Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Но есть ли такая зависимость на самом деле? Врачи и учены утверждают, что такая проблема существует, и бывает даже сравнимой по силе с наркотической аддикцией, а несерьезное отношение к ней чревато негативными последствиями для здоровья. Причем избавиться от болезненной привычки постоянно пить кофе так же непросто, как от любой другой, включая сахарную зависимость.

  • Научные исследования указывают на то, что кофеин вызывает поведенческие и физиологические эффекты, идентичные тем, которые наблюдаются при употреблении других наркотиков.
  • Опрос 500 специалистов по зависимостям в США показал, что большинство из них подтверждают существование абстинентного синдрома (в простонародье «ломки») и аддикции к кофе, а также считают эти симптомы клинически значимыми.
  • Поэтому бороться с кофеинизмом, как назвали эту болезнь американские медики, необходимо, потому что она реально существует и имеет свойство прогрессировать.

Как называется болезнь и код по МКБ-10

Действительно ли кофе вызывает зависимость? У докторов нет сомнения в том, что такая болезнь существует и является серьезной проблемой.

По системе Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) для определения этой патологии есть даже специальное название: «психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов (включая кофеин) (F15)».

Критерии этого расстройства могут многих удивить и смутить:

  1. сильное желание употреблять и слабая способность к контролю этого желания;
  2. злоупотребление, несмотря на явный вред для здоровья;
  3. психомоторные расстройства, например, перевозбуждение.

Многие любители кофе, будучи честными сами с собой, найдут у себя признаки этой зависимости.

Общие сведения

Человеческий организм, а особенно психика — дело тонкое. И привычки, которые формируются годами, не всегда напрямую связаны с болезненной зависимостью.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Поэтому для устранения неблагоприятной для здоровья привычки употреблять много кофеина далеко не обязательно обращаться к медикаментозному лечению.

И хотя внешне излишняя привязанность к кофе может выглядеть как наркозависимость, пугаться ее не стоит.

Но при констатации такого факта борьбу за здоровье нужно начинать немедленно, тем более, что это посильная задача для грамотного и волевого человека, в отличие от многих случаев алкогольного или наркотического пристрастия. Необходимо помнить, что последствия злоупотребления даже таким вкусным напитком, как кофе, могут оказаться необратимыми.

И в то же время, ради справедливости необдходимо упомянуть про неоспоримую пользу для здоровья от умеренного потребления кофе:

О каждом свойстве вы можете подробно узнать, кликнув по соответсвующей ссылке.

Имеется огромное количество научных исследований, доказывающих положительное влияние этого напитка на различные системы организма. Очевидно, что полностью отказываться от умеренного потребления кофе здоровому человеку нет ни малейшей причины.

Но статья посвящена именно злоупотреблению напитком с последующим развитием зависимости. Об этом мы и будем говорить дальше.

Причины возникновения

Причин возникновения кофейной зависимости может быть довольно много: от желания соответствовать социальным нормам — до объективной нехватки каких-то веществ в организме.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Или из-за незнания, что хроническую гипотонию можно и нужно лечить у врача, кто-то искусственно взбадривает себя, пытаясь довести артериальное давление до физиологической нормы.

Но основных причин появления болезненного пристрастия все же несколько.

  1. Хронический недосып. Если ночной сон постоянно прерывается по каким-то причинам, или человек работает посменно и вынужден иногда вообще не спать ночью или спит менее 7-8 часов в сутки, то сонливость — естественное последствие такого режима дня. Причем возникает она, как правило, не менее трех раз в сутки: с утра, когда трудно встать с кровати, в послеобеденное время и ранним вечером, после 16-17 часов, когда отходить ко сну еще рано, но ресурсы организма уже иссякли. По этой причине любитель кофе и обращается к напитку как к последнему спасение на протяжении всего светового дня. По этой же причине у него затруднено засыпание: приходится ложиться после полуночи, что сразу же значительно снижает качество и продуктивность ночного отдыха. Времени на сон остается снова меньше, чем могло бы быть… И весь цикл повторяется вновь.
  2. Искусственный свет. В последние десятилетия человек проводит много времени в окружении электроники и под искусственным дневным светом. В результате нарушаются биохимические процессы в головном мозге. После искусственного света он требует искусственной бодрости кофеина.
  3. Никотиновая зависимость. Никотин отравляет организм: это доказано давно и окончательно. После курения возникает слабость, упадок сил, апатия. Отсюда — желание снова и снова пить кофе или другие кофеиносодержащие напитки.

Симптомы и признаки

Люди не всегда адекватно оценивают свое состояние. И не все признаки и симптомы зависимости от кофе вообще замечают: чаще считают их следствием совсем других проблем. Однако на них стоит обратить внимание.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

  1. Нарушения сна. Это могут быть бессонницы, внезапное беспричинное прерывание ночного сна. Сонливость, сопровождаемая головными болями, тоже может быть следствием употребления слишком больших доз кофе.
  2. Признаки «ломки». Если в течение 12-24 часов кофеинозависимый не получает привычного напитка, может начаться мигрень, появиться мышечные боли.
  3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Многим кажется, что без кофе начинается несварение желудка. Иногда появляется подташнивание. Кофе действительно помогает перевариванию пищи, активизируя работу пищеварительной системы. Но и его отсутствие не должно сказываться подобным образом.
  4. Раздражительность и депрессия. Такие симптомы «ломки» могут возникнуть резком отказе от «очередной дозы» кофеина.

