Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

  • психологическая травма в прошлом,
  • раздражающие действия,
  • мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
  • психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
  • малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
  • начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
  • негативные события в прошлом,
  • особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
  • нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Выявление проблем 

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить.

У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

  1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
  2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
  3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
  4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
  5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
  6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
  7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух.

Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит.

Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

  1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
  2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
  3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
  4. Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
  5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
  6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
  7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
  8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
  9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Источник: https://feminissimo.ru/psycho/obo-mne/kak-izbavitsya-ot-straha-i-trevogi-soveti-psihologov-i-poleznie-metodiki.html

Как преодолеть страх смерти: советы психолога

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

  • 3 Июня, 2019
  • Мании и Фобии
  • Анжелика Бральди

Страх, испытываемый человеком перед смертью, относится к естественным реакциям. Однако если людей пугает сама вероятность кончины без наличия предпосылок к ней, то это уже фобия. То есть иррациональный патологический страх, с которым необходимо бороться. Если этого не делать, то негативное ощущение станет постоянным, в буквальном смысле отравит человеку жизнь, подчинит себе его мысли и волю.

Вопросом о том, как преодолеть страх смерти, люди интересовались с глубокой древности. Философы, богословы, писатели, церковнослужители, поэты и многие другие мыслители посвящали свои труды это теме.

Страх перед смертью, вероятно, одна из самых древних и наиболее распространенных фобий. В психологии же это ощущение имеет отдельное название – «танатофобия».

Этим термином обозначается не только навязчивый ужас, возникающий при мыслях о смерти, но и страх перед всем, что неизбежно, но при этом еще и неизвестно.

Как появляется этот страх?

Как преодолеть страх смерти, если не представлять себе его природу, источник появления? Психологи полагают, что это невозможно. Для того чтобы бороться с каким-либо явлением, нужно точно понимать, что оно собой представляет и как возникло.

Читайте также:  Методы воздействия нлп: на мужчину, в отношениях, на женщину

Подавляющее большинство фобий, отравляющих людям жизнь, формируются в самом раннем детстве. Конечно же, страх перед смертью исключением не является. Как правило, он впервые возникает в возрасте 3-4 лет, к 6 годам достигает своего апогея, а потом постепенно притупляется. Если же испытываемое негативное ощущение не покидает сознания, не сходит на нет, то формируется фобия.

Появляется страх в тот момент, когда ребенок узнает о том, что люди не вечны. И то, каким образом малыш об этом узнал, во многом влияет на дальнейшее его отношение к смерти.

Если ребенок видит страдания от тяжелой болезни, долгую и мучительную агонию, то вероятность формирования фобии очень высока.

Если же малыш узнает о том, что жизнь прерывается, из сказок, фильмов, то вряд ли ему потребуется когда-либо узнавать о том, как побороть страх смерти.

Какова природа этого страха?

Психологи определяют танатофобию как совокупность тревог, опасений, тяжелых мыслей, негативных эмоций, вызванных пониманием, осознанием скоротечности жизни, неизбежности кончины, как собственной, так и близких людей.

Этот страх относится к базовым, естественным, хотя и появляется не рефлекторно. Психологи не относят его к приобретенным на основе личного жизненного опыта негативным эмоциям по следующим причинам:

  • смерть не была пережита человеком, ее боящимся;
  • данный страх является одним из компонентов «системы выживания».

Смысл этой эмоции — в сохранении продолжительности жизни.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Фактически впервые над тем, как преодолеть страх смерти, люди задумываются сразу же после того, как узнают о ее существовании, то есть в раннем детстве. Конечно же, малыши не размышляют о скоротечности бытия.

Самые первые формы борьбы с этим страхом – это отрицание и убеждение. Дети сначала заявляют о том, что сами они никогда не умрут.

Спустя пару лет они требуют от родителей, бабушек и дедушек дать обещание, поклясться в том, что никто в семье не скончается.

Впоследствии этот страх притупляется, он не мучает человека постоянно, но никуда не исчезает.

Как только люди сталкиваются с кончиной близких, знакомых или же слышат в новостях о гибели других людей, тяжелые мысли и переживания возвращаются в сознание.

В такие моменты жизни вопрос о том, как побороть страх смерти, становится чрезвычайно актуален. Однако подобные «обострения» вовсе не являются свидетельством фобии, наоборот, о патологии говорит равнодушие и отсутствие тревоги.

