Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе 01 11 2016      Валентина       Пока нет комментариев Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Доброго времени суток, дорогой читатель!

Все мы в той, или иной мере сталкиваемся с замкнутостью внутри. И нередко это становится настоящим барьером перед достижением желаемой цели. Однако не стоит возводить низкую самооценку в рамки фатальности. Это не приговор, а всего лишь временное явление, если, разумеется, прикладывать достойные усилия к его устранению.

Причины, приводящие к неуверенности

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Причин для скованности характера может быть множество, но еще больше имеется способов, как побороть застенчивость и неуверенность в себе.

Для начала, не помешает перечислить «симптомы», свойственные низкой самооценке:

  • Не получается отказывать, когда этого хочется
  • Позиция в обществе проявляется ввиду прислужничества и поддакивания другим
  • Страх перед самостоятельными действиями
  • Постоянное состояние подавленности

Перечислена лишь малая часть проявлений неуверенности личности. Причин же для возникновения этого чувства, также, немало:

  • Психологические травмы детства (обидчиками чаще всего являются родители)
  • Свойство воспринимать даже малую неудачу, как катастрофу
  • Навязывание позиции «Быть, как все»

Вышеперечисленные моменты являются распространенными причинами, приводящими к чувству неуверенности. Не исключена возможность иных проявлений негативного влияния.

Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем эти темы, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них вот здесь и приходить на живое общение!»

Посетить вебинары

Теперь, самое время разобрать способы, как побороть неуверенность и застенчивость в себе. Перед тем, как выбрать один из них, следует серьезно настроиться. Ведь работа над собой требует много времени, сил, а главное – желания!

Топ 4-х способов, как побороть неуверенность и застенчивость в себе

По одному, либо в комплексе, нижеперечисленные советы пригодятся для устранения низкой самооценки.

1. Выявить причину

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Почему мы боимся совать палец в дверную щель? Правильно! Потому что когда-то мы это делали, и впоследствии ощутили сильную боль. Теперь, наше подсознание оберегает нас от повторного опыта, ставя «табу» на желании засунуть палец в щель двери.

С причинами неуверенности все обстоит точно также. Разница в том, что данный способ «безопасности» неуместен.

Любой акт неуверенности в себе имеет причину, причем она кроется глубоко в прошлом. Как правило, негативное влияние, оказывающее столь печальные последствия, наблюдается в детстве.

Приведем пример. Человек боится выступить с докладом (который, кстати говоря, может оказаться весьма интересным), ссылаясь на свою уверенность в провале. Он просто убежден, что его инициатива не имеет места, так как не несет никакой пользы.

Причиной для такой жизненной позиции может оказаться брань матери, которую он выслушал двадцать лет назад. Причина для нее послужила неправильно заправленная кровать.

Кто бы мог подумать, что обычное слово «Недотепа», направленное на ребенка за тот, или иной проступок сможет сыграть роковую роль. Иными словами, неуверенность может появиться из-за определенного происшествия прошлого. Как побороть застенчивость в себе, в таком случае?

Покопавшись в глубинах своей памяти, реально найти причину низкой самооценки, как это было описано в случае с не заправленной кроватью.

2. Причина: вы и ваша жизнь

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Итак, причина низкой самооценки ясна. Теперь самое время сделать выбор. Либо вы и дальше будете «перекрывать себе кислород», ссылаясь на предыдущий неудачный опыт, либо же осознаете, что провал в прошлом – это результат, направленный на усовершенствование ваших навыков, и начнете жить полноценной жизнью.

Вам будет трудно поверить, но сущность этого мира целиком и полностью направлена на ваше счастье. И только вы не хотите его принимать, находя бессмысленные причины.

Стоит ли ошибка прошлого вашего будущего, или еще того хуже, настоящего? Вы выросли, получили образование, навыки выживания. То, что вы живы – уже, само по себе, является вашей заслугой.

Жизнь будет такой, какой вы ее захотите видеть. Только вам решать, будет ли у вас высокое положение в обществе. Не пора ли забыть об обидах прошлого?

3. Позитив – лучший способ, как побороть неуверенность и застенчивость

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Вы на правильном пути! Ваша задача избавится от скованности, а значит, необходимо избавится от всего, что в прошлом, способствовало ее выработке. К примеру, если раньше вы прогуливались вечером только в тех местах, где никого нет, то теперь возьмите в привычку, выходить в светлое время суток, и исключительно туда, где бы вас видели окружающие.

Если еще совсем недавно вы слушали грустную музыку, позволяющую уйти в свой вымышленный мир, то теперь пора переключиться на заводной тембр! Больше танцев! Больше громкости!

Пора обновить свой гардероб. Теперь, вы жизнерадостный человек, и выглядеть необходимо подобающе. Яркие краски и неожиданные дизайнерские идеи – это то, чем дышит ваш образ.

Наверняка вы слышали поговорку «Пока сам себя не полюбишь – никто не полюбит». Научитесь любить себя! Начните с малого. Придание привлекательной прически вашей голове и ее поддержание, уход за кожей лица, чистка обуви до блеска – все это (и многое другое) теперь неотъемлемая часть вашей жизни.

4. Практика и еще раз практика

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Если с желанием все изменить и новым имиджем все ясно, то теперь самое время подойти к практической части перемен. Естественно, что вы не сможете сразу стать душой компании, в первый же вечер очаровав всех своим интеллектом и чувством юмора. Нет!

Но уже сегодня вы сделаете первые шаги к репутации сильного и интересного человека. Начинайте с малого. К примеру, если раньше вы не могли отважится на открытый контакт с окружающими людьми, то практикуйтесь на прохожих.

