Стрессоустойчивость: повышение, как развить, что такое

Часто от ускоренного темпа жизни нервная система человека очень быстро устает и истощается. В результате возникает стресс, который негативно влияет на способность правильно и объективно воспринимать окружающий мир. Советов, как повысить стрессоустойчивость, в интернете можно найти очень много. Но не все из них действительно помогут укрепить нервную систему.

Для начала давайте разберемся, для чего вообще нужна устойчивость к перенапряжению и какие его главные признаки. Это поможет лучше понимать принцип выработки нужных качеств организма. А понимая принципы, очень легко обучаться и усваивать полезную информацию.

Стрессоустойчивость: повышение, как развить, что такое

Для чего нужна стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость организма — это полезная защитная функция, позволяющая адаптироваться к внешним раздражителям или игнорировать их. Другими словами, это то, что дает вам возможность оставаться спокойными в любой ситуации. 

Возможность всегда оставаться спокойным и уравновешенным — это главный признак хорошо выработанной защиты от потрясений. Благодаря ей износ нервных узлов значительно замедляется. В результате вы достигнете гораздо большего, если не будете отвлекаться на любую мелкую неприятность.

Признаки стресса

Стресс рано или поздно настигает каждого из нас. Нужно знать, по каким признакам определить то, что уровень плохого влияния достаточно высокий.

  1. Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает. 
  2. Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
  3. Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать. 
  4. Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
  5. Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.

Стрессоустойчивость: повышение, как развить, что такое

В целом стресс делят на два вида: положительный и отрицательный. Положительный вызывает приятные потрясения. Здесь преобладают позитивные эмоции. Такое потрясение иногда полезно для организма, поскольку активизирует выработку полезных гормонов. 

Отрицательный стресс или дистресс — это крайне неприятное явление, разрушающее нормальное состояние психики. Его делят на две подгруппы, по-разному проявляющиеся:

  • Острый. Когда внезапный раздражитель угрожает нашему привычному состоянию. Реакции на любой фактор бывают разные. Уклонение, убегание от причины или же защита. В обоих случаях организму потребуется некоторое время, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
  • Хронический. Постоянное нахождение в стрессогенной обстановке приводит к тому, что ежедневное влияние негатива подавляет все попытки подсознания от него защититься.

Стадии стресса

Изучение природы стресса показало, что в своем развитии он проходит три фазы. Каждая из них несет определенную угрозу организму. Потому нужно понимать, как протекает каждая из фаз, чтобы определить пути борьбы с ними.

  • Тревожность. На этой стадии начинается усиленная выработка адреналина и норадреналина. Человек понимает, что должен как-либо реагировать на сложившиеся обстоятельства. 
  • Сопротивление. Во второй фазе внутренние силы нервной системы мобилизуются. Это практически не затрагивает физическое здоровье, но человек постоянно на взводе, агрессивный и легковозбудимый.
  • Истощение. Самая опасная фаза наступает после длительного воздействия раздражителя. Организм тратит все ресурсы на борьбу с раздражителями. В результате таких действий развивается депрессия, нервные срывы и апатия.

Стрессоустойчивость: повышение, как развить, что такое

Частое или постоянное пребывание в неприятной и напряженной обстановке приводит к последствиям на физиологическом уровне. С чем же придется столкнуться вашему организму из-за постоянного напряжения?

  • Повышение выработки глюкозы для увеличения объема энергии приводит к развитию сахарного диабета.
  • Сокращение вилочковой железы, отвечающей за выработку лейкоцитов, значительно ослабляет общий иммунитет.
  • Постоянное напряжение и сокращение мышц постепенно приводит к их разрушению. Это же относится и к тканям внутренних органов.
  • Излишнее расширение капилляров нередко становится причиной их разрывов. В  результате образовываются гематомы и нарушается кровообращение. 
  • Нарушение обмена веществ становится причиной отравления токсинами, которые в обычном состоянии просто выводятся из организма.

Страдает также и психосоматическое здоровье, получая дозу негативного влияния:

  • Перепады настроения, всплески агрессии,
  • Потеря интереса к окружающему миру, апатия,
  • Нарушение сна, тревожность,
  • Развитие неврозов, частые головные боли,
  • Упадок сил, повышенная сонливость,
  • Формирование депрессии.

Вид стрессоустойчивости

Умение противостоять внешним факторам индивидуально для каждого. Ученые, занимающиеся исследованием природы перенапряжения, условно разделяют людей на четыре основных типа:

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди остро реагируют на любые изменения, которые не отвечают из основному плану действий или привычному течению жизни. Критические ситуации вызывают у них всплески эмоций, которые практически не поддаются контролю.
  • Стрессотренируемые. Постепенные перемены воспринимаются такими людьми вполне спокойно. А вот резкие изменения способны вызывать депрессию, неуверенность в себе. Но со временем у них вырабатывается более спокойная реакция на негатив.
  • Стрессотормозные. Внезапные и резкие перемены в негативную сторону вызывают у таких людей повышенную активность. Они легко справляются с неожиданными проблемами. Постепенное же нарастание и течение стрессовых состояний способно сформировать хроническую депрессию.
  • Стрессоустойчивые. Это самая спокойная и стабильная личность. Практически любые жизненные обстоятельства воспринимаются спокойно. Способность адекватно мыслить и оценивать ситуацию очень сильно развита.