Как отличить иррациональный страх от естественного?

Вероятность наличия патологии психологи начинают подозревать в том случае, если смерти боится человек:

  • находящийся в молодом возрасте, в расцвете сил;
  • не имеющий никаких серьезных проблем со здоровьем;
  • не подвергающийся опасности;
  • не сталкивавшийся в недавнем прошлом с чьей-либо кончиной или известиями о гибели людей.

То есть если у человека нет повода для того, чтобы размышлять о быстротечности жизни, но он ощущает постоянный страх перед ее прекращением, то это патология.

Каковы основные признаки этой фобии?

Как преодолеть страх смерти самостоятельно? Психологи советуют начать с определения того, является ли испытываемое ощущение фобией. В современном мире необычайно много событий, связанных со смертью.

К примеру, если человек ежедневно видит в новостях или других передачах сюжеты о гибели людей, то он невольно начинает бояться за свою жизнь.

Но патологичным такой страх не является, поскольку он спровоцирован напоминанием, тематическим информационным потоком.

Большинство иррациональных страхов сопровождается физиологическими признаками, такими как учащение сердцебиения, потоотделение, головные боли, дрожь в руках. Однако танатофобия, если она не сопровождается другими страхами, выраженных физиологических симптомов не имеет.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Характеризуется патология следующим:

  • отказ от совершения простых действий, которые могут быть потенциально опасны;
  • чрезмерно частые посещения врачей, без основания для этого;
  • нарушения в целостности сна;
  • неадекватная оценка окружающей действительности, странные поступки.

Человек, страдающий от иррационального, патологического страха, чувствует себя истощенным, утомленным, очень уставшим. Эмоционально он полностью выжат, опустошен.

Испытываемый им страх не просто не поддается контролю, наоборот, фобия обретает власть над человеком. Забота о сохранении своей жизни приобретает гротесковые формы. Нередко люди вообще перестают покидать свои жилища, общаясь с другими через Интернет и через него же оплачивают счета и заказывают доставку необходимых товаров.

В чем кроются причины фобии?

Что делать человеку, раздумывающему над тем, как преодолеть страх смерти? Советы специалистов, как правило, начинаются с объяснения необходимости выявления причин, по которым развилась патология. Только поняв, из-за чего страх стал иррациональным, с ним можно справиться.

К причинам появления танатофобии относятся:

  • психологические или физические травмы;
  • стремление к полному и абсолютному контролю;
  • наличие трудно осуществимых планов, неудовлетворенных желаний;
  • отсутствие востребованности, потеря жизненных целей.

Разумеется, причина появления иррационального страха может быть сугубо индивидуальной, но, как правило, она все равно может быть отнесена к одной из основных.

Разобраться самостоятельно в том, почему возникла фобия, очень сложно, особенно если в ее истоках лежит не она причина, а их совокупность. Поэтому есть смысл в том, чтобы попросить о помощи кого-либо из близких.

Ведь в откровенном разговоре найти «виновников» иррациональных страхов гораздо проще, чем при раздумывании в одиночестве.

Какие травмы приводят к появлению патологического страха?

Если то, как преодолеть страх перед смертью, напрямую зависит от осознания причин развития фобии, то что именно может ими стать? Например, о каких травмах нужно вспомнить? Если человека в детстве наказали ремнем, а он это запомнил на всю жизнь, то будет ли это основанием для танатофобии?

Конечно же, не каждая травма, полученная в детском возрасте, способна трансформироваться в иррациональный страх смерти. Более того, не все психологи считают, что физические травмы можно рассматривать в качестве потенциально возможных причин развития танатофобии.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

К навязчивому страху перед смертью приводит наблюдение за тяжелой болезнью, агонией, гибелью в катастрофе другого человека. Это может быть не член семьи.

Также для ребенка серьезной психологической травмой является смерть домашнего животного, особенно если она произошла по вине малыша, из-за его неосторожности. Травмировать может и не сам факт смерти, а его последствия.

То есть если на глазах у ребенка умер хомяк, а взрослые просто выбросили его тельце в мусорное ведро, то это обязательно травмирует малыша.

Что же касается физиологии, то некоторые психологи полагают, что навязчивый страх перед смертью может развиться из-за сильной боли, сочетающейся с испугом и посещением больницы. Например, если ребенок упал с качелей и разбил себе голову, потерял сознание, а очнулся уже в больничной палате, то иррациональный страх смерти у него наверняка появится.

