Защита от стресса: способы, методы, виды

Защита от стресса: способы, методы, виды Защита от стресса: способы, методы, виды Защита от стресса: способы, методы, виды Защита от стресса: способы, методы, виды Защита от стресса: способы, методы, виды Защита от стресса: способы, методы, виды Защита от стресса: способы, методы, виды Защита от стресса: способы, методы, виды Защита от стресса: способы, методы, виды Защита от стресса: способы, методы, виды

Виды стресса n Если в течение года человек набирает по этой шкале 300 баллов , то k = 0, 8 ( т. е. высока вероятность возникновения патологических стрессовых состояний). При общей сумме меньше 150 баллов вероятность возникновения п. с. с снижается до 0, 3. n

Виды стресса n 2. Профессиональный стресс. Возникает в профессиональной сфере, связан с особенностями профессии. n В деятельности врача отмечается n а)большая нагрузка на эмоциональную и коммуникативную сферу, n б) высокая степень ответственности за результаты деятельности.

Стадии стресса n Три стадии стресса: n 1. Напряжение ( действуют различного рода стрессоры) n Стрессоры: психологические факторы, нарушающие комфортное существование человека : n а) конфликты n б)перегрузки n в)неблагоприятные жизненные условия n

Стадии стресса n г) высокая степень ответственности n д) монотонная однообразная деятельность n е) внутренний конфликт

Стадии стресса n n 2. Сопротивление — возникновение устойчивости к действию стрессоров, все параметры жизнедеятельности стабилизируются

Стадии стресса n 3. Истощение ( беспокойное поведение, снижение работоспособности, колебания веса, стереотипизация действий, психологический дискомфорт

Стресс n Два типа личности особенно подвержены влиянию стрессовых факторов: n 1. Социально-зависимый тип n ( нуждается в одобрении ) n 2. Автономный (независимый). n

Стресс n Наиболее устойчивы по отношению к стрессу люди у которых есть : n 1. Уверенность в собственных силах n 2. Сформирована целенаправленность деятельности (есть цель в жизни) n 3. Отношение к стрессовой ситуации не как к угрозе, а как к проверке собственных возможностей. Реакция на стрессовое событие по типу : Я справлюсь с этим !

Этапы преодоления стресса: n Этапы преодоления стресса: n 1. Диагностика проблемы : осмысление и понимание того, что случилось n 2. Постановка цели : что необходимо сделать, чтобы решить проблему. n 3. Составление плана: как я буду действовать n 4. Конкретные действия

Психологические защиты n МПЗ (механизмы психологической защиты) — специфические психологические приемы переработки психотравмирующих переживаний, нейтрализующие их патогенное влияние.

Виды психологических защит

Виды психологических защит n 1. Рационализация – стремление к самооправданию, поиск причин и мотивов своих поступков во внешней среде, попытка найти убедительные и правдоподобные доказательства правильности своего поведения. n 2. Проекция – приписывание другим своих неблагоприятных черт характера (при личностных нарушениях и неврозах) n

Виды психологических защит n 3. Идентификация – достижение внутреннего психического успокоения путем сопоставления себя с кем-либо другим (например, с детьми – желание, чтобы они достигли того, чего не достиг сам)

Виды психологических защит n 4. Компенсация – стремление к достижению успехов в какой-либо области, и т. о компенсации неудач в другой области, вызванных, например, отсутствием дарований, физическими недостатками.

Виды психологических защит n 5. Гиперкомпенсация – стремление к достижению успеха и чувства значимости, именно в той области, которая является наиболее трудной. n 6. Фантазирование – воображение исполнения неосуществимых желаний или успешного разрешения тягостной ситуации

Виды психологических защит n 7. Доминирующие или сверхценные идеи – убеждения с сильным эмоциональным зарядом, которое принимается за самые важные, при этом, неудобства окружающих в расчет не принимаются

Виды психологических защит n 8. Вытеснение. Вытесняются свойства, личностные качества и поступки, не делающие личность, привлекательной в глазах себя и других.

n В результате действия вытеснения люди не осознают своих вызывающих тревогу конфликтов, а также не помнят травматических прошлых событий.

Например, человек, страдающий от ужасающих личных неудач, благодаря вытеснению может стать неспособным рассказать об этом своем тяжелом опыте.

Источник: https://present5.com/stress-i-sposoby-psixologicheskoj-zashhity/

Как избавиться от стресса, тревоги, депрессии препаратами, народными средствами

Защита от стресса: способы, методы, виды

Во время стресса вырабатывается адреналин, который помогает искать выход из создавшейся ситуации. Когда раздражитель сильный и адреналина вырабатывается слишком много, начинается разрушение организма на эмоциональном и физиологическом уровне.

Стресс вызывается не только отрицательными, но положительными изменениями в жизни человека. Развод и свадьба, являясь противоположностями, могут вызвать приблизительно одинаковую по своей силе эмоциональную реакцию.

Небольшой стресс, называемый эустрессом, приносит пользу, поскольку вырабатывающийся адреналин будоражит мозг, заставляет его искать решение. Но, если эмоции зашкаливают – вызывает дистрессс.

Как избавиться от стресса

Необходимо адекватно воспринимать жизненные ситуации, чтобы потом не приходилось думать над вопросом об избавлении от стресса.

