Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Реальность современного мира сопровождается динамичностью событий, обилием стрессовых ситуаций и личных конфликтов. Проблемы на работе и в отношениях негативно влияют на самую устойчивую психику.

Эмоциональный дискомфорт приводит к перебоям в работе внутренних органов. Есть ли выход из замкнутого круга? Психологи рекомендуют приложить усилия и овладеть техниками самовнушения.

Последствия такого умения кардинально меняют жизнь.

Что такое самогипноз

Самогипноз — это способность, которая контролируется сознанием и позволяет погружать себя в гипнотическое состояние. С его помощью реализуют все феномены гипноза. По сути, каждый становится сам для себя гипнотизером.

Психологи считают этот метод абсолютно безопасным и эффективным для психологической регуляции личности.

Позволяет исследовать свой внутренний мир, регулировать работу внутренних органов и приносить пользу эмоциональному состоянию.

Техники самогипноза дают возможность самостоятельно управлять не только  эмоциями, но и физическим состоянием организма. Для его использования не нужны особые условия. При определённых навыках ввести себя в состояние самогипноза можно в любом месте, даже при наличии окружающих людей.

Следует различать самогипноз, и аутогенную тренировку, и медитацию. Эти процессы имеют разную основу и техники исполнения. В основе самогипноза обязательно лежит введение в сознание на фоне гипнотического состояния, какой-либо установки (программы).

В работе с собственным сознанием проводятся предварительные этапы подготовки:

  1. Чёткая формулировка конечной цели или постановка конкретной задачи.
  2. Объяснение самому себе необходимости самогипноза.
  3. Создание и удержание в сознании собственного образа в состоянии конечного результата.
  4. Действия, совершаемые в гипнотическом состоянии, которые закрепляют (фиксируют) результат внушения.

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Практическое применение самогипноза

Самовнушение поможет в комплексной терапии многих недугов. Почти все болезни или имеют психологические истоки, или поддерживаются сбоями в работе психики (депрессия, печаль, жалость к себе, неверие в положительный результат).

В лечении каких болезней помогает самогипноз:

  • приводит артериальное давление к индивидуальной норме;
  • расслабляет возбуждённую нервную систему;
  • способствует регулированию веса;
  • даёт толчок к восстановлению иммунитета;
  • борется с дефектами речи;
  • побеждает бессонницу;
  • снимает боль при ожогах и травмах;
  • стабилизирует изменения гормонального фона у мужчин и женщин.

Что даёт самогипноз личности:

  • повышает индивидуальную стрессоустойчивость;
  • улучшает энергетику личного поля;
  • облегчает и снимает симптоматику астенической депрессии;
  • позволяет ежедневно сохранять эмоциональный баланс;
  • укрепляет самооценку;
  • борется с личными фобиями и тревожными состояниями;
  • создает сильную мотивацию, которая необходима для достижения цели в любой сфере жизни, для исполнения своих желаний;
  • корректирует некоторые черты характера, противодействует неуверенности, преодолевает страх перед аудиторией;
  • сражается с вредными привычками.

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Как самостоятельно овладеть техникой погружения

Не существует людей, не способных к самогипнозу. Обучиться может каждый, нужно выбрать близкую себе технику погружения и практиковаться. Возможно, умение придёт не сразу.

Способы обучения самогипнозу:

  • специальная литература и информационные статьи;
  • по инструкциям и видеоряду на компакт-дисках;
  • видео-уроки в интернете;
  • обучение практикующим специалистом-гипнотизером.

Войти в гипнотическое состояние возможно несколькими приемами:

  • вхождением в транс с помощь гипнотизера;
  • самостоятельным погружением;
  • техника Бетти Эриксон;
  • используя пограничное состояние между комфортом и дискомфортом (контрастный душ, переход между сном и бодрствованием);
  • введением в транс посредством ритмичной музыки или наблюдая движение пламени.

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Техника самогипноза Бетти Элис Эриксон

Технику рекомендуется использовать при наличии определенных навыков самогипноза, поскольку  служит для работы с глубоким погружением. Состоит из последовательности действий:

  • Необходимо принять удобное положение, расслабить тело.
  • Войти в легкий транс, для этого используют такое упражнение: закатить глаза вверх, пытаясь увидеть потолок, не поднимая головы. Задержать глаза в максимальном напряжении на 10 секунд. Затем вернуть зрение в обычное положение и прикрыть и расслабить глаза. В момент расслабления мышц глаза фиксируют особое состояние сознания.
  • Чётко сформулировать цель своего гипнотического погружения.
  • Надлежит обозначить 3 предмета своего визуального внимания: их находят в помещении или представляют мысленно. Для облегчения задачи мысленно проговаривают их названия. Тот предмет, который сейчас находится в фокусе зрения, называют мысленно. Можно в формулировке «я вижу (свет, вещь, блик).
  • После определенной концентрации надо перенести внутреннее внимание в аудиальную модальность. Теперь отмечают три звуковых фокуса. Это бывает звук собственного дыхания или падающих капель, какие-то мягкие звуки, которые мы слышим в подсознании, фокусируясь по очереди на каждом из них.
  • Третий этап: проделать все манипуляции с тремя ощущениями. Представляют расслабляющее тепло на поверхности кожи, прикосновение солнечного луча к лицу, щекотание ветра по телу.
  • Полезно провести стимуляцию подсознания, используя каждую из модальностей: зрительную, слуховую и модальность ощущений.
  • После подготовки закрывают глаза и мысленно рассматривают возникший в сознании образ.

