Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний

Нажмите «Вставить», чтобы добавить статью на ваш сайт или блог.

Что общего между проблемами с начальством, получением кредита на покупку машины и переездом на новую квартиру? Правильно: стресс! В приведенных мной ситуациях его уровень примерно одинаков. Если вы до сих пор думали, что переехать на новое место — это ерунда, то вы, к сожалению, ошибаетесь.

Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний В прошлом столетии психологи придумали тест для измерения уровня стресса, накопленного за год (шкала стрессогенности жизненных событий Holmes & Rahe). И показали, что человек может попросту физически заболеть, не успевая восстановиться под гнетом большого числа жизненных обстоятельств.Не нужно думать, что стресс вызывают только какие-то очень внезапные и серьезные события вроде неизлечимого заболевания у близкого человека или внезапного увольнения с работы. В обычной жизни для него довольно много (в том числе и безобидных) поводов: к стрессогонным событиям относят и выплаты кредитов, и окончание обучения, и любые изменения жизненных привычек — смена места жительства, например.

Так что не стоит «недооценивать» такое, казалось бы, прозаичное событие, как переезд с квартиры на квартиру. Ему вполне под силу разрушить ваши отношения, ваше здоровье, вашу успешность… Дополните этот список сами.

Тревога, волнение, страх, злость, обида, беспокойство, вина, стыд, тоска, печаль — вот неполный перечень тех негативных эмоций, которые могут сопровождать процесс.

Причем разницы нет — меняете вы съемную квартиру или переезжаете в собственную, долгожданную и свежеотремонтированную.

Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний Bill Fry Construction — Wm. H. Fry Const. Co. 1. Признайте проблемуКак практикующий психолог я хочу сказать лишь об одном: помимо банальной работы по сбору коробок и разбору мебели, при переезде не менее важна ваша работа над своими эмоциями. В интернете полно практически ориентированных советов вроде «составьте список дел», «наймите профессионалов, если это возможно», «подпишите все коробки», «поощрите себя подарком».

Но кто расскажет вам, куда денется тревога, когда профессионалы переезда разобьют что-то ценное при переезде или банально опоздают? Как справиться с печалью и воспоминаниями, если в момент подписывания коробок вам попались ваши старые фотографии, где вы тогда еще любили друг друга?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…Психология: Как решиться на интерьерные перемены Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний Farrell Design Assoc Inc, 2. Назовите вещи своими именами и примите ихРассматривайте переезд как переход из одного состояния в другое через стадию неопределенности «нигде»:

  • сборы и упаковка старой жизни, в процессе которой мы обязательно что-то выкидываем;
  • промежуточное состояние с перемещением в пространстве;
  • новая жизнь в новых обстоятельствах по новым правилам.

Потеря привычного, отсутствие контроля и почвы под ногами, ощущение небезопасности — не подавляйте эти чувства, не отбрасывайте их. Наоборот, назовите их своими именами (можно вслух) и примите. Если вы знаете об их существовании заранее, вас уже нельзя будет захватить врасплох. Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний 3. Не старайтесь все успеть — замедляйтесьИз всего списка негативных эмоций при переезде наибольший дискомфорт, скорее всего, будет доставлять чувство неопределенности. Оно создается на базе тревоги. Тревога же, в свою очередь, возникает из-за предчувствия угрозы, неблагоприятных прогнозов, ожидания худшего, неприятных образов возможного будущего. Как только вы почувствуете, что вас начинают одолевать тревожные мысли, постарайтесь сознательно замедлить свои действия. Сделайте усилие и как бы «притормозите» — как в голове, так и в движениях. Делайте все медленнее, гораздо медленнее обычного. Это позволит вам выйти из состояния жертвы, которая в спешке и панике мечется между коробками.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…

Сбавьте темп: Как избавиться от синдрома «вечной спешки» и начать жить Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний 4. Мыслите позитивно! Все к лучшему в этом лучшем из мировДаже если ваш переезд — вынужденная мера, которой вы бы хотели бы на самом деле избежать (например, в результате развода или финансовых неурядиц), все равно существуют новые горизонты. Просто, возможно, вы пока не видите этих добрых перспектив. Вы их обязательно откроете — может быть, чуть позже. А сейчас просто постарайтесь искать позитив и не замыкаться в себе: выражайте эмоции. Ведь это совершенно не стыдно — позвонить друзьям и близким, искренне рассказать, как вам странно и неуютно на новом месте. Когда-нибудь все обязательно наладится!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…

Съемная квартира: Как общаться с хозяевами

ВАША ОЧЕРЕДЬ…

Я уверена, что вы можете поделиться огромным количеством практических лайфхаков по сбору вещей, но все же давайте поговорим об эмоциях! Какие чувства сопровождали ваш переезд? Делитесь в разделе комментариев!

Источник: https://www.houzz.ru/statyi/psihologiya-menyaem-kvartiru-v-polnom-soglasii-s-soboy-stsetivw-vs~59003153

Как пережить переезд в другой город

Трата времени на сборы и упаковку, потеря и порча вещей при погрузке и перевозке. Это далеко не полный перечень проблем, которые ожидают переезжающего

10 способов облегчить переезд

Пережить трудности переезда иногда практически невозможно. Особенно, если это касается переезда в другой город. Трата времени на сборы и упаковку, потеря и порча вещей при погрузке и перевозке. Это далеко не полный перечень проблем, которые ожидают переезжающего.

Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний

Как психологически пережить переезд

Переезд в другой город кроме практических проблем доставит и массу психологических переживаний. Ведь трудности возникают не только в организации процесса, но и в адаптации на новом месте, в поиске жилья и работы.

