Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

  • У многих возникает вопрос, как перестать заедать стресс.
  • К сожалению, проблема эта распространенная.
  • И один из результатов заедания — лишний вес, избавиться от которого сложно.

Почему человеку необходима сила воли и как воспитать её в себе? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что значит эмоциональное заедание?

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Мы получаем от пищи не только энергию, но и эмоции, удовольствие, особенно если еда вкусная.

Заряд бодрости дает сладкое, поэтому во время и после стресса мы чаще всего хотим именно его.

Также в ход идут мучные изделия. В итоге человек перестает контролировать свой прием пищи. Никакой силы воли не хватает, чтобы остановиться.

Он думает — с завтрашнего дня я столько не ем, не покупаю вредных продуктов питания для быстрого перекуса. Но затем снова по инерции берет с полки чипсы, конфеты, готовит жирную пищу. Его постоянно начинает преследовать чувство голода.

Что значит человек заедает стресс? Когда мы испытываем волнение, нервная система возбуждена, ее необходимо успокоить и переключиться на что-то иное. Еда — наиболее доступное средство. Мы получаем удовольствие от действий, вкуса, запаха.

Если обменные процессы человека в норме, то первое время он не замечает изменений, которые с ним происходит. Ему плохо — он пьет кофе с шоколадкой.

Но постепенно, с возрастом и неправильным питанием, метаболизм нарушается, и начинается откладываться жир. Некоторые люди набирают вес долго, у других это происходит стремительно, всего за несколько месяцев.

Почему это происходит?

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

  1. Во время стресса организм вырабатывает гормоны, они отвечают за поведение человека.
  2. Одни из них — адреналин и норадреналин.
  3. Они ответственны за принятие быстрых решений, в том числе действий, связанных с физической активностью.

Вырабатывается и кортизол, который помогает решить проблему мыслительными действиями. Увеличение последнего связано с появлением чувства голода.

Привычка заедать стресс может появиться уже в детском возрасте. Само рождение — уже стрессовая ситуация. Молоко матери дает тепло и спокойствие, ребенок успокаивается. Это первый этап, когда еда помогает избавиться от стресса.

В процессе взросления близкие родственники подкрепляют рефлекторную потребность заедать стресс. Как только малыш начинает нервничать, ему предлагают что-то вкусное — сладкую воду, конфеты, булочки, мороженое.

Некоторые мамы продолжают до 1.5-2 лет прикладывать к груди, потому что так малыш быстрее успокаивается. Это происходит в любой стрессовой ситуации, и далее сформированная привычка остается на всю жизнь.

При этом отучить от груди бывает непросто — это тоже стресс, а значит, молоко матери и получаемое в процессе кормления спокойствие необходимо чем-то заменить.

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Пока дети маленькие, родители радуются, когда они активно едят, не понимая, к чему в дальнейшем это приведет, так как, чем старше человек, чем сложнее отучить его от привычки.

У взрослых привычка заедать стресс возникает в следующих случаях:

  1. В семье много еды было только по большим праздникам или в гостях. Пища в этом случае связана с положительными эмоциями и получением удовольствия.
  2. Плохая наследственность, избыточная выработка гормона кортизола.
  3. В семье существовали традиции, когда время еды предназначено только для еды, и процесс питания был связан с ощущением безопасности. В это время нельзя было разговаривать, решать деловые вопросы, выяснять отношения, смотреть телевизор или читать.
  4. Когда человек находится длительно в состоянии эмоциональной нагрузки, в итоге он переходит в состояние апатичности. В это время желание что-то делать отсутствует.

    Однако организм требует поступления калорий, и вырабатывается привычка «кусочничать», то есть перебиваться бутербродами, шоколадкой, сладкой газировкой.

    Эмоциональную нестабильность в этот период легко заглушить жирным или сладким, набить желудок, чтобы и он не доставлял дискомфорта, а было ощущение сытости, с которым приходит временное успокоение.

Чем опасно?

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Проблема зачастую недооценивается. Человек думает — ничего страшного, я перекушу, мне легче, я стал спокойнее.

Но такая привычка имеет негативные последствия для всего организма и психики тоже.

  • набирается лишний вес;
  • нарушается обмен веществ;
  • может развиться булимия;
  • нарушается работа внутренних органов, развиваются острые и хронические заболевания, появляются проблемы с пищеварением, сердцем;
  • человек постоянно чувствует голод, причем зависимость возникает скорее психологическая, чем физическая;
  • если долго нет возможности принять пищу, это тоже становится стрессовым фактором;
  • нарушаются механизмы саморегуляции. Человеку становится все сложнее контролировать себя в плане отказа от принятия пищи;
  • если человек решается сесть на диету, это становится сильнейшим стрессом, и в итоге она затем начинает принимать еще больше пищи.

Привычка есть — это постоянная зависимость от продуктов питания. В холодильнике обязательно должно быть много еды, человек постоянно приходить домой с огромными сумками, покупая даже вредные и ненужные продукты.

Он устраивает себе перекусы либо целый день употребляет быструю еду — чипсы, сухарики, печенье, шоколад. В итоге в ситуациях, когда невозможно поесть, человек начинает нервничать и раздражаться.

Как перестать это делать?

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Для начала стоит узнать, по какой причине у вас возникло переедание.

Ответьте на следующие вопросы:

  1. Как давно вы переедаете?
  2. Каким образом вас кормили в детстве? Была ли еда способом избавить вас от стресса? Кормили ли вас грудью и как долго?
  3. Что вы чувствуете, когда едите — удовольствие, спокойствие, отвращение к себе за то, что не можете остановиться?
  4. Как часто вы едите от скуки?
  5. Пробовали ли вы диеты? Что вы чувствовали во время и после них?
  6. Какой у вас график приема пищи — полноценный завтрак, обед и ужин или предпочитаете мелкие перекусы в течение дня.

Когда основная причина выявлена, с ней уже проще бороться.

