Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

Современный темп жизни предполагает большое поступление информации от внешнего мира. Новостная лента, телевизионные передачи, интернет, регулярное повышение профессиональной компетенции. Человек находится в постоянном потоке различных сведений.

Ему необходимо постоянно перерабатывать поступающую информацию, решать задачи, анализировать. Иногда нагрузка настолько сильная, что человек перестает воспринимать данные, наступает реакция на перегрузку – информационный стресс.

Этот вид стресса проявляется как физиологическими признаками, так и эмоциональными.

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

Что входит в понятие

Любой стресс — это ответ организма на воздействие каких-либо неблагоприятных факторов. При передозировке информации человек испытывает усталость, сравнимую с выполнением тяжелой физической работы. Специалисты разделяют два вида реакций:

  • напряжение, полученное в результате деструктивных новостей;
  • стресс, связанный с переизбытком сведений.

Исследователи пришли к заключению, что у лиц, более шести часов наблюдающих за негативными новостями, появляется реакция беспокойства, тревожность и страх. Постоянное напоминание о трагических событиях в социальных сетях и СМИ вызывает затяжные стрессы.

У людей, которые длительно следили за новостями о военных действиях в Ираке, было выявлено посттравматическое стрессовое расстройство.

В случае стресса человек не может обработать определенный объем информации в единицу времени. Не может ее «переварить» и критически осмыслить. В итоге появляется опустошенность, усталость и соматические проявления.

Причины информационной перегрузки

Из-за чего возникает информационный стресс? Выделяют несколько причин перегрузки, к которым относятся:

  • доступность сведений и легкость их получения;
  • стремительный рост объема информации, постоянное поступление новых данных в той или иной сфере;
  • изначально большой объем информации, связанной с историческими фактами;
  • множество неточности в сведениях, провокационная и противоречивая информация;
  • поступление данных мощным неструктурированным потоком.

Информационный фактор перегрузки в современном мире

Эрих Фромм писал, что современный человек не имеет защиты против такого фактора, как информационный шум. Он окружен им везде. Это радио, реклама, телевидение, музыка и другая нагрузка. Шум не просветляет разум, а, наоборот, затуманивает его, делая личность уязвимой.

Сегодня к источникам информационного шума добавились компьютерные и информационные технологии. Благодаря доступности интернета человек постоянно получает массу ненужных ему сведений. Мгновенные сообщения из социальных сетей, просмотр фотографий, чтение постов – все это ненужным грузом откладывается в сознании.

Ученые выявили тесную закономерность между работой гаджетов и здоровьем современных людей.

Реакция пользователей на проблемы с техникой, вирусные атаки, невозможность войти в интернет и потеря информации вызывает симптомы, которые объединяют такое явление, как синдром компьютерного стресса.

По данным исследователей, люди, которые обращались в компьютерную поддержку, испытывали ненужную тревогу, отчаяние и расстройство от невозможности пользоваться привычным устройством.

Современная действительность предполагает необходимость интенсивного общения, особенно в профессиональной среде. Это вызывает коммуникативный стресс. В чем выражен переизбыток общения?

  1. Отсутствие знаний заставляет теряться, человек не может ответить на вопрос, его реакция на незнание некоторых моментов – повышенная тревога.
  2. Избыток информации от конкретного человека или людей. Необходимость выслушивать массу ненужных сведений вызывает сильную усталость и напряжение.

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

Признаки информационной перегрузки

Признаки стресса от перегрузки информацией проявляются на трех уровнях:

  • поведенческом;
  • физиологическом;
  • психологическом.

Что чувствует и как ведет себя человек в ситуации информационной перегрузки?

  1. Физиологические признаки: тошнота, изжога, сухость во рту. Повышается давление, присутствует скованность движений.
  2. Реакция уставшего от информации человека — отключение от реальности, он не видит и не слышит сигналов окружающего мира.
  3. Появляется усталость, а если стресс регулярный, то она переходит в хроническую форму.
  4. Рассеянность, безразличие к поведению окружающих людей.
  5. Невозможность сконцентрировать внимание, сосредоточиться на важных вещах.
  6. Потеря профессиональных качеств. В условиях информационного стресса трудно сосредоточиться и принять решение.

Методы защиты от информационного стресса

Информационный стресс стал нормой? Как защитить себя от перегрузки и справиться со стрессом? Рассмотрим способы, предложенные психологами.

Избирательность

Желательно избирательно относиться к потребляемой информации. Человек внимательно относится к пище, одежде, гигиене, почему бы не применять такую избирательность к сведениям извне?

Мировой объем сведений на сегодня равен приблизительно 1,8 зеттабайт. Это огромная масса данных, в большинстве случаев не нужных. Стоит выбирать, что слушать и смотреть согласно своим желаниям, иначе реакция на переизбыток сведений не заставит себя ждать.

Новости и другие интересующие события можно отслеживать на одном сайте, выбрав его из множества. На просмотр новостей стоит выделить небольшое количество времени. Пусть информация поступает дозировано. Не стоит смотреть и употреблять все подряд. Лучше выбрать одно, но качественное.

Отметаем негатив

Отслеживайте свои чувства и реакции при просмотре новостей. Особенно это относится к криминальным событиям, к информации с негативным оттенком. Ежедневный просмотр информации с трагическими событиями формирует у человека депрессивные мысли, он чувствует себя плохо.

Специалисты рекомендуют ориентироваться на качество потребляемых сведений, а не на количество. Стоит задавать себе вопрос: «Это действительно принесет мне пользу?»

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

Прогулка вместо компьютера

Специалисты советуют заменять время перед компьютером и телевизором на пешие прогулки, занятия в спортзале, медитацию, хобби, плавание. Следует не забывать об общении с приятными людьми.

Не лишайте себя сна в пользу просмотра ненужной информации. Урсула Ле Гуин, известная американская писательница, говорила, что когда информация перестает приносить пользу, самый лучший выход – поспать.