Узнавайте, сколько время. Сделайте комплимент женщине в метро. Добавьте небольшую шуточку при покупке чего-либо. Постепенно расширяйте достигнутое. Не пройдет и месяца, как в компании друзей многие будут с восторгом слушать вашу очередную веселую историю.

Постоянное достижение своей цели – это лучший метод, как побороть застенчивость в себе. Шаг за шагом вы одолеете свои страхи

Как уже говорилось, неуверенность в себе – это не приговор, а лишь временное поправимое состояние. Помните, что только вам решать, как будет протекать ваша жизнь. И только вы сможете ее изменить! Не добьется ничего лишь тот, кто ничего не делает. У вас же все получится!

См. также » Упорство и настойчивость в достижении цели» Наверняка у вас уже есть в голове заветная цель или мечта, однако, для ее реализации вам не хватает сил? Вы должны помнить, что упорство и настойчивость в достижении цели крайне важны.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц.сетях и может быть, кто-то тоже решит свою проблему.

Поделись статьей с другом: Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Источник: https://www.comfystyle.club/kak-poborot-zastenchivost-i-neuverennost/

Как преодолеть застенчивость |

> Блог > Как преодолеть застенчивость: эффективные методики и примеры звезд

Из этой статьи вы узнаете:

  • Откуда возникает застенчивость
  • Как эффективно преодолеть застенчивость
  • Как преодолевали застенчивость известные люди

Многие люди считают себя застенчивыми. На самом деле это качество не является таким безобидным, каким может показаться на первый взгляд.

Застенчивость довольно трудно преодолеть, а негативных факторов ее влияния на вашу жизнь много: из-за нее вы можете не пройти интервью с работодателем, провалить презентацию, пропустить важное знакомство или загубить свою карьеру.

Важно понимать при этом, что застенчивость – это не болезнь, не врожденное качество и даже не отличительная черта людей-интровертов. В американском штате Индиана на базе одного из университетов создан Институт Исследований Застенчивости.

Его сотрудники установили, что такие качества, как застенчивость и неуверенность в себе можно преодолеть. Для этого необходимо понять, в чем кроются причины застенчивости, и применить на практике рекомендации и советы психологов по их устранению. Итак, если вы хотите подробнее узнать о том, как преодолеть застенчивость, то наша статья именно для вас.

Чтобы преодолеть застенчивость, нужно знать ее источник

Застенчивые люди с трудом заводят новые знакомства и почти не умеют наслаждаться обществом других. Не зная, как преодолеть свою застенчивость и неуверенность, такие люди общаются только со своими родными и близкими.
Излишняя стеснительность мешает человеку адекватно и логично оценивать жизненные ситуации, повышает забывчивость и рассеянность.

Вследствие застенчивости у людей возникают проблемы с отстаиванием своего мнения. Такие люди очень часто бывают эгоцентричными и более чем другие подвержены депрессивным состояниям. Застенчивые люди к тому же бывают излишне мнительными и часто испытывают душевные муки.

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Что касается влияния на тело, то стеснительность приводит к образованию мышечных зажимов, которые не позволяют человеку жить наполненной и разнообразной жизнью.

Застенчивые люди более подвержены усталости, чем все остальные.

Все это приводит к тому, что люди, неспособные преодолеть свою застенчивость, становятся более слабыми и уязвимыми в физическом и психическом плане, что негативно сказывается на их социальной адаптации.

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе
Как правило, застенчивость сопровождается робостью, чрезмерной эмоциональностью и впечатлительностью, а также неспособностью защитить свою точку зрения. Ее причины людей коренятся в неуверенности в себе и собственных силах.
У американского психолога Филипа Джорджа Зимбардо есть книга, рассказывающая о том, что такое застенчивость и как ее преодолеть. В ней автор рассказывает о том, что смущение – это постоянный спутник стеснительности. Автор определяет чувство неловкости в своей книге как «острую, но кратковременную потерю уважения к самому себе», это периодически происходит со многими людьми.

У застенчивости бывают разные причины: те, которые имеют врожденно-генетический характер (некоторые ученые убеждены, что эта черта характера передается по наследству и заложена в генетическом коде, как например, рост человека или склонность к психическим заболеваниям), или же те, которые приобретаются в течение жизни.

Психологи уверены в том, что причины появления застенчивости следует искать в детстве. Возможно, она зародилась из-за того, что родители не привили ребенку здоровую любовь к себе и не научили его принимать себя со всеми своими чертами и качествами.

Если человек постоянно пытается скрыть или отвергнуть какое-то свое качество или особенность (черту характера или недостаток, возможно, даже надуманный или преувеличенный), он всегда находится в страхе, что это обнаружится, и окружающие люди будут негативно реагировать на него, выражая критику, недовольство, насмешки или даже агрессию.

Застенчивость базируется на стремлении постоянно сравнивать себя с раскрепощенными и общительными людьми и заведомо быть уверенным в своем невыгодном положении по отношению к ним.

