Как пережить стресс: дома и в семье

Многие люди стремятся к идеальному браку и хотят создать счастливую семью. Однако, это получается не всегда. Любая семья сталкивается с самыми разнообразными явлениями, которые могут вызвать стресс.

Огромное количество событий нашей жизни могут вызвать дисгармонию: дефицит любви, нехватка денег, сложности при решении жилищной проблемы, длительный и устойчивый конфликт между членами семьи, невозможность иметь ребенка и т.д.

Стресс как переживание трудностей жизни – это реальность.

Как пережить стресс: дома и в семье Семейный стресс возникает тогда, когда к семье предъявляются реально существующие или воспринимаемые требования, с которыми пара справиться не может. Признаками семейного стресса являются конфликты, учащение употребления алкоголя, наркотиков, расстройство сна, головные боли, простуды, ревность, уход от общения и др.

Как пережить стресс: дома и в семье

При семейном стрессе семья переживает общее напряжение и негативные эмоции.

Члены семьи могут погружаться в переживания, заниматься самообвинением, обвинять друг друга, жаловаться, обижаться на «несправедливость» жизни по отношению к ним, пытаться уйти от проблемы, не думая о ней, «забываясь во сне», растворяясь в алкоголе, прячась за спиной компетентных людей.

Такое поведение способствует лишь сохранению проблемы и может привести к семейному кризису, то есть к необратимым переменам в жизни семьи, когда привычные роли становятся неадекватными и происходит распад прежних образцов поведения.

Как пережить стресс: дома и в семье Чтобы совладать со стрессовой ситуацией, смягчить ее, и, возможно, своевременно предотвратить, необходимо особое поведение. Такое поведение создает фундамент стойкости, высокой жизнеспособности семьи, помогает человеку справиться с проблемной ситуацией способами, соответствующими особенностям членов семьи и ситуации.

Как пережить стресс: дома и в семье

Продуктивные способы борьбы со стрессовой ситуацией в семье включают:

• поиск информации, понимание стрессовой ситуации, события; • поиск поддержки от друзей, родственников, окружения и т.д.; • оптимизм, веру в будущее; • способность члена семьи временно выполнять роль другого члена семьи; • участие всех членов семьи в разрешении стрессовой ситуации, использование своих ресурсов и умений;

  • • безоценочное открытое общение, обмен чувствами, желаниями, учет позиции членов семьи.
  • Как пережить стресс: дома и в семье Поведение, помогающее справиться со стрессовой ситуацией, способствует разрешению проблемы, снижению уровня напряжения, тревоги, дискомфорта, душевному подъему и радости преодоления, а также приобретением чего-то нового, как отдельным членом семьи, так и семьей в целом.

Если ситуация не может быть разрешена прямо и в короткий срок, человек может принять ситуацию как данность, начать по-новому оценивать ее либо себя в этой ситуации. В переоценке может помочь поддержка семьи, изменение отношения членов семьи к проблеме, положительное оценивание происходящего, извлечение опыта («могло бы быть и хуже»; «это урок всем нам, впредь будем умнее»).

Как пережить стресс: дома и в семье Важно помнить, что способы поведения, которые помогают конкретной семье в данной ситуации, могут не сработать в других, поэтому в новой стрессовой ситуации необходимо выбирать такое поведение, которое учитывает ее особенности, а также особенности членов семьи, связано с активной ответственной позицией человека.

Источник: https://mirtpsycholog.ru/stati/semeinaja-psihologija/stress-v-seme-i-sposoby-sovladanija-s-ni/

Без сна и ужинов: 4 признака, что ваша семья испытывает слишком много стресса

«Как же хочется сбежать на необитаемый остров где-то на неделю-вторую, прихватив с собой только книгу (бумажную)», — если вы уже начали так думать, возможно, остров стоит устроить в своей семье?

4 признака, что семья испытывает много стресса

Нет времени объяснять, нет возможности сесть поговорить и еще овсянка закончилась…когда обстановка накаляется, нужно знать причину, чтобы ее устранить.

Никто не спит

Когда уровень стресса находится на высоком уровне, сон – первая из (О, привет, бессонница!)

Дети играют на гаджетах, родители смотрят сериал – все пытаются «вызвать» сон, но  с такими привычками, у вас вряд ли это получится. Настраиваться на сон – особый ритуал.

В первую очередь нужно отложить все гаджеты, так как ученые доказали – синий свет экрана провоцирует бессонницу, заняться чем-то спокойным, например, почитать книгу, рассказать сказку и т.д.

Важно не активничать перед сном (даже не вздумайте доставать игру «Монополию», «Элиас» или играть в «Крокодила»).

Вы не разговариваете, а кричите

Крик входит в привычку и воспринимается как норма. Вы и сами можете не замечать, как сменили тон на более громкий. Услышать себя со стороны поможет диктофон. Договоритесь с мужем, чтобы при общении с детьми или друг другом, включили запись. Подловите друг друга «на горячем», а потом проанализируйте.

Как пережить стресс: дома и в семье

Вы сократили семейные ужины

Еще один признак того, что в семье много стресса: слово за слово и прием пищи превращается в «»разбор полетов, поэтому каждый (в том числе и ребенок) выбирает поесть в одиночку.

