывает отвращение каждое утро. Но я с мучительным усилием преодолеваю негатив, уже в который раз, и снова тащусь туда из последних сил. Что делать и как работать при депрессии?

Возможно, какое-то время человеку удастся, преодолевая стресс, делать то, что не нравится и бороться с собственным негативом. Но психика любого из нас устроена как принцип наслаждения.

Такое издевательство над собой рано или поздно приводит к тому, что отвращение превращается в лютую ненависть к источнику ваших мучений.

Не стоит дожидаться критической точки, лучше разобраться в причинах происходящего.

Вариант 1
Из-за депрессии не могу работать
Вариант 2
Нелюбимая работа вызывает депрессию
Вариант 3
Не нравится коллектив, не нахожу общий язык
Симптомы депрессии сопровождают вас постоянно, хоть на работе, хоть дома. Не только нет сил работать при депрессии, порой попросту нет сил жить. Возможно, страдаете головными болями или нарушениями сна и аппетита. Мир кажется серым, тусклым, унылым и бессмысленным. Здесь речь о том, что именно работа вводит в депрессию. Возможно, она вам не по душе или не получается делать ее хорошо, она не соответствует вашим природным склонностям и талантам. Вне работы радость жизни возвращается, депрессия не возникает. Стресс и негатив возникают не по отношению к самой работе, а при взаимодействии с коллегами или начальством. Но страх потери работы заставляет вас терпеть эту ситуацию.

Рассмотрим каждый из вариантов через призму научного знания, раскрытого в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Из-за депрессии не могу работать, просто нет сил жить

Мне 40 лет, и последние 10 из них – сплошная мука. Из-за депрессии не могу работать нормально, нет сил ни на жену, ни на детей. Близкие не понимают – у нас нормальная семья. А я не знаю, что отвечать на их вопрос «чего тебе еще не хватает?». Работу я изначально выбирал, что называется, «по призванию», и заработок приличный вполне.

А теперь не могу работать с прежней отдачей, депрессия отбирает последние силы. Постоянная сонливость и слабость. Не понимаю, зачем вообще живу. Порой накатывает отвращение и даже ненависть к этому миру вокруг, в котором люди заняты только потреблением. Приходится заставлять себя работать при депрессии, вопреки всему, но негатив нарастает.

Что делать и как работать при депрессии?

Комментарий системного психолога:

Ситуация, когда человек из-за тяжелых форм депрессии не может работать, нормально строить отношения с близкими, а порой даже не хочет жить, знакома только обладателям звукового вектора.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, чем они отличаются от всех других людей. Звуковиков на Земле всего около 5%.

И окружающие действительно часто не в силах их понять, поскольку их интересы не имеют отношения к материальному миру.

Основное устремление звуковика – познание метафизического. От природы это интроверт, сосредоточенный на своих мыслях.

Он задается странными для других вопросами: «Зачем мы живем? В чем смысл моей жизни и жизни других людей?» Когда его интерес к познанию не находит реализации, у обладателя звукового вектора может постепенно нарастать негатив и даже ненависть к окружающему миру, нарастают депрессивные и суицидальные мысли, терзает изматывающая боль души.

Звуковику незнаком страх потери работы, его не испугать увольнением. Материальный фактор жизни для него вторичен и малоценен, а смысл жизни – первичен. Даже при условии, что работа была выбрана удачно и нравится человеку, звуковик не может работать продуктивно при тяжелой депрессии и ощущении бессмысленности бытия.

Как работать эффективно, когда при депрессии тебя постоянно клонит в сон или мучаешься периодами длительной бессонницы, страдаешь от мигреней? Человек не только не может работать при звуковой депрессии, у него часто нет сил даже на самые обыденные действия: умыться и причесаться, поесть.

Никакими лекарствами не заглушить звуковую тягу к познанию. Не помогают ни йога при депрессии, ни любые эзотерические течения, которые пробует для себя звуковик – депрессия не проходит.

