Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Занятие тяжелыми видами спорта требует особой выносливости и отличной физической подготовки. Исходя из этого, сложно оспорить то, что бодибилдинг и курение несовместимы. Но как эта вредная привычка действует на организм при занятии силовым спортом, и какие возникают последствия?

Совместимость курения и занятия спортом

Мысли о том, совместим ли спорт с никотиновой зависимостью, все спортсмены воспринимают по-разному. Бытует мнение, что никотиновая зависимость вполне совместима с силовыми нагрузками. Более того, некоторые атлеты уверены в том, что тренажерный зал и вредная зависимость дополняют друг друга.

Небольшой перекур после тяжелых нагрузок помогает временно расслабиться. Помимо этого, никотин способен уменьшить количество жировых отложений. Но эти факты не спасают от вредного воздействия сигарет.

Прежде чем подытожить, совместим ли спорт с курением, следует проанализировать, как дым сигарет действует на организм спортсмена?

Вред курения

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Самые токсичные – никотин, смола, монооксид углерода (угарный газ).

Сигареты с натуральным табаком – большая редкость, поэтому современные люди в основном подвергаются воздействию отходов табачного производства (именно из них производятся сигареты).

У регулярно курящих лиц:

  • значительно снижается выносливость (быстрее достигается состояние перетренированности);
  • повышается восприимчивость к стрессам, так как никотин воздействует на нервную систему и ухудшает ее деятельность;
  • отмирают клетки, в том числе клетки мышечной ткани;
  • изменяются показатели крови, и ухудшается обмен веществ (снижается усваиваемость питательных веществ, например, сывороточного протеина);
  • повышается нагрузка на сердце.

Именно такой вред наносят себе курящие спортсмены, в связи с чем организм ослабевает, а эффективность силовых тренировок снижается.

Эффект никотина

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Занятие спортом и никотиновая зависимость – тяжелые нагрузки для организма, их сочетание приводит к дополнительному переутомлению.

Действие монооксида углерода

Монооксид углерода представляет собой токсичный газ. В крови курильщика он замещает до 15% кислорода, в результате чего развивается кислородное голодание.

При занятии спортом спортсмену требуется достаточное количество кислорода. При его дефиците возникают проблемы с набором мышечной массы.

Происходит это из-за худшего усвоения ценных нутриентов, в том числе и протеина, который так важен для атлетов.

Действие жидкой смолы

Больший процент смолы (около 70) поступает в легкие курильщика. Она отрицательно воздействует на легочную ткань. Вредное воздействие проявляется в виде ухудшения местной защиты легких (высокой восприимчивости к заболеваниям), развития дыхательной недостаточности.

Болезни, связанные с курением

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

  1. бронхит;
  2. астма;
  3. эмфизема;
  4. туберкулез;
  5. рак легких.

Это далеко не полный список возможных заболеваний.

Помимо дыхательной системы страдают другие органы, поэтому курящие спортсмены восприимчивы к атеросклерозу сосудов, ишемической болезни сердца, гипертонии, гангрене, нарушению зрения, язвенной болезни. Также повышается риск развития онкологических патологий и импотенции у мужчин.

Как снизить вред курения

Чтобы снизить вред от сигарет, не рекомендуется курить сразу после тренировок. В эти минуты наблюдается максимальное всасывание веществ, поступающих в организм. Также не следует курить за несколько часов до нагрузки, так как организм может не выдержать ее. Длинные кроссы отлично вентилируют легкие, поэтому регулярное их совершение позволит улучшить состояние органов.

Курение серьезно препятствует набору мышечной массы, поэтому атлетам для достижения лучших результатов лучше не курить!

Как бросить курить

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Современные методы:

  • Многие атлеты находят другое оптимальное решение – курение электронных сигарет. Содержащихся в них раствор с никотином не содержит вредных смол. В дальнейшем, после перехода на электронные сигареты, отказаться от курения гораздо проще.
  • Популярный метод — жевательная резинка и конфеты, содержащие никотин. Позволяют почти мгновенно избавиться от желания закурить (резко повышается уровень никотина в крови).
  • Очень хорошо себя показал в последние несколько лет никотинсодержащий пластырь и спрей. Основная идея та же. При их использовании возникает ощущение, как будто только что покурил (почти отвращение).
  • Если скомбинировать два или три из вышеперечисленных методов — результат почти гарантирован. Даже для курильщиков с двадцати и тридцатилетним стажем!
  • Гипноз и кодирование.

У спортсмена, который желает отказаться от губительных сигарет, есть прекрасная возможность сделать это! Ученые доказали, что соблюдение режима дня, регулярное посещение тренировок, участие в соревнованиях и активный отдых способны вытеснить из жизни вредные привычки!

Успехов! Бросайте вредные привычки!

Источник: https://nabor-massa.ru/sovmestimost-kureniya-i-nabora-myshechnoj-massy.html

Курение и бодибилдинг: цена вопроса

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжим наши “оздоровительные” беседы и поговорим на весьма интересную тему – курение и бодибилдинг. На первый взгляд может показаться, что тут все предельно ясно – это плохо, и точка. Однако многие не осознают всего пагубного масштаба воздействия заразы на свой организм, и нет-нет, да и “посмолят” папироской. Так вот, в этой заметке мы постараемся максимально подробно раскрыть вопросы влияния никотина именно на организм тренирующегося с отягощением атлета.

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Ну что ж, фронт работ понятен, приступим к просветительской деятельности.

