Страх жизни: как преодолеть, психология

Страх жизни: как преодолеть, психология

  • 3 Июня, 2019
  • Мании и Фобии
  • Анжелика Бральди

Страх, испытываемый человеком перед смертью, относится к естественным реакциям. Однако если людей пугает сама вероятность кончины без наличия предпосылок к ней, то это уже фобия. То есть иррациональный патологический страх, с которым необходимо бороться. Если этого не делать, то негативное ощущение станет постоянным, в буквальном смысле отравит человеку жизнь, подчинит себе его мысли и волю.

Вопросом о том, как преодолеть страх смерти, люди интересовались с глубокой древности. Философы, богословы, писатели, церковнослужители, поэты и многие другие мыслители посвящали свои труды это теме.

Страх перед смертью, вероятно, одна из самых древних и наиболее распространенных фобий. В психологии же это ощущение имеет отдельное название – «танатофобия».

Этим термином обозначается не только навязчивый ужас, возникающий при мыслях о смерти, но и страх перед всем, что неизбежно, но при этом еще и неизвестно.

Как появляется этот страх?

Как преодолеть страх смерти, если не представлять себе его природу, источник появления? Психологи полагают, что это невозможно. Для того чтобы бороться с каким-либо явлением, нужно точно понимать, что оно собой представляет и как возникло.

Подавляющее большинство фобий, отравляющих людям жизнь, формируются в самом раннем детстве. Конечно же, страх перед смертью исключением не является. Как правило, он впервые возникает в возрасте 3-4 лет, к 6 годам достигает своего апогея, а потом постепенно притупляется. Если же испытываемое негативное ощущение не покидает сознания, не сходит на нет, то формируется фобия.

Появляется страх в тот момент, когда ребенок узнает о том, что люди не вечны. И то, каким образом малыш об этом узнал, во многом влияет на дальнейшее его отношение к смерти.

Если ребенок видит страдания от тяжелой болезни, долгую и мучительную агонию, то вероятность формирования фобии очень высока.

Если же малыш узнает о том, что жизнь прерывается, из сказок, фильмов, то вряд ли ему потребуется когда-либо узнавать о том, как побороть страх смерти.

Какова природа этого страха?

Психологи определяют танатофобию как совокупность тревог, опасений, тяжелых мыслей, негативных эмоций, вызванных пониманием, осознанием скоротечности жизни, неизбежности кончины, как собственной, так и близких людей.

Этот страх относится к базовым, естественным, хотя и появляется не рефлекторно. Психологи не относят его к приобретенным на основе личного жизненного опыта негативным эмоциям по следующим причинам:

  • смерть не была пережита человеком, ее боящимся;
  • данный страх является одним из компонентов «системы выживания».

Смысл этой эмоции — в сохранении продолжительности жизни.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Фактически впервые над тем, как преодолеть страх смерти, люди задумываются сразу же после того, как узнают о ее существовании, то есть в раннем детстве. Конечно же, малыши не размышляют о скоротечности бытия.

Самые первые формы борьбы с этим страхом – это отрицание и убеждение. Дети сначала заявляют о том, что сами они никогда не умрут.

Спустя пару лет они требуют от родителей, бабушек и дедушек дать обещание, поклясться в том, что никто в семье не скончается.

Впоследствии этот страх притупляется, он не мучает человека постоянно, но никуда не исчезает.

Как только люди сталкиваются с кончиной близких, знакомых или же слышат в новостях о гибели других людей, тяжелые мысли и переживания возвращаются в сознание.

В такие моменты жизни вопрос о том, как побороть страх смерти, становится чрезвычайно актуален. Однако подобные «обострения» вовсе не являются свидетельством фобии, наоборот, о патологии говорит равнодушие и отсутствие тревоги.

Как отличить иррациональный страх от естественного?

Вероятность наличия патологии психологи начинают подозревать в том случае, если смерти боится человек:

  • находящийся в молодом возрасте, в расцвете сил;
  • не имеющий никаких серьезных проблем со здоровьем;
  • не подвергающийся опасности;
  • не сталкивавшийся в недавнем прошлом с чьей-либо кончиной или известиями о гибели людей.

То есть если у человека нет повода для того, чтобы размышлять о быстротечности жизни, но он ощущает постоянный страх перед ее прекращением, то это патология.

Каковы основные признаки этой фобии?

Как преодолеть страх смерти самостоятельно? Психологи советуют начать с определения того, является ли испытываемое ощущение фобией. В современном мире необычайно много событий, связанных со смертью.

К примеру, если человек ежедневно видит в новостях или других передачах сюжеты о гибели людей, то он невольно начинает бояться за свою жизнь.

Но патологичным такой страх не является, поскольку он спровоцирован напоминанием, тематическим информационным потоком.

Большинство иррациональных страхов сопровождается физиологическими признаками, такими как учащение сердцебиения, потоотделение, головные боли, дрожь в руках. Однако танатофобия, если она не сопровождается другими страхами, выраженных физиологических симптомов не имеет.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Характеризуется патология следующим:

  • отказ от совершения простых действий, которые могут быть потенциально опасны;
  • чрезмерно частые посещения врачей, без основания для этого;
  • нарушения в целостности сна;
  • неадекватная оценка окружающей действительности, странные поступки.

Человек, страдающий от иррационального, патологического страха, чувствует себя истощенным, утомленным, очень уставшим. Эмоционально он полностью выжат, опустошен.

Испытываемый им страх не просто не поддается контролю, наоборот, фобия обретает власть над человеком. Забота о сохранении своей жизни приобретает гротесковые формы. Нередко люди вообще перестают покидать свои жилища, общаясь с другими через Интернет и через него же оплачивают счета и заказывают доставку необходимых товаров.

В чем кроются причины фобии?

Что делать человеку, раздумывающему над тем, как преодолеть страх смерти? Советы специалистов, как правило, начинаются с объяснения необходимости выявления причин, по которым развилась патология. Только поняв, из-за чего страх стал иррациональным, с ним можно справиться.

К причинам появления танатофобии относятся:

  • психологические или физические травмы;
  • стремление к полному и абсолютному контролю;
  • наличие трудно осуществимых планов, неудовлетворенных желаний;
  • отсутствие востребованности, потеря жизненных целей.

Разумеется, причина появления иррационального страха может быть сугубо индивидуальной, но, как правило, она все равно может быть отнесена к одной из основных.

Разобраться самостоятельно в том, почему возникла фобия, очень сложно, особенно если в ее истоках лежит не она причина, а их совокупность. Поэтому есть смысл в том, чтобы попросить о помощи кого-либо из близких.

Ведь в откровенном разговоре найти «виновников» иррациональных страхов гораздо проще, чем при раздумывании в одиночестве.