Организация режима

Если отрицательная реакция на информацию появляется в силу профессиональной загруженности, не нужно браться за изучение нового материала какое-то время, иначе стресс гарантирован. Организуйте режим, отдыхайте в перерывах.

Ошибка многих работающих людей – минуты отдыха они посвящают социальным сетям, разбору спама, увеличивая информационную перегрузку.

Когда силы восстановятся, вы сможете более эффективно освоить нужную вам новую информацию.

Если необходимо запомнить большое количество данных, поможет составление планов и интеллектуальных карт. Для этого научитесь выделять главное.

Соцсети

У современного человека есть аккаунты в социальных сетях, форумах, сообществах. Большинство из них перегружают мозг бесполезными данными.

Стоит провести ревизию и оставить только те аккаунты, которые необходимы. Не стоит вступать в интернет диалоги по каждому поводу. Отвечать на бессмысленные сообщения и комментировать все фотографии подряд.

Стоит отписаться от людей, которые заполняют ленту бесполезными сведениями.

Борьба с фрагментарным вниманием

Современный человек воспринимает потребляемые сведения поверхностно, не разбираясь в вопросе. За день он может просмотреть несколько десятков картинок, прочитать несколько ненужных текстов, написать бесчисленное количество сообщений. Но все это только загружает голову, в итоге польза от этого нулевая, в голове полная каша, присутствует реакция стресса.

Следует справляться с фрагментарным поступлением сведений, желательно выбирать что-то одно, но разбираться в вопросе более качественно. Хороший способ – прочитать книгу от начала до конца, это структурирует сознание.

Информационный детокс

Попробуйте провести эксперимент – отключите на время все источники информации. Какая появляется реакция? Какие чувства появляются без отсутствия постоянного потока сведений? Понаблюдайте за собой, скорее всего вы обнаружите реакции, похожие на «наркотическую ломку». Излечиться от этой зависимости можно устроив себе информационный детокс на несколько дней.

Психологи советуют устраивать разгрузочные дни без современных девайсов, это хорошая профилактика стресса. Еще Шерлок Холмс говорил, что нельзя заполнять свою голову бесполезными сведениями, иначе в нужный момент в ней нельзя буде найти полезные данные.

Видео: Информационный перегруз — правда или вымысел?

Источник: https://OStresse.ru/stress-v-jizni/informacionnyj-stress.html

Как избежать стрессовых ситуаций: советы психолога

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

Что такое стрессовые ситуации, можно ли их избежать или хотя бы смягчить их влияние на свою жизнь? Да, избежать стрессовых ситуаций можно. Для этого надо изучить их причины и применять методы контроля и преодоления стрессовых ситуаций.

Кажется, что мы бессильны перед стрессом. Что ни делай, а коммунальные счета все равно придется оплачивать, времени в сутках не станет больше, профессиональная карьера требует возрастающих усилий, а семья — времени и ответственности.

И все же повысить устойчивость к стрессу — вполне реально. И это принесет огромную практическую пользу, ведь владеющий собой человек на самом деле способен руководить своей жизнью, а не плыть по течению.

Овладеть стрессом значит научиться управлять собой: собственными мыслями, эмоциями, графиком, а главное, тем, как решать навалившиеся проблемы.

Взгляните в корень

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

Чтобы найти настоящие причины, приводящие к стрессам, тщательно проанализируйте те привычные объяснения, которые для них даются.

Считаете ли вы, что запарка с делами носит временный характер: «Я просто сделаю сейчас еще тысячу и одно дельце — и свободен» (на самом деле уже не можете вспомнить, когда спокойно отдыхали в последний раз? Стал ли стресс нормой вашего рабочего графика или домашней жизни («Тут всегда сумасшедший дом») или собственной личности («У меня железные нервы, я выдержу»)? Что для вас стрессовая ситуация: результат случайных внешних обстоятельств или нечто внутреннее и потому неизбежное?

Не осознав собственную роль в создании стресса, вы не сможете взять его под контроль.

Ведите письменный учет стрессовых ситуаций

Заведите дневник стрессовых ситуаций. Это поможет выявить те факторы, которые регулярно приводят к росту напряженности в вашей жизни. Если делать это ежедневно, то постепенно проявятся однотипные ситуации, в которых это происходит. Фиксируйте такую информацию:

  • что заставило вас нервничать (из нескольких версий запишите самую правдоподобную);
  • как вы почувствовали себя (важны как физический, так и эмоциональный аспект);
  • как вы действовали под давлением стресса;
  • в результате каких действий наступило облегчение.

Анализ путей выхода из стрессовой ситуации

Журнал помог установить причины, приводящие к стрессу. Теперь нужно понять, какие методы вы используете, чтобы из него выйти: здоровые или не очень, полезные или совершенно непродуктивные? К сожалению, очень многие люди пользуются методами, которые только усугубляют проблемы. К ним относятся:

  • курение;
  • чрезмерное потребление алкоголя;
  • недоедание или переедание;
  • погружение в виртуальную реальность, к примеру многочасовое просиживание перед телевизором или компьютером;
  • уход от друзей, близких и всякого рода активной деятельности;
  • прием таблеток для расслабления;
  • слишком долгий сон;
  • проволочки, оттягивание активных действий;
  • заполнение своего времени мелочами, чтобы не смотреть в лицо настоящим проблемам;
  • попытки перебросить давление на окружающих (гнев, раздражение и др. эмоциональные выбросы).

Если у вас получился примерно такой список, пора овладеть более продуктивными способами преодоления стресса и выхода из стрессовых ситуаций. Все они основаны на радикальном изменении. Звучит довольно банально: измените либо ситуацию, либо свое отношение к ней. Нужно выбрать один из следующих методов: избежать, изменить, приспособиться, принять.

Поскольку каждый отвечает на напряженность по-своему, не существует общего рецепта, подходящего абсолютно всем. Ни один метод не работает одинаково для всех и во всех ситуациях, так что экспериментируйте, пробуйте различные техники и методы. Постепенно отберите те, которые успокаивают и снимают напряжение.