Необходимо научиться переводить фокус внутреннего внимания.

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Последовательность шагов для погружения в транс

Техника самогипноза рассчитана на последовательное выполнение набора шагов. По времени весь процесс самовнушения какой-либо установки занимает от 15 до 20 минут.

Пошаговые рекомендации:

  • Первый шаг состоит из четкой формулировки личной цели или формулировки решения какой-либо внутренней проблемы, которая будет решена посредством погружения. Необходимо чётко артикулировать, что в результате самовнушения (взаимодействия сознания и подсознания) будет приобретено. Например, откажусь от вредной привычки курить раз и навсегда.
  • Второй шаг представляет собой комплекс мероприятий, которые направлены на полное расслабление мышц тела, психологическое равновесие и спокойствие.

Для проведения этого шага потребуется спокойная обстановка, тишина, освещение должно быть приглушенным, убрать все отвлекающие, раздражающие звуки. Впору использовать медленную музыку (классическую или инструментальную без интенсивного ритма).

Для достижения мышечного расслабления рекомендуется использовать такое упражнение: в положении сидя резко напрячь все доступные группы мышц и зафиксировать их в пике максимального сжатия, а потом медленно расслабить. Повторить упражнение несколько раз.

Процесс сопровождается глубокими, спокойными вдохами и выдохами.

  • Третий шаг — непосредственное погружение себя в пограничное состояние гипнотического транса. Называется ключевая индукция.

Для его выполнения необходима предварительная подготовка. Некоторые психологи советуют записать текст на аудио-носитель или составить его, напечатав крупным шрифтом, чёткими логическими фразами.

Поскольку на третьем этапе нужно будет прочитывать или прослушивать необходимый текст, который направлен на решение проблемы.

Чтение текста проводят очень медленно, делая продолжительные паузы в конце предложений.

Фиксировать своё внимание на ключевых словах и фразах, которые можно подчеркнуть маркером. Начинающим рекомендуется использовать аудио-тексты, которые разработаны профессионалами. Они надиктованы спокойным тоном с определенными интервалами и паузами. Это окажет помощь в овладении техникой самогипноза. Если есть желание написать текст самостоятельно, применяют следующие правила:

  • все утверждения составляются в положительной, позитивной форме от первого лица в единственном числе;
  • речевые обороты и формулировки используются только в настоящем времени;
  • предложения составляются в утвердительной форме;
  • запрещено использование отрицательной частицы не;
  • каждое предложение в тексте для самогипноза должно быть красивым и лаконичным;
  • нести четко сформулированную мысль;
  • все предложения составляются в дружелюбном тоне и не вызывают внутреннего сопротивления, агрессии (даже если внушаемая установка не совсем приятна).

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Во время прослушивания текста необходимо визуализировать идеи, представлять перед мысленным взором конечный результат. При этом не допускать присутствия посторонних мыслей.

  • Четвёртый шаг: осуществление и проработка выбранного решения. Введение в свое подсознание сформулированной программы.
  • Шаг пятый: выход из состояния транса.

Как правильно настроиться и провести всю процедуру погружения? Для начинающих каждый из этапов может вызывать определенные сложности. Многократное повторение практик и выполнение рекомендаций облегчат процесс погружения.

Последовательность действий при самовнушении

  1. Принять удобную позу, расслабить мышцы спины, руки не сжимать в кулаки.
  2. Необходимо резко напрячь мышцы всего тела на несколько секунд, а затем расслабить. Повторить такое действие 3-4 раза, при этом несколько раз глубоко вдохнуть и спокойно выдохнуть.

    Вдох делают настолько глубокий, чтобы наполнил все легкие и даже опустился вниз, к диафрагме. Выдох спокойный, без резких толчков.

  3. Взгляд останавливают на каком-то небольшом предмете, который не движется и находится на некотором удалении. Взгляд направлен вдаль.

    Психологи рекомендуют сфокусировать зрение на горящей свече и наблюдать за движением пламени несколько минут. При возникновении посторонних мыслей или ощущений на них не концентрируются, не обращают внимания.

  4. Во время чтения или прослушивания текста для самогипноза представляют себе положительный конечный результат всего мероприятия.

Необходимое условие при использовании простой техники погружения – спокойное, расслабленное состояние. Если нервная система возбуждена, сознание не позволит установить связи с подсознанием. Иногда, чтобы достичь транса, затрачивают определённое время на расслабление мышц и успокаивают нервную систему.

Психологи рекомендуют для начинающих использовать позу – лёжа на спине, руки в расслабленном состоянии опущены вдоль тела. Сеанс проводить перед сном. Тогда при выходе из транса возможно просто уснуть и наладить крепкий сон.

Большое значение имеет формулировка задачи. Например, «я не боюсь выступать перед аудиторией» — категорически не подходит. Правильнее построить установку «я чувствую уверенность перед большой аудиторией. Я получаю удовольствие, выступая перед людьми».

Чтобы зафиксировать вхождение в транс и не сбить себя посторонней мыслью, ценно сходить на сеанс к профессиональному гипнотизеру. Многим достаточно одного раза, чтобы сознание встретилось с подсознанием. После этого легче погрузить себя в гипнотический транс самостоятельно.

