Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Стресс и мозг

                Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Люди, которые живут в хроническом стрессе или пережили травму, замечают, что у них начинает страдать память, внимание, они становятся раздражительными, легко впадают в тревогу, быстро загружаются незначительными мелочами.

И это неудивительно, стресс оказывает химическое воздействие на мозг и даже меняет его физически. Во время стресса из надпочечников выделяется кортизол. А кортизол — это просто отбойный молоток для мозга.Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействиеКортизол нам, конечно, нужен, потому что он активизирует мускулатуру, учащает сердцебиение, повышает давление, что помогает нам спасаться в критической ситуации. Но если критическая ситуация становится хронической, то кортизол постоянно выделяется в больших количествах и постепенно разрушает нейроны мозга.

ЛОБНЫЕ ДОЛИ

В первую очередь от кортизола страдают лобные доли, которые ответственны за кратковременную память, внимание,  контроль эмоций, планирование, принятие решений.

 Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействиеВ результате — при стрессе внимание рассеивается, мы не можем принимать решения, с трудом сдерживаем  эмоции, и не способны запомнить, куда только что положили ключи.

Дети, на которых  родители кричат, позорят, запугивают, игнорируют, обзывают, а еще хуже бьют, растут в постоянном стрессе и это влияет на лобные доли мозга.

Даже если просто детей постоянно во всем контролируют и лишают самостоятельности,  лобные доли у них ссыхаются, перестают работать и могут вообще в принципе не развиться до нормальных размеров.

 Это значит, что академическая успеваемость детей будет низкой, они будут не способны принимать правильные решения, контролировать эмоции, мотивировать себя на учебу, а будут ленивы, расхлябаны и подвержены влиянию дурных компаний. 

Для многих авторитарных родителей это становится откровением: то, что они страются развить в детях посредством доминантного воспитания, они, наоборот, разрушают, а именно — самостоятельность, ответственность, дисциплину, мотивацию к учебе, контроль эмоций.

Взрослые люди, у которых проблемы с ответственностью, планированием и самоконтролем, которые ленивы и легко впадают в раздражение и тревогу, скорее всего пережили насилие.

Им в детстве лобные доли изрядно подсократили любящие и заботливые родители, которые, конечно же, хотели для детей только самого лучшего.

ГИППОКАМПУСПри хроническом стрессе также начинают уменьшаться  в объеме гиппокампус и амигдала, части либической системы мозга, расположенной в подкорке.

Гиппокампус стимулирует рост новых нейронов в мозгу, новых нейронных сетей,  принимает участие в формировании долговременной памяти.

 Когда гиппокампус поврежден, то может наступить амнезия, неспособность запоминать, хотя старые воспоминания могут быть по-прежнему прочными.

 Взрослые люди, переживающие стресс, иногда не могут вспомнить, что они ели на завтрак, но помнят в деталях, что они проходили в школе по литературе, могут цитировать стихи часами.

Дети, переживающие домашнее насилие, становятся неспособными запоминать новый материал в школе, потому что их гиппокапмпус сжался. Именно поэтому они получают двойки за невыученные уроки.

Им просто нечем учить, гиппокампусу бы самому выжить, какой тут нейрогенезис, какие тут новые связи! Родители, которые кричат на детей за их неспособность выучить уроки, обзывают тупицами и лентяями, с каждым криком еще больше уменьшают гиппокампус.Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

АМИГДАЛА (МИНДАЛЕВИДНОЕ ТЕЛО)

Амигдала

— это хранилище эмоциональной памяти, здесь наше счастье и наша радость, но здесь же  и все наши тригерры, кнопки, на которые изо всех сил нажимают окружающие. Триггеры — это стимулы, которые вызывают неприятные воспоминания. Когда триггер срабоатывает мы реагируем очень быстро и подчас болезненно. Посмотрите, какая амигдала маленькая — просто крошечный шарик на конце гиппокампуса, а от нее столько проблем. Она обладает огромной властью и иногда просто распоясывается. 

Амигдала предназначена для выживания и реагирует на триггеры, не вовлекая кору головного мозга.

Просто когда мы видим что-то, что когда-то испугало нас в прошлом, амигдала считает, что это угроза нашей жизни и запускает симпатическую нервную систему без всяких рассуждений, и мы мгновенно чувствуем страх или гнев,  «убегаем или защищаемся».

 Амигдала, в сущности неплохая, она хочет нас спасти. Но ее реакция  бывает настолько сильной, что она  превращается в террориста и захватывает весь мозг, никакие умные доводы не помогают.

С точки зрения эволюции это правильно, в каменном веке нам надо было убегать от хищных зверей или бороться с соседними врагами без проволочек, просто на автомате, чтобы спастись от смерти. Сейчас уже нет ни диких зверей, ни врагов, но реагируем мы как древние люди. 

При хроническом стрессе амигдала уменьшается в размерах, при помощи все того же отбойного молотка — кортизола. И сама- то невелика, а тут еще больше сжимается. В результате, к чему это приводит? Очень легко раздражаемся, быстро впадаем в панику или депрессию.

Люди с уменьшенной амигдалой часто не способны к эмпатии, сочувствию, что, в сочетании с агрессивностью, является базой для антисоциального развития личности. Социопаты — это, как правило, люди, пережившие насилие, то есть их амигдала сжалась до минимума.

Они  быстро впадают в агрессию и не способны сочувствовать, поэтому предрасположены к криминальным действиям. Ни раскаяния , ни сожаления, ни стыда, ни совести. Хотя бывают и врожденные аномалии амигдалы.

 Поскольку при стрессе лобные доли, которые ответственны за контроль эмоций, тоже уменьшаются, то эмоциональное регулирование становится еще более затруднительным. Некому  укротить строптивую амигдалу.