Рассмотрим возможные методы более подробно.

Методы преодоления стресса и выхода из стрессовых ситуаций

Метод 1. Избегайте необязательного стресса

Далеко не всегда удается избегать стрессовых ситуаций, да это и не нужно. Но в жизни много факторов, которые легко обойти.

  1. Умейте говорить «нет». Мало знать о пределах своих возможностей — важно не выходить из них. Идет ли речь о домашних обязанностях или профессиональной деятельности, не нагружайте себя дополнительными делами. Взять на себя больше, чем можешь сделать, это и значит спровоцировать стресс.

  2. Уклоняйтесь от встреч с людьми, давящими на вас. Среди таких людей ваши близкие или знакомые, и общение с ними приводит к росту напряженности? Попробуйте прервать всякое общение с ним. Если это невозможно, хотя бы сведите контакты к минимуму.

  3. Контролируйте то, что вас окружает. Раздражает вечернее ток-шоу — выключите телевизор. Нервирует слишком оживленное дорожное движение — смените маршрут на более долгий, но спокойный. Не хочется выходить из дому за продуктами — просто закажите доставку на дом.

  4. Избегайте слишком горячих тем. Не участвуйте в обсуждении вопросов, которые вызывают раздражение, чего бы они ни касались: религии или политики. Не поддавайтесь на провокационные попытки втянуть вас в такие споры.

  5. Пересмотрите список своих ежедневных обязанностей. Проанализируйте все, что нужно сделать, проверить, проконтролировать. Если список показался слишком длинным, попробуйте разделить его на «было бы неплохо сделать» и «я должен сделать». Все то, что оказалось необязательным, перенесите в самый низ или вообще вычеркните.

Читайте также:  Как не ревновать бывшего: почему бывшая ревнует?

Метод 2. Изменяйте ситуации

При невозможности уклониться от стрессовой ситуации можно попробовать изменить ее, минимизировав шансы возникновения той же проблемы впредь. Чаще всего это означает изменение привычных способов общения и взаимодействия с окружающими.

  1. Не держите чувства внутри себя, а выражайте их. Иначе в глубине души затаится обида, а ситуация будет повторяться снова и снова.

  2. Будьте готовы к компромиссам. Просите другого человека изменить свое поведение? Тогда и сами должны быть готовы к тому же. Только в этом случае у вас есть шанс найти решение, которое устроит всех.

  3. Воспитывайте в себе уверенность в своих силах. Звучит просто, но как реализовать? Прежде всего, не смотрите в прошлое. Думайте о тех проблемах, которые могут возникнуть завтра, предпринимайте шаги, чтобы избежать их. Если накануне сложного экзамена приход назойливой подружки совершенно некстати, сразу скажите ей, что у вас ровно 5 минут на разговоры — и не дайте ей ни секунды больше.

  4. Научитесь распоряжаться своим временем. Нередко стрессовые ситуации складываются из-за неумения это делать. В условиях цейтнота трудно сохранять спокойствие и действовать разумно. Но планируя свои действия наперед, вы всегда будете иметь достаточно времени на выполнение задуманного.

Метод 3. Приспосабливайтесь к стрессовому фактору

Не можете повлиять на стресс-фактор — измените свое отношение к нему и свои ожидания. Это позволит приспособиться к напряженной ситуации и взять ее под контроль.

  1. Переоцените ситуацию. Найдите в ней положительные аспекты. Не удалось избежать дорожной пробки — и прекрасно: считайте появилась неожиданная возможность расслабиться в приятном одиночестве, насладиться приятной музыкой или даже вздремнуть.

  2. Дистанцируйтесь от ситуации и оцените ее издалека. Спросите себя, какое значение она будет иметь в долгосрочной перспективе. Будет ли она так же важна и через месяц? Через год? Или забудется уже к концу недели? Да есть ли у вас вообще причина расстраиваться?

  3. Измените свои стандарты, избавьтесь от перфекционизма: это неутомимый провокатор стрессов. Требуя идеальных результатов от себя или окружающих, вы обречены на неудачу. Установите разумные стандарты: все в порядке, если дела идут неплохо.

  4. Сосредоточьтесь на позитиве. Когда напряжение и чувство разбитости захлестывают, остановитесь на секунду и подумайте о чем-то очень важном и дорогом для себя, в том числе о собственных достоинствах и талантах. Эта также поможет взглянуть на происходящее в отдаленной перспективе.

  5. На самом деле образ мышления оказывает огромное влияние на физическое и эмоциональное благополучие.

    Всякий раз, когда вы думаете о своих неудачах, тело отзывается так, будто вы уже попали в напряженную ситуацию. На позитивные мысли и отклик бывает позитивным.

    Избегайте таких слов, как «всегда», «никогда», «должен», «следует». Психологи считают, что это — маркеры мыслей, обрекающих вас на неудачу.

Разумеется, жизнь — не компьютерная игра, и нежелательные аспекты нельзя просто отключить нажатием кнопки. В ней существуют приводящие к стрессу причины, которые человек никак не может изменить. Однако преодолевать стрессовые ситуации, контролировать их, настраиваться на позитивное отношение к ним — вполне по силам каждому.

Источник: https://healthylifestyle.su/psihologiya/kak-izbezhat-stressovyh-situacij-sovety-psihologa.html

Информационный стресс: стадии развития

Стресс – неспецифическая реакция организма на внешний раздражитель. Он бывает разным – личностным, профессиональным, семейным и т.д. Но в основе каждого из них, как правило, лежит информация, которую человек получает извне.

Что такое информационный стресс и как он себя проявляет?

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

Все это провоцирует появление эмоционального стресса, который возникает в результате активации сигналов в головном мозге на раздражитель. Проявляется подобное состояние при появлении угрозы или каких-либо конфликтных ситуациях, когда человек испытывает сильные эмоции. Чаще всего в качестве раздражителей в данном случае выступают слова других людей, которые человек воспринимает «близко к сердцу».