Какие травмы приводят к появлению патологического страха?

Если то, как преодолеть страх перед смертью, напрямую зависит от осознания причин развития фобии, то что именно может ими стать? Например, о каких травмах нужно вспомнить? Если человека в детстве наказали ремнем, а он это запомнил на всю жизнь, то будет ли это основанием для танатофобии?

Конечно же, не каждая травма, полученная в детском возрасте, способна трансформироваться в иррациональный страх смерти. Более того, не все психологи считают, что физические травмы можно рассматривать в качестве потенциально возможных причин развития танатофобии.

Страх жизни: как преодолеть, психология

К навязчивому страху перед смертью приводит наблюдение за тяжелой болезнью, агонией, гибелью в катастрофе другого человека. Это может быть не член семьи.

Также для ребенка серьезной психологической травмой является смерть домашнего животного, особенно если она произошла по вине малыша, из-за его неосторожности. Травмировать может и не сам факт смерти, а его последствия.

То есть если на глазах у ребенка умер хомяк, а взрослые просто выбросили его тельце в мусорное ведро, то это обязательно травмирует малыша.

Что же касается физиологии, то некоторые психологи полагают, что навязчивый страх перед смертью может развиться из-за сильной боли, сочетающейся с испугом и посещением больницы. Например, если ребенок упал с качелей и разбил себе голову, потерял сознание, а очнулся уже в больничной палате, то иррациональный страх смерти у него наверняка появится.

Как стремление к контролю способствует развитию фобии?

Разве контролировать свою жизнь – это плохо и приводит к развитию патологии? Разумеется, нет. К возникновению фобии ведет не контроль за текущими событиями в жизни, за делами или же своим поведением, привычками.

Навязчивый страх возникает тогда, когда человек испытывает потребность в тотальном, абсолютном контроле над всем вокруг. Это стремление тоже является патологией.

Таким образом, одно психическое расстройство порождает другое. Иными словами, каждый тиран панически боится смерти. При этом размах его тирании особого значения не имеет.

Деспот, терзающий членов семьи, испытывает такие же ощущения, что и правитель, контролирующий целый народ.

Как нереализованные планы влияют на появление фобии?

Порой человек мучается от танатофобии только потому, что очень боится не успеть воплотить в жизнь свои мечты, планы, удовлетворить желания. Такие люди буквально физически ощущают бег времени, они постоянно торопятся и, как правило, часто не успевают в течение дня выполнить то, что ими было запланировано.

Как победить страх смерти, вызванный подобной боязнью? Очень просто. Нужно включать в дневной план столько дел, сколько реально можно выполнить. И кроме этого следует перестать мечтать, планировать и желать, нужно начать воплощать задуманное. Каждый шаг к достижению цели снижает уровень испытываемого страха.

Как потеря смысла жизни и своего в ней места влияет на развитие этой фобии?

Ощущение бессмысленности собственной жизни тоже является психическим расстройством. Танатофобия в этом случае не является основной проблемой, требующей помощи психолога. В данной ситуации она выступает в качестве сопутствующего симптома.

Человек, утративший понимание своего места в жизни, страдающий от бессмысленности бытия, лишенный признания в социуме и востребованности в нем, нередко задумывается о суициде. Танатофобия в этом случае возникает в качестве защитного механизма, который удерживает человека от смерти. Именно она заставляет ежедневно просыпаться, кушать, пить, выходить на улицу.

Соответственно, в подобных обстоятельствах не нужно думать о том, как преодолеть страх смерти. Советы психолога в этой ситуации касаются борьбы с основной проблемой. То есть необходимо вновь обрести смысл жизни, найти место в ней, осознать собственное «я». Как только это произойдет, навязчивый страх перед смертью исчезнет.

Как победить эту фобию? Как перестать бояться за жизнь близких и свою?

Психологи полагают, что в том, как побороть страх смерти близких и собственной, может помочь изменение образа мыслей. Что это означает? То, что при невозможности изменить ситуацию следует пересмотреть свое к ней отношение. Этот способ борьбы с негативными эмоциями известен давно. И он весьма эффективен при самостоятельной борьбе с танатофобией.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Практическое его применение условно подразделяется на два этапа. Первый включает в себя осознание причины навязчивого страха и изменение своего отношения к тому, что ею является. Второй этап посвящен формированию нового типа мышления.

Основные тезисы, исходя из которых нужно менять свой образ мыслей, таковы:

  • смерть – это просто часть жизни, закон природы, такой же, как смена времен года;
  • не все нужно контролировать;
  • ничто не угрожает жизни, здоровью и благополучию;
  • страх мешает;
  • каждый день уникален и дает массу возможностей для осуществления желаний.

Разумеется, перечень тезисов можно и нужно корректировать в зависимости от причин появления фобии.

Как справиться с фобией верующему человеку?

Как правило, верующие люди не страшатся смерти, поскольку они убеждены в том, что после кончины их души станут жить вечно. Однако этот постулат относится только к праведным людям, тех же, кто жил, нарушая законы господа, ожидают вечные муки. Поэтому многие искренне верующие люди все же боятся смерти. Но пугает их вовсе не сам факт кончины, а геенна огненная, ад и вечные мучения души.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Как преодолеть страх смерти грешнику? Православие указывает весьма простой путь – покаяние и искупление. Но порой верующие люди, искренне раскаивающиеся в прежних грехах и каждым часом своей жизни их искупающие, все мучаются от навязчивого иррационального страха.

Священники в таких ситуациях советуют вспомнить о том, что смерть и жизнь неразделимы. Следовательно, боясь одного, человек испытывает ужас и перед другим.

Справиться же с этим состоянием можно, прося помощи у Всевышнего в молитвах. Но кроме этого необходимо изменить свое отношение как к смерти, так и к жизни. Каждый день нужно проводить таким образом, словно он последний.

Как только будет нечего стыдиться, навязчивый страх перед кончиной уйдет.

Как преодолеть страх смерти при панических атаках?

Термин «паническая атака» в последние годы является модным. Эту фразу употребляют многие, далеко не всегда понимая, о чем они говорят. Зачастую люди утверждают, что страдают от этой патологии, лишь для того чтобы прибавить себе популярности и вызвать эмоции у окружающих, заставить о себе говорить.

Точно так же в позапрошлом столетии все дамы высшего света жаловались на мигрень. Но немало людей действительно искренне уверены в том, что подвержены этому психическому расстройству. При этом у врача они не были и диагноз специалист им не ставил.

