Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Кортизол является гормоном стресса. Он необходим для полноценной работы организма, поэтому должен присутствовать постоянно. Однако при его повышении происходят значительные нарушения в органах и сосудах. Поэтому необходимо знать, какие факторы влияют на его повышение, а также, какими способами его можно уменьшить.

Содержание:

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Кортизол отвечает за работу надпочечников, он нужен для полноценной работы организма. Однако кортизол при сильном стрессе повышается в крови, тем самым он увеличивает артериальное давление, а также может повлиять на уровень сахара. Когда человек испытывает стресс, гормон выступает защитной реакцией на внешние негативные раздражители.

Гормон влияет и на уровень глюкозы, он участвует в освобождении инсулина, поэтому крайне опасно, когда уровень кортизола сильно превышает норму.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

К сожалению, назвать точные данные по количеству содержания кортизола невозможно. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален. Однако в медицине придерживаются усредненных данных – 140-600 нм/л.

Важно! У мужчин уровень кортизона в крови всегда намного выше, чем у представительниц прекрасного пола. Это связано с индивидуальными особенностями строения организма.

Однако если человек постоянно испытывает стрессовое состояние, то гормон будет находиться на повышенном уровне. И организм не сможет уже самостоятельно вырабатывать вещества, которые способны его снизить. Основными факторами, которые влияют на его повышение, являются:

  • новообразования в надпочечниках;
  • хронический стресс;
  • заболевание Кушинга.

Последствия могут быть самыми негативными, например сахарный диабет, нарушения в работе сердца, плохая циркуляция крови, высокое давление, ожирение разной степени.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Количество гормона стресса – кортизола в организме зависит от многих факторов. В большинстве случаев увеличение его носит не постоянный, а однократный характер, поэтому для здоровья это не очень опасно.

У здоровых людей уровень может быть повешен в утренние часы, но ближе к обеду он приходит в норму. Также во время беременности наблюдается его повышение – это связано с тем, что организм перестраивается и подготавливается к родам.

Повышенный гормон сохраняется и во время кормления ребенка грудью.

Сильная стрессовая ситуация вызывает незамедлительное повышение кортизола. Если испытать не сильный стресс, и при этом он не носит регулярный характер, то для организма не является опасным и не спровоцирует негативные последствия. В этом случае организм сам восстановится и самостоятельно уменьшит гормон до нормального уровня.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Если гормон стресса – кортизол постоянно находится выше допустимой нормы, то в организме происходят следующие изменения:

  • мышечная масса уменьшается. У здорового человека энергия синтезируется из поступающих веществ. А при нарушении синтез происходит из тканей мышц;
  • синдром ожирения. Глюкоза способна снизить на время уровень гормона. По этой причине больной начинает употреблять большое количество сладкого, что приводит к перееданию и, как следствие, набирается лишний вес;
  • снижается тестостерон. Чем выше показатель уровня кортизола у мужчин, тем меньше присутствует в крови тестостерона;
  • увеличивается живот. Жиры не способны нормально перевариваться, и они постепенно откладываются в прослойку на животе. При этом образуются они за мышечными тканями;
  • остеопороз. Кальций не может усваиваться в организме, поэтому со временем происходит ухудшение состояния костей;
  • сахарный диабет. Потому как организм не в состоянии вырабатывать инсулин, уровень глюкозы повышается, что и приводит к заболеванию.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

На сегодняшний день не существует препаратов, которые смогли бы понизить уровень кортизола в организме. Однако для того, чтобы привести его в норму, необходимо устранить причину, которая повлияла на его резкое увеличение. Поэтому способы лечения могут быть самыми разнообразными.

Если норма изменилась вследствие серьезного психического нарушения, то необходимо пить растительные препараты, которые помогут снизить напряжение и нервозность. Помимо этого, придется принимать лекарственные средства, которые нормализуют работу надпочечников и улучшают состояние организма. Для этих целей можно принимать следующие элементы:

Так как кортизол и стресс взаимосвязаны, то нужно повышать иммунную систему для того, чтобы она могла бороться с внешними раздражителями. Для этого хорошо пить витаминные комплексы, которые содержат необходимые витамины и минералы. В частности, для снижения стоит восполнить количество магния.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Для снижения уровня кортизола хорошо пить отвары и настойки из растений, так как они содержат в себе полезные вещества, которые могут лечить стресс. Их можно приобрести в аптеках или приготовить самостоятельно. Рассмотрим наиболее эффективные лекарственные травы для лечения стресса:

  • солодка. Улучшает работу системы надпочечников, что приводит к снижению гормона;
  • родиола розовая. Улучшает состояние организма после стресса;
  • зверобой. Помогает организму справляться с нервными напряжениями;
  • гинкго билоба. Уникальная трава, которая не только понижает уровень кортизола, но и улучшает мозговую деятельность. Однако курс лечения довольно продолжительный, и составляет около 6 месяцев.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Кортизол – гормон стресса, как же его снизить самостоятельно? Для начала человеку необходимо пересмотреть свой образ жизни. Необходимо отказаться от напитков, которые содержат кофеин. Это газированные напитки, кофе, энергетики. Рацион питания должен состоять из полезных и сбалансированных веществ.