 Чтобы легче было преодолеть стресс и его негативные последствия, независимо от фактора его возникновения – семья, развод, работа – следует не забывать то, что важно сейчас, через несколько лет не будет играть большого значения. Не стоит представлять себе все возможные неприятные ситуации, которые могут произойти.

Подавляющее количество из них не происходит. Получается, вы испытываете совершенно напрасно негативные эмоции в больших дозах. Справедливости ради надо сказать, радужные надежды также не всегда пойдут на пользу, так как имеют тенденцию не сбываться.

В каждой ситуации всегда есть что-то положительное. В любом случае бесценный опыт обеспечен. Что делать для того, чтобы начать быстро бороться и снять сильное нервное напряжение – призвать на помощь чувство юмора. Смейтесь сами, смотрите смешные фильмы, выступления юмористов.

Прекрасно помогает улыбка. Физиология в виде напряжения определенных мышц оказывает влияние на эмоциональное состояние. Попробуйте сначала улыбнуться, а потом нахмуриться. В процессе отслеживайте перемену в настроении. Не забывайте про такую простую тактику.

Подробнее прочитайте о снятии стресса в домашних условиях.

Признаки стресса

Самые распространенные признаки:

  • Повышается давление.
  • Возможно появление гастрита, даже язвы на нервной почве.
  • Снижение иммунитета.
  • Утомляемость.
  • Отсутствие концентрации внимания.
  • Возникновение постоянного беспокойства. В этой ситуации борьба со стрессом приобретает первоочередной характер.

Симптомы стресса у женщин, у мужчин

К основным симптомам у женщин и мужчин относятся:

  • Раздраженность
  • Плохой сон
  • Подавленность
  • Ослабление на физическом уровне
  • Постоянная усталость
  • Головная боль
  • Депрессия
  • Отсутствие желания чем-либо заниматься
  • Ухудшение памяти
  • Замедление мыслительного процесса
  • Пессимизм
  • Вспышки гнева
  • Желание постоянно жаловаться
  • Потеря интереса
  • Изменение аппетита, как в сторону уменьшения, так и увеличения
  • Возникновение недоверия ко всем
  • Появление навязчивых привычек
  • Слезливость

Виды стресса

Стресс бывает таких видов:

  • Физиологический – травмы, заболевания, возникновение некомфортных температурных условий.
  • Эмоциональный – переживания, опасения, плохие предчувствия.
  • Профессиональный – возникает, когда человек не успевает вовремя выполнить задание, не может принять решения. Придирки начальника. Уход на пенсию.
  • Социальный – военные действия, стихийные бедствия.

Стадии развития стресса

Стресс проходит следующие стадии:

  1. Тревога — начальная реакция. Человек способен собраться со своими силами, чтобы начать решать проблемы, но напряжение нарастает.
  2. Сопротивление — ресурсы организма мобилизуются. Сопротивляемость повышена. Поиск выхода из ситуации приносит результаты. Поэтому считается вторая эффективной.
  3. Истощение – если выход не найден, а справиться со своими эмоциями не получилось, наступает третья. Возникает ощущение сильной усталости, безразличие. Отсутствует желание менять свою жизнь. Знать, как справиться со стрессом, особенно важно.

Как успокоить нервы и снять стресс

Чтобы снять стресс и успокоить свои нервы можно поделиться проблемами с друзьями. Почувствуйте, что в этой жизни вы не одни, можете рассчитывать на поддержку. Только не совершайте очень распространенную ошибку – не думайте, будто другие люди знают лучше вас, как вам надо проживать свою жизнь.

Это очень заманчиво и поднимает собственную самооценку, но лучше вас самих никто не знает всех обстоятельств. Большой ошибкой считается, когда человек пытается справиться с помощью алкоголя. Это не выход, а большая ошибка. Надо выбрать тот путь, который не причинит вреда здоровью, взаимоотношениям.

Снятие мышечного напряжения

Снятие зажимов – один из эффективных методов.  Достаточно потягиваться. Необходимо отслеживать, чтобы были задействованы поочередно все группы мышц, включая лицевые. Прекрасно годится плавание на спине. Следите, чтобы спальное место было удобным.

Дыхательная гимнастика

Прекрасно подходит для предупреждения стресса. Дышать при этом надо правильно: вдыхать медленно носом, делать небольшую задержку и медленно выдыхать через рот. Насыщается мозг кислородом, успокаивает тело.

Смена обстановки

Другой действенный способ – изменение привычного окружения. Если вы постоянно будете находиться в комнате, где у вас произошел инцидент, вызвавший стресс, например, вы там с кем-то поссорились или услышали плохую новость, то сама окружающая обстановка будет автоматически вызывать у вас те же реакции.

Если вы не можете вообще там не бывать, допустим, потому что это ваш дом, работа, то чаще совершайте прогулки на свежем воздухе. Борьба со стрессом предполагает, что при этом вы отвлекаетесь от ваших мыслей, осматриваете окрестности, любуетесь природой, восходами, закатами. Свежий воздух оздоровит ваш организм, повысит иммунитет.

Найдите возможность провести отпуск в другой стране или городе. Допустим, поехать в санаторий, пансионат, где вас грамотно подлечат. Если у вас сейчас нет отпуска или не обладаете достаточной суммой денег, то предпочтительно съездить куда-нибудь в выходные. На вашу дачу, к вашим знакомым. Поработайте там физически.

