Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

5 мая, Диана Леонова

На смену популярному тезису 90-ых — «все болезни от нервов», в начале 21 века пришло утверждение — «все болезни от стресса». Проблема массового психологического стресса населения приобретает все большую актуальность. Профилактика стресса, разработка эффективных методов борьбы со стрессом является важнейшей задачей специалистов различных областей.

  • Согласно данным, предоставленным Всемирной организацией здравоохранения, почти половина всех заболеваний населения связана со стрессовым воздействием, причем некоторые специалисты утверждают, что это цифра еще больше.
  • Содержание

Физиология стресса

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Профилактика стресса невозможна без четкого понимания физиологического механизма стресса. Природа наделила нас возможностью стрессового реагирования, чтобы мы смогли выжить в небезопасной и агрессивной окружающей среде. Этот механизм работает одинаково и у животных и у человека.

При любом экстремальном, непредвиденном воздействии механизм стресса провоцирует неспецифический ответ организма, включающий в себя целый каскад гормональных, физиологических, поведенческих признаков. Особь, таким образом, подготавливается к необходимой реакции, чтобы выжить: вступить в борьбу или спастись бегством.

Но развитие цивилизации привело к тому, что теперь человек боится одиночества, бедности или старости, а не схода снежной лавины. Догоняет автобус, а не убегает от хищников. Сражается со своими страхами, а не с реально существующими врагами.

Внутри нас действуют те же механизмы, что и у наших предков:

  • активно вырабатывается кортизол — гормон стресса
  • резко усиливается клеточный метаболизм
  • повышается уровень сахара в крови
  • поднимается артериальное давление
  • приливает кровь к голове и конечностям.

Природа подготавливает нас к быстрейшей и сильнейшей реакции, мобилизуя все возможные резервы организма. Однако, мгновенно взобравшись на дерево, человек не решает своих внутренних проблем, не устраняет причины и проявления стресса.

Принятые обществом нормы не позволяют наброситься на злого начальника. И получается, что мощнейший инструмент реагирования подавляется сознательным усилием воли.

Но не исчезает, а переходит «вовнутрь», как след нереализованного напряжения, образуя болезненные уплотнения, которые, в свою очередь, влияют на все внутренние органы, приводя к их расстройствам.

Каждодневные разрушающие воздействия

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Стрессовые ситуации испытывает каждый. Возьмем простой пример: конфликт с начальством. Стандартная ситуация: вы бы рады сделать то, что от вас требуют, но у вас это не получается. Вы напрягаетесь, тратите большое количество сил и энергии. Здесь включаются и осознанные волевые усилия и автоматическое преодоление «давления свыше».

Внутреннее напряжение все нарастает, появляется страх, злость, учащается пульс и сердцебиение. В этот момент организм испытывает стресс. Если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что ваше лицо исказила злобная гримаса: уголки рта опущены, губы крепко сжаты, взгляд сосредоточен, мышцы судорожно напряжены.

Стрессовое состояние как бы пройдет, но вскоре после него проявится головная боль или боль в спине, шее, сердце. Связь между физическим и психическим часто либо совсем не осознается. либо осознается с большим опозданием.

Стрессоустойчивость

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Методы профилактики стресса в первую очередь направлены на формирование и развитие стрессоустойчивости — способности человека переносить значительные нагрузки без вредных последствий для здоровья. Стрессоустойчивость представляет собой совокупность выработанных, путем тренировки и ежедневной привычки, методов саморегуляции, включающих в себя:

  • занижение уровня чувствительности к стрессовым воздействиям
  • уменьшение нервно-психического напряжения
  • нормализация дыхания и кровообращения
  • поддержание нервно-психического равновесия.

Полноценная профилактика стресса обязательно связана с переделкой образа жизни, с перестройкой обычной каждодневной повседневности. Важными сторонами профилактики разрушающего воздействия стресса являются:

  • правильный режим дня и питания
  • количество и качества сна и отдыха
  • активный и здоровый образ жизни
  • успешные взаимоотношения с окружающими и др.

Механизмы саморегуляции и методы профилактики стресса не устраняют причины стрессов, но дают возможность справиться с напряжением и избежать негативных последствий для организма.

Ситуация экзаменационного стресса

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Рассмотрим на примере подготовки к сдаче вступительных или выпускных экзаменов. Кстати, ситуация экзамена, вследствие своей распространенности, является наиболее изученной стрессовой ситуацией.

Часто бывает такое, что значимость результата оказывает огромное давление на студента.

Напряжение может наступить задолго до ситуации (1-3 дня), затем нарастать и достигнуть такой степени, что во время экзамена дают сбои все механизмы памяти: припоминание, воспроизведение, мозг перестает давать отчет о происходящем.

Настолько сильно выражены нейро-физиологические реакции: сердцебиение, выброс адреналина, тремор конечностей и т.д. А в результате — провал на экзамене, чувство беспомощности, вины, занижение самооценки и непроработанные зажимы внутри органов.

В данном случае, может помочь правильная и эффективная профилактика экзаменационного стресса, включающая в себя следующие приемы и методы:

1. Накануне экзамена:

  • отвлечение или переключение мыслей от источника стресса (надвигающегося экзамена) на какое-то приятное занятие: чтение книги, захватывающий фильм, любимая музыка и др.
  • переключение внимания от стрессовой ситуации на другие раздражители. В частности, успокаивающе действует природа: прогулки в лесу, на берегу реки и т.д.

2. Во время стрессовой ситуации:

  • воздействие на осознаваемые проявления стресса: эмоции злости, обиды, поведенческие проявления: мимику, жестикуляцию. Сдерживание и подавление осознаваемых реакций способствует физиологическому ослаблению уровня стресса.
  • применение специальных дыхательных упражнений и методик.

Специальные методы борьбы со стрессом

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Релаксация

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Это эффективный метод избавления от напряжения, полезная и результативная профилактика стресса. Овладеть этим методом довольно легко — для этого не требуется никаких специальных умений. Есть только одно условие — ваше желание и осознание того, для чего вы хотите освоить релаксацию.

