Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать всё идеально. На первый взгляд, она помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника может подарить вам невроз.

Что такое перфекционизм

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.

Виды перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

Исследования перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

  • Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).
  • Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).
  • Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

Симптомы и признаки перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Как ведут себя перфекционисты:

  • Озадачены своими недостатками и ошибками.
  • Не уверены в качестве выполненной работы.
  • Ждут оценки со стороны.
  • Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
  • Постоянно сравнивают себя с другими.
  • Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
  • Игнорируют успехи.
  • Живут по принципу «всё или ничего».

Причины перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Как становятся перфекционистами?

Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

Проблемы и последствия

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

  • Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.
  • Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.
  • Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.
  • Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.
  • Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Как избавиться от перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

1. Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

2. Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

3. Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

4. Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

5. Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

6. Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

7. Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

8. Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

Книги

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

Источник: https://invlab.ru/zhizn/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma/

Как не дать излишнему перфекционизму разрушить вашу жизнь

С некоторых пор вы стали замечать, что не можете спокойно лежать на диване с книгой, если видите на горизонтальных поверхностях в своей комнате даже тончайший (трехчасовой) слой пыли? Постоянное стремление, чтобы «всё было правильно» приводит к тому, что вы разучились расслабляться, радоваться простым вещам и находитесь в постоянном напряжении? Чувство смутного недовольства собой стало вашим постоянным спутником? Пришло время избавиться от излишнего перфекционизма!

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

На самом деле, перфекционист стремится к идеальному порядку вещей во всех сферах жизни: работе, учебе, воспитании детей, внешнем виде, чистоте дома. Такой человек подходит с завышенной меркой к себе или окружающим. В результате у него вырабатываются неоправданно высокие стандарты, зацикленность на ошибках, болезненное отношение к критике, неуверенность и прочие сигналы будущего невроза.

Такой человек теряет способность реально оценивать себя, свои достижения и возможности, что негативно отражается на его самооценке. Если перфекционизм направлен вовне — то человек подвергает критическому анализу достижения и возможности окружающих людей. А это не может не сказаться на межличностных отношениях.

Чем может быть опасно подобное стремление к идеальности?

Перфекционизм «в тяжелой форме» имеет все шансы незаметно перерасти в депрессию. К тому же, получается, что в погоне за идеальным результатом перфекционист способен отравить жизнь себе и остальным. Не зря говорят, что «лучшее — враг хорошего».

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Итак, погоня за несуществующим в природе идеалом ни к чему хорошему привести не может. Как же избавиться от перфекционизма? Вот несколько ценных советов:

1. Признайте проблему, не прячьтесь от нее

Надо сказать себе: «Да, я перфекционист. И хочу изменить свой подход к жизни (работе, учебе)». Сделать первый шаг бывает непросто. Но это позволит двигаться дальше и планомерно вносить коррективы в собственное мировоззрение.

2. Попытайтесь осознать, что окружающий мир — вечная борьба порядка и хаоса (в лучшем случае)

И наша задача заключается в том, чтобы организовать и упорядочить по возможности окружающее нас пространство (не более). Не взваливайте на свои плечи груз, который не можете унести.

3. Начните делать то, чего раньше никогда бы не сделали

И вы увидите, что маленькое «выпадение из графика» не влечет за собой катастрофы. («Я чуть ли не в первый раз в сознательной жизни вышла на улицу без прически и макияжа… Думала, на меня все начнут тыкать пальцем.

Читайте также:  Скромный парень (мальчик): красивый, слишком, что делать

Но ничего подобного не случилось. Люди спешили по своим делам и никому не было до меня дела. Постепенно я расслабилась, напряжение спало. Шаг мой стал легче, я подставила лицо апрельскому солнышку и невольно заулыбалась»).

4. Избавиться от перфекционизма — значит перестать ориентироваться на результат

И вы откроете для себя, что сам процесс действия в разных сферах жизни может приносить удовольствие и радость. Например, набирая на клавиатуре объемный текст, не зацикливайтесь на том, что не успеваете сделать работу, а устройте своеобразное соревнование с самим собой по скорости набора.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

5. Не игнорируйте поддержку со стороны

Не надо спорить и доказывать обратное, если кто-то похвалил вас за маленькое достижение или поставил кому-то в пример. Ваши успехи со стороны могут выглядеть более весомыми, чем вы сами думаете. А в глубине души каждый из нас нуждается в поощрении.

6. Используйте искусство «маленьких шагов»

Задачи глобального масштаба угнетают. Именно потому разбейте свои задачи на маленькие пункты и следуйте им. Выполнение каждого пункта в отдельности будет наглядно демонстрировать небольшой, но результат.