Стоит отказаться от еды в ресторанах быстрого питания, не есть жирную и высококалорийную пищу. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, так как они богаты природными витаминами и микроэлементами. Помимо этого, стоит избавиться от вредных привычек, не употреблять алкогольные напитки. Исключить сладкое и хлебобулочные изделия.

Важно! Для улучшения психического состояния человеку необходимо полноценно отдыхать. Поэтому нужно больше спать; длительность сна должна составлять около 8 часов.

Кроме этого, для лечения необходима физическая активность. Поэтому можно начать посещать спортзал, бассейн, занятия по аэробике. Нагрузки помогут привести мышечные ткани в тонус, улучшить циркуляцию крови. Через определенное количество времени, при регулярных занятиях спортом, можно проверить и обнаружить, что уровень гормона заметно снизится, а самочувствие улучшилось.

Большая концентрация гормона приводит к негативным последствиям. Поэтому очень важно своевременно начать лечить недуг. Для того чтобы справиться с заболеванием, к лечению необходимо подходить комплексно. Нужно уделить внимание не только психологическому, но и физическому состоянию.

Источник: https://zelv.ru/psihologiya/stress/61238-privedenie-v-normu-gormona-stressa-kortizol.html

Гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин, пролактин

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Стресс

29.11.2017

6.1 тыс.

4.1 тыс.

6 мин.

Гормоны — биологически активные вещества — регулируют все процессы в организме. Обмен энергии, физическая и умственная деятельность находятся под контролем этих биорегуляторов, которые синтезируются и выделяются в кровь эндокринными железами.

Психическая активность тоже находится под воздействием гормональной системы. Эмоции, которые мы ощущаем, — радость, страх, ненависть, любовь — регулируются выбросом различных веществ в кровь.

Стрессовые состояния во многом подвластны влиянию желез внутренней секреции.

Нет одного такого гормона, который бы отвечал за реакцию на стрессовый раздражитель. В организме человека эту функцию выполняют несколько биологически активных веществ. Самый сильный эффект оказывают:

  • кортизол;
  • адреналин и норадреналин;
  • пролактин.

Кортизол — глюкокортикоидный гормон коркового слоя надпочечников. Определяет изменения, происходящие в организме в период стресса.

Вырабатывается он в пучковой зоне коры надпочечников под влиянием АКТГ — адренокортикотропного гормона гипофиза. Гипофиз находится в головном мозгу и является главной эндокринной железой, которая меняет активность работы всех остальных желез.

Синтез АКТГ регулируется другими веществами — кортиколиберином (повышает) и кортикостатином (снижает его), которые производятся гипоталамусом. Повышение уровня гормона в крови может произойти за счет изменения функции любой составной части этой сложной системы.

Саморегуляция проводится по принципу отрицательной обратной связи: увеличение уровня кортизола в крови угнетает гипофиз; повышение АКТГ снижает продукцию кортиколиберина и повышает продукцию кортикостатина.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Выработка и регуляция гормонов

Название»гормон стресса» используют для описания кортизола, ведь он вызывает большинство изменений в организме в этой ситуации. Функций у него довольно много, так как рецепторы к нему находятся на большом количестве клеток. Основные органы-мишени:

  • печень;
  • мышцы;
  • центральная нервная система, органы чувств;
  • иммунная система.

Значительный эффект оказывается на центральную нервную систему и органы чувств: кортизол вызывает повышенную возбудимость мозга и анализаторов.

При увеличении его уровня в крови мозг начинает воспринимать раздражители как более опасные, усиливается ответная реакция на них.

При таком влиянии на организм человек может вести себя неадекватно — более возбужденно или агрессивно.

В печени происходит усиленное производство глюкозы из составляющих (глюконеогенез), угнетается расщепление глюкозы (гликолиз), излишек ее запасается в виде полимера гликогена.

В мышцах тоже угнетается гликолиз, из глюкозы синтезируется гликоген и запасается в мышечной ткани.

На иммунную систему крови влияет угнетающе: он уменьшает активность аллергических и иммунных реакций, воспалительных процессов.

Разные лаборатории дают свои показатели нормы гормонов. Это связано с тем, что каждая из них пользуется собственными специфическими реагентами для определения концентрации того или иного вещества. При самостоятельной сдаче анализа в результатах следует обращать внимание на нормальные показатели лаборатории — они обычно пишутся рядом.

Секреция кортизола претерпевает изменения в течение дня. С утра регистрируется самая высокая концентрация в анализе крови. К вечеру его продукция падает и наблюдаются минимальные показатели. Отчасти поэтому в это время человек чувствует себя более уставшим и менее склонен к продуктивной деятельности. Хотя за такие изменения отвечают и множество других биологически активных веществ.

Возраст также влияет на секрецию кортизола:

Возраст Норма
Дети до 10 лет 28-1049 нмоль/л
Дети 10-14 лет 55-690 нмоль/л
Дети 14-16 лет 28 до 856 нмоль/л
Дети 16-18 лет и взрослые 138-635 нмоль/л

Уровень глюкокортикоидов может быть повышен физиологически у женщин при беременности. Пока весь организм терпит перестройку, эндокринная система берет значительный»удар» на себя. В период беременности считается нормальным повышение показателей в 2-5 раз выше нормы, при условии отсутствия значительных отрицательных эффектов.