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе
Николай Нарицын, современный специалист в области психиатрии и психоанализа, убежден в том, что застенчивые люди всегда ориентируются на некоего контролера, который руководит ими. В этой роли может быть старший приятель, наставник, родитель либо кто-то другой, имеющий влияние на застенчивого человека. Это своего рода постоянный строгий «экзаменатор», который всегда остается недоволен поведением и действиями своего «ученика».
Застенчивый человек постоянно слышит внутри себя голос, который выражает это недовольство («Да что только из такого тупого, как ты, получится!», «Что за чушь ты несешь!», «Как ты выглядишь!»). При этом независимо от выбора и образа действий застенчивого человека такой контролер никогда не будет удовлетворен. Стеснительным людям в силу своей обостренной самокритичности всегда крайне сложно принимать решения.
Несмотря на распространенное мнение о том, что застенчивость напрямую связана со страхом быть отвергнутым, это не всегда соответствует действительности. Стеснительный человек не столько боится осуществить некое действие или принять решение, сколько не может решиться, как именно ему это сделать.
Некоторые психологи считают, что причина застенчивости может корениться в негативном опыте, который получил человек в прошлом. Отрицательные эмоции, связанные с теми или иными неприятными событиями в жизни, знакомы каждому из нас, но для некоторых они становятся настолько болезненными и сильными, что перерастают в хроническую стеснительность и неуверенность в себе. Эти качества настолько прочно закрепляются в психике человека, что их становится очень трудно преодолеть.

Другой причиной робости может быть отсутствие коммуникативных способностей. Некоторые люди не умеют общаться с другими, им трудно завязать знакомство, начать и поддерживать беседу. Люди с такими особенностями очень часто действительно не знают, как преодолеть свою робость и застенчивость.
Важно осознать то, что чувство застенчивости знакомо всем людям: кто-то испытывает его очень часто, а для кого-то оно редкость. В некоторых ситуациях нерешительность – это нормальное проявление психики, которое легко объяснить и принять. В таких случаях не нужно стараться преодолеть это состояние, так как оно вскоре пройдет само естественным образом.
Застенчивость может проявляться, когда человек оказывается в совершенно новых для себя обстоятельствах. Он может быть душой компании среди своих родных и близких, но в кругу мало знакомых людей он будет вести себя замкнуто и нелюдимо. Некоторые склонны робеть и испытывать стеснение при общении с людьми более высокого социального статуса, находясь на официальных мероприятиях или в центре всеобщего внимания.

Читайте также:  Болят зубы от нервов: могут ли ныть и что делать при хроническом стрессе

Среди причин застенчивости можно назвать и социальную тревогу. Все люди в той или иной степени знакомы с этим чувством (например, встреча с незнакомцем, который вам симпатичен).

Стеснительность – это своего рода реакция на страх оказаться не таким, каким хотят тебя видеть люди, боязнь не соответствовать их ожиданиям, подвергаться насмешкам или вовсе быть отвергнутым.

В принципе, это нормальное чувство, свойственное всем людям, но у робких людей оно проявляется гораздо чаще и интенсивнее, и им необходимо учиться его преодолевать.

Техника НЛП: секретное оружие в руках успешного бизнесмена

5 советов о том, как преодолеть застенчивость

  1. Переключите внимание с застенчивости на внешние вещи.

Стеснительные люди, не знающие, как преодолеть свою застенчивость, часто погружаются в себя и пребывают в состоянии наблюдения.

Человеку зачастую кажется, что ему нечего сказать, что он не может привлечь к себе внимание других, что окружающим людям с ним неинтересно. Однако попробуйте побольше поразмышлять об этом.
Все любят, когда другие считают их интересными.

Осознание этого факта может помочь вам понять то, как вы сможете преодолеть робость и застенчивость. Выходом может стать перевод внимания с самого себя на окружающий мир.

Для того чтобы понять, как преодолеть застенчивость и неуверенность в себе, старайтесь постоянно задавать вопросы и развивать внутри себя искренний интерес к тому, что вас окружает. Оказавшись, например, на вечеринке, где много незнакомых людей, постарайтесь выяснить, откуда приглашенные знают друг друга.

Вы можете спросить присутствующих, как они познакомились с Екатериной, если девушка уходит с вечеринки. Или сказать: «Я живу неподалеку. Ты один из друзей Екатерины, с которым она играет в теннис?». Все вышеперечисленное способно помочь преодолеть застенчивость, так как:

  • помогает начать беседу;
  • позволяет всем участникам разговора рассказать о себе (люди будут ценить вас за это);
  • переведет фокус внимания с вас самих на окружающих.

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

  1. Уделите время подготовке.

Пока вы окончательно не поймете, как преодолеть в себе застенчивость, готовьте заранее темы для общения с другими людьми.

Если вы слишком стеснительны в общении с коллегами, то запомните несколько интересных новостей о событиях на выходных и расскажите о них им в понедельник.

Заведите себе привычку запоминать, что именно вам говорил тот или иной человек, и использовать это для начала следующего разговора с ним. Например: «Олег, ты вчера сказал, что мечтаешь посмотреть этот фильм? С сегодняшнего дня его начали показывать в кинотеатрах!».

Важно понимать, что стараться преодолеть застенчивость вовсе не означает говорить больше.

Зачастую застенчивого человека могут считать недружелюбным, высокомерным или равнодушным. Иногда стеснительные люди могут выглядеть со стороны нелюдимо и недоступно.

Проведенные исследования показали, что если в разговоре наш собеседник смотрит в глаза и улыбается, то мы испытываем к нему большую симпатию. Люди на 86 % охотнее откликаются на общение с незнакомцами, если те обращаются к ним с улыбкой.

Другим важным аргументом в пользу улыбки может стать тот факт, что часто улыбающиеся люди чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто делает это редко.

Обратите внимание на то, что в ответ на вашу улыбку люди могут реагировать по-разному в силу самых разных причин. Если вам не улыбнулись в ответ, ничего страшного. Не принимайте это близко к сердцу и рассуждайте так: невозможно насильно заставить какого-либо человека принять наше дружелюбие, точно так же как и мы не можем быть милыми кому-то против его воли.