7. Сделайте паузу

Вы увидите, что Армагеддон не случится, если вы не выучили наизусть необходимый доклад, не вымыли сегодня полы (сделаете это завтра), не сложили носки на полке в геометрическом порядке.

8. Меньше критикуйте себя и окружающих

Никто не совершенен. Тем не менее держать себя в тисках суровой дисциплины и выискивать соринку в глазу других — малоэффективный подход. Тем более, если вы дорожите своим временем и энергией.

9. Принимайте вещи такими, какие они есть

Мир будет продолжать существовать независимо от того, есть ли мы в нем или нет. Не возлагайте на свои хрупкие плечи эпическую миссию изменить порядок вещей. Избавиться от излишнего перфекционизма вам поможет простой взгляд на окружающий мир.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

10. Ищите позитивное в неудачах

Например, «отрицательный результат — тоже результат», «за одного битого двух небитых дают», «опыт — сын ошибок трудных».

11. Приучите себя к мысли, что отдых — это не напрасно потраченное время

Ко всему прочему, отдых дает возможность перезагрузиться, взглянуть на события под иным углом. Позволяйте себе отдыхать, не испытывая угрызений совести.

12. Не бичуйте себя за минуты слабости

Все мы не роботы, а живые люди со своими эмоциями и реакциями. Именно потому, злиться, впадать в отчаяние, переживать периоды стагнации вполне естественно. Поэтому относитесь с пониманием и сочувствием к самому себе.

Борьба с собственными привычками — дело непростое и кропотливое. Но, если вы твердо решили избавиться от перфекционизма и ощутить всю радость жизни, у вас всё получится. Главное — ежедневно делать хотя бы маленькие шаги в заданном направлении.

  • И помните: несовершенный, на первый взгляд, результат, которому перфекционист сегодня не дает шанса на существование, при более внимательном рассмотрении завтра может оказаться гениальным решением.
  • Flytothesky.ru

  • Как привычки могут управлять нами, и как мы можем управлять привычками?

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma/

Как перестать быть перфекционистом — 7 шагов к цели

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Для начала скажем, кто такой герой нашей сегодняшней статьи… Перфекционист -это человек, который стремится все и всегда сделать идеально, лучше всех. Все проверить, расчитать, потратить кучу времени, рассмотреть со всех сторон, ответить на все вопросы!

«Хочу все делать лучше всех, пусть меня похвалят. Нужно всегда держать марку, никто не будет первым, кроме меня». Правда? Так сказать, перфекционист всегда на связи. С одной стороны — это похвально. Человек стремится к идеалу, быть на пьедестале своих представлений о себе — просто мечта перфекциониста, но абсолютно идеальных людей нет.

И именно конфликт идеальности и невозможности ей иногда соответствовать — то, что портит любому перфекционисту жизнь, делает его несчастным, безнадежно стремящимся за журавлем в небе.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Но, по сути то, главное — это изо дня в день становиться лучше себя. Соревноваться с другими — неблагодарное дело для собственной же персоны.

Вечно соревнуясь, можно сойти с ума. Каждый индивидуален и может сделать что-то лучше, чем кто-либо другой. А перфекционизм — заразная вещь и начинает распространяться на все сферы жизни. С этим надо заканчивать.

  • 1. Лучше просто сделать, пока вас не опередили

Страшно неприятное чувство, когда нужно проделать какую-либо большую работу, а взяться за нее все время что-то мешает. Допустим, стоит задача написать книгу о бабочках, живущих на Бали. Вы знаете, что об этом еще никто не писал, конкуренции нет.

Но перфекционист, который в вас сидит, слишком тщательно продумывает каждую главу и страничку. Хотя, все что нужно, так это просто начать писать.

Вы собираетесь это сделать уже год, потом второй. В итоге, кто-то вас опережает и публикует подобную книгу. Скорее всего, этот человек действовал планомерно и не спеша. А пока вы решались написать первое предложение, он довел дело до конца. Просто делайте, а мысли по улучшению придут в процессе.

  • 2. Узнаете себя? Исправляйтесь

Если вы родитель, тогда этот пункт для вас. Если нет, читайте следующий.

«Ты недостаточно хорошо нарисовал, можно было ровнее и точнее. Переделывай! Ты должен быть лучшим!»

От таких родителей, можно и с ума сойти. Представьте, что ребенок очень старался, раскрашивал красками рисунок, подправлял, улучшал. А вредный родитель раскритиковал со всех сторон. Мол, ты не будешь лучшим с таким рисунком, должно быть все идеально.