Освоив ее, вы сможете в нужный момент запросто противостоять накопившейся усталости и психическому напряжению. Желательно проводить релаксацию ежедневно, сразу же по приходу домой. Так как часто люди возвращаются с работы возбужденными, утомленными, напряженными, принося с собой все эмоции и переживания, накопившиеся в течение рабочего дня.

Найдите время: полежите, послушайте приятную музыку, выполните любое релаксационное упражнение. Например, следите за своим дыханием, считая вдохи и выдохи. В течение нескольких минут сосредоточьтесь только на этом, не думая ни о чем другом.

Релаксация позволяет сбросить физическое и психическое напряжение, ослабить степень возбуждения нервной системы, отрегулировать эмоциональный фон. При постоянном осуществлении занятий, релаксационные упражнения войдут в привычку и будут ассоциироваться с приятными ощущениями.

Аутогенный анализ стресса

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Позволяет обнаружить и объяснить воздействие стрессовой ситуации на свой организм, т.е. определить свои личные реакции на стресс.

Метод заключается в постоянном фиксировании в специальном дневнике того, как, когда, какие и при каких обстоятельствах вами были обнаружены признаки стресса. Свои ощущения и наблюдения лучше записывать ежедневно перед сном, желательно, припоминая мельчайшие подробности.

Анализируя записи в спокойном и уравновешенном состоянии, вы сможете быстро определить какие жизненные ситуации и события приводят вас к стрессу и найдете наиболее приемлемый для себя выход из стрессовых ситуаций.

Заключение

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Еще раз напомним, что профилактика стресса легче, чем борьба с ним или с ярко выраженными его последствиями. Освойте технику релаксации и аутогенного анализа, отточите собственные навыки саморегуляции, вырабатывайте и развивайте стрессоустойчивость.

Каждый человек способен изобрести свое собственное лекарство от стресса, и не только обезопасить организм от его разрушающего воздействия, но и подружиться со стрессовым механизмом. И использовать стрессовое воздействие в качестве побуждения к полезной и продуктивной мобилизации жизненных резервов и высвобождения энергетического потенциала.

Источник: https://amazingwoman.ru/psihologiya/stress/kak-borotsya-so-stressom/

Что такое эмоциональный стресс?

Стресс эмоциональный — это состояние, возникающее в результате факторов, способствующих появлению сильных отрицательных переживаний. Они приводят к резкому выходу из зоны комфорта, что требует быстрой психологической и физиологической адаптации.

Эмоциональный стресс является естественной защитной реакцией организма на перемену привычных условий. Психология этого состояния уже хорошо изучена.

Эмоциональный стресс у детей и взрослых является постоянным спутником нормальной жизнедеятельности, позволяющим быстро адаптироваться к меняющимся условиям среды.

Ребенок с раннего возраста учится преодолевать имеющиеся у него переживания для нахождения выхода из тех или иных неблагоприятных ситуаций. Однако из-за довольно комфортных условий современной жизни нередко человек не приобретает навыки для устранения ненужных неприятных эмоций.

Это приводит к тому, что дискомфортные ощущения не только сохраняются на продолжительное время, но и могут усиливаться.

Неумение справляться с эмоциями может стать причиной не только психических нарушений, но и создать предпосылки для развития тяжелых заболеваний разных органов и систем.

Причины появления эмоционального стресса

Обычно это состояние развивается на фоне дискомфортных ситуаций, которые не позволяют реализовать или удовлетворять основные физиологические и социальные потребности. Исследователи выявили ряд причин, которые могут спровоцировать психоэмоциональный стресс, в том числе:

  • сильная обида;
  • чувство страха;
  • сложные обстоятельства;
  • кардинальные изменения в связи с переездом, сменой работы и т. д.
  • беспокойство.

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Способствовать появлению этого состояния могут различные ситуации, которые вызывают отрицательные ощущения. Вызванные этим эмоции и эмоциональный стресс наиболее ярко могут проявиться у ребенка.

Дети тяжело переносят свои неудачи, конфликты со сверстниками, развод родителей и т. д.

Накал эмоций у этой социальной группы обычно не снижается длительное время, что способствует развитию сильнейших стрессов.

Появление психоэмоционального перенапряжения нередко наблюдается на фоне ситуаций, которые несут потенциальную угрозу для жизни.

Сильные эмоции и стресс, как их продолжение, может появиться и под воздействием внешних раздражителей, к примеру, избыточных физических нагрузок, инфекций, различных заболевании и т. д.

На фоне этих состояний появляется эффект психологического напряжения. Некоторые физиологические причины также могут спровоцировать психоэмоциональный стресс. К таким факторам относятся:

  • нарушения в работе нервной системы;
  • бессонница;
  • гормональная перестройка организма;
  • хроническое переутомление;
  • эндокринные заболевания;
  • реакция адаптации;
  • личностная декомпенсация;
  • посттравматические расстройства;
  • несбалансированное питание.

Все факторы, которые провоцируют стресс, можно условно разделить на внешние и внутренние. Очень важно выявить, что именно привело к сильным переживаниям.

К первой группе факторов относятся состояния или условия внешней среды, которые сопровождаются сильными эмоциями. Ко второй могут быть причислены результаты умственной деятельности и воображения человека.

Они обычно не имеют никакой взаимосвязи с реальными событиями.

Группы риска людей, подверженных эмоциональному стрессу

С этим состоянием каждый человек сталкивается множество раз, причем проявления его быстро исчезают, когда условия, в которых они возникли, смягчились или наступила адаптация организма к ним.

Однако ученые выделяют отдельные группы людей, которые имеют некоторые особенности психологической регуляции, делающие их более восприимчивыми к воздействию факторов, вызывающих повышение эмоциональной напряженности.