Как проверить стрессоустойчивость

Проверка на стрессоустойчивость личности становится все более модной на различных собеседованиях. Для определения своего уровня подготовки к изменениям стоит пройти небольшой тест, отвечая на вопросы. Это покажет вашу способность справляться с жизненными обстоятельствами. 

Еще один способ проверить свои внутренние силы — провести ДНК-анализ. Изучение вашего генетического кода покажет, насколько ваш организм подвержен влиянию негатива. Специалисты нашего центра помогут вам провести расшифровку полученной информации и дадут советы как повысить сопротивление стрессу.

Стрессоустойчивость: повышение, как развить, что такое

Простой тест на проверку себя

Ученые бостонского университета разработали психологический тест, позволяющий выявить приблизительный уровень противодействия влиянию. Нужно честно формулировать ответ и суммировать полученные баллы. Вам необходимо в определенной степени согласиться или не согласиться с утверждением.

  • Ответы:
  • «почти всегда» — 1 балл,
  • «часто» — 2 балла,
  • «иногда» — 3 балла,
  • «почти никогда» — 4 балла,
  • «никогда» — 5 баллов.
  • Утверждения:
  • Я сплю 8 часов в сутки как минимум 4 раза в неделю.
  • У меня есть один друг, которому я могу полностью довериться.
  • Я могу организовать свое время достаточно эффективно.
  • За день я выпиваю не более 3 чашек кофе.
  • У меня много хороших знакомых.
  • Мой вес в норме.
  • Я занимаюсь общественной деятельностью.
  • Каждый день у меня есть некоторое время для себя
  • Я чувствую любовь и поддержку близких людей.
  • Я могу открыто выражать свои мысли и чувства.

От полученного результата отнимите 20 и посмотрите, что получилось:

— от 0 до 5 У вас прекрасно развитая сопротивляемость негативу.

— от 5 до 15 Вы можете спокойно реагировать на негатив, но иногда бывают неприятные последствия. Нужно чаще отдыхать.

— от 15 до 25 Стресс достаточно сильно влияет на вашу жизнь. Нужно научиться бороться с ним на всех этапах.

— больше 25 Нужно срочно менять условия своей жизни, в противном случае вы не сможете опираться перенапряжению, негатив накроет вас полностью. 

Как развить стрессоустойчивость

Комплексное развитие навыков стрессоустойчивости помогает не только защитить свой организм, но и значительно увеличить собственную эффективность. Есть несколько действенных методов, помогающих успешно укрепить защитные функции.

  1. Правильная оценка ситуации. Она базируется на трех простых вопросах: «Насколько это важно для меня?», «Меняет ли это мою жизнь?» и «Могу ли я что-то поменять?». Важно понимать, что некоторые обстоятельства не зависят от нас самих, потому их не нужно воспринимать слишком близко к сердцу.
  2. Выход эмоций. Нельзя держать в себе всё накопившееся раздражение. Выберите способ, которые поможет вам избавиться от негатива и выпустить пар. 
  3. Внимание к здоровью. Любая болезнь подрывает защитные функции нервной системы. Важно вовремя проводить лечение, правильно питаться и гулять на свежем воздухе каждый день.

Психологические упражнения

Действенные методы развития защиты от негатива помогают оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Для защиты от наплывов излишнего напряжения пользуйтесь несколькими хитростями:

  • Уходите от агрессора, когда чувствуете, что его возбуждение передалось и вам.
  • Наедине с собой выполните несколько глубоких вдохов-выдохов.
  • Постарайтесь рассмешить себя.
  • Медитация поможет стабилизировать внутренний баланс

Стрессоустойчивость: повышение, как развить, что такое

Найдите занятие, которое дает вам возможность полностью расслабиться и забыть обо всем окружающем мире. Превратите это дело в собственное хобби и несколько раз в неделю выделяйте для него пару часов. Таким образом вы значительно укрепите подсознание и отдохнете полноценно. 

Это может быть что угодно: рисование или лепка, чтение или написание книг, езда на велосипеде, собирание гербария, шитье и вышивание. Важен не сам процесс или упражнение, а результат, который вы получите.

Слабая сопротивляемость стрессу уходит корнями далеко в прошлое. Некоторые проблемы из детства и юности, которых вы уже и не помните, служат катализатором для ослабления психосоматического здоровья.

В результате вы не можете полноценно отстранятся от негатива и перенапряжение преследует вас повсюду. Займитесь изучением этих проблем, чтобы получить способы и возможность избавиться от них навсегда.

Психолог — это не страшно!

Вопреки распространенному до сих пор мнению, психологи не пытаются вынудить вас раскрывать самые страшные и постыдные тайны. Они помогают найти пути решения проблем, которые плотно засели в подсознании, дают верный совет. Помните: никто не может заставить вас рассказывать то, что вы сами не желаете открывать.

Психолог поможет определить, почему уровень вашей стрессоустойчивости не отвечает желаемому. После вы вместе найдете решение этой задачи, не травмируя вашу психику еще больше. Стрессоустойчивость: повышение, как развить, что такое

Чтобы усилить защитные механизмы своего подсознания, выполняйте ежедневно простые упражнения:

  1. Стоя перед зеркалом улыбнитесь себе. Не нужно при этом изучать собственное отражение. После улыбки произнесите несколько комплиментов для себя.
  2. В течение рабочего дня выделяйте себе несколько раз по 10 минут чтобы расслабиться. Просто посидеть, глядя в окно или стену. При этом постарайтесь не думать вообще ни о чем.
  3. Используйте методы правильного дыхания, которые практикуют в йоге. Каждый вечер дышите перед сном.