Перемену места жительства связывают со стремлением поменять жизнь в лучшую сторону. Но помните, что реальность не всегда оправдывает ожидания! Психологи дают несколько советов, как легче пережить переезд в другой город:

  • Тщательное планирование переезда поможет избежать лишнего стресса. Кроме того, это снижает возможность того, что вы что-то забудете или потеряете;
  • Вспомните цели, ради которых вы переехали. Запишите их на листке и повесьте на видном месте. Это приободрит и увеличит стимул;
  • Используйте при обустройстве новой квартиры предметами быта, которые были с вами раньше. Любимые книги, картины, коврики и аксессуары создадут приятную атмосферу. При этом, они не займет много места в багаже и не будут сильно тяжелыми;
  • Ходите в новом городе на экскурсии, прогулки и выставки. Так вы узнаете город, отвлечетесь от грустных мыслей, познакомитесь с новыми людьми.
  • Чтобы дети легче пережили переезд, дайте возможность поучаствовать в обустройстве нового жилья. Проводите вместе с ними больше времени, изучайте город, расскажите о преимуществах жизни в новом месте.

Самая важная часть переезда — организация процесса и сбор вещей. Те, кому не раз приходилось переезжать, разработали несколько приемов, которые облегчат переезд и помогут избежать стресса.

  • Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний
  • 10 способов облегчить переезд
  • При смене места жительства тщательно обдумайте каждый шаг и получше изучите город

Планировать переезд в другой город начинайте за несколько месяцев. Ведь нужно решить ряд вопросов, среди которых поиск нового жилья и работы, подсчет расходов. Не лишним будет собрать информацию о новом городе. Это поможет быстрее адаптироваться к новому месту.

Готовьтесь к переезду заранее

Не откладывайте сбор и упаковку вещей напоследок. Чтобы перевезти имущество однокомнатной квартиры, начинайте сборы минимум за неделю до даты переезда. Длительная подготовка избавит вас от паники и позволит тщательно упаковать вещи.

Разберите вещи и решите, что брать с собой

При переезде в другой город лучше не брать все накопленное имущество. Совсем не обязательно тащить с собой итальянский спальный гарнитур или громоздкий мебельный стеллаж. Как правило, квартиры сдают с необходимым набором техники и мебели. А при необходимости вещи всегда можно докупить. Новый город — новая жизнь!

Не бойтесь избавляться от лишнего

Переезд — отличный повод избавиться от хлама. Не упустите этот момент! Отдайте ненужные вещи нуждающимся людям или отвезите на дачу, а старый хлам просто выбросьте.

Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний

Собирайте упаковочные материалы

Для упаковки книг, личных вещей, посуды используйте коробки. Стеклянные и хрупкие предметы предварительно оберните бумагой или тканью. Если берете мебель, то достаточно обернуть предметы пленкой. Она защитит от царапин и грязи.

Для техники лучшей упаковкой станут «родные» магазинные коробки. Если такие не сохранились, возьмите подходящую по размеру тару, а пустые места заложите полотенцем, тканью или газетами. Одежду пакуйте в пакеты или мешки.

Придерживайтесь правильной последовательности сбора вещей

Начинайте сбор с мало используемых вещей, затем переходите к крупногабаритным предметам. Первым делом собирайте шторы, скатерти, подушки и одеяла. Сезонную обувь и одежду, книги и диски. Затем пакуйте мебель и технику. Последними собирайте посуду, личные вещи, одежду и другие предметы повседневного пользования.

Документы и деньги складывайте отдельно

Документы и ценные вещи при переезде держите при себе. Также не забудьте взять аптечку с необходимыми лекарствами, которые могут понадобиться в дороге.

Подписывайте коробки

Подпишите на таре, где что лежит. Используйте маркеры и стикеры. Составьте отдельный список со всем перевозимым имуществом. Это упростит и ускорит процесс разбора вещей на новом месте.

Не принимайтесь за разбор вещей в день приезда

Расставьте коробки по комнатам, где они будут хранится. Например, пакеты с одеждой — в спальню, посуду — на кухню. Разбирайте имущество постепенно и не принимайтесь за все подряд. Не беритесь за новую коробку, пока полностью не разберете старую! Это поможет избежать хаоса и лишнего стресса.

  1. Небольшое количество вещей перевозите самостоятельно или отправляйте догрузом.
  2. При больших объемах имущества воспользуйтесь услугами транспортной компании.
  3. Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний

Сборные перевозки (догруз) — рациональный вариант, который подойдет для доставки малотоннажного груза. Вам не нужно тащить вещи с собой и при этом заказывать отдельный транспорт.

Если вы берете мебель и технику, то лучше обратиться к профессиональным перевозчикам. Они предоставят необходимый автомобиль, упакуют, погрузят и разгрузят вещи. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/171357-kak-perezhit-pereezd

Как уменьшить стресс от переезда

Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний

В большинстве случаев переезд с одного места на другое – это стрессовая ситуация, особенно она осложняется, если вы покидаете дом, который построили (отремонтировали) своими руками или тот, в котором жили много лет. Переезд ощущается многими людьми как прощание с приличной частью прошлого, акт продажи квартиры или дома является финалом одного из жизненных этапов. Ваш дом хранит так много воспоминаний, и, находясь в родных стенах, вы чувствуете себя ближе к тем хорошим временам, которые провели здесь. Переезд в новый дом ведет за собой огромные изменения как в жизни, так и в перспективе будущего. Сегодня поговорим о том, как снизить стресс от переезда.

Подготовка

В первую очередь, нужно подготовиться морально. Если вы переезжаете не в условиях форс-мажора, а заранее знаете о предстоящих переменах, начинайте готовиться заблаговременно: пару раз в день выполняйте визуализацию, представляя себя на новом месте. Наблюдайте, что вы прекрасно устроились, дела идут хорошо, вы счастливы, ваши близкие улыбаются.

Представляйте любые подробности, которые хотите: хороших, приятных соседей, безопасность своего нового дома, детей, которые быстро привыкли к нему и полюбили его, свою быструю дорогу на работу и т.д. Чем чаще и детальнее вы будете рисовать в воображении свою новую жизнь, тем скорее будет снижаться уровень тревоги и тем легче будет справиться с новизной вам и вашим родным.