Они чаще подвержены стрессу, который проявляется у них в более выраженной форме. К группам риска относятся люди:

  • которым присуща повышенная эмоциональная возбудимость;
  • отличающиеся творческой активностью;
    Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода
  • имеющие различные психические расстройства;
  • занимающиеся определенным родом деятельности;
  • с повышенным уровнем тревожности;
  • проживающие в больших городах.

Те, кто постоянно испытывают на себе психологический дискомфорт и давление, вызванное сочетанием разных обстоятельств, нередко переживают свои эмоции в себе, не проявляя их. Это способствует накоплению эмоциональной усталости и может стать причиной нервного истощения.

Читайте также:  Лидерство: в малой и большой группе, коллективе, виды

Классификация форм и стадий эмоционального стресса

Появление этого состояния может наблюдаться при самых разнообразных условиях. Выделяются 2 основные его разновидности. Эустресс является результатом реакции, способной активировать адаптационные и психические способности организма человека. Обычно он возникает при каких-либо положительных эмоциях.

Дистресс является своего рода патологическим состоянием, становящимся причиной дезорганизации поведенческой и психологической активности человека. Он негативно отражается на всем организме. Обычно это состояние вызвано эмоциональным напряжением при конфликтных ситуациях.

Различные психотравмирующие ситуации также могут стать причиной развития этого нарушения.

Психоэмоциональный стресс обычно протекает 3 основные стадии. Первая фаза получила название перестройки. Сначала при повышенном психологическом напряжении запускается ряд биологических и химических реакций. В этот период наблюдается активизация деятельности надпочечников и выброс адреналина. Это способствует повышению возбуждения, ведущему к нарушению работоспособности и снижению реакций.

После этого наступает фаза стабилизации. Надпочечники адаптируются к имеющейся ситуации, что становится причиной стабилизации выработки гормонов. Если стрессовая ситуация не исчезает, наступает третья ее стадия. Последняя фаза характеризуется развитием истощения нервной системы. Организм утрачивает способность преодолевать психоэмоциональные стрессы.

Работа надпочечников сильно ограничивается, что становится причиной сбоя в работе всех систем. В физическом плане данная стадия характеризуется критическим снижением глюкокортикостероидных гормонов при повышении уровня инсулина.

Это становится причиной ослабления иммунитета, снижения работоспособности, развития психической дезадаптации, а иногда и различных патологий.

Наличие этого нарушения не может протекать без каких-либо симптомов. Таким образом, если человек находится в этом состоянии, не заметить это крайне сложно. Развивающийся эмоциональный стресс и регуляция эмоциональных состояний всегда сопровождаются рядом характерных психологических и физиологических признаков.

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

К таким проявлениям относятся:

  • усиление частоты дыхания;
  • напряжение отдельных групп мышц;
  • слезы;
  • повышенная раздражительность;
  • учащение пульса;
  • тревожность;
  • снижение концентрации внимания;
  • резкие скачки артериального давления;
  • общая слабость;
  • повышенная потливость.

Нередко эмоциональное напряжение проявляется сильными головными болями, а также приступами нехватки воздуха (дефицита кислорода). Наблюдается резкое повышение или снижение температуры тела. Нередко человек, находящийся в стрессе, может проявлять неадекватные реакции.

На фоне всплеска эмоций нередко утрачивается способность рационально мыслить и действовать, поэтому субъект не может иногда здраво оценивать свое поведение и адекватно реагировать на имеющуюся ситуацию.

Обычно физические проявления как реакция на стресс наблюдаются на протяжении короткого периода времени.

Чем опасен эмоциональный стресс?

Уже доказано влияние психологических факторов на общее состояние здоровья. Многие патологические состояния могут быть вызваны именно стрессом. На фоне различных психоэмоциональных сбоев наблюдается повышение уровня адреналина.

Это может стать причиной резких скачков артериального давления. Данное явление нередко приводит к спазму кровеносных сосудов в головном мозгу. Это может стать причиной развития инсульта. Может наблюдаться повреждение стенок сосудов.

Из-за этих физиологических особенностей такого психологического состояния повышается риск развития таких заболеваний, как:

  • гипертония;
  • злокачественные опухоли;
  • сердечная недостаточность;
  • аритмия;
  • стенокардия;
  • инфаркт;
  • ишемическая болезнь сердца.

Сильнейший и продолжительный стресс может стать причиной тяжелейших последствий. Могут наблюдаться неврозы, сердечные приступы и психические расстройства. Эмоциональный стресс может привести к истощению организма и понизить иммунитет.

Человек начинает чаще страдать от вирусных, грибковых и бактериальных заболеваний, причем протекают они в более агрессивной форме.

Помимо всего прочего, медицинскими работниками выявлено, что на фоне эмоционального стресса нередко наблюдается обострение таких состояний, как:

  • мигрень;
  • астма;
  • расстройства органов пищеварения;
  • снижение зрения;
  • язвы желудка и кишечника.

Людям, которые имеют предрасположенность к этим патологическим проявлениям, очень важно постоянно контролировать свое психологическое состояние. У ребенка сильный стресс может привести к еще более тяжелым последствиям. У детей на фоне психологического перенапряжения развиваются самые разные хронические заболевания.

Методы купирования эмоционального стресса

В психологии об опасности этого состояния уже известно немало.

Понятие об эмоциональном стрессе имеют и многие современные люди, так как сталкиваются с подобной проблемой довольно часто из-за повышенных психологических нагрузок, в том числе и при решении рабочих вопросов.

Накопление негативных эмоций и напряжения может самым негативным образом отразиться на всех аспектах жизни человека, поэтому с этим нужно бороться всеми возможным методами.

Если стрессовые ситуации являются постоянным спутником жизни, или человек переживает слишком остро любые неприятности, лучше всего сразу обратиться к психотерапевту. Работа со специалистом позволяет приучиться избавляться от негативных эмоций.

Когда проявляется эмоциональный стресс и регуляция эмоциональных состояний человеком самостоятельно невозможна, обязательно нужно использовать аутотренинги. Они позволяют повысить эмоциональную устойчивость.