Обрести снова способность с радостью жить и работать звуковик сможет только при реализации своих природных свойств.

Такой результат уже получили множество людей со звуковым вектором на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Смотрите один из отзывов:

Сосредоточение звуковика на устройстве человеческой психики позволяет ему постичь причинно-следственные связи всего, что происходит в нашем мире. И на место вопроса о том, как работать при депрессии, у этих удивительных людей приходит совсем другой вопрос – как успеть сделать как можно больше и куда направить невероятный всплеск творческой энергии.

Как работать при депрессии и что делать, чтобы преодолеть отвращение к нелюбимой работе

Когда занимался поиском работы, пришлось выбрать должность, которая приносит больше денег. А теперь работа вызывает только депрессию и злость. Начинать с нуля поздновато, и невероятный стресс оттого, что столько лет потратил зря.

Приходится много возиться с бумагами и целыми днями сидеть на месте. А мне всегда нравилось двигаться, мечтал о командировках и поездках по миру.

Что делать, если работа вызывает депрессию, а увольнение невозможно, просто нечем будет кормить семью? Как работать при депрессии, какими методами с ней бороться?

Комментарий системного психолога:

Увы, но эффективно работать при депрессии вам вряд ли удастся. Правда, состояние, которое описывает автор письма, с системной точки зрения депрессией назвать нельзя. Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, только обладатели звукового вектора страдают тяжелыми депрессиями с утратой смысла жизни и суицидальными мыслями.

Обладатели остальных семи векторов испытывают различного рода нехватки в реализации своих врожденных свойств. Нелюбимая работа не вводит в депрессию, а вызывает стресс различной степени тяжести.

И это понятно – никто не в силах с утра до вечера заниматься тем, что ему не нравится.

Но в современном мире мы часто видим путаницу понятий, и на практике когда человек говорит, что у него работа вызывает депрессию, чаще всего это означает, что такой вид деятельности находится в противоречии с природными особенностями и свойствами человека.

Например, обладатели кожного вектора от природы гибкие и ловкие, подвижные и быстрые. Обладают логическим умом, руководствуются принципами пользы и выгоды, устремлены к новизне и переменам. Рутинная сидячая работа действительно может стать для них постоянным источником негатива.

Однако заработок важнее для кожника, и он продолжает ради выгоды искать способы как работать при депрессии. На самом деле видов деятельности, в которых может реализовать себя такой человек, великое множество. Это спорт и военное дело, бизнес и торговля, управленческие должности и юриспруденция.

Везде, где требуется ловкость тела или подвижность и переключаемость психики, кожник будет на высоте.

Оптимальный выбор места работы, где вы сможете от всей души наслаждаться своим делом, а не страдать от того, что из-за депрессии не можете работать, требует точного знания об устройстве вашей психики.

  • Благодаря тренингу по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, множество людей сумели получить прекрасные результаты в повышении в должности, существенно увеличили свой доход и занимаются тем, что им на самом деле по душе:

Из-за постоянной депрессии не могу работать нормально. На работе постоянно дергают. Оно и понятно – в этом бизнесе ситуация меняется постоянно, и решения тоже меняются на каждом шагу. А мне это очень трудно, наверное, поэтому работа и вызывает депрессию. Уже один микроинфаркт успел схлопотать на этой должности.

Порой нет сил, и вообще жалею, что пошел туда. Когда нужно быстро подстроиться под ситуацию, я просто впадаю в ступор, а начальник начинает орать.

Что делать, если не можешь работать в такой нервотрепке: терпеть депрессию и негатив или увольняться? А где и как работать человеку при такой «тормознутости», чтобы стресса и депрессии избежать? Куда податься?

Комментарий системного психолога:

Понятно, что и в этой ситуации человек вовсе не из-за депрессии не может работать. Ему просто не подходит должность, требующая быстрых реакций и скорости принятия решений. Медлительных и тщательных, внимательных к деталям и обстоятельных людей, системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет как носителей анального вектора.