  1. Попробуйте помочь расслабиться окружающим.

У одного гипнотерапевта было много клиентов, которые панически боялись пауков.

Но и он сам страдал от арахнофобии! Оказалось, что помощь другим людям в борьбе с фобией, помогала ему ослаблять свой собственный страх!
Интересно, что если мы обращаем внимание на расслабленные и приятные ощущения других людей, мы сами начинаем чувствовать себя более комфортно. Можно также пробовать помогать людям почувствовать себя более спокойно и расслабленно, если вы видите, что они напряжены и беспокойны.

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

  1. Умейте работать с тревожностью.

Застенчивость относится к одному из видов социофобии. Попробуйте преодолеть ее следующим способом:
Постарайтесь дышать таким образом, чтобы выдох длился дольше, чем вдох. Делая долгие движения, вы сможете по-настоящему расслабить тело и освежить голову.

Это поможет вам преодолеть застенчивость и неуверенность в себе, стать более общительным.
Тренируйте уверенность в себе, настраивайте себя на отзывчивое и расслабленное состояние.

Благодаря регулярным тренировкам вы очень скоро добьетесь желаемых изменений и сумеете преодолеть застенчивость.

Итак, найдите спокойное место, где вам никто не помешает. Лежа в комфортной для вас позе, начните дышать медленно и глубоко. Представьте себя в кругу других людей, с теми, с кем вам вскоре предстоит общаться.

Представляйте, что вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, и вам нравится общаться с ними. Результаты такого «самогипноза» не заставят себя долго ждать, и вы удивитесь тем изменениям, которые произойдут с вами.

Этот маленький тренинг может стать отличным помощником в борьбе с неуверенностью в себе и поможет понять вам, как преодолеть застенчивость в короткие сроки.

Методы адаптации персонала: как подобрать оптимальный вариант

Как преодолевали застенчивость известные люди

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Известный физик Лев Ландау, лауреат Нобелевской премии, страдал от своей застенчивости и робости. Он часто думал, что окружающие люди смеются над ним, считая нелепым. Он придумал, как преодолеть свою застенчивость, и решил напрямую взаимодействовать со своими страхами. Биографам хорошо известно, что из-за сильного желания преодолеть свою неуверенность в себе, Лев Ландау прогуливался по Невскому проспекту с привязанным к шляпе воздушным шариком.

Махатма Ганди был очень стеснительным и робким человеком, ему крайне трудно было выступать перед публикой и общаться с другими людьми. Кроме этого, ему нелегко давалось отстаивание своего мнения. Став адвокатом, Ганди в первое время чувствовал себя не в своей тарелке: он с трудом выступал перед публикой, путал в своих речах слова, плохо владел собой.

В итоге он решил уехать в Южную Африку, чтобы там работать. В то время там трудилось много выходцев из Индии.
Вскоре Ганди стали уважать и признавать его соотечественники, которым он с удовольствием помогал. Он старался никому не отказывать.

Так Махатма Ганди не только приобрел ценный опыт общения и научился преодолевать свою застенчивость, но и осознал свою главную цель – отстаивать права угнетенных.

Известная певица Глория Эстефан в юности была очень застенчивой, и никто не мог подумать, что она сможет преодолеть неуверенность в себе и выступать на сцене.

Ее будущий муж Эмилио сумел разглядеть в ней талант и постоянно вдохновлял ее на работу над собой. «Эмилио увидел во мне то, что я не могла показать другим людям, – признавалась позже Глория.

– Люди принимали мою стеснительность за холодность и безжизненность. Но благодаря своему мужу я знала, что смогу преодолеть этот недостаток».

Стивен Кинг говорил о том, как можно преодолеть робость и застенчивость: «Возможностей для сомнения в себе миллион. Если я пишу быстро, записывая сюжет, как он приходит на ум, только проверяя имена и существенные моменты биографии персонажей, мне удается сохранить первоначальный энтузиазм и в то же время убежать от сомнений в себе, которые только и ждут момента».

Великий ученый в детстве был стеснительным и робким. Ему не удавалось быть душой компании среди сверстников, поскольку он не знал, как преодолеть застенчивость и неуверенность в себе. Большая любовь и неподдельный интерес к физике позволили ему почувствовать себя более твердым и сильным.

Вскоре нашлись единомышленники, с которыми у Эйнштейна было много общего. Нерешительность Эйнштейна не затрагивала научную сферу его деятельности. Он произнес однажды мудрые слова, ставшие крылатой фразой: «Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал сделать что-нибудь новое».

Искренне надеемся, что вы нашли в статье полезные идеи для своего бизнеса. Попробуйте применить их на практике и напишите нам о результатах. Также будем рады вашим вопросам, м и пожеланиям.

  • С нами можно связаться:
  • Подписывайтесь на YouTube-канал Евгения Котова о бизнесе, лидерстве и продажах, где вас ждет очень много полезного контента.

Источник: https://practicum-group.com/blogs/kak-preodolet-zastenchivost/

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Обычно острую необходимость в преодолении скованности испытывают те, кому приходится подолгу находиться в обществе, работать с людьми. Ведь чувствовать себя как рыба в воде в окружении людей куда приятнее, чем испытывать постоянный дискомфорт и волнение.

Как побороть стеснительность?  зачастую волнует не только подростков, но и взрослых людей, стремящихся наладить нормальные отношения с противоположным полом. Наша статья подойдет всем, независимо от возраста.

Но прежде чем говорить о том, как убрать стеснительность, необходимо подумать о причинах ее появления, чем мы сейчас и займемся.

Причины стеснительности

Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?

Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.

Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.

Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.

Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков.

Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность.

С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.

Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.

15 советов психологов

Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.

  1. Всегда находите время поразмышлять о природе застенчивости и ее симптомах, характерных для вас. В каких обстоятельствах это чувство наиболее сильно? Что провоцирует приступы стеснительности? Как, на ваш взгляд, можно от нее избавиться?
  2. Перестаньте думать о том, что каждый прохожий осуждает вас. Поймите, постоянно оглядываться на мнение других людей — это бессмысленное занятие. Лучше займитесь усердной внутренней работой — посвятите свое свободное время размышлениям. В то время, когда вы думаете, не отождествляйте себя со своими мыслями и чувствами. Наблюдайте за своей реакцией, и однажды вы поймете, что вы нечто большее, чем ваши эмоции. Тогда вся ваша жизнь изменится, вы перестанете стесняться людей и сможете справиться с неуверенностью в себе.
  3. Запомните — вас есть, за что любить. Найдите в себе хорошие качества и, если нужно, зафиксируйте их на бумаге. Когда вам плохо, вспоминайте сильные стороны своей личности.
  4. Наблюдать за другими — вот еще один способ, который поможет вам научиться нормальной коммуникации. Особенно эффективно применять его во время общения с людьми для борьбы с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда вам что-то говорят, обращайте внимание на смысл сказанного, а не думайте, как перестать краснеть. Нелишним будет поразмышлять, что хорошего, как вам кажется, есть в этом человеке.
  5. Дыхание очень часто выдает состояние человека. Если тот чем-то встревожен, то оно у него прерывистое и неглубокое. Но знайте: вы в состоянии управлять своими эмоциями! И правильное дыхание вам в этом поможет. Просто дышите глубоко и осознанно, при необходимости прикрыв глаза.
  6. Предыдущее упражнение можно немного усложнить, чтобы сделать его более эффективным. Для этого помимо осознанных вдохов и выдохов считайте и ни о чем не думайте. Счет поможет вам выровнять дыхание. При этом постарайтесь, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха — каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на одну секунду. Упражнение следует выполнять минуты 2-3 перестать стесняться людей.
  7. Где робость — там всегда зажатость, концентрация энергии в одном направлении. Но энергия должна течь. Выпустите ее. Подвигайтесь, попрыгайте, потанцуйте — все что угодно, лишь бы не находиться в бездействии. Так вы не только уберете внутренние блоки и зажимы, но и обеспечите себе отличное настроение на весь день. А человек с хорошим настроением, как известно, верит в себя и свои силы, он перестает быть стеснительным.
  8. Еще одна техника — медитация — позаимствована из буддизма. Но, несмотря на это, ею могут заниматься приверженцы любых религий. А все потому, что она очень эффективна и абсолютно безопасна, и кроме того, предельно проста. Разместитесь в любой позе так, чтобы вам было удобно. Воспользуйтесь техникой расслабления — мысленно «прощупайте» все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вскоре вы почувствуете, как по телу разливается приятное тепло. После этого начните наблюдать за своим дыханием.
  9. Людям с хорошим воображением будет полезно ознакомиться со следующей методикой, которая поможет побороть стеснительность. Она называется «визуализация».Для ее проведения займите удобное положение на кресле или на кровати. Включите какую-нибудь спокойную и навевающую приятные мысли музыку. Как только вы почувствуете, что уже достаточно расслаблены, представьте, как находитесь в желаемом месте и ситуации. Почувствуйте себя уверенным, раскованным человеком. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы видите, слышите и осязаете.Но всех вышеприведенных действий еще недостаточно для того, чтобы вы и в реальности остались тем, кем себя воображали. Еще вы должны сохранить у себя в памяти все, что вы себе вообразили, вплоть до мельчайших подробностей. Если вы это сделали, то не сомневайтесь — нафантазированный вами образ станет частью вашей реальной жизни. Таким образом, вы закрепите у себя в подсознании новое видение себя, иной способ поведения в различных ситуациях.
  10. Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себеЕдва ли найдется кто-то, кто не слышал бы о таком понятии, как самовнушение, по-другому называемое аффирмацией. Механизм ее работы основывается на мощнейшей энергетике, которой обладает любое произнесенное слово. Что бы вы ни говорили, все это не растворяется в воздухе, как считают многие, а прописывается в подсознании говорящего.
  11. Если вы неуверенный и стеснительный человек, то вам нужно менять свои мысли и поведение в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. Поменяйте свое мнение касаемо таких ситуаций. Если раньше вы считали их чем-то обременительным для себя, то, чтобы стать уверенным в себе, замените свои мысли на противоположные. Думайте, что такие обстоятельства — это еще один повод, позволяющий встретиться лицом к лицу со своими слабостями и сразиться с ними.
  12. Чтобы перестать стесняться людей не думайте о своей личности плохо и не корите себя. Смиритесь с тем, каков вы есть, и не ставьте на себе крест. Тогда и избавиться от скромности вам будет гораздо проще.
  13. Пожалуй, самый полезный совет для тех, кто уже отработал все предыдущие упражнения — это намеренно создавать для себя сложности.Если раньше вы их избегали, то с этого момента смело идите к ним навстречу с широко распахнутыми объятиями! Сделайте так, чтобы их было бесконечно много. Ведь зачастую за тревожностью в таких обстоятельствах кроется банальная неуверенность в себе. Вам кажется, что успех недосягаем, а неприятности рядом, только и ждут, когда вы потеряете бдительность. Но когда вы делаете все наоборот, не увиливаете от «проблем», а ищите их, то становитесь таким смелым, как никогда раньше.Кроме того, если вы проявите силу воли, к вам придет запоздалое осознание того, что вы зря себя накручивали. Скорее всего, в самом начале с непривычки вы будете ощущать волнение, но со временем от него не останется и следа, как и от стеснительности.
  14. Составьте на отдельном листке список тех ситуаций, когда вы ощущаете себя, словно рыба в воде. После этого займитесь поиском новых друзей и знакомых, которые имеют какое-либо отношение к задуманному вами. Это может быть новое хобби, путешествие, в общем, все что угодно.
  15. Перенесите свое внимание из мрачных и тревожных размышлений о будущем в настоящее. Чем бы вы ни занимались — разговорами, ходьбой, чтением — делайте это осознанно.
Читайте также:  Эмпатия (способность человека к сопереживанию): что это, простыми словами, психология

Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Видео: как побороть стеснительность

Источник: http://psi-doc.ru/kak-poborot-stesnitelnost

Застенчивость, ее причины и решение проблемы

Как побороть застенчивость, стеснительность, неуверенность в себе

Застенчивость – не только женская проблема. Многие мужчины обращаются к психологу с проблемой застенчивости. Для девушки это может быть и плюс – робость может придать некий шарм девушке, не всем нравится бой-баба, готовая сворачивать все на своем пути. Мужчинам сложнее, потому что мужчине застенчивость может снижать качество жизни в целом, мешать осуществлять задуманное.

Как побороть застенчивость?

В большинстве случаев, проблемы стеснительности проявляются при общении с другим полом. Застенчивость проявляется в том, что молодой человек, например, не может подойти к девушке, или его охватывает панический страх при этом. Данной проблеме в основном подвержены молодые люди в возрасте от 14 до 30 лет.

В бытовых ситуациях, когда нужно взаимодействовать без вариантов (работа, учёба или другие бытовые коммуникации), обычно застенчивый человек может держать себя в руках.

А вот когда дело касается чего-то нового, то, например, с незнакомой жениной, то дело плохо. Сделать шаг к разговору, а уж тем более пригласить куда-то становится серьезной проблемой, с которой уже обращаются к психологу.

Ведь человек не может ничего сделать с собой, чтобы победить застенчивость самостоятельно, поэтому ему нужна помощь извне

Основные причины страха и застенчивости:

  • Боязнь показаться неловким
  • Боязнь того, что не о чем будет говорить
  • Неуверенность в себе
  • Низкая самооценка
  • Неудовлетворенность собой, своей внешностью

Человек, страдающий застенчивостью, может быть таким с детства, либо воспитан таким образом (например, стеснительной бабушкой). Возможно, наоборот, родители воспитывали ребенка слишком строго, и он просто с детства боится сделать что-то не так.

Комплексы из детства быстро переходят во взрослую жизни и вот уже взрослый мужчина не застрахован от стеснительности.

На самом деле, стереотип общества в том, что многим женщинам нравится «альфа-самец» – брутальный, высокий мужчина, сметающий все на своем пути. Стеснительные люди (очередной стереотип) у женщин популярностью не пользуются. А ведь тихие и скромные мужчины становятся отличными семьянинами, не способными к изменам, зато чувственные и беззлобные.

На самом деле, мужчина может принять в себе это, и сделать первый шаг к женщине.

Преодоление застенчивости

Задайте себе вопрос: что конкретно вам не нравится в себе?

Если это боязнь познакомиться с девушкой, то начинаем каждый день разговаривать по разным предлогам с незнакомой девушкой – в метро, в автобусе или при входе в офис. Достаточно просто спросить у нее сколько время, или попросить объяснить где находится вход в метро. Люди любят помогать, поэтому вам ответят! А вы поймете, что ничего страшного в этом нет.

Следующий шаг – улыбка. Вы можете просто идти по улице, и поймав взгляд девушки – просто улыбнитесь ей!

Мужчины, которые не принимают в себе свою внешность должны понять, что не все рождены высокими накаченными красавцами с лицом Бреда Питта. Внешность для мужчины – не главное, есть огромное количество других качества, которые ценят женщины. Помните анекдот: настоящий мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, а женщина – чуть умнее?

Прощай застенчивость!

Вы правда думаете, что все остальные люди (девушки) – не скромные? Очень зря! Нужно пообщаться с ними, и вы в этом убедитесь сами!

Важно полюбить и принять себя таким, какой вы есть. Все остальное можно будет вырастить и привить – ведь каждый человек постоянно над собой растет.

Побороть застенчивость может консультация у психолога или гипноз. Пара нужных установок – и застенчивости как не бывало! И вы навсегда скажете: Прощай застенчивость!

  • Если застенчивость — ваша главная проблема в жизни, значит, вы счастливчик, потому что стеснительность — одно из самых простых личных расстройств, которые можно преодолеть.
  • Если вы слишком скромный, то будете стараться избегать как можно большего разговора или общения с людьми, чтобы не смущаться и не говорить то, что людям может не нравиться.
  • Хотя вы все еще можете наслаждаться обществом людей, вы вряд ли скажете много слов, находясь с ними.

Избегание и проблема застенчивости

Застенчивые люди думают больше, чем все остальные люди. Они анализируют все, что происходит, постоянно думают о х, которые слышат, и обдумывают все.

статью про навязчивые мысли: https://help-psy.com/statii/75

Проблема такого мышления заключается в том, что оно усиливает проблему, особенно если стеснительный человек начал избегать людей. Когда вы избегаете людей, вы позволяете расти всем своим иррациональным страхам, потому что ничто не докажет, что ваши убеждения неверны.