Как перестать заедать:

  1. Ищите другие способы избавления от стресса — спорт, музыка, общение с людьми, просмотр фильмов, чтение книг, хобби.

    Вы должны найти дело, которое будет вызывать у вас эмоциональный отклик.

  2. Позволяйте себя простые радости. Научитесь расслабляться — медитация, ароматическая ванна, прогулка на природе, массаж, SPA-процедуры.
  3. Ароматерапия является одним из методов снятия стресса. Выбирайте приятные масла без резких запахов. Их можно использовать на работе и дома. Для снятия стресса хорошо: масло лаванды, чайного дерева, лимона, шалфея.
  4. Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

  5. Перестаньте держать дома и на работе еду для быстрого перекуса — чипсы и печенья. Первое время вы будете нервничать, вам захочется купить привычкой еды, которая помогала вам забыться.
  6. Составьте себе график приема пищи. Обязательно полноценно завтракайте с утра. Пища должна быть достаточно калорийной, чтобы вам хватило на полдня. В качестве завтрака хороши каши с сухофруктами, омлет. По возможности устраивайте себе обед. Хорошо насыщают первые блюда.
  7. Выбирайте полезную пищу. Если вам хочется сладкого, вместо конфет используйте сухофрукты. Тяжелую и жирную пищу заменит отварное мясо, паровые котлеты. Полезны овощные салаты на растительном масле.
  8. Пейте больше чая, но привыкайте делать это без сахара. Сложно будет только первые несколько дней, затем вы начнете чувствовать настоящий вкус напитка. Зеленый чай помогает выводить токсины и бороться с лишним весом. Если нет противопоказаний, заваривайте травы, например, ромашку, шалфей. Добавляйте в напиток корень имбиря.

    Вместо газировки варите компоты с минимальным добавлением сахара.

  9. Принимайте витамины. Во время повышенной нагрузке и стресса полезны витамины группы В.
  10. Полюбите себя. Научитесь относиться к своему телу с заботой и любовью. Перееданию для заедания стресса чаще всего подвержены женщины, их гормональный фон более нестабилен. Научитесь прощать себя — за свои действия и эмоции. Избавляйтесь от чувства вины — оно гложет изнутри и само по себе является стрессовым фактором.
  11. Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

  12. Больше двигайтесь. Вместо того чтобы очередной раз пойти на кухню за перекусом, сделайте несколько легких упражнений или выйдите из дома на недолгую прогулку. Не переутомляйте себя, физическая нагрузка должна доставлять удовольствие. Полезно плавание в бассейне, езда на велосипеде, тренажеры.
  13. Хотите научиться контролировать себя — отправляйтесь на занятия по йоге. Вам покажут не только специальные упражнения, но и дыхательные практики, а также научат медитации.

Совершенно не нужно садиться на строгую диету — это будет иметь обратный эффект. Подберите для себя наиболее приемлемый рацион с учетом содержания необходимых организму веществ.

Питайтесь 3-4 раза в день. В качестве перекуса максимум, что можно использовать, — яблоко или апельсин.

Если вы находитесь в сильном стрессе, не спешите за едой. Выпейте мелкими глотками стакан чистой прохладной воды. Она наполнит желудок, даст сигнал мозгу, вы успокоитесь без приема пищи.

Чтобы избавиться от стресса, необходимо куда-то девать напряжение. Заведите дневник или блог, где вы будете рассказывать о своих эмоциях. Проговаривание помогает успокоиться.

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

  • Если стресс заедает ребенок, необходимо временно оградить его от воздействия волнующих факторов.
  • Нельзя приучать заедать негативные эмоции сладостями.
  • Лучше переключите внимание малыша на что-то другое — предмет или ситуацию.

Укладывайте его спать в одно и то же время. Составьте график приема пищи. С утра ребенок, как и взрослый, должен плотно завтракать. Даже если еда предполагается в детском саду, малыша перед уходом из дома не лишним будет покормить.

Не давайте школьнику с собой чипсы и конфеты. Лучше — йогурт, бутерброды с сыром. Если есть возможность, пусть питается в школьной столовой.

Заедание стресса — проблема больше психологическая. Если самим не получается справиться с ней, то нелишне обратиться к помощи психолога или психотерапевта.

Как перестать заедать стрессы? Расскажет врач-диетолог:

Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-perestat-zaedat.html

Как перестать заедать стресс? Способы выхода из депрессии на PEOPLETALK

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Согласись, чаще всего спасение от стресса мы ищем в холодильнике! Что, конечно, ни к чему хорошему не приводит. Что же стоит делать, чтобы справиться с переживаниями, и как перестать заедать стресс?

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться Мария Бабушкина, клинический психолог, психолог-консультант, исполнительница онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.comКак перестать заедать стресс: что делать и как избавиться Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Принимай витамины

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Добавь в меню продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Делай ставку на БАДы. Так как в стрессовой ситуации наш организм больше всего «расходует» витамины группы В, D и С, а также магний, то в первую очередь обрати внимание на них! Кстати, ты можешь принимать как монопрепараты, так и комплексы.

Займись спортом

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Введи в свою жизнь спортивные нагрузки. И лучше выбирай несложные занятия – бег, плавание, прогулки на свежем воздухе. Также хороши будут аэробные упражнения, они увеличивают уровень норадреналина – химического вещества, которое помогает быстрее бороться со стрессом.

Отдыхай

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Чтобы организм мог эффективно справляться со стрессом, он должен восстанавливать свои силы. Это время только для себя – выбери то, что тебе по душе: медитации, чтение книг, рисование.

Научись выдыхать!

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Если ты находишься в состоянии острого стресса или гнева – попробуй поработать со своим дыханием. Найди спокойное и удобное место, где ты могла бы сесть или лечь. Сделай обычный вдох или два, чтобы успокоиться. Затем попробуй дышать глубоко: сделай медленный вдох через нос, чтобы грудь и живот раздулись, когда воздух наполнит легкие. Затем начни медленно выдыхать ртом или носом (как тебе удобнее). Когда привыкнешь к такому дыханию, переходи к обычному. Сядь, закрой глаза и начни дышать глубоко, представляя при этом что-то приятное, то, что поможет тебе расслабиться.