В некоторых случаях психотерапевт может порекомендовать использование некоторых седативных препаратов и лекарственных трав, отличающихся выраженным успокаивающим действием. Это позволяет снизить проявления стресса.

Могут быть рекомендованы занятия спортом. Улучшение физической формы позволяет повысить и эмоциональную устойчивость.

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Если человек тяжело переносит психологический дискомфорт, рекомендованным является и физиотерапевтическое лечение.

Кроме того, значительную пользу может принести обучение методикам медитации, которые позволяют быстрее устранить все имеющиеся негативные эмоции.

Необходимо приучаться отвлекаться от неприятных мыслей и при любых неблагоприятных ситуациях не впадать в уныние, а искать пути решения имеющихся проблем.

Профилактика эмоционального стресса

Для того чтобы меньше страдать от проявлений этого психологического состояния, необходимо правильно составить расписание своего дня. Некоторые люди испытывают эмоциональный стресс именно из-за того, что они не успевают что-то сделать и вынуждены постоянно куда-то торопиться.

В этом случае профилактике развития этого состояния нужно уделять особое внимание. Обязательно на сон необходимо отводить не меньше 8 часов. Естественно, нужно использовать в жизни свои методы релаксации. Этот момент является индивидуальным.

Некоторым людям избавиться от неприятных эмоций позволяют танцы или посещение спортзала, в то время как другим занятия йогой, прослушивание музыки или рисование.

Люди, имеющие круг родных и друзей, с которыми можно поделиться своими проблемами, в меньшей степени страдают от эмоционального напряжения.

Обязательно нужно проводить анализ своего личностного стресса, чтобы точно определить ситуации, в которых он наиболее интенсивно выражен. Профилактика стресса предполагает поиски пути решения тех или иных проблем, которые вызывают эмоциональное напряжение.

Нужно помнить, что полностью оградиться от этого не удастся, так как жизнь имеет тенденцию меняться очень стремительно.

Определенная профилактика необходима и для недопущения развития эмоционального стресса у детей.

Этой возрастной категории свойственны сильные переживания по разному кругу проблем, но очень важно, чтобы родители имели контакт со своими детьми и могли своевременно оказать поддержку и подсказать правильные пути выхода из той или иной ситуации. Это позволит избежать развития многих соматических нарушений этого состояния.

Источник: https://mypsihologiya.ru/stress/chto-takoe-emotsionalnyj-stress

Эмоциональный стресс

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Избежать стрессовых ситуаций нельзя. Не всегда подобное проявление носит негативный характер. Испытать стресс можно и в положительной обстановке, на позитивных эмоциях. Стресс — это ничто иное как защитная реакция организма на изменение условий, в которых привык существовать человек. Так называемая «зона комфорта», выходя из который мы и испытываем неудобство.
Психоэмоциональный стресс возникает в условиях отрицательных эмоциональных воздействий. К ним относятся:

  • угроза;
  • обида;
  • конфликтные ситуации;
  • страх.

Прибывая в таком состоянии, человек не может удовлетворить первичные биологические и социальные потребности.

Эмоциональный стресс проходит несколько стадий:

  • стадия тревоги. На этом этапе возникает резкая реакция на раздражители;
  • стадия сопротивления. Человек адаптировался и приспособился к условиям существования. Он может жить в состоянии постоянной депрессии;
  • стадия истощения. Уровень приспособляемости снижается, что в дальнейшем приводит к смерти.

Физиология

Эмоциональный стресс затрагивает все функциональные системы организма. Большее влияние он оказывает на вегетативную систему. Последняя, в свою очередь, слабо противостоит негативному влиянию, очень легко дисбалансируется. Вегетативная система – это часть нервной системы.

Теперь о том, что же происходит в момент психологического стресса:

  • кора головного мозга получает сигнал из внешней среды. Начинают действовать раздражители;
  • сигнал, расцененный как угроза, передается по нервным путям в отделы гипоталамуса;
  • в организме происходит мощный выброс адреналина.

Признаки эмоционального стресса

Вы можете диагностировать у себя наличие стресса по следующим показателям:

  • возможное повышение или понижение температуры тела;
  • учащенный пульс, сердцебиение;
  • потливость;
  • головная боль и головокружение;
  • усталость;
  • раздражительность;
  • беспокойство, страх, чувство отчаяния;
  • неспособность сдерживать слезы;
  • неконтролируемое поведение.

Особенность проявления эмоционального стресса заключается в том, что эмоции «зашкаливают» и сложно поддаются контролю. Человек может проявлять неадекватную реакцию на происходящее, «срываться» на окружающих, тем самым освобождаясь от переизбытка энергии.

Лечение
Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Состояние эмоционального стресса в любом случае поддается лечению. Наиболее эффективные и популярные варианты следующие:

  • медитация (расслабление);
  • аутотренинг (настрой на позитив);
  • йога;
  • физические упражнения (тренажерный зал);
  • прием успокоительных препаратов;
  • посещение психолога.

Чаще смейтесь и верьте, что все происходящее – только к лучшему.

Источник: https://womanadvice.ru/emocionalnyy-stress

Эмоциональный стресс: борьба за психологическое здоровье коллектива

В современном мире мы постоянно сталкиваемся с понятием стресса. При различных обстоятельствах нам приходится слышать о стрессовых ситуациях в жизни людей.

Но вряд ли кто-то серьезно задумывается о том, что такое стресс. В переводе с английского слово «stress» означает «напряжение». И большинство людей приравнивают эти два понятия.

Но на самом деле понятие «стресс» гораздо более глубокое и емкое, чем просто напряжение.