Как стремление к контролю способствует развитию фобии?

Разве контролировать свою жизнь – это плохо и приводит к развитию патологии? Разумеется, нет. К возникновению фобии ведет не контроль за текущими событиями в жизни, за делами или же своим поведением, привычками.

Навязчивый страх возникает тогда, когда человек испытывает потребность в тотальном, абсолютном контроле над всем вокруг. Это стремление тоже является патологией.

Таким образом, одно психическое расстройство порождает другое. Иными словами, каждый тиран панически боится смерти. При этом размах его тирании особого значения не имеет.

Деспот, терзающий членов семьи, испытывает такие же ощущения, что и правитель, контролирующий целый народ.

Как нереализованные планы влияют на появление фобии?

Порой человек мучается от танатофобии только потому, что очень боится не успеть воплотить в жизнь свои мечты, планы, удовлетворить желания. Такие люди буквально физически ощущают бег времени, они постоянно торопятся и, как правило, часто не успевают в течение дня выполнить то, что ими было запланировано.

Как победить страх смерти, вызванный подобной боязнью? Очень просто. Нужно включать в дневной план столько дел, сколько реально можно выполнить. И кроме этого следует перестать мечтать, планировать и желать, нужно начать воплощать задуманное. Каждый шаг к достижению цели снижает уровень испытываемого страха.

Как потеря смысла жизни и своего в ней места влияет на развитие этой фобии?

Ощущение бессмысленности собственной жизни тоже является психическим расстройством. Танатофобия в этом случае не является основной проблемой, требующей помощи психолога. В данной ситуации она выступает в качестве сопутствующего симптома.

Человек, утративший понимание своего места в жизни, страдающий от бессмысленности бытия, лишенный признания в социуме и востребованности в нем, нередко задумывается о суициде. Танатофобия в этом случае возникает в качестве защитного механизма, который удерживает человека от смерти. Именно она заставляет ежедневно просыпаться, кушать, пить, выходить на улицу.

Соответственно, в подобных обстоятельствах не нужно думать о том, как преодолеть страх смерти. Советы психолога в этой ситуации касаются борьбы с основной проблемой. То есть необходимо вновь обрести смысл жизни, найти место в ней, осознать собственное «я». Как только это произойдет, навязчивый страх перед смертью исчезнет.

Как победить эту фобию? Как перестать бояться за жизнь близких и свою?

Психологи полагают, что в том, как побороть страх смерти близких и собственной, может помочь изменение образа мыслей. Что это означает? То, что при невозможности изменить ситуацию следует пересмотреть свое к ней отношение. Этот способ борьбы с негативными эмоциями известен давно. И он весьма эффективен при самостоятельной борьбе с танатофобией.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Практическое его применение условно подразделяется на два этапа. Первый включает в себя осознание причины навязчивого страха и изменение своего отношения к тому, что ею является. Второй этап посвящен формированию нового типа мышления.

Основные тезисы, исходя из которых нужно менять свой образ мыслей, таковы:

  • смерть – это просто часть жизни, закон природы, такой же, как смена времен года;
  • не все нужно контролировать;
  • ничто не угрожает жизни, здоровью и благополучию;
  • страх мешает;
  • каждый день уникален и дает массу возможностей для осуществления желаний.

Разумеется, перечень тезисов можно и нужно корректировать в зависимости от причин появления фобии.

Как справиться с фобией верующему человеку?

Как правило, верующие люди не страшатся смерти, поскольку они убеждены в том, что после кончины их души станут жить вечно. Однако этот постулат относится только к праведным людям, тех же, кто жил, нарушая законы господа, ожидают вечные муки. Поэтому многие искренне верующие люди все же боятся смерти. Но пугает их вовсе не сам факт кончины, а геенна огненная, ад и вечные мучения души.

Читайте также:  Успокоительное средство от нервов для женщин: что можно попить для быстрого действия

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Как преодолеть страх смерти грешнику? Православие указывает весьма простой путь – покаяние и искупление. Но порой верующие люди, искренне раскаивающиеся в прежних грехах и каждым часом своей жизни их искупающие, все мучаются от навязчивого иррационального страха.

Священники в таких ситуациях советуют вспомнить о том, что смерть и жизнь неразделимы. Следовательно, боясь одного, человек испытывает ужас и перед другим.

