Как побороть зависимость: лечение

Редкий человек не имеет зависимостей в своей жизни. К сожалению, мы можем находиться во власти многих привычек и обстоятельств: курение, алкоголь, наркотики, интернет (соц.сети), телевидение, азартные игры, секс и т.д. Возможно ли уменьшить их пагубное влияние на свою жизнь или полностью побороть? Разбираем способы, как избавиться от зависимости.

Как побороть зависимость: лечение

Давайте для начала обозначим для себя, что такое зависимость и из-за чего она возникает. Зависимость — это навязчивое состояние, которое с трудом поддается контролю. Это то, куда направлены все наши мысли и эмоции, и это мешает взаимодействию с социумом и вообще может угрожать жизни.

Болезненные пристрастия развиваются по многим причинам. Например, зависимость может появиться вследствие социального, эмоционального или экологического давления.

Изменения в окружающей среде, проблемы в семье, смена компании друзей или места работы угрожают привычному комфорту, безопасности и образу жизни. Находясь под угрозой, мы поддаемся негативным эмоциям, которые мешают адекватно справляться с ситуацией.

Более того, неуверенность в своих силах и возможностях, низкая самооценка, сильное желание избавиться от беспокойства и стресса подталкивают нас к привычкам, которыми мы прикрываемся, закрываемся от реальности и стараемся преодолеть неопределенность жизни.

Зависимость дает иллюзорное чувство контроля и своеобразное спасение, но на самом деле отвлекает внимание от действительных проблем.

Как побороть зависимость: лечение

А также зависимость появляется их-за желания вписываться в ту или иную компанию, быть нужным, модным и ощущать свою важность. Желание привлечь внимание определенной группы людей порой сказывается очень плачевно на внутреннем состоянии человека, стремящегося к этому.

Как же справляться с разного рода зависимостями, с чего начать?

1. Начать нужно со своей головы

Все находится внутри нас. Как сказал один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление».

Именно потому постарайтесь найти корни вашей зависимости, прежде чем избавиться от нее: что вынуждает вас совершать снова и снова мешающие нормальной жизни поступки. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба.

Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу контролировать это состояние? Как я могу повлиять на это пристрастие?

Осознание и признание зависимости – это первый и необходимый шаг, который стимулирует процесс изменений. Но, чтобы запустить этот процесс, вы должны на самом деле захотеть жить по-другому. Вам нужно быть готовым к сложностям, срывам и волнениям. Спросите себя: почему я должен что-то менять? Почему это нужно сделать именно сейчас, а не позже?

Как побороть зависимость: лечение

Если у вас не найдется достаточного количества веских причин, чтобы приступить к трансформациям прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы добиться желаемых результатов. Поэтому очень важно ответить на эти вопросы и найти реальные основания для перемен.

2. Возьмите ответственность на себя

Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.

Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию.

Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь.

То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Как побороть зависимость: лечение

Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам.

А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите.

Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

3. Взгляните на себя со стороны и проведите самоанализ

Задайте вопросы:

  • Зачем я это делал?
  • Какие есть закономерности в поступках?
  • Что (кто) обычно провоцирует зависимость?
  • Как можно обойти эти искушения?
  • Что вы думаете во время и после игры/принятия алкоголя/наркотиков/нахождения в соц.сетях и т.д.?
  • Вы верите в избавление?
  • Какие страхи возникают перед «новой» жизнью?
  • Какова их причина?
  • Как можно избавиться от зависимости и провести свободное время с пользой?

Как побороть зависимость: лечение

Отвечая на эти вопросы, вы анализируете себя, свои чувства и поступки. Обозначаете причинно-следственную связь зависимости. Более того, ответы помогут понять, почему вы так «дорожите» своими пристрастиями и почему от них так сложно избавиться.

4. План на будущее

После этапа самооценки, можно набросать план на вашу новую жизнь, который будет заменять зависимость. Это не значит, что нужно придумать себе новое пристрастие подобного толка, нет.

Зависимость – это привычка, которая появилась с течением времени и глубоко укоренилась в психике.

И, чтобы ее устранить, необходимо найти здоровую замену, которая будет удовлетворять тем же вашим потребностям.

Например, люди курят по многим причинам. Некоторые, чтобы снять стресс, другие — по социальным причинам, третьи — просто потому, что эта привычка позволяет чувствовать себя комфортно и в безопасности. И, чтобы устранить эту зависимость, каждый человек должен осознать, какие потребности он удовлетворяет.

А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет кто-то спасается конфетами, жевательной резинкой или дыхательной гимнастикой. У каждого свои способы, зависящие от причин.

Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения сигарет? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?

Как побороть зависимость: лечение

По сути, вы должны удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и сил, что пришло время избавиться от нее. Ваша новая здоровая привычка/увлечение имеет гораздо большую ценность.

5. Активные действия

Ваша цель – постепенно прийти к новому образу жизни, пока он не станет привычной. Это, конечно, будет нелегко. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.

Когда вы совершите некоторую победу над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.

И не надейтесь, что вы сможете избавиться от зависимости за день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Именно потому не теряйте бдительность и настойчивость, и вы обязательно достигните того, что зависимость больше не будет иметь над вами власти.

Как побороть зависимость: лечение

Примеры действий, которые можете предпринять на пути преодоления зависимости:

Чем больше информации о вашей зависимости, тем лучше вы сможете контролировать свое поведение

Информацию можно брать отовсюду: книги, статьи, исследования, видео, кино, встречи, группы-поддержки, лекции и т.д. К тому же вы не единственный человек, который сталкивался с похожей проблемой. Поэтому очень хорошо в таких ситуациях помогает опыт других людей и поддержка (как приятелей по проблеме, так и специалистов).