В этой статье вы прочитаете:

  • Что такое эмоциональный стресс и чем он опасен
  • Как выявить эмоциональный стресс
  • Как влияет эмоциональный стресс на профессиональную деятельность и что такое синдром выгорания
  • Как директору поддерживать рабочую атмосферу в коллективе
  • Как руководителю самому не стать жертвой эмоционального стресса
  • Как бороться со стрессами и проводить их профилактику

Всё ли вы знали про эмоциональный стресс

Стресс – это эмоциональное пребывание человека в ситуации, вызванной мощным воздействием (стрессорами) внешними или внутренними силами, которое требует перестройки и адаптации на уровнях физиологии, психики и поведения.

 Стресс появляется под влиянием физических и эмоциональных (психических) факторов и представляет собой неспецифическую реакцию организма, появляющуюся  на уровне физики или физиологии.

Чаще всего такая реакция связана с изменением функционирования некоторых систем в организме человека.

Выделяют два основных вида стресса:

— Физический стресс — это реакция на внешние факторы, воздействующие на организм материальным способом (физические травмы, инфекции и т.д.)

— Эмоциональный стресс — это реакция невербального типа, спровоцированная сложными отношениями, безответной любовью, разного рода конфликтами и т.д.

Услышав слово «стресс», мы сразу представляем себе нечто негативное, а на самом деле – наш организм пытается приспособиться к новым для него условиям. Следовательно, эмоциональный стресс подразделяется на «плохой» и «хороший».

  • Карьерная лестница: как идти по ней, не спотыкаясь
Читайте также:  Боязнь преследования (слежки): как называется фобия

«Хороший» стресс носит название эустресс. Как правило, это слабый стресс, подвергающий организм мобилизации к действиям. Он может быть вызван приятными эмоциями. Например, победа любимой команды на чемпионате мира по футболу вызывает у заядлого болельщика стресс, хотя эта реакция для него положительная.

«Плохой» стресс еще называют дистресс. Такое эмоциональное состояние обычно вызвано воздействием негативных эмоций. Данный вид стресса проявляется настолько мощно, что организм не может справиться с ним самостоятельно.

Он негативно сказывается на иммунной и нервной системе, пагубно влияет на самочувствие и здоровье, иногда приводит к серьезным заболеваниям. Поэтому стоит незамедлительно предпринимать действия для лечения дистресса.

Важно не забывать о том, что эустресс легко может перейти в стадию отрицательного стресса. Поэтому излишне эмоциональным людям волнение может быть противопоказано.

Даже если это волнение изначально вызвано самыми положительными моментами жизни, долговременное пребывание в таком состоянии может обернуться негативным влиянием для организма.

Когда человек находится в таком состоянии, то не способен удовлетворить даже свои первичные потребности.

  • Правила успешного человека: как победить стресс
  • Эмоциональный стресс протекает в несколько стадий:
  • — стадия тревоги, во время которой появляется резкая реакция на любые раздражители;
  • — стадия сопротивления, когда человек сумел адаптироваться и приспособиться к новым условиям и начинает жить, пребывая в постоянной депрессии;
  • — стадия истощения, в течение которой снижается уровень сопротивления, что может привести к летальному исходу.

Эмоциональный стресс — важный составляющий элемент жизнедеятельности человека. Организм каждого из нас переносит разноплановые перегрузки. Если бы не они, то жизнь приобрела бы серые и тусклые оттенки. Нужно отметить, что недостаток эмоциональных «встрясок» так же вреден для организма человека, как и их избыток. Организм попросту утрачивает способность адаптироваться к новым реалиям жизни.

Причины и симптомы эмоционального стресса

Необходимо научиться распознавать симптомы эмоционального стресса. Это поможет сохранить свое здоровье.

  1. Стрессы подразделяются на два вида: острые и хронические.
  2. Вся суть эмоционального стресса сводится в четыре группы симптомов стресса, которые выделены учеными:
  3. Физиологические симптомы стресса:
  1. Проявление боли неопределенного характера в разных частях тела (голова, желудок, поясница);

  2. Необоснованные скачки артериального давления;

  3. Нарушение в пищеварительной системе;

  4. Повышенный мышечный тонус;

  5. Периодические судороги и мышечные спазмы;

  6. Проявление сыпи аллергического характера;

  7. Быстрая потеря веса или скорый набор;

  8. Чрезмерная потливость;

  9. Потеря аппетита, плохой сон;

  10. Снижение сексуальной активности.

Эмоциональные симптомы стресса:

  1. Гнев, необоснованная раздражительность;

  2. Ярко-выраженное равнодушие;

  3. Пребывание в постоянной депрессии, тоскливое состояние;

  4. Обостренное чувство тревоги и беспокойства;

  5. Ощущение себя одиноким;

  6. Чувство беспричинной  вины;

  7. Проявление недовольства выполненной работой или собой.

Поведенческие симптомы стресса:

  1. Выполняя свою обычную работу, появляется множество ошибок;

  2. Человек перестает следить за тем, как он выглядит;

  3. Исчезает аппетит и пропадает сон;

  4. Обострение тяги к вредным привычкам: курение и алкоголь;

  5. Постоянные ссоры в семье, конфликты на работе;

  6. Излишняя привязанность к работе, человек полностью посвящает себя выполнению трудовых обязанностей, в ущерб интересам семьи. Или наоборот.

  7. Разрешение надуманных задач, суета вокруг пустоты, чувство нехватки времени.

Интеллектуальные симптомы стресса:

  1. Невозможность концентрации внимания и сосредоточения;

  2. Забывчивость;

  3. Навязчивые идеи, в разговоре это постоянные возвраты к одному и тому же;

  4. Отсутствие стимула в принятии решения;

  5. Негативная реакция на все происходящее вокруг.

Более ярко проявляют себя симптомы физиологического и эмоционального плана.

Многолетний опыт в исследованиях психического (эмоционального) стресса подтвердил общность в физиологических изменениях, которые возникают при физиологическом и психическом стрессах. Но в то же время данный опыт дал обоснование некоторых важных различий их формирования.

Так, физиологический стресс возникает вследствие прямого физического воздействия, а эмоциональный – под влиянием психических стрессоров. Данные процессы являются оценкой стимула, сопоставляющей его факторы с ранним опытом. Если под воздействием психологической обработки стимула появляется ощущение угрозы, то сам стимул становится стрессором.