Если чувствуете, что стрессовая ситуация неизбежна, представьте себя в броне или в танке. Нужно мысленно увидеть себя в сверкающих латах или спрятанным в надежную, непробиваемую машину.

Источник: https://mygenetics.ru/blog/produktivnost/razvitie-stressoustoychivosti-sposoby-povysheniya-stressoustoychivosti/

Как выработать стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость: повышение, как развить, что такое

В этой статье я хочу затронуть такую интересную тему как стрессоустойчивость. Многие работодатели хотят на работе видеть человека с грандиозной стрессоустойчивостью, это вообще почти во всех объявлениях о приеме на работу написано. Давайте попробуем разобраться, что такое стрессоустойчивость, как ее повысить, и вообще на что она влияет.

Читайте также:  Зуд на нервной почве, чесотка: симпотмы, лечение

Стрессоустойчивость — это реакция организма, психологическая реакция на стресс, который присутствует у нас практически постоянно. На работе в основном это больше всего ощущается, потому что работа связана с количеством людей, достаточно большим иногда, и разные стрессовые ситуации возникают часто.

Конечно, стрессоустойчивость — важна и на работе, и в доме, и в отношениях между мужчиной и женщиной. Все потому, что если один человек постоянно очень сильно реагирует на стресс, то и может начать срываться на свою вторую половину. Этим самым отношения будут гораздо хуже. А если оба такие? Скучно точно не будет.

Развитие стрессоустойчивости

В общем, все мы знаем, какая это замечательная вещь — стрессоустойчивость, и остается один единственный вопрос: как ее развить?

Как психолог, я вижу несколько путей:

  1. Изменить свое отношение к стрессу
  2. Использовать ресурсные состояния, которых, в том числе, можно достичь с помощью гипноза и самогипноза
  3. Якорение этих состояний, чтобы Вы могли их вызывать в любой момент времени, в который вы хотите
  4. «Вид со стороны». Упражнения, чтобы посмотреть, как все эти стрессы вообще выглядит со стороны
  5. Психологическое понимание стресса и его последствий

Пятый пункт заключается в том, что жизнь у нас одна, и опять же срываться на всех, пропитывать свою жизнь постоянными стрессами, негативом согласитесь, нам самим всё-таки никогда не хочется. Нужно жить положительно и получать удовольствие от жизни, а не страдать. Иначе можно впасть в депрессию.

Повышение стрессоустойчивости

С перегрузом на работе достаточно всё сложно, потому что в России это вообще сейчас пик, пиковая проблема такая.

Интересный факт заключается в том, что в России очень низкая эффективность труда по сравнению с Европой или другими странами. В принципе в Европе или в других странах люди работают меньше по времени (одна сиеста в Испании чего стоит!), имеют больше выходных дней. При этом производительность труда у них достаточно высокая, выше чем в России.

Опять же здесь нужно понимать тот момент, что всегда всю работу вы сделаете не сможете в принципе.

Имею в виду, что всю работу за всех и до конца — это в принципе невозможно, согласитесь.

Подумайте над этим. Задумайтесь, возможно то, что Вы делаете для своей компании чрезмерно (в рамках своего не рабочего времени) — это всё-таки неправильно, и от этого страдает Ваше личное время.

Это время вам лучше использовать для самого себя и для своих близких.

Во многих западных компаниях постоянно придерживаются правила: должен быть баланс между работой и личной жизнью, иначе страдает и то, и другое, а это уже и самому работодателю не надо.

В Японии вообще теперь во многих офисах после окончания рабочего дня летают дроны и выгоняют тех, кто решил поработать подольше. Все потому, что в Японии есть такое грустное понятие как «Кароси». То есть смерть на работе от переутомления. Бывает и так.

Задумайтесь, есть ли в Вашей жизни баланс между работой и личной жизнью? Если нет, стоит ли поменять что-то, если Вы живете не для себя, а для какого-то хозяина фирмы, которого, может быть, ни разу и не видели, и который о Вас вообще ничего не знает.

Если ответы да – возможно, пора менять что-то?

Конфликты с другими людьми – повод для стресса!

Если вы понимаете, что у Вас идёт определённая реакция организма (это же стресс!) на определённых людей, то, конечно, нужно их прежде всего идентифицировать.

  • Подумайте, кто из Ваших коллег на работе или близких доставляет Вам больше всего неудобства, и после общения с которыми Вы чувствуете себя морально уставшими, выжатыми, либо начинаете раздражаться?
  • Вспомнили таких?
  • Этих людей нужно попытаться от себя максимально оградить, либо попытаться сделать так, чтобы их действия не вызывали у вас эту реакцию.
  • Понимаю, что это достаточно сложно, конечно, и не всегда возможно.

Борьба со стрессом. Методики и упражнения

Попробуй следующие упражнение:

Называется оно «Психологический купол».

Мысленно представьте себе человека, который Вам доставляет постоянные негативные эмоции, вызывает стресс. Представляете себе, что, если он пытается Вас чем-то задеть, тогда все его слова или действия — они от Вас отпрыгивают, отскакивают, как от сильной защитной стенки.

Для этого мысленно нарисуйте вокруг себя прозрачный купол и представьте, что человек пытается Вас чем-то зацепить. Только у него ничего не получается, а только всё отскакивает и возвращается ему обратно!

Якорение состояния стрессоустойчивости

Проделайте это упражнение несколько раз и поставьте себе якорь.