Познакомьтесь с людьми, которые работают с такой зависимостью или успешно преодолели ее. Вы обязательно получите помощь и обретете друзей.

Помочь другому человеку в этой проблеме

Один из хороших косвенных способов, как избавиться от зависимости. Когда вы помогаете кому-то, вы придерживаетесь иного подхода и больше не думаете как жертва, а ищете пути решения.

Благодаря помощи другим людям вы приобретаете новые знания и опыт в том, что нужно для преодоления пристрастий. В итоге вы проводите эффективную работу и со своей зависимостью.

Как побороть зависимость: лечение

Обычно мы обретаем те или иные плохие привычки, когда хотим отвлечься от проблем, болезненных эмоций или просто скрыть свою неуверенность

Но взамен этому можно найти те вещи, которые на самом деле будут вам интересны и в тот же момент не мешать нормальной жизни. Подумайте, чем на самом деле вы хотели бы заниматься в жизни, чего достичь? Найдите себе увлечение и постарайтесь заменить им зависимость. По крайней мере, в начальные периоды борьбы уделяйте хобби по максимуму времени.

Попробуйте вести дневник

С ним вы лучше поймете себя, свои желания и страхи. Записывайте в него мысли в конце каждого дня – вам будет легче оценить, что вы сделали и как вы к этому относитесь.

Не сосредотачивайте всю энергию на том, как избавиться от зависимости, не забывайте и про другие аспекты жизни

  • Например, включите в свой распорядок упражнения, медитацию, здоровое питание, чтение, занимайтесь практикой осознанности или йогой.
  • Flytothesky.ru

  • Что произойдёт с вашим организмом, если вы бросите курить

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/

Как лечить зависимость? Действенный метод реабилитации

Все ли правильно понимают значение слова зависимость? Многие не хотят осознавать и принимать в себе эту болезнь. Для наркомана или алкоголика это спасение, самый «приятный» способ решения проблем, «идеальный» сценарий жизни.

Но необходимо этот сценарий менять, а прежде всего понять, что он далеко не самый лучший. Многие не хотят ничего менять. А ведь правда… Избегание и отрицание – самая сильная защита, чтобы не лечить зависимость.

Но можно направить эти механизмы в лучшее русло, на путь к здоровью.

Как побороть зависимость: лечение

Программа реабилитации

Есть много программ реабилитации зависимых людей. В нашем центре лечение происходит комплексно. Для каждого вида зависимости, как химической, так и нехимической, подбираются группы и составляется определенный план на день.

 Восстановление жизненных сил пациента, возвращение к здоровому и счастливому существованию – цель работы наших специалистов. Главное условие взаимодействия пациента и терапевта – работа в команде.

Общая цель и совместные усилия, работа над собой и вера в себя – главные компоненты успешного прохождения терапии.

Желание освободиться от таких недугов как алкоголь или наркотики и есть победа над самим собой, шаг к освобождению от зависимости и счастью. В нашем центре созданы все необходимые условия для комфортной реабилитации. Опытные специалисты, которые поддерживают пациента на пути выздоровления, плюс консультанты, знающие проблему изнутри.

Модель 12 шагов

В своей работе мы используем самую эффективную программу «12 шагов», которая помогла освободиться от химической зависимости сотням тысяч людей во всем мире.

Читая это, у вас может возникнуть мысль: «Я не смогу, у меня не получится, для этого нужно быть сильным и волевым человеком, а я не такой(ая)». Спешим опровергнуть ваши страхи.
Не зря программа рассчитана именно на 12, а не на 2, 5 или 8 шагов.

 Это длительный процесс, и в нем невозможно сразу стать совершенным.

На протяжении всего лечения участники программы ведут записи в тетрадях, которые после окончании курса забирают домой:

  1. Дневник чувств и выполненные задания (в рамках индивидуальной программы).
  2. Записи лекций о болезни, ее механизмах и путях преодоления желания употребить.
Читайте также:  Заикание (логоневроз) у детей: лечение, причины, избавление

Как побороть зависимость: лечение

Почему так важно записывать свои чувства?

В повседневной жизни не каждый может поделиться своими чувствами. Поэтому все, о чем мы молчим, не дает нам покоя.  Внутри нас извергается эмоциональный вулкан, который вскоре начинает давить изнутри.

Все накопленные эмоции (обиды, злость и страхи) мешают нашей жизни. Боязнь быть самим собой заставляет человека носить «маски».

Для успешного лечения алкоголизма и наркомании нужно честно взглянуть внутрь себя.

Благодаря сделанным записям можно наблюдать за самим собой, почувствовать, как меняются эмоции, чувства по отношению к происходящему, к себе. Это помогает лучше понять свой внутренний мир и принять себя настоящим. Во время всего курса реабилитации участник учится говорить о своих чувствах, не боясь быть высмеянным или осужденным. Он знает, что его не только выслушают, но и услышат.

4 аспекта лечения зависимости

Основной целью программы является реабилитация на 4-х уровнях: биологическом, социальном, духовном и психологическом.

Биологический

  • Восстановление физического здоровья и сил, путем лечения абстинентного синдрома;
  • Самоочистка организма от токсинов естественным путем;
  • Установление здорового режима дня.