Рутинная сидячая работа, от которой кожник испытывает раздражение и злость, не только не может вогнать в депрессию обладателя анального вектора, а наоборот, даст ему возможность работать с огромным удовольствием и отдачей.

Природная феноменальная память и устремление к накоплению и передаче знаний делает таких людей прекрасными педагогами и учеными. Внимание к деталям и аналитический ум задают способности аналитика, критика, редактора. Особая ценность прошлого дает обладателю этих свойств интерес к истории, археологии.

Даже в крупной компании такой человек вполне может найти свое место, при условии, что ему не надо будет колесить по командировкам и быстро принимать решение. Спокойная работа с бумагами в аналитическом отделе вполне подойдет.

Конечно, необходимость работать на неподходящем месте не может загнать обладателя анального вектора в такую депрессию, какую испытывает звуковик. Но вполне может спровоцировать нарушения работы сердца, вызвать проблемы с пищеварением и поселить в сердце глубокую обиду за то, что человек не получает должного уважения и почета за свой труд.

Вместо того, чтобы искать способ как работать при депрессии, лучше начать с осознания точной природы своих психических свойств. Это позволит вам найти дело по душе, как и многим другим людям, прошедшим тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

Не могу работать с этими людьми – от них настоящая депрессия

Что делать, если я не могу работать в таком коллективе, отношения с коллегами вызывают постоянный стресс и депрессию? Уходить не хочу, после долгих поисков работы нашла именно такую должность, как хотела. Поэтому об увольнении даже думать не хочется. Но обстановка вокруг – просто кошмар.

Меня как новенькую сразу восприняли настороженно, я тут никому не нравлюсь, все придираются. Вижу, что пытаются все время оговорить меня перед начальством, подсидеть. Уже нет сил терпеть это, из-за депрессии по этому поводу не могу работать с нормальной эффективностью.

Как работать при таких условиях, преодолеть депрессию и страх и защититься от вредительства коллег?

Комментарий системного психолога:

Конечно, вовсе не из-за депрессии девушка не может работать. Проблемы возникают именно при взаимодействии с другими людьми. С такими трудностями любой человек может столкнуться не только на работе, но и в кругу друзей или даже родственников. Системные причины этой ситуации следующие:

  1. Не обладая знаниями о психологических особенностях других людей, мы часто видим их через себя. Например, подвижному и быстрому кожнику кажется, что его коллега с анальным вектором постоянно придирается к мелочам, ищет изъяны в его работе.

    Кожник не может работать с такой тщательностью, жалуется на депрессию и стресс от общения с коллегой. А тот вовсе не имел в виду ничего плохого.

    Будучи от природы перфекционистом, он действительно замечает малейшие детали и стремится исправить неточности.

  2. Наши собственные психологические травмы, «якоря» и неуверенность в себе создают некий искаженный фильтр нашего зрения, через который мы наблюдаем весь окружающий мир. Коллеги о чем-то шепчутся в углу? Наверняка обсуждают мой отчет. Смеются в курилке? Ну конечно, над моим платьем, я так и знала, что не стоило его надевать.

Главный результат, который отмечает каждый человек, прошедший тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, – это способность жить счастливо среди других людей, понимать каждую причину их поступков, уметь с каждым «говорить на его языке»:

Системный подход – комплексный результат

Из-за глубокой депрессии не можете работать и нет сил жить? Не можете понять, как работать при условии, что депрессия возникает от контакта с окружающими? А может, просто замучились на нелюбимой работе и не знаете, как найти дело себе по сердцу?

Любая психологическая методика эффективна только тогда, когда она дает значимые и множественные результаты в самых различных областях жизни человека. Решить любой из своих наболевших вопросов вы сможете с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана, о чем свидетельствуют более 18 000 результатов.

Чтобы начать свой путь к счастливой реализации своих природных талантов, регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-rabotat-pri-depressii

Ссылка на основную публикацию