Хотя это произведение и так было бы лучшим в классе и по-своему отличалось от других. Потому как, сделано было с любовью, интересом. И далеко не факт, что переделанная работа будет успешнее, ведь того удовольствия ребенок уже не получит. Поэтому, если вы перфекционист, читайте дальше, но ребенка не превращайте в себе подобного.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

  • 3. Устройте неидеальный день

Выберите денечек, когда вы все сделаете кувырком.

Заправьте криво кровать, как получится с первого раза, так и оставьте. Волосы можно и руками расчесать, наверняка, вы будете выглядеть мило. Оденьтесь в те вещи, которые вызывают чувство дискомфорта.

Возможно, вам не нравятся модные, но широкие джинсы и футболка. Наденьте их и не думайте, что другим больше нечем заняться, как рассматривать ваш облик.

Только одно условие: пребывайте в хорошем настроении. Осознавайте, что делаете то, что никогда не делали. И в этом нет ничего страшного, никто вас за это не упрекнет. Каждый имеет право быть неидеальным. А лучшее хуже хорошего.

  • 4. Составляйте план работы с вечера

Начинать работу без списка, значит не сделать и половины того, как если бы вы имели план. Хвататься то за одно, то за другое. А в конце дня чувствовать себя усталым и расстроенным. День прошел, цель не приблизилась ни на шаг. Вы как перфекционист, будете грызть себя до изнеможения.

Что еще хуже, на следующий день вы снова ничего не сделаете, а все потому, что слишком обижены на себя за вчерашнее. Самооценка падает: «Я вчера ничего не сделал, как я мог. Я потерял столько времени, а мог сделать так много и сегодня заняться другим делом. Настроения нет».

И вот как раз из-за отсутствия настроения, вы можете и палец о палец не ударить за весь день.

Так что, написали план и пошли спать. А с утра по намеченному маршруту, да к цели.

  • 5. Концентрируйтесь на том, что делаете

Как писалось выше, хвататься за все подряд – плохая привычка. Если приступили к определенному действию, концентрируйтесь на нем. Не думайте ни о процессе, ни о результате, просто делайте, как надо.

Размышляя о конечном результате, вы снова включите в себе перфекциониста, которому не понравится то, что вы сейчас делаете. Не забывайте, что требуя от себя идеального, можно так ничего и не сделать. Так что действуйте так, как получается именно сейчас.

  • 6. Не откладывайте поистине важные дела

Чем больше тянешь, тем неохотнее вспоминаешь, а уж тем более делаешь. Но лишь немногие решают дела сразу. Мы тянем до последнего и в тот момент, когда уже нельзя не сделать, второпях начинаем действовать. А дело уже стало проблемой, потому что времени в обрез.

Живя так им образом, самооценка падает и разбивается вдребезги. Потому что вы, как любитель всего идеального, снова не идеальны. Вы откладывали, чтобы сделать лучше, а в конце концов заслужили худший исход.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

  • 7. И самое главное, помните, для чего вы все это делаете

Забыли о целях? Значит, непременно сбились с пути. Забыли, для чего вы начали продвигать новый бизнес, и о том, как он изменит вашу жизнь.

Напишите на бумаге цели и каждый день держите их в голове. Тогда любая неудача вас не сломит, а, наоборот, придаст уверенности двигаться вперед. Без преград успеха не добиться, поэтому реагируйте на них, как на знак, что вы все делаете правильно.

А перфекционист всегда боится неудач. Ему тяжело встать и отряхнуться, лучше полежать и поплакать: «Почему я такой неудачник, хотел сделать как лучше, а оно вон как, совсем наоборот».

С одной стороны, сделать все на пять с плюсом это хорошо. Значит, сделать качественно, лучше всех. Но чаще всего, желание быть лучшим превращается в страх, что не получится сделать качественнее других. И поэтому человек и вовсе ничего не делает.

Если все не так запущено, то срочно принимайте меры. Становитесь лучше и не будьте настолько щепетильными к мелочам, все намного проще.

Источник: https://japsix.ru/kak-perestat-byt-perfektsionistom/

5 способов избавиться от перфекционизма

Самокритичность и постоянное самосовершенствование, самокопание, нацеленность на безоговорочную победу, стремление всё доработать и улучшить, нетерпимость к ошибкам окружающих и несовершенству мира, желание везде быть первым и признанным. Всё это присуще большинству современных людей, твёрдо уверенных в правильности своих действий и жизненных установок. Всё это называется одним словом – перфекционизм.