Блокнот

Заведите себе блокнот и начинайте анализировать, что именно вызывает у вас усиление негативных реакций.

Записывайте в него, все, что с вами происходит, и вашу реакцию на события. Просматривайте их. Свежим глазом можно увидеть несоответствие вашей бурной реакции на незначительность происшедшего. Борьба со стрессом будет заключаться в анализе, которым вы уже овладели, стоят ли ваши переживания столь сильным негативным эмоциям. Тем более, прошло время и событие уже не кажется столь значительным.

Хобби

Отвлекитесь! Если вы ведете довольно монотонную жизнь по принципу дом-работа, то неплохим способом является хобби. Ведь это по определению является делом, которое вам нравится.

Его выполняют по обязанности, когда не хочется или нет сил, но долг обязывает. Можете заниматься рисованием, петь, вязать, выбрать дело по душе.

Предотвращение стресса будет заключаться в том, что вы осознаете, какими свободными вы можете быть. Это подарит вам ликующее ощущение.

Препараты от нервов и стресса

В фармакологии препараты, лекарства, назначение которых состоит в том, чтобы помочь снизить уровень эмоциональной реакции человека на стрессовые ситуации и пережить, называются транквилизаторами. Их назначение снять напряжение, успокоить нервы.

Миорелаксанты снимают мышечное напряжение, антидеприссанты призваны снимать признаки депрессии, бета-блокаторы контролируют выброс в кровь адреналина и снижают давление.

К сравнительно безвредным лекарствам, обладающим небольшим воздействием, относятся вещества типа «глицин».

Если необходимо быстро нейтрализовать чувство паники, можно принять «Феназепам», а для длительного курса – седативные средства, например, «Персен». При наличии навязчивых действий показан прием нейролептиков. При бессоннице, прерывистом сне помогут снотворные. Особую роль играют витамины и минеральные препараты.

Читайте также:  Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Лекарства и медикаменты следует принимать только по назначению врача!

Народные средства от стресса — лечение

Защита от стресса: способы, методы, виды

  • Черный шоколад – даже запах шоколада действует умиротворяюще, вырабатывая гормон счастья – серотонин. Магний действует укрепляюще на нервную систему. Повышается жизнелюбие, стрессоустойчивость.
  • Брокколи – входящие в состав капусты полезные вещества, помогают справляться с тревожными состояниями.
  • Миндаль – помогает организму, вырабатывая гормон серотонин.
  • Бананы – рекомендуются в качестве продукта, успокаивающего нервную систему.
  • Цитрусы – кроме большого количества витамина С, укрепляющего силы организма, их яркий жизнерадостный цвет повышает настроение.

Травы от стресса и тревоги

Защита от стресса: способы, методы, виды

  • Боярышник
  • Валериана
  • Зверобой
  • Элеутерококк
  • Гинкго билоба
  • Мелисса
  • Женьшень
  • Эхинацея

Рецепты чаев для снятия возбудимости:

  • 200 мл кипятка+1 ст ложка измельченных корней валерианы поместить в термос и следует оставить на ночь. И затем выпить в 3-4 приема.
  • 1 ст ложку ромашки залить 200 мл кипятка и настоять 20 минут. Процедить и пить в несколько приемов.
  • В термос заварить плоды боярышника и пить вместо чая.

Очень хорошо сделать из них ванну. Использовать одну траву или сбор из них. Усилит эффект добавление эфирного масла.

Ароматерапия при стрессе

Чем еще лечить? Необычный подход, который дает результаты улучшения во время стресса и после — ароматерапия. Помогут эфирные масла, получаемые из некоторых видов растений. Лечение ароматами укрепляет нервную систему.

Масло лимона, кедра, мяты хорошо поднимает настроение. Если под рукой нет этих масел, на сковороде подогреть сушеные травы мяты, зверобоя, мелиссы. Исходящий аромат на организм действует успокаивающе и поднимает настроение.
Также послушать классическую музыку. Как говорят специалисты, приятная музыка настраивает организм на нужный ритм.

Профилактика стресса – способы, методы

Правильным считается, когда при лечении применяются разные способы и методы – медикаментозное, средства народной медицины. Профилактика стресса заключается в чередовании антистрессовых мероприятий.

Они не должны приедаться, иначе понизится их эффект. Кому-то легче будет обратиться к профессиональному специалисту. Однако, есть варианты, как бороться со стрессом, которые можно применять каждый день.

Сюда относятся:

  • релаксация
  • правильное дыхание
  • хотя бы небольшие физические упражнения.

Предлагаю посмотреть видео с Еленой Малышевой и больше узнать, как избавиться от стресса.

Источник: http://pozitivok.ru/positive-thinking/uchimsya-zhit-bez-stressa.html

Защити себя от стресса

Защита от стресса: способы, методы, виды

Стресс прочно и основательно вошел в нашу жизнь! Малейшее колебание маятника эмоций в сторону негатива и мы выносим вердикт: «У меня стресс! Мне необходима защита!»

И говорим мы эту фразу с видом эксперта, преисполненного важности от понимания происходящего в собственной душе.

И далее под лозунгом «В стрессе жить вредно!» с легкостью позволяем себе «народные антистрессовые процедуры»: алкоголь, различные стимуляторы (энергетические напитки и др), никотин, аптечные препараты успокоительного назначения и другие виды «неотложной скорой помощи» своей психике. И даже, кажется, что все эти способы работают.