Курение и бодибилдинг: совместимо ли

В одной из наших предыдущих статей, в частности в этой [Алкоголь и бодибилдинг. Пить или не пить?], мы говорили про алкоголь и степень его влияния на организм. Однако, у человека зеленый змий это далеко не единственная слабость, рука об руку с ним идет его верный друг и товарищ – курево.

Все нам со школьной скамьи твердят, что курение – это плохо, курение – это яд и прочее разное. Но в железный спорт обычно не приходят уже готовые бодибилдеры с правильными привычками, а приходят обычные люди со всем своим “мирским хламом”. Большинство каленым железом стараются избавиться от всего, что их тянет вниз, некоторые же считают, что иногда (т.е.

когда очень сильно хочется) можно позволить себе и подымить.

Я здесь не собираюсь грозить пальчиком и говорить, ай-ай-ай, как нехорошо, идите в угол – нет. Моя цель -максимально правдиво донести информацию про курение и бодибилдинг, его негативные факторы, т.е.

дать Вам пищу для размышления и описать конкретные шаги, которые помогут избавиться от этой заразы. Далее же выбор за Вами, следовать им или же все оставить как есть, без изменений.

Ведь у нас в стране демократия как никак, и на проекте вроде тоже. Итак, давайте переходить к конкретике.

Курение и бодибилдинг: что такое сигарета

Что такое сигарета? Я бы дал ей такое определение — это красивая и обтекаемая форма сознательного нанесения вреда своему организму. Наиболее наглядно “пищевой” состав сигареты, отражает следующее изображение (думаю, комментарии излишни).

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Самыми “полезными” в сигарете являются такие вещества как: жидкая смола, оксид углерода и никотин. Первая (70% которой попадает в легкие при затяжке) наносит колоссальный вред легочной ткани – снижается местная защита, развивается дыхательная недостаточность.

Ядовитый газ (оксид углерода) постепенно замещает кислород, и состав крови курильщика на 15% состоит из него.

Сокращение кислорода (снижение способности эритроцитов доставлять кислород органам и тканям) приводит к тому, что начинаются проблемы с ростом мышц, они не полностью восстанавливаются и плохо усваивают питательные вещества, например протеин – главный строительный кирпичик мускулов.

Последний, никотин – это психотропное вещество, которое всасывается через кровь и уже через 6-8 секунд дает знать о себе мозгу, нарушая проводимость нервных рецепторов.

Если человек заядлый курильщик, то никотин способен кардинально поменять его психику (из спокойного превратить в вспыльчивого и раздраженного).

Любому атлету необходимо знать, что “курево” оказывает на организм следующие негативные воздействия:

  • снижается активность синтеза белков;
  • повышается уровень миостатина (вызывает задержку мышечного роста) и фермента MAFbx (расщепляет белки до аминокислот);
  • изменяется метаболизм;
  • биение сердца увеличивается на 30% (в сравнении с некурящим);
  • сужение мелких кровеносных сосудов кожи;
  • увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • происходит рост артериального давления;
  • повышается секреция стрессовых гормонов (в том числе кортизола);
  • результативность качка-курильщика на 20% ниже его некурящего собрата;
  • возникает одышка, мешающая выполнять высокоинтенсивные упражнения, в том числе кардиосессии.

Вот такой вот красочный букет человек получает в результате своих полюбовных отношений с сигаретой. Все эти факторы накладывают свой отпечаток на результаты тренировок в тренажерном зале. Т.е.

если Вы плотно занимались в течении месяца, шли к своей цели и решили на выходных “поклубиться” в едком дыму, то даже 1-2 сигареты ежемесячно могут свести на нет все Ваши усилия в качалке.

Курение и бодибилдинг: польза от чистого никотина

Было бы несправедливо не упомянуть про позитивные (во как!) эффекты от употребления “чистого”никотина, например:

  • используется для лечения и профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона (слабоумие);
  • маленькие дозы никотина способны разрушать раковые клетки;
  • активизируются пищеварительные процессы;
  • повышается способность избавления от лишнего жира;
  • позволяет сильнее сосредоточиться, ускоряет процессы принятия решений;

Таким образом, положительные эффекты от употребления никотина (без примесей) тоже имеются, однако это не означает, что следует начинать вести ЗОЖ с сигаретной затяжки.

Если рассматривать корень зла курения, то чаще всего это неосознанность. Это значит, что телодвижения человека уже настолько дошли до автоматизма, что мозг просто по умолчанию “не включается” и не следит за последовательностью действий. Получается, что мы не фиксируем всю последовательность шагов, предшествующих затяжке и делаем все по записанной на корочку программе.

Помимо того, что курение – это дурная привычка, это также довольно затратный процесс. Многие жалуются, что у них не хватает средств съездить в отпуск, давайте обратимся к цифрам и посчитаем.

Стоимость 1 среднестатистической пачки сигарет — 1,5 доллара, умножаем на 365 дней в году, получаем 550 долларов.

Это сравнимо с шикарной поездкой в Турцию, минимум на 2 недели. Поэтому выбирайте: либо отдых, либо дым.

Примечание:

Каждая выкуренная сигарета отнимает от Вашей реки жизни 5 минут. 6 лет жизни – именно столько умышленно отбирает у себя человек, выкуривающий более 10 сигарет в день.

Идем далее.