Да, в какой-то мере самокритика полезна и является двигателем собственного роста. Но, подчёркиваю, умеренная самокритика. Ведь бесконтрольное стремление к идеалу и совершенству порождает страх неудачи.

В результате, человек боится совершить ошибку, оступиться и принимает решение выждать лучший момент, тщательнее подготовиться, чтобы всё прошло на высшем уровне.

Как показывает практика, перфекционист, постоянно откладывающий на завтра свой успех, и вовсе теряет момент, всё глубже погружаясь в уныние.

Читайте также:  Виды психологического влияния: способы влияния на людей,средства, методы, приемы

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Иногда перфекционизм достигает такого уровня, что человек не может реализовать ни одну из имеющихся бизнес идей, так как уже заготовил в голове миллион причин, почему это не получится. Завышенные ожидания и маниакальная вера в собственную исключительность сковывают человека, оставляя в плену своих же домыслов.

В описанных выше зарисовках многие узнают себя, свои жизненные ситуации и спросят: “Как это можно исправить? Как избавиться от страха ошибок? Как перестать топтаться на месте и улучшать уже улучшенное?”

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Ниже я приведу пять простых способов взять всё под контроль и, в конечном счёте, избавиться от перфекционизма.

Примите ту мысль, что все люди в мире ошибаются

Никто не рождается профессионалом или чемпионом. Вместо того, чтобы горевать над совершённой ошибкой, размышлять о том, как вы смогли её допустить, советую исправить недочёт и двигаться дальше.

Устанавливайте срок выполнения определённой задачи

Ограничивайте свои действия во времени, чтобы исключить бессмысленный бег на месте. Правки и редактирования, изменения и улучшения могут продолжаться бесконечно, в результате чего вы только потеряете интерес и силы.

  Информационная диета: худеем на 3-4 часа к лету

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Ранжируйте свои дела по степени важности

Не зацикливайтесь и не тратьте драгоценное время на то, что не требует безупречного выполнения. Таким образом, вы сохраните больше сил и лучше сконцентрируетесь на ключевых вопросах.

Позвольте людям ошибаться

Желание всех исправить и научить, по своей природе контрпродуктивно. Не стоит цепляться к каждой грамматической ошибке в смс – сообщении или несовершенной, на ваш взгляд, планировке города. Не будьте так строги к этому миру, примите его таким, каков он есть.

Сформулируйте цель

Перед тем как приступить к делу, определите, какого результата вы хотите добиться. Что будет являться критерием завершённости дела. Таким образом, вам удастся максимально сконцентрироваться на выполнении дела и по достижению результата, благополучно завершить его. Подавляя мысль об улучшении и доработке.

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

Десятилетие назад считалось, что человеку свойственно ошибаться, не ошибаются только машины. Сегодня мы видим, что и машины периодически дают сбои. Как бы там ни было, всего не удастся предусмотреть и предугадать, воспринимайте ошибки, как неотъемлемую часть опыта и жизни в целом.

  • Ярослав Попов
  • Как спорт помогает стать продуктивнее
  • 10 хобби, способных повысить продуктивность
  • 20 секретов суперпродуктивности

Источник: https://say-hi.me/produktivnost/5-sposobov-izbavitsya-ot-perfekcionizma.html

7 способов побороть перфекционизм, или Почему стремиться к совершенству — плохо

Конечно, кажется совершенно справедливым хотеть для себя всегда только лучшего, не так ли? Но посмеем предположить, что вы также хотите лучшего и для своего психического здоровья, которое очень подрывает такое явление как перфекционизм. Почему же стремиться к совершенству – это не только неправильно, но и вредно для здоровья? Давайте разбираться вместе!

Если вы на самом деле перфекционист, то вы, вероятно, уже обнаружили все минусы этого явления; возможно, даже успели испортить перфекционизмом себе жизнь. Ведь это самая настоящая королевская дорога к разочарованию и тоске, не говоря уже о возможности испортить все взаимоотношения с близкими людьми.

Почему же стремиться к совершенству – это неправильно? Ведь если мы целимся на звезды, мы вполне можем попасть хотя бы на Луну, верно? «Ой, да ладно, ты уже далеко впереди меня, зачем же мне стараться?». Это типичная логика перфекциониста. Проблема в том, что бездействие таким человеком воспринимается как неудача, что сильно подрывает мотивацию.

Неприятным также может показаться тот факт, что перфекционизм делает действия человека менее эффективными (а не более, как может показаться на первый взгляд). Одной из причин этого является то, что перфекционисты имеют привычку бросать начатое на самых ранних этапах, так как совершенство сразу не последовало.