Справиться же с этим состоянием можно, прося помощи у Всевышнего в молитвах. Но кроме этого необходимо изменить свое отношение как к смерти, так и к жизни. Каждый день нужно проводить таким образом, словно он последний.

Как только будет нечего стыдиться, навязчивый страх перед кончиной уйдет.

Как преодолеть страх смерти при панических атаках?

Термин «паническая атака» в последние годы является модным. Эту фразу употребляют многие, далеко не всегда понимая, о чем они говорят. Зачастую люди утверждают, что страдают от этой патологии, лишь для того чтобы прибавить себе популярности и вызвать эмоции у окружающих, заставить о себе говорить.

Точно так же в позапрошлом столетии все дамы высшего света жаловались на мигрень. Но немало людей действительно искренне уверены в том, что подвержены этому психическому расстройству. При этом у врача они не были и диагноз специалист им не ставил.

Уверенность возникла на основе прочитанных описаний патологии, совпадающих с часто возникающими ощущениями.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Поэтому, перед тем как побороть страх смерти при панической атаке, нужно убедиться в том, что такое психическое расстройство на самом деле есть. Разумеется, для этого нужно посетить специалиста. Если же это невозможно, то ориентироваться нужно на физиологические симптомы, сопутствующие данному расстройству.

Паническая атака сопровождается:

  • потерей координации во времени и пространстве, то есть стоять во время приступа невозможно, даже сидеть без опоры нереально;
  • самопроизвольной дрожью и мышечными судорогами;
  • выраженной аритмией;
  • нехваткой воздуха и чувством сдавленного горла;
  • жаром и ознобом, их чередованием;
  • повышенным потоотделением;
  • сильной слабостью, приходящей после окончания приступа.

При атаке человек испытывает абсолютный, всепоглощающий ужас, панику и, конечно же, очень боится умереть.

Психологи, изучающие феномен панических атак, не первый год спорят о том, что первично – такие приступы или же танатофобия. Причины появления у них аналогичны. Людям, страдающим от атак, присущ навязчивый страх смерти и вне приступов. Более того, расстройство может проявляться не в полную силу, тогда оно схоже с приступом острого страха.

Психологи не рассматривают танатофобию, возникающую при панической атаке, отдельно от самого расстройства. То есть терапии подвергаются обе проблемы сразу. Самостоятельно справиться с решением такой задачи очень сложно, поэтому нужно обратиться за помощью к специалисту.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Если же посетить психиатра невозможно, то следует применить такие способы борьбы с фобиями:

  • признать наличие проблемы и обозначить ее;
  • понять причину, провоцирующую начало приступов, и постараться избегать ее;
  • полюбить себя, быть в гармонии с собой и окружающим миром;
  • не подвергаться стрессам;
  • не участвовать в экстремальных развлечениях;
  • не заниматься спортом, сопряженным с риском для жизни;
  • научиться расслабляться, переключать свое внимание и отдыхать.

Разумеется, нельзя замыкаться в себе. Необходимо общаться с людьми и проводить как можно больше времени за любимыми занятиями, доставляющими радость.

Источник: https://psychbook.ru/475591a-kak-preodolet-strah-smerti-sovetyi-psihologa

Почему возникает страх смерти и как от него избавиться?

Большинство людей испытывают страх смерти, но не все имеют представление, откуда он берется. Такая фобия может сопутствовать человеку всю жизнь или появиться совершенно внезапно.

При этом следует дифференцировать причину возникновения подобного состояния. Навязчивый страх смерти может преследовать людей неуверенных в себе.

Психотерапевты у таких пациентов часто обнаруживают и другие сопутствующие фобии.

Чувство страха смерти может быть настолько велико, что возникают психосоматические нарушения. Пациент с подобными проявлениями становится раздражительным и агрессивным. Жизнь без страха смерти возможна после необходимой психотерапевтической работы. Не всегда просто вытеснить такую фобию из сознания человека, ведь причина может быть самой неожиданной.

Жизнь без страха смерти возможна только после осознания человеком естественности данного процесса. Цикл существования начинается с рождения и заканчивается уходом в мир иной. Религиозных людей часто пугает сам процесс этого перехода. Фантазии затрагивают гораздо сильнее самого факта смертельного исхода.

Почему возникает такой страх?