Последствия

Если не обращать внимания на признаки такого расстройства, постепенно могут развиться болезненные состояния, на устранение которых уйдет гораздо больше сил и времени. Не исключено и появление серьезных недомоганий.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

  1. Невротические проявления. Кроме повышенной нервной возбудимости, это такие патологии, как тревожность, дрожь в руках и ногах, постоянная потливость.
  2. Гипертония. В небольших дозах кофе даже благотворно действует на сосуды. Но на фоне злоупотребления может стать хроническим повышенное артериальное давление.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания. Кофеин активизирует деятельность сердечной мышцы. Но тахикардия, аритмия точно не добавят хорошего самочувствия.

Но есть у этого напитка и неоспоримая польза. Подробнее смотрите на инфографике:

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Как избавится — 3 метода

Если человек действительно испытывает настоящую, а не психологическую зависимость, то резко прекращать употреблять напиток не желательно. Это может привести к болезненным последствиям. Но постепенно стоит вводить некоторые ограничения, пользуясь разными приемами. Так как же избавиться от пагубной привычки и суметь побороть кофейную зависимость? Вот 3 основных метода.

1. Перейти на чай

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Поэтому если применять щадящие способы отвыкания, то можно для начала хотя бы одну чашку в день, например, во второй половине дня, заменять на бодрящий зеленый чай.

Кроме этого, зеленый чай улучшает память и помогает бороться со стрессом.

Во-вторых, привычка пить кофе может быть в первую очередь связана даже не с кофеином, а с самим процессом. Не стоит с нею бороться: делать перерывы в работе, особенно если трудиться приходится за компьютером, чрезвычайно полезно.

2. Использовать другие бодрящие напитки

Существует большое количество бодрящих напитков, которые не имеют в своем составе кофеина, но другие его уникальные составляющие участвуют в создании бодрящего эффекта.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

  1. Аргентинский матэ. В настое растения матэ есть вещество, которое по своей химической формуле идентично кофеину. Условно его назвали матеином. А интересно оно тем, что при нарушении технологии сбора и заготовки сырья матэ выполнит функцию энергетика, но может сильно навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому, а также из-за сходства в химическом составе, его часто называют кофеином. Но что в случае правильного сбора, сушки и заваривания матеин обеспечивает невероятный прилив сил, но без побочных эффектов. Его можно даже пить на ночь без боязни вызвать бессонницу или резкий скачок артериального давления.
  2. Цикориевый или ячменный напитки. Настой корня цикория или напиток из ячменя по вкусу не очень близки к кофе. Но имеют в своем составе массу полезных минералов, витамины, ароматические вещества, которые хорошо тонизируют, но не вызывают эффекта перевозбуждения.
  3. Смесь имбиря с лимоном. Достаточно измельчить на мясорубке корень имбиря с лимоном, не счищая кожуру ни с того, ни с другого ингредиента (но удалив коточки из цитруса), и заварить массу кипятком.
  4. Индийский чай масала. В разных провинциях Индии существует свой рецепт этого напитка. Поэтому приготовить его можно по вкусу из молока, воды, черного чая и смеси специй: имбиря, корицы, мускатного ореха, гвоздики, фенхеля, черного и зеленого кардамона, черного и душистого перца и других специй. Масала пьется как утром, так и вечером: обладая бодрящими свойствами, напиток не нарушает биологических ритмов.

3. Дополнительные способы борьбы

Приемов, помогающих побороть пристрастие, довольно много. Нужно попробовать несколько, чтобы выбрать наиболее подходящие в каждом конкретном случае.

  1. Всегда выпивать стакан чистой воды через 20-25 минут после выпитой чашки кофе. Если этого не делать, то как раз после этого промежутка времени начинается мочегонный эффект и приступ сонливости, который требует новой порции энергетического питья.
  2. Выбирать напиток без кофеина. Чаще всего это растворимые формы. Но необходимо помнить, что и они могут причинить вред разным системам организма при передозировке.
  3. Заменить на что-то полезное. В некоторых случаях кофе полезнее постепенно заменить не только на напиток-энергетик, но и на просто вкусный травяной отвар или вообще на обычную питьевую воду, которой почти все пьют слишком мало.
  4. Добавлять молоко. Если привычка пить кофе связана не только или не столько с его свойствами, сколько с его вкусовыми качествами, то можно попробовать для начала снизить количество употребляемого кофеина за счет добавления молока.
  5. Ложиться раньше спать. Проблема необходимости постоянно тонизировать организм может быть решена, если просто ликвидировать хронический недосып.
Читайте также:  Как снять эмоциональное напряжение: методы, диагностика

Видео по теме

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Заключение

Кофе — необычный, очень вкусный и даже полезный для многих систем организма напиток.

Но если возникло пристрастие употреблять его в слишком больших дозах, то это перекроет все полезные свойства. Поэтому бороться с таким расстройством можно и нужно.