За ужином не стоит проверять дневник ребенка, рассказывать о том, что проблемы на работе и т.д., ужин – это время для наслаждения пищей и планами на будущее.

Обсудите, как проведете выходные и поделитесь идеями.

Дома никто не отдыхает

Дети дома много времени уделяют домашним заданиям, вы – приносите работу домой. Каждый занят, но никто не отдыхает.

Но стоит знать, когда ваша семья перенапряжена, ваши иммунные системы снижаются, и ваши шансы на болезнь могут возрасти, также младшие дети могут жаловаться на боли в животе и кошмары, в то время как подростки могут часто страдать головными болями, стресс у взрослых «оседает» на плечах, шее и спине.

  • Дом – это уют, спокойствие и звонкий смех, оставляйте работу в офисе, а также помогайте детям быстрее справиться с домашними заданиями, чтобы провести время вместе.
  •  depositphotos

Как пережить стресс: дома и в семье Как пережить стресс: дома и в семье Как пережить стресс: дома и в семье Как пережить стресс: дома и в семье

Источник: https://4mama.ua/mom/psychology/4568-bez-sna-i-uzhinov-4-priznaka-chto-vasha-semya-ispytyvaet-slishkom-mnogo-stressa

Как пережить горе в семье и семейные кризисы

Главная › Стресс в семье и на работе ›

Как пережить стресс: дома и в семье

Любая семья проходит через кризисные периоды в жизни. Часть из них бывает острыми, например, измена или расставание. Стресс в семье может переживаться из-за материальных трудностей.

Но один из самых сильных травмирующих факторов – смерть близкого человека.

Как восстановиться после стресса и обрести семейное благополучие? Нервные переживания требуют времени и сил, проблемы в семье оказывают большое влияние на нашу жизнь и деятельность. Поэтому очень важно справляться с последствиями семейного стресса.

Как пережить стресс: дома и в семье

Семейные кризисы

С кризисным этапом может столкнуться даже счастливая семья. Претензии и обиды могут возникать как из-за бытовых проблем, так и из-за серьезных моментов. Существуют кризисы, которые не обходит ни одна семейная пара. Сложно приходится, когда проблемы наслаиваются.

Например, в семье заболел близкий человек, ремонт затянулся, начались финансовые трудности. Сильный стресс у супругов вызывает измена. Специалисты ставят переживание измены на второе место по уровню травмы после смерти близкого человека. Переживание проходит несколько этапов и в большинстве случаев связано с переоценкой ценностей.

Стресс от безденежья один из самых частых в семейной жизни. Он может охватить как молодых супругов, так и пару с солидным семейным стажем. Мысли о нехватке финансов могут заполнять все жизненное пространство, многие отношения разваливаются на фоне отсутствия средств к существованию. Психологи отмечают, что различия в материальных аспектах все чаще преобладают в причинах развода.

Переживание кризиса: особенности

Кризисы нельзя предугадать, они случаются неожиданно или накапливаются постепенно. Как происходит переживание стресса на семейном поле?

  1. Если в семье близкие отношения, пара привыкла обсуждать проблемы и делиться сомнениями, то стресс переживается легче. Взаимная благодарность и помощь близкого человека помогает найти совместное решение.
  2. Когда члены семьи привыкли думать только о себе, то любая трудность будет чувствоваться острее и стресс от нее будет намного сильнее.
  3. Наиболее тяжелый вариант – партнер привык, что заботятся только о нем, а сам не готов давать внимание. Если случилась тяжелая ситуация, например, переживание смерти, второй партнер не готов к трудностям, то семейная пара скорее всего распадется.

Исследователи семейных отношений считают, что опыт кризисных отношений помогает выйти паре на новый уровень. Иногда совместное преодоление трудностей делает семью сплоченной, отношения становятся более цельными.

Важно: если из семейного кризиса не удается выйти самостоятельно, то стоит обратиться к специалисту. Психолог, специализирующийся на семейных отношениях поможет найти выход из тупика.

Видео: «Как снизить количество стрессов. Стратегия семьи».

Потеря близкого человека

Эмоции, вызванные потерей близкого человека, относят к тяжелой психологической травме. Человек не готов к утрате, у семьи мало ресурсов, чтобы пережить утрату. Переживание горя вызывают апатию, потерю интереса, нарушается сон, присутствует тоска и отсутствие смысла в жизни.

Переживание горя: рекомендации психологов

Можно ли приспособиться к осознанию факта смерти и потери? Что говорят психологи?