Что касается подготовки материальной, ее тоже нужно начать заранее.

Во-первых, проведите разведку на новом месте – узнайте, где находятся магазины, аптека, почта, какой транспорт ходит, познакомьтесь и поговорите с соседями, наверняка, они могут сообщить вам полезную информацию.

Выяснение обстоятельств жизни на новом месте поможет вам быстрее свыкнуться с мыслью о переезде и снимет лишние страхи. Во-вторых, не оставляйте сборы на последний день. В идеале при масштабном переезде собираться нужно начать за 2-3 дня до вызова машины.

Маленький совет: от скопления ненужных вещей типа хлама на антресолях и балконе нужно избавиться до переезда. Раздайте, продайте или выбросьте, чтобы не привозить старую застойную энергию на новое место.

Ритуалы

Прежде, чем упаковать вещи в старой квартире, проведите ритуал прощания с ней. Можете созвать гостей и приготовить вкусный ужин или попрощаться в семейной обстановке, вспоминая все хорошее и забавное, что с вами здесь произошло.

Читайте также:  Боязнь темноты (никтофобия, скотофобия): как называется, как побороть, причины

Поблагодарите свой дом — мысленно или вслух — за те чудесные годы, что он был вашим.

Обычно после такого прощания становится легче пережить расставание, появляется чувство завершенности этапа, а также возникает приятное волнение и интерес по поводу своего нового дома.

Оказавшись на новом месте, когда последняя коробка уже внесена в дом, но еще не начался процесс распаковывания вещей, поприветствуйте свое новое жилище от всей души.

Улыбнитесь и скажите вслух какие-нибудь приятные и ободряющие слова, заверьте новый дом в том, что вам будет хорошо вместе, вы будете о нем заботиться и будете счастливы здесь.

Поблагодарите его за то, что принял вас – такой ритуал поможет быстрее начать воспринимать этот дом как свой. Теперь начинайте распаковываться! Если вы делаете это не в одиночку, привнесите в процесс элемент игры.

Например, можно загадать какой-нибудь предмет и посоревноваться, кто быстрее отыщет его в коробках. Не расставляйте мебель и вещи автоматически, делайте это с душой и радостными эмоциями, «разгоняйте» в себе чувство предвкушения – пусть вам будет хорошо в этот момент.

Обязательно сходите погулять в окрестностях своего нового дома в первые дни после переезда. Замечайте хорошие, красивые, радостные и приятные вещи во время этой прогулки: красивые домики, тишину, прекрасных людей, вежливость продавцов в магазинах, красоту деревьев – в общем, ищите позитив, который сможет скорее свести на нет стресс от переезда.

Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний

Источник: http://improve-me.ru/6539

Психология переезда

Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний

«Все брошу и уеду!» — хотя бы раз мечтал каждый из нас. В других городах трава зеленее, солнце теплее, воздух чище, люди добрее и зарплаты выше.

Как бы вам ни хотелось покорить столицу или какой-то другой город, а может, даже страну, подумайте как следует, готовы ли вы к предстоящим трудностям.

Психологи по интенсивности приравнивают стресс от переезда к переживанию смерти близкого человека! О стадиях адаптации, одиночестве на чужбине и нулевом старте вместе с «Образом Жизни» рассуждала психолог, гештальт-терапевт — Екатерина Гориславец.

Причины для отъезда у каждого свои. Самая редкая, но самая ресурсная, по словам психолога, внутреннее ощущение себя гражданином мира. Такие люди не чувствуют границ ни во внешнем мире, ни в сердце.

Они идут по его зову в любой город или страну. И неважно, это деревушка в Альпах или мегаполис в России.

Такие переселенцы везде чувствуют себя как дома, а к трудностям переезда относятся как к новым приключениям.

Многие едут для расширения горизонтов возможностей. В родном городе достигнут карьерный потолок, а в другом — потрясающие возможности. Хочется дерзнуть, вырасти и попробовать. Такие переселенцы полны энтузиазма и больших ожиданий.

Еще одна из частых причин переезда — обстоятельства или за кем-то. Мужа переводят по работе, маленький ребенок все время болеет в здешнем климате, или, наоборот, взрослые дети уезжают на учебу и не планируют возвращаться. Чаще всего такое решение принимается вынужденно, естественно, принятие новых условий жизни протекает не так гладко, как в предыдущих случаях.

Самый осознанный, взвешенный переезд совершают уже пожилые люди. Обычно в теплые края или на малую Родину. Выйдя на пенсию, взвесив все «за» и «против», такие переселенцы готовятся к этому, как правило, не один год.

Откладывают деньги, узнают условия проживания и цены, изучают районы и цены на жилье. Переезд воспринимается как награда — за годы труда, экономии и т. д.

Чаще всего на новом месте открываются новые ресурсы, и человек как будто молодеет.

Екатерина Гориславец,психолог:

«Если человек созрел на переезд, это всегда большое внутреннее решение, какое-то недовольство обстоятельствами или желание чего-то лучшего и большего. Есть какая-то незакрытая внутренняя потребность, а следовательно, и ресурсы на ее реализацию. Главное, как в любом другом деле, действовать нужно не импульсивно, а поэтапно и очень трезво».

УБЕГАЮ ИЛИ ИЩУ

Вещи собраны, контейнер заказан, отгремели проводы, и билеты на руках. Уезжающий полон волнений, планов и надежд, что там обязательно все будет по-другому. По мнению психологов, это главная ловушка, в которую попадают уезжающие. Декорации сменятся, но герой останется тем же.

Кроме вещей, вы забираете весь свой личный багаж чувств и переживаний — свои установки, страхи, модели поведения. Избитая фраза «от себя не убежишь» как нельзя лучше подходит при возникновении тяги к переезду.

Те самые тараканы в голове, побудившие вас к переменам, отправятся с вами, а в новых стрессовых условиях могут выйти из-под контроля.