Курение и бодибилдинг: как бросить курить

Ну что ж, а теперь давайте представим ситуацию, что Вы после прочтения статьи про курение и бодибилдинг, реально осознали всю “мерзотность” сигарет и захотели (всей душой и телом) бросить курить. Тогда следующие практические советы помогут Вам избавиться от этой пагубной привычки.

Итак, записывайте:

Придумайте причину и составьте четкий план отказа от курения

Без причины не будет и следствия, поэтому найдите ее. Распланируйте, что и как Вы будете делать, какие этапы будут следовать шаг за шагом.

Техника «Декларация»

Публично заявите (например, в своей социальной сети), что Вы обязуетесь бросить курить к конкретной дате. Назначьте цену своего слова, т.е. что Вы сделаете (может отдадите), если не выполните обещание. Сделайте из этого игру, пусть как можно больше людей за Вами наблюдает и тогда вам тяжелее будет “слиться”.

Смените свой утренний режим

Если Ваше утро начинается с пары чашек кофе и пары сигарет, тогда попробуйте будить себя несколько иначе. Начните утро с контрастного душа и стакана натурального сока.

  • Заместите атрибуты курения
  • Вместо того, чтобы держать в руках зажигалку, сигареты и пепельницу, замените их на четки, жевательную резинку или сосательную конфету.
  • Правило 21 дня
Читайте также:  Тест на игровую зависимость (лудоманию)

Научно доказано, чтобы избавиться от привычки или встроить новую, необходим 21 день. В первые две недели Вам будет весьма тяжело, однако затем все пойдет намного легче.

Избегайте “курительных мест”

Старайтесь не общаться с теми Вашими знакомыми, кто курит (или предупредите их, чтобы при Вас они “ни-ни”). Избегайте баров, клубов и т.п. подобных заведений, где все смолят без остановки. Залы для некурящих – это Ваш спасительный островок.

Технические фишки

Постепенно переходите на курение без затяжек и увеличивайте среднее время между первой сигаретой и желанием снова закурить. Старайтесь курить по времени (допустим через каждый час), а не когда выдалась свободная минута. Прочитайте книгу Аллена Карра – “легкий способ бросить курить”.

Вызовите неприязнь к себе у окружающих

Ничто так не мотивирует, как желание нравиться людям. Накуритесь в доску, зайдите в общественный транспорт в час пик и начните заигрывать с хорошенькой девушкой. Если на ней нет противогаза, тогда вряд ли ваше общение будет долгим (если вообще состоится).

  1. Современные технологии
  2. Замените обычную сигарету ее электронным аналогом.
  3. Следуя этим нехитрым правилам, Вы в разы повысите вероятность того, что сигарета навсегда исчезнет из Вашей жизни.

Ну и прежде, чем завершить нашу статью, для любителей посмолить я собрал следующие данные. Отыщите в черном списке своего друга и задумайтесь над тем, что, может, уже пора опуститься в конец списка, смысл держать пальму первенства?

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Уфф-ф, ну, вроде с основной частью закончили.

Послесловие

В заключении скажу, что лично мне (автору этих строк) не отказ от курения, а вообще его сознательное отсутствие как привычки, позволяет спокойно бегать полумарафонные дистанции, плавать (без остановки) весь 35 минутный сеанс в бассейне и еще дает всякие другие дополнительные ништяки :). Ну вот и все, наша заметка на тему курение и бодибилдинг, подошла к концу.

Думаю, Вы узнали много чего полезного, а это значит, что еще на один шаг приблизились к своей цели под названием – я обладатель рельефного тела. Всего доброго и до связи!

PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, комментарии и прочее разное, пишите, господа хорошие.

Источник: https://ferrum-body.ru/kurenie-i-bodibilding.html

Курение и бодибилдинг. Стоит ли игра свеч?

Всем привет. Не думал, что придется писать на эту тему, но обилие курящих атлетов заставило написать данную статью.

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Я думаю и вам не раз приходилось наблюдать, как плодотворно позанимавшись в зале, довольный спортсмен выходил на улицу, и вместо того, чтобы съесть банан или йогурт, жадно выкуривал сигарету.

Признаюсь честно, и я в течение четырех лет целенаправленно губил свой организм систематическим курением. Это было до того, как я увлекся силовыми тренировками. На свое счастье я избавился от этой привычки. О том, как мне это удалось, поговорим позже.

Каждый раз, видя курящего после спортзала товарища, я задаю один и тот же вопрос: «Зачем ты это делаешь, неужели тебе безразлично твое здоровье?». Ответы, как правило, однотипные: «Мне это не мешает, я итак неплохо прогрессирую, это моя слабость, я здоровый человек и тд, и тп.» Запомните раз и навсегда, эти отговорки полная чушь.

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Просто невозможно курить и интенсивно заниматься тяжелым тренингом и тем более ждать хороших результатов. Я помню, когда в годы моей молодости, когда я осваивал свою первую медицинскую специальность, у нас в группе был паренек, отлично сложенный, с хорошо раскаченными рельефными мышцами, без капли подкожного жира.

При этом он курил как паровоз. Пообщавшись с ним поближе, я узнал, что он занимается в одном из местных спортзалов, тренируется три раза в неделю и имеет неплохие результаты в базовых упражнениях.

Как выяснилось позже, парень крепко сидел на курсах метана (метандростенолона). Это объясняло его крупные габариты. Кстати, я его встретил года через три после окончания учебы. Он разительно отличался от того здоровяка, коим был ранее. Он забросил качаться, слез со стероидов и за несколько месяцев буквально сдулся и превратился обратно в дистрофика.