  1. Горе нужно перестрадать. Не случайно принято поминать по православной традиции на сороковой день, евреи семь дней сидят «шиву» по погибшему. Никто не может точно сказать о точных сроках переживания после потери человека. Боль может отступать или нахлынуть с новой силой. Не нужно прятать чувства, можно дать волю воспоминаниям в годовщину смерти близкого человека, день рождения. Умерший человек – часть жизни семьи. Горе постепенно отступит.
  2. В каждой семье своя уникальная ситуация, свое горе после смерти близкого человека. Стоит выяснить, какая часть жизни стала более уязвимой. Что ушло после потери? Иногда человек учиться жить с нуля, уже в новых жизненных обстоятельствах.
  3. Когда стресс после смерти не отпускает, то подумайте, может нужно выговориться? Если в семье нет человека, который может выслушать, то стоит использовать телефоном доверия, существуют специализированные форумы в интернете, службы психологической поддержки. Главное — выговориться. Когда проговорены страхи, чувства, человеку после этого становиться легче. Нельзя таить боль в себе.
  4. Психологи не советуют вести разговоры с умершим человеком. Экстрасенсы, переселение душ, оккультные науки могут только запутать и отяготить переживание смерти.
Читайте также:  Подростковое курение (детское): чем опасно, последствия

Интенсивность переживания горя у каждого человека разная. Стресс негативно сказывается на всех сторонах жизни. Но с течением времени эмоции ослабевают и боль становится менее острая. Чувство утраты не проходит, но постепенно оно меняется печалью, а затем приходят светлые воспоминания. Если настал этот период, значит сложный этап позади.

Важно: если стрессовое состояние не проходит длительное время, то требуется помощь специалиста. Психологи отмечают, что в психологической поддержке обычно нуждаются десять процентов людей, переживающих трагедию и потерю близкого человека.

Видео: «Боль утраты. Как пережить смерть близкого человека».

Как пережить горе в семье и семейные кризисы Ссылка на основную публикацию Как пережить стресс: дома и в семье Как пережить стресс: дома и в семье

Источник: https://OStresse.ru/stress-v-jizni/kak-perezhit-gore-i-semejnye-krizisy.html

Как пережить сильный стресс после скандала, дома и на работе

Как пережить стресс в современном обществе знают немногие. Важно научиться реагировать на внешние и внутренние стрессоры таким образом, чтобы можно было быстро перестраивать работу всех внутренних органов и систем, что позволит легко и быстро выйти из любой сложной ситуации.

Как пережить сильный стресс в семье

Как пережить стресс: дома и в семьеКак пережить стресс после скандала

Любая семья на протяжении совместной жизни проходит много сложных периодов. На отношения влияют как мелкие недомолвки, так и крупные ссоры, скандалы, вплоть до ухода близкого человека.  Семейные кризисы переживают даже счастливые крепкие семьи. Их способны вызвать бытовые неурядицы, личные проблемы супругов, финансовая нестабильность. Достаточно сложно переживаются периоды, когда проблемы возникают одновременно.

Как пережить сильный стресс в семье, если кризис настиг неожиданно? Сложность заключается в том, что момент, когда проблемы настигнут семью, невозможно предугадать. Всё происходит внезапно. Супругам важно поддерживать друг друга, выслушивать, принимать совместные решения. Семья, в которой любая трудность делится на двоих, становится только крепче, и воздействие стресса не столь ощутимо.

Психологи отмечают, что пара, преодолевающая трудности вместе, имеет более целостные отношения. Она становится сплочённой и выходит на качественно новый уровень взаимоотношений.

Если решение найти сложно, и отношения трещат по швам, лучше обратиться к семейному психологу. Он поможет разобраться в ситуации и даст совет, как выйти из тупика.

Причиной стресса в семье может стать болезнь близкого родственника. Очень сложно пережить измену любимого, это вторая по степени влияния на человека причина сильного стресса в семье. Ситуация в этих случаях усугубляется тем, что рушится мир, привычные устои, происходит переоценка ценностей, и обманутому супругу приходится учиться жить заново.

Но самой тяжёлой проблемой становится смерть одного из близких. Потеря родного человека – это сильнейшая психологическая травма. Пережить её сложно, поскольку семья не готова к утрате. Горе вызывает апатию, нарушения сна, тоску и потерю смысла жизни. Важно понять, какая именно часть жизни семьи пострадала более всего, какая сторона стала наиболее уязвимой.

Горе нужно пережить. Сложно сказать, сколько времени на это требуется. Каждый человек страдает по-своему. Одним нужно выговориться, другие предпочитают одиночество. Важно понимать, что горе постепенно отойдёт. Считается, что на 40 день после трагедии становится легче.  С течением этого времени эмоции ослабевают, боль становится менее выраженной.

В этот период важно не оставаться одному, поделиться своими чувствами. Поможет разговор об умершем человеке с теми, кто его хорошо знал, и понимает степень утраты. Хорошо помогает ведение своеобразного дневника, в нём можно описать отношение к происходящему, воспоминания об ушедшем человеке. Главное, не винить себя, а постараться раскрыться.

Чувство утраты постепенно проходит, горе и негативные мысли сменяют светлые воспоминания о совместной жизни с человеком. Это говорит о том, что самый сложный период пережит. Если стресс после потери близкого не проходит долгое время, необходимо обратиться к психологу (см. Женский невроз).

Как пережить сильный стресс на работе

Как пережить стресс: дома и в семьеСтресс на работе

Стресс, связанный с трудовой деятельностью, является, чуть ли, не самым распространённым в современном обществе. Доказано, что 50-70 процентов мужчин и женщин, работающих в офисе, регулярно испытывают стресс. Причинами становятся:

  • конфликты между сотрудниками;
  • непонимание со стороны руководства;
  • отсутствие поддержки;
  • переутомление;
  • напряжённая работа, авралы.