Поэтому до принятия судьбоносного решения важно понять, что руководит вами?

Желание сбежать от несчастной любви, несложившейся карьеры, дурных воспоминаний или просто из не очень интересной жизни? Или осознание, что вы выросли из собственного города, как из детских штанишек, и вам нужно новое пространство для жизни?

Екатерина Гориславец:«Если отъезд воспринимается как выбор: «Я могу уехать, а могу остаться», то это психологически переживается проще, чем категоричный отъезд с большими ожиданиями. Человек оставляет себе право на «не получилось», то есть едет попробовать.

У него нет сверхожиданий, им руководят позитивные чувства — любопытство и желание реализоваться. Он планирует ориентироваться по ситуации, а когда на этот переезд поставлено все, то тревога возрастает в тысячу раз.

Легко догадаться, что неудачи, которые объективно неизбежны на новом месте, будут восприниматься острее и болезненнее».

Самые сложные по переживаниям — вынужденные переезды, когда на перемены толкают обстоятельства. Например, обстановка в стране или работа мужа. Такие переселенцы присваивают себе статус жертвы, а чувствуя ущемленность, сложно быть счастливым и нормально адаптироваться. Принятие ситуации — самый щадящий вариант и для того, кто оказался в такой ситуации, и для его окружения.

ШОКОВАЯ ТЕРАПИЯ

Как в любом другом стрессе, при переезде мы переживаем несколько стадий присвоения нового опыта. В чужом городе, когда уже перевезены вещи и позади дорожная суета, мы наконец-то встречаемся с незнакомой реальностью.

Неузнаваемые улицы, никаких ассоциаций с местностью.

В крупных городах добавляются все атрибуты миллионников — пробки, быстрый темп жизни, масса ярких реклам и пестрые аниматоры у тысяч кафе и магазинов, спешащие увлечь вас.

Независимо от того, как вы относитесь к происходящему, с радостью или настороженно, вам обеспечен определенный шок. Его главное отличие — повышенная яркость реакций. Все приятное не просто нравится, а вводит в эйфорию. В то время как неприветливость продавщицы в магазине может трактоваться как враждебность всего города.

«Сначала все категорически нравится или категорически не нравится. Все очень полярно, никакой середины. И в новой среде неизбежно метание в крайности. Если человек очарован, то разочарование неизбежно. Это как в отношениях. Вы влюбляетесь, очаровываетесь, а потом наступает период прозрения.

И вам решать, сможете ли вы мириться с этими недостатками. Можно попробовать компенсировать недостаток. Например, расстройство от плохого климата вашего нового места жительства может скрасить радость от обретения хорошей работы.

Но бывает, что недостатки настолько невыносимы, что человек возвращается, разрывая отношения с новым городом».

Состояние дезориентации и растерянности, по словам психологов, может продолжаться год и дольше после переезда. Даже если человек обустроен и вполне доволен происходящим. Это своего рода обнуление прежних установок, привычек и программ. Новые места, новые люди, события, знакомства. Переезд — как второе рождение. Только вы сами себе «новорожденному» и мама, и папа.

«Такой стресс может стать богатым ресурсом, ведь у человека появляется возможность узнать себя нового, попробовать что-то совершенно несвойственное и непривычное. Сразу открываются скрытые резервы, давая установку — бороться, справляться и двигаться вперед. Главное, пережить стадию принятия».

ПРИНЯТЬ НЕЛЬЗЯ ВЕРНУТЬСЯ

Психологический переезд происходит гораздо позже физического. Многие переселенцы начинают искать ощущения прежней жизни в новой.

Например, ходят в крохотные магазинчики по соседству вместо выгодных супермаркетов, ищут таких же переселенцев для общения и всячески окружают себя символикой малой родины — сувенирами и фотографиями видов.

Стадия принятия своей новой жизни происходит, как правило, медленно и печально.

«Часто люди зависают между стадиями отрицания и принятия. Все потому что принятие проживается как печаль. В ней очень много слез и грусти, ведь вы наконец-то осознали, что произошло расставание с чем-то дорогим.

По определению, это нормально, но многие не хотят плакать и пугать окружающих упадническими настроениями. Стресс усиливается, перепады из одного состояния в другое учащаются, и человек может загнать себя в депрессию».

Замечали, как некоторые приезжие критикуют новое место? Еда — невкусная, цены — высокие, женщины — падшие, нравы — убогие. Даже трава и солнце в чем-то виноваты.

Резонный вопрос: «Зачем тогда переехал?» — вызывает шквал оправданий о вынужденном выборе и вгоняет в еще большую агрессию. И это стадия отрицания собственной персоной. Она может продолжаться очень долго, врастая в характер человека.

Погружаясь в поиски «что здесь не так», человек упускает возможности и сам себя ограничивает в позитивном опыте.

ОДИНОКИЙ ОДИНОЧКА

Еще каких-то 30-40 лет назад переезд переводил уехавшего в статус недосягаемости. Люди в письмах узнавали события месячной давности. А услышать родные голоса на телеграфе можно было редко и довольно проблематично. Нынешние технологии позволяют не то что слышать — видеть друг друга каждый день. Электронные письма, социальные сети, телефон и так далее стирают расстояния между людьми.

Но, тем не менее, многие переселенцы говорят о щемящем одиночестве. И оно совершенно не связано с количеством людей вокруг. Даже при наличии друзей и родственников на новом месте появляется ощущение ненужности, как будто ты лишний на этом празднике жизни. Все прошлые связи неактуальны.

«Я была в Германии и видела, как ведут себя русские эмигранты. Некоторые образуют своеобразный анклав. Живут, общаются, работают в нем. Мало выходят за пределы своей общины.

Многие даже не знают немецкого языка и вообще враждебно относятся к местным. А другие, наоборот, полностью растворяются в новой среде. Находят себя в профессии, осваивают язык, перенимают традиции.