Так что, хорошенько подумайте, прежде чем решите применять стероидные препараты.

Это было лирическое отступление. Вернемся к курению в бодибилдинге. Табачный дым содержит более двухсот различных химических соединений, наиболее опасные из них это никотин, оксид углерода и различные смолы.

Во время первой затяжки в легкие спортсмена сразу поступает вся таблица Менделеева. Никотин, проходя через клеточный барьер альвеол, поступает в кровоток. Вызывает повышение артериального давления, увеличивает число сердечных сокращений, то есть существенно увеличивается нагрузка на миокард.

Далее поступивший в организм никотин вызывает повышенную выработку кортизола (стрессового гормона), что приводит к разрушению мышечной ткани.

Содержащийся в табачном дыме оксид углерода, в избыточном количестве поступающий в кровь во время курения, связывается с гемоглобином, образуя токсичный карбоксигемоглобин. Последний приводит к кислородному голоданию тканей, в том числе, к гипоксии скелетной мускулатуры и миокарда. Это еще более увеличивает нагрузку на сердце.

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Кроме того, оксид углерода нарушает усвоение различных питательных веществ, особенно белков, что крайне важно для занимающихся бодибилдингом.

Многочисленные смолы, образующиеся при сгорании табака, оседают на легочном эпителии, образуя плотную пленку. Это приводит к нарушению поступления кислорода из воздуха в кровоток и кислородному голоданию тканей.

Я уже не говорю про такие грозные болезни как рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод: курение и бодибилдинг категорически несовместимы! Не насилуйте свой организм тренировками и систематическим курением. Вы все равно не добьетесь серьезных результатов, а здоровье можете подорвать. Курение сведет все ваши усилия в спортзале к нулю.

Постоянная одышка, слабость, раздражительность, отсутствие жизненного тонуса, плохой сон, нарушение аппетита и снижение мужской силы – это далеко не полный список замечательного действия курения.

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Так что если вы занимаетесь бодибилдингом и курите, бросайте немедленно, если у вас осталась хоть капля благоразумия. Бросайте прямо сейчас. Бросить курить просто, я сам бросал тысячу раз.

Ну а если серьезно, избавиться от пагубной привычки мне помогла книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Кто серьезно решил расстаться с курением, советую почитать.

  • Желаю успехов и спортивного роста.
  • Если понравилась статья, оставьте комментарий и не забудьте подписаться на обновления блога и получать свежие статьи себе на e-mail.
  • С  уважением, Данил Новоселов

Источник: http://body-blog.ru/trenirovki/kurenie-i-bodibilding.html

Курение и бодибилдинг

Курение и бодибилдинг, казалось бы совершенно не совместимы. Прежде всего, потому, что бодибилдинг – это спорт, а спорт – это здоровый образ жизни, который не приемлет никаких вредных привычек. Не смотря на это, атлетов, которые курят можно встретить довольно часто, при этом многие из них даже выступают на соревнованиях.

Одни утверждают, что курят вообще не в затяг, другие считают, что сигаретка в день еще никому не нанесла серьезного вреда, третьи склоняются к тому, что курение на набор мышечной массы не влияет вообще никак.

С другой стороны мы сталкиваемся со сторонниками здорового образа жизни, которые считают, что курящий атлет порочит образ спорта в целом и наносит своему организму непоправимый вред. Кто из них прав? Давайте разбираться.

Введение

Как курение влияет на бодибилдинг, а точнее на занятия с отягощениями? Это один из самых популярных вопросов среди рядовых посетителей фитнес-клубов. О том, что курение вредно, безусловно, знают все, но не все понимают какое именно влияние никотин оказывает на организм тренирующегося человека.

Исследования британских ученых позволили установить тот факт, что активность формирования мышечных белков у курильщика всегда значительно ниже, чем у некурящего человека. Кроме того, удалось установить, что в организме курильщика по сравнению с некурящим человеком, уровень белка миостатина и фермента MAFbxзначительно выше.

Миостатин известен тем, что он замедляет процессы мышечного роста, а фермент MAFbx попросту разрушает белки мышц.

Вред курения для здоровья

Начнем с самого главного, с того, что табак содержит в своем составе более 4000 различного рода химикатов, которые оказывают негативное влияние на организм человека. Самые вредные компоненты растительного происхождения – это никотин, оксид углерода и всем хорошо известные смолы.

Причем обращаю ваше внимание на тот факт, что речь идет именно о табаке, а не о сигаретах. Что же касается сигарет, то их производят не столько из самого табака, сколько из отходов табачного производства – стручков, стеблей, жмыха, бумаги и прочих продуктов переработки.

В составе этой гремучей смеси присутствует мочевина (вызывает зависимость), аммиачная селитра (улучшает горение) и концентрированная смола (дает табаку вкус и аромат).

Никотин, как уже было неоднократно доказано учеными по всему миру, является наркотическим веществом, которое вызывает как психическую, так и физическую зависимость. Никотин, так же, как и многие другие наркотики попадает в организм через кровь. Буквально через 8-10 секунд после затяжки, он вызывает ответную реакцию мозга.

Длительное употребление никотина (то есть курение) нередко сказывается на психическом состоянии человека.

Кроме того, у курильщика увеличивается частота сердечных сокращений, возрастает выработка в организме гормона стресса – кортизола, повышается артериальное давление, снижается свертываемость крови, происходят неблагоприятные изменения в метаболизме, что сказывается на общем состоянии здоровья.