Зачастую о комфортных условиях работы и речи быть не может, ведь постоянное эмоциональное перенапряжение становится привычным. Как пережить стрессовую ситуацию на работе и сохранить спокойствие? Для этого следует воспользоваться советами опытных психологов.

  1. Не стоит игнорировать перерывы на работе. Важно периодически отвлекаться от напряжённой обстановки. Сделать это можно по-разному: выйти прогуляться на 10 минут, сделать гимнастику или выпить чаю за приятным общением с коллегами. Даже незначительное время, посвящённое себе, позволит расслабиться, снять лишнее напряжение.
  2. Многие стараются не общаться с коллегами, держатся обособленно, дистанцируются. Посвящать посторонних людей в свою личную жизнь действительно не стоит, но лёгкое ни к чему не обязывающее общение пойдёт на пользу. Обсуждение нейтральных тем позволит переключить внимание и отдохнуть от решения производственных задач. Можно обсудить жизнь звёзд или интересные лайфхаки, рецепты любимых блюд или новинки кино.
  3. Многие новые работники часто стараются заслужить любовь коллег, и спешат помочь. Делать это нежелательно, поскольку в коллективе обязательно найдутся люди, желающие избавиться от части своих обязанностей. Им это удаётся сделать, и уже жертва, стремящаяся добиться одобрение коллектива, тратит своё время на выполнение чужой работы. Отказаться не представляется возможным, это приводит к дополнительному стрессу.
  4. Важно помнить, что критика не всегда бывает конструктивной. Следует научиться отличать продуктивные замечания от эмоциональных высказываний. Если человек на работе терпит постоянные придирки, причины стресса становятся ясными. Выхода в этой ситуации два – научиться абстрагироваться, и не принимать на свой счёт неприятные высказывания или уволиться.

Нужно вести активный образ жизни, и досуг проводить в тёплой компании за интересными занятиями. Это позволит не зацикливаться на рабочих моментах. Хорошим способом снять напряжение, накопленное на работе, является спорт. Физическая нагрузка и упражнения провоцирует выработку эндорфинов – гормонов радости, они помогают бороться со стрессом, не дают унынию одолеть человека.

Советы для мужчин и женщин

Согласно данным статистики, наиболее устойчивы к воздействию стресса женщины. Они могут впасть в истерику, покричать, поплакать, то есть выплеснуть негатив.

Мужчинам сложнее, их с детства приучают эмоции не выражать открыто.

Поэтому зачастую представители сильного пола бросаются в крайность, и проводят свою «антистрессовую» программу – употребляют алкоголь, который только усугубляет ситуацию.

Как пережить стресс: дома и в семьеЖенская истерика

Делать это категорически не стоит. Дело в том, что пагубные привычки – курение и алкогольные напитки – нарушают работу головного мозга, и справиться со стрессом становится ещё сложнее. Никотин и алкоголь проникают в кровь, повышают давление, пульс. Как результат, организм человека испытывает ещё большую нагрузку.

Часто возникает вопрос, как пережить стресс, если никого нет рядом. Помочь самому себе может каждый, важно не погружаться в неприятную ситуацию полностью, а попробовать абстрагироваться, представить, что всё происходит с другим человеком. Просто посмотреть на ситуацию со стороны. Это позволит принять здравое решение и не впасть в крайность.

Важно научиться переключать свои мысли. Под воздействием стресса создаётся неприятная атмосфера на весь день. Для женщины лучшим способом отвлечься станет домашняя монотонная работа.

Можно заняться генеральной уборкой, представляя, что избавляя дом от грязи и мусора, она удаляет из своей жизни всё плохое. Удивительно, как с помощью обычной уборки можно привести в порядок свои мысли (см.

Как снять стресс или трудотерапия).

Способов, как пережить сильный стресс, немало. Самое главное, понять, что любые сложности – это опыт, который бесценен. Иногда достаточно просто успокоиться, отпустить ситуацию.

Потом придёт понимание, что жизнь продолжается, и она всегда всё расставляет на свои места. Главное – верить в хорошее, поддерживать позитивный настрой и находить приятные моменты в мелочах.

Это позволит быстро и легко избавиться от стресса.

Источник: https://stressamnet.ru/posle-stressa/kak-perezhit-silnyj-stress/

Как научиться спокойно переносить стрессовые ситуации?

Депрессии, апатии, повышенная нервозность или, наоборот, упадок сил — симптомы нервного перенапряжения. О том, как пережить стресс, рассказывается в многочисленных источниках по медицине и психологии.

Как пережить стресс: дома и в семье

Причины и виды стресса

Причины перенапряжения могут быть разными. Самая простая — чрезмерные физические нагрузки. Они усугубляются недосыпанием и нарушением режима питания. Такой вид стресса называется физиологическим.

Следующий тип — психологический. Он связан с проблемами в отношениях с окружающими людьми, неспособностью наладить контакт, конфликтами в коллективе. Такие ситуации могут складываться не только на работе. Многие люди страдают от того, что не знают, как пережить стресс в семье.

Близкое понятие — эмоциональное перенапряжение. Часто оно идет параллельно с психологическим. Он связан с переживанием бурных эмоций.