ЦЕНТР УДОВОЛЬСТВИЯ

И это еще не все, что стресс творит с нашим мозгом. Мы становимся подвержены зависимостям. Кортизол делает нуклеа акамбанс (центр удовольствия), часть лимбической системы мозга, сврехчувствительным к допамину и последний начинает выделяться в больших количествах. Допамин

участвует в реакции вознаграждения и повышает вероятность поведения, которое получило подкрепление, то есть формирует условный рефлекс. Когда вы получаете премию, вам хочется пойти на работу опять, потому что вы получили вознаграждение. Когда вы встречаете друга, он вам улыбается и говорит что-то доброе, вам хочется с ним встретиться еще раз, потому что вы получили позитивное подкрепление. Когда вы научились кататься на машине, овладели новой видеокамерой, постигли азы компьютерной грамоты, выучили иностранный язык, вы вознаграждены результатом своего труда и чувствуете удовлетворение. Это все потому, что в мозгу выделяется допамин, и вы чувствуете удовлетворение. Допамин — наш добрый учитель, учит нас, какие действия надо повторять,  запускает оперантное научение. Он говорит вам: «Ты молодец, в следующий раз сделай то же самое и опять будешь молодец» Психоактивные вещества стимулируют повышенное производство допамина искусственным путем. Вам хочется повторить еще и еще, а организм постепенно разучивается вырабатывать допамин естественным образом, в ответ на моральные стимулы и мозг, лишенный допамина уже хочет просто избежать допаминового голода и взять дозу,чтобы прекратить ломку. Таким образом, наркотики дурят сеть вознаграждения  в мозгу и человек становится рабом зависимости.

Серотонин играет не последнюю роль в этом процессе. Он регулирует настроение, улучшает сон и аппетит. Социальная поддержка поднимает уровень серотонина. В нормальном мозгу серотонин играет роль тормозов для допамина, говорит, когда надо остановится.

Но когда его мало, то тормоза слабеют,  некому сказать: «Хватит!»,  и человек хочет получить допамина еще и ещеНе только наркотики формируют зависимости, но и многие другие вещи. Если серотонина мало, а стресса много, то практически любой стимул может вызвать зависимость — еда, секс, компьютер, игры, даже какой-то человек.

Вы можете впасть в эмоциональную зависимость от человека. Механизм один и тот же. 

Контролирующие, орущие, бьющие своих детей родители, своими руками формируют их путь к зависимостям, потому что дети в стрессе. Никакие воспитательные беседы и разъяснения о вреде курения не помогут.

Контроль со стороны отключает лобные доли,  центр удовольствия становится сверхчувствительным к допамину, а амигдала постоянно вибрирует и  вгоняет детей  в тревогу или агрессию.

Идеальная комбинация для зависимости.

Если в доме доверие и любовь, понимание и поддержка, то вероятность развития зависимости уменьшается.  К компьютерам и наркотикам люди бегут, когда дома не с кем поговорить.  Но есть, конечно, и другие факторы зависимости, один из них наследственность.

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

ВЫВОД

Итак, хронический стресс, а именно кортизол, разрушает лобные доли (кратковременная память, внимание, контроль, принятие решений, планирование), гиппокампус (формирование долговременной памяти), амигдалу (эмоциональный центр) и повышает чувствительность центра удовольствия к допамину, что формирует зависимости.Много жалоб сейчас на компьютерную зависимость.

Но если посмотреть на это со стороны, то видно, что у людей просто нет времени на глубокие, понимающие, доверительные отношения. Например, ребенок приходит из школы, хочет поговорить, а мать на телефоне, отец сидит газету читает, все при деле — уходи, не мешай. Поддержки нет — серотонина нет, «Молодец» никто не сказал — допамина не получил. Куда ему податься? К компьютеру.

 

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Чтобы предотвратить потерю памяти и начать управлять своей жизнью, надо снизить стресс. Согласитесь, что с такими ссохшимися лобными долями, скрюченным гиппокампусом и микроскопической амигдалой трудно стать успешным и счастливым. 

  • И для того, чтобы снизить вероятность появления зависимости,  нужно снизить стресс и повысить серотонин. 
  • Как снизить стресс?

Есть много разных методов снять стресс, в том числе и на этом сайте: Техника Эмоциональной Свободы (простукивание) ,  Седонский метод отпускания эмоций, Эмотивно- рациональная терапия. Медитации, релаксации, повышение самооценки, волонтерская работа — все это тоже помогает снизить стресс.Хороший метод снять стресс- это пересмотреть свои приоритеты, определить, от чего можно отказаться, перестать жить в цейтноте. Например, если вы хотите учиться в вузе и работать на полную ставку, то возможно, обрекаете себя на стресс. Надо выбирать — или достижения или мозг.

Как повысить серотонин?

Серотонин говорит нам, когда надо остановиться (есть, пить, сидеть у компьтютера и играть в игры), предотвращает попадание в зависимость. Ну и в целом повышает настроение, качество сна и аппетит. Серотонин находится в обратной зависимости с мелатонином в течении дня.

Мелатонин — вещество, которое вырабатывается шишковидной железой в ответ на темноту, шепчет нам, что пора спать и  во сне добросовестно восстанавливает силы, делает нас более энергичными и счастливыми.  Мелатонин начинает вырабатываться, когда смеркается, и к середине ночи становится максимально высоким.

Лучше спать без света, потому что тогда мелатонин будет выше и вы лучше отдохнете. Ночью серотонин снижается, уступая место мелатонину. А утром, наоборот — мелатонин снижается, а серотонин повышается. Шишковидную железу, хлебом не корми — дай серотонин. И она, поглащая серотонин, вырабатывает мелатонин. Чем больше серотонина днем, тем выше мелатонина ночью.

Они оба  (мелатонин и серотонин)  работают как сообщающиеся сосуды. Так что, хотите хорошо спать ночью, позаботьтесь о серотонине днем.

Способы регуляции серотонина:

1. Диета. Белки, особенно такие как: яйца, курица, треска, окунь, соя, молоко, йогурт, сыр, творог, геркулес, семечки тыквенные и подсолнечные, а также шоколад. Тело превращает эти аминокислоты триптофана в серотонин.

2. Солнечный свет. Утром с восходом солнца мелатонин снижается, а серотонин повышается, и вам  становится весело на душе. Аппетит утром самый сильный, если вы не объелись на ночь, потому что серотонин самый высокий. И  утром надо есть полноценный завтрак, а не кофе пить с конфеткой.

3. Регулярные упражнения. 15-20 минут в день аэробических упражнений  повышают уровень серотонина.

4. Избегайте сахара, кафеина, алкоголя для поднятия настроения. Это кратковременные стимуляторы настроения.5.

Монотонные повторяющиеся действия поднимают серотонин — вращение вокруг своей оси, раскачивание, вязание, жевание жевачки, танцы.6. Социальная поддержка.