Читайте также:  Курение после инсульта: ишемического

Источник: https://peopletalk.ru/article/kak-perestat-zaedat-stress/

Перестаньте себя обманывать или Как убить привычку заедать стресс | Полезные советы

По-моему, диетологи уже не нужны… Все ведь и так прекрасно знают, что едим лишнее мы в период стресса, что нужно только успокоиться и все будет ОК, и прочее бла-бла-бла. Вот только почему-то на улицах не становится больше стройных и подтянутых. Почему?

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавитьсяИсточник фото: pixabay.com

Да потому что сказать — намного легче, чем сделать. Да, мы знаем, что в период стресса многие предпочитают жевать что-то вкусное и калорийное.

Но разве в современной жизни можно перестать нервничать? Или попытаться договориться со своей нервной системой о том, что летом вы хотите выглядеть красоткой в бикини и поэтому «Давай-ка мы пока подождет с ночными доЖорами, а потом, осенью все как-то решится».

В общем, раз режим заедания нельзя поставить на паузу, придется его выключать. А вот как это сделать с минимальными потерями, будем разбираться. Ведь если резко ввести ограничения, что предлагают большинство диет — это и будет тем самым стрессом, от которого мы так убегаем.

Ловим момент

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавитьсяИсточник фото: pixabay.com

Как известно, первый шаг к преодолению проблемы — это ее признание. Поэтому ловите себя на мысли о вкусном каждый раз, когда это не зов голода. Наорал начальник — вам захотелось вкусный кофе с пирожным, не влезли в любимое платье — пошли жевать очередную котлетку. Вот эти порочные связи нужно вначале хотя бы отслеживать. Это будет первый шаг к их искоренению. Иначе как же бороться с тем, кого не видишь?

Пиши, пиши…

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавитьсяИсточник фото: pixabay.com

Теперь начните записывать все, что вы съедаете в течение дня. Да-да, все, и вон ту маленькую конфетку тоже. Вам может казаться, что вы не так уж много едите лишнего, но если проанализировать за день, то вы будете сильно удивлены. Никто не заставляет вас ходить с тетрадкой. Просто черкните пару слов в заметках на смартфоне, а вечером перенесете все в блокнот или приложение.

Чистим список продуктов

Если бы у вас в холодильнике не лежали шоколадки на «черный день», то и заедать стресс было бы нечем. Поэтому, отправляясь за продуктами, вычеркивайте из своего списка все, что не подходит под категорию здорового питания. Это не значит есть только курицу и гречку. Но печенье, конфеты и чипсы точно сюда не относятся.

Кстати, покупки продуктов на неделю отлично подходят для ограничения пищевого мусора. Так у вас не будет необходимости каждый день заходить в магазин и прихватывать пирожное к чаю.

Корочку хлеба?

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавитьсяИсточник фото: pixabay.com

Знаете, как некоторые специалисты предлагают проверить истинное чувство голода? Когда вам кажется, что вы хотите есть, представьте себе кусочек черного хлеба. Без колбаски! Готовы съесть этот хлеб прямо сейчас, запивая водой? Тогда вы точно голодны! Может быть такие радикальные меры и ни к чему, но зачастую мы обманываем себя, говоря, что голодны тогда, когда нам просто надо себя порадовать.

Есть еще одно мнение относительно замещения жажды чувством голода. Если вам хочется пожевать — выпейте воды. Часто наш организм посылает сигналы желания еды во время жажды. Если после водички все еще тянет к холодильнику — вперед, но только без тортика, ок?

Поощряйте правильно

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавитьсяИсточник фото: pixabay.com

Конечно, когда мы в стрессе, то внутренний ребенок в каждом из нас желает ласки и поощрения. Нам хочется как-то себя порадовать и мы радуем: пиццей, вкусным десертом, картошечкой с котлеткой (набор у каждого свой). Вот только потом отражение в зеркале станет причиной нового стресса и покатилось… Замкнутый круг, разорвать который можно лишь заменой радостей.

Напишите себе свой список приятных вещей: свежие цветы, прогулка, новый фильм, красивая одежда. Только постарайтесь, чтобы заедание стресса не вылилось в шопоголизм:) В следующий раз, когда вам будет страшно, обидно, больно — доставайте свой список и выбирайте то, что можно быстрее всего сделать. Так вы «пригладите» свои негативные эмоции, а заЖор не начнется.

С медицинской точки зрения за такие приступы поедания калорийной пищи отвечает кортизол — гормон, вырабатываемый во время стресса. Его можно контролировать по-разному: правильным спокойным дыханием, физическими нагрузками, растительной пищей. Если понизить уровень кортизола, само по себе пропадет желание поесть.

Решая побороть заедание стресса, вы выбрали непростой и долгий путь, но очень правильный. Ведь решив однажды эту проблему, вы сможете спокойно и легко контролировать не только свой вес, но и всю свою жизнь. А это признак сильных людей!

А если вы решили добавить в свою жизнь спорт, познакомьтесь с функциональными тренировками.

Источник: https://lifehelper.one/perestante-sebja-obmanyvat-ili-kak-ubit-privychku-zaedat-stress/

Как перестать заедать стресс и эмоции

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Недосыпание, проблемы на работе и с любимым человеком, излишняя эмоциональность вызывают стресс, следствием которого становится неконтролируемый прием пищи. Узнаем, как справиться с подобным состоянием, и какие способы считаются наиболее эффективными. Простые и понятные техники будут также полезны для стрессоустойчивых людей с проблемой лишнего веса.

Чем вызвано эмоциональное переедание

Перед тем как освоить методы борьбы с перееданием на почве стресса, нужно понять причины повышенного аппетита.

Дело в том, что уровень нервного перенапряжения зависит от концентрации конкретных гормонов.