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

После проведения сеансов самогипноза необходимо в реальной жизни прикладывать определенные усилия для достижения поставленной задачи. Вырабатывать привычки, проводить какие-то определенные действия, которые направлены на достижение цели.

На первых этапах овладения техникой не ставят сложных многоступенчатых задач. Для каждого сеанса достаточно одной чётко, логически сформулированной установки, которая направлена на похудение или избавление от психологической проблемы.

Источник: https://o-sebe.com/tehniki-pogruzheniya-v-samogipnoz/

Самогипноз и активное самовнушение: 5 методик

Читатели и друзья, приветствую вас на страницах моего блога. В этой статье мы поговорим о том, как изменить себя в лучшую сторону. Вы задумывались, почему планы, желания и мечты в большинстве случаев не воплощаются в реальность? Причин может быть много.

Главное – понять, что ответственность за жизнь человека лежит на нем самом. Мы в состоянии изменить себя и окружающую реальность. Я убедилась в этом лично, использовав самогипноз и активное самовнушение.

Ниже делюсь с вами секретами привлечения позитивных изменений, которые 100% работают.

Чтобы силой мысли вызвать в изменения в себе, необходимо сосредоточиться на желаемой реальности. Основная ошибка – это переживать из-за того, как обстоят дела в текущий момент времени.

Положительные изменения происходят, когда вы отпускаете реальность и игнорируете то, как вас видят другие. Конечно, до крайностей доходить не стоит. Но если кто-либо из друзей, родственников или знакомых убеждает вас в бесполезности ваших желаний или сомнительно относится к попыткам измениться в лучшую сторону, лучше не воспринимать это всерьез.

Возможно, кто-то скажет, что игнорирование неприятной реальности – это способ скрыться от проблем или ношение «розовых очков». Однако, трезво смотря ситуации в лицо и послушно принимая удары судьбы, нам точно не удастся жить счастливо.

А сейчас забываем все плохое, надеваем «розовые очки» и смело движемся дальше. Ниже я расскажу о техниках, которые направляют мысли в нужное русло и делают их мощным средством достижения цели.

Метод 1. Воздушный шарик

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Одним из самых легких, но, тем не менее, эффективных методов самовнушения. Я использую ее каждый день перед сном. Она помогает избавиться от негативных мыслей, делает сон глубоким и спокойным, избавляет от ночных кошмаров.

Суть данного метода простая и понятная даже новичку. Необходимо представить у себя над головой воздушный шарик в спущенном состоянии. Далее нужно сделать глубокий медленный вдох. На выдохе мысленно наполняйте шарик своими тревогами и проблемами. Негативные мысли, которые подолгу мешают уснуть, также помещаются в воздушный шар.

Когда шар наполнился, необходимо сделать выдох и еще один глубокий вдох. Затем на выдохе шар мысленно отпускается, уплывает и исчезает в темноте. Так можно освободиться от апатии, грусти, тоски и подавленности.

Метод 2. Аффирмации – легкий способ достичь желаемого

Поначалу новичкам трудно освоить психотехники. Лучше всего начинать с аффирмаций. Это многократное повторение формул. Краткая и позитивно окрашенная фраза закрепляет в мозге установку. Через время реальность преображается в соответствии с тем, какой смысл заложен в аффирмации.

На практике это выглядит следующим образом: вслух или про себя вы утверждаете, что ваше желание осуществилось. Например, «я стройная», «мое тело спортивное и подтянутое», «у меня есть интересная работа», «я счастлив(а)», «я люблю и любим(а)», «у меня отличное самочувствие» и т.д.

Обучения аффирмациям не требуется. Формулы повторяются много раз в день. При этом можно заниматься привычными делами. Я повторяла фразы с позитивными установками во время небольших перерывов на работе, езды в общественном транспорте, занятий в тренажерном зале. Из личного опыта скажу, что это действительно прибавляет сил, оптимизма и желания достигать большего.

Одна из разновидностей аффирмаций – благодарность. Это мощное чувство, побуждающее делать больше полезных вещей и чувствовать себя значимым. Возможно, вам покажется это странным, но начните благодарить Вселенную за то, чего у вас еще нет, но вы очень хотите, чтобы это было. Нет, это не чепуха. Данный метод работает по технологии от противного.

Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, каждый день говорите: «Спасибо, Господи, за мою стройность». Если не хватает смелости и уверенности, благодарите Бога за то, что они у вас есть.

Метод 3. Визуализация – мощный вид самовнушения

После освоения аффирмаций можно переходить на следующую ступень – визуализацию. Это представление и переживание желаемых изменений в жизни.

Вы задумывались, почему мечтать приятно? Так происходит оттого, что мозг не различает реальные и воображаемые события. При переживании или визуализации достижения цели возникают положительные эмоции.

Мозг запоминает их, а вам становится проще воплотить изменения в жизнь.

Для меня визуализация – это приятный ежедневный ритуал. Необходимо научиться получать удовольствие от процесса, запоминать это состояние и жить так, словно то, что вы представили, уже осуществилось. В скором времени так и произойдет.