Читайте также:  Как перестать плакать по любому поводу и успокоиться

Уверенность возникла на основе прочитанных описаний патологии, совпадающих с часто возникающими ощущениями.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Поэтому, перед тем как побороть страх смерти при панической атаке, нужно убедиться в том, что такое психическое расстройство на самом деле есть. Разумеется, для этого нужно посетить специалиста. Если же это невозможно, то ориентироваться нужно на физиологические симптомы, сопутствующие данному расстройству.

Паническая атака сопровождается:

  • потерей координации во времени и пространстве, то есть стоять во время приступа невозможно, даже сидеть без опоры нереально;
  • самопроизвольной дрожью и мышечными судорогами;
  • выраженной аритмией;
  • нехваткой воздуха и чувством сдавленного горла;
  • жаром и ознобом, их чередованием;
  • повышенным потоотделением;
  • сильной слабостью, приходящей после окончания приступа.

При атаке человек испытывает абсолютный, всепоглощающий ужас, панику и, конечно же, очень боится умереть.

Психологи, изучающие феномен панических атак, не первый год спорят о том, что первично – такие приступы или же танатофобия. Причины появления у них аналогичны. Людям, страдающим от атак, присущ навязчивый страх смерти и вне приступов. Более того, расстройство может проявляться не в полную силу, тогда оно схоже с приступом острого страха.

Психологи не рассматривают танатофобию, возникающую при панической атаке, отдельно от самого расстройства. То есть терапии подвергаются обе проблемы сразу. Самостоятельно справиться с решением такой задачи очень сложно, поэтому нужно обратиться за помощью к специалисту.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Если же посетить психиатра невозможно, то следует применить такие способы борьбы с фобиями:

  • признать наличие проблемы и обозначить ее;
  • понять причину, провоцирующую начало приступов, и постараться избегать ее;
  • полюбить себя, быть в гармонии с собой и окружающим миром;
  • не подвергаться стрессам;
  • не участвовать в экстремальных развлечениях;
  • не заниматься спортом, сопряженным с риском для жизни;
  • научиться расслабляться, переключать свое внимание и отдыхать.

Разумеется, нельзя замыкаться в себе. Необходимо общаться с людьми и проводить как можно больше времени за любимыми занятиями, доставляющими радость.

Источник: https://psychbook.ru/475591a-kak-preodolet-strah-smerti-sovetyi-psihologa

Как победить страх? Принять его

Чтобы победить свои страхи, следует принять и осознать их, но никак не прятаться от них.

Об Исааке Башевис-Зингере, лауреате Нобелевской премии по литературе, рассказывают такую историю. Вскоре после новостей о присвоении ему престижной награды у дверей его дома появился репортер:

— Мистер Башевис-Зингер, вы удивлены? Вы счастливы? — Конечно, — ответил пожилой писатель. — Я очень удивлен и счастлив. Спустя десять минут появляется еще один журналист: — Мистер Башевис-Зингер, вы удивлены? Вы счастливы?

  • — Как вы думаете, как долго человек остается удивленным и счастливым?
  • Этот маленький анекдот не только демонстрирует остроумие писателя, но и хорошо иллюстрирует механизм габитуации — привыкания.

Зачем нашей психике привыкание?

Говоря формально, привыкание означает тот факт, что возбуждение нервной системы спадает при повторном воздействии на нее того же раздражителя. То есть привычные вещи становятся скучными.

Страх жизни: как преодолеть, психология

У этой особенности человеческой психики существует четкая адаптационная функция: габитуация к привычным стимулам бережет энергию для реагирования на неизвестные, тем самым повышая шансы на выживание.

Психология нашла несколько способов полезного применения этой закономерности. Например, маленький ребенок не может сразу научиться отличать красный от синего, а звук «ба» от звука «па». Но родители могут приучить его к одному звуку или цвету, а потом переключиться на другой. Если ребенок начал проявлять психологическое возбуждение, значит, он заметил разницу.

Семейные терапевты часто советуют парам, которые жалуются на то, что их сексуальная жизнь стала скучной и однообразной, «попробовать что-нибудь новое». И это работает, потому что неизвестный стимул вызывает отвыкание нервной системы и, как следствие, ее возбуждение. И это возбуждение помогает, в свою очередь, получить большее удовлетворение от секса.

Но самое важное применение принципа габитуации — в лечении тревожных расстройств.Тревога вызывает возбуждение нервной системы. Нет психического возбуждения — нет и тревоги. Вполне объяснимо (но очень напрасно) большинство людей пытаются справиться с чувствами тревожности, избегая ситуации или вещи, которые их вызывают.

Тем не менее избегание препятствует габитуации. Таким образом, то, чего мы боимся, всего остается для нашего мозга новым, неизвестным стимулом, что, в свою очередь, приводит к возникновению тревожности и страха.

Страх жизни: как преодолеть, психология

И даже более того, со временем избегание начнет парализовывать все бóльшую часть жизни — все мы склонны к обобщению.

Например, если вы по какой-то причине боитесь лифта на работе и привыкли избегать его, вскоре вы начнете обходить стороной все лифты без исключения, а там недалеко и до того, чтобы вообще перестать заходить в здания, где есть лифты. Вскоре вы добровольно загоните себя в темницу избегания.

Более того, избегая чего-то, что вызывает у вас страх, вы испытываете чувство поражения. Каждый раз, когда вы избегаете пугающей вас ситуации, ваша тревожность набирает силу. Каждый раз мозг воспринимает это как поражение. Каждый раз вы накапливаете негативный опыт и подтверждение своих слабостей.

В конце концов избегание не оставляет места практике. Без практики сложно достичь мастерства в чем-либо. Без мастерства еще сложнее приобрести уверенность в себе.

Не избегать, а встретить лицом к лицу

Итак, избегание тревожности не только не защищает вас от нее, но только поддерживает и усиливает ее. Чтобы избавиться от тревоги, необходимо прибегнуть к методу экспозиции, то есть подверженности стимулу.

Пожалуй, на сегодняшний день экспозиция — это сильнейшее лекарство, известное психологии. Прямо или косвенно большинства положительных улучшений в процессе терапии удается достичь, именно применяя этот метод. Речь идет о любом виде терапии, но особенно большую роль она играет в лечении тревожных расстройств.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Экспозиция вынуждает вас встречаться со своими страхами лицом к лицу, что, конечно, первое время будет вызывать отторжение. Но правда такова: достижение многих больших долгосрочных целей невозможно без временного дискомфорта. Вспомните процесс подготовки к экзаменам, например.

Кроме того, намеренная экспозиция своим страхам, кажется, идет против внутренней интуиции и инстинкта самосохранения. С другой стороны, многие истины в этой жизни кажутся непонятными. Не забывайте: все мы живем на большом шаре, который висит в открытом космосе.

Да, экспозиция пугает людей, но страшные вещи далеко не всегда опасны. Например, мы пугаемся фильмов ужасов или американских горок, хотя они едва ли несут реальную опасность.