Якорем может быть надавливание на определённый палец, допустим, на указательный палец. Когда вы во время упражнения будете давить себе на палец, тем самым Ваше тело начнет запоминать состояние, которое Вы только что себе мысленно представили.

Таким образом, нам нужно в голове у себя сформировать ситуацию, при которой у вас есть хорошая защита от этого стрессового фактора, то есть определенного человека или ситуации.

И уже в следующий раз, когда он начнёт делать свои действия по отношению к Вам, ещё раз проигрываете в голове у себя ситуацию с защитным куполом. Нажимаете себе на палец, активируя память о психологической защите, с которой будет легче пережить эту ситуацию.

Конечно, всегда лучше стараться по возможности уходить от источников таких стрессовых ситуаций. Тем не менее, мы понимаем, что не всегда это возможно из-за того, что часто этими ситуациями являются люди или события, коллеги, с которыми мы вынуждены работать. Поэтому даже если нам человек не нравится, мы всё равно можем видеть его каждый день.

Стрессоустойчивость: как развить это в себе?

Итак, на работе постоянно возникают стрессовые ситуации, и тут почти не важно, кем Вы работаете. Даже у смотрителя маяка на острове, скорее всего, будут стрессы! Стресс возникают постоянно из-за определенной стрессовой ситуации.

  1. Получается, что мы часто не можем изменить появление этих стрессовых ситуаций, либо просто не можем на них влиять.
  2. Остаётся один единственный путь — это изменить свое отношение к этим ситуациям, исходя из того, что Вы должны научиться более мягко воспринимать всю ту информацию, которая к Вам приходит.
  3. Два простых правила:
  • Не принимайте персонально все, что происходит
  • Не реагируйте достаточно остро на все стрессы, которые вас преследуют

Легко сказать, тяжело сделать! Как говорится в поговорке: если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ситуации.

Проанализируйте, что является основным источником ваших стрессов:

  • Это может быть перегруз на работе
  • Это может быть конфликты с определенными людьми
  • Это может быть Ваше недосыпание. Элементарная бессонница или упадок сил. Возможно, стоит уже отдохнуть?

Это также могут быть определенные психические проблемы, с которыми уже, конечно, лучше идти к на прием к психологу.

Почему бессонница?

Следующий пункт, который нужно проанализировать — это бессонница.

Прекрасно известно, если человек не восстанавливается за ночь, то есть не получает достаточное количество сна (а это 7 или 8 часовой сон), то у него физически будет не хватать сил для того, чтобы весь день отработать и функционировать нормально.

В этом случае организм начнет просто давать сбой. На самом деле это чревато теми же психосоматическими заболеваниями, когда организм сам в принудительном порядке останавливает человека, определенную деятельность. Иными словами, психосоматика просто вызывает болезнь.

Если из года в год вы конфликтует с одним и тем же человеком и ситуация у вас не решается, начинается просто психосоматическое заболевание, которое на неврозе заставляет вас лечь в больницу или что-нибудь еще хуже.

Поэтому сон — это очень важный момент, который нужно обязательно соблюдать. У Вас должно всегда хватать энергии на день.

Ресурсное состояние

Ресурсное состояние — это состояние, в котором вам было хорошо и комфортно в какой-то момент времени. Это может быть ваша заграничная поездка, это может быть ваш визит к родственникам или покупка какого-то животного.

То есть всё ровно то, что доставляло вам радость и ощущение счастья в этот момент. Возможно, это получение вами денежной премии по итогам работы, может быть выигрыш в лотерею и т.п. Очень здесь всё индивидуально, и зависит только от того, что именно конкретно доставляет вам ощущение радости и счастья.

Возьмём пример того, что это ощущение приходит к вам при отдыхе на море.

Теперь нужно научиться мысленно воспроизводить ситуацию, когда вы отдыхаете на море. Таким образом вы возвращаете себе этот ресурс. То ресурсное состояние, которое у вас было.

Ресурсное состояние обладает свойством давать вам дополнительное количество энергии. Если у вас есть много энергии, и ваши защитные функции организма находится на высоком уровне, то стресс вас просто уже перестает брать.

Организму становится неинтересно испытывать стресс!

Задумайтесь, испытывает ли бегущий носорог стресс из-за того, что наступил на пару муравьев? Да он их просто не замечает!

Задача упражнения заключается в том, чтобы уметь вызывать это ресурсное состояние. Вы можете несколько раз в день, когда у вас есть очередной перерыв, на несколько минут закрывать глаза и представлять, что вы находитесь на море.

Ощущаете солнце, пляж, тёплую воду, в которой вы купаетесь. Вам хорошо приятно и комфортно. Когда вы побудете в этом состоянии некоторое количество времени, то ощутите прилив сил и энергии, а значит стрессы будут меньше беспокоить.

Тренинг на стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость можно и нужно развивать! Это будет полезно во всех сферах жизни: в работе, в учебе и в личной жизни.

Жизнь без стресса полностью, конечно, маловероятная, тем не менее, в наших силах сделать так, чтобы развить высокую стрессоустойчивость.

Это можно сделать путем гипноза или сеанса у психолога, либо самостоятельно, делая упражнения и изменив свое отношение к ряду ситуаций и людей.

Читайте также:  Профилактика заикания (логоневроза): предупреждение рецидивов, памятка для родителей, предрасполагающие причины

У меня есть даже отдельная программа тренинга для развития стрессоустойчивости, повышения уверенности в себе, потому что данный тренинг пользуется популярностью!