Во время эмоционального переживания повышается выработка норадреналина, поглощающего большое количество глюкозы и минералов. Поэтому в момент стресса у человека возникает желание съесть что-то калорийное.

Обычно выбор падает на простой источник углеводов – жирное и сладкое. Это своего рода реакция защиты и способ снять напряжение. В момент поглощения любимого блюда выделяются гормоны удовольствия и радости – эндорфины.

Специалисты отмечают и другие причины бесконтрольного поедания пищи:

  1. Врожденные рефлексы. Подобное поведение заложено в подсознании и связано с детскими рефлексами. Так, плачущий малыш моментально успокаивается, если получает молоко матери. С возрастом у человека развивается привычка спасаться от стрессового состояния с помощью сладостей. Торты, конфеты и шоколад сглаживают чувство одиночества и компенсируют нехватку внимания. По мере насыщения наступают покой и умиротворение.
  2. Недостаток магния. Бесконтрольный аппетит может быть причиной нехватки микроэлементов. Дефицит магния проявляется в виде нервного перенапряжения и раздражительности. Чтобы восполнить количество элемента, человек неосознанно начинает употреблять продукты с высокой калорийностью. Со временем сытные и жирные блюда вызывают привыкание. Их отсутствие может спровоцировать стресс.
  3. Сложный режим дня. Многие люди перекусывают на бегу в течение дня и плотно перегружают желудок в вечернее время. Таким образом трапеза отключает мысли от проблем и приносит успокоение.

Борьба с эмоциональным перееданием имеет глубокие корни. Поэтому данное состояние требует консультации диетолога и психолога. Специалист может выявить характерные признаки расстройства и определить его причину.

Важно! Справиться с проблемой на ранней стадии намного легче, поэтому нужно вовремя диагностировать недуг и принять соответствующие меры.

Чтобы найти корень зла, советуют фиксировать в тетради поводы, которые заставляют объедаться, искать закономерности и прислушиваться к своим ощущениям.

Коррекция рациона питания

Чтобы перестать вредить своему здоровью, не обязательно садиться на строгую диету. Нужно лишь скорректировать рацион в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Пищу надо принимать каждые три часа. Это позволит поддержать уровень глюкозы и устранить чувство голода.
  2. Если при напряженной ситуации появляется резкое желание что-то съесть, необходимо заменить пищу водой. Жидкость создает ощущение сытости. Советуют пить натуральные соки и минералку. Полезен зеленый и ромашковый чаи.

Это интересно! Психологи рекомендуют употреблять пищу левой рукой (для правшей). Через 2-3 дня от привычки переедать не останется и следа.

  1. Важно поддерживать уровень витамина Д. Он способствует лучшему усваиванию микроэлементов и содержится в твороге, кефире, овсянке, морепродуктах.
  2. Стоит включить в рацион фрукты, овощи, чеснок, бананы и жирную рыбу. Они повышают выработку серотонина – гормона удовольствия, который улучшает настроение и препятствует депрессии.
  3. В период нервного перенапряжения нужно налегать на продукты, богатые витаминами группы В и магнием. Речь идет о гречке, орехах, яблоках, бобовых и ржаном хлебе.
  4. О простых углеводах надо забыть. Эйфорический эффект сахарозы вызывает сильную зависимость от сладкого. С каждым разом отказаться от печенья, конфет и мороженого будет все сложнее.
  5. Диетологи рекомендуют составить график приема пищи и меню на каждый день. Питательные блюда нужно употреблять в первой половине дня.

Важно! Ни в коем случае нельзя голодать. Постоянное недоедание может стать причиной серьезного психического расстройства!

Что касается детского переедания во время стресса, то оно считается очень опасным для ребенка. Нагрузка на органы пищеварения является причиной гормонального сбоя. Патологические изменения могут испортить здоровье на всю жизнь. Поэтому важно следить за эмоциональным состоянием и рационом питания своего чадо.

Психологическое решение проблемы

Если стресс вызван психоэмоциональным заболеванием, необходимо обратиться к психотерапевту и начать принимать антидепрессанты. В других случаях помогут практичные советы специалистов, которые основаны на главной причине переедания.

Проблемы в личной жизни

Психологи считают, что ссоры и расставание с любимым человеком девушки заедают высококалорийной пищей. Боль и разочарование заглушают пиво с чипсами, вино с шоколадом и тортом.

Что делать?

Важно осознать истинную причину переедания и заполнить пустоту в своей душе. Рекомендуют завести домашнего питомца, прогуляться вечером с подругой. Главное – не замыкаться, найти новое общение и почувствовать себя нужной.

Интересно! Около 70 % случаев ожирения связаны с перееданием во время стресса. Однако более половины людей, страдающих ожирением, не осознают всю глубину проблемы.

Стресс на работе

Современная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями на работе – придирается начальник, понизили в должности, оскорбил коллега и т. д. Одни люди стискивают зубы и не показывают эмоций, другие постоянно жалуются на свою нелегкую долю. В любом случае их объединяет психологическое переедание. Различные вкусности производят успокаивающий эффект и становятся причиной лишнего веса.

Что делать?

В первую очередь надо понять, что проблема не решается с помощью еды. Любимый чизбургер будет съеден, и человек вновь окажется один на один с неурядицами. Поэтому единственный выход из ситуации – наладить свои дела, а именно вовремя сдать отчет, найти общий язык с коллегами. Иногда единственным верным решением становится поиск новой подходящей работы.

Одиночество и скука

Отсутствие второй половинки, друзей и увлечений вгоняет человека в депрессию. Он находит радость в постоянном поглощении еды.

Что делать?

Советуют записаться на танцы или йогу, отправиться в путешествие, найти хобби по душе. Даже сам поиск интересных занятий спасет от скуки.