Встреча со своими страхами пугает людей в основном потому, что они не понимают принципа габитуации и неверно полагают, что стимул лишь непроизвольно усилит их страх.

На деле же встреча со страхом лицом к лицу запустит в вашей голове процесс привыкания.

Таким образом, в случае с тревожным расстройством единственный выход из ситуации — принять ее. Например, если вы боитесь пауков, придется познакомиться с ними поближе. Если вас пугают лифты, приучайте себя регулярно ими пользоваться. Если вы боитесь говорить перед аудиторией, придется начать говорить перед аудиторией.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Да, это сделать нелегко, потому что первой реакцией на встречу со страхом будет тревога. Вам придется оставаться в пугающей вас ситуации и справляться с повышенным психическим возбуждением, пока эти чувства не начнут притупляться. А они обязательно притупятся, ведь это задумано природой.

Преимущества экспозиции

На физиологическом уровне экспозиция работает лучше, чем избегание, так как задействует процесс габитуации нервной системы. Она — своего рода физиологический антидот страха. Но она также работает и на других уровнях.

На психологическом уровне встреча со страхом лицом к лицу вместо отступления дает чувство победы. Вы чувствуете себя более сильным, чувствуете, что достигли чего-то.

Всякий раз, выбирая экспозицию, а не избегание, вы становитесь сильнее, а ваша тревога слабеет. Теперь вы начинаете думать: «Я могу это вынести. Это сложно, но возможно. Это не конец света».

Всякий раз, встречаясь со страхом, вы накапливаете доказательства своей способности справляться с вызовами. «Вчера получилось, получится и сегодня».

На поведенческом уровне регулярная встреча со страхом помогает приобретать навыки и оттачивать умения. Мастерство снижает риск проигрыша, и, следовательно, у вас остается меньше причин для тревоги.

Наконец, особенно полезна экспозиция на эмоциональном уровне. Оказывается, что, по сути, большинство (если не все) тревоги — это не что иное, как «страх страха».

Большая часть людей, которые боятся толпы, самолетов, лифтов, знают, что сами по себе они не очень-то опасны (ведь они позволяют своим детям пользоваться лифтами, ходить в торговые центры или совершать авиаперелеты). Чего они боятся на самом деле — самого ощущения страха.

Сознательная экспозиция чувству страха позволяет им привыкнуть к нему, в то же время повышая свою эмоциональную грамотность. Практикуя такое упражнение сознательно, вы учитесь справляться и функционировать в тревожной ситуации.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Да, экспозиция — это непросто. Тем не менее жить в темнице избегания ничуть не легче. Да и разве можно назвать это жизнью? Временный дискомфорт — это та цена, которую придется заплатить за большую цель — жизнь, свободную от оков страха и тревоги.

Источник: https://www.psychologytoday.com/

От редакции

Страх — одно из наших базовых чувств. Он сообщает об угрозе и необходимости реагировать, чтобы ее избежать. Но что делать, если реальной опасности нет, а страх возникает из-за воображаемой картинки? Разобраться поможет статья  психолога, психотерапевта Любови Авраменко: https://psy.systems/post/chto-delat-so-straxom.

Если с детства нам внушали, что ошибка — это очень плохо, это нечто страшное и непоправимое, во взрослом возрасте мы патологически боимся ошибиться. Как преодолеть этот страх? Рекомендации психолога Ольги Пановой помогут справиться с проблемой: https://psy.systems/post/kak-perestat-boyatsya-oshibok.

Если вы устали бояться всего и вся, переживать о каждодневных заботах и хотите начать жизнь без страха, рекомендуем вам книгу мотивационного спикера и автора бестселлеров Джона Эйкаффа «Начни.

Врежь страху по лицу, перестань быть «нормальным» и займись чем-то стоящим». Мы собрали для вас главные идеи из книги в своем обзоре: https://psy.systems/post/dzhon-ejkaff-vrezh-straxu-po-licu.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Источник: https://psy.systems/post/kak-pobedit-strax-prinyat-ego

Как преодолеть страх, тревогу и панику

Страх жизни: как преодолеть, психология

Как преодолеть свой страх перед людьми? Нет, ничего особо плохого они мне не сделали. Впрочем, как и пауки, и летучие мыши. Почему мне страшно заговорить, задать вопрос, просто познакомиться? Бывают дни, что даже просто страшно выходить из дома. Что со мной? Как преодолеть страх и выползти из норы на свет божий?

1 875 11 Мая 2017 в 23:34

Перед самой дверью меня передернуло, будто автоматной очередью прошило. Липкий пот струился по лицу так, что ворот блузки можно было выкручивать. Как назло, холодные, трясущиеся руки нащупывали в сумке что угодно, кроме салфеток. Господи, как преодолеть страх и успокоиться, а? Ключи, кошелек, документы… Да где ж салфетки, черт их побери?!

Дверь распахнулась, и навстречу вылетела грузная тетка со строгим лицом: «Девушка, вы на собеседование? Резюме при вас?»

С трудом связывая слова, я пролепетала, что ошиблась кабинетом, и пустилась бежать вниз по лестнице. Каблучки отбивали барабанную дробь, а по лицу потоками струились слезы. Смывая макияж, на который было потрачено целое утро. А заодно и все надежды на то, что в этот раз я смогу справиться с чувством тревоги и страха.

Не смогла. Не справилась. Работа моей мечты снова достанется кому-то еще. А моя жизнь так и останется кромешным адом, где я пугаюсь собственной тени. За что мне такое наказание?

Мучение длиною в жизнь

Чувство страха и тревоги идет со мной рука об руку, сколько я себя помню. В детстве оно принимало образы чудищ, затаившихся под кроватью. Пряталось мрачными тенями в каждом темном закоулке. Детство давно кончилось, а спать без ночника я не могу и по сей день.

Реальный мир пугал меня ничуть не меньше выдуманного. Огромные пауки в углу бабушкиного дома просто заставляли кровь стынуть в жилах. А промелькнувшую в сумерках перед самым моим носом летучую мышь я, наверное, буду помнить до страшного суда.

Но «венец всему» – это, конечно, люди. Как преодолеть свой страх перед ними? Нет, ничего особо плохого они мне не сделали. Впрочем, как и пауки, и летучие мыши.

Знаю, мое чувство страха и тревоги не поддается рациональным объяснениям. Мне страшно заговорить, задать вопрос, просто познакомиться. Бывают дни, что даже просто страшно выходить из дома.

Что со мной? Как преодолеть страх и выползти из норы на свет божий?