Когда вы говорите с людьми и вас поддерживают и понимают, а не игнорируют и перебивают, ваш серотонин повышается.Так что отрегулируйте свои химические процессы и сохраните свой мозг. И он вам скажет СПАСИБО.

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Источник: https://crisis-psyholog.ru/index.php/articles/crisis/stress-and-brain

Как стресс влияет на мозг ребенка и взрослого человека?

Каждый из нас хоть раз в жизни оказывался в стрессовой ситуации. Вы чувствовали себя раздраженным и злым человеком, постоянно переживали из-за чего-то, долго не могли уснуть, а тревожные мысли не покидали вашу голову ни на минуту.

Читайте также:  Зависимость от телефона: интернета, гаджета, психологическая

Стресс не всегда является негативным переживанием, ведь он помогает человеку собраться и активизировать все его силы. Если вы испытываете стресс перед важным выступлением или соревнованием, то это вполне нормальное и обычное явление, от которого ваш организм практически не страдает.

Но если вы постоянно переживаете стресс и понимаете, что никаких улучшений в ближайшее время не предвидится, то ваш организм может подвергнуться негативным изменениям.

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Как стресс влияет на работу головного мозга ребенка?

Продолжительные нервные перегрузки, которые человек систематически испытывает в раннем детстве и юности, отрицательно влияют на мозг данного индивида и его поведение. Если несовершеннолетний ребенок постоянно попадает в напряженные ситуации (насилие дома, на улице, в школе, нищета, пренебрежение и т.д.), то его мозг может отставать в росте и развитии, что приводит к:

  • увеличению риска возникновения умственных расстройств;
  • отрицательному устойчивому воздействию на умственные функции в будущем.

Когда ребенок оказывается в стрессовой ситуации, его гипоталамус, который является отделом в промежуточном мозге, выделяет гормон. Данный гормон попадает в гипофиз, который вырабатывает другой гормон. Этот другой гормон благодаря кровеносной системе попадает в надпочечники, которые вырабатывают кортизол и адреналин.

Кортизол:

  • увеличивает мышечную силу;
  • повышает уровень сахара в крови;
  • делает более высоким порог болевой чувствительности;
  • увеличивает эффективность запоминания.

Адреналин же повышает артериальное давление и ускоряет сердцебиение.

«Что же плохого в том, что организм ребенка синтезирует адреналин и кортизол, если эти гормоны в целом позитивно влияют на него?» — спросит большинство родителей.

Дело в том, что такая реакция организма придумана природой для решения жизненных критических ситуаций, которые длятся несколько минут.

Но современные задачи и проблемы, с которыми сталкивается ребенок в школе, требуют от него развития психологической устойчивости, усидчивости, умения сосредотачиваться. Продолжительный стресс же эти качества не только не помогает развивать, но и дестабилизирует.

Что происходит с мозгом ребенка, который испытывает хронический стресс?

Стрессовые гормоны имеют тенденцию накапливаться в организме. Ученые доказали, что кортизол, задерживаясь в мозгу на длительное время, повреждает его.

В ходе проведения эксперимента лабораторным крысам три недели вводили крысиный кортизол.

Было установлено, что кортизол уничтожал клетки в гипоталамусе, а сами животные испытывали чувство тревоги, страх, становились депрессивными, незрелыми, очень капризными, теряли интерес к получению новых знаний.

Если мозг ребенка долгое время подвержен воздействию стресса, то:

  • перестают нормально функционировать нейроны гиппокампа;
  • нейронные сети разъединяются;
  • выработка новых нейронов замедляется;
  • отростки нервных клеток, которые воспринимают сигналы от других нейронов (дендриты гиппокампа) ссыхаются;
  • длина и количество дендритов гиппокампа сокращается.

Все это негативно влияет на успеваемость ребенка: ему становится сложно учить новый материал и хранить его в памяти.

Как восстановить мозг ребенка после стресса?

Чтобы помочь ребенку избавиться от хронического стресса и восстановить его мозг, родителям необходимо создать дома эмоциональную стабильность.

Постоянные ссоры, скандалы, выяснение отношений между родителями очень негативно влияют на детскую психику.

Хотите, чтобы ваше чадо хорошо училось и в будущем поступило в престижный ВУЗ? Не кричите на ребенка и других домочадцев, как можно чаще проявляйте любовь к супругу/супруге, создавайте уютную и комфортабельную атмосферу дома.

Но не стоит помещать детей в кокон и стараться оградить их от всех житейских неурядиц, иначе ваш ребенок в будущем превратится в инфантильную и несамостоятельную личность.

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Как длительный стресс влияет на работу мозга взрослого человека?

Как уже было сказано выше, непродолжительный стресс полезен как для ребенка, так и для взрослого человека: он активизирует мозг, помогает сконцентрироваться на поставленной задаче и добиться наилучших результатов. Но хронический стресс ничего хорошего и положительного нашему организму не дает.

Длительный стресс способствует активной выработке кортизола, который является катоболическим гормоном, поддерживающим активность человека в критические моменты. Но если организм постоянно вырабатывает данный гормон, то это негативно влияет на мозг.

Больше всего страдает гиппокамп, в котором находится множество рецепторов кортизола. Если человеку не знаком хронический стресс, то рецепторы нормализуют выработку данного гормона. Если же высокий уровень кортизола на протяжении долгого времени сохраняется, то часть рецепторов умирает, что становится причиной ухудшения памяти.

Из-за постоянного стресса:

  • более чувствительным становится миндалевидное тело, что делает человека беспокойным и нервным;
  • способность гормональной системы контролировать уровень стресса заметно ухудшается;
  • синаптические связи между нейронами разрушаются, что становится причиной изменения размера префронтальной коры мозга.

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Что происходит с мозгом взрослого человека, который испытывает постоянный стресс?

❶ Префронтальная кора мозга, которая отвечает за социальное взаимодействие, концентрацию внимания, принятие важных решений, уменьшается в размерах. Поэтому у человека, который испытывает постоянный стресс, не только ухудшается концентрация и память, но и может развиться депрессия или деменция.

❷ Хронический стресс может стать причиной возникновения инсульта или ишемического удара. Благодаря одному из исследований, которое проводилось на протяжении 11 лет, не только традиционные, но и психологические факторы становятся причиной развития нарушений мозгового кровообращения.