Особенность данного вида в том, что он может быть вызван как негативными, так и позитивными переживаниями.

Реакция организма в данном случае выражается в неспособности сосредоточиться, повышенном темпе речи, дрожи в руках, потоотделении. Возможны такие реакции, как, например, рвота или потеря сознания.

Читайте также:  Как гипнотизировать человека: самостоятельно, техники введения в транс

Информационный стресс связан с тем, что человек не в состоянии принять решение из-за обилия информации или, наоборот, из-за ее отсутствия. Этот тип часто сопровождается повышенной возбудимостью, головной болью, тягой к никотину.

Причина управленческого стресса — неспособность нести ответственность или слишком большие переживания по поводу взятой на себя непосильной задачи. Этот тип характерен для людей с гипертрофированным чувством долга. Стараясь выполнить взятые на себя обязательства, такой человек способен довести себя до нервного истощения.

Причины такой реакции организма могут быть разными. Для кого-то это нагрузки, связанные с работой. Люди часто страдают от монотонности выполняемых операций или, наоборот, от необходимости слишком частого переключения на новые задачи. К этой группе причин относится дефицит отдыха и нарушения сна.

На втором месте стоит неблагоприятная атмосфера в коллективе. Особенно вреден латентный конфликт, который существует незаметно для окружающих. В этом случае напряжение между сотрудниками усугубляется необходимостью скрывать конфликт.

Конфликтной атмосфере также способствуют условия соревновательности, которые часто специально создаются на рабочем месте по инициативе менеджмента. Соперничество постепенно приводит к нервному истощению.

Еще один источник перенапряжения — противоречивые требования начальства. Часто сотрудники ставятся в такую ситуацию, когда они должны клиентам говорить одно, а делать другое.

К категории наиболее травматичных относятся личностные причины. Они связаны с потерей близкого человека, неприятностями в личной жизни (разводом или расставанием), болезнью. В осложненных формах результатом такой травмы может быть апатия, пристрастие к алкоголю, отказ от еды, суицидальные настроения и попытки самоубийства.

Как пережить стресс: дома и в семье

Рекомендации по преодолению стресса

Стресс, как любая другая реакция, поддается управлению. Люди отличаются разной восприимчивостью к трудным ситуациям. Некоторые способны стойко выносить трудности, поскольку обладают хорошими способностями к адаптации. Другие впадают в истерику или депрессию.

Каждому нужно научиться, как пережить сильный стресс, поскольку такая реакция организма может наступить в тот момент, когда человек меньше всего к ней подготовлен.

Купировать стрессовую ситуацию можно разными способами. Подход следует выбирать в зависимости от типа личности и характера. Холерикам и сангвиникам подойдут активные действия. Особенно полезно переключиться на другой вид работы или отдыха. Главный принцип — кардинальные перемены.

Меланхоликам и флегматикам подойдет снижение темпа деятельности. Оптимален спокойный отдых: рыбалка, прогулки, чтение, пребывание на свежем воздухе. Особенно эффективны данные методы при соблюдении распорядка дня и режима питания. Основной принцип — покой мыслей и чувств, отсутствие эмоциональных «вспышек».

Как пережить стресс: дома и в семье

Как укрепить нервную систему

В сложной ситуации организму требуется больше энергии. Однако это касается только духовной энергии. Не стоит «заедать» переживания шоколадом или выпечкой. Апатия сопровождается подавлением аппетита только в первый день. Затем аппетит приходит в норму, и появляется риск набрать лишние килограммы.

Существует устойчивое стереотипное представление о том, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. Однако это не так.

Наоборот, при сильных переживаниях метаболические процессы в организме замедляются. Поэтому бороться со стрессом следует заблаговременно.

Методы должны быть психологическими и не касаться увеличения калорийности пищи.

Следует позаботиться о здоровом образе жизни и режиме дня, обеспечить себе правильный сон и умеренную физическую нагрузку. Она позволит укрепить организм и перенести физиологический стресс.

Источник: https://eustress.ru/stress/kak-perezhit-stress

Как пережить стресс

Как пережить стресс: дома и в семьеКак пережить сильный стресс и сохранить психическое здоровье? Эти вопросы всегда будут животрепещущими, так как человек еще не обладает иммунитетом против коллизий судьбы. Моральные потрясения всегда застают врасплох и оставляют после себя неприятное послевкусие.

На уровне подсознания индивид старается избежать житейских штормов. И совершенно напрасно: в капканы, расставляемые коварными стрессами, попадают абсолютно все. Только одни научились выбираться из таких ловушек относительно невредимыми, в то время как другие позволяют внутренним терзаниям бередить душевные раны.

Для того, чтобы не быть сломленным психическим потрясением, следует придерживаться таких простых рекомендаций:

1. Занимайтесь физическими упражнениями

Депрессии в большей степени подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чем те, кто держит себя в тонусе. Регулярные спортивные нагрузки освободят организм от стрессовых гормонов и насытят его живительными эндорфинами. Не в силах заставить себя по утрам делать гимнастику? Прогулка на свежем воздухе в течение 20-30 минут вполне может ее заменить.

