Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствиеСохранять спокойствие в любой критической ситуации — включая варианты когда на тебя кричат или выводят их себя — это то умение, которым хочет обладать любая женщина.

8 способов оставаться спокойной и хладнокровной в любой ситуации

Анна Ю.

Наша жизнь наполнена стрессовыми и непредсказуемыми ситуациями. Но кто-то умеет с ними справляться и жить дальше, а кто-то погружается в депрессивное состояние и не может выбраться из него. Если вы хотите перестать волноваться по пустякам и научиться быть спокойной и хладнокровной, изучите внимательно эти 8 способов и ежедневно применяйте на практике.

1. Научиться отпускать

Вам кажется, что проблема неразрешима и мир вот-вот рухнет? Попробуйте оказаться вне ситуации, над ней, посмотрите на проблему со стороны. На самом деле она не хороша и не плоха, она просто есть. Поэтому есть смысл смириться и отпустить.

2. Научитесь правильно дышать

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, при которой как вам кажется нельзя медлить, остановитесь на минуточку и сделайте следующее:

  1. 5 глубоких вдохов. Представьте себе, что с каждым выдохом проблема полностью покидает ваши мысли.
  2. Улыбнитесь (пусть даже это будет ненастоящая улыбка). Она способна творить чудеса – даже если у вас плохое настроение, просто попытайтесь улыбнуться, вы заметите, как быстро оно улетучится.
  3. Повторяйте этот алгоритм действий на работе или дома каждый раз, когда ситуация выйдет из-под контроля.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

Представьте себе, что с каждым выдохом проблема полностью покидает ваши мысли.

3. Расслабьтесь

После дыхательной гимнастики проведите «сканирование» собственного тела, определите области, которые напряжены – стиснутые челюсти, покатые плечи. Постарайтесь расслабиться, почувствовать себя в спа-центре, на пляже или на природе, к примеру.

4. Принимайте пищу медленно

Всем нам известно понятие «заедать стресс». Поэтому старайтесь держать себя в руках. Не нужно в больших количествах и быстро сметать все то, что вы видите в холодильнике. Научитесь вкушать пищу медленно, чувствуя вкус, текстуру, аромат. Так вы не будете ощущать постоянный голод.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

Принимайте пищу медленно. И вы не будете постоянно чувствовать голод.

5. Наслаждайтесь процессом

Постарайтесь всегда сосредотачивать свое внимание на процессе достижения той или иной цели. Если вы с нетерпением будете желать конечного результата, то слишком скоро обнаружите, что процесс этот утомителен.

Чтобы этого избежать, поставьте перед собой несколько мини-целей. Достижение каждой из которых будет вашей маленькой победой. Такое последовательное выполнение действий поможет приобрести терпение.

Вы почувствуете, насколько можете быть довольны самой собой, научитесь радоваться даже маленьким удачам.

6. Посмотрите на общую картину

Каждый раз, когда вы почувствуете, что вас охватывает переживание, сделайте глубокий вход и задайте себе несколько вопросов:

  • Так ли эта ситуация важна для меня?
  • Будет ли она настолько же важной через неделю, месяц, год, 10 лет?

Если хорошо подумать, то ни одна из сложных ситуаций по сути не настолько сложна, как мы думаем. Большая часть информации, которую мы прокручиваем в голове и из-за которой волнуемся, перестает иметь какое-либо значение для нашей жизни уже через неделю (в некоторых случаях – даже на следующий день). Так что вам мешает остановить этот мучительный процесс – постоянно контролировать ситуацию?

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

Поставьте перед собой несколько мини- целей, достижение каждой из которых будет вашей маленькой победой.

7. Перестаньте стремиться к совершенству

Все мы не идеальны и это нормально. Ни одному человеку не удавалось достичь совершенства. Поэтому осознайте это и начните жить полной жизнью.

8. Ежедневная практика выработки терпения

Изучите несколько простых правил о том, как ежедневно работать над собой, чтобы становиться все более терпеливой и хладнокровной перед стрессовыми ситуациями:

  • В магазинах старайтесь выбирать самые длинные очереди.
  • Погуляйте подольше в парке, который редко посещают люди (побудьте наедине с природой, с самой собой).
  • Разнообразьте ежедневную прогулку на работу необычными путями (зайдите по дороге в магазин, сверните во двор, срежьте путь).

Самое главное правило – мыслите позитивно! Доказано, что оптимистам гораздо легче выйти из стрессовой ситуации, чем пессимистам.

Помните, образ мысли подчас бывает поважнее образа действий.

Прочтите также: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

Share this article

Источник: https://blogs.elenasmodels.com/ru/sohranit-spokojstvie/

Сохраняем дзен: как быстро успокоиться в стрессовой ситуации?

В этой статье мы рассмотрим одну простую технику, которая подскажет вам, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации без таблеток, лекарств, чтобы больше не нервничать и не плакать. Давайте же детальнее изучим этот вопрос.

Отражение отражения себя

Не знаете, как быстро успокоиться при панической атаке, стрессе, на работе, дома, в самолете, когда сильно нервничаешь перед выступлением или здесь и сейчас беременной девушке? Попробуйте самую простую психотерапевтическую технику, которая поможет одержать верх над страхом.

Что сделать, чтобы быстро успокоиться:

  1. Вспомните себя в любой проблеме, которая вас гложет.
  2. Посмотрите на себя со стороны в этой проблеме.
  3. Ответьте на простые вопросы: «А кто вы? Кто тот человек, который наблюдает за собой в этой проблеме? Кто вы сейчас?»
  4. Ощутите себя более спокойным.
  5. А теперь снова посмотрите на себя со стороны.
  6. И снова задайте себе вопрос: «А кто вы, который сейчас наблюдает за собой, который уже немного успокоился? И в свою очередь он наблюдает за первым собой, который ранее сильно о чем-то переживал?»
  7. Прокручивайте подобное несколько раз, пока к вам не придет осознание, что Вы – Господь Бог (Творец, Миссия, умиротворённая черепашка-ниндзя, что угодно). Главное – спокойствие. Двигайтесь выше и выше.
  8. После того как вы выйдете на уровень Бога, помогите самому первому себе, находящемуся внизу, которого так сильно грызла какая-то проблема.