Начать избегать людей является, возможно, одной из самых больших ошибок, когда вы боретесь с застенчивостью.

Преодолевая стеснительность

Ваша застенчивость может быть вызвана многими причинами. Ниже приведен список советов, которые могут помочь вам преодолеть проблему:

Практика: если вы думаете, что об этом не стоит упоминать, вы должны понимать, что это самый мощный метод преодоления стеснительности.

Попрактикуйтесь в общении с людьми, которых вы плохо знаете, или даже с людьми, которых вы совсем не знаете! Если вы застенчивый человек, то, скорее всего, вам будет очень трудно подойти к кому-то, кого вы не знаете. Это кажется очень трудным, потому что вы не пытались сделать это достаточно усердно.

Попробуйте начать сейчас, чтобы заставить себя говорить при любых обстоятельствах. Вы должны даже сделать это со своими друзьями! Попробуйте говорить больше, чем вы привыкли. Вначале это будет сложно, но пока вы продолжаете пытаться, будет легче и легче.

Что удивительного в этом методе, так это то, что некоторые люди склонны полностью поворачиваться к другой стороне после практики, и они становятся очень социальными людьми! Это все зависит от тренировки!

Избавьтесь от неполноценности: иногда в основе вашей застенчивости лежит комплекс неполноценности (чувство неполноценности по сравнению с вашими сверстниками), который был создан в детстве и остался там в вашем уме.

В этом случае устранение проблемы требует дополнительного шага, который избавляет от этого комплекса неполноценности.

Кстати, если вы только практиковались, не избавившись от проблемы неполноценности, вам все равно удастся стать общительным человеком, но внутри вы все равно будете чувствовать себя хуже, хотя никто этого не заметит.

Создайте уверенность: одной из известных причин стеснительности является отсутствие уверенности в себе. Вы можете бояться говорить, потому что не знаете, что о вас подумают другие люди. Решение простое, просто начните выполнять его прямо сейчас, чтобы укрепить уверенность в себе, и вы мгновенно преодолеете робость.

Одна важная вещь, связанная с уверенностью в себе, — это ставить людей на первое место даже раньше, чем вы захотите. Возможно, вы пытаетесь угодить всем, и в результате анализируете то, что вы собираетесь сказать сотни раз, чтобы убедиться, что всем вокруг это понравится.

просыпайся! Это не идеальный мир! Вы не можете сделать всех счастливыми одновременно!

Контролируйте свой разговор с самим собой. Еще одна вещь, которая играет большую роль в усилении застенчивости, — это отрицательный разговор с самим собой. Разговор с самим собой — это то, что вы говорите, и слова, которые вы используете при разговоре с самим собой.

Читайте также:  Алкоголизм лечение: как побороть, самостоятельно, лекарства

Примерами отрицательного разговора с самим собой являются: «Я не буду говорить сейчас, они будут смеяться надо мной» или «Я знаю, что им будет скучно, если я расскажу им эту историю».

Использование позитивного разговора с самим собой вместо негативного не так сложно, вам просто нужно использовать метод, называемый когнитивно-поведенческая терапия.

Этот метод поможет вам контролировать свои мысли и свой негативный разговор с самим собой, и это, в свою очередь, поможет вам контролировать свое нежелательное поведение (в данном случае это застенчивость).

статью про негативную мотивацию: https://help-psy.com/statii/100

Избавьтесь от основных причин: Застенчивость может быть вызвана страхом перед людьми, страхом близости, проблемами с самооценкой, перфекционизмом и многими другими проблемами личности. Чтобы преодолеть стеснительность навсегда, вы должны убедиться, что вы также избавились от первопричин.

Не избегайте людей: избегание может только усугубить проблему, так как оно не позволит вам когда-либо развить необходимые навыки для правильного взаимодействия с людьми. Смотрите как построить социальные навыки.

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть стеснительность?

Это популярный вопрос, и ответ на него зависит от многих параметров. Однако вы можете быть уверены, что выздоровление начнется, как только вы столкнетесь со своими страхами и будете работать над изменением своих иррациональных убеждений.

Для некоторых людей это может занять недели, а для других — месяцы. Один мой пациент избавился от застенчивости за несколько недель, но мы вместе с ним приложили много усилий в этот короткий период времени.

Застенчивость можно лечить, так что начните работать над этим сейчас!

Психология стеснительности

Застенчивость — одна из черт личности, которая может разрушить уверенность в себе, если ее не лечить.

Многие люди, которые хотят преодолеть конфузливость, либо не имеют представления о том, что делать, либо делают неправильные вещи, но не находят результатов.

Ключом к преодолению робости является хорошее понимание поведения человека в целом, чтобы вы знали, почему развиваются определенные расстройства личности. Как только вы получите это понимание, преодолеть робость будет легкой задачей.

  1. Понимание застенчивости — ключ к ее преодолению
  2. Согласно индивидуальной психологии, человеческое поведение, даже если оно кажется странным или ненормальным, развивается разумом для достижения цели, которая является вполне логичной для человека.
  3. На расстоянии застенчивость может показаться странным поведением, но при внимательном рассмотрении вы обнаружите, что она обычно развивается, чтобы защитить человека от воздействия людей, которые могут повлиять на его здоровье.
  4. статью про психосоматику: https://help-psy.com/statii/20
  5. Например, если ребенок почувствовал, что он менее достоин, чем другие, у него появилось чувство неполноценности, тогда есть большая вероятность, что он разовьется застенчивость, чтобы защитить себя от сближения с людьми, которые могут обнаружить, что он действительно ничего не стоит.
  6. Вы никогда не сможете преодолеть стеснительность, пока не поймете точную цель, которой ваша робость пытается служить.