  • Именно, КАЖЕТСЯ, по той простой причине, что все вышеназванные способы действуют так же, как вовремя вызванная «карета 03» для заболевшего человека: ее задача — обезболить и сделать так, чтобы больной получил шанс добраться до клиники, где ему и будет оказано настоящее лечение.
  • Так и получается, что подменяя «лечение» души экстренным «обезболиванием», мы только лишь ненадолго ослабляем накал эмоций, но от стресса не избавляемся!
  • А поскольку хронический стресс действительно вреден и крайне разрушителен для здоровья, как душевного, так и телесного, крайне полезно знать и применять специально разработанные психологами рекомендации для снятия напряжения, именуемого стрессом.
  • Традиционно все способы избавления и защиты от стресса делят на две категории:
  • «Экспресс-методы защиты от стресса» — это перечень антистрессовых мероприятий, требующих не более 5 минут, доступных, к примеру, даже на рабочем месте. С экспресс-способами вы можете познакомиться в статье «15 способов расслабиться за 5 минут». 
  • «Плановые антистрессовые процедуры», когда вы имеете возможность посвятить себе какое-то время. Именно об этой группе и пойдет речь далее.

Итак, что можно отнести к наиболее действенным способам восстановления душевного равновесия?

Во-первых, как бы это не было банально, это движение на свежем воздухе. Движение — это жизнь! Жизнь, наполненная здоровьем и душевным в том числе. Всевозможные прогулки в парках и городских скверах, выезды на природу в любое время года, бег, велопрогулки, верховая езда, прогулки с собакой помогут вам отвлечься и от проблем, и от рутины будней.

Вследствие, вытекает второй способ — это физическая нагрузка.

На вкус и цвет, как говорится… Каждый волен сделать выбор: тренажерный зал, бассейн, различные виды фитнеса, йога и другие программы из серии «разумное тело», разнообразные секции боевых искусств, танцы.

Или в конце концов, просто завести привычку каждый день перед сном делать простой, но действенный комплекс специально подобранных упражнений для снятия стресса. 

  1. В-третьих, это любая ваша деятельность, не связанная с работой, которая сможет сделать ваш стресс позитивным  — это ваши хобби: кулинария, коллекционирование, рукоделие, садоводство, чтение, живопись, посещение театральных постановок и выставок, разгадывание кроссвордов.
  2. Список бесконечен и зачастую необычен.
  3. В общем — это всё то, что дарит вам положительные эмоции.
  4. Ну и, конечно же, это наши друзья и родные, с которыми мы так душевно встречаемся за празднованиями знаменательных семейных событий, с удовольствием коротая время за обсуждением последних семейных и не только новостей.
  5. Кроме того, помимо общепризнанных «лекарей» от стресса у каждого из нас обязательно найдется свой уникальный и ни с кем не похожий способ для полноценного релакса и восстановления душевных сил.

Среди моих знакомых есть люди, кто просто нашел панацею во сне! 8–10 часов полноценного сна решают все вопросы личной психотерапии. Есть и те, кто восстанавливается, путешествуя или погружаясь в спасительную тишину и «одиночество».

А как вы защищаете себя от стресса? Поделитесь с нами в х ниже.

Источник: https://styleantistress.ru/articles/dusha/zashchiti-sebya-ot-stressa/

Стресс: особенности его выявления и способы защиты

Естественная реакция организма на эмоциональную перегрузку − это стресс. Он может влиять на повседневную жизнь человека, снижать его работоспособность, ухудшать здоровье и усложнять взаимоотношения с окружающими. Чтобы вовремя распознать опасность, нужно знать, что такое стресс и как с ним бороться.

Стресс постоянно присутствует в жизни и может оказывать как позитивное, так и негативное влияние на человека. Способы защиты он него напрямую зависят от взгляда человека на него, однако самое главное – это своевременное выявление стресса.

Стресс и его особенности в жизни человека

Причиной стресса для организма могут стать болезни, отравляющие вещества, высокая или низкая температура, большой информационный поток, конфликты, обиды и нереализованные стремления. Человек будет одинаково болезненно реагировать как на реальную угрозу для здоровья, так и на вымышленную. Таким образом, факторы стресса и его особенности будут индивидуальными.

Стресс может возникнуть дома (и тогда под угрозой окажутся межличностные отношения) или на работе (тогда негативному влиянию будет подвержен весь рабочий коллектив). В любом случае стресс, даже вызванный сугубо личными факторами, может повлечь за собой настоящее заболевание, а ведь именно здоровье − одно из условий достижения вершин практически в любой сфере.

Стресс и особенности его выявления

Чем раньше выявить стресс, тем проще с ним бороться. Секрет успеха кроется во внимании к себе. Симтомы и особенности стресса:

  • физические сигналы: приступы головной боли, дискомфорт в позвоночнике, боли в грудной клетке, нарушение дыхания, головокружение, высокое кровяное давление;
  • психологические сигналы: постоянные депрессии, рассеянность, нарушения сна, частая раздражительность, утомляемость, ухудшение памяти.

Человек, подверженный стрессу, часто ошибается, не может сосредоточиться на чем-либо, не может подолгу думать об одном и том же, а значит, переживает еще больше и усугубляет свое стрессовое состояние.

Поэтому очень важно вовремя распознать стресс и его характерные признаки. Такого человека легко разозлить, работа больше не доставляет ему прежней радости, у него исчезает чувство юмора.