В исследовании принимало участие 6,5 тысяч людей от 45 до 84 лет. У тех участников, которые в графе «Психологические факторы, влияющие на качество жизни» написали «стресс и/или депрессия», со временем риск инсульта вырос на 59 – 60%.

Это значит, что стресс не менее опасен, чем холестерин, курение, переедание и т.д.

❸ Повышается риск развития депрессии. Из-за хронического стресса новые нейроны образуются очень медленно, поэтому мозгу необходимо потратить намного больше времени, чтобы найти правильный выход из стрессового состояния. Чем дольше человек испытывает хронический стресс, тем тяжелее мозгу справиться с психическим давлением.

Профессор неврологии, директор Центра изучения мозга, познавательных способностей и сознания американского университета менеджмента Махариши Фредерик Трэвис называет мозг человека специальным интерфейсом, который обеспечивает нам коммуникацию с окружающим миром. В нашем мозгу есть определенные зоны, которые отвечают за чувства или познания, они создают нашу реальность.

Что же происходит с мозгом человека, когда он постоянно испытывает стресс? Специалист рассказывает, что когнитивная часть головного мозга перестает нормально выполнять свои функции и просто-напросто изолируется. Именно поэтому человек постоянно думает о своей проблеме и не может увидеть всю картину целиком.

Фредерик Трэвис утверждает, что стресс является источником насильственного и антисоциального поведения из-за того, что индивид не может осознать деструктивные последствия совершаемых им поступков.

Пребывая в перманентном стрессе, мы не догадываемся, что наш центр памяти и префронтальная кора уменьшаются в размерах. Амигдала же постоянно напряжена, поэтому человек чувствует себя так, как будто живет на поле боя, где в любой момент могут начаться активные военные действия.

Как восстановить мозг взрослого человека после хронического стресса?

Мозг – одна из самых адаптируемых и эластичных частей тела. Он обладает уникальной способностью к восстановлению! Если свести к минимуму или избавиться от факторов, которые являются причиной возникновения стрессовых ситуаций, то нервные стволовые клетки опять начнут нормально развиваться, а все нарушенные связи восстановятся.

Чтобы помочь своему мозгу и избавиться от хронического стресса, вам необходимо:

почаще заниматься спортом. Во время занятия спортом мозг получает необходимое для нормальной работы количество кислорода. Если у вас нет времени на посещение спортзала, не ленитесь и каждый день гуляйте хотя бы 30 – 40 минут. Благодаря такому времяпрепровождению ваше настроение повысится, самочувствие нормализуется, а мозг насытится кислородом;

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

✔ находить время на медитацию и уединение. Медитация – отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией! Специалисты утверждают, что уровень тревожности у человека, который медитирует 35 – 45 минут на протяжении трех дней, заметно уменьшается. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

✔ хорошо высыпаться. Во время сна мозг работает намного активнее, чем тогда, когда вы бодрствуете. Пока человек находится в царстве Морфея, его мозг разбирает все события, эмоции, переживания, избавляется от ненужной информации и готовится к новому дню.

Если вы плохо спите, то ваш мозг не сможет нормально работать.

Чтобы избавиться от проблем со сном, вам следует тщательно следить за своим режимом, не пить алкогольные напитки и не курить перед сном, не кушать на ночь тяжелую, жирную, острую пищу, проветривать комнату и совершать неспешные вечерние прогулки.

Когда начинаете чувствовать, что стресс подбирается к вам все ближе, вспомните слова одного мудреца: «Если я могу решить эту проблему, зачем мне переживать? Если я не могу решить эту проблему, зачем мне переживать?». Цените и любите себя, ведь здоровый эгоизм еще никому не навредил!

5 эффективных практик для снятия стресса при помощи дыхания

Источник: https://bestlavka.ru/kak-stress-vlijaet-na-mozg/

Воздействие стресса на мозг человека. Методы защиты

Научившись управлять стрессом, вы убережете себя от многих серьезных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при длительном воздействии стресса на организм, включающие когнитивные проблемы и повышенные риски развития деменции и болезни Альцгеймера.

Когда человек находится под воздействием стресса, он, часто, чувствует себя неорганизованным, дезориентированным и забывчивым. Страшнее последствия тогда, когда стресс носит продолжительный характер, в этом случае, он может так изменить ваш мозг, что это внесет сильные изменения в вашу память.

Исследования, проводимые с участием, как животных, так и людей, подтверждают то, что стресс может оказывать влияние и изменять функциональность мозга, говорит д.

Керри Ресслер (главный научный сотрудник больницы Маклин и профессор по психиатрии Гарвардской медицинской школы.) Ученые смогли рассмотреть изменения в обработке мозгом информации при воздействии стресса в повседневной жизни и в условиях исследования.

Они доказали, что любой вид стресса мешает процессам восприятия, познания, памяти и внимания.

Стресс, помимо его отрицательного воздействия на многие функции мозга, включая настроение и тревогу, может способствовать развитию воспаления, что, в свою очередь, негативно скажется на здоровье сердца, говорит Джилл Голдстайн (профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы). Именно поэтому, стресс связывают с некоторыми хроническими заболеваниями головного мозга и сердца. Кроме того, было доказано различное влияние стресса на мужчин и на женщин.

Для того чтобы лучше понять процесс влияния стресса на мозг, следует разобраться с механизмами работы самого мозга. Представьте свой мозг в виде отдельных частей, каждая часть отвечает за определенные процессы и задачи.

Исследователи считают, что тогда когда одна часть мозга задействована в большей степени, остальные части могут недополучать достаточно энергии для выполнения своих функции в полном объеме.

Вы же встречали такие выражения: « Так испугался, что мозг отключился» Например: Когда человек находится в опасности или в состоянии сильного эмоционального напряжения, миндалина (управляющая вашими инстинктами выживания) начинает сильно доминировать над частями мозга, отвечающими за хранения воспоминаний и выполнением задач более высокого порядка, ограничивая их способность выполнять свои функции. Основная идея здесь в том, что мозг, в таких ситуациях, начинает шунтировать свои функции, потому что включается режим выживания, а не режим памяти. Именно из-за этого, после случаев перенесенного стресса, вы можете не вспомнить о каких-то деталях, происходивших в этот промежуток времени, или вовсе забыть то, что с вами происходило.