Источник: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/zavisimost-ot-kofe.html

Кофеиновая зависимость: симптомы, признаки, методы избавления

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Кофе – один из самых популярных напитков. Больше половины населения планеты не могут себе представить утро без чашки ароматного бодрящего кофе. Но мало кто задумывается о том, что этот напиток вызывает привыкание. Отказ от него равносилен наркоманской ломке. Кофеиновая зависимость может иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому важно вовремя распознать проблему и приступить к лечению.

Что подразумевается под кофеиновой зависимостью

Для здорового человека умеренное потребление кофе приносит пользу. Он помогает взбодриться, повысить работоспособность и ускорить процесс переваривания пищи. Для достижения такого эффекта разрешено употреблять не больше двух маленьких чашечек в день.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычкаКофеиновая зависимость развивается у человека, который употребляет в сутки больше 500 мг кофеина. Это равносильно пяти чашкам натурального кофе. Такое состояние сопровождается серьезными симптомами, которые в результате могут спровоцировать проблемы со здоровьем.

Ежедневная интоксикация приведет к тому, что организм начнет привыкать к бодрящему эффекту напитка. Поэтому появится желание постоянно повышать дозировку. Это может быть чревато заболеваниями нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Такая проблема появляется не только у людей, злоупотребляющих кофе. Аналогичным действием обладает любой напиток, содержащий кофеин. Это может быть крепкий чай, чифирь и даже кока-кола.

С чем связано развитие болезни и какие факторы усугубляют ситуацию

Кофеин – это алкалоид природного происхождения. В одной чашке натурального кофе его может содержаться от 90 до 150 мг. После его употребления происходит блокировка аденозиновых рецепторов, расположенных в головном мозге, бронхах и сосудистой системе. В результате человек чувствует прилив бодрости, физической и умственной активности.

Употребление таких напитков приводит к повышенной секреции желудка и перистальтике, усиливается мочеотделение. Может значительно учащаться сердцебиение, повышаться артериальное давление. Испытываемый человеком прилив бодрости подталкивает к тому, что выпить еще одну чашку. В результате и развивается зависимость от кофеина.

Специалисты выделяют несколько факторов, которые могут ускорить появление зависимости:

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

  1. Проблемы со сном. Человек, который регулярно не высыпается, вынужден искать способы взбодриться и повысить работоспособность. При этом с каждым днем ему приходится повышать дозировку кофе. В результате быстро развивается зависимость.
  2. Длительное времяпрепровождение за компьютером. Монитор – это источник синего света, который негативно сказывается на наших биологических часах. Он оказывает бодрящий эффект, в результате которого происходит нарушение нормального режима дня. Справиться с такой проблемой люди пытаются при помощи кофе.
  3. Курение. Никотин, содержащийся в табачных изделиях, ослабляет действие кофеина. Из-за этого постоянно хочется выпить еще одну чашку бодрящего напитка.

Быстро развивающаяся зависимость может спровоцировать серьезные проблемы для здоровья. Поэтому важно распознать ее как можно раньше.

Симптоматика проблемы

Специалисты пришли к единому мнению по поводу вопроса, вызывает ли кофе зависимость. Ответ однозначно утвердительный. Причем такое состояние сопровождается яркой симптоматикой:

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

  1. Повышенная раздражительность.
  2. Нарушения сна.
  3. Необъяснимое чувство тревоги и страха.
  4. Мысли становятся спутанными, становится сложнее сконцентрироваться.
  5. Повышенное артериальное давление.
  6. Периодически возникают приступы тошноты.
  7. Сильные головные боли.

Такие симптомы говорят о сильной интоксикации организма. В этой ситуации необходимо как можно скорее предпринимать меры. Выделяют и дополнительные признаки, по которым можно распознать человека с кофеиновой зависимостью:

  1. Ни одно утро не обходится без чашки крепкого кофе или чая.
  2. Вы с одного глотка можете определить напиток, в котором нет кофеина.
  3. Вы можете заплатить любые деньги за чашку кофе в кафе или ресторане.
  4. Запах этого напитка приводит вас в состояние эйфории и необъяснимого счастья.
  5. Вы не воспринимаете всерьез никакие сведения о вреде кофе.

Кофейная зависимость, выявленная на ранних стадиях, поддается лечению. Поэтому при обнаружении первых признаков необходимо сразу же бить тревогу.

Чаще всего сами кофеманы не замечают своей проблемы. Поэтому принимать меры придется их близким. Только так удастся сохранить здоровье любимого человека.

Как справиться с зависимостью

Резко отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков сложно. В первое время после сокращения их потребления может возникнуть кофеиновая ломка, которая схожа с наркотической. Для того чтобы процесс выздоровления проходил проще, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

  1. Начинать борьбу с зависимостью лучше всего в выходной день. Чтобы полностью вывести кофеин из организма понадобится два дня. В это время вы будете чувствовать усталость, вялость, отсутствие желания что-либо делать. Это время желательно провести дома.
  2. Пейте больше чистой воды. Она поможет вывести из организма вредные вещества и придаст сил.
  3. Наградите себя какими-нибудь вкусностями.
  4. Дольше гуляйте на свежем воздухе.
  5. Подберите для себя заменитель кофе. Это может быть цикорий или чай из имбиря. Черные и зеленые сорта чая для этого не подходят.
  6. Придерживайтесь правильного режима питания. Оно должно быть дробным. Голодать нельзя, так как это спровоцирует неудержимое желание выпить чашку кофе.
  7. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Это позволит повысить защитные функции организма и быстрее справиться с проблемой.