Перфекционисты, как правило, также откладывают дела на потом, потому что испытывают понятное нежелание начинать проект, зная, что в подавляющем большинстве случаев им бывает тяжело добиться абсолютного совершенства.

Все это плохо, но чего на самом деле с точки зрения благополучия вам стоит перфекционизм?

«Это было в школе. Я тогда играл в настольный теннис с более опытным мальчиком, который, к тому же, был на три года старше меня. Я начал проигрывать всего на пару очков, но, не выдержав, бросил ракетку на стол и даже не стал жать ему руку. И я больше никогда снова не взял ракетку в руки!» (Крейг, восстанавливающийся перфекционист).

Одним из первых определений перфекционизма была следующая формулировка: «Это практика требования от себя или других более высокого качества исполнения, чем это требуется в данной конкретной ситуации».

«Перфекционизм – это фобия ошибок!», — так Крейг рассказывал о своей позиции. «Перфекционизм всегда усложнял мою жизнь и отношения, я был ребенком перфекционистом – если я делал одну единственную ошибку в школьных контрольных, и незаметно исправить ее не удавалось, я вырывал весь лист и переписывал заново».

Хронический наркоман управления и в отношениях пугает других людей своим стремлением к идеальности.

Дело в том, что перфекциониста практически все в конечном итоге приводит к разочарованию, которое глубоко удручает этого человека. Ничто не кажется ему действительно достаточно хорошим.

Даже победы и явные успехи можно рассматривать как несовершенные и полные ошибок: «Конечно, я выиграл, но я мог бы сыграть и лучше!».

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечениеВидеть несовершенство всего вокруг и постоянно разбиваться о скалы суровой реальности – это не слишком полезно для самоуважения и уверенности в себе. Поэтому можно сделать вывод о том, что перфекционизм может быть вредным для психического здоровья.Еще одно определение перфекционизма звучит следующим образом: «Это патологическое стремление к обычно недоступным высоким стандартам, которое сильно связано с беспокойством, депрессией и расстройствами пищевого поведения». Патологическая озабоченность желанием «быть совершенным» может привести к сильным волнениям, сожалениям, страху перед будущим (со всеми его возможными сбоями). Так что не удивительно, что перфекционизм очень тесно связан с депрессией.Если тенденция к совершенству может быть показателем склонности к возникновению депрессии и других психологических расстройств, то можно предположить, что преодоление перфекционизма может помочь защитить нас от ухудшения психического здоровья. И первым шагом к преодолению перфекционизма станет то, что вы по-настоящему осознаете его вредное влияние.

Но, конечно же, перфекционизм не может убить нас. Не так ли?

Некоторые исследования, проводимые в 2009 году, имели своей целью установить взаимосвязь перфекционизма с увеличением вероятности преждевременной смерти(!). Толчком к таким поискам стало массовое увеличение уровня стресса, вызванное перфекционизмом.

Поэтому речь здесь идет не только о вашем психическом здоровье, но и о физическом выживании!Существенный минус перфекционизма заключается в том, что он сужает фокус вашего внимания до уровня «все или ничего», и это приводит к не самым лучшим последствиям.Главный секрет в том, что установки заразны. Тенденция видеть сначала плохое, а не хорошее, является ключом к перфекционизму (а также ключевой характеристикой депрессии). И как бы банально это ни звучало, здесь как всегда «виноваты» родители, которые, в свою очередь попадали под воздействие своих родителей и т.д. Но поиск виноватых не решает проблемы. Зато мы может попробовать диагностировать у себя перфекционизм с точностью практически до 90%. Итак, вы, скорее всего, страдаете маниакальной тягой к совершенству, если:- У вас очень требовательные родители.- Ваши родители / учителя легко и быстро указывали вам на ваши ошибки и не торопились с похвалой.- Родители с детства возлагали на вас огромные ожидания, и, казалось, вас ценят только благодаря вашим достижениям.- Ваши родители устанавливали для себя высокие стандарты.- У вас не было (или было слишком мало) родительского одобрения или любой другой обратной связи на все ваши поступки и, следовательно, вы не имели никакого критерия, показывающего, что вы делаете что-нибудь хорошо.

Но независимо от причин возникновения перфекционизма, эти 7 замечательных советов помогут вам добиться большего и стать более позитивным и расслабленным человеком!