Результат

Техника отлично работает с любыми видами страха. Если вы не знаете, как быстро успокоиться при стрессе, и хотите скорее расслабиться, то попробуйте этот метод.

При каждом повторении возникает необычное ледяное спокойствие наблюдателя, который чётко дает понять многие вещи. Вы – это не ваше тело. Ваше тело может состариться, может заболеть или быть здоровым, но вы – не ваше тело. Вы – нечто большее. Чтобы не происходило с вашим телом всегда есть нечто отстранённое, которое наблюдает за процессами в вашем теле.

Вы – не ваши эмоции. Потому что вы можете испытывать целую гамму: радоваться, печалиться, злиться, негодовать по любому поводу. Но всегда есть что-то большее, именно оно холодно и отстранённо наблюдает за вашими эмоциями.

Вы – не ваши мысли. Ваш ум может быть глупым или умным. Но всегда есть что-то рядом. Оно со стороны не предвзято наблюдает за ходом ваших мыслей. Представьте, что вы – это обман. И именно то холодное и отстраненное поможет вытащить вас из любой дыры.

Статья составлена на основе лекций Ковалёва С.В.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

Теперь вы знаете, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации без таблеток и лекарств. Попробуйте этот простой метод на себе, чтобы бороться не только со страхами, но и со своей теневой стороной.

Спасибо за ваше потраченное время

Источник: https://kikimoraki.ru/kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoj-situatsii/

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и накачать стрессоустойчивость

Друзья! Всем рада и всех приветствую у себя в гостях. Не знаю, было ли у вас такое? Порой я чувствую себя гвоздиком. Всё: обстоятельства, люди, ситуации и всё-всё вокруг так давит, словно вколачивает меня по самую шляпку. Да так, что уже ничего не хочется, руки опускаются. Или, наоборот, хочется рвать и метать, борясь с таким положением вещей.

А вы знаете, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Как быть, когда загнан по самые уши? Как уметь успокоиться и перестроиться на положительные мысли? Есть ли вообще какая-либо практическая помощь в такой ситуации? Поделитесь, если знаете? И я в свою очередь тоже расскажу обо всем, что знаю на эту тему и расскажу про способы преодоления стрессовых ситуаций.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

И буду двигаться в нескольких направлениях:

  • Осваивание практик расслаблений.
  • Поиск реальной помощи.
  • Борьба за тишину в душе.

Давайте вместе все по полочкам разложим, чтобы знать, как успокоиться, когда это понадобиться.

Различные практики для расслабления

Сейчас, когда повсюду празднует стресс, как научиться быть счастливым? Существует огромное количество мер по борьбе с этим явлением.

Например, японский «мальчик для битья» перекочевал во все страны мира. Или же, набирает популярности профессия Слушатель. И все же, я считаю, что это какое-то далекое для нас, не для нашего человека.

А есть ли что-то поближе к нашему менталитету? Да! Например:

  • Упражнения, что помогают отрегулировать дыхание при стрессе;
  • Или же, личная работа над ошибками, диагностика поведения;
  • Нежесткий график дня, достаточный сон и отдых и полноценное питание с учетом особенностей организма и времени года.

По каждому пункту пройдусь.

Дыхание непосредственно во время стрессовой ситуации

Нас что-то расстроило. И кровь тут же с удвоенной силой побежала по организму, застучала в мозгах, «перекрыла» глаза и уши. Такое состояние часто характеризуют, как «закипел» человек. Удивительно, но стоит только начать глубоко дышать, и все пройдет, почувствуете спокойствие.

Набирайте воздух так, чтобы наполнить не только верхнюю часть легких, но и глубже. Тогда дышать получается не грудью, а животом. Такое дыхание глубокое и оно успокаивает, расслабляет организм изнутри.

Диагностика 

Задайте себе всего 2 вопроса: Почему так произошло? В чем выход СЕЙЧАС из затруднения? Это не просто отвлекающие моменты. Так можно успокоиться. Именно исследование поведения, размышления, и при том, направленные не на угнетение, а на анализ и поиск решения, могут заставить нас мобилизироваться, а не поддаваться на эмоции.

Как накачать стрессоустойчивость

  1. Питание. Это самое большой фактор, влияющий на поведение и эмоциональное равновесие человека. Чай, кофе, кола вносят дисбаланс, нарушают обмен веществ.

    Если эти эти жидкости более-менее быстро проходят по ЖКТ и в течение 2-х часов организм приходит снова в норму, то тяжелые продукты (мясо, молоко, яйца) перевариваются долго,  происходят процессы гниения, нарушение микрофлоры кишечника. Кислая среда, образующаяся в кишечнике при преобладающей животной пище, чрезвычайно благоприятна для различных паразитов.

      В следствие этих процессов в организме нарушается работа гормональной системы, человек становится вспыльчивым, эмоциональным,  что часто путаю с энергичностью. Энергия — это когда человек позитивен, когда он может держать себя в руках. А когда человек вспыльчив, бросается, его легко вывести из себя — это свидетельство отсутствия энергии.

  2. Сон.

     О сне говорила много в предыдущих постах, напомню лишь, что не выспавшийся человек с самого утра встает с неполным сосудом силы воли и у него гораздо меньше сил сдерживать свои эмоции. Кроме того, не выспавшийся человек, как показали исследования игнорирует позитивное в своей жизни, тогда как негативное видит и накапливает.