Я составила правила визуализации, которые помогут достичь максимальной эффективности самовнушения:

  1. Формировать зрительные установки необходимо в комфортной и спокойной обстановке. Идеально подойдет время, когда вы находитесь дома одни. При этом ничто вас не отвлекает. Тишина также много значит.
  2. Важно принять удобное положение тела. Тело должно расслабиться, чтобы вы его практически не ощущали.
  3. Нужно сформировать как можно более четкий и яркий мыслительный образ. Так мозг быстрее среагирует на визуализацию
  4. Главное – получать удовольствие. Визуализация действенна только в том случае, если она приносит радость и вызывает положительные психические и физические ощущения.

УнСамогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себяиверсального руководства по визуализации не существует. У каждого свои секреты формирования зрительных образов желаемого. Я лишь поделилась с вами своими. Начните визуализировать и вскоре вы откроете в себе много нового и прекрасного.

Метод 4. Погружение в медитативное состояние

На ступени выше визуализации стоит медитация. Это созерцание, проникающее вглубь предмета. Постичь суть идеи можно только путем сосредоточения на одном факторе и исключения всех остальных.

Если вы еще не знакомы с этим методом, то придется изрядно потрудиться. Но результат того стоит. Я на своем опыте ощутила, насколько сложно отключить внимание от собственных мыслей и внешних раздражителей, чтобы сконцентрироваться на самом важном. Однако это возможно.

Медитация делится на 4 этапа:

  • формирование установки;
  • погружение в пустоту;
  • перенос заданной установки в себя;
  • возвращение в реальность с заложенной в подсознание установкой.

Для меня медитация – это возможность рождаться заново и быть тем, кем хочется. Если с первого раза не получилось перенести установку в подсознание, пробуйте на следующий день и т.д. Эффективнее всего медитировать сразу после пробуждения. В это время мозг минимально загружен информацией.

Кстати, при помощи медитации возможно обмануть детектор лжи.

Метод 5. Самогипноз – высшая ступень саморегуляции

К самогипнозу можно приступать после уверенного освоения медитации. Когда научитесь погружаться в суть вещей и сосредотачиваться на главных факторах, вы будете готовы к путешествию в подсознание. Внутренний мир таит в себе множество загадок и огромную силу, способную кардинально изменить жизнь к лучшему.

Перед вхождением в самогипноз нужно расслабиться. Ощутите, как напряжение покидает тело от макушки головы до кончиков пальцев на руках и ногах. Затем необходимо войти в состояние умиротворенности. Только после этого можно приступать к основной части.

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Произнесите фразу «я глубоко сплю…». Говорите медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, считайте от 5 до 0. Ощутите, как вы отрываетесь от реальности и летите в безграничное гипнотическое забытье.

Необъятный и неизведанный мир встречает вас и поражает своей глубиной. Затем после счета «ноль» еще раз озвучьте ключевую фразу «я глубоко сплю…». Осмотритесь, вы находитесь в своем подсознании.

Что вы там видите, что хотели бы видеть?

Основная цель самогипноза – самопрограммирование. После погружения в темноту переходим к этому этапу. Находясь в середине себя, вы можете закладывать позитивные установки для изменений к лучшему. Здесь аффирмации совмещаются с визуализацией, а цельный образ желаемой реальности закрепляется глубоко в подсознании.

Рекомендация

Самогипноз — это по сути, работа с подсознанием. И я вам рекомендую, вот этого эксперта по работе с подсознанием. Вот, посмотрите его бесплатный видео-курс.

Заключение

Также, рекомендую вам почитать статью про эриксоновский гипноз. Там также есть методы, для самогипноза.

На этом у меня все. Надеюсь, что мои советы помогут повысить качество вашей жизни и изменить вас самих в лучшую сторону. Желайте, делайте и все обязательно получится! Если статья была интересной, делитесь ею в социальных сетях и подписывайтесь на блог. Вас ждет еще много полезного.

Статью подготовила Юлия Гинцевич.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/samogipnoz-i-aktivnoe-samovnushenie.html

Техники самогипноза для новичков

Обучение технике самогипноза не требует значительных затрат времени. Достаточно нескольких упражнений, чтобы научиться вводить себя в состояние транса, в котором можно внушать своему подсознанию нужные команды – преодолеть фобию, похудеть, отказаться от курения. Изучив простые техники самогипноза, вы сможете перейти к гипнотизированию других людей.

Что дает способность вводить себя в гипнотический транс? Возможно, вы хотите приобрести новые знания (выучить английский язык, заняться прана йогой, освоить шахматы). После нескольких сеансов самогипноза с техникой погружения ваши способности к обучению многократно возрастут.

Подготовительные упражнения

Чтобы использовать самогипноз для исполнения своих желаний, для начала нужно войти в состояние транса. Тем, кто еще не знаком с данной техникой, следует перейти по этой ссылке (страница с подготовительными упражнениями откроется в новой вкладке).

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

Нужно учитывать, что самогипноз и активное самовнушение эффективно работает только в том случае, если в течение сеанса вас никто не будет отвлекать. Отключите телефон, выберите такое время, когда вас гарантировано никто не потревожит хотя бы в течение получаса. Можно проводить сеанс перед сном или сразу после пробуждения.

Итак, примите удобное положение, проделайте подготовительные упражнения, включите запись с сеансом самогипноза (назовем ее «Запись №1»). В первый раз вам будет непривычно слышать собственный голос, но в дальнейшем это неудобство исчезнет.   

Готовим «Запись №1»

Надиктуйте этот текст на диктофон или запишите его на компьютер при помощи микрофона и специального ПО. Если у вас нет нужного софта, то можете скачать программу Audacity.