Подробнее можно прочитать в разделе «Раздел тренинги»

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Источник: https://help-psy.com/statii/44

Стрессоустойчивость — ключевой мягкий навык при трудоустройстве

В настоящее время все больше и больше людей подвергаются ежедневному стрессу – дома, на мероприятиях и особенно на работе. В первую очередь это связано с жесткими дедлайнами, большим количеством проектов и зачастую неконтролируемым потоком информации. И сегодня мы выбрали мягкий навык стрессоустойчивость, который необходим не только в повседневной жизни, но и в профессиональной области. В этом посте мы рассмотрим, что включает с себя стрессоустойчивость и как развить этот навык, а также обязательно поделимся с вами полезной подборкой, методов, видео и книг для самостоятельной его проработки.

Стрессоустойчивость – что понимают под эти навыком и почему он так важен?

Прежде чем начать разговор о стрессоустойчивости, нужно определить, что такое стресс.

Стресс – это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие негативных внешних факторов. Стресс приводит к нарушениям в работе организма, и в большей степени страдает нервная система. У стресса различают физические и эмоциональные проявления.

К первой категории относят:

  • плохое самочувствие,
  • головную боль,
  • повышение давления,
  • учащение сердцебиения.

Во второй категории выделяют:

  • беспокойство,
  • усталость,
  • проблемы с концентрацией.

Как бороться со всеми проявлениями стресса одновременно? Ответ один – планомерно развивать у себя навык стрессоустойчивости.

Стресс влияет на наше восприятие реальности – работа кажется сложнее, сроки – невыполнимыми, а начальство и коллеги – невыносимыми. В этот момент вам на помощь приходит навык стрессоустойчивости, который заставляет посмотреть на окружающую реальность с другой точки зрения и здраво оценить сложившуюся ситуацию.

Стрессоустойчивость – это способность, с помощью которого человек может относительно легко абстрагироваться от воздействия внешних раздражителей и эффективно выполнять возложенные на него задачи.

Такое умение приспосабливаться к независящим от вас и зачастую негативным факторам не только увеличивает продуктивность и восстанавливает работоспособность, но и положительно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Еще больше полезной информации о мягких навыках и не только — в нашем телеграмм-канале!

Как развить навык стрессоусточивости?

Никто не обладает способностью легко противостоять стрессу с самого рождения. Поэтому данный навык можно и нужно развивать.

1) Правильно расставьте приоритеты

Так как причиной стресса в основном становятся внешние обстоятельства, самый верный путь свести к минимуму их влияние на ваше самочувствие, это научится их контролировать посредством планирования. Если вы грамотно распределили свое рабочее время и выделили достаточное количество часов на каждое задание, стрессу будет просто неоткуда взяться!

2) Четко обозначьте границы

К сожалению, все чаще можно встретить ситуацию, когда незаконченная в офисе работа плавно перетекает на ноутбук и доделывается дома.

Такое слияние рабочего ритма и основного места отдыха негативно сказывается на организме, от которого требуют работать еще и в течение времени, отведенного для сна и отдыха.

Навык стрессоустойчивости будет развит лучше, если в рабочее время мозг и организм в целом будут сосредоточены на выполнении поставленных задач, а в остальное время – на отдыхе и решении остальных повседневных вопросов.

3) Оградитесь от информационного шума

Эпоха мобильных приложений имеет и негативные черты .

С одной стороны, бесконечные apps ежедневно решают за нас множество задач, но с другой стороны, постоянные уведомления от мессенджеров и социальных сетей отрицательно сказываются, в том числе, и на стрессоустойчивости.

Проведите ревизию приложений на телефоне и обязательно отключайте их в течение рабочего дня – это поспособствует увеличению концентрации и уменьшению уровня стресса.

4) Научитесь расслабляться

Даже если есть много времени на восстановление сил, не всегда время, проведение на отдыхе, способствует достижению этой цели. А все потому, что большинство людей попросту не умеют отдыхать.

Такие методы, как медитация, дыхательные упражнения и осознанность (состояние, в котором вы активно наблюдаете за своими переживаниями и фиксируете их), смягчают стресс и помогают организму в долгосрочной перспективе лучше справляться со сложными ситуациями.

5) Отдыхайте! И не забывайте про физические упражнения!

Современный мир заточен на успех. Отовсюду звучат рекомендации по улучшению продуктивности и советы о том, как выполнять еще больше дел в течение всего дня. Но далеко не каждому подходит такой режим работы нон-стоп.

Правильное распределение времени на работу и на отдых не только благоприятно скажется на вашем физическом и эмоциональном состоянии, но и позволит сохранить и приумножить жизненные силы для достижения всех поставленных целей.

Сбалансированный режим работы и отдыха во многом увеличит способность организма адекватно реагировать на окружающие события и как следствие повысит вашу стрессоустойчивость.

Что делать, если со стрессом необходимо справиться срочно?