2. Высыпайтесь

Постоянный стресс и тревога ваши спутники? Высыпайтесь как следует, во время сна ваш организм сам восстанавливает собственные силы. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать вечером и утром, выработайте распорядок дня. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время.

3. Не ешьте что попало

Организму для успешной борьбы с душевными бурями нужна энергия, значительную часть которой он получает с едой. Стресс – это реакция жизненных систем на то, что нарушает их баланс. От того, насколько сбалансировано ваше питание, может зависеть и ваше психическое состояние.

4. Релаксируйте

При стрессе трясутся руки? Перестаньте быть «натянутой струной». Находите время, чтобы отпустить все проблемы и погрузиться в медитацию. Во время таких сеансов думайте о чем-нибудь приятном. Как вариант, можете принять расслабляющую ванну или посетить массажный салон.

5. Займитесь любимым делом

Отвлекитесь от мрачных мыслей, погрузившись в то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Уделяйте должное время вашему хобби – музицированию, моделированию, рисованию, рукоделью. Ваше увлечение – сильнейший антидепрссант, «гейзер» положительных эмоций. С ним вы будете более стойкими к житейским невзгодам.

  Психология выбора

Как пережить стресс на работе?

Условия, в которых приходится трудиться современному работнику, далеки от «штилевых». Угрожающие дедлайны, конфликтные ситуации с руководством, регулярное перенапряжение, — все это в конечном итоге может подорвать здоровье человека.

Поэтому специалисты советуют не дожидаться, пока чаша психического равновесия переполнится. Как пережить стресс на работе? Попытайтесь воспользоваться следующими методами:

1. Делайте маленькие перерывы

На рабочем месте небольшой тайм-аут – это не роскошь, а средство прийти в себя и восполнить запас сил для дальнейшей деятельности. Это время можно использовать, чтобы размяться и немного расслабиться. Только при условии таких «мини-брейков» ваша работа будет качественной и продуктивной.

2. Находите общий язык с коллегами

От того, насколько вы ладите с коллективом, зависит комфортность условий рабочего климата для вас. Необязательно делиться с сослуживцами сокровенными тайнами, но приятельские отношения поддерживать стоит. Для этого хорошо подойдут нейтральные темы, располагающие к непринужденному разговору.

3. Не будьте «палочкой-выручалочкой»

Практически в любом коллективе найдется пара-тройка человек, которые только и ждут, чтобы кто-то помог им избавиться от львиной доли их обязанностей. Не спешите таким лентяям на выручку, иначе они облюбует себе удобное место на вашей шее. Авторитет в глазах начальства не стоит напряженных часов сверхурочной работы.

4. Умейте абстрагироваться от недоброжелателей

Наверняка вас подвергают критике, которая не всегда бывает конструктивной. Научитесь отделять зерна от плевел. Не позволяйте никому выслуживаться или самоутверждаться за ваш счет.

5. Избегайте конфликтов с начальством

Не лезьте на рожон во взаимоотношениях с руководством. Находите компромиссный выход из любой спорной ситуации. Старайтесь хотя бы иногда «влезать в шкуру» своего боса: войдите в его семейное положение, почувствуйте груз лежащей на нем ответственности. Это поможет вам избавиться от излишней раздражительности.

Не поддавайтесь на стресс-факторы, подстерегающие вас на рабочем месте. Умейте оказывать им достойный отпор.

Как пережить стресс в семье?

В любой дом рано или поздно вторгаются события, нарушающие привычный ход жизни. Кого-то эти потрясения выбивают из колеи и заставляют искать выход в алкоголе, а кто-то, наоборот, мобилизуется с их помощью на преодоление трудностей.

  День не задался: как взбадривают себя разные знаки зодиака

  • Стресс-факторами могут выступать следующие обстоятельства:
  • • отсутствие взаимопонимания между супругами;
  • • временные или постоянные финансовые затруднения;
  • • сложности, возникающие при решении «квартирного вопроса»;
  • • острый разлад между членами семьи;
  • • невозможность иметь детей;
  • • уход из жизни близкого человека.

Семейный стресс – это жизненный экзамен, который проверяет человека на прочность. Чтобы достойно его выдержать, нужно отталкиваться от давно известной истины: «Безвыходных положений не бывает».

Как пережить стресс в семье? Вот что поможет вам оставаться «на плаву» в самых экстремальных ситуациях:

1. Вера в лучшее

Помните: как бы черна ни казалась полоса семейных неурядиц, она не может продолжаться вечно. Время – доктор, который лечит медленно, но верно. Эмоциональная боль притупится, душевные раны затянутся. Главное – не сникать и не поддаваться панике.

2. Помощь со стороны родственников и друзей

Когда у вас на сердце скребут кошки, худшее, что вы можете сделать – это закрыться от всех в своем «коконе». Зачем истязать себя подобной пыткой, если всегда можно найти поддержку и совет у близкого вам человека? Не пренебрегайте такой подмогой: иногда она может быть очень кстати.

3. Рекомендации профессионалов

Не думайте, что кризис в вашей семье – явление уникальное. Что-то подобное с кем-то уже происходило. Узнайте, что предлагают делать в таких случаях авторитетные психологи. Их личный опыт и советы убедят вас, что свет в конце туннеля все же есть.