Самые распространенные патологии:

  • болезнь Аддисона;
  • синдром и болезнь Иценко-Кушинга;
  • врожденная гиперплазия коры надпочечников.

Болезнь Аддисона проявляется постоянной усталостью, слабостью, потерей веса, гипотонией, психическими нарушениями — снижением настроения, раздражительностью, депрессией, нарушением пигментации кожи — витилиго.

Читайте также:  Что такое жадность: определение, к чему приводит, причины, почему человек скупой, психологическая связь с богатством

Связана с уменьшением синтеза глюкокортикоидов из-за поражения коры надпочечников или гипофиза.

В этом случае применяется заместительная терапия: недостаток возмещают за счет лекарственных форм биологического вещества.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Витилиго

Также может возникать»синдром отмены» глюкокортикоидов, когда после длительного приема гормональных препаратов их резко перестают употреблять. Из-за резкого снижения их концентрации в крови возникают симптомы, похожие на признаки болезни Аддисона. Прекращать прием препаратов резко нельзя, опытные врачи снижают дозировку медленно, в течение недель.

Синдром и болезнь гиперкортицизма, или Иценко-Кушинга, проявляются ожирением с отложениями в верхней части туловища, на лице (лунообразное лицо), шее. Верхние и нижние конечности худощавые, непропорционально тонкие. Другие проявления: гипертония, мышечная атрофия, акне, багровые стрии — полосы растяжения кожи.

Синдром Иценко-Кушинга — это состояние повышенной концентрации кортизола в крови. Болезнь же — это гиперплазия или опухоль гипофиза, которая продуцирует много АКТГ.

В свою очередь, АКТГ повышает активность надпочечников и приводит к гиперкортицизму. Лечение — лучевая терапия либо удаление одного из надпочечников.

В тяжелых случаях удаляют обе железы, после чего проводят заместительную терапию глюкокортикоидами.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Типичная клиническая картина синдрома Иценко-Кушинга

Эта группа заболеваний довольно редко встречается, они являются генетически обусловленными. В зависимости от гена, который поддается изменениям, заболевание может не проявляться вообще, а может и приводить к несовместимым с жизнью изменениям.

Состояние довольно слабо изучено и не имеет конкретного метода лечения. Терапия сводится к симптоматичной — направленной на ликвидацию проявлений болезни.

Адреналин и норадреналин называются катехоламинами, синтезируются мозговым веществом надпочечников, регулируют деятельность человека в стрессовый период.

Адреналин — это гормон страха, а норадреналин отвечает за ярость. Биологические эффекты их довольно схожи:

  • повышение частоты и силы сердечных сокращений;
  • спазм периферических сосудов и повышение артериального давления;
  • увеличение частоты и глубины дыхания;
  • антиинсулиновое действие — повышает уровень глюкозы крови за счет глюконеогенеза и гликогенолиза.

Адреналин выделяется в большем количестве в момент испуга, сильного волнения. Кожа бледнеет и холодеет, сердце начинает биться чаще, расширяются кровеносные сосуды мышц. За счет этого повышается выносливость организма, запускаются адаптивные реакции.

Норадреналин оказывает подобное действие, но он вырабатывается в момент ярости.

Частое длительное выделение катехоламинов приводит к истощению и хронической усталости.

Патологическое состояние, сопровождающееся такими эффектами — феохромоцитома — доброкачественная опухоль надпочечников, которая вырабатывает катехоламины в повышенном количестве.

Состояние требует удаления железистой опухоли. Снизить продукцию адреналина и норадреналина без хирургического вмешательства при такой патологии не получится.

Пролактин стимулирует выработку молока в молочной железе и ее рост у женщины в период беременности. После родов грудь наполнена молоком и готова выполнять свою функцию. Высокий уровень пролактина обеспечивается механическим раздражением соска ребенком.

Пролактин участвует в регуляции стрессовых процессов как у женщин, так и у мужчин. Исследования показывают, что он оказывает обезболивающее действие, снижает порог чувствительности. Пролактин повышается в экстремальных ситуациях, способствует мобилизации возможностей организма.

Итак, за регуляцию процессов жизнедеятельности отвечают различные биологически активные вещества. Гормоны, которые влияют на функции организма в момент стресса — это глюкокортикоиды, катехоламины — адреналин и норадреналин — и пролактин.

Кортизол повышает чувствительность нервной системы к раздражению, возбуждает, вызывает беспокойство. Адреналин выбрасывается в кровь в момент страха, формируя защитную реакцию»бей или беги». Норадреналин создает подобный эффект, но вызывает более яростное, агрессивное поведение. Пролактин регулирует не только процесс кормления матерью ребенка, но и оказывает обезболивающее действие.