Также особого внимания заслуживает оксид углерода. Он представляет собой ядовитый газ. У курильщика до 15% крови содержит оксид углерода вместо кислорода. На этом важно заострить внимание, так как кислород при занятиях спортом необходим для эффективной работы клеток и питания тканей.

Когда в процессе курения количество кислорода в организме сокращается, начинаются проблемы с ростом мышц, восстановлением и в том числе с усвоением важнейших питательных веществ. Главным из таких веществ является протеин, который играет ключевую роль в бодибилдинге.

Что касается смол, то около 70% вдыхаемой при курении жидкой смолы повреждает легочную ткань, от чего развивается дыхательная недостаточность, кашель и в том числе хронический бронхит.

Читайте также:  Боязнь червей, гусениц (сколецифобия): название фобии, описание

Курение кальяна и бодибилдинг

Кальяном называют специальное приспособление для курения, которое позволяет увлажнять и охлаждать вдыхаемый дым. Самым большим заблуждением на данный момент является мнение, что курение кальяна менее вредно для организма, чем курение обычных сигарет. На самом деле все происходит с точностью до наоборот.

За счет высокой влажности дыма, курение кальяна в меньшей степени провоцирует раздражение горла, что и создает ощущение ложной безопасности. Согласно исследованиям, в сравнении с одной сигаретой, кальян производит в 125 раз больше дыма, выделяет в 25 раз больше смол, в 10 раз больше угарного газа и в 2,5 раза больше никотина.

Если сравнивать сигарету и кальян, то это примерно как пальчиковая батарейка и автомобильный аккумулятор.

Курение кальяна обычно занимает порядка 40 минут. За это время совершается порядка 50-200 вдохов через мундштук. Суммарно это составляет примерно от 0,15 до 0,50 л вдыхаемого внутрь дыма. Таким образом, за час курения кальяна средний человек потребляет примерно в 150 раз больше дыма, чем он мог бы получить, выкурив одну сигарету.

В случае с кальяном, курить и заниматься бодибилдингом, все равно, что брать кредит и радоваться тому, что у тебя много денег. Поначалу, кажется, что весь мир у тебя в кармане, но так обычно продолжается не долго.

Никотин, смолы и оксид серы, поступающие в организм в огромном количестве, не просто подрывают здоровье, а создают условия, при которых курение кальяна является бомбой замедленного действия.

Специальный табак, которым заправляют кальян, содержит 25 мг никотина на стандартную 50 граммовую пачку. Одной такой пачки обычно хватает на то, чтобы 4 раза заправить кальян. Чисто математически получается, что в одной заправке кальяна содержится 6,25 мг никотина, при том, что одна сигарета, как правило, содержит не более 0,8 мг никотина.

Таким образом, не сложно будет подсчитать, что никотина в одной заправке кальяна содержится практически в 8 раз больше, чем в одной сигарете. Сюда же стоит отнести и повышенную заболеваемость десен, риск развития хронического бронхита и что самое характерное – 5-кратный риск развития рака легких по сравнению с некурящим человеком.

Является ли курение кальяна столь оправданным для такого риска? Конечно же, нет.

Бодибилдинг и электронные сигареты

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Еще одной, популярной нынче альтернативой курению классических сигарет, является вейпинг, который еще называют «парение». В переводе с английского языка, «Vape» означает – пар. Такое название обусловлено конструкцией электронной сигареты. Она предполагает установку внутрь картриджа с жидкостью, который под воздействием спирали накаливания во время затяжки позволяет вдыхать пар, то есть распыленную жидкость. Именно в этом и заключается очевидное преимущество электронных сигарет над классическими, ведь в этом случае вы, по сути, курите пар, а не дым. Исследования позволили установить, что этот так называемый пар, на 95% безопаснее, чем сигаретный дым. Именно это и делает электронные сигареты столь популярными.

Но давайте поговорим о том, как в случае с электронными сигаретами совмещается курение и бодибилдинг. Как уже было сказано ранее, распыленный аэрозоль получается из разогретой ароматической жидкости. Таких картриджей с ароматической жидкостью на данный момент выпускается великое множество – десятки, сотни и даже тысячи.

Тем не менее, все они имеют в своем составе пропиленгликоль, глицерин и ароматизаторы. В обычном виде они безопасны, но ситуация кардинально меняется, когда их нагревают и вдыхают. В разогретом состоянии эти компоненты вырабатывают акролеин и формальдегид, которые для организма являются токсичными.

При длительном курении эти вещества могут провоцировать возникновение в организме мутагенных реакций.

Акролеин, оседая в бронхах и легких, вызывает раздражение дыхательных путей, а также снижение эластичности легочной ткани, что приводит к уменьшению жизненного объема легких. Его мутагенные свойства способны приводить к образованию рака. Формальдегид в свою очередь пагубно влияет на центральную нервную систему и значительно снижает иммунитет.

Также регулярное курение электронных сигарет приводит к сужению сосудов, из-за чего повышается давление, ухудшается тканевое дыхание и нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы.

Курить и заниматься бодибилдингом в такой ситуации попросту противопоказано, так как сниженный иммунитет при повышенной нагрузке на сердце и легкие может привести к очень плачевным последствиям.