  3. Спорт.

    Спорт важен как Очень важны и умеренные физические нагрузки для того, чтобы себя успокоить

  4. Здоровый пофигизм. Я не имею в виду безразлично относиться к карьере или событиям, нужно уметь фокусироваться на важном. Подробней в статье ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА ИЛИ ПАРАДОКСАЛЬНЫЙ СПОСОБ ЖИТЬ СЧАСТЛИВО
  5. Хобби.

    Хобби, свое дело, увлечение делает человека более спокойным, расслабляет и менее зацикленным на работе.

Конечно. Этот список далеко не весь. Так как очень важны отвлечение на любимые занятия. У кого какие: приготовление вкусностей, поделки, пение в караоке, чтение книг, поездки. Помощью, для того, чтобы быстро снять с себя угнетающее состояние может быть и массаж, и посещение сауны, теплые ванны дома, новая прическа и т.д.

Где искать реальную помощь после стрессовой ситуации

Заметьте, важно не примирение с тем, что имеем в жизни, хорошее или плохое. А возможность оставить ситуацию на время, чтобы посмотреть со стороны на нее и на причины, ведущие к ней. Ведь, случись все это с кем другим, уверена, у нас нашлись бы слова и мысли для дельных советов.

И дело не в том, что мы настолько умные, просто, когда не затронуты наши чувства и интересы, не касается нашей жизни и речь не идет о близких нам людях, мы в состоянии трезво оценивать ситуацию и здраво мыслить, как вести себя. Личный фон просто перекрывает нам мозг, как лошади шоры на глазах.

Так вот, все, что ограничивает наш взгляд на всю ситуацию полностью, нужно снять. И именно к этому и должны вести многие практики, помогающие расслабиться.

Проще говоря, у нас стрессовая ситуация личности. И самим нам не справиться. Нужна помощь.

Выговаривайтесь

Рассказывайте и делитесь! Только, чтобы понять, что стоит ждать от таких бесед. Посмотрим на ситуацию с другой стороны! Как бы мы будем слушать того, у кого стрессы и кто нуждается в собеседнике.

Психология наша такова, что отпустить ситуацию, или действовать, согласно тем правилам, что она диктует, решает каждый из нас. Невозможно взять на себя ответственность и сказать кому-либо как избегать всего плохого: «ты это не делай, ты так поступи». Он-то может и поступит так, как мне кажется правильным. Только это его жизнь. И именно ему потом пожинать последствия!

Поэтому! Первое ПРАВИЛО! Никогда, никого не слушайте, как пережить и как быть! Не перекладывайте свой груз на плечи человека, который безразличен к ситуации (не к вам, а к тому, что происходит). Он может и хочет искренне помочь… НО! Учитывает ли он ВСЁ? Например, особенности поведения наше и другой стороны (если таковая имеется)?

И как он возьмет в свои руки управление? Если даже понять и прочувствовать полностью то, что происходит, у него не получится. Ведь у любой случая или слова, или поступка есть предпосылка, предыстория. Всего этого мы точно не сможем пересказать, когда посвящаем кого-либо в свою жизнь.

Это то, что естественным образом прижилось в нас внутри, и для нас вполне природно, как особенность нашей личности. А для другого непонятно, а, может быть, и странно.

Вот так и получается, мы рассказываем кому-то, что нам трудно, но все ли понял собеседник? НЕ РАССЧИТЫВАЙТЕ НА ЭТО!

Но и самому бороться с ситуацией не стоит. Тогда как быть? Нужно оставаться реалистом, вы же не ребенок.

Что лично вы ждете от разговора с другом? Помощи? Что он придаст нам устойчивость? Правильно! Но в чем она? Давайте подумаем об этом заранее, чтобы правильно отнестись к его «помощи» тогда, когда нам будет настолько тяжело, что уже не до мыслей и не до анализа. Так вот, если перед нами реально, наш друг, тогда он что-то, да знает о нас, нашу жизнь и наше отношение к каким-то моментам.

Важно, как говорят психологи не копить обиды, а КАК ВЫПЛЕСНУТЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ ЭФФЕКТИВНО И БЕЗОБИДНО?

Займитесь спортом или уборкой

Чтобы избавиться от гормонов, которые выделились в стрессовой ситуации. Гормон кортизол вырабатывается организмом в стрессовых и экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках, либо при недостатке питания. Нормальный уровень гормона составляет 10 μg/dl, при стрессе он повышается до 80 μg/dl, при сильном шоке — до 180 μg/dl.

Повышение является своего рода защитной реакцией организма. В состоянии шока этот гормон помогает мозгу и телу быстрее действовать

Читайте публикации по теме

Знаете, чтение само по себе успокаивающее занятие, словно берется тайм-аут у реальности. Но, если читать публикации по теме, это может служить даже, как профилактика.

Обращу внимание на одну методику: «Копинг – поведение в стрессовых ситуациях» Эдлера и Паркера. Признаюсь, до знакомства с трудом этих авторов думала, что проблемы нужно решать.

Теперь явно понимаю, первое, что стоит сделать – поменять свою точку зрения на проблему. Учесть свои силы, возможности и только после этого действовать.

Молитесь

Не для колебания воздуха, а выговаривайтесь с уверенностью, что вас слышит тот, кто понимает и готов помочь.

Хотите знать, что ученые считают лучшей «пилюлей» от стресса? Молитвы! В ходе эксперимента, направленного на то, чтобы проверить стресоустойчивость, был сделан важный вывод: «Люди зачастую обращаются к молитве в тяжелых с эмоциональной точки зрения ситуациях.

Это относится и к вспышкам гнева, и злости, и растерянности. Молитва, действительно, помогает. Возможно, она меняет взгляд человека на произошедшее таким образом, чтобы он не воспринимал все слишком близко к сердцу» (Б.Бушман).

Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно высказывающие благодарность, отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Стоит ли бороться за тишину в душе. Как?

Все вокруг так и кричат: «Нельзя бороться!». Тогда, как прикажите быть? Расслабиться? Так никакого удовольствия от этого? За свое спокойствие нужно бороться. Слово громкое, но оно подразумевает то, что наш мир в душе, гармония и уют внутри нас – дело наших рук.

Никто другой в этом так не заинтересован, как мы. И потому нам стоит приложить усилия, чтобы быть уравновешенным, что бы с нами не случилось! Ведь наша сила в спокойствии.

Итак, друзья, дышим ровно, мечтаем о ромашках на лугу с одной стороны и ласково шепчущем море – с другой. Осваиваем техники расслабления, ищем помощи и сами стараемся не создавать для себя условий, которые проверяют нас на мощность. Но самое главное, подписываемся сами на новости моего блога и приглашаем друзей. Вот это все поможет оставаться всегда улыбающимся и по-настоящему счастливым!

А на сегодня все! Пока-пока!

Источник: https://daynotes.ru/kak_sohranyat_spokojstvie_v_stressovyh_situaciyah/

Как сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

В современном мире нет ничего проще попадания во всевозможные стрессовые ситуации. Иногда кажется, что ты легко бы смог выступать в цирке с номером «Сумасшедшая белка в колесе». Ты совмещаешь личную жизнь с работой или учебой, не всегда общаешься с приятными людьми, тебя терзают личные и финансовые вопросы, невыполненные обязательства и нерешенные проблемы. Одно деление отделяет тебя от точки кипения. Стресс рождает хаос в твоем уме, под действием эмоций ты способен быстро потерять контроль. Именно поэтому важно иметь план, который позволит быстро взять себя в руки и обрести внутреннее равновесие в моменты, когда жизнь любезно награждает увесистым пинком под зад.

1. Определи причину

Ты можешь быть раздражен из-за водителя маршрутки, который весьма неудачно тебя подрезал, после того как босс устроил головомойку, подруга с утра пораньше занялась страстным сексом с твоим мозгом — плохое настроение может брать истоки из совершенно любой сферы твоей жизни. И чем быстрее поймешь причину, тем более эффективно и легко сможешь с ней расквитаться.

2. Найди ответ

Если ты не можешь контролировать источник стресса, то тебе вполне по силам взять под контроль свои мысли.

После того как ты определил причину вопроса, который тебя гложет, у тебя будет несколько вариантов решения проблемы: подумать над тем, как целесообразнее поступить, попытаться немедленно разрулить ситуацию или продолжать злиться и бездействовать. Но это путь для жалких неудачников, а мы точно знаем, что ты не из таких.
Составь план ответа, совсем как в школе:

  • Является ли твое прошлое источником стресса?

Помни, что прошлого уже не существует в твоей настоящей реальности, и ты не можешь его изменить. Независимо от того, что случилось раньше, нужно осознать, что живешь здесь и сейчас. Да и суть жизни, в принципе, заключается в этом моменте – «здесь и сейчас». Прошлое – в прошлом, будущее не предугадать. Так есть ли смысл растрачивать свои эмоции на то, что тебе абсолютно неподвластно?

  • Каким образом источник стресса влияет на тебя?

Может ли мнение одного человека, который считает тебя мудаком, переплюнуть остальные девять тех, кто находит твое общество приятным и познавательным? Или каким образом твой долбанутый на все качели коллега по работе способен испортить вкусный ужин в компании с твоей девушкой? Ставь в сознание фильтры, не позволяй мелким дрязгам и неудачам влиять на вещи, которые занимают по-настоящему важное место в твоей жизни.

  • Насколько ты контролируешь ситуацию?

Необходимо дать честный ответ самому себе: ты действительно не можешь повлиять на ход событий или не хочешь этого делать, оправдывая свои трусость и слабость роковым стечением обстоятельств? Действительно, есть вещи, которые нам неподвластны, но ты, как достойный представитель Homo sapiens, способен поменять свое отношение к негативной ситуации, на которую никак не можешь повлиять. Как там говорят? Если жизнь подсунула лимон – сожри его, запивая текилой.

3. Сосредоточься на дыхании

Простые, но невероятно действенные дыхательные упражнения – это своеобразная скорая помощь для воспаленной от раздражения головы, где царит разруха. Глубокое сосредоточенное дыхание поможет прийти в себя, немного улучшить настроение и вернуть к настоящему моменту из того хаоса, который бушует у тебя в сознании.

Попробуй сам:

  • Полностью выдохни через рот. Старайся дышать, максимально задействуя диафрагму (это куполообразная мышца, которая отделяет брюшную полость от лёгких).
  • Выдохни через нос. Досчитай до четырех.
  • Задержи дыхание, считая до семи.
  • Полностью выдохни через рот.

Повтори цикл еще три раза.

4. Отвлекись

Вот некоторые простые идеи, которые помогут твоему мозгу немного отдохнуть:

Видеоигры, настольные, карточные игры, крестики-нолики – используй все, что доступно!

  • Подумай о чем-нибудь неожиданном;
  • Посчитай, сколько вокруг тебя объектов серого цвета, вспомни, сколько имен ты знаешь на букву «Г», какие фильмы с Энтони Хопкинсом ты видел…
  • Подтянись, поприседай, разомни руки и шею, отвлекись от эмоционального физическими манипуляциями.
  • Поставь любимый альбом любимой группы на высокую громкость: что-нибудь веселое, что способно возвысить дух и освободить ум.

5. Вырази благодарность

Задумайся над тем, за что ты благодарен этой жизни (и в общем, и в частности), начиная с глобальных вещей: здоровых родителей, которые любят тебя, несмотря на то, что ты им звонил последний раз две недели назад, или печеньки, которую тебе бесплатно дали в любимой кофейне.