Практические советы

Есть ряд некоторых эффективных методов борьбы с эмоциональным перенапряжением без поглощения пищи:

  1. Спорт и физические нагрузки запускают процесс расщепления сложных углеводов, способствуют выработке эндорфинов. Активные занятия избавят от грусти и помогут обрести красивое тело. Достаточно недолгой пробежки, в идеале нужно регулярно ходить в фитнес-зал.
  2. Рекомендовано ежедневно принимать прохладный душ. Он дает заряд энергии, улучшает психическое состояние за счет антидепрессивного эффекта.
  3. Нормализовать работу нервной системы можно с помощью общения на отдаленные темы. Советуют излить душу подруге или на форуме, обратиться к психологу.
Читайте также:  Капельница от запоя: на дому, состав, дозы

Интересно! Красный оттенок мозг воспринимает как стоп-сигнал. Поэтому стоит использовать на кухне тарелку, фартук и кружки этого цвета. По результатам исследований было выявлено, что черная и синяя посуда также предупреждают переедание.

  1. Нужно выработать привычку чаще улыбаться. Так мозг начнет медленно и уверенно производить серотонин. Человек станет менее чувствительным к стрессовым ситуациям.
  2. Чтобы дать выход эмоциям, нужно отправиться в караоке-бар и весело провести время. Громкое пение избавляет даже от хронической депрессии.
  3. Со стрессом прекрасно справляются ароматические масла. Их можно добавлять в ванну. Подойдут ароматы апельсина, хвои, ромашки и лаванды.

Если человек легко поддается стрессу, ему стоит освоить релаксирующие и успокаивающие техники.

Эффективные упражнения

Упражнения для релаксации снимают напряжение, положительно сказываются на физическом и психическом здоровье. Рассмотрим самые действенные и популярные из них:

  1. Чтобы чувствовать себя легко и свободно, советуют делать упражнение «Крылья». Стоя разводят ладони в стороны и машут руками, будто крыльями, представляя себя птицей. Делают упражнение 3-4 раза подряд в медленном темпе.
  2. Стресс и переедание уйдут, если регулярно выполнять упражнение по расслаблению мышц. Необходимо лечь на пол и максимально напрячь мускулы в ногах, начиная от пальцев и заканчивая бедрами. После продолжают напрягать мышцы всего тела. В таком положении задерживаются на несколько секунд, после этого расслабляются и выдыхают. Упражнение выполняют минимум 5 раз.
  3. Не менее эффективными считаются дыхательные упражнения. Для начала нужно сделать медленный вдох, досчитав в уме до 4. Затем следует задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть. Повторяют упражнение от 5 раз. Если делать его перед сном, получится легче заснуть.
  4. Нужно принять удобную позу и закрыть глаза. Пальцем следует зажать левую ноздрю и запустить воздух через правую. Потом нужно задержать дыхание и выдохнуть через левый канал носа, заткнув правый. Делают так поочередно с каждой ноздрей 10-15 раз.

ПО ДУШАМ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СВОИ ПРОБЛЕМЫ? КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Подводя итог, нужно сказать, что избавиться от переедания на фоне стресса под силу каждому. Главное – не поддаваться эмоциям и прислушиваться к советам специалистов.

Источник: https://motivacii-net.ru/kak-perestat-zaedat-stress-i-jemocii/

Как перестать заедать стресс: 6 действительно эффективных советов

Человек, живущий в городе подвержен постоянным стрессам из-за суеты, проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда вызывают радость.

Сильнейшие перегрузки, излишняя эмоциональность и недосыпание влияют на наш организм не лучшим образом и в очередной раз, сорвавшись из-за шалящих нервов, мы заедаем проблемы всем, что попадается на глаза и это отнюдь не овощи и диетическая курочка.

Чтобы избавиться от привычки заедать стресс мы приготовили для вас эти 6 действенных советов.

Ищите корень зла

Если вы осознали, что причина ваших перееданий эмоциональная, постарайтесь прислушаться к своим ощущениям.

Спросите себя, какие чувства заставляют вас обращаться к еде? Можно заедать скуку, усталость, злость и даже чувство вины: мозг сигнализирует о нерешенной проблеме, и вы начинаете бороться с ее последствиями, тягостными эмоциями, вместо того, чтобы искоренить саму проблему. Для того чтобы перестать заедать стресс, нужно избавиться от его источника любой ценой. 

В самых простых ситуациях будет достаточно просто уйти с ненавистной работы или переехать в другую квартиру, но чаще всего для преодоления стресса и трудных жизненных ситуаций требуется колоссальная работа над собой.

Будьте с собой честны, просчитывайте ходы наперед: чем завтра обернется съеденная сегодня от скуки или от одиночества пачка печенья? Так ли она вам нужна и неужели она вправду способна помочь решить ваши проблемы? Научитесь слушать свои ощущения, фиксируйте (мысленно или в дневнике) поводы, которые заставили вас поесть без особой на то причины, ищите закономерности — все это поможет опознать источники вашего стресса и эмоционального голодания.

Позволяйте себе простые радости

Лучшее средство избавиться от стресса, вызванного усталостью или недомоганием, — горячая ванна.

Добавляйте в нее морскую соль, эфирные масла, отвары целебных трав или ароматную пену и попробуйте успокоиться и расслабиться.

Если вы не любитель понежиться в горячей воде, попробуйте «смыть» накопившееся переутомление, стоя под освежающим душем: эта процедура не только подарит заряд бодрости, но и поможет очистить ваши мысли. 

Попробуйте ароматерапию: разные запахи и их комбинации способствуют снятию нервного напряжения. Посмотрите фильмы, которые вы долго откладывали «на потом».

Направьте накопившиеся эмоции в мирное русло: порисуйте, повяжите, поиграйте на любимом инструменте, включите любимые песни и подпевайте.

Проводите больше времени с друзьями и близкими и делитесь своими переживаниями с теми, кто готов выслушать. 

Выбирайте полезную еду

Проблемы легче всего заедать тогда, когда под рукой постоянно находятся сладости или вредные снеки. Если вы знаете, что можете от скуки лишний раз залезть в холодильник за порцией «чего-нибудь вкусненького», постарайтесь сделать так, чтобы внутри находились только полезные продукты. Это могут быть фрукты, ягоды, любые овощи.