  • Как стать лидером: несколько шагов до цели

Например, с помощью психологической оценки выявляются несоответствия между потребностями среды и конкретного субъекта, так же его психическими и физическими качествами, необходимыми, чтобы удовлетворить данные потребности.

Отношение субъекта к стимулу зависит от ряда факторов: неповторимый индивидуальный опыт (получаемый с раннего возраста), особенности личностных качеств, характер психического состояния и протекание когнитивных процессов.

В совокупности они представляют собой весомый психологический процесс и точечно определяют степень значимости стрессора. Клинические явления, обусловленные эмоциональным стрессом, подразделяются на:

— остро протекающие эмоциональные реакции на стресс, возникающие в результате мощного травматического переживания, носящего угрожающий характер, и завершающиеся достаточно быстро, в течение нескольких часов, максимум пары дней;

— стрессовые расстройства, приобретенные после травмы. Обычно этот процесс затяжного характера.

— реакции адаптации, связанные со стрессовым событием, повлекшим изменения в жизни;

— невротические состояния и декомпенсации личности, когда выявляется зависимость от повторения или регулярного воздействия факторов, вызывающих стресс («жизненные события»), а так же от сложных эмоциональных проблем, которые кажутся неразрешимыми, от интрапсихических конфликтов, а так же от длительного нарастания фрустрации и напряжения. В этом состоянии наиболее выражена роль опыта, предшествующего стрессу. И весьма очевидно значение эмоционального стресса при подобных состояниях. Ведь он не взаимодействует с каждой конкретной ситуацией, а проявляется в обширном контексте жизни

Эмоциональный стресс может перейти в эмоциональный дистресс, универсальными признаками которого являются:

— непродуктивная тревога – процесс, нарушающий когнитивные и вегетативные процессы. Как следствие снижается внимание и теряет свою эффективность память, ухудшается работоспособность, но возрастает раздражительность и мышечное напряжение, пропадает желание спать и есть.

— формирование психовегетативных нарушений – процесс, влияющий на все жизненно-важные функции организма, влекущий за собой изменение артериального давления,  аритмию, ощущение пульсации, нехватку воздуха, тошноту и позывы на рвоту, снижение аппетита, диспептические явления или запоры, повышенную потливость, озноб (синдром ознобления), ощущение жара или холода, головокружение, учащенное мочеиспускание.

Чаще всего психологический эмоциональный стресс вызывают:

1. Эмоциональные травмы. В качестве примера можно отметить:

  • — предательство близкого друга, измена;
  • — физическое насилие и словесные оскорбления;
  • — супружеский развод;
  • — смерть близких людей;
  • — разочарование в спутнике жизни или в выборе профессии;
  • — алкогольная, наркотическая или любая другая зависимость членов семьи или приближенных к ней людей;
  • — высокие требования, которые невозможно воплотить в реальность по разным причинам, со стороны родителей, преподавателей, начальства или спутника жизни и пр.
  • 2. Трудности в межличностном взаимодействии, например:
  • — отсутствие навыков коммуникации;
  • — привычка соперничества;
  • — стремление быть признанным в кругах своего общения;
  • — нежелание слушать мнение других людей;
  • — сложности с выражением своих мыслей;
  • — высшая степень обидчивости;
  • — чрезмерно высокая или, наоборот, заниженная самооценка (зачастую ставит барьеры во взаимодействиях в коллективе);

— неумение держать свои обещания, быть ответственным за сказанные слова и т.д.

  1. 3. Неожиданно возникшая трудность, коренным образом меняющая дальнейшую жизнь:
  2. — потеря источника дохода;
  3. — смерть родителей или кормильца;
  4. — незапланированная беременность (особенно, если молодая мама не в браке или не планирует отношений)
  5. — новости о серьезном заболевании;
  6. — увольнение с работы;
  7. — природная или техногенная катастрофа;
  8. Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода
  9. — внезапное начало военных действий;

— преступление насильственного характера (любая жертва преступников испытывает сильное эмоциональное потрясение) и т.д.

Проблема эмоционального стресса стала одной из важных медико-социальных проблем, требующих безотлагательного решения.

Уже установлен тот факт, что сильный эмоциональный стресс является причиной массы заболеваний, таких как болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, онкология, иммунодефицитные и т.д. Поэтому эмоциональный дистресс несет характер общественно-опасного для жизни и здоровья людей.

Известны случаи смерти в результате пережитого стресса от преждевременной остановки сердца, инфаркта миокарда, образования язв в желудочно-кишечном тракте, ведущих к онкологии и другие.

Артур Башоков, генеральный директор компании SD Systems, Москва

Обладая достаточно неплохим опытом в бизнесе, я научился пресекать ситуации, которые могут довести до стрессового состояния. Знаю две главных причины стресса в ведении бизнеса – конфликтные ситуации в коллективе и эмоциональные перегрузки в работе.

Что касается первой причины – то разгорающиеся конфликтные ситуации в коллективе я стараюсь гасить в зародыше. Подхожу к решению вопроса самокритично, и, если выясняется что я не прав, то обязательно признаю ошибку прилюдно, чтобы мои сотрудники не держали на меня обиду.

В случае, если коллективу удалось меня разозлить, то стараюсь уединиться, успокоиться и провести анализ сложившейся ситуации. Для решения проблемы с моментом сильной загруженности на работе нужно просто реально смотреть на вещи.

Я стараюсь ставить перед собой цели, которые соизмеримы с текущими возможностями, заранее продумываю форс-мажорные события, а самое главное, научился передавать полномочия своим заместителям, которых сам же и подбирал.

Как эмоциональный стресс влияет на повседневную жизнь

Эмоциональный стресс способен проявляться в функциональных изменениях организма, интенсивность подобных отклонений может достигать как небольших перепадов настроения, так и серьезных заболеваний: инфаркт миокарда, язва желудка и другие.