Подобные практики улучшают настроение, уменьшая уровень кортизола – гормона стресса. Исследование показало, что люди, которые практиковали это ежедневно, испытывали улучшение настроения и физического самочувствия.

Как вариант, поблагодари наш журнал за подобные статьи, призванные мотивировать тебя и хоть чему-то научить.

6. Избегай вопроса «Что, если?»

Стрессовая ситуация может развиваться в самых разнообразных направлениях и вытечь во что угодно.

Поэтому необходимо решать проблемы по мере поступления, ведь чем больше прокручиваешь в голове мыслимые и немыслимые варианты сюжетов, тем дольше не сможешь взять себя в руки и сосредоточиться.

Не накручивай себя, не подливай масла в огонь. Не заставляй себя беспокоиться больше, чем ты беспокоишься сейчас.

7. Сосредоточься на положительных моментах

Сознательно выбери из арсенала своей памяти самые счастливые воспоминания и начни их прокручивать в голове. Отличная практика, которая способна показать, что все не так уж плохо, и в мире есть те, кто тебя любит.

8. Больше двигайся

Сейчас самое время отправиться в тренажерку: 40 минут интенсивной тренировки способны в разы улучшить твое настроение. Пробежка, прогулка на свежем воздухе, катание на роликах или велосипеде – это весьма неплохая замена алкоголю, в котором ты иногда рассматриваешь свой главный антидепрессант.

9. Запасайся витамином D

Витамин D содержится во многих продуктах питания, например, в рыбе, яйцах и рыбьем жире. Но самый главный источник – это солнце, твое бесплатное успокаивающее средство. Открой жалюзи в своей комнате. Пусти солнечные лучи, возможно, они смогут пробиться через тучи твоего смурного настроения.

10. Возьми тайм-аут

Прогулка в парке, чтение книги, просмотр сериала или интересного кино под пиццу – устрой себе перерыв, который будет способен отвлечь твои усталые мозги.

11. Проведи время с друзьями

Тебе нужна компания веселых и жизнерадостных людей, где ты сможешь расслабиться, выговориться или даже получить совет, который поможет эффективно справиться с проблемой.

12. Смейся

Искренний смех способен мгновенно поднять настроение, снизить кровяное давление, уменьшить стресс и даже повысить иммунитет. Если вокруг тебя нет ничего забавного, интернет тебе в помощь. Причем организм – это не Станиславский, он не различает разницы межу фальшивым или настоящим смехом. Попробуй освоить злодейский смех, и ты почувствуешь, как напряжение тает за считанные минуты.

13. Выпусти пар

Можешь поорать, как ненормальный, поколотить все подушки в квартире или боксеркую грушу. Освободи себя от переполняющей тебя злобы.

14. Обнимайся

Объятия, как известно, дарят нам мгновенный всплеск эндорфинов. Если не знал, то это химическое вещество, которое делает нас счастливыми и довольными. Объятия – еще один проверенный способ быстро успокоиться и снизить уровень стресса.

15. Пожуй жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка может снизить уровень гормонов стресса в организме. Акт повторного пережевывания повышает выработку серотонина, который также способен улучшить настроение.

16. Съешь темный шоколад

В основе хорошего темного шоколада лежит высокая доля какао, который содержит большое количество фенилэтиламина, вызывающего ощущение легкой эйфории.

17. Вздремни. Или поспи

Сон очень важен для эмоционального и психического здоровья. Он перезаряжает батареи, делая твою голову ясной и спокойной. Даже 20 минут приятной дремоты способны сотворить чудеса с твоим настроением.

18. Не прокручивай неприятные разговоры в своей голове

После неприятного разговора ты все еще прокручиваешь диалог в голове и думаешь: «Блин, надо было сказать так, ответить эдак. А он бы мне сказал так, а я бы ответил так. Вот тогда бы все было в полном порядке».

Знакомая история? Ты способен стать своим самым главным врагом и критиком, который лишает сна и покоя. Меняй направление. Ты должен быть всегда на своей стороне и не копать себе могилу подобными внутренними монологами.

19. Отпусти ситуацию

Прощение способно избавить тебя от негатива, вызванного каким-либо человеком. Это не значит, что ты принял ситуацию или согласен с ней.

Это означает, что ты не станешь себе вредить переживаниями и разъедающим изнутри гневом из-за того, что кто-то не соответствовал твоим ожиданиям или сделал тебе подлянку.

Научись быстро обрабатывать любые негативные мысли и чувства, делай выводы и отпускай эти эмоции, чтобы дальше двигаться с легким сердцем и ясной головой.

20. Рассматривай перспективы

Стресс и беспокойство подпитывает наше собственное искаженное восприятие ситуации. Поэтому, прежде чем начать грызть ногти и рвать волосы, представь всю картину в перспективе.
Перечисли конкретные вещи, которые фактически идут не так, как надо.

Многие люди, записав все по пунктам, наглядно, прямо из головы на бумагу, которая все стерпит, находят, что проблемы, поставленные во главу угла, могут быть легко и быстро решены. Подумай, что бы ты посоветовал, если бы в подобной ситуации оказался твой друг или член семьи.

Это делает поиск решения намного проще.

Спроси себя: «Что самое худшее из того, что может случиться?» Продумав даже самую неприятную ситуацию до мелочей, которая, скорее всего и не наступит, ты сможешь себя морально подготовить к любой возможной неожиданности.

Источник: https://BroDude.ru/sohranit_pokoy_stress/

Как быстро успокоиться в стрессовых ситуациях и не нервничать

В жизни человека кроме счастливых и радостных моментов, бывают и те, которые выводят его из равновесия в считанные секунды. Перенапряжение и стрессы, вызванные такими ситуациями негативно сказываются на нашем настроении и здоровье, а особенно на психике.