Некоторые высказывания других людей могут привести к развитию психологического стресса у человека не по причине каких-то его объективных особенностей, а в результате восприятия его конкретного события как стресс.

Отсюда и вытекает важный принцип выхода из стресса: не нужно пытать изменить весь мир, необходимо просто изменить свое отношение к нему.

Информационный стресс имеет свою биологическую функцию – он позволяет человеку быстро адаптироваться в сложившейся ситуации. Его возникновение обуславливается тем, что организм пытается защитить себя от различных разрушающих его факторов.

Поэтому можно смело говорить о том, что появление стресса заставляет человека изменять тактику своих действий, чтобы противостоять опасным воздействиям, которым организм подвергается извне.

Стадии информационного стресса

Состояние стресса изучается учеными на протяжении долгих лет. Их исследования помогли выявить три стадии развития информационного стресса:

  • Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать Начальная стадия – тревога. Во время нее происходит мобилизация адаптационных возможностей организма, которые способствует сильному снижению его способности сопротивляться стрессу. При таком состоянии происходит выраженная реакция надпочечников и ЖКТ (по этой причине во время переживаний у многих начинает «крутить» живот). В том случае, если раздражитель окажется сильным (например, при повышении температуры или получении тяжелого ожога), то по причине ограниченных резервов организм с ним может не справится, что приведет к летальному исходу.
  • Средняя стадия – сопротивление. Возникает только в том случае, если действия, приводящие к стрессу, совместимы с возможностями человека. Основные симптомы данной стадии следующие: ощущение тревоги и страха исчезает, а уровень сопротивляемости повышается, в результате чего человек открывает «новые» свои возможности и он ощущает прилив сил и энергии.
  • Последняя стадия – истощение. Возникает в том случае, когда человек постоянно подвергается 1 и 2 стадии стресса и ресурсы его организма истощаются. Признаки тревоги и боязни возвращаются вновь, но уже становятся необратимы. Как правило, именно эта стадия психологического стресса приводит к нервному срыву.

Лечение

Лечение информационного стресса требует, прежде всего, воздействия на ЦНС извне. А так как такие действия являются очень опасными, проводиться они должны только специалистом. Все, что может сделать человек, попав в стрессовую ситуацию, это выпить какое-нибудь успокаивающее лекарственное средство. Однако его бесконтрольный прием может привести к серьезным последствиям.

Оценка статьи:

Источник: http://LechenieDepressii.ru/informacionnyj-stress-stadii-razvitiya.html

Пути профилактики стресса и стрессового воздействия

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

Как не допустить развитие стресса: меры профилактики

Как не допустить развития стресса и противостоять отрицательному воздействию? Прежде всего, не паниковать. Хронический стресс, невроз — все это крайне неприятно, но не смертельно и, как правило, поддается коррекции. Причем в первую очередь вашими собственными усилиями.

Ознакомьтесь с общими рекомендациями по профилактике стресса и советами, как избежать возникновения стрессовой ситуации.

Почаще оглядывайтесь по сторонам, переключая свое внимание. Даже если вы находитесь в метро, там тоже можно обнаружить что-то забавное (например, рекламу, которую явно сделали, не подумав); можно увидеть интересные детали на станциях, всматриваясь в их оформление; можно случайно услышать чей-то интересный разговор или увидеть необычного человека.

Хорошее времяпрепровождение для профилактики стресса — разглядывать людей, которые едут рядом, пытаясь представить их характеры, загадывая, куда они едут, о чем думают, кем работают. Когда вы находитесь в трамвае или автобусе, можно — просто шутки ради — посмотреть, не достался ли вам «счастливый» билетик.

Или же сделать мысленно ставки: успеет ли вон тот бегущий мужчина сесть в автобус или же останется ждать следующего.

Ещё один совет от стресса: относитесь к себе одновременно и требовательно, и снисходительно. Старайтесь, чтобы другим людям было комфортно с вами, но не грызите себя сутками за то, что кого-то обидели, — просто попросите у него прощения.

Даже если, вопреки ожиданию, он вас не простит, вы сможете простить себя сами — ведь вы искренне принесли извинения и хотели помириться.

Ещё одна рекомендация, как не допустить развития стресса, касается одежды.

Надевайте одежду, в которой вам удобно, но не забывайте, что даже если вы, к примеру, очень любите свои старые спортивные брюки неопределенного цвета с вытянутыми коленками, вряд ли их вид порадует ваших коллег. Одним словом, относитесь заботливо и уважительно к своему окружению, но не забывайте так же относиться и к себе.

Не ешьте что попало: съеденный на улице беляш с мясом неизвестного происхождения и еще более загадочным сроком давности может испортить вам не только аппетит, но и обеспечить длительное пребывание в инфекционной больнице.

Как избежать стресса: советы психологов

Для профилактики стрессовых ситуаций постарайтесь больше двигаться, особенно если у вас сидячая работа. Найдите для этого способ, который подходит лично вам.

Психологи советуют прогулки в парке, бассейн, тренажерный зал, фитнес-клуб, беговую дорожку дома, хаотичные движения под любимую музыку, пока никто не видит.

Все, что угодно, но — двигайтесь! Даже сидя за компьютером можно и нужно потягиваться, поворачивать тело в разные стороны, наклонять и выпрямлять голову, распрямлять и сгибать ноги.

Движения заставляют активнее биться сердце, насыщают организм кислородом, отвлекают вас от непрерывной мысленной «жвачки». Если вам по причине слабой занятости мозга не по душе простые занятия, займитесь более сложными физическими нагрузками. Восточные единоборства, бальные танцы, фигурное катание, капо-эйра, йога — есть масса техник, задействующих полностью не только тело, но и ум.

Ещё один метод профилактики стресса – это закаливание. Закаляйте свой организм, создавая для него не совсем обычные условия: принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой — это тренирует все системы вашего тела.