Есть ряд способов, позволяющих классифицировать стрессорные реакции. Но для психологов самым приемлемым считается разделение на 4 типа: поведенческие, интеллектуальные, эмоциональные и физиологические.

  До изучения стрессов эта классификация применялась в изучении состояния тревожности, сопутствующей эмоциональному стрессу.

  • Эти формы эмоционального стресса объединяют следующие взаимосвязи:
  • 1) Изменение поведенческих реакций при стрессе
  • Несмотря на разнообразие поведенческих проявлений эмоционального стресса, они делятся на четыре основных группы:
  • Нарушения психомоторики проявляются как:
  • — избыточное напряжение мышц, особенно мышц лица, шеи и плеч;
  • — дрожь в руках;
  • — изменение частоты дыхания;

Источник: https://www.kom-dir.ru/article/1347-qqq-16-m7-22-07-2016-emotsionalnyy-stress

Профилактика стресса у педагогов

  • Тема : «Профилактика  стресса у педагогов».
  • (Занятие с элементами тренинга для педагогов).
  • Цель: Снижение психоэмоционального напряжение педагогов, актуализировать знания о приемах саморегуляции.
  • Задачи:
  1. Дать понятие стресса и влияние его на организм человека.
  2. Обучение способам управления своим эмоциональным состоянием.

  3. Обучение способам психологической самопомощи в ситуации стресса.
  4. Обучение педагогов способам снижения стрессовых реакций организма.
  1. Время проведения: 40 минут.

  2. Добрый день, уважаемые коллеги!
  3. Наше занятие рассчитано на то, чтобы коснуться психологической темы: эмоционального состояния человека, а именно стресса, лучше понять самих себя, лучше понимать других, учиться выражать свои чувства, переживания, практиковать приемы релаксации.

  4. 1 этап: 
  5. Задачи: 

вхождение в атмосферу группы; создание позитивногонастроя на работу.Описание: «Имена-качества», обмен чувствами.Сидя в кругу, участники по очереди называют свое имя и 1-2  положительных качества на 1-ю букву имени. Например, «Я — Марина, мечтательная, миролюбивая».

2 этап: 

Задачи: сплочение; разрядка.Игра «Черные шнурки».

Участники сидят на стульях, ведущий — в центре круга. Ведущий предлагает поменяться местами тем:

  1. у кого есть брат, сестра;
  2. кто любит шоколад
  3. у кого есть дети
  1. кто сегодня позавтракал
  2. Кто родился в мае
  3. у кого серые глаза и т.д.
Читайте также:  Какие факторы влияют на выбор профессии: что учитывать, советы, актуальность

Задача — всем найти место, в том числе и ведущему.

Примечание: Важно, чтобы содержание формулировок так или иначе задействовало всех участников круга. При этом уместны формулировки, содержание которых «оставит» участников круга на местах.

3 этап: Основная часть.

 Рисуночная техника “Мой стресс” (Колошина Т.Ю., Трусь А.А.)

Материал:  бумага  формата А4, фломастеры.

Стресс — категория абстрактная. О ней все говорят, но его никто не видел. А эффективно работать можно только с тем, что отчетливо понимаешь, осознаешь, видишь. При этом нет такого человека, который хотя бы единожды не испытывал стресса. Каждый из нас сталкивается с ним довольно часто, У каждого из нас есть свое понимание того, что такое стресс. Сейчас мы с вами:

  1. материализуем свой стресс, придадим ему конкретную художественную форму;
  2. поймем, какие факторы влияют на возникновение стресса;
  3. определим показатели, показывающие, что человек находится в стрессовом состоянии.

Сделаем это следующим образом: в течение 5 минут каждый из вас выполнит рисунок, который называется “Мой стресс”. На своем рисунке вы можете изобразить метафору, образное, художественное представление, свое видение, понимание стресса.

Это также могут быть вполне конкретные образы. Я не хочу вас наталкивать на какие-либо идеи – это ваш произвольный рисунок. Не спешите, подумайте некоторое время над тем, что вы изобразите, и приступайте рисовать.

Каждый работает самостоятельно.

Обсуждение подученных результатов:

  1. Кто желает сделать презентацию своей работы? Расскажите, пожалуйста, о том, что вы изобразили на своем рисунке? Какой он, ваш стресс? На что он похож?
  2. Как вы к нему относитесь: он вам нравится, симпатичен (чем?), не нравится (что в нем не нравится). Вы его боитесь?
  3. Где вы на рисунке? Как вы взаимодействуете со своим стрессом (боритесь с ним, противостоите ему, убегаете от него, стресс овладел вами, вы в стрессе, вы приручили свой стресс, вы подружились с ним, он вам безразличен)?
  4. Изображены ли на рисунке факторы, влияющие на возникновение стресса? Каковы они?
  5. Изображены ли на рисунке показатели, по которым можно определить состояние стресса? Каковы они?
  6. Что является результатом вашего взаимодействия со стрессом?

Что такое стресс? Причины его возникновения.

 Стресс – общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя. Наиболее стрессовыми считаются три профессиональные сферы: здравоохранение, правоохранительные органы и образование.

 Основные признаки стресса:

 — физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, головные боли, головокружение,  хроническая усталость, частые простуды и т. д.);

— эмоциональные (излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары, раздражительность и т. д.);

— поведенческие

(постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, и т. д.). Многие из перечисленных состояний со временем усиливаются и могут привести к серьезным заболеваниям.  Причины возникновения стресса. Рассмотрим стрессовые ситуации: — неорганизованность и, как следствие, неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения важных дел, спешка;

  • — конфликты с коллегами;
  • — чувство перегруженности работой,  переутомляемость; психологическая напряженность труда, постоянное оценивание со стороны разными людьми;
  • — слишком высокая ответственность;

—  тенденция агрессивного отношения со стороны родителей и учащихся. 