Социальный

  • Соблюдение четких правил в группе, либо в индивидуальном взаимодействии со специалистом;
  • Получение знаний на тему алкоголизма (наркомании), лекции, прослушивание аудиозаписей и просмотр тематических фильмов;
  • Встречи с выздоравливающими людьми;
  • Возможность честно говорить о своих чувствах и переживаниях, чтобы также ощутить свою принадлежность к социуму.

Как побороть зависимость: лечение

Духовный

  • Практика обращения к силе большей, чем собственная;
  • Получении принятия и любви в обмен на открытость;
  • Исполнение обещаний программы.

Психологический

  • Обучение чувственной эмпатии;
  • Принятие зависимости, как болезни;
  • Работа с отрицанием и сопротивлением.

Поддержание выздоровления

Рассказ своей истории – один из самых эффективных способов вспомнить и прожить боль из прошлого. Нелегко поднять наружу то, что человек всеми способами старается забыть.

Сложно делиться тем, что долгое время приводило к мысли «напиться и забыться». Во время рассказа человек дает волю своим чувствам, начинает заново переживать эмоции, которые он никогда не позволял себе ощущать.

Зато после этого пациент чувствует огромное облегчение. Это и есть начало пути к выздоровлению.

Начало возмещение ущерба

Следующим этапом лечения становится возмещения ущерба, который был нанесен в употреблении. Необходимо загладить вину по одной простой причине: хотя мы и не несем ответственности за то, что заболели, мы несем ответственность за возмещение ущерба, который нанесли.

 Работая по восьмому и девятому шагам, человек начинает освобождаться от проблем. Восьмой шаг предлагает участнику составить список всех тех лиц, которым он нанес ущерб, и проникнуться желанием загладить свою вину перед ними.

Девятый Шаг предполагает, что он «лично возмещает ущерб этим людям, где только возможно, кроме тех случаев, когда это может повредить им или кому-либо другому».

Как побороть зависимость: лечение

Продолжение работы над собой

На данном этапе особенно важно продолжать самоанализ(10 шаг). Работа над этим шагом означает, что участник поддерживает осознание того, что делает.

При первых признаках неадекватного поведения он может себе признаться, что делает что-то не то и исправить это. В центре лечения зависимостей обучают, как решать проблемы, не используя химические вещества.

 Важно помнить, что испытывать негативные чувства – это нормально! Главное – научиться их проживать.

Никто не может стать бывшим алкоголиком или наркоманом. Болезнь находится в состоянии ремиссии, но никогда не может быть «излечена».

Без активной программы личностного роста человек рано или поздно вернется к старым привычкам, шаблонам зависимого мышления, эмоциональной неуравновешенности и защитному поведению.

В этом заключается коварство болезни зависимость. Но с ней можно жить полноценно, если придерживаться программы выздоровления.

Если человек решил лечь в реабилитационный центр, чтобы лечить зависимость – это уже 50% успеха. Многие не видят в этом смысла и не верят в возможность бросить наркотики или алкоголь. На самом деле это страх и недоверие, прежде всего, к самим себе.

Люди, которые переступили через свой страх и боль, взбираются на вершину, достигая того самого уровня выздоровления, когда одержимость употреблением исчезает. Они дали себе шанс, поверили в себя, обрели свободу от активной зависимости и продолжают жить трезво.

По всем вопросам прохождения комплексного лечения в нашем центре звоните по контактному телефону +7 (495) 748-93-03. Мы работаем круглосуточно и без выходных!

Источник: https://cleardays.ru/kak-lechit-zavisimost/

Как избавиться от азартной зависимости: основные методы лечения

Всем доброго времени суток! Каждому человеку, помимо удовлетворения своих жизненных потребностей, важно получать удовольствие. А получить его обычно проще всего с помощью игры.

Это такой самый доступный и эффективный способ, который со временем перерастает в зависимую форму. А в современном мире ещё и очень популярный, поэтому сегодня я хочу поговорить с вами о том, как избавиться от азартной зависимости.

При серьезных проблемах, лучше обратитесь к живому специалисту. Онлайн консультирование никогда не заменит живого человека.

Заметить азартного человека среди окружающих — порой очень сложная задача, так как, пока не появились крупные долги или сложности с законом, особых признаков, как во время алкогольной или наркотической зависимости, нет. И порой сам игроман понимает, что проблема существует, когда уже процесс слишком затянут.

Как побороть зависимость: лечение

Признаки:

  • Возникает потребность в ежедневной лжи по поводу своего времяпрепровождения, в силу того, что приходится скрывать факт своего пристрастия от близких и коллег. Это происходит по разным причинам, кто-то стыдится проигрышей и долгов, а кто-то ждёт момента, чтоб удивить неожиданно полученной крупной суммой.
  • Тревожным звоночком может быть утрата контроля над собой. Когда вы не можете остановиться, пока не лишитесь всех денег, которые есть с собой. А потом, в надежде отыграться, повышаете ставки, взяв при этом в долг. Теряется рациональность и осознание грядущих последствий.
  • Поводом задуматься о пагубности своего увлечения может быть присутствие постоянной раздражительности, нервозности, необоснованного гнева, вспышек ярости. Пропадает интерес к жизни, к близким и раньше ценным людям.
  • Стабильно растущее время, уделенное пристрастию. Вплоть до того, что человек может не спать ночами, до утра проводя время за игрой.
  • Нет чувства страха по поводу потери семьи, работы, друзей. Игровые автоматы – это единственное, что занимает мысли и имеет значение.
  • Во время отсутствия возможности поиграть, у человека может вполне возникать «ломка», которая сопровождает обычно людей с наркотическим пристрастием.