Такие методы избавления от зависимости достаточно эффективны. Но главное, запастись силой воли и не возвращаться к пагубной привычке.

Источник: https://otravlenye.ru/polza-i-vred/produkty/osnovnye-priznaki-kofeinovoj-zavisimosti.html

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Многие считают постоянное употребление кофе безобидной привычкой, а о своей кофемании говорят даже с гордостью. Но кофеиновая зависимость существует и опасна для здоровья.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Полезно или вредно постоянно употребление этого напитка, зависит от количества выпитого. Несколько чашек кофе в неделю положительно воздействуют на организм и дарят чувство радости и бодрости.

При регулярном употреблении нескольких чашек в день начинает возникает привыкание, схожее с наркотическим. Появлению привыкания способствуют и другие напитки, содержащие кофеин (чай, кола, энергетики).

Согласно исследованиям, опасная граница начинается от 500 мл (4–5 чашек) кофе в день.

Процесс привыкания

Зависимость развивается по нарастающей — с безобидных доз до критических. Сначала вы пьете одну чашку в день, потом две, потом чувствуете, что бодрящего эффекта от двух уже недостаточно, и увеличиваете дозу, повышаете крепость напитка. А потом зависимость от кофе настолько велика, что приятный бодрящий эффект почти не ощущается, но без этого напитка вы все равно уже не можете.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Способствуют развитию такой болезни, как кофейная зависимость, и факторы повседневной жизни:

  • хроническое недосыпание. Объяснимо желание взбодриться с помощью кофе или другого кофеиносодержащего напитка. Однако проблема со сном не решается, а для тонизирующего эффекта приходится потреблять все больше кофе;
  • Излучение экрана компьютера, которое негативно сказывается на биологических ритмах человека, в результате чего организм «путается», когда и сколько ему следует спать;
  • Курение. Никотин оказывает ослабляющее воздействие на кофеин, и признаки действия проявляются слабее, провоцируя повышение доз напитка.

Влияние на организм

Прежде всего кофе воздействует на центральную нервную и сердечно-сосудистую систему. Он усиливает работу дофаминовых рецепторов, чем и обусловлен эффект «подъема настроения». Он нейтрализует действие вещества, которое называется аденозин и отвечает за регуляцию фаз сна и бодрствования.

Кофеин стимулирует работу сердечной мышцы и повышение давления. Поэтому гипертоникам рекомендуется быть особенно осторожными с этим напитком. Зато гипотоники часто используют его как средство от головной боли и головокружения (а нередко даже не испытывают особого эффекта от взаимодействия кофеина и аденозина, пьют кофе даже на ночь и не имеют проблем с засыпанием).

Кофе усиливает мочевыделение, повышает секрецию желудочного сока, что улучшает пищеварительные процессы. Одна-две чашки в день улучшают координацию и повышающие эффективность работы мозга.

При избытке кофеина возникает интоксикация, кофе начинает разрушительно воздействовать на работу сердца, сосудов, нервной системы.

Признаки

Зависимость от кофе можно установить по следующим симптомам:

  • раздражительность, частые смены настроения;
  • проблемы со сном;
  • повышенная тревожность;
  • повышение давления;
  • тошнота;
  • частые головные боли;
  • повышенное сердцебиение.

При сильной интоксикации кофеином возможны и более серьезные симптомы: тремор (дрожание) рук, ускоренные и спутанные речь и мысли, светобоязнь. Может возникать сильная головная боль в области лба.

Постоянная интоксикация вызывает необходимость организма перестраиваться на новый режим, формирующийся под действием кофеина.

Вред

Перепады настроения, беспричинная хандра и внезапная нервная возбужденность разрушительно влияют на психику и могут сильно испортить отношения с окружающими. Зафиксировано немало случаев развития депрессивных состояний и психозов.

Физиологическое воздействие кофеина на сердечно-сосудистую систему нередко приводит к заболеваниям сосудов и сердца.

В крайних случаях полная невозможность наслаждаться вкусом кофе из-за появляющихся с первого глотка тревожных симптомов: резкого повышения давления, аритмии, тахикардии.

Советы

Несмотря на внушительный объем негативных последствий, зависимость от кофе не относится к числу тяжелых, и избавиться от нее не сложно. Существенное уменьшение дозировок или временный отказ от кофеина впоследствии позволят продолжить наслаждаться напитком, как раньше (если не превышать допустимую дозу).

Период выведения кофеина из организма длится 2–3 дня. Понимание, что период без кофе длиться недолго, психологически облегчает отказ от приема напитка. Но если кофеиновая ломка чересчур сильна, и вы не в состоянии выдерживать полный отказ от кофеина, можно себе позволить одну чашку не крепкого кофе в течение дня.