Если вы не знаете, как избежать стресса, для начала организуйте себе благоприятные условия для сна. Причем было бы хорошо, если бы вы не только правильно засыпали, но и правильно просыпались. Не наедайтесь на ночь: переполненный желудок, работающий всю ночь в режиме активного переваривания, — не лучший друг для крепкого и здорового сна.

Но и ложиться спать, когда сосет под ложечкой, тоже не стоит: вместо того чтобы расслабиться и спокойно заснуть, вы будете думать о еде. Проветривайте комнату перед сном — свежий воздух способствует более быстрому засыпанию. Не смотрите на ночь фильмы, возбуждающие нервную систему, и не пейте перед сном стимулирующие напитки.

Читайте также:  Психология на работе: отношения с подчиненными, с коллегами

Лучше выпейте или стакан теплой воды с медом, или чашку молока, или успокаивающий травяной чай. Перед тем как лечь, примите душ или ванну (можно с ароматическими маслами). Просыпаясь, не переходите резко от сна к бодрствованию. Лучше позвольте себе немножко полежать с закрытыми глазами, потянуться, подумать о чем-нибудь приятном, настроиться на хорошее.

Можно, не вставая с постели, сделать легкую зарядку.

Один из основных приемов профилактике стрессовых ситуаций – «погружение» в природу. Пребывание на природе позволит разгрузить и успокоить нервную систему. Даже если вы работаете круглосуточно и без выходных, выделите для этого полчаса времени хотя бы пару раз в неделю.

Послушайте пение птиц, стрекотание кузнечиков, шелест листьев, журчание ручья или мелодичный скрип снега под ногами. Вместо серых стен, мелькающих машин и сливающихся лиц полюбуйтесь на совершенство цветов или волшебный блеск снега, на парящих в небе птиц, на необычные силуэты деревьев.

Даже в городе старайтесь обращать внимание на те крохи живой природы, что встречаются вам на пути.

Рекомендации специалистов по профилактике стресса

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

Действенный путь профилактики стресса – снисходительное отношение к недостаткам своих близких. Вы ведь, скорее всего тоже не подарок. Кроме того, вы все равно любите своих родных и друзей такими, какие они есть. И вообще, гораздо проще закрыть за близким человеком тюбик с зубной пастой, чем злиться по этому поводу. Вы сами знаете, что это все мелочи, а любовь и поддержка — гораздо более важные вещи, чем мелкие придирки.

Также специалисты советуют слушать музыку, доставляющую вам радость. Музыка, которая вас раздражает или заставляет сильно переживать, например, плакать, вспоминая безвозвратно утраченное, — не лучший способ избавиться от стресса. Каждому нравится своя музыка, каждому близок свой стиль. Просто помните: в первую очередь, музыка должна доставлять вам наслаждение.

Эффективной мерой профилактики стресса является отвлечение от реальности. Для этого почаще читайте интересные книги, смотрите фильмы, которые приносят вам удовольствие. Позволяйте себе хотя бы иногда что-то приятное: от стаканчика мороженого до массажа или конной прогулки.

Статья прочитана 4 996 раз(a).

Источник: https://med-pomosh.com/?p=4827

Информационный стресс и его профилактика

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

Стресс – это комплекс адаптационных реакций, возникающих в ответ на действие внешних факторов – стрессоров. Стрессовая реакция неспецифична, то есть одинакова для различных стрессоров. В широком смысле стрессором являться любое воздействие, выводящее человека из физиологического и психического равновесия.

  • Информация, являясь внешним фактором среды, также может выступать в качестве стрессора. Для этого она должна обладать следующими характеристиками:
  • ·Избыточность
  • ·Противоречивость
  • ·Логическая несвязность
  • ·Высокий (для индивидуального восприятия) темп предъявления
  • ·Неактуальность (несоответствие потребностям и целям деятельности).

Для защиты от информационных стрессоров в психике активизируются механизмы, ограничивающие переработку «вредной» информации. Информация не запоминается, не осмысливается – организм экономит ресурсы, потому что они не безграничны.

Если воздействие информационных стрессоров является длительным и систематическим, то могут возникать хроническое чувство усталости, напряжения, апатия, бессонница, головная боль, у детей – поведенческие нарушения.

Медицинское лечение этих состояний не воздействует на причину их возникновения, а потому не всегда оказывается эффективным.

Основным источником информационных стрессов выступают средства массовой коммуникации (телевидение, интернет, реклама).

В условиях современного мира с его огромными потоками информации полностью избежать воздействия информационных стрессоров очень сложно. Негативному влиянию избыточной информации особенно подвержены дети.

Но обезопасить себя  и своего ребёнка от развития постоянного информационного стресса можно.

Способы профилактики информационного стресса:

Как уже говорилось, эффективнее работать с причиной информационного стресса, а не с его последствиями. В первую очередь хотелось бы обозначить избирательное отношение к воспринимаемой информации. Можно провести параллель с потреблением пищи.

  Если есть всё со всем в неограниченном количестве, то пользу это принесёт сомнительную. Принцип сбалансированного питания можно применить и к информации. Реклама, развлекательные шоу и «жёлтая пресса»  –  это те самые «вредные углеводы», которые стоит употреблять дозированно.

С избирательным отношением напрямую связан осознанный подход к работе с информацией.

Перед тем как включить телевизор и зайти в интернет, задайте себе вопрос: «А зачем я это делаю?»  «Что я хочу увидеть, услышать, получить?» Такого рода вопросы задают цель работы, то есть  «входной фильтр» для информации.

Это поможет избежать бессмысленного переключения каналов в ожидании «того, не знаю чего», кликанья по случайным ссылкам, а, следовательно, возникновению информационной перегрузки. Важно помогать детям вырабатывать осознанное отношение к работе с информацией.

Постановка цели является первым шагом к планированию работы с информацией. Определение временных параметров работы – следующим шагом. Степень планирования зависит от сложности и важности цели.

Составление всестороннего плана каждого «похода» в социальную сеть – это излишне.

Но если, к примеру,вы заходите в интернет с целью поиска информации для написания доклада, то и планирование такой деятельности стоит провести более обстоятельно: составить примерную структуру работы, определиться с видом источников и т.д.