Читайте также:  Влияние курения на женский организм: гормоны, чем опасно, красота

Избавьтесь от треволнений – и будет вам счастье

Стресс – наш вечный спутник. Устраниться от него не выйдет. Вместо этого, нужно научиться достойно выдерживать его атаки. Пусть в этом вам поможет мудрое наблюдение древнегреческого философа Эпиктета: единственный путь к счастью – преодоление беспокойства о том, что ты не в силах изменить.

Источник: http://rostduha.ru/kak-perezhit-stress/

Персен® Смотрите на стресс свысока*

Стресс в семье зачастую вызван дисгармонией чувственного восприятия сложившихся обстоятельств. Зачастую конфликт зарождается на почве финансовых трудностей или обоюдной усталости от отношений.

Недостаток взаимопонимания между мужем и женой также приводит к стрессу в семье.

В число особенно сильных стрессоров включают потерю близкого человека, бездетность и жилищные проблемы, однако и менее существенные поводы способны надолго вызвать тревогу и беспокойство.

Как пережить стресс: дома и в семье

Обстоятельства как фактор семейного стресса

При возникновении трудностей, с которыми пара не в состоянии справиться, возникает стрессовая ситуация. Конфликт может возникнуть как при серьезных ситуациях в виде проблем алкоголизма, наркомании или измены одного из супругов, так и по менее существенным поводам.

Возгорание конфликта непременно приводит семью к стрессу. Например, стресс на почве отсутствия финансов опустошает сознание, делает человека невосприимчивым к членам семьи и окружающим. Подобная ситуация приводит к затяжным распрям и грозит серьёзными последствиями во взаимоотношениях. Возникает отчуждённость и взаимное недовольство у обоих супругов.1

Причины стрессов и депрессии у мужей и жен

Низкая заработная плата нередко становится причиной депрессии2 у мужа, вызывая стресс и у жены. В такой ситуации семье трудно избежать негативных эмоций и напряжённости, приводящих к кризису во взаимоотношениях.

Другим мощным фактором, вызывающим депрессивный синдром у мужчин, считается неверность. Обман и предательство – так классифицируется мужчинами измена супруги. Переживания, связанные с неверностью, по силе эмоций можно сравнивать с уходом из жизни близкого человека.

Ещё одним немаловажным фактором порождения депрессивного синдрома у обоих супругов становится проблема, связанная с неудачными попытками зачать ребёнка. Бездетность на ментальном уровне лишает пару возможности нормально жить. Переживания, связанные с невозможностью иметь детей, нередко заканчиваются разводами, накладывая один стресс на другой и усугубляя процесс.

В свою очередь, причинами стрессов и депрессии у жен могут быть обычные вещи, порождённые бытовыми проблемами. Даже неудачная поездка по магазинам или недовольство собственной внешностью может стать причиной стрессового состояния у женщины.

Помимо мужей и жен при конфликтах в семье нередко страдают и дети. Присутствие при постоянных ссорах и срывах родителей может сформировать негативную модель семьи в представлении как малышей, так и подростков. Повзрослев, такие дети могут испытывать сложности в построении нормальных доброжелательных отношений со своими супругами, так как будут пытаться копировать родительское поведение.3

Физиология и момент стресса

Стрессоры наносят серьёзный ущерб человеческому здоровью. В результате семейных ссор могут обостряться сердечно-сосудистые заболевания и болезнь миокарда, повышаться уровень холестерина и артериальное давление, происходить сбои в системе пищеварения. Возникшее на фоне стресса агрессивное поведение может даже привести к серьезным конфликтам в семье.

Бытующее мнение, что семья и стресс неразделимы, а абсолютное большинство семейных пар периодически переживает период ссор и конфликтов, отчасти справедливо. Однако важно контролировать силу и продолжительность периода конфликтов.

Источник: http://www.persen.ru/articles/stressy_v_semie_i_kak_ih_izbezhat/

Психологи назвали 7 советов, которые помешают стрессу на работе разрушить ваши отношения

  • Что не так с фильмом «Оно-2» и почему он разочаровал многих зрителей и критиков
  • Как выглядят вторые половинки самых красивых мужчин российского кино
  • Посмотрите на актеров, которым Тарантино доверил роли легенд старого Голливуда
  • 18 пронзительных фильмов, которые покажут обратную сторону успеха легендарных людей
  • 20 фактов о «короле ужасов» Альфреде Хичкоке, который умел пугать людей, как никто другой
  • 20 чудо-собак, которые выглядят так, словно они не с нашей планеты
  • Сильный монолог о том, что иногда для перемен к лучшему нужно просто вовремя сделать паузу
  • Почему 15 из 17 детей уйдут с незнакомцем, даже если им строго запрещено так делать
  • 15+ полезных вещей, которые решат проблемы летнего отдыха
  • Пользователи сети поделились «оригинальными» шуточками про их работу, которые они слышат ежедневно
  • 18 СМС от родителей, которые сюсюканью предпочитают сарказм
  • Конкурс комедийной фотографии природы объявил финалистов, и, кажется, у нас будут новые мемы
  • 50+ онлайн-курсов от ведущих университетов России, которые доступны каждому уже сейчас
  • Как понять, что ваша подруга влюбилась в абьюзера, и чем ей можно помочь
  • 17 случаев, когда люди хотели купить что-то крутое в сети, а взамен получили лишь разочарование
  • Если человек любит по-настоящему, то он обязательно приедет, придет или прилетит. Как Роберт Стивенсон