Источник: https://neurofob.com/mood-disorders/stress/gormon-stressa.html

Гормон стресса кортизол: чем опасен повышенный уровень

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола. Своевременно распознать и устранить переизбыток этого гормона, значит, вернуть себе хорошую физическую форму и избежать многих проблем со здоровьем.

Функция кортизола

Этот гормон, который еще называют стрессовым, помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации. Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключить сознание и полностью сфокусироваться на представляющим опасность источнике, изменении обмена веществ так, чтобы глюкоза стала более доступной.

Голодание, избыточное употребление кофе, стрессы и прочие негативные факторы воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в результате чего его уровень остается постоянно высоким. Хронический избыток стрессового гормона изматывает организм, становясь причиной различных проблем с самочувствием и здоровьем.

Последствия повышенного уровня кортизола

На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:

  1. Снижается мышечная масса. Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
  2. Повышается жировая масса. Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
  3. Растет живот. Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока.
  4. Развивается сахарный диабет второго типа. Кортизол уменьшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
  5. Уменьшается уровень тестостерона. Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон.
  6. Ухудшаются защитные функции организма. Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект, продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет.
  7. Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий. Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать причиной сердечного приступа, инсульта.
  8. Развивается остеопороз. Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.

Почему повышается уровень кортизола?

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Причин хронически высокой концентрации гормона в организме четыре:

  1. Голодание. Когда организм не получает питательных веществ извне, резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.
  2. Стресс. Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справиться с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положительный эффект, то при длительной продолжительности просто изматывает.
  3. Занятия спортом. Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжительнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
  4. Кофе. Выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%. Если кофе и подобные ему стимуляторы пьют постоянно, уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка сна.

Признаки повышенного кортизола

Распознать высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы:

  1. Набор веса. Когда жировая масса повышается даже при тщательно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровень кортизола повышен.
  2. Учащенный пульс. Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя.
  3. Постоянная нервозность. Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.
  4. Снижение либидо и проблемы с потенцией. Являются результатом уменьшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.
  5. Нарушения в работе кишечника. Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
  6. Частые позывы к мочеиспусканию и потливость. Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
  7. Бессонница с депрессивным состоянием. Нервозность и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать причиной развития депрессии.

Как снизить высокий кортизол?

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Чтобы держать уровень стрессового гормона под контролем, необходимо:

  1. Уделять тренировка максимум 45-60 минут. Часовая физическая активность — это оптимальное время занятий, чтобы не допустить резкого повышения кортизола.
  2. Употреблять углеводы с BCAA. Чтобы минимизировать выработку кортизола, достаточно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов.
  3. Питаться по специальной диете. Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона.
  4. Принимать добавки для понижения концентрации кортизола. После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
  5. Уметь противостоять стрессу. Развить эту способность позволяют медитация и йога.
  6. Побольше смеяться. Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значительно снизить уровень стрессового гормона.

Заключение

Высокая концентрация кортизола чревата развитием хронического депрессивного состояния, повышения жировой массы тела, в особенности на животе, понижением тестостерона. Чтобы уменьшить концентрацию гормона, необходимо принять целый комплекс мер, который, прежде всего, предполагает борьбу со стрессом.

Источник: https://builderbody.ru/gormon-stressa-kortizol/

Гормон стресса кортизол и его влияние на организм

Все физиологические процессы, протекающие в организме человека, регулируются различными гормонами. Гормональный баланс – очень тонкая штука. Любой его сбой приводит к проблемам со здоровьем и негативно влияет на психологическое состояние человека.

В современном мире стресс становится постоянным спутником человека. А любой стресс сопровождается выбросом гормона кортизола. Давайте разберемся, что же представляет собой этот гормон, как он действует и какое влияние оказывает на организм человека.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Кортизол – гормон стресса

Стероидный гормон кортизол является одним из наиболее ответственных за стрессовое состояние гормонов.

Он вырабатывается в экстремальных ситуациях для того, чтобы человек мог убежать от опасности или сражаться с противником. В жизни наших древних предков этот гормон играл важнейшую роль.

Современным людям, живущим в относительно безопасной среде, он по большому счету не очень-то и нужен, но эволюция сделала свое дело.

Вырабатывается этот гормон надпочечниками. В норме уровень кортизола находится в районе 10μg/dl, в стрессовых ситуациях поднимается до 80μg/dl, а в особо экстремальных ситуациях – до 180μg/dl. Кортизол  еще называют «гормоном смерти».

Механизм действия

В опасные для здоровья и жизни моменты кортизол берет под контроль артериальное давление и баланс жидкостей, а также притупляет те функции организма, которые не являются жизненно важными. Взамен он активизирует механизмы, помогающие выйти из опасной ситуации.

Читайте также:  Синдром белого халата: как бороться при измерении давления, как пройти комиссию

Кортизол угнетает работу иммунной, пищеварительной, репродуктивной системы, однако активизирует работу мозга, чтобы человек мог найти выход из критической ситуации.

Также он увеличивает скорость реакции и мышечную силу. Именно поэтому многие люди в момент опасности внезапно проявляли нечеловеческую силу или выносливость, а потом удивлялись, как это у них получилось.

Все это возможно благодаря действию гормона стресса кортизола.