 «Закройте глаза и сделайте глубокий вдох (пауза 3-5 секунд). Теперь выдохните, почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Представьте, что они заполняются теплой водой, становятся тяжелыми, усталыми. Теперь представьте, что вода начинает постепенно заполнять ваше тело, каждую его клеточку. Она переходит в ступни ног (пауза 3-5 секунд), разливается в икрах и голенях (пауза 3-5 секунд), в коленных чашечках. Поднимается выше к бедрам и заполняет живот. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание (пауза 3-5 секунд). Теперь выдохните.            Теплая вода начинает заполнять вашу грудную клетку и стекать вниз по рукам – от плеч к кончикам пальцев. Мышцы тяжелеют, полностью расслабляются. Теплая вода заполняет шею и лицо, доходит до макушки. Ваши веки тяжелеют и смыкаются… смыкаются… смыкаются.»

Примечание: когда будете надиктовывать текст вводной техники самогипноза, произносите его ровным, монотонным голосом, без каких-либо интонаций. Не нужно слишком торопиться, речь гипнотизера должна быть размеренной. Заключенный в скобки текст читать не нужно. 

«Представьте, что вы находитесь в пещере, в которой царит полумрак. Перед вами находится лестница, освещенная таинственным источником света. Эта лестница имеет пять ступеней. Сейчас я попрошу вас начать спускаться по ней. С каждым последующим шагом вы будете все больше и больше расслабляться, погружаться в состояние полусна. Перейдите на пятую ступень. Почувствуйте, как ваши мышцы становятся дряблыми и безвольными. Вы не можете пошевелить, ни рукой, ни ногой. Сойдите на четвертую ступеньку. Здесь хорошо и комфортно, все проблемы остались позади. Третья ступень. Постарайтесь забыть о том, что у вас есть тело. Сойдите на вторую ступеньку. Нервные окончания утрачивают чувствительность. Вы достигли первой ступени, и теперь вы полностью расслаблены. Позвольте себе насладиться комфортом и безмятежностью».

Самогипноз и активное самовнушение: обучение, техника погружения, руководство по изменению себя

К примеру, если вы с помощью самогипноза хотите победить страх публичного выступления перед большой аудиторией, то можно зачитать следующий текст:

«Вам нравится общаться с людьми. Вы чувствуете себя раскованно и уверенно. Аудитория внимает каждому произнесенному слову, раздаются аплодисменты. Вы излагаете свои мысли легко и свободно».   

После того, как было произнесено внушение, потребуется завершить сеанс. Резкий выход из состояния самогипноза может вызвать головную боль, а также легкое недомогание.

«Вам пора возвращаться в мир повседневных дел. Сейчас я попрошу вас подняться по лестнице из пяти ступеней. С каждым шагом к вам будет возвращаться сознание, а ваши мышцы будут приходить в тонус. Проснувшись, вы запомните мою установку и отныне всегда будете ею руководствоваться. Шагните на первую ступеньку. Вы испытываете прилив сил и хорошего самочувствия. Перейдите на вторую ступень. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь к пробуждению. Третья ступенька. Уже скоро вы сможете открыть глаза и встать. Вторая ступень. Пещера, в которой вы находитесь, становится призрачной, эфемерной. Первая ступень. Теперь вы можете проснуться».

Упражнение завершено, в следующей статье мы обсудим технику введения в гипнотический сон других людей.

Источник: http://valtasar.ru/tehniki-samogipnoza

Самогипноз. Методика самопрограммирования!

Люди могут сделать себя и свою жизнь такими, какими они мечтают! Счастье находится совсем рядом! Самогипноз поможет поменять реальность!

Мозг человека во многом напоминает компьютер. Он состоит из нейронов, которые соединяются в нейронные сети и создают определенные конструкции. Так формируются наши мысли, возникают идеи; наши привычки — это устойчивые нейронные конструкции.

По подобию с компьютером в мозг можно записывать программы, которые меняют его свойства, тем самым раскрывают потенциал человека: повысить обучаемость, освоить новый навык, преодолеть вредную привычку и даже развить сверхспособности.

Люди недооценивают собственных возможностей в этой сфере. Очень часто человек обращается за помощью к специалистам. Но ни один доктор не может знать особенности другого лучше его самого!

Исследования возможностей человека в области самогипноза и самопрограммирования говорят о том, что каждый может самостоятельно работать со своим мозгом и подсознанием, чтобы совершенствовать себя.

В данной статье рассмотрены базовые вопросы и принципы в области самопрограммирования для тех, кто хочет освоить эту область самостоятельно.

Какими возможностями обладает самогипноз?

Гипноз¹ и внедрение программ в подсознание возможно с помощью погружения человека в измененные состояния сознания. Для того чтобы научиться способности эффективно себя программировать, вам будет нужно научиться погружать себя в транс и сохранять в нем осознанность.

Можно найти сотни методов проведения гипноза, и все они основаны на погружении в транс, использовании подсознания и способов внушения. Чем глубже состояние транса, тем больше шансов произвести эффективные внушение.

Если вы поставили себе намерение излечиться от какого-то заболевания, изменить свойства характера: обрести уверенность, спокойствие или притянуть успех в свою жизнь – то самопрограммирование может оказаться очень полезным.

Одновременно с этим, человек самостоятельно развивает свой потенциал, через эту работу можно начать развивать сверхспособности²!