Эффект от воздействия стресса может, так же, отличаться и от того, в какой период жизни или в каком возрасте, он происходит.

Определенные гормоны, известные как гонадальные гормоны (участвуют в регуляции полового цикла), которые секретируются в повышенных количествах в периоды беременности, развития плода, полового созревания и истощаются в период менопаузы, оказывают особое влияние на то, как стресс влияет на человека. Например, снижение гонадального гормона эстрадиола во время менопаузального перехода, может повлиять на то, как мозг человека, в целом, реагирует на стресс.

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

  1.  Установите некий контроль над жизненными ситуациями. Если стресс носит непредсказуемый характер, сосредоточьтесь на вещах, которые его могут спровоцировать. «Наличие рутины хорошо для развития и здоровья»,- говорит доктор Керри Ресслер. Предсказуемость помогает бороться со стрессом.
  2.  Здоровый, крепкий сон. Из-за стресса могут начаться проблемы со сном. А из-за нехватки сна, стресс будет как, «снежный ком», только расти. Недостаток сна, делает некоторые части мозга, которые обрабатывают важные функции, менее активными. Старайтесь развить необходимые привычки для здорового сна, такие как: режим дня, избегать кофеина после полудня, и создавать расслабляющею атмосферу перед сном.

    Подробнее о сне и бессоннице читайте в отдельной статье.

  3.  Старайтесь быть более собранным и организованным. Использование стратегий по управлению вашей повседневной рабочей нагрузкой так же способно помочь снизить уровень стресса. Например: каждый день создавайте список дел и задач, которые вы должны сделать.При таком подходе, ваши дела будут структурированы и не вызывать чувства давления. Создание такого списка также даст вам видимость конечной точки или результата ваших действий. Выполнение таких задач помогает снизить ощущение того, что ваш мозг повергается постоянному прессингу. Так же, данный метод поможет вам предсказать моменты, когда какое-то ваше действие может спровоцировать стрессовое состояние.
  4.  Обратитесь, при необходимости, за помощью к специалистам. Помните, обращение к определенным специалистам, может помочь вам в вашей борьбе со стрессом, сделать вас более устойчивым, что в конечном итоге поможет сохранить здоровье вашего мозга. Главное с этим не затягивать, если не получается справиться с напряжением самостоятельно. Чем раньше вы поборите стресс, тем меньшее пагубное влияние он окажет на ваш организм.
  5. Измените свое отношение к стрессу. Жизни без стресса не может быть, а если такое и случится, то вряд ли такая жизнь может быть интересной. Стрессовые ситуации помогают нам в развитии, обучении и осмыслении некоторых ситуаций. Старайтесь не полностью избегать стрессов, а научится на них правильно реагировать и делать определенные выводы.
Читайте также:  Жена ревнует мужа без повода: что делать, причины

Есть научные доказательства того, что стресс, при длительном воздействии, может «перепрошить» мозг человека.

Ученые установили, что у животных, которые испытывают стресс длительное время, становятся практически неактивны части мозга, отвечающие за функции высокого порядка (например, префронтальная кора), и напротив, части мозга, такие как миндалина, отвечающие за примитивные функции выживания, активизируются и преобладают.

Представьте: вы качаете длительное время только правую руку гантелей, а левую вообще не задействуете. Соответственно, вы скоро заметите отличия в размерах мышц на руках. С мозгом происходит почти то же самое.

Части, которые работают постоянно — развиваются, а которые не работают- деградируют.

Такие изменения в мозгу можно обратить в некоторых случаях, далеко не во всех, в зависимости от типа и продолжительности стресса. Стрессовые ситуации, перенесенные в детском возрасте, больше сказываются на развивающемся мозге.

Однако ученые показали, что люди, которые способны противостоять прошлым детским травмам, вероятно, выработали новые механизмы в мозге, для компенсации утраченных.

Считается, что эти механизмы помогают таким людям справляться и с предстоящими стрессовыми ситуациями и с изменениями в мозге от уже пережитых.

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Здесь можно сделать вывод только такой: «Долгий стресс — хуже короткого, и сильный стресс — тоже хуже слабого потрясения»

Есть и другие факторы, усугубляющие вредное воздействие:

  • Непредсказуемость. Если человек способен увидеть стресс в будущем или спрогнозировать ситуации, которые могут его спровоцировать, последствия для мозга будут менее серьезными
  • Определение конечной точки стресса. Если вы находитесь в состоянии длительного стресса перед презентацией на работе, или перед сдачей экзаменов, вы точно видите контрольную точку того, когда стресс закончится. То есть само событие, вызывающие стрессовое состояние просто перестанет существовать. В данном случае это сама проведенная презентация и сданный экзамен, главное чтобы это было удачно.
  • Нехватка поддержки во время стресса. Т.е. если у вас сильная поддержка во время, в лице кого-либо, вроде близких родственников или друзей. Вам будет проше справится с самим стрессом и сберечь свое здоровье.

Еще о стрессе, можете почитать в статье «Борьба со стрессом. Причины. Как избавиться«

Просмотров 622, за сегодня 1

Источник: https://zdobraz.ru/2018/09/09/zashhitite-svoj-mozg-ot-stressa/

Как стресс влияет на мозг, какие последствия могут быть

Стресс стрессовые ситуации очень сильно влияют на человека, на его здоровье, физическое и психологическое состояние и даже на мозг.

Стресс — это повышенное перенапряжение человека. Стрессы бывают нервно-психические, температурные, световые, голодовые и многие другие стрессы.

Находясь в постоянном стрессе у человека страдает нервная система.

Бывает стресс непродолжительный, конфликт на работе, который у вас получилось разрешить быстро, подготовка к экзамену и сдача экзамена, показательное выступление у спортсменов. Непродолжительный стресс иногда даже полезен, он помогает добиться хороших результатов у спортсменов на соревновании, студентам помогает отлично сдать экзамен и т. д.

Если у вас стресс непродолжительный, то ничего страшного. Но если стресс становится постоянным, например, ежедневный стресс на работе, постоянные конфликты с сотрудниками, с которыми невозможно найти общий язык.Таких, ситуаций много и на работе и дома. В таком случае страдаете не только вы, но и ваш мозг.

Что происходит с мозгом при продолжительном стрессе

Мозг уменьшается при стрессе

Что же происходит с нашим мозгом во время стресса и почему он уменьшается?