В качестве источника быстрой энергии выступает глюкоза и мышцы. Именно их использует организм в момент сильного стресса. Во время психических нагрузок кортизол предотвращает понижение давления до критического уровня, сужая сосуды и тем самым поднимая давление. А во время голодания гормон отвечает за поддержание нормального уровня глюкозы в крови, защищая организм от истощения.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Чем вреден кортизол?

Кратковременные стрессы не только не вредят человеку, но и приносят определенную пользу, поскольку поддерживают нормальное функционирование систем жизнедеятельности. И совсем другая картина наблюдается, когда речь заходит о хроническом стрессе. Длительное пребывание в стрессовом состоянии нарушает работу многих органов и систем, серьезно подрывает здоровье.

Повышенный уровень кортизола угнетает иммунитет, вызывает повышение сахара в крови, нарушение работы щитовидной железы, вызывает проблемы с кожей, замедляет рост, снижает половое влечение и ухудшает сексуальные функции, делает хрупкими кости. Под действием гормона стресса у человека ухудшается сон, нарушается работа пищеварительной системы, появляются частые головные боли, развивается депрессия и апатия.

Кроме того, высокий уровень кортизола в организме становится причиной постоянного чувства голода и тяги к сладкой, жирной, высококалорийной пище.

Это способствует набору лишнего веса и появлению жировых отложений. У мужчин жир откладывается в области живота и нижней части спины, у женщин – на бедрах.

Проблема усугубляется тем, что от этих жировых масс очень сложно избавиться даже с помощью физических нагрузок и диеты.

Мышечная ткань также страдает от высокого уровня гормона стресса, поскольку он использует их в качестве источника питания, разрушая волокна и расщепляя их до аминокислот и глюкозы.

Пониженный уровень кортизола тоже неблагоприятно воздействует на организм, вызывая такие проблемы, как пониженное давление, хроническая слабость и усталость, обмороки, тошнота, боль в животе, выпадение волос, снижение полового влечения, раздражительность, депрессия. Таким образом, как избыток, так и недостаток гормона вреден для человека.

Другие гормоны стресса

Помимо кортизола, существуют и другие стресс гормоны, выделяющиеся в экстремальных ситуациях.

  • Адреналин. Относится к основным гормонам стресса и оказывает комплексное воздействие на организм. Его уровень повышается в ситуациях, когда человек испытывает страх, боль, ярость, гнев. Гормон мобилизует память и внимание, учащает сердцебиение, помогает собраться в критической ситуации и противостоять опасности.
  • Норадреналин. Выделяется во время стресса и увеличивает двигательную активность, влияет на мозговую активность и сенсорное восприятие. Важной функцией норадреналина является способность притуплять боль.
  • Бета-эндорфин. Этот гормон также выделяется в стрессовых состояниях и вырабатывается промежуточным отделом гипофиза. Оказывает противошоковое, обезболивающее и тонизирующее действие на организм человека.
  • Тироксин. Синтезируется в щитовидной железе. В момент стресса этот гормон повышает давление, ускоряет обмен веществ, убыстряет реакции и активизирует психические процессы.
  • Пролактин. Синтезируется в гипофизе. Участвует в регуляции метаболизма. Мгновенно повышается при стрессе, особенно у женщин. Пролактин ответственен за женскую детородную функцию. Его уровень естественным образом увеличивается во время беременности. Чрезмерно высокий уровень гормона у беременной женщины негативно сказывается на здоровье будущего ребенка. При длительном воздействии на организм женщины он вызывает сбои менструального цикла, нарушения овуляции и может привести к проблемам с зачатием и рождением детей.

Как понизить уровень кортизола и других гормонов стресса?

Чтобы уменьшить уровень гормонов стресса и защитить организм от их вредного воздействия, необходимо следовать несложным рекомендациям психологов. Существует много способов, позволяющих снять стресс и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

Полноценный сон

Организм человека, который хронически не высыпается, находится в состоянии стресса. Долго он в таком режиме не проработает, и рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем. Обеспечьте себе полноценный сон. Спите не менее 8 часов в сутки. Если вам не хватает ночного отдыха, найдите хотя бы 20 минут днем, чтобы немного подремать.

Правильное питание

Сбалансированный рацион повышает защитные функции организма и помогает бороться со стрессами. Чтобы обеспечить его всем необходимым, употребляйте побольше растительных продуктов. Полезны клубника, яблоки, бананы, чернослив, арбузы.

Исключите или снизьте количество употребляемого кофе, поскольку избыток кофеина негативно влияет на организм, повышая уровень гормонов стресса. А вот свежезаваренный черный крупнолистовой чай, наоборот, поможет быстро снять напряжение.

Физические нагрузки

Занятия спортом – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Во время тренировки в кровь выбрасываются гормоны счастья – эндорфины. Необязательно профессионально заниматься спортом, достаточно подобрать комплекс упражнений, которые будут вам нравиться, и ежедневно выполнять их.

Массаж

Массаж оказывает поистине волшебное действие на организм. Он расслабляет, улучшает настроение, ускоряет обмен веществ и активизирует защитные функции, а также помогает бороться со стрессом и хронической усталостью.