Причины возникновения

Как побороть зависимость: лечение

Если вы заметили наличие хоть одного пункта, значит, ваше увлечение переросло в аддиктивное пристрастие:

  1. Вследствие заниженной самооценки. Испытывая ощущение собственной нереализованности, человек подвергается искушению прочувствовать вкус победы и удовлетворения собой с помощью азартных игр. Таким образом, у него есть иллюзия того, что, наконец, он реализовывает свой потенциал.
  2. Проживание чувства острого одиночества, от которого проще сбежать, чем выдержать. Поэтому, испытав эйфорию и много впечатлений от игровых автоматов, у человека притупляется ощущение одиночества.
  3. Ощущение доступной наживы, когда не нужно прилагать усилий и работать, а вполне возможно «разжиться» на ставках. Получив однажды крупный выигрыш, человеку сложно заставить себя возвращаться на обыденную и тяжелую работу, где деньги так легко не достаются.
  4. Может возникнуть в комплексе с другим видом зависимости, к примеру, как дополнение к алкоголизму, в силу того, что присутствует уже изначально склонность к аддиктивному поведению.
  5. Может проявиться у подростков вследствие неблагоприятной обстановки в семье. Желая доказать свою самостоятельность и уйти от жесткого родительского контроля. Либо при частых конфликтных ситуациях и отсутствия поддержки и эмпатичных близких отношений с родителями, подросток ищет любые способы и средства, чтобы ощутить удовлетворение и переключиться со злости, боли, обиды на другие чувства.

В основном, когда человек самостоятельно пытается просто отказаться от игры в казино или на автоматах, у него развивается депрессия и пропадает смысл жизни.

И для настоящего азартного человека основной целью является достижение пикового момента эйфории в момент ставки, вместо получения крупного выигрыша.

И это нездоровое пристрастие обостряется в моменты сложных жизненных ситуаций, напряжения в семье или на работе.

И справиться с этим эмоциональным дискомфортом ему актуальнее всего действенным способом, к которому и так манит – с помощью азартной игры.

Последствия устрашающие, потому что человек как в болоте, всё больше грузнет, а пытаясь выбраться, предпринимая активные действия – проваливается ещё скорее. Поэтому обычно доходит до очень крупных долгов, краж, преступлений и самоубийств.

Стадии развития

  1. Стадия выигрыша. Вовлечение только начинается, но при этом уже носит регулярный характер. У взрослых людей ещё есть шанс остановиться, подключив волевые усилия, а у подростков даже на первой стадии возникают сложности с контролем себя.
  2. Стадия проигрыша.

    В этот момент происходит подмена ценностей. То есть, если поначалу интерес был в деньгах, то сейчас уже в самом процессе игры. Остановиться совсем сложно, могут спасти неожиданные обстоятельства извне, и то, порой даже серьёзные долги не пугают.

    Потому что находится оправдание – необходимо отыграться, и тогда уже распрощаться с кредиторами.

  3. Стадия отчаяния.

    Уже вполне могут развиться психические отклонения, социальная жизнь практически разрушена (чаще всего на этой стадии с работы уволен, из института отчислен, семья распалась, родственники из-за угрозы безопасности прекращают общение). Может сопровождаться уже алкогольной или наркотической зависимостью.

Способы, как избавиться

Как побороть зависимость: лечение

  1. Лечение аддиктивных людей начинается, прежде всего, с осознания ими проблемы. Иначе все способы будут бесполезны, пока будет присутствовать отрицание проблемы. Когда вы осознаете, что не в силах себя контролировать и признаете, что довели себя, свою жизнь и жизнь близких до ужасного состояния, и если это вас напугает – считайте, что треть пути к выздоровлению уже пройдена.
  2. Будьте готовы к тяжелой работе над собой, потому что вам придется измениться. Привычный уклад жизни, способы реагирования на сложности, «любимые» механизмы решения проблем – всё это теперь придется изменить.
  3. В виду того, что этот вид аддикции в основном возникает из-за сложностей в межличностных отношениях, следует налаживать снова этот процесс. Вам придется расширять круг знакомств, открывать для себя удовлетворение от соприкосновения с душой другого человека, научиться снова испытывать радость и ощущать безопасность от близости.
  4. Научитесь распознавать свои потребности, так как зависимость от казино и азартных игр — это попытка удовлетворить потребности, которые навязывает социальная среда, провоцирующая игнорировать себя ради получения прибыли. Если вы научитесь слышать себя – вы станете более гармоничной личностью. Спрашивайте как можно чаще: «А чего я хочу сейчас, в данный момент?», и ищите другие способы удовлетворения, без последствий в виде долгов, краж и прочего.
  5. Занятия спортом. Особенно очень помогает командный вид спорта. Потому что тогда происходит общение, которое развивает и продвигает, а не наоборот. Азарт, возникающий в процессе занятий спортом, если это не экстрим – контролируемый. Коллективность учит ответственности за свои действия, ведь в случае неверного решения проигрыш ожидает всю команду. Тогда зависимый человек научается думать не только о себе, но и замечать, что от его действий обычно страдает вся семья. А самое важное – достижение успеха в случае победы, чувства также насыщены, плюс ощущается признание от других членов команды.

Заключение

На самом деле, в той или иной степени, но у человека множество ненужных привычек которые перерастают в зависимость. Потому рекомендую Вам прочитать статью: «Самые бесполезные и вредные привычки которые влияют на организм человека».