В современном мире самопрограммирование используют тысячи успешных людей для реализации различных планов, устранения дефектов психики и активации потенциала мозга.

Как происходит самогипноз?

Итак, чтобы внедрять нужные программы в свое подсознание, вам будет необходимо погружаться в трансовое состояние. Этот процесс не так сложен, как может показаться на первый взгляд, но ему нужно уделять постоянное внимание, заниматься регулярно, чтобы освоить работу в измененном состоянии сознания³.

Конечно, нужно поставить цель: для чего это вам нужно? В дальнейшем это поможет создавать конкретные программы и формулировки.

Самогипноз: 4 этапа.

1. Постановка намерения с четким осознанием необходимости проводимой операции.

2. Расслабление и погружение в медитацию (транс).

3. Внушение с  визуальным сопровождением.

4. Безопасный выход и завершение сеанса.

Когда при погружении в транс мы будете ощущать признаки глубокого транса (безмятежность, сонливость, полубредовое движение мыслей, покачивание, приятное тепло и т.д.), можно приступать к этапу внушения.

Здесь тоже существуют определенные правила: 

  • избегать частицы «не» и других отрицательных приставок в формулировке программы;
  • программы формулируются в настоящем времени;
  • многократные повторения внушения (не менее 3-5 раз) рекомендуется проводить с перестановками слов в целевой фразе с сохранением основного смысла;
  • уверенное и спокойное отношение к процессу, исключение сомнений.

Заметно усиливает самогипноз воображение и визуализация результата.

Старайтесь максимально четко и качественно представить желаемый результат, «проматывать» его несколько раз, как кинопленку. Самое лучшее — погрузиться в воображаемую картинку полностью, создать эффект присутствия.

Техника самопрограммирования позволит вам значительно улучшить свою жизнь и сделать ее счастливее! Вы сможете начать развитие своего экстрасенсорного потенциала и углубиться в духовном развитии!

Олег Филишин

В каких сферах деятельности/бизнеса вас ждет наибольший успех? Узнайте это в своей личной бесплатной диагностике жизненного предназначения. Затребуйте ее на свой e-mail! Для этого просто перейдите по ссылке >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Гипноз — вызванное самовнушением или воздействием гипнотизёра временное состояние сознания, характеризующееся резкой фокусировкой внимания и высокой подверженностью внушению (Википедия).

² Эффективные способы развития сверхспособностей читайте в статье: «Как развить психические способности? 3 удивительно эффективные методики!»

³ О том, что такое транс и как в него войти, узнайте здесь>>>

Источник: https://omkling.com/samogipnoz/

Самоучитель практического гипноза

13. Устройтесь поудобнее – Найдите позу, которую вы легко сможете сохранять все время, пока будете проделывать этот процесс. Можно сесть или лечь, хотя лучше сидеть, это удержит вас от засыпания. Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.

14. Время – Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объявите его себе, например, «Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут…» (или сколько хотите). Вас восхитит точность, с которой ваши «внутренние часы» следят для вас за временем.

15. Цель – Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом процессе мы позволяем подсознанию работать скорее над некоторой целью, чем над последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели должна учитывать этот факт.

Вот что говорю я: «…с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне ____________________». Вставьте вместо прочерка то, чего вы хотите достичь, например, «развить более доверительные отношения с людьми».

Точные слова совершенно не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.

16. Состояние по выходу – Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хотите быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипнозе мы слышим о том, что «возвращаться» нужно, чувствуя себя «проснувшимся, собранным и освеженным», но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно.

Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса «мотивированным и энергичным».

Просто скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствовать себя ____________________».

17. Процесс – На диаграмме, глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них.

Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, угол рамы картины и т.д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят: «Я вижу трещину на дверном косяке». (Если не знаете, как это называется, попробуйте «Я вижу эту штуку вон там». Эти три визуальные ссылки представлены на диаграмме тремя V (визуальные) в верхнем ряду.

Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, одну за другой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас.) Это представлено на диаграмме тремя A (аудиальные).

Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки, переключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущения, которые обычно остаются незамеченными, например, тяжесть очков, давление ремешка часов, текстуру рубашки и т. д. Это представлено на диаграмме тремя K (кинестетические).

Продолжайте процесс с двумя визуальными, затем двумя аудиальными и затем двумя кинестетическими впечатлениями.

Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в каждой системе.

Вы завершили «внешнюю» часть процесса. Теперь пора начинать «внутреннюю» часть.

Закройте глаза.

Вызовите какой-нибудь образ. Не напрягайтесь. Можно создать образ, или просто использовать то, что само появится. Это может быть точка света, или прекрасный пляж, или пицца.

Если что-нибудь появилось само по себе, используйте это. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Назовите это, как вы делали выше. Это – первое V «внутренней» части диаграммы.

(Я обычно вижу замок короля Людвига в Баварии… не спрашивайте, почему.)

Остановитесь на момент, и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или сами вызовите его, и назовите. Хотя технически это «внутренняя» часть, если услышите звук снаружи или в комнате, используйте его, это нормально.

Помните, что идея в том, чтобы инкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало. Обычно, если нет внешних звуков, я слышу мексиканский ансамбль.

Опять-таки, не спрашивайте… Это представлено первым A на внутренней стороне диаграммы.