Музыка

Такое простое занятие, как прослушивание музыки, тоже помогает в преодолении стрессового состояния. Хорошая музыка положительно воздействует на мозг, вызывая прилив гормонов радости. Составьте плейлист из любимых музыкальных композиций и наслаждайтесь ими, когда делаете домашние дела или отдыхаете.

Хобби

Ничто так не поднимает настроение, как занятие любимым делом. Придумайте себе хобби и занимайтесь им в свободное от работы время. Чтение, рукоделие, рисование, готовка, составление цветочных композиций, разведение аквариумных рыбок, сад и огород и много-много других интересных занятий прекрасно помогают бороться со стрессом.

Восточные практики

Специалисты утверждают, что занятия йогой, медитацией, цигун, релаксацией и другими восточными практиками положительно воздействуют на организм и повышают его стрессоустойчивость.

Хронический стресс негативно сказывается на состоянии здоровья, вызывая различные заболевания и сбои в организме. Поэтому от стресса нужно своевременно избавляться, а также учиться противостоять ему.

Источник: https://yapsiholog.ru/gormon-stressa-kortizol/

Кортизол: Что делать, если гормон стресса повышен

Нормальный уровень этого гормона в организме положительно влияет на целый ряд функций, в то время как его повышение может вызвать нежелательные болезни и неприятные симптомы.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

Гормон кортизол называют стрессовым гормоном, поскольку он вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях.

Это вещество органической природы необходимо для улучшения мозговой деятельности человека, поддержки его нервной системы во время стресса и стимулирования работы сердца.

Если в организме человека повышен кортизол, то это может привести к определенным неприятностям для его здоровья в виде ожирения, повышенной раздражительности, нарушений работы щитовидной железы и пр.

Следует внимательно отнестись к вопросу о том, как понизить кортизол, чтобы избежать вышеупомянутых проблем и продолжать вести полноценную, здоровую жизнь.

Кортизол: понятие, особенности

Прежде чем говорить о том, как снизить уровень кортизола, необходимо разобраться, что это за гормон в целом и каким должен быть его нормальный уровень.

Итак, кортизол – это гормон, который содержится в крови человека и вырабатывается надпочечниками. Неудивительно, что его называют гормоном стресса, поскольку он начинает активно вырабатываться во время сильных нервных переживаний, беспокойств, потрясений и т.д.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда человек находится в нормальном физическом и эмоциональном состоянии, уровень кортизола в крови расположен в пределах 10 мг.

При этом повышенный уровень кортизола находится в диапазоне 80 мг.

Такое состояние влечет за собой нежелательные последствия и осложнения в виде разрушения нервной системы, патологических сдвигов в работе мышц, нарушения обмена веществ и т.п.

Если кортизол повышен, это нельзя оставлять без внимания. Следующие симптомы помогут определить уровень гормона в крови, а также назначить правильное лечение для нормализации уровня данного вещества в организме.

Симптомы

Повышенный уровень кортизола в крови характеризуется следующими симптомами:

  • Человек постоянно находится в состоянии стресса, хотя на это нет особой причины.
  • Происходит неконтролируемый набор лишнего веса, даже если человек соблюдает строгую диету и придерживается здорового питания. В большинстве случае это значит, что уровень кортизола в организме высок, по крайней мере, гораздо выше, чем требует норма.
  • появляется повышенная раздражительность, временами проявляется агрессия.
  • возникает учащенное сердцебиение. Повышение кортизола в крови вызывает сужение сосудов, из-за чего учащается пульс и сердцебиение. В таких случаях срочно требуется лечение, ведь проблемы с сердцем могут привести к ужасным последствиям.
  • Начинает беспокоить бессонница.
  • Заметно снижается либидо, что влечет за собой проблемы с мужской потенцией.
  • Нарушается работа щитовидной железы, что становится причиной гормонального сбоя, в организме понижается уровень других важных гормонов.
  • Могут быть и дополнительные признаки повышенного кортизола: общая слабость, депрессия, нарушение работы ЖКТ, нервозность, повышенная потливость и др.

Все симптомы повышенного кортизола можно спутать с каким-либо другим заболеванием, поэтому рекомендуется обратиться за помощью к опытному специалисту, который поможет установить точный диагноз.

 

Причины

 

Если гормон кортизол повышен, врачи проводят обследование пациента с целью выяснить основную причину данного явления. Как правило, эндогенные причины остаются не выявленными, однако есть определенные заболевания и другие факторы, которые могут повлиять на повышение кортизола:

  • Ожирение, избыточный вес, что провоцирует увеличение уровня мужских гормонов.
  • Сахарный диабет, при котором происходит нарушение работы поджелудочной железы.
  • Патология надпочечников. Уровень кортизола в таком случае может повышаться до невероятно высоких показателей в 100 или даже 180 мг.
  • Сильные стрессовые ситуации и постоянные депрессии, в результате чего резко повышается уровень гормона, а организм подвергается определенным опасностям.
  • Беременность. В этот период женский организм подвергается действию стресса, в результате чего значения уровня гормона стресса существенно повышаются.
  • Гипогликемия. Это низкий уровень глюкозы в крови, что автоматически увеличивает уровень кортизола.
  • Гиперактивность щитовидной железы. Чрезмерная секреция гормонов щитовидной железы ускоряет метаболизм и, следовательно, вводит организм в состояние стресса, что может повысить уровень биологически активного гормона стероидной природы.
Читайте также:  Профессиональная деформация личности: что такое, в психологии

Причины этого явления могут быть самыми разнообразными, выявить главную причину помогут анализы и соответствующее обследование, которое человек должен пройти в поликлинике.