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/7-sovetov-kotorye-ne-dadut-stressu-na-rabote-isportit-vashi-otnosheniya-1766465/

Стресс в семье и способы его преодоления – Развитие ребенка

Стресс – это такая же неотъемлемая часть семейной жизни, как и долгие уговоры ребенка лечь спать или его переборчивость в еде. Но ваше подавленное состояние негативно отображается на психологическом комфорте детей. И, прежде чем в вашем доме воцарится мир и спокойствие, вам предстоит пройти через крики, конфликты и нежелание общаться.

Можно ли полностью избавиться от стресса? Вряд ли. Но его можно свести к минимуму. Рассмотрим семь признаков того, что члены вашей семьи испытывают сильный стресс, и попытаемся разобраться, как с этим справиться.

Признак № 1. У всех членов семьи наблюдаются проблемы со сном. Когда у всех обитателей дома проявляются симптомы стресса, не избежать проблем со сном. Психологи советуют: если вы и ваш супруг чувствуете перенапряжение, уложите детей спать на полчаса раньше и лягте спать пораньше сами.

Признак № 2. Вы часто кричите друг на друга. Вы удивляетесь тому, что напряжение в отношениях достигло критической отметки? Дело в том, что чем сильнее мы подвержены стрессу, тем больше мы кричим и выражаем свое несогласие. Здесь главное — успокоиться и всеми силами постараться не выплескивать негативные эмоции на членов семьи.

Признак № 3. Вы мало разговариваете за ужином.Печальная правда: когда вы или ваш супруг испытываете стресс, старший ребенок может избегать разговоров во время приема пищи.

Чтобы опять получать радость от семейного общения за ужином, сделайте следующее. Пусть каждый член семьи напишет, за что он благодарен другим. Сложите свои записки в определенном месте, а за ужином прочитайте всё написанное вслух.

Так дети будут ждать ужина с нетерпением – им нравится, когда их хвалят за конкретные действия.

Признак № 4. Ребенок ведет себя отстраненно.Испытывая стресс, некоторые дети отстраняются от окружающих. Старшие дети могут начать запираться в своей комнате, а младшие – меньше времени гулять на улице с друзьями. Если вы наблюдаете нечто подобное у своих детей, больше общайтесь с ними. Оставайтесь открытыми для своих детей.

Рассказывайте им, как вы сами справляетесь со стрессом, например: «Я собираюсь принять ванну и немного расслабиться». Убедитесь в том, что вы подаете детям хороший пример. Испытывая стресс, не допускайте таких возможных последствий, как переедание, злоупотребление алкоголем, чрезмерный сон.

Придерживайтесь здоровых привычек, таких как глубокое дыхание, регулярные физические упражнения и т. п.

Признак № 5. У вас трудности на работе.

Вы не укладываетесь в сроки проектов? Не успеваете сделать вовремя важную презентацию? Возможно, причиной этому является стресс, который не дает вам сконцентрироваться и делает вас неорганизованной.

Определите свои самые слабые места и обсудите с супругом, как можно с ними справиться. Например, если вам сложно собираться утром на работу, вы можете подготовиться вечером.

Признак № 6. Все члены семьи плохо себя чувствуют.Стресс влияет на организм независимо от возраста. Младшие дети могут жаловаться на боль в животе и ночные кошмары, подростки – на головные боли, взрослые часто чувствуют боли в шее, плечах и спине. В любом возрасте из-за стресса люди страдают от бессонницы.

Неудивительно, что, если члены вашей семьи испытывают стресс, их иммунитет падает, и вероятность различных заболеваний возрастает. Не забывайте регулярно мыть руки, выполняйте физические упражнения, позаботьтесь о здоровом питании. И, как бы банально это не звучало, – старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Старайтесь всей семьей заниматься чем-то, что снимает стресс – играйте в настольные игры, смотрите кино, гуляйте.

Признак № 7. Вы и ваши дети постоянно спешите.Плотный график и стремление успеть выполнить как можно больше дел становится причиной беспокойства, которое, в свою очередь, вызывает мышечное напряжение, головные боли, боли в животе и другие неприятные последствия.

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, постарайтесь замедлиться. Например, вы собираете ребенка на тренировку и суетитесь из-за того, что не можете найти его спортивную форму. Остановитесь и сделайте 10 глубоких вдохов.

Лучше спокойно собраться и опоздать на 10 минут, чем в спешке не найти форму и пропустить тренировку.

Подумайте о том, как сделать свою жизнь и жизнь вашего ребенка сбалансированной. Если у ребенка слишком плотный распорядок дня, подумайте над тем, как это скажется на его здоровье. Детям, как и взрослым, нужен отдых.

Оцените публикацию

Рейтинг статьи: 4.00 из 5 на основе 5 оценок.

Источник: https://childdevelop.ru/articles/psychology/4508/

Ссылка на основную публикацию