Читайте также:  Испуг у ребенка: как лечить, признаки, что делать

В остальном же достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Для отказа от кофе выберите несколько свободных дней. Лучше всего, чтобы это были выходные или дни отпуска. Принимая во внимание, что без кофе вы будете испытывать чувство упадка сил и настроения, отсутствие желания что-либо делать, вплоть до полной апатии, проведите этот день дома или на природе.
  • Замените другим напитком. Важно, чтобы он не содержал кофеина (поэтому черные или зеленые чаи не подходят). Таким напитком может быть имбирный или травяной чай, соки и морсы, минеральная или питьевая вода. Воды нужно пить как можно больше, чтобы ускорить выведение кофеина из организма.
  • Добавьте в свой рацион продукты и блюда, вкус которых приносит вам радость. Это могут быть как «полноценные» блюда, так и десерты, конфеты и любые другие любимые продукты. Исключением является шоколад, который также содержит кофеин.
  • Придерживайтесь полноценного режима питания, нельзя голодать. Полноценное питание (лучше всего дробное, небольшими порциями, но не менее 4–5 приемов пищи в день) повысит защитные функции организма и позволит легче справиться с отвыканием от кофеина.
  • Высыпайтесь. Во время отказа от кофе продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в сутки.

Все симптомы зависимости полностью уходят в течение недели.

Проблема кофеиновой зависимости решаема.

После успешного прохождения периода отказа и снятия всех симптомов зависимости вы можете найти кофе замену или, при желании, продолжать наслаждаться им в объеме 1–2 чашек в день.

В этом случае главное правильно относиться к употреблению кофе: не заваривать крепко, не пить часто и больше не использовать его в качестве допинга для повышения работоспособности.

Источник: https://psyhoday.ru/zavisimosti/ot-kofe-1.html

Преодоление зависимости от кофе

Многие любят выпить чашку кофе утром или в обед. В умеренном количестве напиток не приносит вреда, но когда человек употребляет 4–5 чашек в день, это негативно влияет на организм.

Теизмом или кофеинизмом называется психическая зависимость от кофеина. У людей, страдающих кофеиновой зависимостью, часто нарушена работа желудка (гастрит или язва), сердца (гипертония), нервной системы (появляются тревожность и беспокойство, сонливость), поэтому ее легко диагностировать с помощью анализов или при осмотре врача.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Действие кофеина

Кофеин – это алкалоид, который есть в чайных листьях (примерно 2%), кофейных зернах (1–2%), какао-бобах и психоактивных стимуляторах. Он содержится не только в кофе, чае и энергетиках, но и в сладких напитках, в шоколаде.

Кофеин оказывает воздействие на организм человека:

  • влияет на дофаминовые рецепторы: человек становится довольнее и счастливее, но это иллюзорные ощущения;
  • снижает шанс деменции у женщин старшего возраста, защищает мозг от когнитивных нарушений;
  • полезен для потери веса;
  • поднимает артериальное давление, стимулируя работу нервов;
  • ускоряет пульс;
  • влияет на сердечно-сосудистую систему, расширяет кровеносные сосуды;
  • вызывает частое мочеиспускание;
  • повышает умственную работоспособность и моторику;
  • борется с сонливостью.

За один день можно употреблять 150–300 мг кофеина – несколько чашек зернового, 3 чашки растворимого или 4 чашки черного (зеленого) чая. Максимально допустимая доза этого вещества— 400 мг в день и 200 мг за один прием.

Симптоматика

Люди, которые часто пьют кофеиновые напитки и употребляют другие продукты с ними, становятся перевозбужденными, постоянно находятся в хорошем настроении. Они активны, много говорят, становятся более открытыми, но суетятся, их глаза нездорово блестят.

Когда зависимость развивается сильнее, появляются определенные признаки: изменения в здоровье человека, его поведении, привычках.
Симптомы кофеинизма:

  • непреодолимое частое желание выпить кофе;
  • отказ от других напитков;
  • употребление только кофейных десертов;
  • беспокойство и озабоченность проблемами;
  • нервозность, иногда даже истерия, плохой сон ночью, раздраженность по любому поводу;
  • слабость, головная боль;
  • следы отечности на лице;
  • плохая концентрация внимания, тремор, дергание мышц;
  • изменение уровня pH крови, ускоренное сердцебиение.

Группа риска

Кофеиновая зависимость грозит людям, которые много работают, из-за чего пьют больше кофе, а также тем, кто часто употребляют их, чтобы почувствовать вкус или взбодриться.

Если беременная женщина употребляет 6 порций кофе, то существует шанс выкидыша. Зависимость может возникнуть и у тех, кто принимает столько кофеина, сколько его в 2–3 чашках кофе. У таких людей появляются головные боли и беспокойство, когда они пытаются воздержаться от напитка.

Примерно у 50% людей, которые употребляют кофеиновые напитки, проявляются те или иные симптомы зависимости.

Факторы

Кофеиновая зависимость усугубляется из-за некоторых вредных привычек.

  1. Проблемы со сном, недосып. Из-за нарушений сна люди начинают пить больше кофе, поэтому проявляется бессонница.
  2. Сигареты с кофе. Никотин отравляет, вызывает желание спать, после чего возникает потребность взбодриться с помощью кофе или энергетика. Организм постепенно привыкает к этому и требует увеличения доз никотина и кофеина.