Оружие против монстров в голове

Беда в том, что чувство страха и тревоги возникает вопреки здравому смыслу и разумным доводам. Ты просто не в силах противостоять порыву сердца, за миг улетающего в пятки. Как преодолеть страх и панику, если ты понятия не имеешь, отчего вообще они возникают?

Читайте также:  Боязнь задохнуться (удушья): как помочь ребенку, как называется, психология как избавиться

К счастью, сегодня существует абсолютное оружие против монстров в нашей собственной голове. Нет, это не «подружись со своим страхом» и не «веди себя, как будто ты смелый». Жизнь в современном мире требует от нас владения куда более мощным оружием – психологической грамотностью.

Знание обо всех бессознательных механизмах, управляющих нашей психикой, полностью раскрыто в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. С его помощью можно заглянуть в любые тайники души и точно узнать, откуда берется чувство тревоги и страха.

Эти омерзительные перепады настроения… просто восхитительны!

Примерно в такой эмоциональной амплитуде порой проживаем свою жизнь мы, заложники страхов и фобий. Природа щедро наделила нас, носителей зрительного вектора, огромным чувственным диапазоном.

В течение пяти минут наше эмоциональное состояние способно измениться от беспросветной тоски до эйфории счастья. Таких чувствительных людей, как мы, рождается немного – около 5% всего населения Земли.

Мы чувствительны к красоте и эстетике. Можем реализовать себя как художники и фотографы, певцы и талантливые актеры. Но особый талант заключается именно в нашей особой чувственности. В способности тонко ощущать состояния другого человека, воспринимать его малейшие эмоциональные порывы.

В потенциале это делает нас сострадательными, поддерживающими идеи гуманизма. Ценящими человеческую жизнь превыше всего. Это мы заняты помощью слабым слоям населения – старикам, инвалидам, сиротам.

Это мы готовы организовывать доставку гуманитарных грузов в самые горячие точки планеты. На войне оказываем медицинскую помощь, буквально вытаскивая раненых из-под обстрела.

Как ни странно, в этом случае ни чувства страха, ни тревоги в помине нет.

Почему же люди со зрительным вектором бывают настолько разными? Где лежат корни нашего страха и как его преодолеть?

На волю, из плена страхов

Заданный от природы огромный чувственный диапазон еще не делает нас гуманистами и бесстрашными борцами за жизни других людей. То, что дано природой, требует адекватного развития в детском возрасте и последующей реализации во взрослой жизни.

Вам крупно повезло, если будучи ребенком, вы слушали на ночь истории про «Девочку со спичками» или «Белый Бим, черное ухо». Это способствует развитию сострадания. Также чувственность зрительных детей адекватно развивается при посещении театрального или художественного кружка, просмотра драматических спектаклей.

Куда меньше повезло тем из нас, кому перед сном читали рассказы о съеденных козлятах или трагических перипетиях трех поросят. Истории «каннибалистического толка» способны надолго фиксировать зрительного ребенка в состоянии врожденного страха смерти. Но мы не выбирали своего детства – что было, то было. Да и родителям нашим никто не преподавал азы психологической грамотности.

Страх жизни: как преодолеть, психология

Страх могут испытывать и те обладатели зрительного вектора, которые получили прекрасное воспитание чувств в детстве, но не реализовали в социальной жизни свои таланты и свойства. А сильный стресс способен временно «выбить из колеи» даже развитого и вполне реализованного зрительника.

Способ, как преодолеть страх во взрослом возрасте, существует.

Вне зависимости от того, какое развитие и реализацию зрительник получил – его «спасение» состоит в понимании своей природы и чувственном сосредоточении на других людях.

Так как любой страх в корне своем – это боязнь за свою жизнь, то когда мы переносим фокус с себя на другого человека, вместо страха возникает сострадание, сопереживание.

Реализовать свойства зрительного вектора и тем самым избавиться от страхов мы можем через:

  • изобразительное, дизайнерское, вокальное искусство;
  • участие в различных гуманитарных акциях;
  • эмоциональную и действенную поддержку больным и слабым на любом уровне (начиная от пожилой соседки, которой нужна помощь);
  • волонтерство с целью помощи слабым слоям населения.

Активная помощь больным и слабым делает человека бесстрашным. Елизавета Глинка (Доктор Лиза) – яркий пример реализованного обладателя зрительного вектора.

  • Вооруженный психологической грамотностью, обладатель зрительного вектора способен понимать причину любого своего эмоционального состояния и успешно справляться с ним. Вот что говорят об этом те, кто нашли точный ответ на вопрос, как преодолеть страх:

А больше никто не боится?

Неужели мы, носители зрительного вектора, единственные на планете, кто способен бояться? Разве больше никто не озабочен тем, как преодолеть свой страх?

Конечно, это не так. Самая первая, базовая человеческая эмоция – страх смерти – действительно возникла эволюционно именно в зрительном векторе. Поэтому те, кому этот вектор задан от рождения, имеют самую высокую эмоциональную амплитуду и чувственность. Наши страхи могут быть множественными и на пике своих проявлений превращаться в панические приступы и фобии всех мастей.

Носители остальных семи векторов обладают чувственностью в намного меньшем диапазоне. И страхи у них особые, в каждом векторе свои, например:

  1. Обладатель кожного вектора имеет природный страх заразиться через свои чувствительные кожные покровы какой-то болезнью. В состоянии стресса он может с маниакальным усердием поминутно обрабатывать руки антисептиком и т. д.

  2. Носитель анального вектора от природы больше всего боится «опозориться». Поэтому нередко он ищет способ, как преодолеть страх публичных выступлений. У него могут возникать даже нарушения пищеварения в ожидании значимых событий (экзамен и т. д.).

  3. Наделенный абстрактным интеллектом звуковик от природы устремлен к познанию устройства мира и человеческой души. Его природные страхи – сойти с ума или перестать дышать во сне.

  4. Осторожный и незаметный обонятельник, чей главный приоритет – сохранить свою жизнь и выжить во что бы то ни стало, от природы боится только одного: быть отравленным.

  5. Даже устремленный в будущее уретральный вожак, самый бесстрашный и способный легко отдать жизнь за других, тоже имеет свой природный страх. Это оказаться «в застенках», например, в тюремном заключении. Быть неспособным выйти наружу, остаться замкнутым в четырех стенах.

Осознание своей психической природы дает точный ответ, как преодолеть страх в каждом конкретном случае:

«Раньше, чтобы что-то сказать, я долго продумывала, строила предложения, боялась выглядеть глупой. Даже учитывая то, что мне приходилось часто выступать в суде, уверенности в себе у меня не прибавлялось. Мне легче было написать, но публичное выступление… целая пытка. А тут я спокойно, не продумывая заранее, стала общаться с людьми».