Если же работа нервной системы ухудшается, то у человека сразу же возникают хронические заболевания, которые впоследствии тяжело вылечить. Поэтому очень важно в стрессовой ситуации уметь быстро успокоиться и не нервничать.

Существует способы, которые помогут вам оставаться спокойными и держать свои эмоции под контролем без лекарств.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

Правильное дыхание

Самый простой способ, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации – это восстановить свое дыхание. Во время таких моментов наш организм мгновенно реагирует спазмом в области гортани и сдавливает дыхание.

Недостаток кислорода в головном мозге в свою очередь еще быстрее вызывает и развивает стрессовую реакцию. Как только вы поняли, что уже на грани срыва, сразу же остановитесь, выпрямите спину, расправьте плечи и сделайте глубокий и медленный вдох. Задержите его на пару секунд и также медленно выдохните.

Повторите это упражнение не менее 5-ти раз, пока не почувствуете, что начинаете успокаиваться и расслабляться.

  5 советов как побороть застенчивость

Свежий мятный чай

В домашних условиях восстановить свое душевное равновесие поможет горячий сладкий мятный чай.

В некоторых стрессовых ситуациях восстановить дыхание может быть не достаточно, поэтому чтобы быстро успокоиться без лекарств вам на помощь придет данный напиток.

Глюкоза нормализует работу нервной системы и стимулирует головной мозг, а зеленая мята обладает успокаивающим и расслабляющим действием на человека. Всего пару листиков этой душистой травы принесут вам умиротворение и поднимут настроение.

Стакан теплой воды

Как только вас начала одолевать злость и раздражение, выпейте стакан теплой воды. Она должна быть не холодной, а именно теплой, примерно 36 градусов.

Ее рекомендуется выпить медленными глотками, чтобы не поперхнуться. Такая вода быстро всасывается в кровь и замедляет гормоны стресса. Через несколько минут вы почувствуете успокоение.

Также можно в теплую воду добавить пару капель лимонного сока, который выведет из организма кортизол.

Прогулка на свежем воздухе

Всем известно, что во время стрессовых ситуаций работа головного мозга замедляется. Чтобы ее восстановить, необходимо наполнить мозг достаточным количеством кислорода. Психологи для этого рекомендуют пойти па прогулку на полчаса. Это поможет обрести душевное равновесие, поднимет настроение, успокоит нервы и снимет напряжение и стресс.

  Закон жизненной пустоты

Дайте выход негативным эмоциям в физической форме

Еще одним из замечательных способов как быстро успокоиться в домашних условиях, является физическая работа.

Когда наступает стрессовая ситуация, наш организм дает ответную реакцию в виде негативных эмоций, которые впоследствии приводят к неприятностям в виде болезней и депрессии. Но это можно легко устранить, если дать выход негативу, собравшемуся внутри.

Делать это стоит сразу же, как только почувствовали их возникновение. Только необходимо помнить, что делать это нужно, не причиняя никакого вреда окружающим вас людям.

Источник: http://tvoya-life.ru/prakticheskaya-psixologiya/kak-bystro-uspokoitsya.html

Как сохранять спокойствие

Как сохранять спокойствие человеку в любых ситуациях, если излишняя эмоциональность приводит к нежелательным последствиям? Зачастую индивиду сложно самостоятельно справиться со злостью, ненавистью, агрессией, и он не знает, что с этими чувствами делать. Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет проще, если человек осознает для себя необходимость контролирования собственных эмоций. С «горяча» можно сказать и натворить такое, о чем человек нередко потом зачастую жалеет. Кроме этого, если индивид в критической ситуации поддается одолевающему его беспокойству, то утрачивается его способность логически мыслить, принимать рациональные решения и резко ослабевает умение правильно действовать.

Как сохранять спокойствие – советы психологов

На первом этапе обучения обретения спокойствия психологи рекомендуют научиться сохранять спокойствие в незначительных ситуациях, когда индивидом еще не владеют полностью негативные эмоции, а потом переходить тренироваться и обучаться в более серьезных и значимых спорах или конфликтах.

Нередко люди замечают за собой, что очень трудно сохранять внутреннее спокойствие, когда по жизни важен любой пустяк и поэтому обстоятельства легко выбивают из колеи. Но если выработать несколько философский взгляд на вещи, то можно научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях.

Как всегда сохранять спокойствие? Психологи советуют работать над своей самооценкой.

Если человек верит в собственные силы, то он обретает убежденность в том, что справится с любой ситуацией, которая способна приключиться в его жизни.

И наоборот, если индивид сомневается в себе и настраивает себя на неблагоприятный исход любого начинания, то ему сложно бороться с жизненными обстоятельствами и при этом не нервничать.

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет возможно, если человек избавится от плохой привычки драматизировать происходящие с ним события и запретит себе накручивать себя.

Индивиду, желающему научиться сохранять спокойствие, требуется направить свою бурную фантазию в более продуктивное русло, а не прокручивать мысленно в голове неблагоприятные варианты развития событий, поскольку такой настрой только добавит тревожности и беспокойства. Если человек чувствует, что поддается панике, то следует остановиться и подумать логически, в чем причина такого состояния.

Психологи настоятельно советуют следить за своими мыслями, потому что нередко человек нервничает и переживает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если у индивида есть такая склонность, то следует вообразить себе наиболее благоприятный вариант развития событий и думать в позитивном направлении.

Так человек сможет убедиться, что его жизни и безопасности ничего не угрожает, а с остальными неприятностями, если они возникнут, он сможет справиться самостоятельно, поскольку по-настоящему в критической ситуации внутренние резервы организма сами собой мобилизуются.

Это является защитной функцией организма, поэтому не надо бояться того, что еще не случилось, поскольку именно надуманное внутреннее беспокойство является преградой на пути к спокойствию.