То есть первые так и остаются русскими, только в Германии, а вторые ассимилируются с новым местом и получают все блага».

С ЧИСТОГО ЛИСТА

Переезд — не просто смена декораций и прописки в паспорте — это судьбоносное решение, которое делит жизнь на «до» и «после». Кроме очевидных трудностей у человека появятся и новые шансы.

Некоторые «придумывают» себе другую личность и воплощают то, что в прежней обстановке было просто нереально. От самой банальной смены имиджа до принципиальных отличий в характере, когда человек решает избавиться от собственной скромности и проявлять больше смелости.

Избавляясь от привычных отношений и связей, «обнулившийся» скидывает груз стереотипов о себе.

Читайте также:  Как успокоиться после разрыва отношений с любимым человеком

«Чем новее место, тем больше там возможностей для творческого приспособления. От вас никто ничего не ждет, нет никаких внутренних ожиданий. Вы сами себя строите. Если человек решается на переезд, то, скорее всего, он чувствует в себе силы на это. Не каждый же мечтает о других городах и странах, большинство все устраивает.

Поэтому любое обновление — это, в любом случае, развитие, раскрытие собственного потенциала, приключения и новый опыт. Даже если вы вернетесь назад, вы уже будете другим, вы уже пробовали что-то, кардинально отличающееся от того, что знают окружающие. Отвага на новый опыт — это уже большой ресурс, главное, принимать все свои состояния.

Это и есть психологическая молодость».

  • Надежда Лавриненко
  • Фото Елены Тарасевич

Источник: https://present-dv.ru/obraz/psihologiya-pereezda-907

9 способов избавиться от переживаний

Для начала давайте ответим на вопрос – что такое переживание? Это процесс неоднократного осмысления какой-либо ситуации из прошлого или будущего.

Что примечательно, переживания запускаются склонными к этому людьми, однако, далее живут своей собственной жизнью.

В некоторых случаях, наш внутренний мир становится местом их самостоятельного, неконтролируемого бытия на неопределенный срок.

Жизнь проходит слишком быстро, и если тратить её на то, что уже все равно невозможно исправить, на постоянное растравление своих ран, то не останется времени на что-то более важное…Олег Рой. Паутина лжи

Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний

Считается абсолютно нормальным переживать о каких-то изменениях в вашей жизни, и о проблемах, а также, задумываясь о будущем.

Иногда именно переживания подталкивают нас к верному решению проблем. Но, иногда переживания заходят слишком далеко и становятся уже хроническим явлением. От этого срочно нужно избавляться и вот вам 9 моих советов о том, как избавиться от переживаний:

1. Принятие реальности

Мы живем в очень непостоянном мире. Даже самые продуманные планы могут рухнуть в мгновение ока. Если вы научитесь принимать непостоянность реального мира вокруг вас, то вам станет намного проще жить.

2. Живите настоящим

Вы сможете перестать беспокоиться о будущем, начав жить сегодняшним днем. Сегодня вы идете на работу и полностью отдаетесь ей, сегодня вы общаетесь с членами семьи и получаете от этого удовольствие.

Сегодняшний день – это только сегодняшний день. Оцените цвета, запахи ощущения сегодняшнего дня. Будущее, несомненно, очень важно, и какой-то план на него тоже должен быть, но не теряйтесь в этом.

Чем быстрее вы поймете это, тем быстрее начнете наслаждаться жизнью!

3. Составьте план действий

Вы можете решить проблему с ненужными переживаниям, просто составив план действий. Для того,чтобы добиться поставленной цели, нужно продумать четкий план действий. Составьте список задач, необходимых для достижения данной цели.

4. Мыслите позитивно

Выбросьте весь негатив и начните жить на позитиве. Преднамеренно изгоняйте плохие мысли из своей головы и верьте в себя. Настройте себя на положительные эмоции, и ваша жизнь изменится к лучшему!

5. Определите приоритеты

Определитесь с приоритетами и расправляйтесь с каждым по отдельности. Заведите привычку записывать все свои дела на день. Таким образом, меньше неожиданностей будет встречаться на вашем пути. Вам поможет расслабиться ощущение, что ваш день прошел не зря.

6. Начните действовать

Простые волнения не помогут вам решить все ваши проблемы, поэтому постарайтесь оставить беспокойство и начать уже действовать. Планируйте ваш день по часам и не оставляйте ни минуты на переживания. Решайте ваши проблемы последовательно и по мере их поступления. Старайтесь рационально распределить ваш день и ни секунды не оставить на бесполезные переживания.

7. Заведите дневник

Мысли всегда очень абстрактны и порой в них очень сложно разобраться. Они часто отвлекают от важных дел и уводят в совсем не нужное для вас направление. Записывайте ваши мысли, этим вы их конкретизируете и упростите. Это поможет вам разобраться со многими серьезными проблемами вашей жизни.

8. Просто поговорите с кем-нибудь

Это очень здорово, если у вас есть с кем поделиться своими переживаниями. Убедитесь, что ваш собеседник вполне разумно мыслит и сам не страдает хроническими переживаниями. Он поможет вам разложить все мысли по полочкам и найти выход из ситуации.

9. Делайте расслабляющие упражнения

Дыхательные упражнения, йога, физические упражнения, массаж – это еще малая толика того, что сможет вам помочь.

Научитесь трезво мыслить и вы избавитесь от глупых ненужных переживаний.

Многие люди страдают хроническими беспокойствами. Данные советы могут помочь с решением этой проблемы. Если вы знаете какие-нибудь другие способы борьбы с постоянными переживаниями, пожалуйста поделитесь с нами!

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2013/02/9-sposobov-izbavitsya-ot-perezhivaniy/

Переезд. Страшнее только смерть?

Клаудиа Хаммонд BBC Future

Стресс при переезде: как пережить без лишних переживаний Правообладатель иллюстрации Thinkstock

В данный момент я переезжаю. Точнее, пытаюсь переехать. Можете мне поверить: это стресс. Мы нашли новый дом, и у нас есть покупатель на старую квартиру… Но похоже, что это самая простая часть всего предприятия, размышляет автор BBC Future.