Когда вы приближаетесь к лестнице, вы же не пытаетесь преодолеть весь полет за один шаг? Нет, вы постепенно, ступенька за ступенькой, взбираетесь наверх. Почему же при достижении целей вы хотите получить все и сразу? Детский перфекционизм Крейга не позволил ему увидеть, что второе место в финале по настольному теннису после более опытного мальчика – это тоже определенный успех, который жизненно необходим на пути к большим вещам. Он тогда хотел с помощью одного шага пройти всю лестницу. Сократите список вещей, которые должны «быть совершенными». Действительно ли важно хранить все компакт-диски в вашей коллекции в установленном порядке или должны ли все ваши книги стоять на полке идеально равномерно? Неужели эти мелочи играют такую большую роль в вашей жизни?Быть перфекционистом в отношениях – это значит пытаться управлять другими людьми, требовать от них определенного поведения и поступков. Но никому не понравится быть под контролем или поступать по принуждению, даже если вы «лучше знаете как нужно сделать».Помните, что все люди останутся такими, какие они есть, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Уникальными людьми нас делают не только наши достоинства, но и наши человеческие слабости, да, наши недостатки, от которых никуда не денешься.Вы действительно думаете, что-нибудь меньшее, чем 100%, равно нулю?Упрощенный стиль мышления в духе «все или ничего» не является ни проницательным, ни элегантным и явно не самым точным способом оценить все многообразие жизненных ситуаций. Даже самые яркие и успешные люди могут иногда совершать глупые поступки. Большинство вещей в нашей жизни не может быть оценено однозначно. Научитесь признавать, что ситуация, в которой вы оказались, или вещь, которой вы владеете, достаточно хороши и просто двигайтесь дальше. Все диктаторские режимы ненавидели юмор. При Гитлере, например, развлекательные комиксы были строжайше запрещены. Моя точка зрения заключается в том, что юмор – это отличный инструмент, который позволяет нам выходить за рамки жестких фиксированных точек зрения. А перфекционисты очень часто попросту не видят забавную сторону вещей. Чувство юмора позволяет поменять перспективу, посмотреть на мир под другим углом, что очень важно, когда все идет не по плану. Вам стоит поучиться оптимизму и юмору у веселых уравновешенных людей.

Читайте также:  Фагофобия — боязнь подавиться пищей, как избавиться

Как сказал Оскар Уайльд: «Жизнь — слишком важная штука, чтобы воспринимать ее всерьез».

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечениеНу, по крайней мере, не всегда. Будьте смелым и признайте, что ошибки случаются у всех, и от них никто не застрахован. Не совершать ошибок означает никогда не иметь возможности по-настоящему учиться и развиваться. В некоторых контекстах, ошибки могут даже поощряться, чтобы мы могли после них быстрее развиваться (на моем опыте так происходило при обучении музыке). Единственное место, где стоит бояться ошибок – это работа, от которой зависят жизни людей. Все остальное – не так уж и страшно.Так как совершение ошибок – это не смертный грех (на самом деле, некоторые древние культуры считали, что именно совершенство является грехом, потому что в нем отображается высокомерие и своеобразный вызов богам), не бойтесь ошибок и не используйте мысли о том, что вам не удастся достичь совершенства, в качестве предлога, чтобы не начинать делать что-либо. Если вы пропустите одну подачу в игре в теннис, разве эта одна ошибка будет означать, чтобы вы полный неудачник? Это так же глупо, как если бы кто-то сделал один единственный хороший поступок, и вы бы провозгласили его святым.Психологи называют это «глобализацией в мышлении», и это один из признаков нетерпимости. Люди с низкой самооценкой, например, нетерпимы к себе, и это каждый день медленно отравляет их. Неужели вы настолько не любите себя, что не можете прощать себе такие мелочи?

В конечном счете, перфекционизм сводится к хроническому страху неудачи и это происходит из-за того, что человек принимает успех, как должное. Лично я считаю, что «совершенный человек» просто обязан иметь свои несовершенности. Как писал Гете: «Иные недостатки необходимы для существования отдельной личности». Потому что именно в маленьких недостатках вся наша прелесть!

Источник: https://miridei.com/sucess-ideas/success-secrets/7_sposobov_poborot_perfektsionizm/

Как избавиться от излишнего перфекционизма раз и навсегда

Перфекционизм – это привычка делать все в лучшем виде, чтобы невозможно было найти ни единой ошибки. Люди, наделенные подобным качеством, становятся исполнительными работниками, верными друзьями и прекрасными семьянинами. Однако в какой-то момент стремление к идеалу перерастает в зацикленность, доставляющую немало проблем своему обладателю.