Стресс зарождается в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. Когда создается напряженная ситуация кора надпочечников секретирует кортизол — катаболический гормон.

Катаболический гормон поддерживает активность человека и помогает ему справиться с трудностями. Положительное воздействие катаболического гормона отрицательно влияет на мозг.

Главный удар на себя принимает гиппокамп, в нем находится большое количество рецепторов кортизола. Когда у человека простая не стрессовая ситуация, он помогает нормализовать выработку гормона. Но если человек находится в постоянном стрессе, высокий уровень кортизола в течении длительного времени, часть рецепторов просто погибает. Такой процесс может привести к расстройству и потере памяти.

Когда повышается кортизол, мозг начинает уменьшаться в размерах.

Длительное нахождение человека в стрессе отрицательно отражается на работе его организма в целом, ухудшает память, концентрация внимания что может привести к глубокой депрессии.

Влияние стресса на генетику

Ученые провели эксперимент на крысах и их детенышах, и посмотрели, как может влиять хронический стресс на будущее потомство.

Взяли двух крыс с их потомством и наблюдали длительное время.

Крыса, которая внимательно, ответственно, заботливо ухаживала за своими детенышами, вырастила стрессоустойчивых детенышей. Вторая крыса, которая не ответственно подошла к воспитанию своих детенышей, не дала им заботы и внимания. Ее детеныши выросли не стрессо устойчивые. Детеныши второй крысы из-за меньшего числа рецепторов сильно восприимчивы к стрессу.

Борьба со стрессом

Если человек постоянно будет жить в стрессовой ситуации, необратимых изменений в мозге не избежать, уровень кортизола будет снижаться и память, и концентрация будут тоже снижаться.

Чтобы этого не произошло избегайте постоянные стрессовые ситуации, меняйте свой образ жизни так, чтобы стресс обходил вас стороной. Воспользуйтесь простыми и проверенными способами борьбы со стрессом, это глубокое дыхание и медитация.

Занимайтесь спортом по 30-60 минут в день ежедневно, у человека должны быть физические нагрузки, физические упражнения, бег, занятия спортом и т. д.

Избавьте себя от стресса, занимайтесь спортом, медитируйте, тогда ваш мозг вместе в вашим телом будут в отличной форме. Желаем вам успеха.

Курсы для развития интеллекта

У нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Записаться на курсПодробнее

Супер-память за 30 дней

  • Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.
  • В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
  • Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
  • Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Записаться на курсПодробнее

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Источник: https://cepia.ru/brain/kak-stress-vliyaet-na-mozg

Как стресс влияет на работу мозга и память

Любые переживания не проходят бесследно для организма.

В ситуациях, когда присутствует регулярный или сильный стресс, страдает головной мозг и нервная система, что влечет за собой нарушения деятельности самых разных органов и развитие патологических процессов.

Нередким явлением становится потеря памяти на фоне стресса. Как переживания влияют на деятельность клеток мозга и как восстановить память после стресса?

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Что такое стресс для организма

Под стрессом не всегда подразумевается реакция на тревожные, негативные события и иные проявления окружающей действительности. Аналогичная реакция возникает в теле и на фоне радостных событий, особенно долгожданных. Так, стрессом может стать свадьба, выступление на каком-то конкурсе и т.д. Это является нормой.

Причины стресса для каждого индивидуальны, разнится и интенсивность переживаний. Объективных факторов для появления стрессовой реакции не существует – все зависит от личного восприятия человека, стабильности его нервной системы, склада характера и т.д.

Физиологическая реакция мозга на стресс

Исследования демонстрируют, что стресс разрушительно воздействует на мозг. В этом органе есть три области, которые отвечают за распознавание стресса и реакцию на него. Это:

  • амигдала;
  • гиппокамп;
  • префронтальный кортекс.

Эти части взаимосвязаны с гипоталамусом – областью, ответственной за выработку гормонов, в том числе и гормонов стресса: адреналина, кортизола и норадреналина.

Когда гормоны стресса начинают вырабатываться усиленно, ускоряется кровообращение. Это необходимо для обеспечения мозга большим количеством кислорода.

Именно кислород выступает катализатором процессов в мозге, что позволяет человеку оперативно реагировать в стрессовых ситуациях.

Импульсы головного мозга при стрессе являются естественной реакцией, одной из базовых функций здорового организма. Редкие переживания или несильный стресс идут человеку только на пользу. Но современный ритм жизни подразумевает обилие стрессовых ситуаций.

Мы сталкиваемся с ними не только на работе или дома, но и в транспорте, в госучреждениях, на общественных мероприятиях и т.д. Хронический стресс становится причиной переизбытка гормона кортизола, ухудшения концентрации внимания и памяти.

Потеря памяти после стресса может случиться даже при разовом сильном переживании – например, после аварии. Этому способствует резкий выброс кортизола.

Как стресс влияет на мозг и каковы причины потери памяти? Рассмотрим специфику воздействия стресса на амигдалу, гиппокамп и префронтальный кортекс – лобные доли:

  1. Амигдала. Из-за чрезмерной выработки кортизола амигдала – участок мозга, который отвечает за эмоциональное восприятие, – буквально усыхает. Это приводит к снижению уровня эмпатии, развитию депрессии, перепадам настроения, паническим приступам. При повреждениях этого участка мозга возникает агрессивное поведение. Также велик риск развития социопатии.
  2. Гиппокамп. В этой области вырабатываются нейроны, которые отвечают за долговременную память. Влияние стресса на мозг в этом случае оборачивается провалами в памяти, как правило – кратковременной амнезией. Она характеризуется невозможностью вспомнить недавние события, в то время как то, что происходило давно, человек припоминает без труда. При регулярном негативном воздействии на клетки гиппокампа, отвечающего за память, наблюдается окислительный стресс в мозге, который сопровождается гибелью нейронов.
  3. Префронтальный кортекс. Если гиппокамп отвечает за долговременную память, то лобные доли связаны с памятью кратковременной. Повреждения лобных долей из-за стресса приводят к низкой концентрации внимания, невозможности запомнить простые вещи, нарушениям поведения. Появляются резкие эмоциональные реакции на раздражители. Повышение уровня кортизола, влияющего состояние префронтальной коры головного мозга, влечет за собой провалы в памяти после стресса.
Читайте также:  Ораторское искусство (мастерство речи): что это, виды, как научиться

Таким образом, влияние стресса на ухудшение памяти носит комплексный характер. Разовая потеря памяти может быть вызвана сильными переживаниями, но она не причинит вреда организму. Если провалы в памяти происходят регулярно, а нарушения наблюдаются даже в отсутствие стрессовых ситуаций, речь идет о развитии серьезных патологий.