Уже это может стать достаточной причиной для появления конфликтов в семье и на работе.

Способы защиты от стресса

Существует несколько способов побороть стресс и его особенности.

  1. Разговор с близкими снимет внутреннее напряжение и поможет обрести поддержку.
  2. Выполнение обычных рутинных дел поможет забыться. Ничто так не успокаивает, как чувство постоянства и стабильности. Его могут обеспечить привычные дела.
  3. Полезны физические упражнения, особенно если выполнять их на свежем воздухе. Физические нагрузки не только улучшают фигуру, но и повышают настроение. Не лишними будут занятия йогой − она помогает расслабиться.
  4. Психологи, изучающие стресс с его особенностями, советуют больше спать и чаще отдыхать. Поможет даже обыкновенное лежание с закрытыми глазами в темной комнате.
  5. Следует нормализировать рацион и насытить его свежими продуктами.
  6. Посещение людных мест и хороших компаний поможет развеяться и по-новому взглянуть на жизнь.

Врачи не устают повторять, что любую болезнь проще предупредить, нежели лечить, и стресс − не исключение. Если знать, что такое стресс и его особенности, то избежать негативных последствий намного проще.

Источник: https://vitaportal.ru/psihologiya/stress-osobennosti-ego-vyyavleniya-i-sposoby-zaschity.html

Стресс и защита от него. Статья. Антистрессовая программа. Самопознание.ру

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход.

Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной.

Но, с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.

Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.

Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Причиной стресса может быть по сути всё, что угодно, что цепляет человека, что его раздражает. Например, к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника).

К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека.

Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Однако каждый организм имеет свои характерные особенности.

Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то, в первую очередь, необходимо выявить их причины.

Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов».

Клинические наблюдения показали, что незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны. Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. Чтобы депрессия не перешла в более тяжёлое, затянувшееся состояние, каждый из нас должен заниматься самовоспитанием, развитием силы воли.

Читайте также:  Как влияет курение на зачатие: у мужчин, у женщин, беременных

Многие люди привыкли справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, наркотиков, алкоголя. Зачем, мол, тратить время на развитие своей силы воли, если есть более простые пути? Они не задумываются о том, что может возникнуть зависимость, с которой они уже не смогут справиться без помощи специалистов.

Дистресс — это стресс, вредящий организму (в отличие от эустресса — полезного стресса).

Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление иммунной системы организма; расстройство половой функции; головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; ухудшение сна; потеря аппетита или, наоборот, излишнее обжорство; изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось — то в состоянии стресса, наоборот, хочется и помногу. А также — повышенная возбудимость: чаще хочется раздражаться, злиться, сердиться, беспричинно смеяться.

Чаще всего дистресс вызывается длительными и (или) сильными негативными воздействиями на организм.

Если вы долго были без воды, воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности, где непривычные для организма условия жизни (например, высоко в горах), или на вас навалились тяжёлые болезни, травмы, долгая боль — организм, пытаясь защищаться, может неудачно отреагировать дистрессом. Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьёзные проблемы на работе — также нередкая причина стресса. Частой причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему, переживания страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция — это уже стрессовый фактор. А когда она накладывается ещё и на стрессовый фактор извне — получается двойной негативный стресс.

Как снимать стресс?

Лучше всего стресс снимается следующими вещами: сон, прогулки, грамотная физическая активность и практика расслабления.

Во-первых, сон. Ночью нужно спать, если можете засыпать в 22:00 и просыпаться в 7 утра — в стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений, договоритесь сами с собой: «После 24:00 жизни нет!»

Второе — прогулки. Гулять на воздухе, выезжать на природу, выходить из бетонных коробок и видеть высокое небо — спасение от стресса.

Третье — грамотная физическая активность. Серьёзные физические нагрузки при стрессе вредны, а небольшие и постоянные, тем более чередующиеся с расслаблением — необходимы.

Что касается расслабления, то исследования показали: обычный расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда. Стресс — это напряжение, и, чтобы его снять, сознательно практикуйте расслабление. Организуйте себе 5 раз в день элементарные 3-минутные паузы на расслабление, и уровень напряжения ощутимым образом снизится.

Да, и завязывайте с кофе. Одна чашечка кофе на ближайшие два часа поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы, наверное, знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает… Аккуратнее, друзья!

Предупреждение стресса

Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

Первое — вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная иммунная система — снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

Второе — не слушайте людей, которые вам внушают, что всё вокруг тяжело и ужасно, что всё вокруг сплошной стресс. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее — наше всё. Это полезно и для здоровья, и для отношений. Вы сами захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на всё жалуется?

Один из самых простых способов избавиться от стресса — это избавиться от телевизора. И не читайте СМИ, где переливают каждый день один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого — исключительно полезно. Ваше решение?

Третье: становитесь информированным реалистом. Глупо быть страусом и прятать голову в песок, объективные трудности от этого не исчезнут. Если вы знаете, какие трудности вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупреждён — значит, вооружён.

Если есть возможность стрессовую ситуацию предсказать, негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это подтвердит также. Практикуйте технику душевной страховки.

Четвёртое: отучайте себя переживать, учите себя действовать. Учитесь любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу.

Что можно поправить или предупредить — сделайте (по науке это называется проблемно-ориентированное преодоление стресса.