Попробуйте пить больше чая — этот напиток обладает чудодейственным свойством дарить чувство спокойствия и уюта. Снять стресс лучше всего помогут мятный и травяной чаи, каркаде и чай с имбирем спасут от нервного напряжения и взбодрят, а самые простые черный и зеленый чаи утолят голод и придадут сил.

Если вы все-таки проголодались, вместо того, чтобы сорваться на высококалорийную «мусорную» еду, приготовьте себе что-нибудь вкусное и полезное — процесс готовки отвлечет от тяжелых мыслей, а качество приема пищи будет гораздо выше лихорадочного перекуса.

Не сидите на месте

Самый, пожалуй, действенный способ избежать заедание стресса — это любая физическая активность. Прогулка или тренировка — прекрасный и полезный способ отвлечься от своих проблем и повысить количество эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Найдите то, что будет приносить вам удовольствие и снимать накопившуюся усталость: танцы, йога, пробежка, занятия в спортзале — выделите время на то, что вам по-настоящему нравится, и вам больше не захочется решать свои проблемы, бездумно поглощая пищу.

Больше витаминов, меньше сахара

В период нервных перегрузок налегайте на витамины группы B и магний: именно они ответственны выработку энергии и снабжение нервных клеток глюкозой. Включайте в свой рацион гречку, бобовые, салат, шпинат, орехи, яблоки и ржаной хлеб.

А вот от простых углеводов лучше отказаться совсем: благодаря эйфорическому эффекту глюкозы наш мозг легко впадает в зависимость от сладкого и отказаться от новых порций сахара становится с каждым разом все сложнее, а руки начинают чаще тянуться к сладостям в поисках легкого удовольствия.

Полюбите себя

Заедание проблем — особенность скорее женская, чем мужская. Именно женщинам присущи частые гормональные сбои, многократные смены настроения и постоянные переживания.

Научитесь прощать себя: да, бывают такие дни, когда устоять перед конфетами или тортом смерти подобно. Но это не значит, что с этого момента решать проблемы следует только таким способом.

Однажды сбившись с пути, вы всегда можете извлечь уроки из своих ошибок и начать с чистого листа.

Мы — это то, что мы едим, поэтому старайтесь наполнять свой организм чистой и полезной едой, а для того, чтобы избегать переедания, слушайте себя, не поддавайтесь негативным эмоциям. Наведите порядок в своей жизни и старайтесь обрести гармонию с собой и окружающим миром — так вы сможете избежать стрессов. А главное, помните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

По материалам

Источник: https://4tololo.ru/content/13630

Как перестать заедать стресс: 7 советов

Привычка заедать стресс едой свойственна не только вам. Но это не значит, что она не вредна: это не только лишний вес, но и вред для здоровья. С этим можно справиться.

Есть ли у вас эмоциональное переедание?

Если вы задаётесь вопросом есть (или не есть) у вас привычка заедать стресс, то наверняка были прецеденты. Ответьте вот на какие вопросы:

  1. Возникает ли у вас внезапный голод?
  2. Удерживаетесь ли вы от желания «закусить» чем-нибудь «вкусненьким» любое яркое событие?
  3. Вы часто продолжаете есть даже если желудок полон?
  4. Вы злоупотребляете сладким, фастфудом и прочими вредностями?

Все это свидетельствует о склонности к эмоциональному перееданию. Чтобы понять, как перестать заедать стресс, нужно немного вникнуть в суть этой проблемы.

Дело не в том, что пища – самый доступный способ получения позитивных эмоций. Хотя и это тоже. Древним людям еда доставалась очень тяжело и её добыча была сопряжена со стрессом.

Ужин вечером был символом того, что день прошел и ты остался жив, а еда приносила положительные эмоции. Но не только в этом суть.

При сильном голоде и стрессе мы испытываем похожие ощущения на физическом уровне: расстройство желудка, сухость во рту, сердцебиение и дрожь в конечностях.

Мы можем просто путать стресс и голод. На надвигающуюся опасность мы реагируем как и древние люди: «убегай или сражайся». Но в современном обществе не принято сражаться или убегать, ведь могут посчитать неадекватным. А альтернативной реакции на стресс у нас нет. Только еда. Как же с этим справиться?

Как перестать стесняться своего тела?

Заведите пищевой дневник

Он вообще нужен всем желающим похудеть. Описывайте все причины, по которым вы тянете в рот кусок пищи и сколько вы едите. Отслеживайте и комментируйте ваше эмоциональное и физическое состояние перед едой и до.

Возможно, уже на этом этапе вы найдете для себя ответ, как перестать заедать стресс. Обратите внимание на собственные пищевые привычки.

Возможно, вы пытаетесь вознаградить себя сладким после трудного рабочего дня или заедаете негатив после ссоры с половинкой. Проследите, какие именно продукты вызывают у вас хоть и недолгое, но состояние комфорта.

Чтобы соблазна не было, просто не держите их в холодильнике или в сумочке.

Возможно, вам захочется сбегать за сникерсом после общения с агрессивным начальником, но во время пробежки шоколадку может и перехотеться. А если она под рукой, то вы точно её съедите.

Вот и весь секрет. Можете заменить чипсы или конфеты в сумочке (холодильнике) чем-то менее вредным и калорийным.

Банан, яблоко или хлебец не решат проблему кардинально, но калорий таки меньше и вреда здоровью тоже.

Научитесь отличать голод физический и эмоциональный

Чтобы понять, где и что, вспомните, когда вы ели последний раз. Пища нам нужна каждые три-четыре часа. Вы сейчас переживаете и есть желание съесть шоколадку, хотя прошло меньше трех часов после обеда. Вероятно, это голод эмоциональный. Можно заменить шоколадку чем-то несъедобным, но тоже радующим. Об этом позже,а пока…

Учитесь управлять стрессом

Непросто, но нужно, и не только для того, чтобы стать стройнее. Возможно, вам понадобится медикаментозная помощь (некоторые антидепрессанты, например, позволяют, воспринимать стресс легче и снижают аппетит).