Гормон стресса кортизол: норма, влияние на организм мужчин и женщин

В чем опасность?

 

  • Повышение уровня кортизола может повлечь за собой серьезные осложнения, причем это выражается как во внешних изменениях человека, так и в работе его внутренних органов.
  • К примеру, одним из первых симптомов считается ожирение, ведь из-за повышенного уровня появляется желание съесть что-нибудь сладкое или жирное.
  • Кроме того, кортизол в крови повышает уровень сахара при сахарном диабете, снижает иммунитет, становится причиной пониженного уровня тестостерона, способствует развитию сердечно-сосудистых болезней.

Нормальный уровень этого гормона в организме положительно влияет на целый ряд функций, в то время как его повышение может вызвать нежелательные болезни и неприятные симптомы. И дело здесь не только в сниженном иммунитете, но в общем состоянии здоровья человека, которое может пострадать по вышеупомянутым причинам.

 

Лечение

 

Избыток кортизола в организме человека нельзя оставлять без внимания. Чтобы уменьшить уровень этого гормона в крови человека, необходимо пройти комплексное лечение, которое назначается врачом.

Как правило, это медикаментозное лечение, во время которого пациенту необходимо принимать определенные лекарственные препараты, способствующие понижению кортизола в крови.

Однако есть и дополнительные, не медикаментозные способы, которые пользуются не меньшей популярностью и являются весьма эффективными:

  • Умеренная физическая активность и занятия спортом. Утренняя гимнастика, пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде – все это провоцирует уменьшение уровня гормона стресса, так как организм становится более устойчивым к таким ситуациям.
  • Полноценный отдых. Говоря о физических нагрузках, не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Кортизол у мужчин приходит в норму, если спать не менее 8 часов в сутки, меньше переживать и тревожиться.
  • Здоровая пища. Чтобы существенно снизить уровень кортизола, иногда достаточно просто подкорректировать свой рацион питания, включив в него больше полезной и здоровой пищи: творог, яйца, молочные продукты, нежирные блюда, богатые витаминами.
  • Практика медитации. Эта техника помогает организму расслабиться и положительно повлиять на работу головного мозга, который отвечает за все остальные органы и выработку гормонов.

Как снизить уровень кортизола?

Если кортизол выше нормы, следующие конкретные советы помогут снизить его уровень в самые кратчайшие сроки. Итак, что делать в таких ситуациях?

  • Принимать препараты на основе родиолы розовой. Это природное растение улучшает настроение, снижает уровень гормона стресса и помогает сжечь ненужные жиры.
  • Необходимо заварить чайник горячего черного чая. При этом стоит ограничить употребление крепкого кофе, любых энергетических напитков. Чай помогает расслабиться и успокоиться.
  • Рекомендуется посмотреть комедию или прочитать интересную, смешную историю. Действительно радостный и настоящий смех способен сдержать выработку кортизола организмом человека. И вместо стрессовых 80 или даже 180 мг организм будет вырабатывать 10 мг вещества, что позволит сохранять спокойствие и чувствовать себя хорошо в такой ситуации.
  • Выполнять специальные упражнения, направленные на снижение уровня вещества кортизол как гормона стресса. 
  • Послушать приятную музыку, которая способствует поднятию настроения.
  • Принимать витаминно-минеральные комплексы, способствующие эффективному лечению и профилактике чрезмерной выработки гормона.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184420-kortizol-chto-delat-esli-gormon-stressa-povyshen

Кортизол: как на женщин влияет гормон стресса

Стрессовые ситуации наносят любому организму вред: повышается кровяное давление, сокращается цикл роста волос и быстрее проступает седина. Но есть в этом напряженном состоянии и свой плюс, связан он с увеличением выработки гормона кортизола. И хотя этот биохимический процесс одинаково происходит у всех половозрелых людей, для женщин он часто имеет позитивные моменты.

Для чего нужен кортизол

Этот биологически активный стероидный гормон производится в коре надпочечников в результате нейронной стимуляции рилизинг-фактором гипоталамуса.

В норме кортизол циркулирует в организме у всех, лишь немного изменяясь в зависимости от времени суток, и у женщин он еще немного повышается в дни менструального цикла.

Однако в момент стрессовых явлений его уровень может зашкаливать и чем опаснее ситуация, в которой оказался человек, тем больше происходит выброс кортизола. Биологи отмечают, что это — инстинктивная самозащита, доставшаяся людям от дикой природы.