  1. Виной тому не только физиологические факторы, связанные с условиями труда

Источник: https://nsportal.ru/vuz/psikhologicheskie-nauki/library/2012/10/10/profilaktika-stressa-u-pedagogov

ushzrb@vitebsk.by

Профилактика и преодоление стрессов

    В последнее время особо остро проявилась проблема нервного перенапряжения, усталости, раздражительности и др. различных проявлений стрессов у педагогов.

С этой целью было проведено семинарское занятие, развёрнутый конспект которого представлен в данной статье.

Он состоит из теоретической и практической частей, которые включают в себя данные научной литературы, тестирование, а также беседу (обсуждение проблемных ситуаций, обмен мнениями, варианты решения данных ситуаций).

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС.

 ПРИЧИНЫ ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Стресс – общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя (стрессора). Стресс получил название болезни 20 — 21 века.

Современная медицина утверждает, что основная причина всех заболеваний – именно стресс.

Он чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать такие тяжелые заболевания, как рак, гипертония и различные сердечно – сосудистые заболевания.

Чтобы защитить себя от подобных последствий, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе признаки стресса и его симптомы. И тогда, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболевания.

ПРИЗНАКИ СТРЕССА

    Они делятся на три категории:

физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, высокое кровяное давление, диарея, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, тошнота, частые простуды и т.д.);

эмоциональные(излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, истерики, ночные кошмары, паника, раздражительность, частая слезливость и т.д.);

поведенческие(злоупотребление алкоголем, постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, привычка кусать и грызть ногти, притопывание ногой или постукивание пальцем, усиленное курение и т.д.);

    Многие из перечисленных выше состояний вначале являются незначительными раздражителями, но со временем усиливаются и под действием стресса могут привести к серьёзным заболеваниям.

    Научившись воспринимать даже слабые сигналы собственного организма, мы можем помочь себе лучше разобраться в источниках стрессов, не допустить появления серьёзных симптомов и облегчить себе борьбу со стрессовым состоянием.

ПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССА

    Любая стрессовая ситуация может стать основной причиной психических и эмоциональных расстройств. Однако нарушения психики развиваются под воздействием целого комплекса условий, и будет преувеличением приписывать все проблемы такого рода только стрессу. Но то, что на душевное состояние и его стабильность оказывает сильное влияние наша реакция на стресс, не подлежит сомнению.

Последствиями стресса могут быть:

  • чувство опустошенности;
  • депрессия;
  • суицид;
  • шизофрения;
  • сексуальные расстройства;
  • неврозы;
  • физические боли и т.д.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТРЕССЫ

    Практически любая служебная ситуация может стать потенциальным источником стресса. Насколько напряжённой она будет и повлечёт за собой серьёзные стрессовые симптомы, зависит от нашего восприятия.

    Помимо самих “стрессоопасных” профессий, подразумевающих стрессы изначально, в любой работе бывают стрессовые ситуации. Вот наиболее распространенные из них:

неорганизованность и как следствие неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения каких – то дел, спешка;

конфликт с начальником или коллегами;

недостаточная квалификация;

чувство перегруженности работой, переутомляемость;

слишком высокая или слишком низкая ответственность;

скука и т.д.

    Надо помнить, что если мы не в силах максимально приблизить свои ожидания к реально существующему положению вещей, они, как правило, никогда не будут оправдываться. Таким образом, постоянно получая отрицательные эмоции, мы приучаем себя воспринимать всё в негативном свете. Вырабатывается привычка фиксировать негативные чувства.

Её последствием является синдром опустошения – состояние, когда человек совершенно теряет интерес к своей работе. В результате данного синдрома человек часто испытывает моральное и физическое изнеможение, полное безразличие к работе и отдаляется от сослуживцев. Опустошение – это не стресс, это скорее результат долговременного воздействия стрессовых условий работы.

Опустошению особенно подвержены те, кто ежедневно имеет дело с людьми.

    “Группу риска” составляют три профессиональные сферы – это здравоохранение, правоохранительные органы и образование.

     Опустошение педагога особенно опасно, т.к. отражается непосредственно на детях, на их отношении к школе, к процессу обучения.

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

Пронаблюдать и установить, что именно вызывает симптомы, о которых говорилось раньше (в какое время, что им предшествует и т.д., можно вести дневник, хотя бы в течение недели).

Сделав правильный вывод – почему вы так часто раздражаетесь, вас преследуют кошмары и т.д. – вы сможете попытать что-то изменить в своей жизни (выяснить отношения, поменять график работы и т.д.).

    Кроме названного существуют и другие способы выхода из стрессовых состояний: психологическая саморегуляция, использование для сохранения душевного равновесия ароматерапии, восточных методик, подзарядка положительной энергией от растений и домашних животных.

КАК СНЯТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТРЕССЫ

    Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы.

Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т.е.

не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

    Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.

Ослабить преподавательский стресс можно, если:

Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.

Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.

Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.

Быть в курсе новых идей. Использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к скуке и опустошению.

Научиться планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, вы почувствуете прилив интереса к своему труду.

ПРАВИЛА:

По-больше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.

Вне работы о работе стараться не говорить.

Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных средств (можно использовать ситуацию из своего прошлого – “бывает и хуже”).

Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

Релаксация – расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем и психологического (с помощью мелодий для релаксации и т.д.).

Правильное питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению.

Разрядка по восточным методикам (методика правильного дыхания, некоторые упражнения йоги, массаж и т.д.).

Плеск воды и благоухание масел (ванны, бани, контрастный душ, закаливание, ароматерапия – травяные средства для ванн, использование эфирных масел и т.д.).

Лекарственные настои.

Окружающая природа как источник положительной и отрицательной энергии (использование биоэнергетики окружающего мира – планет, растений, животных).

Цветотерапия (цветовая гамма интерьера может не гармонировать с нашим эмоционально – психическим состоянием).

Переключение на другие виды деятельности (хобби и т.д.).

Источник: https://ushcrb.okis.ru/stres.html

Ссылка на основную публикацию