Затем заметьте и назовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутренне, воспользуйтесь своим воображением. (Я чувствую, как мои руки нагревает летнее солнце). Однако, как и со звуками, если ваше внимание привлекло реальное физическое ощущение, используйте его. Это – первое K на внутренней стороне диаграммы.

Повторите процесс с двумя образами, затем двумя звуками, затем двумя чувствами.

Повторите весь цикл еще раз, используя три образа, три звука и три ощущения.

18. Завершение процесса – Во время этого процесса вполне обычно «отъехать» или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули. Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени. Это – указание на то, что вы не спали, и что ваше подсознание делало то, о чем вы его просили.

Многие не доходят до конца процесса. Это совершенно нормально. Если вы завершили процесс до истечения назначенного срока, продолжайте с 4 образами, звуками, чувствами, потом с 5 и т. д. Что касается вашей цели, верьте, что ваше подсознание работает для вас в «фоновом режиме» во время всего процесса.

Часто первый сеанс самогипноза недостаточен для успеха или же успех только временный. Он все же не бесполезен, потому что облегчает последующие сеансы. Необходима настойчивость. В следующий вечер повторите ту же формулу с глубокой верой в конечный успех. В состоянии бодрствования старайтесь повиноваться внушаемому себе приказанию.

“Каждый раз, как вы уступаете какой-либо страсти, сопротивление ей в аналогичных повторяющихся случаях становится все более трудным. Всякое же усилие, стремящееся к ее подавлению, облегчает последующую победу” (Леви). Задумайтесь над значением этой глубокой и утешительной истины и постарайтесь действовать соответствующим образом.

Некоторые не получают от самогипноза всей той пользы, которую он может им дать, потому что покидают его раньше, чем успели вполне развить в себе способность к самогипнозу.

Сколько из вас бралось за изучение какого-нибудь иностранного языка и бросало его через несколько дней. Затем вы опять возвращались к нему и т. д. каждый год по неделе, удивляясь потом необычайной трудности языка и незначительности достигнутых вами результатов.

Конечно, при таких условиях вам стоит бросить вашу работу, потому что труд не оплачивается выгодой.

Все знают, что гораздо легче развить гибкость пальцев, необходимую, например, для игры на скрипке, упражняясь по 8 часов в течение года, чем по 4 часа в течение 2-х лет или чем по 2 часа в течение четырех лет.

То, что является правилом для развития мышц, действительно также и для воспитания психики.

Источник: https://bookap.info/gypno/melanin_samouchitel_prakticheskogo_gipnoza/gl94.shtm

Самогипноз: техника исполнения желаний >>>>>

25.12.2017

Мы привыкли думать, что гипноз — это дело мошенников и шарлатанов или просто часть шоу. Часто гипноз сравнивают с экстрасенсорными способностями. На самом деле, все не так.

Как ни удивительно, но гипнотизеры не обладают сверхъестественными способностями. Они просто используют нужные для этого знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и погрузиться в состояние транса.

  • Вы можете самостоятельно попробовать гипноз на себе.
  • И в этой статье я расскажу вам, что самогипноз — техника, которая поможет исполнить ваши желания и обрести счастливую жизнь, о которой вы мечтаете.
  • О чем вы мечтаете?

О новом автомобиле, увеличении дохода, жить в счастливом браке, съездить в путешествие, встретить новых друзей? Вы вправе желать все, что угодно.

Более того, вы можете получить все то, о чем мечтаете. И сделать это можно с помощью самогипноза.

Важно! Я сама давно использую самогипноз для исполнения желаний: один урок моего мастер-класса по исполнению желания посвящен этой технике.

Как правило, я даю ученикам скрипт, читая который они очень легко погружаются в самогипноз с открытыми глазами. Эту методику я узнала от одного американского психотерапевта.

В этой статье вы прочитаете другую, классическую технику самогипноза.

Самогипноз: какая от него польза?

Самогипноз — техника абсолютно безопасная для здоровья и является  эффективной для самовоздействия и психической саморегуляции.

Погружение в собственный внутренний мир дает возможность познать себя и исполнить любое свое желание. Ведь никто не знает человека лучше, чем он сам, и по природе всей эти знания глубоко скрыты от нас.

Самогипноз — это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также, способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию. В технике самогипноза обязательно должен присутствовать компонент, называемый самовнушением.

Самовнушение — это внедрение в мозг самому себе образно представляемых команд или установок на фоне гипнотического состояния сознания.

Подробнее о самовнушении читайте в моей статье Самовнушение: как правильно делать, чтобы оно сработало? 

В качестве самовнушения мы также можем использовать аффирмации, о которых я писала в своих статьях:

Аффирмации на любовь? А почему бы и нет!
Какие аффирмации на деньги действительно меняют реальность?

Самогипноз — это целый механизм, который помогает самостоятельно управлять физиологическими и психическими процессами, причем делать это осознанно и на благо себе.

Практикуя самогипноз и самовнушения, человек получает уникальную возможность программировать собственную реальность, исполнять желания, оздоравливать организм, притягивать нужных людей и вещи. 

Правильно сделать это можно, лишь работая с подсознанием, вот почему умение вводить себя в состояние транса желательно и полезно.

Находясь в моменте между бодрствованием и сном, человек освобождается от сковывающих его факторов, контролирующая функция сознания отключается, что даст возможность сосредоточится на своем желании и превратить его в жизнь.