Бодибилдинг и курение марихуаны

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Прежде всего, хочу обратить ваше внимание на то, что данный материал приводится исключительно в познавательных целях и не является рекламой или призывом к употреблению марихуаны. А теперь ближе к делу. Современная медицина достаточно много внимания уделяет изучению свойств и влиянию марихуаны на физические упражнения. По сравнению с тем же табаком, она оказывает меньше негативного влияния на организм и обладает более низкими аддиктивными свойствами. То есть степень привыкания у нее ниже, чем у сигарет. Ранее существовал ряд опасений относительно того, что марихуана негативно влияет на уровень тестостерона, синтез белка и работу легких, однако большинство современных исследований эти опасения опровергли.

В случае с марихуаной, курение и бодибилдинг показали удивительную совместимость. Курение марихуаны усиливает аппетит, что помогает в период набора мышечной массы. Она также оказывает расслабляющее воздействие на мускулатуру, что облегчает процесс восстановления после тяжелых тренировок.

Она улучшает циркуляцию крови, что способствует лучшему насыщению мозга, тканей, органов и мышц кислородом. Она снимает болевые ощущения в связках и суставах, что характерно именно для силовых видов спорта, к которым относится и бодибилдинг. Она способствует активизации выработки гормона роста во время сна.

Также курение марихуаны способствует снятию стресса и релаксации. Однако перед тренировкой и сразу после, курить марихуану не стоит.

Бодибилдинг и курение марихуаны, безусловно, необходимо разводить по разным углам. Проще говоря, настоятельно не рекомендуется для повышения спортивных результатов курить данное вещество. Нельзя также с полной уверенностью сказать, что марихуана оказывает больше пользы, чем вреда.

Мы можем лишь утверждать, что она оказывает значительно меньше вреда по сравнению с обычными сигаретами. Но говорить о полной ее безопасности никак не приходится, иначе она не была бы запрещена на законодательном уровне. К слову, всемирное антидопинговое агентство (WADA), каждый год вносит в список запрещенных средств новые и новые вещества.

И если еще в 2012 году марихуаны в этом списке не было, то на данный момент ее употребление уже находится под строгим запретом.

Как бросить курить

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Еще раз напомню, что курение и бодибилдинг – понятия не сопоставимые. Любой спортсмен, который занимается бодибилдингом и работает с отягощениями, должен понимать, что повышенные нагрузки предъявляют повышенные требования к состоянию здоровья. Всем известно, что курение приводит к заболеваниям легких, но как мы выяснили, спектр его негативного воздействия на организм одними только легкими не ограничивается. Поскольку наше с вами тело – это замкнутая экосистема, проблемы, возникающие в одном органе или системе органов, приводят к возникновению проблем в других органах и системах. Курение приводит к сужению сосудов, что ухудшает кровоток, повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и создает повышенную нагрузку на сердце.

Если повышенную нагрузку на сердце создают не только тяжелые тренировки, но еще и курение, возрастает вероятность получения инфаркта или инсульта. Кроме того, не стоит забывать и об угрозе развития рака легких, который может в конечном итоге привести к летальному исходу.

Совместимы ли курение и бодибилдинг? Точно нет! И если уж так сложилось, что вы курите и при этом занимаетесь бодибилдингом, необходимо как можно быстрее бросать вредную привычку и больше времени уделять спорту. Для того, чтобы бросить курить существует большое количество техник.

На эту тему написано множество книг, постоянно проводится множество тренингов, выпускается огромное количество видео и аудиокурсов, а также производится множество фармакологических средств.

Наш организм не любит резких перепадов и изменений. Сама суть бодибилдинга сводится к постепенной и методичной прогрессии нагрузок. Точно так же происходит и с питанием. Переход на менее калорийную или безуглеводную диету никогда не должен происходить резко. То же самое должно относиться и к вредным привычкам. Организм имеет свойство ко всему привыкать, даже к вредному.

Резко бросив курить, он уже на второй день даст вам сигнал о том, что он остро нуждается в табаке, и к концу первой недели вы снова начнете курить. Вместо этого, снижайте частоту курения постепенно. Сначала до 1 сигареты в день, потом до 1 сигареты в два дня, в три, в пять, в неделю, две, месяц и так далее до тех пор, пока вы полностью не отучите свой организм от табака.

Заключение

Когда мы говорим про курение и бодибилдинг, вред или польза не являются предметом обсуждений. В данном вопросе все чуть более чем очевидно. Если общеизвестным фактом является то, что курение негативно влияет на здоровье человека, то нет никакой разницы между тем курильщиком, который занимается бодибилдингом и тем, который спортом не занимается вообще.

Также нет никакой разницы в том, что именно человек курит. Разница только в том, что он может курить либо менее вредные вещества, например вейп, либо просто вредные, типа обычных сигарет, либо очень вредные, типа кальяна. Так или иначе, никакой пользы курение человеку не приносит.

При этом нет никакой разницы, каким именно видом спорта он занимается, бодибилдингом, кроссфитом, табатой или калланетикой.

Источник: https://fit-baza.com/kurenie-i-bodibilding/

Покуримка? Вся правда о курении в бодибилдинге — BODYBUILDING PRO — Портал о силовых видах спорта

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Какой эффект оказывает курение в бодибилдинге — один из самых часто задаваемых вопросов среди атлетов. Эффект курения, без сомнения вреден для здоровья и негативно отражается на результатах.

Во время первой затяжки в легкие спортсмена сразу поступает вся таблица Менделеева. Никотин, проходя через клеточный барьер альвеол, поступает в кровоток. Вызывает повышение артериального давления, увеличивает число сердечных сокращений, то есть существенно увеличивается нагрузка на миокард.