На этом всё, уважаемый читатель! Сил вам для того, чтобы удалось улучшить свою жизнь и избавиться от зависимости! Берегите себя и близких. До скорых встреч.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-azartnoj-zavisimosti.html

Как побороть любую зависимость

Как побороть зависимость? Иногда у меня складывается такое впечатление, что я была послана в этот мир, чтобы испробовать на себе множество зависимостей и найти способы борьбы с ними. 

За свою, в общем то, короткую жизнь мне удалось избавиться от:

Со временем у меня выработался настоящий план того, как избавиться от той или иной зависимости навсегда. И вот недавно я подумала: а не поделиться ли мне своим опытом с читателями? Ведь жить интересно, полноценно и свободно не получится, пока у тебя есть зависимость. ВЫ ОТ НЕЕ ЗАВИСИТЕ, а значит, что уже как бы и не сами себе хозяева.

В этой статье я собрала всю информацию, которая поможет вам избавиться от того, что управляет вами и вашей жизнью без вашего на то согласия.

Именно зависимость гонит вас темной промозглой ночью в киоск за сигаретами или пиццей. (Да, да! У меня есть клиенты, которые, бросив пить спиртное и/или курить, начали страдать сильнейшей зависимостью от еды.

Да так, что лучшее средство, чтобы заснуть и/или успокоиться — это какая-нибудь вредная еда типа шоколадных батончиков или булочек с изюмом). И именно зависимость заставляет вас говорить “да” бокалу вина, даже если вы за рулем или беременны.

И она же, родимая, заставляет вас нервно поглядывать на свой телефон из-под стола, когда вы сидите в компании или на совещании, чтобы другие “не увидели” (Вы ведь конечно, понимаете, что все ВИДЯТ? Меня очень умиляют люди, которые косятся на свои телефоны, спрятанные в сумках или под столом во время каких-то мероприятий или совещаний, искренне (?) веря, что никто ничего не замечает. Вы правда думаете, что никто не видит? ???? )

Вообще, прежде чем понять как побороть зависимость, давайте определимся: что именно можно назвать зависимостью?

Если я люблю выпить бокал вина в компании друзей пару раз в месяц — это зависимость или нет? А если я курю по 2 сигареты в день? Это тоже зависимость? Это ведь совсем немного. Или если я каждый день выпиваю маленькую чашечку свежеприготовленного натурального кофе. Это что, тоже считать зависимостью? Давайте разбираться.

Я предлагаю такое определение зависимости:

  1. Зависимость меняет ваше привычное поведение (например, если бы вы не были зависимы от сигарет, то никто не выгнал бы вас из дома дождливой ночью).
  2. Отказ от предмета зависимости доставляет вам физический и/или психологический дискомфорт. То есть вы принимаете решение больше не…, но, последовав ему, вы начинаете ощущать беспокойство той или иной степени. Например, при отказе от социальных сетей вы понимаете, что это было ваше же собственное решение, но при этом разум начинает лихорадочно искать отговорки — почему вам все же надо туда зайти и “одним глазком” проверить обстановку. Или когда мы решаем отказаться от кофе, но в первое же утро без этого напитка постоянно думаем именно о нем. Физиологический же дискомфорт — это классические ломки в виде головных болей, нарушения сна, увеличения нервозности, перепадов настроения, усталости “необъяснимого” характера…
  3. Предмет зависимости появляется в вашей жизни с одной и той же периодичностью. То есть это то, что вы делаете каждый день, каждое воскресенье, каждый вечер или… В общем, когда у вас начинается ритуальность и рутинный ход вещей в отношениях с этой вещью/веществом/действием, то тогда и рождается зависимость. И если этот ритуал невозможно выполнить в силу каких-то причин, то вы тоже начинаете страдать и нервничать. Например, если вы привыкли начинать утро с чашки кофе, но в какой-то момент его не окажется под рукой, то вы будете себя чувствовать “как то не так” и первым делом, выйдя из дома, найдете возможность выпить чашечку. Но если, например, вы иногда выкуриваете сигаретку за компанию с подругой, и случается это вне какой-то схемы, то скорее всего, зависимости от сигарет у вас пока нет.

Кстати! Зависимости могут быть и от полезных дел/веществ! Например, многие, начав правильно питаться, уже не могут остановиться, и каждая булка с изюмом, случайно съеденная под воздействием стресса, выводит их из состояния равновесия.

Или люди, которым жизнь не мила, если они не попотели в спортзале 5-7 раз в неделю.

Или те, кому так важны смузи на завтрак, что они даже в поездки начинают возить с собой блендеры и специальные стаканы, а также перед поездкой внимательно обшаривают интернет на предмет покупки свежей зелени и овощей в ближайших окрестностях вокруг отеля (И я не шучу! Такие люди есть в моей практике. Те, кто проходил мою программу МИНИ-детокс, основа которой именно утренние смузи, очень часто смеются, что у них теперь развилась зависимость от смузи!)

В общем, теперь нам стало ясно — что такое зависимость. Теперь давайте решать, что с ней делать и как ее побороть (возможно). Кончено, я предполагаю, что не все хотят избавиться от той или иной зависимости.

Некоторые вон даже на смертном одре, умирая от рака легких, смолят сигаретки… Выбор есть у каждого.

Но если все таки в один прекрасный день вы решите, что всё, пора брать контроль над своей жизнью, а не идти на поводу у сигарет, интернета, мессенджера, вина, сахара и…. То вот подробный гид, как это сделать.