Последствия

Кофеин в малых дозах приносит некоторую пользу организму, но излишнее его употребление вредит организму. Он может ускорять разрастание грудных кист у женщин. Увеличивает риск заболевания раком груди, поскольку способствует мастопатии – возникновению кистозно-фиброзных уплотнений в тканях молочной железы.

Часто у тех, кто страдает кофеманией, нарушается работа сердца, что ведет к аритмии. В больших дозах он особо опасен и для беременных, поскольку есть предположения, что кофеин вызывает врождённые дефекты у детей. Тем, кто имеет склонность к раку желудка, стоит контролировать количество кофеина в рационе.

Кроме этого, кофе способствует образованию в печени белка, который делает тестостерон неактивным. Вместе с альбумином он «портит» 97–99% тестостерона.

Лечение

Кофейная зависимость опасна для здоровья, поэтому нужно постараться избавиться от нее, сократив количество кофе или убрав его из рациона.

Один из способов борьбы с зависимостью – отказаться от кофе, после чего перетерпеть ломку. Больному придется столкнуться с головными болями, усталостью, раздражительностью, поэтому лучше перестать употреблять напиток с выходных, когда не нужно много энергии для работы.

Самый сложный период длится первые 3 дня. Для закрепления результата потерпите неделю. Когда организм восстановится, можете снова пить кофе, но не больше 1–3 чашек.

Еще один способ избавления от кофемании – постепенный отказ от кофе. Нельзя пить две чашки подряд, а также употреблять его на ночь.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Третий вариант лечения предполагает замену кофе другими напитками. Выберите зеленый чай или свежевыжатые соки: можно пить стакан апельсинового сока утром для бодрости. Увеличьте количество воды, заменяйте ею кофе. Можно делать зарядку. Физические нагрузки не только помогут справиться со стрессом, но и дадут примерно такой же эффект.

Заключение

Кофеин — наиболее используемый препарат в мире. Часто люди даже не знают, что употребляют его не только с кофе и чаем, поэтому о кофеиновой зависимости они могут и не догадываться. Вовремя определив симптомы этой болезни и ограничив употребление этого вещества,вы спасете свое здоровье и предотвратите негативные последствия кофемании.

Источник: https://urazuma.ru/zavisimosti/ot-kofe.html

Симптомы и методы избавления от кофейной зависимости

Утренний кофе творит чудеса: заставляет окончательно проснуться, сосредоточиться и подготовиться к работе. Но наступает время обеда – и бодрящий напиток вновь помогает справиться с неизбежной сонливостью, которой организм реагирует на чересчур сытное блюдо.

Если этот ритуал повторяется из года в год, то со временем человек замечает, что привычная порция кофе уже не действует, и её приходится увеличивать. Количество выпитых за день чашек кофе неуклонно возрастает. На отсутствие кофеина организм реагирует головной болью, нервозностью, иногда – нарушением координации движения.

Так формируется кофеиновая зависимость. Попробуем разобраться, почему она появляется и как справиться с этой бедой.

Причины кофеиновой зависимости

Для поддержания жизнедеятельности человеческому организму нужна энергия. «Топливом» служит АТФ – аденозинтрифосфорная кислота.

Чем больше нагрузка на организм – тем интенсивнее идёт процесс распада молекул АТФ на фосфаты и аденозин.

Высокий уровень аденозина свидетельствует, что разложилось слишком много молекул АТФ, поэтому необходимо отдохнуть и подождать, пока в организме синтезируется и накопится определённое количество этого вещества.

За измерение уровня аденозина отвечают специальные рецепторы в мозгу. Но молекула кофеина по строению похожа на молекулу аденозина. Попадая в организм, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Человек перестаёт ощущать усталость и продолжает интенсивно работать. В это время расходуются запасы энергии, которые организм откладывал «на чёрный день».

Однако рано или поздно любые запасы заканчиваются. Чтобы уберечь человека от окончательного истощения, природа предусмотрела особый механизм: если значительная часть аденозиновых рецепторов постоянно заблокирована, то в мозгу появляются новые.

Чтобы заблокировать их, требуется увеличить дозу кофеина. Если же кофеина недостаточно – рецепторы сигнализируют о крайней степени усталости. Как правило, это случается посреди рабочего дня.

Поскольку человек не может позволить себе отдохнуть прямо здесь и сейчас, нервная система реагирует раздражительностью, повышенной возбудимостью.



Кофеиновое похмелье

Кофеин – сильный стимулятор. Чтобы не произошло окончательного истощения, в мозгу вырабатываются механизмы торможения. И если в обычное время организм не получает порции кофеина, процессы торможения всё равно запускаются. На человека буквально наваливается усталость: ведь все аденозиновые рецепторы свободны, их ничто не блокирует. Появляется тошнота, головокружение.

Добавим сюда, что любовь к кофе зачастую приводит к хроническому обезвоживанию: далеко не все выпивают положенное количество воды, а о том, чтобы его увеличить пропорционально числу чашек кофе, и речи нет.