Покупать и продавать жилье одновременно означает иметь дело с двумя комплектами риэлторов и юристов. Вопросы, которые возникают по мере оформления бумаг, способны пустить под откос весь процесс.

Постарайтесь избежать чрезмерной увлеченности тем местом, куда вы хотите переехать, иначе вас ждет большое разочарование, если сделка сорвется. И в то же время… Это самое серьезное приобретение в вашей жизни, поэтому вы должны влюбиться в свое будущее жилье. Или, по крайне мере, убедить себя в том, что влюбились.

Дом мы видели всего один раз. Честно говоря, я дольше размышляла, покупать ли новую юбку.

Друзья очень переживают за нас и пытаются приободрить, говоря, что это всегда так. Ведь доказано, что переезд вызывает стресс, лишь немногим уступающий тому, который причиняют смерть супруга или развод.

Но так ли это? Неужели переезд хуже любого другого крупного события в жизни, вроде известия о том, что вы неизлечимо больны, или что ваши родители при смерти? Неужели он переносится тяжелее, чем увольнение? Или уход за младенцем, который не спит по ночам? Неужели, как говорят, он равен двум пожарам?

Испытание на прочность

Научная литература, в которой анализируется степень воздействия стресса, вызванного различными событиями в жизни, уже устарела. Наиболее известна «Шкала социальной адаптации», разработанная в 1967 году двумя психиатрами — Томасом Холмсом и Ричардом Реем.

(В русском языке ее называют также «Шкалой стрессовых баллов» или «Шкалой стрессогенности». Наиболее распространенный вариант названия «Шкала Холмса – Рея».

Холмс и Рей, изучив воздействие на эмоциональное состояние человека событий повседневной жизни, составили две таблицы – для взрослых и детей. – Ред.)

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Судя по лицам грузчиков, для них чужие переезды — в радость

Холмс и Рей спрашивали людей, какие из 43 различных событий вызвали у них наибольший стресс. На основании ответов они составили проверочный лист в виде таблицы, в которой событиям были присвоены баллы в зависимости от степени их воздействия на респондентов. Высший балл – 100 — набрала смерть супруга.

Самый низкий балл – 11 – пришелся на мелкие правонарушения. В этой таблице вы можете пометить, какие события произошли в вашей жизни и подсчитать, сколько стрессовых баллов они вам принесли.

Предпринимались попытки с помощью набранных очков установить связь между негативными событиями и уровнем депрессии и болезней.

Если вы посмотрите на список, смерть супруга — на первом месте, а развод на втором. Но на третье место попадает раздел имущества, затем – тюремное заключение и смерть близкого члена семьи.

По правде сказать, переезд вообще не значится в таблице. Самое близкое по значению событие из списка – это крупный ипотечный заем, который разместился на 20-м месте, далее, под номером 28, следует изменение жилищных условий.

Небольшой ипотечный заем — на 37 позиции.

Разработка Холмса и Рея – не единственная шкала значимости жизненных событий. Но я так и не сумела найти хотя бы одну, в которой переезд приблизился бы к верхним строчкам списка.

Реальная польза этих шкал – также спорный вопрос. Для начала признаем: мы не так уж хорошо помним, что и когда с нами происходило. Нам свойственно смотреть в прошлое, как в телескоп, приближая давно произошедшие события.

Или мы вообще забываем включить их в список.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Неужели переезд — хуже, чем болезнь близкого человека?

Когда группу женщин попросили перечислить, какие события происходили с ними каждый месяц, а спустя десять месяцев им предложили сделать то же самое снова, лишь четверть всех событий оказалась в обоих списках. Этот пример показывает, как легко мы забываем.

Все эти шкалы позволяют прийти к предположению, что определенное событие окажет на вас похожее воздействие, независимо от ситуации. Но лишиться работы, которая вам нравилась, — не то же самое, что потерять работу, которую вы не любили. Переезд может быть просто переездом, но он же может означать, что вы бежите от войны и покидаете свою страну навсегда. Эти ситуации вряд ли можно сравнивать.

Добавьте к этому еще и тот факт, что реакция двух разных людей на одну и ту же ситуацию не будет одинаковой.

Мысль о том, что конкретный тип события неизбежно ведет к стрессу, много лет назад была отвергнута Ричардом Лазарусом, пионером в области экспериментальных исследований по изучению эмоций и стресса. В этой игре задействовано слишком много факторов.

Имеет значение не только событие само по себе. Важно и то, как вы воспринимаете его и чувствуете ли, что имеете достаточно ресурсов в себе и поддержки со стороны, чтобы совладать со стрессом.

Свою роль играют эмоции и восприятие. Есть люди, которые как рыба в воде чувствуют себя на работе, по общему представлению сопряженной со стрессом, они наслаждаются вызовом и готовы принять его.

Даже если взять в качестве примера экстремальное событие, такое как стихийное бедствие, лишь у малой доли людей, переживших его, разовьется посттравматический синдром.

Большинство найдет способ справиться.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Усталость от самого переезда — ничто по сравнению со стрессом ожидания

Другой подход заключается в том, чтобы измерить не какие-то драматические события, а мелкие, но докучливые неприятности повседневной жизни, такие, как потерянные вещи или поломки бытовых приборов. Может быть, переезд лучше впишется в эту категорию – он ведь включает в себя уйму всяких мелких неприятностей.

Если обратиться ко всем исследованиям, в которых рассматривались причины болезней, окажется, что связь с судьбоносными событиями просматривается только в 12% случаев, тогда как повседневные мелкие неприятности куда более тесно связаны с болезнями.

Столь малое значение этой цифры обусловлено подходом к измерению.

Шкалы, представляющие мелкие повседневные неприятности, позволяют вам решить, что именно стало причиной стресса, вместо того, чтобы за вас решать, какое событие неизбежно приведет к стрессу.