Шаг по избавлению от зависимости №1: признайте, что у вас зависимость.

Мы не можем избавляться неизвестно от чего. Классика в решении любых проблем — для начала признать, что они есть.

Я не могу бросить курить, если искренне считаю, что “А что тут такого? Я ж всего по 2 сигаретки в день! Вон моя подруга по целой пачке, а я…” Или если я верю, что кофеин мне необходим, чтобы проснуться утром и в принципе не готова рассматривать другие способы увеличения энергетики, то вряд ли у меня получится избавиться от привычки пить кофе. Поэтому для начала, пусть и скрепя сердце, признайте, что зависимость есть, а отсутствие этих вещей сделает, хоть и на время, вашу жизнь не такой прекрасной и заставит вас (немного) понервничать.

Шаг по избавлению от зависимости №2: напишите список, зачем вам надо ее побороть

Этот список — как побороть зависимость — понадобится вам для того, чтобы при соблазне на все плюнуть, вы вовремя бы его прочитали и вспомнили — ДЛЯ ЧЕГО ВСЕ ЗАТЕВАЛОСЬ. Эдакий список-напоминалка, он же мотиватор.

Например, можно написать, что если я перестану есть сладкое, то я постройнею, у меня улучшится состояние кожи, я смогу себя уважать, что довела что-то до конца, что у меня наладится гормональный фон и я смогу забеременеть, у меня пройдут прыщи и ПМС… Или если я брошу курить, то стану лучше спать по ночам, перестану кашлять, обзаведусь свежим видом и стану вкусно пахнуть. Тут важно довести дело с поисками мотивации до конца.

Такие списки лично я рекомендую писать не просто “Хочу перестать лопать пончики, чтобы быть худым и всем нравится”, а продолжать задавать себе вопрос “ЗАЧЕМ?”.

Зачем мне быть худым, вкусно пахнуть и иметь цветущий вид? Чтобы познакомиться с интересной особью противоположного пола, чтобы меня любили, чтобы не страдать от смущения, когда в примерочной на мне не сходятся дежа брюки размер XL, а заботливая продавщица интересуется, не принести ли вам брюки на размер побольше… Причин может быть миллион. И вам надо будет найти свои.

Кстати! Вполне может оказаться, что уже на этом этапе вы передумаете отказываться от сладкого/сигарет/алкоголя/социальных сетей…

Может, выясниться, что не так уж много вы и получите, отказавшись от своих зависимостей. Возможно, плевать вы хотели на продавщицу из примерочной и искренне нравитесь себе такими, какие есть. Вас и так уже любят те, кто вам дорог.

В любом размере: хоть в L, хоть в XXXL. И что чашка кофе утром в тишине ассоциируется у вас с чем-то супер приятным, и вы совсем не готовы от нее отказаться ради какого-то эфемерного увеличения энергии.

Так что уже на этом этапе всё станет ясно.

Как побороть зависимость: лечение

Шаг по избавлению от зависимости №3: выберите стратегию избавления

Если же вы решите, что да, оно того стоит, и надо побороть зависимость, то выбирайте — какой способ действий вам ближе. Есть 2 варианта:

  1. Рубить с плеча. Отказываться резко, одним махом, прекрасно понимая, что будет ОЧЕНЬ плохо, но недолго. Недолго у каждого в этом случае разное. Это время зависит от предмета и степени вашей зависимости, а также от особенностей психики и физиологии. Например, при отказе от сладкого, кого-то колбасит всего 5 дней, а кого-то и все 2 недели. Кто-то страдает без сигарет всего пару недель, а кто-то может серьезно мучится целый месяц: с физическим недомоганием, психологическим сильным дискомфортом и тому подобными неприятностями.
  2. Отказываться можно постепенно. То есть если вы смолите по пачке в день, то можно постепенно уменьшать количество сигарет, выкуренных в сутки. Или если вы пили по 5 чашек кофе в день, то переходите сначала на 3, 2, 1 и потом уже можно будет отказаться совсем. Звучит очень комфортно, но… Хочу вас сразу предупредить: в этом случае физические и психологические ломки пройдут спокойнее, но процесс отказа ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличится. Лично я всегда выбирала первый способ: взять и бросить махом, помучиться по полной программе несколько дней, а потом начать приходить в себя. Потому что распиливание раны тупым ножом в течение длительного (неопределенного!) срока, как в способе номер 2, лично меня категорически не устраивает. Но! Это особенности моего характера. Возможно, вы сделаны из другого теста, и вам больше подойдет способ номер 2. Еще важно понимать, что способ номер 2 не легче! Потому что вам придется долгое (неопределенное!) время испытывать свою силу воли на прочность.

Как писал Аллен Карр — мой помощник в отказе от сигарет: внутри нас сидит чудовище, и оно требует еды. Каждый раз, потакая своей зависимости, мы его кормим и делаем сильнее. И можно его или сразу обесточить, испытывая сильный дискомфорт, или постепенно уменьшать его в размерах, параллельно уменьшая количество его “еды” (наши зависимости).

Шаг по избавлению от зависимости №4: подготовьтесь

Заранее подготовьте методы отвлечения от соблазнов. Например, при отказе от сладкого, можно записать, что еще вам доставляет удовольствие.

Можно позвонить подруге, погрызть семечек, прогуляться в парке, выпить чая (без сахара)… В случае отказа от спиртного постарайтесь не испытывать свое терпение и не планируйте много вечеринок. То же самое и с сигаретами: очень часто под рюмочку невыносимо хочется сигаретку.