Именно под воздействием данного гормона даже физически слабый человек, спасая свою или чью-то жизнь, способен долго бежать марафонские дистанции, моментально взбираться на деревья, перепрыгивать немыслимые препятствия, драться и находить выход из казалось бы, абсолютно безнадежной ситуации.

Но для этого мозг должен просчитать неминуемую гибель, а такие моменты в обычной современной жизни случаются крайне редко. Гораздо чаще человек испытывает стресс на работе или в быту, общаясь с начальством, коллегами или членами семьи, и выброс кортизола никак не помогает ему решать обыденные проблемы. Но это только на первый взгляд.

Уничтожает жировую прослойку

Много лет назад ученые Йельского университета, США, опубликовали статистические данные о том, что стресс, и, соответственно, повышенный уровень кортизола, приводит к увеличению жировых отложений, в том числе, в области живота.

Но совсем недавно группа исследователей из этого же частного престижного ВУЗа провела новый эксперимент, в который пригласили женщин-добровольцев в возрасте до 35 лет.

Они участвовали в постановочной стрессовой ситуации, в ходе которой было проведено биохимическое исследование не только крови добровольцев, но и их жирового обмена, а также измерялся вес.

Дело в том, что выброс большой дозы кортизола регулирует углеводный обмен в организме и активно осуществляет липолиз, то есть, расщепляет жиры до жирных кислот, которые используются митохондриями клеток в качестве топлива для выработки энергии.

Также этот гормон замедляет перистальтику желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ и при этом снижает чувство голода. В такой момент организм начинает активно терять подкожный жир.

И если далее женщина начинает соблюдать диету, то другие пептидные гормоны, заставляющие обычно «заедать» уже случившийся стресс, не вырабатываются. Организм сам осуществляет активную потерю жировых накоплений и даже без физических нагрузок, в том числе и в тот момент, когда уровень кортизола в крови стабилизируется и все процессы жизнедеятельности возвращаются в норму. Иными словами, американские исследователи, запретив своим подопытным добровольцам «заесть» стресс, за этот короткий срок добились от них пусть небольшого, но снижения веса, который был подтвержден, в том числе и уменьшением подкожной жировой прослойки.

Избавляет от первичного бесплодия

Отечественные, да и зарубежные врачи тоже считают, что постоянный стресс и длительная интенсивная выработка кортизола негативно влияет на общее здоровье любого человека.

Но вот кратковременный выброс данного гормона наоборот может сбалансировать работу всей эндокринной системы и в частности, у представительниц слабого пола.

Ученые из Луизианского государственного исследовательского университета, расположенного в городе Батон-Руж, США, выработали целую методику для молодых женщин, страдающих первичным бесплодием на фоне недостаточного функционирования яичников.

Вместо заместительно-гормональной терапии они предложили им каждое утро принимать холодный душ в течении 2 минут и на протяжении 5 дней. После каждой подобной процедуры американские исследователи замеряли у своих пациенток уровень кортизола, как реакцию на разовый физический стресс.

Они отметили, что также выброс данного гормона активно стимулирует выработку эстрогена, который и производят яичники. Эстроген, в свою очередь, является главным «драйвером» овуляции, процесс которой в итоге и восстанавливается у бесплодных женщин. Американские ученые считают, что таким образом, без лекарств, всего за 5 дней можно нормализовать недостаточную работу женской половой системы.

Делает женщину привлекательной

Биологи давно доказали, что небольшие и периодические выбросы кортизола в кровь являются здоровой и ожидаемой реакцией организма. Но норвежские исследователи из университета Ставангера выяснили, что легкий стресс и выработка данного гормона делает женщин еще более привлекательными для мужчин.

Для этого они попросили 50 здоровых гетеросексуальных студентов оценить продемонстрированные им фотографии 40 девушек. 10 изображений были портретами молодых женщин в обычном состоянии, а остальным студенткам, прежде чем произвести фотофиксацию их образов, предложили на минуту опустить руки в ледяную воду.

Это привело испытуемых к стрессу, что подтвердили измерения уровня кортизола в слюне. В дальнейшем именно эти 30 девушек показались юношам наиболее привлекательными. Мужчины отметили блеск в глазах, румянец и большую живость в запечатленных позах именно у этих респонденток.

Норвежские исследователи зафиксировали, что небольшой всплеск кортизола у девушек, испытавших стресс, привел к расширению у них бронхиол, и соответственно, к хорошему насыщению тканей кислородом. А также произошла резкая стимуляции умственной деятельности, благодаря чему эти студентки стали сами выбирать себе позы для фотографирования.

По мнению ученых, внешняя привлекательность женщин часто служит подсознательным информационным сигналом об их репродуктивном потенциале, обусловленным, в том числе, и уровнем гормона кортизола, который, помимо прочего, отвечает за иммунитет и подавляет аллергические реакции.

Природа инстинктивно диктует мужчинам, что для производства на свет здорового потомства нужно выбирать женщин, способных противостоять болезням и возможной опасности, а значит, имеющих хороший уровень кортизола в крови.

  Из-за какого гена у людей появляются веснушки

Источник: https://umnaja.ru/kortizol-kak-na-zhenshhin-vliyaet-gormon-stressa

Ссылка на основную публикацию