Не забывайте о том, что лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому отдыхать от загруженности на рабочем месте, сидя часами у телевизора или компьютера, – способ малоэффективный.

Пешие прогулки, занятия спортом, йога, плавание, полноценный сон важны не только для физического, но и для психоэмоционального состояния.

Полезно также проводить «разгрузочные минуты» для основных каналов приёма информации: зрения и слуха. Особенно это касается детей.

В заключение хотелось бы также напомнить о хобби – деле приятном и полезном для профилактики стресса вообще и информационного стресса в частности. Занимайтесь любимым делом и будьте здоровы!

Колотовкина Ольга, тренер-психолог Международной Школы Лидерства для Молодежи

Источник: http://Jlider.ru/informacionnyy-stress-i-ego-profilaktika

Как избегать и побеждать стрессовые ситуации

  • Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежатьКрутясь как белка в колесе, улучшая свое благосостояние, человек обязательно встречает какие-то трудности.
  • Даже сам темп наших активных действий может в итоге спровоцировать стрессовые ситуации,так как любое внешнее давление способно вызвать состояние физиологической и психологической напряженности у человека.
  • Наша жизнь заставляет нас все время что-то делать, куда-то бежать, не давая порой даже времени на нормальный отдых.
  • А недосыпание, быстрые перекусы на ходу, а то и на бегу, конфликты в коллективе, неприятности с начальством, проблемы с бизнесом постоянно оставляют свои последствия в виде изношенных нервов и попусту растраченной жизненной энергии.
  • Если же не давать своего организму нормально отдохнуть, работать постоянно на износ, то в итоге этого и можно добиться: наш организм физически и морально быстро изнашиваются и любые стрессовые ситуации нас окончательно выбивают из колеи.
  • Конечно, избежать таких ситуаций полностью у вас вряд ли получится, потому что в жизни не все зависит от нас самих, а жить других по своим правилам не заставишь.
  • Но мы можем минимизировать возможности для их наступления, ведя более правильный «антистрессовый» образ жизни.

Первое правило профилактики стресса – полноценный отдых, как для уставшей физической оболочки, так и для нашей измотанной души. Отдыхать необходимо полноценно.

Ночью следует обязательно высыпаться, а днем, если чувствуете сильную усталость, нужно устраивать хотя бы разгрузочные пятиминутные перерывы. Ну и конечно, в неделе должен быть минимум один выходной, а в году – непременно присутствовать отпуск.

  1. Если вы хотите избежать стрессов, то можно запомнить несколько простых вещей:
  2. — всегда и везде следует быть готовым к любым возможным трудностям, но при этом помнить, что выход есть всегда, при чем, их может сразу несколько, только нужно правильно его искать;
  3. — стараться избегать конфликтных и провокационных ситуаций, особенно если у вас есть склонности к излишним проявлениям эмоций;
  4. — уметь находить компромисс в случае столкновения интересов, не всегда бывает правильно стремление идти до конца: нужно уметь и вовремя остановиться;
  5. — внимательно относится ко всему происходящему с вами: анализировать и делать определенные выводы;
  6. — не требовать слишком много от других, не брать непосильный груз на себя и не надеяться постоянно на кого-то;
  7. — думая о других, никогда не забывать про себя.
  8. Если же стрессовая ситуация уже возникла, то не нужно паниковать, тщетно ища из нее выход и ругая все на свете, это делу не поможет.
  9. Стресс вызывается нервным переутомлением и невозможностью организма нормально среагировать на внешние условия, поэтому первым делом следует успокоиться, прийти в себя, перестать лихорадочно обдумывать ситуацию, а попытаться, наоборот, отделиться от нее.
  10. В некоторых случаях не мешает попить успокаивающих настоек и отваров, потому что перенапряженная нервная система самостоятельно не может стабилизироваться и в этих случаях требуется помощь извне.

И только после того, как вы сможете спокойно смотреть на ситуацию, можно начинать ее обдумывать и принимать какие-то решения. Главное — запомнить, что многое в этой жизни поддается логическому осмыслению, а там где логика бессильна можно полагаться на интуицию.

Чтобы нормально реагировать на стрессовые ситуации, необходимо обладать самоконтролем, который, в свою очередь, поможет вам взять верх над любой проблемой.

Если же проблема вызывает у вас сильный психологический дискомфорт – не стоит пренебрегать посторонней помощью. Возможно, вы просто не замечаете очевидного решения, а постороннее мнение поможет вам быстрее сориентироваться.

Источник: https://berichnow.ru/psihologiya/kak-izbegat-i-pobezhdat-stressovyie-situatsii

Как избегать стрессовых ситуаций

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать Эмоциональный стресс – это одна из причин развития различных заболеваний Конечно, человеку сложно «выключить» эмоции и не реагировать на стрессовые ситуации.  Полностью избежать стрессов невозможно, да и не нужно. По большому счету, стресс – один из важнейших факторов выживания, при непосредственном участии которого сформировалось и сохранилось человечество. Но в процессе эволюции стресс претерпел изменения, ибо утратил актуальность активный выброс гормонов при угрожающих жизни обстоятельствах. В современной жизни подобная реакция организма причиняет больше вреда.  Стресс обычно возникает на информационном уровне, поселяясь вначале в мыслях человека. Если интеллектуальная обработка информации не дает результатов, включается эмоциональный уровень, на котором решить проблему уже невозможно, как и остановить разрушительный процесс, ярко выраженный и воспринимаемый как состояние стресса. Есть два направления движения – вернуться на уровень работы интеллекта или перейти на физический уровень: перевести эмоциональное напряжение в физическое и погасить его. Поводом для возникновения стресса может быть любое внешнее значимое событие или требующая немедленного решения сложная задача. Сами по себе они не несут потенциала без нашего к ним отношения. Причиной стресса является именно внутреннее состояние, вызывающее нашу реакцию на происходящее вовне. Избегать источников, провоцирующих стресс, бесполезно, ведь нельзя все заранее предусмотреть. Следует сосредоточить внимание на личностных психологических моментах, укрепляя уверенность и самооценку, избавляясь от страхов и фобий, обид и сомнений, ревности и тревожности. Существуют несложные правила, которые помогут Вам избегать стрессовых ситуаций:

  • Всегда давайте себе отдохнуть. Полноценный сон поможет успокоиться мозгу, расслабит напряженные мышцы и упорядочит мысли. Утром на свежую голову вся ситуация может предстать с другой стороны, оказаться более выигрышной и позитивной. Теплая ванная и горячий душ также помогут расслабиться и привести голову в порядок. Отдых должен быть не только физический, но также эмоциональный. Если в отпуске или в выходные человека преследуют мысли о работе, тогда в таком отдыхе нет смысла.
  • Обратите самое тщательное внимание на свое питание. Попытки заглушить проблему алкоголем или заесть пирожным приводят обычно к ещё более серьёзным нарушениям. Само по себе неправильное питание, перекусы на ходу, употребление алкоголя или вредных продуктов, а также переедание и одержимость едой являются стрессом для человеческого организма.
  • Для предупреждения стресса, а также состояний с ним связанных, очень важно поддерживать гармонию в отношении с близкими людьми, избегать ссор, а также пытаться решить недомолвки мирным путём, без последствий. Очень опасно держать в себе обиду или злость на близкого, она просто со временем съедает человека, и нервный срыв однажды всё равно случиться.
  • Для того чтобы избежать эмоционального стресса для начала необходимо научиться перестраиваться и не «смаковать» свои проблемы. В течение дня нужно стараться улыбаться, не думать о плохом, не расстраиваться по пустякам.Конечно, придется нелегко, когда много проблем, но,  от того, что человек постоянно эти проблемы прокручивает в голове и не может их решить — они сами с собой не решаться, а человеку плохое настроение уже обеспечено.
  • Занимайтесь спортом. В результате физических нагрузок выделяются гормоны счастья – эндорфины. Спорт укрепляет морально, не зря говорят: в здоровом теле — здоровый дух.
  • Найдите себе свое занятие, которое принесёт вам удовольствие – хобби. Любимое занятие снимает напряжение, успокаивает и дает возможность упорядочить мысли и привести в порядок чувства.
  • Смотрите на жизнь позитивно, с оптимизмом, а также научитесь говорить «нет» и распределять дела и обязанности на работе и дома.
  • Слушайте музыку, энергичную, позитивную, которая способна зарядить энергией и радостью жизни, избегайте пессимистических, давящих на психику текстов. Удовольствие, которое Вы получите от прослушивания, напрямую связано с химическими процессами в мозгу. Они вызывают ощущение эйфории и счастья.
  • Научитесь переключать свое внимание. Ходите в кино, на концерты, смотрите юмористические передачи и комедии.
  • Научитесь расслабляться. Находите время для прогулки по тихому и спокойному парку. Избегайте большого скопления народа и шумихи. Во время прогулки старайтесь освободиться от мыслей, расслабиться.
  • Не уходите от проблем, лучше решайте их по мере поступления. И не бойтесь ошибиться. Жизнь строится на ошибках, и уклонится от этого невозможно.

Последствия стрессов зависят от Вас и вашего отношения к жизни. Избежать стрессов нельзя. Но избежать последствий психологических перегрузок можно и необходимо.  Стресс — причина различных соматических заболеваний, поэтому его профилактика есть залог здоровья и нормальной работоспособности человека. Статья подготовлена по материалам открытых интернет-источников. Отдел межведомственных связей и комплексных программ профилактикиОГБУЗ «Центр медицинской профилактики города Старого Оскола»психолог Безлепкина О.А.

Источник: http://www.stcmp.ru/stati/kak_izbegat_stressovix_sityacij

Информационный стресс: как защитить себя

С экранов телевизоров, из газет и журналов льется информация о катастрофах, разрушениях и прочих трагедиях. Это заставляет многих переживать за себя и за своих близких, бояться того, что реально, но может никогда не произойти лично с ними. Внешне влияние информационного стресса может не проявляться, но эмоциональное напряжение не проходит бесследно.

Наиболее часто, по мнению психологов, информационный стресс возникает по вине СМИ, которые некорректно передают какие-либо сведения. Интернет также добавляет часть ненужной информации. Заходя на сайт, люди видят новости, в которых рассказывается о бедствиях и крушениях, и невольно читают информацию о том или ином событии. 

Как бороться с информационным стрессом

Всем нам знакомо то ощущение, когда лавиной наваливается большой ком негативной информации, которую нужно быстро обработать. Не успевая в сжатые сроки переварить информацию, перегруженные мозг и психика дают сбой. Человек начинает ощущать страх и сильное раздражение, способность мыслить трезво пропадает. 

Если вас настиг информационный стресс, с ним необходимо бороться, потому что он опасен как для душевного здоровья, так и для физического.

Основные признаки информационного стресса

  • повышенное или пониженное давление;
  • головная боль;
  • потеря сосредоточенности;
  • потеря сил;
  • страх перед будущим;
  • неуверенность в себе;
  • раздражение.

Для того чтобы избежать развития информационного стресса, необходимо:

  • чаще бывать  на воздухе,
  • регулярно заниматься спортом,
  • общаться с близкими людьми, рассказывая им о том, что вас тревожит;
  • по возможности избегать просмотра криминальных сводок как по ТВ, так и в интернете.

Способы борьбы с информационным стрессом

Для того чтобы справиться с информационным стрессом, нужно определить его источник. После трудного рабочего дня прогуляйтесь по парку, ни о чем не думая. Главное — по возможности отключиться от негативных мыслей.

Сгладить последствия информационного стресса можно с помощью одного или нескольких способов.