  • Замедлить дыхание. Для этого можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Такое упражнение поможет замедлить сердцебиение и вернуть концентрацию.
  • Отвлечься. Иногда достаточно всего на несколько минут отойти от рабочего места, выпить стакан воды или успокаивающего чая, чтобы почувствовать себя лучше.
  • Подумать о проблеме в перспективе. Окажет ли текущая ситуация какое-либо влияние через 1, 5 или 10 лет? Иногда даже самые незначительные неприятности становятся причиной сильного стресса. Такой метод поможет вам трезво взглянуть на проблему и осознать ее реальный масштаб.
  • Добавить физическую активность. Небольшая прогулка за кофе или даже несколько приседаний помогут организму передохнуть и справиться с появившимся стрессом.
  • А теперь пришло время подборки!
  • Начнем с видео в формате TEDxTalk, которые можно смотреть на английском с русскими субтитрами.
  • 1) Выступление Келли МакГонигал о том, как сделать стресс своим другом

Новейшие исследования говорят о том, что стресс оказывает негативное влияние на человека, только если он в это верит. Психолог Келли МакГонигал призывает всех посмотреть на стресс в положительном ключе, и предлагает попробовать совершенной иной механизм для уменьшения стресса – помощь другим. 

2) Выступление Джаннелл МакАулей о том, как достигнуть высокой продуктивности в условиях стресса

Доктор МакАулей делится своим методом продуктивности в условиях стресса, который позволяет ей, помимо всего прочего, развивать навыки заботы о других и оздоровления.

Далее — полезные книги!

3) Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо (автор: Марк Мэнсон)

Зацикленность человечества на позитиве и успехе лишь напоминает о том, чего мы не достигли, и о мечтах, которые так и не сбылись. Как же стать по-настоящему счастливым? Марк Мэнсон предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу — необходимо научиться искусству пофигизма. А как это сделать, читайте в его книге!

  1. 4) Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях (автор: Шэрон Мельник)
  2. Профессиональный бизнес-психолог Шэрон Мельник уже более 10 лет изучает техники развития стрессоустойчивости, и эта книга излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей.
  3. С помощью этой книги вы:
  • четко определите границы того, за что вы действительно ответственны и сколько реально можете сделать сами;
  • расставите задачи в порядке приоритетов;
  • научитесь контролировать эмоции;
  • освоите специальные упражнения — дыхательные, физические, ментальные, — которые позволят снизить внутреннее напряжение.

5) Как перестать беспокоиться и начать жить (автор: Дейл Карнеги)

Этот бестселлер содержит проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги. Его формулы практического поведения и социальной психологии помогают избавиться от всего, что мешает наслаждаться активной жизнью, удачами и счастьем. 

Мы надеемся, что этот пост про стрессоустойчивость оказался для вас полезным, и вы почерпнули много нового для себя!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые актуальные посты и полезные подборки для развития вашей карьеры!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b9286a4ef22f400aa2ccfed/5ba0eabf12921700aa69633f

Советы, как повысить стрессоустойчивость

В основном стрессом называют вредные воздействия, способные ухудшить эмоциональное состояние человека, увеличить тревожность, а в особенно сложных случаях – привести даже к развитию психосоматических заболеваний.

На самом деле, стресс может быть полезен организму, поскольку он в меру стимулирует адаптивные способности, мобилизует психику и тело, помогает направлять усилия на наиболее важные сферы. Правда, все это возможно лишь при высокой стрессоустойчивости.

Что это и как ее укрепить?

Стресс и стрессоустойчивость – что о них известно

В широком смысле под стрессом понимают практически все воздействия извне, которые испытывает человек. Стресс может быть эмоциональным или физическим.

В первом случае подразумевают явления и события, способствующие возникновению тревоги, появлению нервозности и так далее. В то же время, эмоциональный стресс может действовать и позитивно.

Например, если вас повысили на работе или симпатичный человек проявил к вам заинтересованность, вы тоже будете испытывать стресс. Но положительного содержания, а не отрицательного.

Что же касается физического стресса, то он вызывается преимущественно сильными нагрузками, к которым человек не привык. Интенсивная тренировка или ношение тяжелых сумок стимулирует развитие стрессового состояния. И опосредованно физические воздействия влияют на эмоциональное состояние.

То есть обе составляющие неразрывно связаны. Разделить их нельзя, поэтому при повышении стрессоустойчивости важно помнить о таком моменте.

Сама же стрессоустойчивость – это способность организма не просто отражать внешние воздействия, но и использовать их во благо развитию.

Если стрессоустойчивость находится на высоком уровне, вы можете успешно справляться с эмоциональными и физическими нагрузками, направляя их даже на пользу себе.

Из-за чего снижается стрессоустойчивость

Уровень стрессоустойчивости может изменяться в зависимости от различных факторов.

В норме защищенность от стресса находится на таком уровне, что человек может справляться с каждодневными обязанностями, противостоять конфликтам, получать удовольствие от физических нагрузок.

Но бывает так, что стрессоустойчивость снижается. Резко или постепенно – не так важно. Главное – узнать, из-за чего подобное происходит. Стрессоустойчивости могут навредить:

  • неправильная организация режима дня;
  • пессимистичный взгляд на жизнь это – неумение радоваться мелочам;
  • отсутствие навыков самоконтроля, расслабления, поддержания спокойствия;
  • непонимание своего эмоционального и физического состояния;
  • заболевания и нарушения естественной деятельности организма.

Как видно, улучшить защищенность от стрессовых факторов способны и психологические, и физиологические факторы. Соответственно, если мы хотим дать советы относительно повышения стрессоустойчивости, придется уделить внимание всем этим моментам. О наиболее эффективных способах и поговорим.

Читайте также:  Курение после инсульта: ишемического

Как можно повысить стрессоустойчивость

Различных техник и методов защиты от негативного стресса существует множество. Начнем, пожалуй, с наиболее удачных способов укрепления стрессоустойчивости через работу с собственным телом.