Читайте также:  Компьютерная зависимость у детей (подростков): лечение, игровая, игромания

Далее поступивший в организм никотин вызывает повышенную выработку кортизола (стрессового гормона), что приводит к разрушению мышечной ткани. Кроме того, оксид углерода нарушает усвоение различных питательных веществ, особенно белков, что крайне важно для занимающихся бодибилдингом. Многочисленные смолы, образующиеся при сгорании табака, оседают на легочном эпителии, образуя плотную пленку.

Это приводит к нарушению поступления кислорода из воздуха в кровоток и кислородному голоданию тканей.

Вред курения

Табак содержит более 4 000 различных химикатов, которые негативно воздействуют на организм челвоека. Самые вредные вещества – это никотин, оксид углерода и жидкая смола.

Действие оксида углерода: Оксид углерода представляет собой ядовитый газ. До 15% крови курильщика содержит оксид углерода вместо кислорода. А кислород необходим для нормальной работы клеток и тканей, а также для выполнения упражнений.

Когда за короткий период времени сокращается количество кислорода, возникают проблемы с ростом, в том числе и мышц, восстановлением и усвоением таких питательных веществ, как протеин, который имеет ключевое значение в бодибилдинге.

Действие жидкой смолы: 70% жидкой смолы, которую человек вдыхает при курении, попадает в легкие. Жидкая смола наносит ощутимый вред легочной ткани: снижается местная защита, ухудшается мукоцилиарный клиренс, возможно развитие дыхательной недостаточности вследствие хронического бронхита.

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Язвенная болезнь

Самыми “полезными” в сигарете являются такие вещества как: жидкая смола, оксид углерода и никотин. Первая (70% которой попадает в легкие при затяжке), наносит колоссальный вред легочной ткани – снижается местная защита, развивается дыхательная недостаточность.

Ядовитый газ (оксид углерода) постепенно замещает кислород и состав крови курильщика на 15% состоит из него.

Сокращение кислорода (снижение способности эритроцитов доставлять кислород органам и тканям) приводит к тому, что начинаются проблемы с ростом мышц, они не полностью восстанавливаются и плохо усваивают питательные вещества, например протеин – главный строительный кирпичик мускулов.

Последний, никотин – это психотропное вещество, которое всасывается через кровь и уже через 6-8 секунд дает знать о себе мозгу, нарушая проводимость нервных рецепторов. Если человек заядлый курильщик, то никотин способен кардинально поменять его психику (из спокойного превратить в вспыльчивого и раздраженного

  • Любому атлету необходимо знать, что “курево”, оказывает на организм следующие негативные воздействия:
  • снижается активность синтеза белков;
  • повышается уровень миостатина (вызывает задержку мышечного роста) и фермента MAFbx (расщепляет белки до аминокислот);
  • изменяется метаболизм;
  • биение сердца увеличивается на 30% (в сравнении с некурящим);
  • сужение мелких кровеносных сосудов кожи;
  • увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • происходит рост артериального давления;
  • повышается секреция стрессовых гормонов (в том числе кортизола);
  • результативность качка-курильщика на 20% ниже его некурящего собрата;

Вот такой вот красочный букет, человек получает в результате своих полюбовных отношений с сигаретой. Все эти факторы накладывают свой отпечаток на результаты тренировок в тренажерном зале. Т.е. если Вы плотно занимались в течении месяца, шли к своей цели и решили на выходных “поклубиться” в едком дыму, то даже 1-2 сигареты ежемесячно, могут свести на нет все Ваши усилия в качалке.

Если рассматривать корень зла курения, то чаще всего это неосознанность. Это значит, что телодвижения человека уже настолько дошли до автоматизма, что мозг просто по умолчанию “не включается” и не следит за последовательностью действий. Получается, что мы не фиксируем всю последовательность шагов, предшествующих затяжке и делаем все по записанной на корочку, программе.

Примечание:

Каждая выкуренная сигарета отнимает от Вашей реки жизни 5 минут. 6 лет жизни – именно столько, умышленно отбирает у себя человек, выкуривающий более 10 сигарет в день.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод: курение и бодибилдинг категорически несовместимы! Не насилуйте свой организм тренировками и систематическим курением. Вы все равно не добьетесь серьезных результатов, а здоровье можете подорвать. Курение сведет все ваши усилия в спортзале к нулю.

Источник: http://bbpro.ru/motivation/transformations/pokurimka-vsja-pravda-o-kurenii-v-bodibildinge/

Бодибилдинг и Фитнес

20.09.2012

Курение и бодибилдинг: тренажерный зал, пауэрлифтинг, набор мышечной массы

Ни для кого не секрет, что курение — это ужасная привычка. Принято называть это привычкой, хотя по факту у курильщиков образуется зависимость. Вещества, которые входят в состав сигарет, вызывают психологическую и, как следствие, физическую зависимость. Действие схоже с любым наркотическим веществом, коим никотин и является.

Человек, который курит, больше других понимает всю серьезность ситуации, именно он не по наслышке знает все последствия от курения, а так же то, что бросить курить крайне тяжело. Но несмотря на это, курильщики всячески себя оправдывают. Если далеко не ходить, то вот одна из отговорок: «Я пока не хочу бросать, потому что мне нравится курить».

Конечно, хоть это и отговорка, но человек не обманывает, ему действительно нравится процесс втягивания дыма в легкие. Еще хуже дела обстоят со спортсменами-курильщиками.