  • Не читайте материалы с провокационными названиями. Каково бы ни было ваше эмоциональное состояние, лучше оградить себя от потока ненужной информации.
  • Семья — хороший повод отвлечься. Поиграйте с детьми, организуйте семейный досуг и просто забудьте о внешних проблемах. Посмотрите добрый фильм, например семейную комедию. Улыбка отлично сглаживает плохое настроение.
  • Ароматерапия — еще один способ победить стресс. Для борьбы со стрессом, в том числе с информационным, вдыхайте ароматы ванили, жасмина, бергамота, лаванды, лимона, шалфея, хвои. 
  • Еще один проверенный временем способ борьбы со стрессом — йога. Так как основной ее принцип — поиск гармонии, как внутренней, так и внешней, йога поможет расслабиться и разобраться в себе.
  • Для того чтобы немного успокоить нервы и расслабиться, врачи рекомендуют пить чаи на травах. Это может быть ромашка, мята, мелисса. Если стресс сопровождается бессонницей, рекомендуется выпить перед сном стакан теплого молока с медом или принять горячую ванну.
  • Также нужно время от времени отдыхать в течение рабочего дня. Работая за компьютером, надо раз в час отходить от него минут на пять-десять, давая тем самым организму расслабиться.

И помните: отдых, как физический, так и умственный, жизненно необходим организму. Во время полноценного отдыха восстанавливаются внутренние резервы, которые в дальнейшем помогут человеку противостоять разного рода стрессу, в том числе и информационному. 

Источник: https://vitaportal.ru/psihologiya/informatsionnyj-stress-kak-zaschitit-sebya.html

Как избежать стресса: 9 работающих инструментов

«Как избежать стресса» — один из самых популярных запросов в поисковиках. Мы ищем, как избежать стресса, однако не понимаем, что зачастую стресс — это сознательный выбор человека.

Разные психологи могут во многом противоречить друг другу, но в одном они сходятся: мысли и свои реакции можно и нужно контролировать. Именно от них зависит какой по силе вы испытываете стресс в той или иной ситуации и насколько в целом он обоснован.

И точно так же, как есть привычки, которые ведут к стрессу, есть и те, которые помогают с ним справиться. Вот они.

1. Знать, чего именно вы хотите достичь и почему

Непонимание цели, направления и мотивов приводит к стрессу. Вы должны быть всегда осознанны относительно того, чем занимаетесь и почему. Перемещаясь между общей картиной и деталями, можно создать внутренние условия для того, чтобы чувствовать радость от жизни.

2. Делать меньше, фокусируясь на важном

Как правило, человеку нужно выполнять лишь самые важные дела, из тех, с которыми он сталкивается. Этого будет достаточно, чтобы достичь успеха в выбранной сфере. А вот распыляясь, мы еще больше запутываем клубки дел своей жизни, ухудшая ситуацию и теряя время.

Выполняйте три главные задачи каждый день и только потом думайте, что можно сделать еще. Это действительно

3. Думать о прогрессе и процессе, а не о результатах

Концентрация на результате делает человека невротиком. Это не значит, что результаты и цели неважны, это лишь означает, что нужно полюбить сам процесс и прогресс. Так мы становимся счастливее и продуктивнее, потому что возникает интерес к тому, чтобы становиться лучше.

4. Выгружать все негативные эмоции каждый день

Каждый день наша психика терпит удары, не все из которых может выдержать. «Виноваты» в этом мы сами и окружающие люди. Это нельзя игнорировать — выгружайте негативные эмоции несколько раз в день.

Многие люди сегодня редко устают физически, обычно это психическая усталость. Интенсивные негативные эмоции заставляют организм работать на полную мощь, концентрировать все силы, но чаще всего этого можно избежать. Обнулив свои эмоции, можно привести в порядок организм и голову.

5. Выгружать все негативные мысли каждый день

Автоматические негативные мысли влияют на уверенность в себе и количество стресса. Чаще всего они игнорируются человеком или вовсе не замечаются. Отмечайте каждую мысль, которая приводит к стрессу и безвольности, иначе к концу дня будете себя чувствовать ужасно.

Мысль, как и стресс — сознательный выбор человека. И их нужно научиться контролировать. Предстоит много работы над собой, но оно того стоит.

6. Принять стресс

В разумных пределах стресс помогает нам быть сосредоточенными и ожидать от себя большего в сравнении с ситуациями, когда мы спокойны.

Стресс возникает в состоянии азарта, приятного волнения, в ожидании новостей или при выполнении интересной задачи. Поэтому вам не нужно полностью убивать стресс.

Примите то, что будете переживать и волноваться. Главное — заметить вовремя, когда это начинает влиять на принятия решений и становится губительным.

7. Следить за своим здоровьем и телом

Спортсмены или люди, занимающиеся спортом, лучше справляются со стрессом. Одно это уже хорошая причина, чтобы начать себя подвергать хотя бы минимальным физическим нагрузкам.

Если спорт — это не ваше, то будет достаточно просто пройтись. Или займитесь танцами, если мысли о фитнес-клубах навевают на вас скуку. Или выберитесь с палаткой на природу на несколько дней. Любая физическая активность не повредит организму, а между тем убьет стресс.

8. Делать одну хорошую вещь каждый день

Стресс возникает также тогда, когда мы думаем о том, что бесцельно и бездарно проживаем свою жизнь. Поэтому привычка делать одну полезную для себя вещь позволит значительно снизить уровень беспокойства.

Это необязательно должен быть поступок для себя. Сделайте что-то приятное другому человеку и вы почувствуете себя намного лучше. Рассмешите кого-нибудь или заведите приятную беседу. Такие простые вещи будут развивать позитивное мышление. Также можно медитировать, это хорошее упражнение для себя.

9. Упрощать

Большое количество дел и обязанностей приводит к фрустрации, а значит и к стрессу. Чем меньше инструментов перед глазами, чем меньше список дел, тем лучше. Постоянно находитесь в поиске лучших решений и меньшего количества шагов.

Источник

Источник: http://thejizn.com/2017/11/24/kak-izbezhat-stressa/

Ссылка на основную публикацию