Ведь выше мы говорили о том, что физиологический и эмоциональный компоненты стрессоустойчивости связаны друг с другом очень тесно.

При учете подобной особенности можно дать такие советы по усилению адаптивных способностей организма.

  1. Правильное питание. Как ни странно, начинать лучше всего с коррекции рациона. Вам для защиты от стресса необходимо в первую очередь поддерживать на высоком уровне содержание витамина D. Он важен по той причине, что обладает свойствами сильнейшего антиоксиданта, оберегающего от эмоционального выгорания. Содержится этот компонент преимущественно в жирной рыбе. Обязательно включайте в меню такие сорта рыбы, как скумбрия, тунец, лосось.
  2. Солнечные ванны. Повысить концентрацию витамина D в организме можно и за счет приема так называемых солнечных ванн. Нужна достаточная доза ультрафиолета, а для ее получения нахождение на солнце – лучший метод. Солярий тоже подойдет. Но он связан с неприятными побочными эффектами.
  3. Физическая разрядка. Воздействие стресса приводит к появлению спазмов, повышению тонуса мышц. Ничего полезного в этом нет. Вам придется сформировать привычку правильно расходовать энергию, чтобы спазмы не возникали. Для этого, например, можно самостоятельно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал. Доводить себя до истощенного состояния не надо, но хорошая нагрузка будет очень полезна.
  4. Аутогенная тренировка, медитация, техники расслабления. Здесь можно найти для себя много подходящих вариантов, соответствующих вашему образу жизни, психологической подготовке и так далее. Подчеркнем, что здесь не идет речь о религиозном или философском наполнении. Имеется в виду именно физическая сторона подобных занятий.

Даже если вы будете следовать только этим советам, уровень стрессоустойчивости постепенно придет в норму. Но защититься от стресса можно с помощью не только физиологии. Психология тоже окажется полезной. Поэтому теперь стоит перейти к психологической составляющей на повышение стрессоустойчивости.

Как повысить стрессоустойчивость: советы психологов

Не будем говорить о по-настоящему глубокой психологической работе, которую может провести, разве что, специалист. Затронем лишь те моменты, которые по силам и без привлечения профессионалов.

Сами психологи дают много советов относительно укрепления стрессоустойчивости. Но простые и эффективные среди них попадаются, к сожалению, не так часто.

Поэтому постараемся представить лишь те, что особенно хорошо помогают.

  1. Обсуждение проблем с окружающими. Любой человек, испытывающий стресс, также чувствует потребность в озвучивании собственных проблем. То есть ему нужно попросту выговориться. Не держите в себе сильные переживания. Озвучивайте их, советуйтесь с родственниками, близкими друзьями.
  2. Управление собственной жизнью. Звучит, конечно, слишком расплывчато. На деле это означает, что вы обязаны самостоятельно принимать решения. Не нужно отдавать инициативу посторонним. Даже если на рабочем месте вы только исполняете поручения, по возможности вносите собственные полезные рекомендации, формируйте индивидуальный рабочий стиль.
  3. Планирование. Самый сильный страх – тот, который возникает внезапно. Чтобы стрессоустойчивость была высокая, попытайтесь заранее распланировать свои действия и предсказывать возможные преграды на пути. Тогда вы будете подготовлены, и неурядицы так сильно по вам уже не ударят.
  4. Отказ от неприятного прошлого. Зачастую события вызывают беспокойство и не дают нормально жить по той причине, что в прошлом вы уже терпели неудачу. Запомните, что второй шанс всегда нужно использовать с учетом предыдущих ошибок. Например, не думайте, что новые отношения обязательно приведут к неудаче, поскольку со старыми было так же. Это совершенно неправильный подход, который только мешает жить.
  5. Решение проблем последовательно. Бывает так, что одновременно наваливается сразу куча самых разных проблем, которые нужно решать срочно. Неправильно хвататься сразу за все. Возьмите самую сложную задачу и постарайтесь решить ее в первую очередь. Дальше будете переходить к тем, что мельче.
  6. Визуализация позитивного исхода. И, наконец, немало пользы для повышения стрессоустойчивости приносит оптимизм. Именно о нем здесь идет речь. Нужно не просто верить в хорошее, но и представлять себе положительный итог любого беспокоящего события. Тогда вы сразу создадите себе установку на успех.

Самых разных психологических советов на эту тему можно найти еще невероятно много. Мы просто постарались выбрать именно те, которые без лишней воды позволяют побороть стресс и создать более приятные условия для жизни.

Повышение стрессоустойчивости – вклад в будущее

За рубежом проблему низкой стрессоустойчивости привыкли решать с помощью таблеток. Этот подход дает быстрый, но очень недолговечный результат.

Таблетки только повышают физиологическую защиту от стресса, но не позволяют решить исходную проблему. Не ступайте на порочный путь. Антидепрессанты нужны лишь в самых крайних ситуациях, но они встречаются редко.

Заботьтесь о своем эмоциональном и физическом состоянии. Тогда стрессоустойчивость будет высокой постоянно.

Источник: http://MistressLife.ru/sovety-kak-povysit-stressoustojchivost/

Как развить стрессоустойчивость

Огромное количество людей, монотонная суета, спешка, негативные эмоции, давка, перенапряжение, неизбежность расходовать внушительное количество времени на транспортные передвижения – это реалии нынешних больших городов. В часы пик приходится спешить огромному количеству горожан, а из-за пробок расходовать неизбежно внушительное количество времени на транспортные перемещения. Удручает ситуацию также невысокий в сопоставлении с западными мегаполисами уровень культуры, поскольку выдерживание личного пространства окружающих людей, учтивое отношение к ним скорее приятное исключение, чем непоколебимое правило.