Если таблетки вы не признаете, но привычка топить стресс в сладком у вас есть, можете носить с собой обычную настойку пустырника. Ну, и не пренебрегайте медитацией или йогой.

Читайте также:  Лечебный гипноз: что можно вылечить

При встрече со стрессом включайте технику «Стоп». Что это значит. При любых травмирующих психику ситуациях совершаем вот какую последовательность действий:

  1. Почувствовав стресс, останавливаемся и ничего не делаем;
  2. Делаем пять самых глубоких вдохов. Дышим глубоко весь оставшийся день;
  3. Включаем наблюдение за собственными переживаниями и мыслями. Спросите себя, что вам действительно нужно;
  4. Продолжаем свою деятельность.

Сосредотачиваемся на процессе

Если вы любите кушать под телевизор или во время работы за компьютером, то наверняка любите заедать и все свои негативные эмоции. Что с этим делать? Учиться есть сознательно и осознанно, как бы смешно это ни звучало.

  • Выбираем одно-единственное место в доме, где дозволено есть и не изменяем ему;
  • Откладываем во время еды смартфон или журнал, выключаем телевизор;
  • Осознанно и старательно пережевываем каждый кусок. Это один из секретов стройности азиатов и французов, которые кушают с чувством, толком и расстановкой;
  • Будьте гурманами и оценивайте каждый оттенок вкуса своей еды, даже если это овсянка и ждите, съев свою порцию вместо того, чтобы накладывать добавку.

Находите время поваляться среди дня

И не стыдитесь этого. Если работаете дома, то раз в день расстилайте коврик для йоги и лежите на полу. На работе это не к месту, но пусть коврик ждет вас дома.

Как в любой ситуации оставаться спокойным?

Пьем воду

Тоже все просто. Голод и жажду мы тоже путаем. А на работе это позволит отстраниться от источника стресса и подойти к кулеру. Плюс, холодная вода приведет чувства в порядок.

Ищем полноценную замену шоколадке

Это может быть:

  1. Прогулка. Она точно снимет стресс и позволит обдумать дальнейшие действия в неприятной психотравмирующей ситуации. Ну, и свежий воздух. Когда вы вернетесь с прогулки, возможно, желание кушать уже пропадет.
  2. Зайдите в соцсеть и напишите что-нибудь о своих текущих чувствах. Пообщайтесь с друзьями.
  3. Позвоните другу. Лучше тому, кто нормально воспринимает ваши негативные эмоции. Даже совета спрашивать не надо: просто выкричитесь и будет проще;
  4. Носите с собой дневник. Это нормально, если вы не можете делиться негативом с друзьями. Тогда вам поможет дневник, причем не блог, открытый для всех, а просто блокнот с ручкой. Пишите и не стесняйтесь. Никто не увидит.
  5. Хвалите себя. Даже если вас ругают, помните, что вы хороший и в таком ключе ведите разговор с собой. Лучше решать что делать, когда вы себя не ругаете.

Если вы тянетесь к пище при любой негативной эмоции, то знайте, что она не поможет. Ищите более эффективные способы войны со стрессом и вы найдете.

Источник: https://PsyHacker.com/kak-perestat-zaedat-stress-7-sovetov/

Как перестать заедать стресс. Опыт предпринимателя

Я помогаю тем, кто устал худеть. Больше десяти лет я занималась внешними коммуникациями крупных телеком- и IT-компаний. Два года назад я оставила уютный корпоративный мир и открыла своё дело — у меня бизнес в области фитнеса.

Почему такой поворот? Во многом к этому меня подтолкнуло то, как я справлялась со стрессом. Сейчас среди моих клиентов много предпринимателей и наёмных сотрудников, и механизмы борьбы с нервным напряжением и перегрузками у них одинаковые.

Стресс снимают заеданием, которое запускает чувство вины, от этого стресс только растёт — круг замкнулся.

Мне это очень знакомо. Когда в офис заказывали пиццу, я всегда брала только один кусок. «Ещё один? Нет, это много для меня», — улыбалась и шла на рабочее место. Потом я напряжённо следила за этими коробками и, улучив момент, когда возле них не оставалось никого из коллег, съедала ещё пару кусков. Дома я могла съесть целую такую пиццу в одиночку.

Ещё я постоянно говорила, что худею, и игнорировала бизнес-ланчи, чтобы коллеги не увидели, сколько я на самом деле ем. Каждое воскресенье я давала себе обещание не подходить к кофе-поинту и не таскать сладости.

Обычно меня хватало до середины дня. Потом случался какой-нибудь конференц-колл, после которого я шла за злосчастными печеньями и полировала их «Твиксом». Чем круче развивалась моя карьера, тем больше я заедала стресс.

Этому есть научное объяснение. Чем сильнее и дольше стресс, тем больше кортизола вырабатывает наш организм. Кортизол — гормон, отвечающий за аппетит, он также вырабатывается, когда организму не хватает питательных веществ.

Получается, что в стрессе мы перестаём контролировать аппетит. Это отнюдь не вопрос силы воли.

Заедание стресса осложняется ещё и привычкой, а она формируется в раннем детстве, если мама или бабушка давали конфетку или печенюшку, чтобы ребёнок успокоился.

Мои первые симптомы появились восемь лет назад. Тогда, попав в корпоративный мир, где нужно быть успешной, весёлой и худой, я захотела влезть к новогодней вечеринке в новое платье размера XS. Моя авторская диета включала в себя две маленькие пачки творога в день и литры зелёного чая. В платье я влезла, но с тех пор начались качели с весом.

Тогда же я начала есть тайком от друзей и коллег, поглощать эклеры вперемешку с чипсами и успокаиваться с помощью картошки фри. Я заедала проваленные дедлайны, невыполненные KPI, многозадачность, новые маркетинговые стратегии, неприятные митинги и большие пресс-конференции. Наконец, тот факт, что я девушка, уже ставил меня под угрозу.