Юлия К., Сочи
Читать полный текст результата

«Смешно сказать, но я боялась говорить по телефону, никогда не брала трубку, если звонил незнакомый номер, а если нужно было позвонить мне, например, в справочную, я просила другого человека, чтобы сделал это для меня. Потому что иначе у меня просто пропадал голос, я заикалась и мне было жутко неудобно за такое свое поведение. Сейчас такой проблемы не то что нет, я забыла, что это вообще такое».

Анна М., Дубна
Читать полный текст результата

Страх жизни: как преодолеть, психология

Оковы страха начинают спадать уже на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Зарегистрироваться для участия в нем можно по ссылке.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-preodolet-strah-trevogu-i-paniku

Боюсь перемен в жизни, что делать

10.11.2018

Содержание

  • 1 Возможные причины
  • 2 Характерные проявления
  • 3 Как преодолеть

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вам знакома фраза «боюсь перемен в жизни», то это статья то, что Вы искали. Узнаете, по каким причинам появляется данный страх. Выясните, что нужно делать, чтоб его побороть.

Возможные причины

Страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события:

  • боязнь чужого мнения, критики со стороны – человек, имеющий заниженную самооценку, очень остро реагирует на слова людей, которые критикуют его действия, он не рискует, не решается на какие-либо перемены, ведь практически уверен в возможном провале;
  • в детстве было множество наказаний — такой индивид не может реализовываться, его пугают осуждения других людей;
  • сильный стресс, возникающий на фоне сильных переживаний, потребности покинуть свою зону комфорта;
  • боязнь ответственности – индивид, допустивший однажды ошибку во время принятия серьезного решения, боится повторения этого события.

Существуют черты характера, которые влияют на развитие боязни перемен:

  • низкая самооценка — человек чувствует, что неспособен на совершение жизненных перемен, считает, что его и так устраивает положение вещей, он не хочет что-то менять в своей жизни;
  • нерешительность, неуверенность в предстоящем выборе;
  • подозрительность, боязнь принятия серьезных решений;
  • повышенная мнительность;
  • консервативность — отсутствие желания меняться, привязанность к устоявшимся ценностям;
  • тревожность – часто возникает ощущение того, что надвигается опасность, человек не может совершать новые открытия, он находится в постоянном напряжении;
  • неумение покидать зону комфорта. Человек, который выстраивает вокруг себя кокон, чтоб защититься от внешних воздействий, испытывает серьезные проблемы, когда хочет пересечь эту границу.

Характерные проявления

Этот страх возникает, когда появляется необходимость что-то изменить в своей жизни. Например, мужчина был холостяком, его устраивало такое положение вещей и в определенный момент появляются разговоры о предстоящей свадьбе.

Боязнь перемен условно делиться на две группы:

  • боязнь предстоящих перемен в окружающем мире;
  • страх изменения самого индивида.

Страх предстоящих перемен может проявляться такими симптомами:

  • тахикардией;
  • кардиалгией;
  • одышкой;
  • сильной дрожью в конечностях;
  • рассеянностью поведения;
  • ступором;
  • появлением повышенного потоотделения;
  • болезненными ощущениями в височной доли;
  • головокружением;
  • онемением подушечек пальцев;
  • панической атакой.

Конечно, эти проявления не являются специфическими, могут иметь место при различных патологиях.

Как преодолеть

  1. Боритесь с мыслями о предстоящем провале. Человек должен научиться противостоять своим негативным помыслам, нужно во всем видеть положительные моменты, визуализировать желаемые цели.
  2. Для того, чтоб снизить проявление тревожности, перестать бояться, необходимо окружить себя положительными людьми, смотреть комедийные фильмы, слушать веселую музыку.

  3. Нужно, чтоб у человека в жизни появлялись цели. Он должен к чему-то стремиться. Если индивид просто плывет по течению, он не перестает бояться перемен, если же знает, чего хочет, у него появляется чувство ответственности, которое позволяет вытеснить страх.
  4. Должно прийти осознание того, что имеешь задатки, ничем не хуже, чем у успешных людей.

    Когда придет понимание того, что Вы можете добиться больших высот, то осознаете, что пришло время противостоять своему страху.

  5. Сведите к минимуму общение с людьми, которые плохо на Вас воздействуют, критикуют, занимаются нравоучениями, унижают Ваше достоинство.
  6. Займитесь повышением своей самооценки.

    Нужно понимать, что неуверенные в себе люди вряд ли смогут добиться чего-то в жизни.

  7. Если в Вашей жизни предстоит какое-то событие, отметьте в нем положительные и отрицательные моменты. Для этого нужно взять листок бумаги, разделить его на две части. В одну колонку выписать все плюсы, в другую — минусы.

    Когда Вы будете формулировать мысли, рассматривать возможные последствия, не исключено, что все окажется не таким страшным, как казалось.

  8. Анализируйте прошлое. Не исключено, что в Вашей жизни уже был плохой опыт, когда Вы решились на перемены. Проанализируйте, что тогда пошло не так. Не исключено, что Вы ранее упустили свой шанс из-за страха перемен.

    Тогда задумайтесь о том, чего лишились, что могли бы сейчас иметь.

  9. Когда появляется страх предстоящих перемен зачастую у человека возникают только негативные ассоциации с изменениями в своей жизни. Для того, чтоб объективно оценить сложившуюся ситуацию, нужно представить, что Вы смотрите на нее глазами другого человека. Так сможете увидеть реальную картину целиком.

    Не исключено, что все не так плохо, как кажется.

  10. Посмотрите своей фобии в лицо. Иногда справиться с боязнью помогает трезвый, прагматичный ум. Отключите все эмоции и двигайтесь вперед, не обращая внимания ни на что.
  11. Выпишите на листке бумаги проявления своего страха. Так при помощи ручки Вы воспроизводите то, что беспокоит.

    Приходит осознание того, что прячется внутри. Человек способен контролировать эффект, оказываемый обстоятельствами и событиями на его жизнь. Когда индивид осознает, что именно его пугает, сможет приблизиться к сути проблемы.

  12. Важно начать предпринимать определенные действия, небольшие, но решительные.

    Поставьте перед собой легкодостижимые цели и стремитесь к их свершению. Недопустимо сразу брать направление на какие-то большие результаты, стремиться моментально достичь чего-то серьезного. Так человек может остаться без сил на середине своего пути, ничего не добившись. Таким образом, Вы потеряете уверенность в своих способностях.

    Лучше если человек будет постепенно стремиться к достижению своих целей, так он сохранит и мотивацию к переменам.

  13. Верьте в себя, в свои силы. Будьте уверены в том, что Вам любые проблемы, препятствия по плечу. Можно себя убедить в том, что у Вас имеются возможности и способности для того, чтобы все поменять. Мысленно представляйте, что уже делаете то, чего боитесь.