Поэтому вечеринки на это время лучше свести к минимуму. Да, жизнь коротка! Но это всего ПЕРИОД, когда вам надо будет пережить первый, самый сложный период борьбы с зависимостью.

Кроме этого, уберите все соблазны подальше! Конечно, я верю в вашу исключительную силу воли, но она может подвести. Поэтому никаких шоколадок “для детей” и вина “для особого случая” в доме быть не должно.

В случае отказа от интернет зависимости настоятельно рекомендую выделить время для отпуска там, где интернета просто нет. Я сделала именно так и ни разу не пожалела. Неделя вне сети подействовала очень отрезвляюще.

Кстати, думаю что при отказе от сигарет это тоже будет неплохим вариантом: уехать туда, где их нет и купить негде. Я понимаю, что так жить постоянно нельзя, но так хотя бы первые критические дни пройдут проще.

Шаг по избавлению от зависимости №5: не думайте, что это просто. Оцените зависимость по достоинству

Я считаю, что большинство благих начинаний оканчиваются крахом, потому что люди недооценивают масштабы мероприятия. Они думают: “А! какая фигня! Да я запросто!!! Я сильный и нет у меня никакой зависимости.

Я спокойно могу не пить/курить/есть сладости, и сейчас запросто это всем докажу”. И все. Вы в ловушке! Только серьезно настроившись на процесс, вы сможете избавиться от вашей зависимости. Не думайте, пожалуйста, что это будет легко.

Если бы было легко, то вы бы уже остановились на пункте №1, обнаружив, что зависимости нет.

Вы должны понимать, что если вы отказываетесь от каких-то веществ, то на их стороне и физиологическое привыкание, и психологическое.

Сладкое часто используется в роли заедания жизненных проблем, сигареты помогают расслабиться, а кофеин бодрит. Кроме этого, например, сладкое меняет состав вашей микрофлоры, и тогда уже микроорганизмы решают, что вам есть и пить.

Кстати, про то, почему так сложно менять пищевые привычки, я написала целую статью 

Шаг по избавлению от зависимости №6: определите время борьбы

Как побороть зависимость: лечение

Проштудировав опыт других людей, кто успешно отказался от похожих зависимостей, выберете для себя срок — сколько вы планируете посвятить себя этой борьбе. Например, тем, кто бросает курить, не рекомендуется возвращаться к сигаретам минимум год. При отказе от сладкого и кофеина не рекомендуется их употреблять 2-3 месяца. А к наркотикам лучше вообще не возвращаться. Например, когда я бросала курить, я пообещала себе, что выдержу без сигарет год. И выдержала! А потом уже побоялась возвращаться — было жаль потраченных усилий. Прошло 12 лет, и недавно я курила. Прямо несколько дней подряд на отдыхе. И к счастью обнаружила, что, несмотря на курящего мужа и коллег, вернувшись домой, мне совершенно не захотелось вернуться к сигаретам ни в будни, ни в праздники. То есть я радостно констатировала, что зависимости больше нет.

Шаг по избавлению от зависимости №7: действуйте согласно намеченной стратегии

Теперь пришло время действовать. Тут все просто (?): берёте и… отказываетесь. Здесь я рекомендую пару раз в день читать написанный мотиватор из пункта 2, чтобы напоминать себе, зачем вы все это затеяли.

Еще обязательно себя хвалить, подбадривать и награждать чем-нибудь полезным и приятным.

Пусть это будет не еда (отказались от сигарет — начали есть булочки с изюмом чтобы успокоиться: так вы просто замещаете одну зависимостью другой).

Еще я предлагаю написать план поощрений. Что-то типа: неделя без сладкого — новые туфли. Две недели — массаж в салоне с аромамаслами. Месяц без сладкого — 2 дня мини-отпуска.

Поощрения должны быть настоящими! Они должны действительно вас радовать. Потому что если я поощряю себя тридцать пятой, ненужной мне помадой, то радость будет неполной.

Надо выбирать что-то, о чем давно мечталось, но то денег было жалко, то времени не нашлось. Потому что вознаграждения должны мотивировать!

Что дальше?

Дальше вам какое-то время придется быть начеку и отслеживать свою реакцию на предметы бывшей зависимости. Можно попробовать после намеченного срока ради интереса вернуть это занятие/вещество в вашу жизнь (кроме, разве что, наркотиков). Ведь никто не умрет от чашки каппучино с чизкейком или от бокала и даже нескольких вина. Жизнь продолжается!

И вы теперь по праву сможете с удовольствием и сидеть в интернетах, и есть сладкое, и пить кофе, и алкоголь и даже выкуривать пару раз в год сигаретку (если вам не страшно, что зависимость вернется: мне было страшно лет 6, а потом я даже забыла, что я когда-то курила, да уже и не хотелось). В общем, теперь вы сможете наслаждаться жизнью и даже предметами своих бывших зависимостей. Только разница будет в том, что теперь ВЫ будете контролировать ситуацию, а не ОНИ. И вопрос «как побороть зависимость?» — больше не встанет у вас на пути

А от чего зависите Вы?  И есть ли у Вас опыт отказа от зависимостей? Поделитесь в х!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Источник: https://food4vita.ru/kak_poborot_zavisimost/

Как побороть алкоголизм

Хронический алкоголизм относится к заболеваниям, которые невозможно полностью вылечить.