Способы сохранять спокойствие различны и один из них включает продумывание запасного плана действия на случай неудачи. Вероятнее всего, что он и не понадобится, но осознание того, что есть выход, дает ощущение спокойствия и уверенности. А если настигнет неудача, то следует незамедлительно начать действовать по запасному варианту стратегического плана.

Как сохранять спокойствие в конфликтной ситуации, которые нередки в жизни человека. Индивид то и дело сталкивается с грубостью, несправедливостью и раздражением окружающих людей и оставаться спокойным в этих случаях очень сложно.

Нередко хочется отплатить той же монетой, но лучше будет воздержаться, чтобы не усложнить ситуацию. Отвечая на негатив, индивид получит только новую порцию злости и агрессии, а его жизнь еще больше наполнится разочарованием и гневом. В итоге от этого проиграют все.

Научиться владеть собой в подобных ситуациях затруднительно, но это необходимо. Для этого, как бы трудно не было, важно всегда пребывать в хорошем настроении.

  • Как сохранять спокойствие – рекомендации:
  • — следует стараться не драматизировать жизненные ситуации, и не поддаваться порыву преувеличивать негатив;
  • — требуется использовать в своем словарном запасе как можно чаще слова «я сильнее этого», «я справлюсь», «ничего страшного»; такие словесные формулировки помогут взглянуть на существующую проблему по-другому;
  • — прежде, чем делиться с кем-либо проблемой, необходимо подумать и не рассказывать ее всем своим знакомым; следует переварить ее самому, для того чтобы успокоиться; друзья из лучших побуждений могут проявить сочувствия больше, чем необходимо, что способно еще больше расстроить;
  • — следует мысленно визуализировать свое спокойствие (стать невозмутимым и спокойным человеком в своем воображении);
  • — нужно определить для себя те факторы, которые заставляют человека терять самообладание и контроль над собой. Знание личных раздражителей и избегание их поможет человеку сохранять спокойствие в течение дня;
  • — важно научиться контролировать свои эмоции, для этого следует вспомнить моменты, когда человек мог оставаться в сложной ситуации спокойным;
  • — нельзя отвечать на выпады в состоянии раздражения, лучше промолчать до тех пор, пока не наступит спокойствие;
  • — в любой ситуации всегда искать что-то положительное;
  • — услышав в свой адрес критику, человеку следует найти в ней рациональное зерно; если сложно, то требуется проигнорировать то, что говорят;
  • — необходимо выработать положительное отношение к людям;
  • — следует помнить, что охватившие негативные эмоции, вредны, прежде всего, самому человеку, поэтому, если совершена ошибка, следует это признать;
  • — чтобы себя успокоить, необходимо слушать аудиокниги, настраивающие на позитивное восприятие жизни;
  • — если есть такой человек, который может поддержать индивида, то с ним следует поговорить;
  • — просмотр цитат из книг может помочь настроить человека на позитивное поведение;
  • — к неприятностям в жизни следует относиться как к тренировке, чем больших успехов в жизни индивид достигает, тем больше негативных ситуаций преодолевает;
  • — человек не может нравиться всем, это не под силу никому, поэтому отношения с некоторыми людьми будет лучше отпустить в прошлое. Таким образом, можно освободиться от тяжелого груза и общаться больше с теми, кто влияет на человека положительно;
  • — для создания атмосферы спокойствия можно воспользоваться спокойной музыкой или тишиной, ароматическими свечами;
  • — несколько глубоких вдохов могут помочь индивиду снять напряжение, волнение и перестроиться на более спокойный ритм;
  • — соблюдение режима дня, сбалансированной витаминизированной диеты позволит человеку быть здоровым, а значит соблюдать внутреннее спокойствие;
  • — избегая чрезмерного употребления кофеина и сахара, поддерживая необходимый водный баланс можно поддерживать спокойное состояние организма;
  • — ежедневные физические нагрузки снимут напряжение, что позволит контролировать свои переживания;
  • — медитации, йога могут помочь обрести душевное спокойствие;
  • — чтобы не думать об одном и том же, необходимо увлечься чем-то интересным или творческим;
  • — важно уметь отдыхать и при необходимости брать выходной, чтобы наполниться свежими идеями;

— дыхание диафрагмой – животом поможет быстро облегчить напряжение и позволит в считанные минуты успокоиться. Во время дыхания животом, живот поднимается и опадает. Вдыхать необходимо через нос, далее задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать.

Итак, для чего важно научиться сохранять спокойствие? Для того чтобы нетерпение и злость не изматывали душу и сердце. Для того чтобы успевать по жизни делать больше, лучше общаться и жить более целеустремленной и продуктивной жизнью.

Источник: https://psihomed.com/kak-sohranyat-spokoystvie/

Как успокоить нервы и снять стресс? Как быстро успокоиться и найти душевное равновесие

Современный ритм жизни часто негативно воздействует на душевное состояние человека. Постоянно возникают обстоятельства, которые способны значительно расшатать нервы. Есть люди, которые практически не поддаются стрессовым провокациям или быстро забывают о них. Но есть такой тип людей, для которых стресс может оставить след на долгое время.

Медицинская практика показала, что нервные срывы, скорей всего, возникают из-за нарушений работы нервной системы.

Об этом могут подсказать такие симптомы:

  • плохой сон;
  • безразличие;
  • чувство тревоги;
  • неуверенность в себе.

Причиной такого состояния могут быть внешние факторы: неправильный режим, несбалансированное питание.

Популярные методы

В любом случае находится ли человек в обществе или дома, он должен знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации . Важно в этот момент не накручивать себя еще больше. Надо перестать думать о неприятной ситуации и постараться снять нервное напряжение.