Не надо бояться смерти, ведь это естественное окончание жизни человека. Однако не все могут принять такой факт и не хотят смириться с этим. В глубине данного явления лежат проблемы, связанные с личностным восприятием окружающей действительности.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Полное отсутствие страха смерти также невозможно. Это считается одним из видов психологического нарушения. Отказаться от опасений по поводу своей кончины абсолютно невозможно. Присутствие невыраженного страха не должно чересчур пугать. Однако, когда эмоции по этому поводу зашкаливают, стоит призадуматься.

Боязнь умереть может быть сопряжена с массой факторов. Они могут присутствовать еще с детства. Страх смерти, причины которого разнообразны, является одним из самых серьезных видов фобических расстройств. Основные факторы:

  1. Страх болезни или тяжелой кончины. Многие люди боятся именно этого. В основе их фобии лежат телесные ощущения. Такие пациенты боятся боли и агонии. Эти фантазии могут подкрепляться каким-то заболеванием или определенным негативным опытом, который испытал человек в прошлом.
  2. Бессмысленный уход. Большинство пациентов опасаются умереть, не оставив следа. То есть не сделать в жизни чего-то значительного. Такие люди все время опаздывают. Они гонятся за удачей. Хотят добиться чего-то значимого, чтобы их оценили. Боязнь ухода без успешно выполненной задачи для них хуже телесных мук.
  3. Утрата контактов. Данному фобическому расстройству подвержены люди, страдающие от одиночества. При этом они боятся умирать, оставшись наедине с собой. Такие пациенты не могут долго находиться одни. Здесь причиной служит сниженная самооценка и нарушение социализации.
  4. Религия и суеверия. Люди, которые погружены в какие-либо убеждения, боятся умирать из-за того, что после смерти они попадут в какое-то страшное место. Боязнь ада часто намного сильнее, чем самой смерти. Многие ждут смерти с косой или чего-то подобного.

Почему люди бояться смерти? Ответить можно однозначно. Люди в первую очередь боятся жизни. Оба страха являются тождественными.

Симптомы данного вида страха

Страх смерти симптомы имеет разнообразные. В первую очередь появляется повышенная чувствительность к любому раздражителю. Человек опасается практически всего. Он боится смертельно заболеть. Появляются сопутствующие фобии, которые провоцируют ряд серьезных психо-неврологических расстройств.

Люди, опасающиеся за свою жизнь, часто сидят дома и избегают каких-либо перемен. Предстоящий полет на самолете может вызвать у них обморочные состояния и панические атаки. Второй вид расстройств заслуживает особого внимания.

Панические атаки, страх смерти при которых часто лежит в основе, являются сложным соматическим расстройством. При этом совершенно внезапно у человека появляются одышка, головокружение, тахикардия, подскакивает артериальное давление, возникает тошнота.

Может также проявляться расстройство стула, учащенное мочеиспускание и сильный страх, который приводит в панику.

Пациентам с подобными расстройствами кажется, что они вот-вот умрут, но это всего лишь проявления вегетативной нервной системы, которая таким образом реагирует на фобии.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Боязнь гибели при этом достигает пика интенсивности. Человек может впасть в отчаяние. Приступы панических расстройств могут возникать в разное время. Иногда они случаются по ночам, у некоторых людей проявляются в общественных местах или при каких-то резких изменениях.

Страх умереть всегда сопровождает людей с паническими расстройствами. Нередко приступ начинается с резкого выброса в кровь гормона адреналина. При этом сосуды резко спазмируются и наступает характерная симптоматика, сопровождающаяся скачком артериального давления и тошнотой. Паническим атакам могут сопутствовать ощущения нехватки воздуха.

Панический страх смерти у детей встречается реже, чем у взрослых, и поддается корректировке намного легче. Люди, живущие в постоянном ожидании болезней и неприятностей, боятся выходить из дома, отказываются от отношений, так как появляется фобия заразиться какой-либо инфекцией.

Танатофобия часто сопровождается тревожными расстройствами. Человек не может расслабиться. Он находится в постоянном тонусе. В результате чего нервная система истощается, ухудшается кровообращение в различных органах и системах.

Люди с постоянным чувством тревоги часто ощущают болезненные проявления в желудке и кишечнике, страдают от колитов, гастритов и язвенных дефектов слизистой оболочки.

В результате повышенной тревожности происходит стимуляция выработки желудочного сока, что негативным образом сказывается на стенках органа.