Проблема горожан, страдающих от отсутствия стрессоустойчивости, выступает не лишь неспособностью преодолевать огромное количество психологической и физической нагрузки, а также отмечается в неумении отпускать стрессовые ситуации и владении навыками релаксации. В итоге человек приумножает напряжение, что в свою очередь приводит к эмоциональному подрыву. По этой причине развитие стрессоустойчивости в разрушительных условиях существования становится насущной необходимостью для каждого, пребывающего в городе.

Пожалуй, нет такой личности, которая бы не столкнулась с неурядицами на работе, непонятными ситуациями в транспорте, неприятными происшествиями, крепко впечатывающимися в психику и, по возвращению домой, долго ещё теребящими душу.

В большинстве от перечисленных неурядиц страдают личности меланхолического и холерического темперамента, поскольку их грань между внутренним и внешним миром достаточно тонкая, а врождённые защитные барьеры психики весьма слабые.

Поэтому обладателям такого темперамента важно приучаться расставаться со стрессовыми ситуациями и с накалом рабочего дня ещё за порогом собственного дома. Для избегания этого предлагаем воспользоваться разными способами и психологическими приёмами.

Советы, как развить стрессоустойчивость:

– в начале трудового дня и в его конце следует выполнять 10-ти минутную дыхательную гимнастику или релаксационные упражнения. Отменным решением будет воспользоваться упражнениями на расслабление. В этом поможет медитация, с помощью которой можно достичь психической и физической дисциплины, а также эмоционального самоконтроля.

Для этого нужно овладеть приёмами аутогенной тренировки. Вначале требуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись только на процессе дыхания, а не на обиде, полученной ранее.

Нужные слова также помогут быстрее успокоиться, например, «я сильный и справлюсь с этим », «я спокоен и готов ко всему», «я владею ситуацией и держу себя в руках».

– велико влияние воды на душевное равновесие. В конце изматывающего дня полезно принять душ, погрузиться в ванную с ароматной пеной или хотя бы умыть лицо. Во время принятия душа требуется представить, как раздражительность и тревога покидают человека;

– расслабляющий массаж отличное успокоительное средство, дающее ощущение гармонии и покоя. Особенно приятен будет, если выполняет любимый человек. Если такового нет, можно сделать себе самостоятельно точечный массаж: массируя по полминуты поочерёдно точки, находящиеся на середине между бровями, по центру ладони, над верхней губой, под нижней губой;

– прекрасными методами релаксации может являться прослушивание любимой музыки. Музыка обладает прямым воздействием на разные системы органов, влияет на глубину и частоту дыхания, ритм работы нейронных путей, сердечные сокращения, напряжение и расслабление мышц.

Благодаря музыкальному опосредованному воздействию можно изменить эмоциональное состояние, развить стрессоустойчивость, снизить частоту сердцебиения.

Музыка способна корректировать достаточно значительный спектр психических состояний, однако следует понимать, что если отмечаются серьёзные нарушения, то она выступает только вспомогательным методом.

Для поднятия сниженного настроения, выравнивания давления и обеспечения седативного эффекта прослушивание спокойных музыкальных произведений это прекрасный выбор. Музыка может дать пути выпуска эмоциональных накоплений, позволить отгоревать потери, переосмыслить традиционное отношение к ситуациям;

Масла бергамота, розы, сандаловое дерево подарят теплоту и утешение, а розмарин придаст уверенности человеку в тяжёлую минуту. Масла лаванды, валерианы, ромашки, майорана укрепят нервную систему и снимут раздражительность.

Сильные, свежие запахи перечисленных растений создадут атмосферу спокойствия и гармонии. Масла используют в любых сочетаниях, и все они благоприятно влияют на нервную систему.

Их применяют в ароматических лампах, а также добавляют в косметические средства и ванну;

– в развитии стрессоустойчивости эффективно будет соблюдение распорядка дня, где будет учитываться время для релаксации и активной работы.

Одним из рисков кипучей жизни в мегаполисе является неспособность грамотно распоряжаться своим временем и вниманием, нагружать себя работой, а затем снимать напряжение с помощью алкоголя или других зависимостей.

Спланировав гибкий распорядок дня, можно контролировать его распределение (сон, приём пищи, работа, встреча с друзьями, занятия спортом). Выдерживание распорядка дня, приём пищи и сон в одно и то же время упрочнит здоровье, а с улучшением здоровья разовьётся и стрессоустойчивость;

– необходимым умением для преодоления стресса, живя в мегаполисе, является способность абстрагироваться. Данное качество поможет ощущать внутренний покой в городской суете. Для его развития следует представить свое тело охваченным светлым густым «коконом», защищающим от суеты и шума. Для этого подойдёт чтение книг, сборник анекдотов, прослушивание музыки в транспорте.

Можно носить с собой забавную фотографию домашнего питомца или ребёнка, а поглядев на неё, улыбнувшись и расслабившись избавиться от нервного напряжения. Незаменимым от стресса остаётся чувство юмора и перед тем, как участвовать в скандале, находясь в общественном транспорте, следует представить себе, как смешно это выглядит со стороны.

Вероятно, после этого ситуация не будет представляться столь серьёзной.

Источник: https://psihomed.com/kak-razvit-stressoustojchivost/

Ссылка на основную публикацию