Стресс может иметь затяжные последствия для работы мозга. Это иллюстрирует эксперимент с обезьянами, проведенный с целью выявления влияния стрессовых ситуаций на мозг и психику. Часть детенышей была оставлена с родителями, часть – сразу отдана на воспитание стае. Затем одну группу детенышей заменили другой, после чего поменяли их снова.

В результате обезьянки, которых забрали от родителей и на время отдали стае, даже после возвращения к маме и папе долго испытывали стресс. Физиологические изменения также присутствовали – области мозга, отвечающие за восприятие стресса, у них были увеличены в размерах даже по прошествии нескольких месяцев после возвращения к родителям.

Другие следствия влияния стресса на мозг

Ухудшение памяти не единственная проблема, связанная со стрессом. Сильные переживания чреваты:

  1. Снижением выработки серотонина – гормона радости. Существует прямая связь между стрессом и уменьшением уровня серотонина. Это приводит к развитию зависимостей: пищевой, алкогольной, игровой и т.д., а также способствует возникновению депрессивных состояний.
  2. Нарушением пищеварения. Бросая силы на то, чтобы справиться со стрессом, мозг «отключает» неприоритетные системы. Пищеварительная – в их числе. Стрессовые ситуации могут вызвать появление тошноты и рвоты. Разумеется, аппетит также пропадает.
  3. Затруднением мыслительного процесса. Человеку трудно принять решение, он не отдает отчет в своих действиях, не понимает, чего от него хотят.
  4. Повышением риска инсультов. Стресс способствует нарушению кровообращения в мозге, что приводит к увеличению риска инсульта более чем в два раза.
  5. Уменьшением размеров мозга. Переживания снижают объем серого вещества, что приводит к усыханию мозга. Это приводит к нарушению эмоциональных реакций.
  6. Развитием разных заболеваний. Сбои в работе нервной системы приводят к патологиям сердечно-сосудистой системы, снижению иммунитета, появлению кожных высыпаний, нарушениям работы кишечника и т.д. Возникают головные боли, снижается половое влечение, появляется бессонница и др. Таким образом, из-за стресса страдает весь организм – заболевания могут коснуться любого органа.

Как нейтрализовать реакцию стресса на мозг и память

Мозг во время сильных переживаний работает на износ, но это не значит, что восстановить мозг после стресса невозможно. Даже при наличии проблем с памятью – долговременных или кратковременных – при комплексном подходе к реабилитации после стресса можно восстановить здоровую работу мозга и избавиться от провалов в воспоминаниях, вызванных какими-либо событиями.

Способы восстановления мозга и памяти после стресса:

  1. Достаточный сон. Нормализация режима сна благотворно влияет на восстановление клеток мозга и их деятельности.
  2. Медитация, массаж и другие расслабляющие практики. Регулярно обеспечивая организм покоем, вы делаете вклад в регуляцию выработки гормонов, в том числе и гормонов стресса.
  3. Активный досуг. Прогулки на свежем воздухе, фитнес и спорт благотворно влияют на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы. Это помогает улучшить настроение, снизить выработку кортизола, адреналина и норадреналина.
  4. Соблюдение режима дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время, не пренебрегайте приемами пищи, выделяйте время на отдых и досуг.
  5. Расстановка приоритетов. Если работа связана с многозадачностью, составляйте план действий на каждый день, выделяя важные пункты. Выполняя задачи постепенно, фокусируясь на каждой по очереди, вы избавите себя от ежедневного эмоционального напряжения.

Источник: https://www.SportObzor.ru/nervnye-bolezni/vliyanie-stressa-na-mozg-i-pamyat.html

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

В первую очередь влияние стресса на организм человека выражается на здоровье кожных покровов, которые являются зеркалом происходящих внутренних процессов. Если с органами и системами жизнеобеспечения все в порядке, то и внешние покровы поражают своей чистотой. В случае же появления любых проблем первой страдать будет именно кожа, которая является своеобразным индикатором заболеваний.

Изменения эпителиального слоя провоцируются чрезмерным выбросом провоспалительных цитокинов. Это химические соединения, которые называются «гормонами стресса». Их активное выделение выражается в появлении угревой сыпи, волдырей, псориаза или экземы. Реакция организма человека на стресс в виде повышения секреции нейропептидов увеличивает чувствительность кожных покровов.

Влияние стресса на работу мозга

Последствия стресса для организма человека выражаются и в нарушениях работы самого главного органа центральной нервной системы. На практике это проявляется в невыносимых головных болях и мигрени.

Наихудшим результатом длительного воздействия стрессоров является ухудшение памяти и, как следствие, болезнь Альцгеймера. Механизм образования таких серьезных проблем обусловлен стимуляцией роста белков, наращиванием напряжения в области головы, шеи и плеч.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Непосредственно в проблемах с центральным органом кровеносной системы заключается влияние экстремальных факторов на организм человека. Стресс вызывает резкий скачок артериального давления. Это особенно опасно для людей, которые предрасположены к заболеваниям сердца.

Изменяя частоту сердечных сокращений, стрессоры провоцируют аритмию. Кроме того, длительное воздействие негативных факторов приводит к невосприимчивости такого вещества, как инсулин.

В конечном уровень сахара в крови повышается, развивается диабет, затвердевают стенки артерий. Реагируя на стрессовые ситуации, организм начинает впрыскивать в кровь маркеры воспаления.

Это приводит к тому, что увеличивается риск осложнений имеющихся заболеваний, а также инфаркта или инсульта.

Влияние стресса на организм человека чревато воспалительными процессами, а в первую очередь они касаются элементов опорно-двигательной системы. Это проявляется болями в суставах, костях и мышцах.

В этом случае обезопасить себя можно при помощи анальгезирующих народных методов. Употреблять рекомендуется базилик, куркуму и имбирь – вещества, которые содержатся в этих продуктах, позволяют избежать проблем с суставами, мышцами и костями.