Нередко возникают расстройства стула. Человека могут мучить постоянные приступы поноса или запора. Нередко возникает отсутствие аппетита. Пациенты с таким страхом теряют вес и работоспособность вследствие зацикленности на фобии.

Как избавиться от проблемы?

Работа со страхом смерти подразделяется на несколько этапов. В первую очередь необходимо отдавать себе отчет в патологичности данного явления. Психологи рекомендуют подходить к лечению с осознанности неизбежности перехода от временной жизни к вечной.

Большинство людей хотят знать, как научиться не бояться смерти. Некоторые психологи применяют уникальную методику, которая основывается на проигрывании волнующей фобии. Для этого необходимо представить собственную смерть, как бы пережить ее здесь и сейчас.

Дополнительно следует осознать, что под данной фобией скрывается определенная причина. Выявить ее гораздо важнее всех методик вместе взятых. Важно понять, не как перестать бояться смерти, а какой инструмент лучше в данном случае применять. Искоренить навсегда боязнь не удастся, однако скорректировать ее и сделать более рациональной вполне возможно.

Как не бояться смерти? Необходимо искоренять страх с помощью замены на положительный образ. Когда в голову приходит фобия и не дает покоя, следует представить что-то прямо противоположное. Например, свадьбу, какое-то веселое событие и прочее. Так нужно делать до тех пор, пока данная боязнь не перестанет быть столь назойливой.

Чтобы сказать, как избавиться от страха смерти, рекомендуется понять специфику фобий. Чем больше подкармливать негативную мысль, тем она динамичнее будет прогрессировать. Нужно осознать необходимость в замене негативного на положительное. Со временем будут заметны позитивные изменения.

Чтобы точно ответить на вопрос, как побороть страх смерти, следует углубиться в суть проблемы и понять, чего на самом деле боится человек.

Если это связано с боязнью болезненных ощущений во время перехода в мир иной, то рекомендуется проанализировать все случаи, когда возникал аналогичный страх или неприятные проявления.

Читайте также:  Влияние общества на человека: аргументы, развитие

Возможно, человек пережил серьезное заболевание или что-то в этом роде.

Зная, как преодолеть страх смерти, человек получает мощный инструмент, который позволяет ему взглянуть на жизнь в новом ключе.

Когда наступает приступ, и мысль буквально начинает душить, рекомендуется резко выключить ее. Сделать это можно любым способом.

Включить музыку, начать убираться, заменить негативную фантазию на положительную и т. д. Делать нужно все что угодно, только не концентрироваться на страхе.

Что делать, если постоянный страх сопровождается паническими атаками, тоже необходимо знать. В первую очередь, когда наступает приступ, следует остановиться и ущипнуть себя. Можно просто ударить себя ладонью по руке или ноге.

Главное — это включиться в действительность. Тут же следует осознать, что данное состояние не угрожает жизни и здоровью. Дополнительно рекомендуется изменить дыхание. Сделать его более глубоким, осознанным, научиться дышать животом.

В общем, рекомендуется включиться в реальность при помощи описанного подхода.

Какие способы можно применять?

Как победить страх смерти? Нужно понять, что все люди подвержены этому. Не стоит бояться ее преждевременного прихода, так как это является только негативной мыслью и ничего общего с реальным положением вещей не имеет. Очень важно научиться заботиться о себе. Больше отдыхать и баловать себя приятными мелочами.

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Не всегда просто понять, как справиться со страхом смерти, ведь порой фобии бывают настолько прогрессирующими, что превалируют над здравым смыслом. В данном случае работать нужно с психотерапевтом. Хороший эффект дает дыхательная гимнастика.

Чтобы избавиться от тревоги, которая сопровождает такую фобию, необходимо внушить себе положительные установки. Поменять плохое на хорошее. Таким образом нужно умственно прожевать проблему и переварить ее. До тех пор пока подсознание человека это сделать не может, ничего не получится.

Дополнительные методики

Необходимо ответить на вопрос, что самое страшное в смерти. Затем проанализировать свой ответ. Если это боль и мучения, то попытаться вспомнить аналогичные ситуации. Когда в основе лежит чувство одиночества, то уже необходимо решать проблему социализации.

Боязнь смерти — фобия, которая поражает почти 80% людей на планете. Чтобы жить с этим, нужно осознать свое присутствие в реальном мире, а не в облаке своих негативных фантазий.