У людей, склонных к проблемно-ориентированному преодолению стрессовых ситуаций, проявляется меньшая депрессия как до, так и после действия стресса (Billings & Moos, 1984)), в отношении всего остального — расслабьтесь и примите.

Господь дал мне три замечательных качества: Мужество — бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение — принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах — отличать одно от другого.

Пятое: отучайте себя от позиции Жертвы, переключайтесь на активную жизненную позицию. В опытах на крысах было доказано, что те крысы, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком — получали стресс меньший, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережёт свой организм.

А это значит: разберитесь, что у вас порождает ваш стресс (дистресс), и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа: может, не таблетки пить, а работу поменять? (Ну, если хотите жить, а не постоянно дёргаться.

) Если реально не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук «Ом»: думайте, как заработать денег. Если у вас стресс от того, что живёте вы вместе с тёщей или ещё с кем, с кем вместе лучше не жить, то решайте вопрос с квартирой.

И так далее: лёгких решений здесь, очевидно, может и не быть, но и под лежачий камень вода не течёт. Кто хочет — ищет возможности. Все остальные — переживают стресс… У вас всё получится!

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/stress_i_zaschita_ot_nego/

Способы защиты от стресса

Стрессоустойчивость— адекватная реакция человека на нестандартную ситуацию.

I. Упражнения для снятия напряжения перед возможной стрессовой ситуацией:

Если вы хотите успешного взаимодействия с человеком, с которым у вас в прошлый раз был конфликт, или конфликт назревает прямо сейчас, или просто есть основания полагать, что достичь согласия дело непростое.

Подумайте о человеке, с которым вас сейчас нужно договориться, следующим образом: Я дарю тебе, (например, кассир Иванова), — и в этом месте слушаете свою интуицию. Как правило, она не заставляет долго ждать, и в течение секунды-другой подкидывает вам идею о том, что это мог бы быть за подарок.

Для одного человека представится пара крепких сапог, для другого гоночный автомобиль, для третьего тихое озеро звездной ночью. Каждому своё.

И далее, свой воображаемый подарок следует как можно более подробно и ярко представить, наделить всеми возможными деталями, вплоть до подарочной упаковки, и торжественно вручить (мысленно, конечно), с пожеланиями всего наилучшего, его адресату.

И, сделав человеку что-нибудь хорошее, мы начинаем к нему лучше относиться (а порой напротив, не любим кого-то за вред, нами ему причиненный). А раз мы лучше относимся, то и человек, опять же, отвечает нам тем же. Так или иначе, а хмурые, раздраженные, ранее неприветливые люди после этой нехитрой техники порой стараются выполнить для нас все, за чем мы к ним пришли, с открытым сердцем.

Когда вы волнуетесь, идете куда-то, где вас ожидают переговоры, или выступление, или предполагаемая трепка, одним словом, вам потребуется энергия, выполните следующее упражнение. Ставьте ногу на землю с легким ударом, сначала на пятку, а затем перекатывая ее на носок.

Представьте и почувствуйте, как во время контакта с землей энергия начинает подниматься от пятки вверх по ноге и спине, затем опускается спереди к ноге. В момент, когда энергия поднимается сзади от одной ноги, спереди к другой ноге она опускается, и вы оказываетесь внутри двух вертящихся энергетических колес.

В итоге, к месту назначения вы приходите, преисполненный энергией и бодрый.

II. Упражнения в момент стресса:

Обратите внимание на то, как вы дышите. Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения. Для удлинения фазы выдоха с целью успокоения иногда рекомендуется также складывать губы трубочкой и пускать воздух по возможности вверх.

Обратите внимание на то, как вы дышите. При вдохе вы говорите про себя слово вдох. При выдохе выдох. На 5-7й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом.

Оно очень простое, его можно выполнять даже во время разговора с кем-либо, или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться.

Выполнять его нужно также до полного успокоения.

Дыхание – связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность связаны с качеством дыхания.

Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас напряжены. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, довести до абсурда и, вслед за этим, наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче.

Если ваши кулаки сжимаются от злости, то можно сделать так: на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко их отпустить, разжать пальцы. При необходимости можно повторить это несколько раз. Напряжение уходит.

А, если оно слишком велико, не возбраняется выместить все свои эмоции на подушке, или предмете мягкой мебели тузите его, пока руки не устанут. Зато все напряжение выльется наружу, а не останется в вас.

И, кроме того, отлупить подушку все-таки лучше, чем человека, который вас до такого состояния довел.

Если некая неприятная для вас ситуация происходит прямо сейчас, и избежать этого физически вы не можете, например, у вас берут кровь на анализ, или вы у стоматолога на приеме, или на вас кричит начальник, а может, наоборот, — слишком нервный клиент, можно применить диссоциацию. Как это? Очень просто.

Ассоциированное состояние это вы в себе, вы видите, слышите, обращаете внимание на то, что происходит с вами и вокруг. А диссоциация это как бы наблюдение за происходящим со стороны. Скажем, представьте себе, что вы смотрите в видоискатель видеокамеры, расположенной в дальнем верхнем углу комнаты: снимаете фильм про то, как вам сверлят зуб.

Если все еще страшно, или ощущается напряжение, сделайте эту съемку черно-белой. И без звука!

В ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше человеческого роста. И пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.