  14. Проявляйте любопытство к тому, что Вас пугает. Узнайте, как можно больше информации об изменениях, которые планируете достичь. Проведите анализ того, как Вы сможете сделать результат эффективным. Раскройте скрытые силы своего организма.
  15. Всегда имейте цели, стремления, достигнув которых не останавливайтесь, продолжайте двигаться вперед.

    Даже если на Вашем пути встречаются разочарования, не опускайте руки, все еще впереди.

  16. Используйте свое воображение. Мысленно представляйте, как боретесь с этим страхом, как добиваетесь больших высот в карьере, в любви. Программируйте себя на это.
  17. Научитесь рисковать. Если возникают страхи касательно каких-то моментов, предполагайте сразу худший результат.

    Когда, рискнув, добьетесь успеха, ощутите большой прилив энергии, будете рады тому, что решились на перемены.

Теперь Вам известна психология страха жизненных перемен. Как видите, у каждого человека могут быть различные причины, влияющие на формирование боязни.

Если Вы сталкиваетесь с подобной проблемой, постарайтесь выявить, что именно в Вашем случае повлияло на появление подобного страха, и начинайте борьбу со своей фобией. Необходимо понимать, что человек, которого пугают перемены, вряд ли добьется чего-то в своей жизни, ведь его будет пугать возможность рискованных поступков. Он вряд ли начнет расти по карьерной лестнице, ведь не сможет покинуть зону комфорта.

Боюсь перемен в жизни, что делать Ссылка на основную публикацию Страх жизни: как преодолеть, психология Страх жизни: как преодолеть, психология

Источник: https://psycho4you.ru/lichnost/strahi/strah-peremen-v-zhizni

Как преодолеть страх жизни?

Боязнь жизни не внесена в Международную классификацию болезней. Обычно психиатры занимаются симптомами страха перед жизнью, проявляющимися в виде других фобий: социофобия (боязнь социальных контактов), неофобия (страх всего нового и непривычного), агорафобия (страх находиться вне дома), танатофобия (страх смерти).

Проявления боязни жизни

Человек, страдающий страхом жить, живет очень обедненной событиями жизнью. Его бытие определено и предсказуемо, так как всякого рода новизна отторгается.

Необходимость предпринимать нестандартные действия, творческие решения, впускать в свою жизнь новых людей поднимает такой уровень страха и тревоги, с которым человек не в силах справиться.

В итоге жизнь превращается в бесконечный «день сурка».

Самое страшное для человека, страдающего страхом жизни, — неспособность контролировать судьбоносные события, когда происходит что-то такое, на что невозможно повлиять. Избегая нового опыта, человек как бы берет контроль над течением жизни.

Ничего неожиданного и будоражащего чувства в его жизни не происходит. Но вместе с тем человек застрахован от крупных потерь и неудач. Логика действий такова: лучше пусть ничего не происходит, чем случится что-то ужасное. Если лишний раз не выходить из дома, то и машина не собьет.

Если не женится, то и развода можно избежать и так далее. Риски сводятся к минимуму.

Лица, испытывающие страх перед жизнью, склонны в своих оценках преувеличивать масштабы негативных последствий событий. Например, оштрафовали за превышение скорости. Подумаешь — ничего страшного.

Однако человеком этот эпизод расценивается как нечто жуткое, катастрофическое.

Все дело в том, что у него усиливается до сих пор находящееся в фоновом режиме и плохо осознаваемое ощущение страха: «я не властен над этим миром», «со мной могут происходить вещи, которые я не выбирал».

Причины появления страха жить

Страх жизни возникает на пороге возрастных кризисов:

  • 12–18 лет — переход во взрослую жизнь;
  • 25–30 лет — период ранней зрелости (подведение первых итогов);
  • 40–50 лет — кризис среднего возраста.

В каждый из этих периодов возникает потребность пересмотреть свои ценности и изменить жизненные цели, что неизбежно повышает уровень страха и тревоги. Страх жизни усиливается под влиянием следующих факторов.

Информационная перегрузка

Технологический прогресс, произошедший за последнюю пару сотен лет, и развитие новых форм коммуникации (радио, телевиденье, интернет) принесли не только пользу человечеству, но и стали испытанием для психики людей. На человеческое сознание производится непрерывная бомбардировка огромными объемами смысловой и эмоциональной информации, которую оно не в состоянии переработать.

В результате мы поддаемся мощному натиску негатива, идущего от СМИ.

Бессовестные политики, некомпетентные врачи, похищения, убийства, катастрофы, финансовые кризисы — все это мы слышим ежедневно в новостях, и начинаем верить, что все в мире действительно только плохо.

Начинаем испытывать страх за свою жизнь: опасаться незнакомцев, бояться заболеть, бояться обмана. Возникает адаптационный шок — период парализующего страха и бездействия.

Негативные жизненные сценарии

Бояться жить те, кто с детства получил от родителей и других значимых взрослых (воспитателей, учителей) негативные установки на жизнь: не радуйся, не живи, не делай и не будь успешным. Они могли быть получены как в вербальной, так и невербальной форме.

Например, ребенок громко играет. Отец, страдающий от мигрени, приказывает ему рассерженным тоном прекратить шуметь или даже наказывает. Малышом это воспринимается как запрет на игру, на радость.

Взрослея, он не позволяет себе наслаждаться жизнью.

Ведь получение удовольствия, радости вызывает у него тревогу, за которой скрывается страх наказания и чувство вины за испорченное настроение любимого отца.

Установка на неуспех производится, когда взрослые начинают сравнивать уровень жизни своего ребенка с теми временами, когда взрослели они. Родитель говорит: «У меня в твоем возрасте не было тех возможностей, что у тебя». Ребенок слышит невербальное послание: «Тебе все это досталось незаслуженно».

В результате развивается страх успеха и подсознательный паттерн поведения, приводящий к жизненным неудачам. Люди, усвоившие установку, что быть успешным, благополучным — это стыдно, не используют возможности, которые дарит им жизнь. Такие люди отказываются от повышения на работе, подвернувшегося шанса попутешествовать или переехать на новое место.

Подобное бездействие помогает им избежать чувства вины за «слишком хороший старт».

Отрицательный жизненный опыт

Потерпев несколько раз неудач в своей жизни, человек зачастую теряет надежду и бросает попытки осуществить свою мечту.

В психологии это состояние называется выученная беспомощность и характеризуется потерей чувства контроля, пассивностью, подавленностью и депрессией.