Фобия смерти имеет тенденцию к прогрессу, если мысль постоянно прокручивать в голове и переживать ее. Очень полезно прописывать свой страх на листе бумаге. Желательно детально изложить все неприятные ощущения, вплоть до незначительных мелочей.

Затем представить себя другим человеком и прочитать написанное, анализируя со стороны.

Страх смерти психология изучает уже очень давно. Изложенная методика эффективна. Когда возникает состояние обострения, и мысль начинает душить, рекомендуется представить себя со стороны. Посмотреть на свое состояние с позиции врача и сделать вывод.

Можно даже дать самому себе совет и назначить лечение. Смерть от страха возникает в единичных случаях. Поэтому бояться, что паническая атака закончится летальным исходом, не стоит. Данный вид соматических проявлений относится к циклическим. Во время приступа рекомендуется принять любой успокоительный и сосудорасширяющий препарат и устроиться в горизонтальном положении.

Необходимо понимать, что чем сильнее будет страх, тем интенсивнее проявится симптоматика. Всего этого легко избежать, если держать под рукой эфирное масло мяты или нашатырный спирт.

Когда возникает ощущение начала приступа, нужно просто вдохнуть перечисленные средства и сразу станет легче. Поможет правильное дыхание. Если сердце бьется очень сильно, то необходимо постараться успокоить себя.

Для этого можно медленно походить по комнате, включить расслабляющую музыку или любимый фильм.

Как бороться со страхом смерти правильно, подскажет врач-психотерапевт после предварительной консультации. При этом очень важна оценка состояния пациента.

 mypsihologiya.ru

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/psihoterapiya/pochemu-voznikaet-strah-smerti-i-kak-ot-nego-izbavitsya

Как избавиться от страха смерти – советы психолога

Все люди умирают, никто не знает, когда именно это случится. Впервые это осознание приходит из сказок и реальной жизни примерно в 3 года. Открытие травмирует и шокирует ребенка.

При помощи родителей, окружающих, естественного взросления страх понемногу отступает, мы смиряемся с неизбежным. Но некоторые люди всю жизнь мучаются страхом смерти.

Почему это происходит, и как бороться – давайте разберемся.

Страх смерти: норма или патология

«Да, человек смертен, но это было бы ещё полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чём фокус», – писал А. М. Булгаков в романе «Мастер и Маргарита».

Осознание собственной смертности приходит в среднем в 4-5 лет, смертности других – в 3 года. Сначала ребенок реагирует гневно, кричит, что он никогда не умрет, требует от родителей такого же обещания. Постепенно он свыкается с этой мыслью, но так происходит не всегда.

Страх смерти – третий по популярности запрос у психотерапевтов. Частота обращений усиливается после глобальных трагедий, терактов, громких смертей молодых знаменитостей. Осознание смерти, конца пути ощущается очень остро, если смерть буквально дыхнула в спину.

Страх смерти – комплекс негативных переживаний и тревог, вызванный осознанием конечности жизни своей и своих близких. Цель переживаний – сохранение жизни. Это базовый страх, который обуславливает выживание человека. Здоровый страх смерти должен быть.

Полное бесстрашие, рискованное и опасное поведение, напротив, является признаком патологии. Здоровый страх связан с инстинктом самосохранения. Например, мы смотрим по сторонам, когда переходим дорогу, или избегаем рискованных поступков типа прыжка с парашютом, потому что боимся смерти.

О патологическом страхе можно говорить, если человек здоров, молод, его безопасности ничего явно не угрожает, но при этом присутствует постоянный страх смерти.

Ярко выраженные признаки фобии:

  • невозможность переходить дорогу даже по пешеходному переходу;
  • проблемы со сном;
  • постоянное прохождение медицинских обследований, после которых страх не стихает независимо от результата;
  • постоянная тревога, переживания, иррациональные мысли и действия, ощущение нависшей опасности.

Страх выходит из-под контроля, человек становится его заложником. Сохранение безопасности доходит до абсурда, принимает разные формы вплоть до социальной изоляции. Жизнь ли это? Нет, существование в самостоятельно созданной тюрьме. О смерти нужно помнить, но воспринимать ее как стимул к большей активности, скорейшему воплощению в жизнь всех идей, пониманию ценности и ограниченности жизни.