Конечно есть тяжелый философский вопрос — «спортсмены ли те, кто курит», но мы не будем глубоко копать внутрь, так как есть действительно выдающиеся личности в спорте, которые всю свою жизнь курили.

Если же не брать этих людей, которых единицы, то чаще всего курение либо тормозит тренировочный процесс, либо полностью его останавливает (возможен даже дальнейший регресс показателей). Поэтому люди, которые совмещают и спорт и никотин, чаще всего не достигают высоких тренировочных планок, не говоря уже о том, что организм находится на износе.

Рассмотрим более подробно последствия курения непосредственно для любого человека, а затем конкретно для спорстмена. Итак, продолжительное курение увеличивает риск заболевания раком во много-много раз. Причем помимо рака легких существует еще и рак кишечника, желудка, почек и др.

Почти все органы человека подвергаются данной болезни, и не только органы, но и ткани, например вся ротовая полость. Почти все курильщики с большим стажем страдают хроническим бронхитом.

Страдает моторика всей пищеварительной системы, слизистая желудка более чувствительна, нарушается кислотность, со временем возникает хронический гастрит и гастродуоденальный рефлюкс (в дальнейшем перерастает в язву желудка), возможно появление полипов толстой кишки, которые как раз и дают начало раку.

При курение возрастает нагрузка на сердце, сердцебиение учащается, соотвественно орган изнашивается быстрее. Снабжение кислородом органов и тканей нарушается, это, например, является причиной снижения сексуальной потенции. Серьезные нарушения наблюдаются в нервной системе.

И это не полный перечень болезней, можно еще много чего дополнить, например, запах изо рта, желтизна и истончение зубов, изменение свойств и цвета кожи и т.д. Думаю, что после всего этого перечня болезней уже можно было бы задуматься о том, чтобы бросить курить.

Теперь рассмотрим минусы, которые характерны для спортсменов-курильщиков (эти минусы лишь дополнение ко всему вышеперечилсенному). Например, из-за недостатка кислорода в крови уменьшается не только сексуальная потенция, но и замедляется рост мышц.

Объем легких существенно меньше, относительно здорового, некурящего человека, а как следствие — выполнение упражнений будет значительно тяжелее и менее продуктивно. Курение является причиной плохого усвоения белка (протеина), поэтому прирост мышечной массы для тех кто курит является практически несбыточной мечтой.

У курильщика значительно сокращается время, которое ему необходимо на то, чтобы выспаться. Но это лишь психологически, а по факту организм не успевает восстановиться. И даже если спать по 8-10 часов в день, то восстановление будет в разы хуже, чем у некурящего. Количество крови, перегоняемое к мышцам значительно сокращается.

Это негативно сказывается как на тренировочном процессе, так и на послетренировочное время, когда организму необходимо доставить питательные вещества до мышц. Никотин подавляет основную часть выработки гормонов, таких как тестостерон (тесто) и соматотропин (гормон роста).

Если этих гормонов не будет вырабатываться в необходимом количестве в организме, то о прогрессе точно можно забыть. Так же огромная нагрузка из-за курения ложится и на нервную систему, о чем уже упоминалось. Через некоторое время после выкуривания сигареты пропадает эйфория и человек впадает в депрессивное, угнетенное состояние.

А как известно при нестабильной нервной системе и постоянных стрессах атлет либо впадает в застой, либо у него происходят откаты (уменьшение силовых показателей и массы мышц). Таким образом выкурив сигарету, Вы как бы специально выводите свою нервную систему из нормы, а в таком состоянии прогресс не возможен.

Именно поэтому курение является одним из главных врагов в спорте, особенно в силовых видах, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг.

Вы можете получать в день необходимую для набора массы калорийность, усердно тренироваться (насколько это возможно), спать 8-10 часов, но будете стоять на месте лишь из-за систематического выкуривания сигарет.

Даже есть исследования, в которых утверждают, что после выкуренной сигареты Ваша сила, выносливость и концентрация уменьшаются на 15-20%. Спустя 30-60 минут сила и другие показатели возвращаются в норму.

Не слушайте тех, кто говорит, что электронные сигареты или кальян наносят меньший вред организму, или даже оказывают положительный эффект. Во-первых, эти заявления не являются истинной, а во-вторых, для спортсмена даже малый вред — уже препятствие.

Так зачем же строить забор на пути к своей цели, если можно наоборот расчистить себе дорогу.

Просто нелогично выполнять такие пункты как питание, отдых, интенсивные тренировки, при этом создавать благоприятные условия для отката несколькими выкуренными сигаретами.

Человек, занимающийся спортом, должен быть выше и сильнее некоторых потребностей и желаний. Разве может маленькая сигарета сломить спортивных характер и боевой настрой. Если может, то значит у Вас пока нет железного духа.

Смотивировать Ваш дух может только осознание того, что Вам действительно не нужно курить. Должно появиться четкое понимание того, что Вам важнее — спорт или небольшие радости жизни.

Одно с другим сочетаться, конечно, может (в редких случаях), но будет сильно мешать.

Не забывайте, что все-таки идеальный образ спортсмена представляют без вредных привычек. Поэтому необходимо научиться жить без сигарет, и тогда Вас будут уважать друзья-спортсмены, а окружающие люди будут уважать просто как человека. Даже сами курильщики будут на Вас смотреть иначе, они позитивно оценят то, что Вам не страшна сигаретная зависимость.

Без сигарет Вы лучше — намного лучше.

Источник: http://bodybuilding.afly.ru/vred-kurenia/

Ссылка на основную публикацию