Читайте также:  Виды стрессоров окружающей среды, влияние характеристик, классификация

Если же у вас появились некие обстоятельства, от которых нельзя избавиться (например, неизвестно, утвердят ли проект на работе, или заболел кто-то из домашних и попал в больницу), и вы так беспокоитесь, что страдает ваша конструктивная деятельность, то способ по избавлению от беспокойства таков. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки. Наденьте на запястье. И каждый раз, когда вам в голову будет приходить непрошеная гостья — неприятная, беспокоящая мысль: вдруг все будет плохо?!, вы говорите себе: не бывать этому! , и оттягивая резинку, отпускаете ее, чтобы она пребольно шлепнула вас по нежной внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать вашу голову. Но браслет не торопитесь снимать, пусть у вас остается стимул (стимулом в древней Индии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их).

III. Упражнения для снятия последствий стресса:

В ситуации, когда вам кажется, вы понесли энергетические потери, можно выполнить такое упражнение. Сядьте на стул, спина прямая, подбородок слегка приподнят, глаза прикрыты. Сложите руки на животе на ладонь ниже пупка. Почувствуйте под руками красный горячий шарик. Сконцентрируйте внимание на цвете и температуре. Наблюдайте за ним некоторое время.

Почувствуйте распространение тепла вокруг этой области. Если регулярно практиковать это упражнение, то образ горячего шарика под руками, и сопутствующие этому образу ощущение тепла, расслабленности и наполнения энергией, будут всплывать в памяти очень быстро, по вашему зову.

Тогда после стрессовой ситуации, когда вам нужно будет быстро успокоиться и восполнить энергетические запасы, этот навык очень поможет.

Если вы оказались в какой-то неблагоприятной для вас ситуации, после которой чувствуете себя скверно, нужно поработать над тремя вещами: походкой, осанкой и улыбкой.

Раздавленный ситуацией человек выглядит тоскливо: он плетется, цепляясь ногой за ногу, на плечах у него вроде как многотонный груз лежит, смотрит он либо в асфальт, либо расфокусированным взглядом перед собой, не замечая ничего, на лице гримаса печали или недовольства.

Задача вместо этого жалкого зрелища создать картину преуспевающего человека, победителя, т.е. изменить походку, осанку и мимику. Походка должна быть быстрая, уверенная, четкая, широкий летящий шаг.

Осанка – прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки пристегнуты. На лице улыбка. Гордый и уверенный в себе человек выглядит именно так. Без уверенности нельзя победить.

А задача перед нами быть именно победителем во всех перепетиях, предоставляемых нам жизнью.

Если в результате неприятного общения вы пребываете в несколько растрепанных чувствах, скушайте что-нибудь сладенькое. Предпочтительнее любимые фрукты.

Сладкое вообще активирует выработку эндорфинов (гормонов удовольствия).

По той же причине бананы называют фруктами счастья в них содержится много крахмала, потенциального сахара, и какие-то таинственные микроэлементы, повышающие тонус и настроение.

Рекомендуемые страницы:

Источник: https://poisk-ru.ru/s8987t3.html

{ Первостольник.рф }

Любой стресс требует выхода — задушевные внутренние переживания действуют разрушительно на здоровье человека.

Говоря о терапии стресса можно выделить несколько способов избежать его.
1. Физиологический способ — заключается в расслабляющем массаже, акупунктуре, физические нагрузки.
2. Психологический способ — заключается в аутогенной тренировки, медитаци.

3. Физический — заключается в закаливании организма, водных процедурах и т.д.
4. Биохимический — заключается в приеме лекарственных препаратов от стресса: седативные, анксиолитики, транквилизаторы, фитопрепараты обладающие седативным действием.

Разберем некоторые приемы антистрессовой защиты

Во-первых, выполним упражнение: сначала сосчитайте до 10, затем, медленно втягивая носом воздух, задержите дыхание. Выдохните через нос, потянитесь всем телом. Затем сделайте 5 свободных вдохов, расслабляя при этом мышцы живота.

После чего делаем глубокий вдох и точно такой же глубокий выдох.

Это упражнение необходимо повторить 4 раза, причем во время каждого дыхательного цикла нужно напрягать на вдохе и расслаблять на выдохе одну из мышечных групп, начинаем с мышц ног, затем переходим на мышцы рук и верхней части туловища, после чего работаем с мышцами челюсти и в заключение — брюшным прессом.

Во-вторых, займемся точечным массажем.

Круговыми движениями указательного пальца массируем по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки антистрессовую точку, располо­женную в центре внутренней части подбородка, и точку, находящуюся на внутренней поверхности предплечья на 3 пальца выше лучезапястной складки, 9 раз в течение 3-4 минут. Кро­ме того, помассируйте средний палец — сдавливая, разминая и слегка растягивая по 2-3 минуты на каждой руке. Такие действия помогут нормализовать давление и сердечную деятельность.

В-третьих, бег или ходьба. Например, 20 минут ходьбы быстрым шагом позволит вам нормализовать функцию эндокринной системы и успокоить нервную систему и тем самым уменьшить стресс. Улучшится также ваше состояние после занятий танцами, аэробикой или лыжной прогулки, а также плавания в бассейне.

[ad#Y]

В-четвертых, профилактические мероприятия. Если зы знаете, что впереди у вас стрессовая ситуация, например неприятный разговор с начальством, то проведите профилактику. За час до этого разговора примите 15-20 капель настойки пустырника или новопассит или валокардин.