Наркологи утверждают, что способов избавиться от зависимости не существует, но при сильном желании человека и правильно построенном лечении можно достичь стойкой ремиссии.

При этом всегда сохраняется вероятность срыва, но чем дольше зависимый не употребляет спиртное, тем меньше у него влечение. Рассмотрим основные способы, которые помогают победить хронический алкоголизм.

Как побороть алкоголизм самостоятельно

На начальном этапе формирования зависимости у человека еще сохранен моральный облик, он не полностью утратил жизненные цели и приоритеты. Поэтому для победы над алкоголизмом необходимо, чтобы появилось стойкое желание вылечиться.

Его тяжело навязать, под влиянием родственников алкозависимый может на время прекратить злоупотреблять спиртным. Но позже он вернется к этой привычке, если не будут сформированы четкие цели. Человек должен видеть, для чего ему нужно избавиться от зависимости.

Иногда помогает работа с психологом. Но заставить посетить специалиста в клинике очень тяжело. Поэтому в некоторых клиниках есть услуга выездной психологической помощи.

Врач приезжает на дом к алкоголику, беседует с его семьей, а затем и с ним самим. При этом не всегда получается установить контакт с первого раза.

Но при правильно расставленных акцентах у больного появляется желание побороть алкоголизм.

У вас есть вопросы по лечению?

8-800-700-50-50

  • Круглосуточно
  • Анонимно
  • Бесплатно

Страдающие зависимостью иногда на определенном этапе сами начинают искать способы победить болезнь. Для сохранения и подкрепления этого желания им необходима достаточная мотивация и дополнительные стимулы. Это могут быть:

  • поддержка семьи
  • занятия в группе анонимных алкоголиков
  • появление хороших перспектив в работе или в жизни
  • угроза тюремного заключения
  • возможность потерять семью
  • крушение бизнеса

Стимулы не всегда могут иметь положительную окраску, часто они связаны с негативными последствиями алкоголизма.

Способы борьбы с болезнью

Чтобы выбрать способ, как победить алкоголизм, нужно попробовать несколько вариантов. Любое лечение начинается с детоксикации, поэтому необходимо на неделю и больше отказаться от употребления спиртного.

Больным на первой стадии алкоголизма, у которых сформирована только психическая зависимость, при большой силе воли и хорошей мотивации этого может быть достаточно.

В остальных случаях потребуются дополнительные методы.

Кодирование

Хроническому алкоголику с высоким уровнем самоконтроля можно проводить лечение при помощи таблеток от алкоголизма. Их необходимо принимать ежедневно для формирования устойчивого отвращения к спиртному. Действующее вещество препаратов – дисульфирам. Он блокирует метаболизм этанола, поэтому при употреблении алкоголя появляются тяжелые вегетативные реакции.

Аналогичным образом действует кодирование от алкоголизма на долгий срок. При этом дисульфирам вводят любым удобным способом:

  • внутривенно
  • внутримышечно
  • подкожно

Как побороть зависимость: лечение

Такой способ можно применять при риске отказа от таблеток и недостаточном самоконтроле. Больной сам может определить срок, на какой его нужно закодировать.

Кодирование в наркологии представляет собой модифицированную гипносуггестивную терапию. Внеся в эту методику определенные изменения, А. Р. Довженко распространил практику лечения алкогольной зависимости гипносуггестивной терапией на большую группу больных.”

Гипноз

Врач с навыками гипноза способен внушить больному алкоголизмом, что выпивать нельзя. При попытке принять алкогольный напиток у него возникнет тяжелая реакция, вплоть до смертельного исхода. При высоком уровне внушаемости, это эффективный способ, чтобы победить алкоголизм. Но его использование ограничено. У больных с тяжелыми формами зависимости использование гипноза может быть опасно.

Психотерапия

При наркологических диспансерах и клиниках проводятся индивидуальные или групповые занятия с психологами и психотерапевтами. На них зависимым помогают осознать свою болезнь, принять ее и научиться правильно реагировать на появления желания выпить.

Эффективность доказана у методики «12 шагов», которую применяют при лечении различных видов зависимости. Полезны занятия в группах анонимных алкоголиков, т.к. они помогают увидеть пример других людей, которые смогли побороть зависимость. Однако об этой методике многие отзываются в негативном ключе, называя ее сектантской.

Человек, который решил побороть алкоголизм, в первые месяцы после начала лечения испытывает эйфорию и эмоциональный подъем. Но через 2-3 месяца появляются первые признаки депрессии, которая может завершиться срывом и возвращением к вредной при привычке. При этом не имеет значения, какой способ борьбы с болезнью использовался.

Согласно статистике, количество срывов одинаково при любом из способов кодирования или гипноза.

Для закрепления результата используют помощь родственников, психолога, а иногда – медикаментозную терапию. Для лечения депрессии врач может назначить лекарственные препараты из группы транквилизаторов коротким курсом.

Заключение

Побороть алкоголизм можно при появлении стойкого желания избавиться от зависимости. Но на протяжении жизни будет сохраняться влечение к спиртному, поэтому необходимо всячески ограничивать контакты с ним.

Лечение включает кодирование при помощи лекарственных средств, гипноз и психотерапию. Последующая психологическая поддержка позволит снизить риск срыва.

Но при последней стадии алкоголизма, когда произошли необратимые изменения в нервной системе и личность деградировала, избавиться от болезни невозможно.

Источник: https://nasrf.ru/baza-znaniy/lechenie-alkogolizma/kak-poborot-alkogolizm

Ссылка на основную публикацию