Читайте также:  Истерики ребенка после детского сада: советы психолога, не может расстаться с мамой, что делать

Часто кофеманы испытывают недостаток калия, что приводит к перебоям сердечного ритма и дрожанию рук. Нехватка витаминов B и C – причина плохого настроения, раздражительности, беспричинных вспышек гнева.

Описанное состояние очень похоже на обычное алкогольное похмелье. И рецепт «оздоровления» тоже похож: чтобы избавиться от кофеинового похмелья, достаточно выпить чашку кофе. Но если идти таким путём, то дозы кофе придётся постоянно увеличивать, а это влечёт за собой серьёзные последствия для здоровья.

Зависимость от кофе: ломка, симптомы, привычка

Способы побороть зависимость от кофе (кофеина)

Логичный вывод: если возникла зависимость от кофе – нужно от него отказаться. Но это проще сказать, чем сделать. Привычка к кофеину вырабатывается годами, и у того, кто решает одномоментно отказаться от любимого напитка, начинается настоящая ломка, сопровождающаяся головными болями, тошнотой, изжогой, невозможностью сконцентрироваться.

Проблема усугубляется тем, что при кофеиновой ломке всё равно приходится работать и выполнять свои обязанности. Поэтому для избавления от кофеиновой зависимости необходимо разработать стратегию и строго её придерживаться:

  • понемногу сокращать потребление кофе. Сначала нужно снизить дневную дозу на 1 чашку. Возникнут небольшие недомогания, но через несколько дней организм приспособится, после чего можно будет ещё сократить дневную дозу кофе ещё на одну чашку;
  • немалую роль в формировании кофеиновой зависимости играет психология: порой один лишь аромат кофе способен улучшить настроение и вернуть работоспособность, тогда как отказ от любимого напитка ввергает в депрессию. Но есть способ обмануть самого себя: смешать натуральный кофе с декофеинизированным. Необходимо постепенно уменьшать долю обычного кофе в этой смеси;
  • чтобы недостаток кофеина ощущался не так сильно, рекомендуется пить много воды, есть бананы (они богаты калием). Также принесёт пользу витаминно-минеральный комплекс или настойка женьшеня;
  • если из-за недостатка кофеина возникает сонливость, следует употреблять натуральные бодрящие напитки с цикорием или эхинацеей, ройбуш.

Кофейная зависимость не так страшна, как алкогольная. Тому, кто избавился от пагубного пристрастия к кофеину, кофе в разумных количествах не запрещён. Просто нужно ограничиться одной чашкой в день, а 2–3 дня в неделю делать перерыв.

Источник: https://coffeefan.info/vyzyvaet-li-kofe-zavisimost.html

Исповедь кофейного наркомана, или 7 причин избавиться от кофеиновой зависимости

Все знают о пользе кофе, но о том, что этот бодрящий напиток способен оказаться наркотиком, — единицы. Я готова поделиться своим опытом. Сегодняшнее утро вы наверняка встретили с чашечкой ароматного кофе? Что в этом плохого? Только одно – кофеин обладает способностью вызывать зависимость у некоторых людей.

Девять лет я была зависима от кофеина. Сначала я пила 1-2 чашки кофе в день. Кофе меня бодрил и давал энергию. С чашечкой кофе у меня связаны счастливые моменты в жизни: радость пробуждения, встреча с друзьями, инсайты и победы.

Затем «дозу» пришлось повышать до 4-6 чашек, эффект эйфории длился ровно 40-60 минут, а дальше наступал резкий упадок. В моменты спада я впадала в агрессию, раздражалась и искала замену.

Пила больше чая вместо кофе, пыталась найти альтернативу.

Я стала замечать, как сотни людей утром, днем и вечером нажимают на кнопки кофейных автоматов и бредут в кофейни, чтобы получить дополнительную дозу кофеина. Меня окружали такие же «зомби», как и я.

Ломка от не полученной вовремя чашки кофе привела к мысли, что это зависимость. Я начала изучать литературу, исследования ученых и разбираться в сути вопроса. Я управляю своими желаниями или чашка кофе управляет мной?

Что такое кофеин и где содержится?

Это алкалоид или сложное химическое соединение органического происхождения. Само чистое вещество — это белый кристаллический порошок, горькое на вкус, не имеющее запаха.

В каких напитках содержится кофеин:

  • В кофе 25–200 мг кофеина на 200 мл напитка. Разные сорта и способы приготовления кофе влияют на количество кофеина.
  • В черном чае 14–70 мг кофеина на 200 мл.
  • В зеленом чае количество кофеина варьирует 25-43 мг на 200 мл.
  • В коле и пепси 30-40 мг на 200 мл.
  • В дольке черного шоколада (5г) – 4 мг кофеина.
  • В какао – 5 мг на 200 мл напитка, в горячем шоколаде 30 мг на 200 мл напитка.

Польза кофе

Пунктов много, но полезен кофе именно для здоровых людей:

  1. Воздействует на мозговую деятельность, ускоряет мышление.
  2. Ускоряет обмен веществ в организме.
  3. После чашки кофе повышается мышечный тонус.
  4. Кофе дает бодрость и удовольствие, так как активно вырабатываются гормоны – дофамин и серотонин.
  5. Кофеин действительно стимулирует нервную систему, способствует выработке адреналина, повышает выносливость, что активно используется в спорте и фитнесе.
  6. Кофеин снижает риск инсульта и мочекаменной болезни.
  7. Кофеин может устранять головную боль и мигрень.