Самогипноз: техника исполнения желаний

Используя самогипноз вы погружаетесь в транс.

В состоянии транса новые команды и аффирмации запоминаются и воспринимаются как свои намного легче. Человек меняется и изменяет свою жизнь по собственному усмотрению.

Регулярно практикуя самогипноз вы можете достичь успеха в абсолютно разных сферах жизни:

  • получить определенную вещь;
  • встретить нужного человека;
  • увеличить доход;
  • быть счастливым в отношениях;
  • обрести идеальное здоровье; 
  • добиться конкретных изменений в жизни.

По теме: Как исполнить сразу несколько желаний? 

Самогипноз: техника погружения для начинающих

Процесс погружения состоит из довольно простых действий.

Во-первых, надо правильно выбрать место.

Лучше всего делать это в кресле, чтобы не заснуть. Вас никто и ничто не должно отвлекать от процесса, ибо это может принести дискомфорт. Избавьтесь от всего, что может вас хоть как-то отвлечь. В медитациях часто используют музыку, а тут вам понадобится полнейшая тишина.

Чтобы вас ничего не отвлекало от погружения в транс, следует удовлетворить все физиологические потребности непосредственно перед самогипнозом. Если вы сильно устали, не следует начинать самогипноз для исполнения своих желаний. Это не приведет ни к чему хорошему.

Один из самых простых вариантов входа в гипнотическое состояние — через дыхание.

В обычной жизни дыхание у большинства людей неглубокое и частое. Глубоко и медленно вдохните животом через нос и еще более медленно выдохните через рот.

Подышав так какое-то время, вы почувствуете, как запустилась реакция релаксации: замедляется сердечный ритм, кровь приливает к конечностям, мышцы расслабляются.

Постарайтесь расслабить каждую частичку тела, начиная от макушки и доходя до пальцев ног. Не думайте о лишнем, а сосредоточитесь на важной проблеме.

Глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.

Когда вы полностью расслабитесь, будет достигнута первая ступень транса. Теперь вы можете внушить себе все, что угодно. Далее следует углубляться в это состояние.

Транс — это такое психическое состояние, в котором сознание полностью меняется. И чем глубже вы будете входить в транс, тем вероятнее, что сбудутся ваши желания.

На своем бесплатном мастер-классе я рассказываю, как училась входить в транс, и к чему это привело. Присоединяйтесь, поделюсь опытом >>>

Следующий этап — это внедрение программы. Здесь начинается работа с установками и аффирмациями. Тут можно представлять заранее продуманный сценарий. Вы мысленно повторяете себе нужную вам программу. Это может все, что угодно, любое ваше желание:

  • У меня новый, хороший автомобиль.
  • Я люблю и я любима.
  • Я счастлива в идеальных отношениях.
  • У меня идеальное здоровье.
  • Деньги приходят легко. 
  • Я работаю на идеальной работе.
  • Я отдыхаю на берегу моря в дорогом отеле.
  • Я харизматичный мужчина.
  • Я женственная и милая.

И так далее. Подумайте о своем желании и используйте программы для его исполнения.

Повторяйте установки многократно. Подключайте возможности воображения: во время проговаривания программы детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

  1. По теме: Как правильно визуализировать желание?
  2. После того, как вы в состоянии транса несколько раз мысленно повторили свою программу медленно и внимательно, побудьте в состоянии расслабления еще немного. 
  3. Затем необходимо выйти из состояния транса.

Выйти из него не у всех получается быстро. Вас может одолеть дремота. Торопиться не стоит. Постепенно вернутся обычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько потребуется вам.

Даже если вы уснули, поводов для беспокойства нет. Частенько самогипноз переходит в обычный сон, после которого вы проснетесь отдохнувшим.

Стараясь выйти из состояния гипноза произносите в голове такие фразы:

В следующий раз, когда я снова захочу заняться самогипнозом, я быстрее достигну состояния покоя и расслабления, а в транс впаду даже еще глубже, чем сейчас. А сейчас начинаю просыпаться. Дыхание учащается, веки начинают дрожать, пробуждается все мое тело. Голова отдохнувшая, а в ней новые светлые мысли. Все, я открываю глаза.

Важные моменты для достижения наилучшего результата

Если вам сложно расслабиться

Попробуйте вспомнить те моменты, когда вам было очень хорошо.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было — увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д.

Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

Формулировка для самовнушения

должна быть позитивной и утвердительной.

Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» — «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» — «быть здоровым» и т. д. Если вы хотите бросить курить, внушение может звучать так «я веду здоровый образ жизни».

Если цель большая

Если цель большая, реализуйте ее поэтапно.

Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

Соответствие ценностям

Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни.

Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги — это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне».

Регулярно практикуя самогипноз, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, исполнять любые свои желания.

Важно понимать, что самогипноз — техника четкая и научно обоснованная для работы над собой и над конкретно поставленными собственными задачами. Она не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой.

Самогипноз — это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Повторяя необходимые для исполнения вашего желания аффирмации во время самогипноза ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону, чтобы скорее принести вам то, что вы так сильно желаете. А если вам интересен мой опыт, как я притягиваю желаемое, то приходите на мастер-класс «Как научиться быстрой материализации желаний?»>>>

Важная информация? Ценная статья? Расскажи о ней друзьям!

Источник: https://silavmisli.ru/priroda-myslej/samogipnoz.html

Ссылка на основную публикацию