Причины страха

Причины патологического страха смерти:

  • Психологическая травма, вызванная собственной тяжелой болезнью, смертельной опасностью, болезнью или смертью близкого человека.
  • Страх потерять контроль над ситуацией, патологическое желание все контролировать.
  • Неудовлетворенные потребности и желания. Иногда страх смерти вызван страхом не успеть что-то сделать, попробовать, сказать. Подумайте прямо сейчас, о чем бы вы больше всего жалели, если бы умерли. Так что вам мешает сейчас избавиться от этого сожаления: пробовать, говорить, делать? Начните реализовывать все свои мысли и понаблюдайте, будет ли страх стихать.
  • Внутренняя пустота, ощущение бессмысленности и бесполезности жизни.

Причины страха могут лежать еще глубже, быть вызваны недоверием к миру и неуверенностью в себе. Из недоверия рождается страх болезни, одиночества, инвалидности, ненужности, перемен, неизвестности. Неуверенность в себе говорит человеку, что он не справится с трудностями, а потому они убьют его.

Убеждение «я слабее обстоятельств» формируется в детстве. Его корни – авторитарное воспитание, травля со стороны других детей. Восприятие себя как слабого, неспособного формируется у того ребенка, который не мог защитить, оправдать себя, и помочь ему в этом тоже никто не мог.

Человек вырастает, но сохраняется бессознательная установка. Индивид не понимает, что он уже не тот ребенок – может справиться с любой ситуацией. Попробуйте вспомнить, не было ли у вас подобного опыта. Не сделали ли вы слишком широкое обобщение на основе одного детского случая? Пересмотрите ситуацию взрослым объективным взглядом, придите к новым выводам и установкам.

Как избавиться от страха смерти

Как избавиться от страха смерти и тревоги: что делать, как преодолеть

Страх смерти тесно связан со страхом старения, причем в последние годы люди озабочены этим все больше. Повальное желание продлить молодость и избежать старения вызвано искаженным отношением к периоду старости. Теперь она воспринимается не как этап мудрости, времени для себя, заслуженного и спокойного отдыха, а как неизбежная изоляция, бессилие, слабоумие, ненужность, бедность и т. д. Люди в целом стали больше бояться.

Важно понять, что старение зависит исключительно от самого человека. В ваших силах прямо сейчас начать следить за физическим и психическим здоровьем, всесторонне развиваться, вести активную жизнь.

В ваших силах найти уже сейчас или непосредственно после выхода на пенсию дело для души. Некоторые современные пенсионеры лихо освоили ютуб, инстаграм и прочие социальные сети.

А кто-то по старинке вяжет, шьет, поет, объединяется с другими пенсионерами.

Всем людям нужно найти яркую цель в жизни, стимул, смысл. Найдите и вы то, что заставит очень сильно захотеть жить. Поверьте, все люди допускают мысли о смерти, несчастном случае, но они постоянно строят планы и стремятся к их реализации.

Важно также понять, что не все поддается нашему контролю.

Мы можем разумно обезопасить себя, быть способными преодолеть трудности, но мы, например, не влияем на погоду, стихийные природные явления или другие обстоятельства.

Многим девушкам страшно возвращаться поздно домой, но они делают максимум того, что от них зависит: носят средство защиты, ищут сопроводительную компанию, внимательно присматриваются к окружающим и т. д.

Танатофобия (страх смерти) лечится противотревожными препаратами и психотерапией. На сеансе все внимание направлено на выявление и устранение травмы, вызвавшей страх, а также на выработку рационального мышления:

  • смерть – естественная часть жизненного цикла;
  • не все поддается моему контролю, но я могу совладать с трудностями;
  • то, что мне подвластно, я разумно контролирую;
  • я здоров, молод, нет явной угрозы жизни;
  • боясь смерти, я пропускаю жизнь;
  • я должен жить так, как хочу и могу, реализовать задуманное, следовать своему смыслу.

Повторяйте эти тезисы ежедневно, не забывайте о других рекомендациях из статьи, и скоро ваш страх ослабнет, станет рациональным. Если самостоятельно побороть проблему не получается, обратитесь к психотерапевту.

Смерть – это не конец жизни, это одна из ее неотъемлемых частей. И едва ли ее можно назвать финальной, если при жизни вы будете активны, оставите частичку себя в каком-то деле, детях, внуках. А тело у всех неизменно увядает, такова суть природы.

Источник: https://psychologist.tips/4127-kak-izbavitsya-ot-straha-smerti-sovety-psihologa.html

Ссылка на основную публикацию