Влияние на поджелудочную железу

Воздействие стресса на организм человека проявляется выбросом различных химических веществ в кровь. За этот процесс отвечает именно поджелудочная железа. Во время стрессовых ситуаций в крови резко повышается уровень инсулина. Благодаря этому может развиться диабет. В совокупности с заеданием проблем и нарушениями работы органов ЖКТ повышается риск ожирения.

Стресс сказывается и на репродуктивной системе. Под воздействием стрессоров у человека пропадает желание и возможность иметь детей. Инстинкт продолжения рода исчезает, потому что гормоны стресса подавляют половые и способствуют повышению уровня других веществ, которые также угнетают репродуктивную систему. По этой причине некоторым женщинам очень сложно испытать все прелести материнства.

Воздействие на иммунитет

Стрессовые факторы также угнетают иммунную систему человека. В крови становится меньше лимфоцитов, что приводит к снижению способности к сопротивлению чужеродным микроорганизмам. Физиологически это обусловлено продуцированием в организме кортикостероидов.

Как и в предыдущих случаях, от временного промежутка зависят последствия воздействия на человека. То есть подавление иммунитета на протяжении длительного периода значительно ухудшает иммунную защиту и гормональный контроль.

Одновременно с этим повышается риск воспалительных процессов. Но многие устраняют последствия стресса при помощи алкоголя и сигарет, что служит лишь катализатором для развития проблем.

4 способа нейтрализовать воздействие

Так как же снизить вероятность наличия стресса у наших детей?

К счастью, таких способов больше, чем Вы думаете.

1. Любовь и поддержка со стороны близких

4 способа нейтрализовать воздействие

стресса на мозг

СТРЕСС! Услышав это слово, многие из нас уже болезненно морщатся, не смотря на то, что стресс, в общем-то, является неотъемлемой частью нашей жизни.

Удивительно, но на самом деле, дни, прожитые без стресса, очень скучны, хотя это именно то, чего мы все хотим.

Неврологи объяснили, почему иногда испытывать стресс на самом деле даже полезно: он помогает нам быть начеку и легче адаптироваться к изменениям в мире вокруг нас.

И с уверенностью можно сказать, что каждый из нас забывал что-то важное или совершал ужасную ошибку из-за сильного стресса, вызванного личными проблемами. Так в чем же разница? Где проходит эта граница между хорошим стрессом и плохим стрессом? Дело в типе стресса или его силе?

Стресс – это просто один из неизбежных аспектов жизни – в умеренном количестве он полезен, в избытке опасен. Неврологи рассматривают стресс как с биологической, так и с психологической точки зрения. Ученые различают «Терпимый стресс» и «Токсичный стресс» и их воздействие на тело в корне отличается.

  • Чтобы Вам было проще понять оба типа стресса, мы начнем с точки его зарождения – мозга.
  • При слове «мозг» мы все представляем большой мозг – его основную часть, отвечающую за мышление, но немного ниже есть часть, больше ориентированная на функции тела, она же отвечает за эмоции и такие чувства, как голод и усталость.
  • Основные способы уменьшения стресса на организм человека заключаются в следующем:
  • нормализация дыхательной функции при помощи специальных упражнений;
  • посильная физическая активность (любой спорт, утренняя зарядка, пробежки);
  • положительное общение с другими людьми, особенно друзьями и близкими;
  • выражение негативных эмоций при помощи творчества (арт-терапия);
  • общение с животными в лечебных целях (анималотерапия);
  • фитотерапия;
  • медитации, йога и другие духовные практики;
  • консультации с психологом.

Разобравшись в себе и распознав причину стресса, избавиться от подобной проблемы не составит труда. Следуя этим советам можно значительно уменьшить степень подверженности стрессовым ситуациям.

Источник: https://golowabolit.ru/silnyy-stress-vliyaet-mozg/

Как стресс влияет на мозг

Непродолжительный стресс полезен. Он мобилизует мозг, помогает быстро сфокусироваться на задаче, показать лучший результат на соревнованиях, покорить аудиторию при публичном выступлении. Но когда стресс становится хроническим, о положительном эффекте говорить не приходится.

Стресс уменьшает мозг

Стресс зарождается в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. В напряжённой ситуации кора надпочечников секретирует кортизол — катаболический гормон, который поддерживает активность человека, чтобы тот мог справиться с трудностями. Но его продолжительное воздействие плохо влияет на мозг.

Основной удар принимает на себя гиппокамп , где находится много рецепторов кортизола. В обычной ситуации они помогают нормализовать выработку гормона.

При сохранении высокого уровня кортизола в течение долгого времени часть рецепторов погибает. Это может привести к расстройству памяти, вызвать проблемы с обучением.

В то же время миндалевидное тело становится более чувствительным, и это делает человека нервным и беспокойным.

Ещё одно последствие — снижение способности гормональной системы контролировать уровень стресса. Но и это не всё.

Из-за повышенного содержания кортизола мозг уменьшается в размерах.

Воздействие гормона разрушает синаптические связи между нейронами и изменяет размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию, принятие решений, социальное взаимодействие.

Поэтому хронический стресс не просто ухудшает память и концентрацию, он может привести к депрессии и деменции.

Стресс влияет на генетику

Эксперименты показывают, что хронический стресс может повлиять на выраженность определённых генов. Такой вывод учёные сделали по итогам эксперимента на крысах.

То, как мать заботится о потомстве, определяет, как дети впоследствии будут реагировать на стресс. У заботливой и внимательной родительницы вырастает устойчивый к стрессовым ситуациям ребёнок. У него в мозгу больше рецепторов кортизола, которые и регулируют отклик на негативное воздействие. Дети мам, которые пренебрегали заботой, более восприимчивы к стрессу из-за меньшего числа рецепторов.

Такие изменения называют эпигенетическими, так как они не затрагивают последовательности самой ДНК. Но они передаются по наследству, и реакция на стресс, полученная потомством одной матери, распространится на несколько поколений.

Со стрессом нужно бороться

Чтобы не допустить необратимых изменений в мозгу, надо бороться со стрессом и снижать уровень кортизола. Самые простые способы — это глубокое дыхание и медитация. Помогают и физические нагрузки, но здесь важно знать меру: чрезмерное увлечение спортом может повысить уровень кортизола.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-stress-vliyaet-na-mozg/

Ссылка на основную публикацию