Имеет значение, насколько стрессогенным является событие в вашем восприятии, как долго вы над ним размышляете и думаете ли вы, что у вас есть ресурсы для того, чтобы справиться с ним.

Читайте также:  Эмоциональная зависимость от человека: избавление, от мужчины, от женщины

Не путайте переезд с миграцией

Так в какую же категорию исследования повседневных неприятностей и раздражителей помещают переезд? В выборке из числа людей средних лет в США категория «недвижимость, инвестиции и налоги» оказалась на восьмом месте после таких раздражителей, как заботы о весе, проблемы со здоровьем у члена семьи, рост цен, мелкий ремонт по дому, чрезмерное количество дел и привычка терять вещи.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Дом вашей мечты? Не стоит к нему слишком привязываться

Стресс, вызванный переездом, редко становился предметом целенаправленных исследований, и одно исследование от другого отделяет изрядный промежуток времени. Большинство занимается миграцией, которая включает множество различных дополнительных факторов.

Есть одно британское исследование, в котором 75 процентов опрошенных заявили, что для них смена места жительства в связи переходом на другую работу, — определенный или очень сильный стресс.

Однако там ничего не говорится, какое место переезд занимает в ряду других событий.

Итак, хотя сейчас мне с этим очень трудно согласиться, имеется слишком мало данных, говорящих о том, что переезд — событие, равное двум пожарам или одной смерти. Не говоря уже о разводе. Я буду утешать себя этим, пока ожидаю следующего серьезного препятствия, которое, в конце концов, не позволит нам переехать в дом нашей мечты.

Об авторе. Клаудиа Хэммонд, писатель, теле- и радиоведущая, читает лекции по психологии. Она ведет по средам программу Health Check на BBC World Service. Недавно вышла ее новая книга Time Warped: Unlocking the Mysteries of Time Perception («Искривленное время: раскрывая тайны восприятия времени»). Ее аккаунт в «Твиттере» @claudiahammond

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Источник: https://www.bbc.com/russian/society/2014/07/140723_vert_fut_moving_home_that_stressful

Переезд без стресса. Я сделала это шесть раз!

Первый переезд казался сказкой — я упорхнула из семейного гнезда навстречу взрослой жизни, в первую съёмную квартиру. В свой шестой переезд я тоже была искренне счастлива. Просто потому, что больше не придётся собирать вещи, грузить коробки и снова испытывать этот нескончаемый стресс.

Не верьте их счастливым лицам!

Никаких друзей-водителей и грузчиков!

Это первое, что нужно усвоить раз и навсегда. Привлечь родных и близких в качестве недорогой рабочей силы — заманчивая идея. Мы так и делали первые два-три раза. К четвертому переезду у друзей на день Х начали находиться важные планы.

Профессиональные грузчики сделают работу быстро и качественно, а грузовичок в транспортной компании стоит ненамного больше, чем такси. Зато вещи гарантированно влезут.

Мнение эксперта. Софронова Наталья Васильевна, коммерческий директор компании «Арт-Мувинг»:

— Некоторые люди, планируя переезд, стремятся сэкономить на качественной упаковке, используя для этих целей подручные материалы. Однако мнимая экономия может обернуться значительными потерями из-за сломанных, разбитых или испорченных в процессе перевозки предметов. Только надежная тара для перевозки вещей может обезопасить ваше имущество от подобных неприятностей.

Закупите коробки

После первого переезда казалось, что удобнее плотных пакетов ничего и быть не может, но потом мы всё равно пришли к небольшим коробкам. Недорогие есть в Леруа Мерлен, их очень удобно переносить.

Позаботьтесь о подходящей упаковке для разных вещей: например, для стекла требуется пупырчатый полиэтилен, для книг и ценных вещей подойдут коробки, а одежду сложите в большие крепкие мешки для мусора.

  • Разберите вещи за неделю до переезда
  • Разделите их на две «горки» — с собой и на выброс, тогда не придется возить ненужный хлам из квартиры в квартиру.
  • Если хотите сэкономить нервы, подготовьтесь заранее

Это проверенный факт — собрать все вещи можно и за ночь, и даже за утро в день переезда (у нас получалось). Но нервотрепка невероятная. На шестой раз я вывела для себя такие правила:

  • Составьте список необходимых мелочей. Много скотча, маркер, коробки. Отдельно уложите то, что понадобится в пути (ножницы, ещё скотч, ключи от квартиры, какие-то таблетки).
  • Продумайте схему размещения вещей в новой квартире. Тогда грузчики поставят коробки и мебель сразу на отведённое место, и не придётся потом ничего передвигать.
  • Если собраться заранее не удалось, и переезд организуется за считанные часы, то разграничьте зоны ответственности. Соберите утварь на кухне, пока муж разбирает мебель, а дети укладывают игрушки, книги, одежду.

Грамотное разделение обязанностей — залог счастливой семейной жизни

Мнение эксперта. Софронова Наталья Васильевна

— Если переезд срочный, а вы к нему не были готовы, то обратитесь в мувинговую компанию. Бригада приедет с упаковочным материалом, соберёт вещи, произведёт упаковку — и вам не придётся собираться впопыхах.

В день переезда постарайтесь вынести коробки к подъезду

Это поможет сэкономить время на грузчиках. И подготовьте мебель заранее — освободите и разберите по максимуму. Когда мы разъезжались с мамой, я уложилась в два часа, потому что моя мебель была разобрана, а у неё переезд занял четыре часа — грузчики разбирали диван и шкаф.

Не паникуйте

Представляйте будущее гнёздышко. Дышите ровно и не беспокойтесь — вы обязательно всё успеете.

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/kak-organizovat-pereezd

Как справиться со стрессом от смены работы и места жительства?

Здравствуйте, Анна.