Признаки излишнего перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма: перестать быть перфекционистом, лечение

  1. Излишняя тщательность и аккуратность при выполнении даже незначительных задач.
  2. Сомнение в собственных умениях.
  3. Зацикленность на допущенных промахах.
  4. Постоянное недовольство проделанной работой и самим собой.
  5. Завышенные требования к друзьям и коллегам, стремление контролировать их деятельность.
  6. Неспособность принимать конструктивную критику и одновременная тяга к подробному разбору чужой работы.
  7. Возникновение негативных чувств при выслушивании похвалы.
  8. Подсознательный поиск наиболее сложного способа решения проблемы.

Все эти пункты связаны между собой. Если вы обнаружили у себя хотя бы один из них – наверняка найдется и пара других.

Почему излишний перфекционизм – это плохо

Желание достигнуть идеала само по себе не несет никакого зла.

Однако радикальное проявление этого стремления заставляет добиваться нужных целей любой ценой, вне зависимости от того, насколько реальными они являются.

Человек не берет в расчет проделанные усилия, если их результат кажется ему недостаточно хорошим. При этом строгие стандарты, установленные перфекционистом, распространяются и на окружающих.

При подобной одержимости любая неудача воспринимается в разы острее, вынуждая невротика заниматься самобичеванием. Процесс достижения новых вершин перестает доставлять удовольствие и вызывает лишь неприятные ассоциации. Боязнь потерпеть поражение выливается в прогрессирующую прокрастинацию. Жизнь перфекциониста попросту останавливается на этой безрадостной ноте.

Откуда происходит деструктивный перфекционизм

Корни навязчивого стремления к идеалу уходят в глубокое детство. В большинстве случаев процесс изменения психике запускается родителями. Постоянная критика, ставящая под сомнение любые успехи – серьезное испытание даже для взрослого человека.

Школьник болезненно реагирует на оценочные суждения еще и в силу того, что чаще всего они исходят от людей, имеющих для него авторитет. Это могут быть не только родители, но и учителя, друзья семьи, тренеры спортивных секций.

Проблема заключается не в самой критике, а в том, как она преподносится. Желая мотивировать детей, взрослые могут использовать манипуляции в стиле «Ты должен сделать все правильно, иначе тебя будут считать глупым/слабым/неуклюжим».

Своими действиями они оказывают школьнику медвежью услугу. Ценные качества (усидчивость, старательность, внимательность) идут рука об руку с установкой «Меня перестанут любить, если я допущу ошибку». Это сочетание заставляет неадекватно оценивать собственные поступки.

Второй распространенный сценарий воплощается в жизнь, когда родители убеждают ребенка в том, что он – маленький гений, который в будущем обязательно добьется успеха. Таким воспитанием отец с матерью взваливают на неокрепшие плечи груз ответственности. Они потакают всем детским начинаниям, тактично умалчивая о неудачах. Из-за этого вырабатывается привычка всегда и во всем быть первым.

И поначалу чадо действительно может проявлять выдающиеся способности. Однако при вступлении во взрослую жизнь перфекционист замечает, что многие люди в чем-то его превосходят. У человека с нездоровой самооценкой наблюдение за чужими достижениями вызывает внутренний конфликт. В итоге все заканчивается деструктивными мыслями о собственном несовершенстве.

Пути решения проблемы

Борьба с излишним перфекционизмом – это долгий процесс, который не всегда можно преодолеть в одиночку. А помогут в этом несколько привычек и установок, которые должны войти в жизнь невротичного перфекциониста. Цель их выполнения – постепенное достижение гармонии с собой и окружающими.

Выясните причину, которая мешает вам допустить ошибку

Чаще всего поводами для стремления выполнить все без изъянов становятся:

  • боязнь осуждения;
  • преждевременный страх неудачи;
  • повышенное чувство ответственности.

Задайте себе вопрос: «Что плохого произойдет, если я приму неверное решение?». В большинстве случаев последствия оказываются относительно незначительными.

Время от времени делайте что-то неправильное

Невозможно в одночасье избавиться от многолетней привычки. Пока не произойдут глобальные изменения в мышлении, внесите немного небрежности в мелкие повседневные дела. Каждую неделю гладите постельное белье? Пропустите пару раз эту процедуру – и вы увидите, что ничем плохим это не закончилось. Такая психологическая «разминка» не даст вашему внутреннему перфекционисту разойтись вовсю.

Избавьтесь от желания понравиться всем вокруг

Боязнь потерпеть неудачу напрямую связана с нашим отношением к окружающим. Невротик постоянно обеспокоен чужим мнением о себе и хочет угодить всем и сразу. Осознайте, что люди неидеальны и чаще всего озабочены собственными проблемами, а не чужими промахами.