Несмотря на огромное количество плюсов, есть и минусы.

Кофеинозависимость: кофе – наркотик?

Статистика утверждает, что около 30% людей имеют признаки кофеиновой зависимости:

  • Без кофе организм просто отказывается нормально работать: нет бодрости, наблюдается постоянная усталость.
  • Даже при постоянной усталости мучает бессонница.
  • Повышенная тревожность, возбуждение и раздражение.
  • Иногда головокружение и дрожь в руках.
  • Напиток необходим не для того, чтобы взбодриться, а чтобы просто хорошо себя чувствовать.
  • В Международной классификации болезней (МКБ) злоупотребление кофеином считается психическим заболеванием, которое идет под рубрикой «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов (включая кофеин)».
  • По данным Мельбурнского университета (Австралия), кофеин является самым распространенным в мире «психоактивным наркотическим веществом».
  • Если вы заметили у себя признаки кофеиновой зависимости, возможно, вы в группе риска.

7 причин избавиться от кофеиновой зависимости:

1. КОФЕИН И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Если у вас нерегулярный цикл, низкое половое влечение, постоянная капризность, нет энергии – кофе может усугубить эти проблемы.

Кофе вносит вклад в дисбаланс половых гормонов: повышается уровень эстрогенов, усугубляется ПМС, развивается угроза бесплодия, сложное вхождение в менопаузу. Перегруженные стрессами надпочечники все силы тратят на продукцию гормона стресса – кортизола – и не успевают произвести половые гормоны.

Кофе может нарушать работу эндокринной системы и баланс женских половых гормонов. Для женщин с синдромом поликистозных яичников, эндометриозе, употребление кофеина может спровоцировать рост болезни.

2. КОФЕИН и ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.

Одним из недостатков кофе является обезвоживание организма, при этом человек не всегда ощущает чувство жажды.

3. КОФЕ И ЛИШНИЙ ВЕС.

Кофе может быть причиной того, что вы не можете похудеть, т.к. смещение суточных ритмов кортизола запускает реакции с подавлением активности сжигающих жир гормонов.

4. КОФЕИН и СОН.

Бессонница или сонливость. Загадка кофеина: обычно он замечательно избавляет от сонливости, но при постоянном приеме, наоборот – усыпляет. Если трудно уснуть или сон некрепкий, кофеин может быть причиной.

5. КОФЕИН и КРАСОТА.

Кофеин подавляет выработку коллагена в коже. Чем больше вы употребляете кофеина, тем быстрее старится ваша кожа.

6. КОФЕИН И БОЛЕЗНИ.

Кофеин повышает риск кардиологических заболеваний в молодом возрасте, ухудшает здоровье диабетиков, поскольку нарушает метаболизм глюкозы. Кофеин способен вызывать подагру, выводить кальций из организма, способен усиливать секрецию желудочной кислоты и провоцировать гастрит. Кислотность кофе вызывает дисбаланс флоры в кишечнике и осложняет всасывание питательных веществ.

7. КОФЕИН И БЕРЕМЕННОСТЬ.

Кофеин уменьшает приток крови к плаценте, что может отрицательно влиять на питание и дыхание плода. Кофе, которое пьет беременная женщина, учащает сердцебиение у малыша, что может привести к последующим нервным расстройствам ребенка.

Как преодолеть кофеиновую зависимость

Делюсь своим опытом, чтобы вы могли взглянуть на ситуацию со стороны «кофейного наркомана», когда привычка уже стала разрушать здоровье и жизнь.

Осознав, что мой роман с кофе затянулся, и главный в нашей паре – он, я приняла решение расстаться навсегда.

Сначала был долгий путь, через постепенное уменьшение кофеина, путем перехода на черные и зеленые чаи. Для меня этот процесс оказался малоэффективным, так как начался самообман. Количество чашек черного чая резко возросло, чтобы получить необходимую мне дозу кофеина.

Поэтому было принято радикальное решение. Сразу отказалась от всех кофеиносодержащих напитков и продуктов. Альтернативу удалось найти в травяном чае, простой воде с лимоном и настоях шиповника. В один прекрасный день, преодолев 2-дневную ломку с головной болью, я поняла, что жизнь без кофеина – замечательна!

Мой результат отказа от кофеина: я стала более спокойной и сосредоточенной, мир стал радовать, зависимость исчезла, здоровье улучшилось. В качестве эксперимента, спустя 3 недели, я попробовала кофе. Удивительно, но он показался мне самым отвратительным в мире напитком. Я поняла, что счастье есть не только в чашке кофе и научилась жить без «пищевых наркотиков»!

Именно эта история побудила меня заняться более глубоким изучением нутрициологии и психологии пищевого поведения. Какой вывод: во всем должна быть мера и очень важно не впадать в любую зависимость, какой бы «горькой» или «сладкой» она не была.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Источник: https://organicwoman.ru/izbavitsya-ot-zavisimosti/

Ссылка на основную публикацию