Вообще, Вы не удивляйтесь! Вы действительно переживаете (не пережили, а именно переживаете) довольно тяжёлое и мучительное состояние, связанное со стрессом, — адаптацию.

Переезд на новую квартиру и переход на новое место работы по шкале стрессогенности (есть такая шкала) оцениваются очень высоко. Это для любого человека достаточно серьёзное испытание.

И есть один к Вам вопрос. Меня резануло одно Ваше замечание: «Когда родители не пили». А они у Вас пьют? Если так, то очень жаль.

Новое место работы.

Это всегда непросто , даже если ты приходишь и тебя ждут, хотят и т.д. Всё равно каким-то образом надо подтверждать свою компетентность, демонстрировать качества,навыки и умения, которые от тебя ждут, доказывать свою психологическую устойчивость, ибо недовольные твоим появлением , сомневающиеся найдутся везде и всегда. Закон социума.

Мой совет — сохранять спокойствие, нейтралитет, рациональный и конкретный подход ко всему (как плохому, так и хорошему), что сейчас происходит в Вашей профессиональной жизни.

В конце концов, если новый начальник «перегнёт палку» настолько сильно, что сил терпеть не будет, то есть и кардинальные меры противодействия, вплоть до увольнения! Но это и правда — крайние меры.

А сейчас — спокойно и сосредоточенно работать, стараясь эмоционально не затрачиваться на «отработку» замечаний начальника. А его замечания имеют под собой основу? Или это придирки и особых причин быть Вами недовольным у него нет?

Как-то ведь Вы получили эту работу? Наверное, не просто так? Есть, значит, у Вас необходимые и ценные качества и нужный «портфель компетенций»!

Помните об этом.

В принципе, Ваша задача — учиться. Учиться работать на новом месте, в новых условиях, в новой среде, с новой «вертикалью» и новым стилем коммуницирования. И, как и в процессе любой «учёбы», возможны и ошибки, и недоразумения, и связанный со всем этим и вышесказанным, дискомфорт.

Но вот так просто работать, не обращая внимания на некоторые болезненные сейчас для Вас вещи, трудно. Вам обязательно нужны источники, из которых Вы будете черпать настроение и силы, то есть, ресурс. Вам нужно находить методы создания у себя «ресурсности», «ресурсного состояния».

У каждого эти источники свои. Кому-то многое даёт личная жизнь, родные и близкие. С мужем у Вас ведь всё в порядке? Его поддержка много значит! Я прочёл, что он Вас любит, но хорошо бы, чтоб он , помимо страданий, ещё и помогал Вам эмоционально и психологически.

Это значит то, что вы с ним должны искать и находить максимально много источников получения положительных эмоций. Подойдут и театры, и музеи, и «в гости», и на природу, и в магазины, и к маме с папой.

Всё-всё-всё, о чём мы все прекрасно знаем, но плохо помним!

Вообще, искусство в любом виде — отличный ресурсный источник. Даже мультики по телевизору имею чудесный психотерапевтический эффект.

Дальше… Отличное средство получения положительной энергии — занятие собой, своей внешностью, своим кругозором, образованием и т.д.

Причём, это не надо делать прям вот как-то по «спецметодике»!))) Вам достаточно как-нибудь завершить трудный день тёплой ванной с очень ароматной солью или любым ароматическим средством, бокалом вина (да простят меня врачи и традиционалисты), мерцающим светом свечи и тихой музыкой. Дальше я даже продолжать не буду — и так всё понятно!

Ну и — глядишь — настроение улучшиться. А настроение — основной показатель того, что ресурс восполнился и Вы готовы к дальнейшей работе над собой!

Секс — отличный антидепрессант. В такие минуты — это самое здоровое и естественное средство для снятия избыточного и хронического напряжения. А затянувшийся стресс — это и есть напряжение.

Умеренная физическая нагрузка. Фитнесс советовать не буду, хотя это и хорошая штука. А вот бассейн, плаванье или, скажем, пешие прогулки в быстром темпе — да!

Дело в том, что физическая нагрузка в спортзале далеко не всегда бывает приятна.А вот бассейн или ходьба — это здорово!

Продуктивное творчество. До этого момента мы говорили об искусстве с точки зрения восприятия. Но можно (и нужно!) и самим создавать некие «произведения искусства».

При угнетённых состояниях психики очень помогает рисование! Причём, рисование именно красками, цветными карандашами.

Очень хорошо влияет на внутренний психологический «климат» сочинительство. Можно попробовать писать стихи, рассказы, романы, истории и сказки, даже музыку!

Это и есть продуктивное переживание. А раз оно продуктивно, то значит полезно!

Джоан Роулинг начала писать про своего Гарри Поттера именно в период смятения, подавленности и общего депрессивного настроя.

Не надо становиться «прежней». Надо развиваться. Для этого надо идти, не думая об обстоятельствах и преградах, не зацикливаясь на них. Надо искать пути решения задач, пути и способы реализации своих собственных ожиданий.

Когда Вы осознаете, что никакие обстоятельства над Вами не властны, Вы никуда не исчезаете, Вы способны не только выдержать, но и извлечь пользу (а польза эта в том, что Вы качественно становитесь умнее, сильнее и устойчивее, увереннее), то всё будет отлично и ни один вредный начальник не сможет Вас поколебать своими придирками.

Это можно сделать только тогда , когда есть силы и есть понимание смысла. Когда мы знаем «зачем живём, зачем страдаем» (А.П. Чехов), нам легче справляться с обстоятельствами.

Где брать силы я Вам сказал — положительные эмоции Вам в помощь! Идея у Вас есть — выжить в сложной ситуации просто необходимо! Вперёд!

Всё будет хорошо! А . Журавлёв.

Оцените ответ психолога:

Источник: https://psycabi.net/vopros-psikhologu/neuverennost-v-sebe-depressiya-apatiya-trevoga/12710-kak-spravitsya-so-stressom-ot-smeny-raboty-i-mesta-zhitelstva

Ссылка на основную публикацию