Сюда же относится боязнь обидеть кого-то отказом. Неумение сказать «нет» приводит к тому, что перфекционист задаром выполняет чужие обязанности. Пора задуматься не только о других, но и о себе.

Сделайте паузу

При возможности возьмите небольшой тайм-аут, посвященный отдыху. Проведите это время в расслаблении, постарайтесь не думать о посторонней деятельности. А по окончании перерыва оцените свежим взглядом свои прежние достижения. Скорее всего, они покажутся куда как более значительными, чем прежде.

Ставьте достижимые цели

Больше всего сил у перфекциониста отнимает одна глобальная Сверхцель, которой он отдает все свои усилия и время. Вместо того, чтобы пытаться сделать невозможное, разбейте огромную задачу на несколько мелких и выполняйте их в приоритетном порядке. Таким образом вы не только облегчите себе труд, но и сможете лучше контролировать процесс.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Мало кто находит интересным выполнение повседневных рутинных обязанностей. Чтобы немного развлечься, люди начинают воспринимать жизнь как соревнование. Вот только для перфекциониста это не легкая игра на спортивный интерес, а поле битвы. Он постоянно находится в напряжении, ревностно отслеживая удачи и промахи окружающих.

Единственный соперник, которого вам нужно превзойти – это вы сами. Ищите вдохновение в повышении собственных навыков, а не в том, чтобы уткнуть кого-то за пояс. Учитесь радоваться чужим успехам и не воспринимайте их как вызов.

Умейте сказать себе «стоп»

Необходимо почувствовать момент, когда любые корректировки будут лишними и только ухудшат результат. Невротик, не видящий границ, доводит себя до изнеможения и теряет работоспособность.

Не бойтесь обратиться за помощью

«Хочешь сделать что-то хорошо – сделай это сам!» – девиз, с которым идет по жизни подавляющая часть людей, страдающих от излишнего перфекционизма. Им сложно поверить в то, что другие могут с такой же ответственностью и скрупулезностью подходить к требуемым задачам.

Обратная сторона подобного отношения – страх проявить мнимую слабость и несамостоятельность. Перфекционист хочет создать в глазах знакомых собственный непогрешимый образ, который на деле редко походит на реальность.

Не идет речи о том, чтобы нагрузить коллег своей работой, а бытовые обязанности полностью скинуть на домочадцев. Чувствуете, что не справляетесь самостоятельно? Попросите кого-нибудь помочь. Взаимовыручка – неотъемлемая часть преодоления трудностей.

Хвалите себя за успехи и не корите за неудачи

Кто же одарит нас похвалой за проделанный труд, как не мы сами? Посторонние люди зачастую не знают о том, каких усилий стоило добиться некоторых вещей. Сделайте из своих достижений источник мотивации для будущих свершений.

Если ошибка все-таки была допущена, не нужно пускаться в самообвинения. Вместо этого проанализируйте свои действия, продумайте, как можно было избежать промаха и в следующий раз используйте полученный опыт. Неприятное событие уже произошло, и от переживаний ситуация не улучшится.

Задумайтесь, во что вам обходится навязчивое стремление к идеалу

На первый взгляд, мелкие компульсии и упрямство доставляют только психологический дискомфорт. Однако их влияние распространяется на все жизненные аспекты. Классический пример – соблюдение диеты.

Не имея достаточной силы воли, худеющий позволяет себе попущение в виде плитки шоколада, о чем впоследствии жалеет. Обычный человек не придаст этой неприятности особого внимания или сгонит полученные калории на тренажере.

Невротик же сначала расстроится, а потом и вовсе начнет диету заново – она ведь прошла неидеально.

В таком цикле оказываются все остальные процессы – работа над проектом, уборка дома, написание дипломной работы. Люди обесценивают собственные старания, тратят время на многоразовое выполнение одного и того же действия. Большинство перфекционистов жалуются на то, что они ничего не успевают.

Мало у кого получается сделать все с первой попытки. Поначалу вы будете испытывать непривычные чувства, выполняя некоторые из предложенных приемов. Смущение и другие негативные эмоции – естественный элемент перестройки на новый тип мышления. Результатом должно стать принятие себя со всеми несовершенствами.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ с точки зрения ПСИХОЛОГИИ

Источник: https://motivacii-net.ru/kak-izbavitsja-ot-izlishnego-perfekcionizma-raz-i-navsegda/

Ссылка на основную публикацию