Главное, нужно выбирать тот, что способен помочь в конкретной ситуации. Это может быть дыхательная гимнастика, спа-процедуры, контрастный душ или ванна с теплой водой и добавлением травяных отваров или эфирного масла. Кому-то может помочь просто счет, игра с домашним животным.

Известно много народных методов, которыми пользовались еще в древности. Они уже проверены и считаются довольно эффективными. Если подобные процедуры не смогли успокоить нервы, можно обратиться за помощью к врачу, который назначит специальные таблетки.

Лучше, конечно, обойтись без фармацевтической химии и искать свои варианты лечения стрессового состояния. Попробуйте послушать спокойную и мелодичную музыку, пение птиц, журчание ручейка. Можно посмотреть интересный фильм, лучше комедию. Помочь расслабиться смогут любимые занятия, например, вязание, спортивные игры.

Психологическая терапия

Этот метод борьбы с плохим настроением помогает многим людям. У каждого человека есть какое-либо любимое дело, которое даст возможность занять свободное время и не думать о плохих ситуациях. Если нет никаких увлечений, можно попробовать начать рисовать.

Известно, что шопинг для представительниц слабого пола становится лучшим антидепрессантом при стрессовых ситуациях. Приобретенные новее вещи быстро успокаивают девушек. Некоторым мужчинам также по нраву такое занятие, только выбор товара у них другой.

С помощью несложных мыслей

Важно в период беспокойного состояния постараться избавиться от неотвязных идей и мыслей. Бороться с ними силой не рекомендуется, лучше использовать метод спокойного наблюдения. Для этого стоит выбрать спокойное место, где никто не будет мешать.

Источник: https://prodvigator.ru/ohrana-truda/kak-uspokoit-nervy-i-snyat-stress-kak-bystro-uspokoitsya-i.html

Как быстро успокоиться: 7 лучших способов — Женский блог

Каждый день мы проживаем стрессовые ситуации, которые оставляют негативный след на нашей нервной системе. И современный человек, как никто другой, нуждается в действенных рекомендациях. Как быстро успокоиться, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее настроение?

Мы расскажем о самых действенных методах, которые помогают привести свое эмоциональное состояние в норму.

7 лучших способов быстро успокоиться

Ароматерапия

Ароматерапия пользуется все большей популярностью, ведь доказано, что запахи способны оказать влияние на мозг. А это  приводит к расслаблению и успокоению.

Успокаивающими и поднимающими настроение запахами обладают эфир апельсина, иланг-иланга. Эти эфиры поднимают настроение, настраивая на позитивный лад. Кроме этого, эти ароматы блокируют воздействие химических веществ, вызывающих гнев, раздражение, злость.

Если вы часто раздражаетесь, то можете приобрести аромакулон. Капните в него несколько капель любимого эфира и всегда носите его с собой. А в сложных ситуациях просто вдохните аромат несколько раз, и ваше эмоциональное состояние измениться.

Успокаивающим эффектом еще обладают лавандовый и мятный эфир. Их лучше капать в аромалампу или добавлять в воду, когда принимаете ванну.

Согревающие напитки

Если не знаете, как можно быстро успокоиться и у вас нет при себе эфиров, то можно выпить горячий напиток. Хорошо подходит зеленый чай, отвар мяты, шиповника или ромашки. А вот кофе, какао или горячий шоколад в таких случаях пить не рекомендуется. В них много кофеина и наоборот, они активизируют нервные клетки.

Спорт

«Выпустить пар» можно с помощью спорта. Это может быть бокс, прыжки на батуте, бег или другой ваш любимый спорт. Езда на велосипеде или пешая прогулка тоже хорошо помогает успокоиться.

Но если вам хочется выпустить эмоции, то лучше побить грушу или подушку.

Расслабляющие ванны

Горячая вода отлично снимает напряжение и зажимы в теле, вызванные негативными эмоциями. Налейте в воду ароматную пену или несколько капель эфира и погрузитесь в эту воду, забыв обо всем насущном. Побудьте наедине с собой, прочувствуйте ощущение покоя, насладитесь этими минутами.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Дыхательная терапия

Практики с дыханием довольно действенны, а самое главное, их можно применять везде. У вас возникло чувство раздражения, тревоги или вы нервничаете перед выступлением? Переключите свое внимание на дыхание: вдохните, сосчитайте до 5 — выдохните, затем сделайте так снова несколько раз.

Смысл успокаивающего дыхания в том, что вы переключаете свое внимание от стрессового фактора, погружаетесь в себя. А дыхание помогает вам расслабиться.

Классическая музыка

Ученые доказали, что классическая музыка оказывает положительное влияние на нервную систему и здоровье в целом. Поэтому, если вы чувствуете напряжение и хотите быстро успокоиться, то включите классическую музыку и послушайте хотя бы 30 минут.

Самая лучшая музыка для успокоения — Шопена, Вивальди и Моцарта. А вот музыка Баха, наоборот, возбуждает нервную систему.

Как быстро успокоиться после стресса и не нервничать?

Отправьтесь на «райский остров»

Если произошла стрессовая ситуация и вам некогда заниматься дыхательной гимнастикой, а нужно успокоиться быстро. Для этого мысленно представьте место, где вам когда-то было хорошо и спокойно.

Это может быть домик у бабушки или место, где вы отдыхали или воображаемый райский остров.

Представьте, что вы находитесь в этом месте, там хорошо и спокойно, вы расслаблены и в хорошем настроении. Пофантазируйте так несколько минут. Главное прочувствуйте ощущения спокойствия и гармонии, а затем возвращайтесь в реальность. Вы увидите, как ваше состояние вмиг изменится.

Это, конечно же, не все способы, как быстро успокоиться, но именно они самыми результативные.

Источник: https://gref1.ru/kak-bystro-uspokoitsja/

Ссылка на основную публикацию