Можно при стрессе приготовить себе антистрессовый коктейль. Даже приготовление его поможет вам немного успокоиться. Берем 1 ст. л.

сухой травы шалфея лекарственного и заливаем стаканом холодного молока, затем ставим на огонь и доводим до кипения в течение 10 минут на слабом огне. Процедите, затем снова дайте возможность этому настою закипеть, затем остудите и тут же выпейте.

Или другой вариант: чашка чая с мятой или мелиссой. Попробуйте и то и другое и проанализируйте, что для вас лично больше подходит, и возьмите на вооружение.

Можно использовать также целебные ароматические масла. Для этого в аромакурильницу налейте немного воды, зажгите под ней специальную свечку, а в воду добавьте эфирное масло, например, аниса, апельсина или сандала. Если у вас головная боль, напряжение, то подойдет лаванда, можжевельник, мята или мелисса.

Если у вас депрессия, то возьмите масло нероли, розы, шалфея, апельсина, пихты, а также корицу. При учащенном сердцебиении и болях в сердце — хорошо использовать масло бергамота, мяты, розмарина и герани. Первый сеанс такой ароматерапии длится 30 минут.

Постепенно ежедневно увеличивайте время ингаляции на 30 минут, с таким расчетом, чтобы довести его до 3 часов.

Хороший эффект при стрессе дает ванна с морской солью с добавлением в соль эфирного масла пихты (до 10 капель). Вы заметите, что после 20 минутной ванны и отдыха после нее у вас поднимется настроение и соответственно улучшится ваше состояние.

Смешайте 6 капель эфирного масла с 2 ложками любого растительного масла и сделайте массаж шейных мышц с помощью этого масляного раствора.

Можно также взять каплю эфирного масла на платок или любой кусок ткани и, периодически поднося к лицу, вдыхать его аромат.

Кстати, фобии очень часто приводят человека к стрессу и поэтому со своими страхами необходимо бороться. Сейчас существует много методов лечения фобий, к примеру, их лечат с помощью вертуальной реальности.

Первостольник.рф

[ad#336/280]

Источник: http://www.xn--b1afkidmfaflnm6k.xn--p1ai/2011/03/priemy-antistressovoj-zashhity/

Стресс и способы защиты

Всем нам хорошо знакомо слово стресс. Но знаем ли мы на самом деле, что это такое и чем стресс опасен для организма?

Часто говорят, что стресс – это не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся. Отчасти это верно. Человек уравновешенный, спокойный меньше подвержен стрессу. И все же избежать стресса не удается никому.

Наша жизнь насыщена событиями. На работе, дома, в дороге между ними, на отдыхе и в гостях. Ведь стрессовая ситуация может быть как отрицательная, так и положительная. Более того, медики утверждают, что свадьба, например, куда больший стресс, чем развод. И если вдуматься, это очевидно.

И хотя стресс многолик, организм реагирует на него стереотипно: одинаковыми биохимическими изменениями, цель которых – справиться с возникшей нагрузкой. Так что же такое стресс? Это естественная защитная реакция организма, экстренная мобилизация его резервов.

А длительное чрезмерное напряжение адаптивных систем приводит к неблагоприятным эффектам.

Уже в начальной фазе стресс-реакции в крови происходит повышение уровня адреналина и норадреналина, — так называемых гормонов стресса. Под их влиянием активируются легкодоступные источники энергии, в первую очередь, увеличивается концентрация глюкозы.

Резкий скачок гормонов и глюкокортикоидов сопровождается нарушениями кровообращения, микроциркуляции, высвобождением большого количества свободных радикалов. Это, в свою очередь, приводит к повреждению клеточных мембран, распаду молекул белка, лимфоидных клеток.

Возникают иммунные нарушения.

Вдобавок к этому, иммунокомпетентные клетки отличаются повышенной восприимчивостью к гормонам стресса. В первую очередь страдают Т-лимфоциты, защищающие организм от генетически чужеродных клеток, возникающих под воздействием свободных радикалов.

Установлено и то, что при стрессе в крови появляются антитела к собственным тканям организма. В результате ослабляются иммунная и антиоксидантная системы организма. Человек в состоянии стресса оказывается открыт любой инфекции. Повышается риск возникновения воспалительных процессов.

Снимается противоопухолевая защита. Ускоряются процессы старения.

Но если избежать стресса невозможно, как же помочь организму справиться с его последствиями? Первое и самое очевидное средство защиты – принятие в пищу достаточного количества антиоксидантов и белка.

К сожалению, традиционные продукты нашего меню не содержат достаточного количества этих компонентов. Самые мощные антиоксиданты – витамины Е, С, провитамин А, — невозможно получить с пищей в нужных дозах. Тоже самое стоит сказать и о количестве белка.

Во время тяжелого стресса за день может разрушаться до 135 г белка. Столько содержится в 7 бифштексах или 4 л молока. Согласитесь, добровольно съесть это нереально.

А ведь ежедневно организму необходимо и еще множество компонентов для полноценной жизнедеятельности.

Единственный надежный источник покрытия их дефицита – сбалансированные белковые коктейли и биологически активные добавки. Их грамотный и регулярный прием позволят вам противостоять любому стрессу!

Источник: http://www.menton.ru/stati/stress-i-sposobi-zaschiti

Ссылка на основную публикацию