Начинает формироваться оно еще в детстве, когда происходят вещи, причины которых ребенок не понимает и не может изменить:

  • обиды, наносимые родителями и воспитателями;
  • непредсказуемое поведение матери или отца из-за их психического состояния;
  • развод родителей;
  • серьезная болезнь или смерть горячо любимого родственника или животного;

Приобретенный отрицательный опыт в одной ситуации зачастую переносится и на другие, когда решение проблемы реально существует. Например, не взяли на работу. Можно поинтересоваться причинами и исправить их, переписать резюме, пойти в другую фирму, попробовать работать на себя. Со стороны очевидно, что выход есть, но человек не в состоянии его увидеть.

Отсутствие жизненного опыта

Страх перед жизнью нередко развивается при гиперопекающем и авторитарном стиле воспитания. Гиперпротекция проявляется в стремлении окружить малыша постоянной заботой и ограждать от любых трудностей и негатива.

Например, за ребенка делается домашнее задание, а при получении плохой оценки в школе, родитель несется в школу выяснять отношения с учителями.

Воспитанный ребенок, в понимании авторитарных учителей, всегда ведет себя послушно и беспрекословно принимает позицию взрослых. Любые проявления свободомыслия пресекаются.

В результате человек вырастает, так не научившись действовать самостоятельно и брать на себя ответственность за свои поступки. Ситуации, в которых приходится единолично принимать решения, вызывают сильный страх и избегаются.

Страх жизни: как преодолеть

Эмоция страха — это всегда защита, предупреждение об опасности. Важно не бороться со своими негативными чувствами, не подавлять их. Нужно понимать, что страх — это важный сигнал со стороны подсознания, и нужно лишь разобраться, на что он указывает.

Например, мысленное проецирование в будущее время негативных сценариев развития событий порождает страх. Стоит вернуться в настоящее или предположить более приятное развитие ситуации, как на смену страху приходят позитивные эмоции. Учитесь решать проблемы по мере их поступления.

Не стройте долгих логических цепочек типа «вот я выйду замуж, забеременею, потолстею, подурнею, муж меня бросит, и я останусь одна с ребенком на руках». Отбросьте домыслы и занимайтесь тем, что есть у вас сейчас. Позвольте себе счастье, пусть даже существует вероятность того, что оно окажется временным.

В конце концов, все может оказаться лучше, чем вы можете представить даже в самых смелых мечтах, а вы зря себя изводите.

Преодолеть страх жизни также можно, разобравшись в своих базовых негативных установках, порождающих эмоцию страха. К ним относятся убеждения о том, какой мир, люди в этом мире и «Я-концепция» — представления о своей личности. Изменение данных установок на более позитивные освобождает от страха жизни и способствует решению многих жизненных проблем.

Чтобы выявить убеждения, порождающие страх перед жизнью, воспользуйтесь следующей психотехникой. Выполните любое упражнение на расслабление.

Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, прослушивание спокойной умиротворяющей музыки. Достигнув состояния релаксации, попробуйте ответить на нижеприведенные вопросы.

Обратите внимание, что правильные ответы о причинах страха приходят спонтанно, как бы всплывают из глубин подсознания. Это не продукт логических рассуждений.

  1. Какова первая пришедшая самая негативная мысль о себе, о мире, о людях?
  2. Какие самые негативные мысли вашего отца и матери о вас, о мире, о людях?
  3. Какова самая негативная мысль ваших учителей о вас, о людях?
  4. Какие самые негативные мысли о себе, о мире вы получили в детстве в ходе общения со сверстниками?

При выполнении данного упражнения могут, к примеру, всплыть негативные мысли: «жизнь — это борьба», «миром правит жесткая конкуренция», «я все делаю неправильно», «станешь бомжом!», «ты ничего не понимаешь». К сожалению, такие нелепые идеи, посеянные в сознании в период взросления, продолжают разрушительно действовать и во взрослом возрасте, порождая страх жизни и деструктивное поведение.

Чтобы выйти из-под влияния негативного жизненного сценария, нужно изменить обнаруженные убеждения, поменять их формулировку на позитивную. Например, вместо негативной установки «миром правит жесткая конкуренция», нужно говорить «в мире царят любовь и взаимная поддержка».

Конечно, можно сколько угодно повторять себе, что мир прекрасен. Но если вы не ощущаете этого на уровне чувств, если весь ваш предыдущий жизненный опыт кричит вам об обратном, то поверить в данную концепцию будет довольно сложно. Начните с мыслей, которые не вызывают у вас сильного внутреннего сопротивления. Например, вместо неподъемной идеи «Я умею принимать верные решения», говорите себе:

  • начальник мне доверил вести новый проект — может, не так уж я и плох;
  • я не жалею о том своем поступке — он привел меня к хорошим вещам;
  • я ответственный человек и тщательно взвесил все варианты;
  • все иногда ошибаются — это нормально.

Эти частные, а потому более мягкие формулировки, ваше подсознание сможет принять. В результате ранее незыблемые позиции негативного мировоззрения пошатнутся, и его можно будет заменить более позитивным.

Если изменить негативную установку, порождающую страхи, самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например к Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет избавиться от любого вида страха и фобий, в том числе и страха жизни.

Справиться со страхом жизни поможет также прослушивание аудио-транса для развития уверенности в себе:

Как избавиться от страха перед социальным миром?

Зависимость от общественного мнения порождает жизнь в страхе: «что обо мне подумают другие». Страх осуждения со стороны общества приводит к тому, что человек живет не так, как он хочет, а руководствуется указаниями чужих людей, зачастую не до конца понимающих его ситуации или даже хуже — вовсе не заинтересованных в его благополучии.

Важно понимать, что зачастую представления о том, как вас оценивают другие — это не более чем проекция ваших собственных суждений о себе. Например, вы хотите развестись с супругом. Но вас терзают страхи, что вас не поддержат, осудят.

Ведь со стороны будет казаться, что вы ведете себя безответственно, разрушаете семью, травмируете детей. Проблема в том, что раз такие страхи возникают в вашей голове, то значит, какая-то ваша часть в это верит и сомневается в решении.

Разберитесь в том, что считаете правильным — воспитывать детей в атмосфере постоянных конфликтов или допустить развод. Как только вы решите внутренний конфликт и получите одобрение от своего «внутреннего критика», реакция окружающих станет вас волновать мало.

Страх перед обществом появляется также тогда, когда человек не ощущает себя его частью. Участвуйте в общественной жизни. Конечно, здесь не имеется в виду совет окунуться в светскую жизнь, если вы социофоб.

Интересуйтесь проблемами коллектива, в котором вы работаете, жизнью соседей, города, и старайтесь по мере возможности им помогать.

Такой подход поможет лучше понимать чувства окружающих и позволит почувствовать себя уверенней в их обществе.

Подробнее о борьбе с социальными страхами в видео:

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-preodolet-strah-zhizni/

Ссылка на основную публикацию