Заедание стресса и нарушения пищевого поведения любого другого типа существенно чаще встречаются у женщин.

К слову, у меня не было РПП. Эмоциональное переедание — это скорее выученная вредная привычка, от которой непросто отказаться.

Жёсткие ограничения, которые любят перфекционисты («с завтрашнего дня я не ем сахар и бегаю каждое утро»), — это абсолютно нерабочая стратегия.

Долго продержаться в режиме сжатой пружины не удаётся, и сбой приводит к усилению чувства вины, которое устраняется привычным способом — едой.

Среди моих клиентов нет людей, которые до работы со мной не знали бы, что делать для похудения: меньше есть и больше двигаться. Если бы проблема была в информированности, все давно решили бы её самостоятельно.

Мы встаём ночью и едим торт не потому, что у нас мало информации, а потому, что есть «некоторые проблемы».

Так вот, изменения начнут происходить, когда вы впервые честно скажете любому специалисту или близкому человеку: «У меня есть проблемы, еда для меня — это больше, чем просто еда, это регулятор настроения». С этого момента всё начнёт меняться.

1. Примите, что у вас есть «некоторые проблемы»

Всё, что у нас есть, существует благодаря нашим привычкам делать или думать определённым образом. Всё, чего у нас нет, отсутствует тоже благодаря привычкам. Если вы хотите разорвать этот круг, надо «выйти из коробочки».

Ко мне приходят очень много крутых женщин и мужчин. Все начинают со слов: «В принципе, у меня всё нормально, но я то сбрасываю 10 кг, то снова набираю, мне бы вот тут бёдра подточить…».

Потом я спрашиваю: «Можно ли твои отношения с едой назвать спокойными?» И в ответ слышу: «Да, но я не представляю свою жизнь без парочки круассанов каждое утро».

Это один из факторов, указывающих на нарушение эмоционального компонента пищевого поведения: еда — это не просто топливо, а источник эмоций.

Чтобы определить, насколько безобидны ваши проблемы, начните с двух тестов: оценка пищевого поведения EAT-26 и голландский опросник пищевого поведения DEBQ.

2. Перестаньте себя винить

Всю дорогу мне казалось, что я безвольная тряпка. Я получала премии, становилась лучшим сотрудником, входила в число лучших на соревнованиях по фитнесу. Но с аппетитом справиться не могла.

Мне казалось, что все окружающие могут контролировать аппетит (на самом деле это не так), а я нет.

После каждого срыва я говорила самой себе: «А ты возьми и просто перестань объедаться», и это было худшее, что я могла сделать для себя в то время.

Чтобы избавиться от чувства вины, надо принять, что эмоциональное заедание — это не выбор. Перестаньте «спасать положение» и поверьте, что от ограничений начнёте переедать ещё сильнее — не всё зависит от вашего сознания и воли.

3. Найдите специалиста, который поможет

Эмоциогенное пищевое поведение — это не норма. Я винила себя. Жалела. Злилась. Собирала волю в кулак. Я каждый понедельник начинала. По факту тратила кучу энергии на то, чтобы хранить свою тайну, вместо того чтобы направить эту энергию на реально важные в жизни вещи. Мне казалось, что я куда-то движусь, а на самом деле я тратила время и силы.

К проблеме нужно подходить комплексно. Например, можно попробовать одновременно работать фитнес-тренером, записаться на приём к нутрициологу, пойти на индивидуальную или групповую терапию. С расстройствами пищевого поведения хорошо работает когнитивно-поведенческая психотерапия.

4. Учитесь «размысливать» еду

Мне очень понравился термин «размысливание», который я услышала на одном из профессиональных семинаров. «Этот круассан — что он значит для меня? Я хочу его съесть потому, что голодна, или потому, что устала?» Если вы устали — запишитесь на массаж после работы или возьмите отгул.

5. Начинайте «выстраивать берега» из ежедневных привычек

Воспринимайте тренировки, сбалансированное питание, нормальный сон, питьевой режим не как решение проблемы, а как «выстраивание берегов». Куда легче после того, как ты объелся острых крыльев, на утро не казнить себя и обещать: я в завязке — а привычным жестом выпить стакан воды. Потом приготовить привычный завтрак и вечером по привычному маршруту поехать на тренировку.

И если вы скажете, что рутина не для вас, вы хотите завтракать то овсянкой, то яйцами, то ещё чем-нибудь, я предложу просто последить за тем, как вы проводите утро каждый день.

Разве вы и так не погрязли в рутине? Наверняка вместо ритуала по выбору овсянки или яиц вы валяетесь в кровати, читаете соцсети, а потом несётесь на работу и по пути жуёте сэндвич.

И всё разнообразие заключается в том, какой вы выберете бутерброд сегодня в Prime: с тунцом или с ветчиной.

6. Постройте свой «крысопарк»

Профессор психологии Университета Ванкувера Брюс Александер поставил серию экспериментов с крысами. В первой серии экспериментов крысу закрывали в одиночестве в клетку, где стояли две бутылки. В одной из них была вода, в другой — вода с примесью наркотиков. Почти в каждом эксперименте крыса, попробовавшая воду с наркотиком, возвращалась к ней снова и снова, пока не убила себя.

Во второй серии для крысы построили «крысопарк» с цветными шариками, бусиками, вкусной едой, туннелями и несколькими друзьями. В крысином парке крыс не привлекала вода с наркотиками, они редко пили её, и ни у кого не было передозировки.

Вместо того чтобы врубить силу воли, создавайте крысопарк — выходите из одиночных камер и наполняйте жизнь интересными приключениями.

Фотография на обложке: Tara Moore / Getty Images

Источник: https://secretmag.ru/opinions/kak-perestat-zaedat-stress-opyt-predprinimatelya.htm

Ссылка на основную публикацию