Люди, которые боятся раскрыть свою истинную сущность другим из-за того, что думают, что с ними что-то не так, обычно развивают робость. Если бы эти люди пытались преодолеть саму стеснительность, не обращаясь к основной причине, тогда их усилия могли бы не дать никаких результатов.

Возможные причины стеснительности

Это приводит нас к списку проблем, которые могут быть прямой причиной стеснительности. Обратите внимание, что один или несколько из этих факторов могут привести к застенчивости.

Недостаток уверенности в себе: низкая самооценка или недостаток уверенности в себе могут заставить мозг пытаться защитить человека, заставляя его смущаться. Посмотрите статью, почему моя самооценка так низка.

Комплекс неполноценности: чувство неполноценности может привести к робости. Если человек чувствует себя бесполезным, он будет слишком неохотно выражать себя или общаться с людьми.

Перфекционизм: перфекционизм может привести к стеснительности. Если человек хочет сказать все идеально, он может говорить гораздо меньше и становится робким.

Недостаток социальных навыков. Когда человеку не хватает надлежащих социальных навыков, он начинает ограничивать себя в окружении других и может стесняться из-за того, что не может найти, что сказать.

Проблемы с самооценкой. Любые мысли о самоограничении могут привести к стеснительности. Так как проблемы с самооценкой могут привести к самоограничению окружающих, они могут привести к робости.

Страх перед людьми: плохое прошлое или неблагополучная семья могут привести ко многим проблемам, таким как страх близости или страх перед людьми. Эти проблемы могут также вызвать конфузливость.

Как преодолеть проблему стеснительности?

  • Можно побороть застенчивость, заставляя себя говорить с людьми, но даже если вам удастся это сделать, основные чувства неполноценности или неуверенности в себе будут продолжать существовать и приведут к формированию еще одной проблемы поведения.
  • Например, стеснительный человек, которому удалось преодолеть свою робость, не избавившись от лежащей в основе неполноценности, может развить комплекс превосходства, который является еще одним способом борьбы с его чувством неполноценности.
  • Таким образом, чтобы полностью преодолеть застенчивость, вам нужно изучить свое прошлое, свои убеждения о себе и понять причину, по которой ваш разум использует такую стратегию, чтобы позволить вам избегать людей.
  • Ваша застенчивость исчезнет, когда вы обнаружите, что является первопричиной и устраните ее!
  • Лучший способ положить конец психологическому расстройству — заменить стратегию, которую использовал ваш разум, на другую, которая поможет ему достичь своих целей.
  • В случае застенчивости ваш разум не хотел, чтобы вы взаимодействовали с людьми, чтобы защитить свое благополучие, поэтому, если вы можете придумать другую стратегию, которая может помочь вам достичь той же цели, тогда ваше подсознание с радостью примет ее.
  • Читайте статью про психологию богатства: https://help-psy.com/statii/65
  • Таким образом, вы можете заменить нежелательное поведение при условии, что оно служит той же цели, которая поставлено вам на благо.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Источник: https://help-psy.com/statii/64

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе?

Неуверенность в себе, страх и стеснение — то, что мешает нам достигнуть того, чего мы достойны и жить той жизнью, которая у нас должна быть. Постарайтесь справиться с этим и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

Поверьте в себя

Как побороть неуверенность в себе, если вы в самого себя не верите? Да никак. Начните именно с веры в себя, как основного постулата всех успешных и эффективных людей. Как это сделать? Вот несколько советов.

Всегда помните все ваши победы и удачи

Даже если сейчас у вас не лучший период в жизни, веру в себя нельзя девать никуда. Вспомните свою юность? Вы были звездой коллектива, блистали на олимпиадах и соревнованиях, а может, были главным заводилой в своем коллективе, лучшим учеником группы, главным актером в студенческом театре?

Смело переносите этот опыт и в свое настоящее! Может у вас и не будет фантастических успехов, но это точно вселит веру в себя: вы же знаете, на что способны!

Можете даже список своих побед составить. Наверняка и вам есть, чем хвастаться и гордиться.

Как перестать нервничать и стать спокойным: 15 способов

Не воспринимайте ничего близко к сердцу

Относитесь к жизни проще и без мрачности. Не считайте свои трудности и проблемы трагедией, просто говорите, что нерешаемых задач нет, а скоро все пойдет, как по маслу. Не раздувайте проблемы, считая каждую из них архисложной. Наверняка это не так.

Забудьте обо всех ситуациях или словах, которые занижали вашу значимость и способности

Иногда страх и неуверенность в себе развиваются из прошлого негативного опыта и провалов в карьере (и не только). Возможно, вы попали в контору к аферистам, которые даже не планировали платить зарплату, поэтому вас постоянно унижали и рассказывали, какой вы плохой.

Может быть, вам говорили плохие слова родители: «Ты будешь лазать по мусорникам», «Из тебя не выйдет ничего толкового» и т.д.

Так, вот, подобные слова говорили всем детям, в том числе тем, которые потом перевернули историю. Например, юной Фаине Раневской, Чарльзу Дарвину или Федору Шаляпину. И еще один момент.

Люди меняются, и если в юности вы были объектом для насмешек или были не очень успешны в отношениях с противоположным полом, это не значит, что вы таковым и остались.

Просто выкиньте все это из головы и не смакуйте негативные слова в ваш адрес. Очень часто это либо субъективное мнение, либо сказанное бездумно, либо элемент отлаженной схемы аферистов. Лучше окружите себя людьми, которые верят в вас.

Не забывайте о собственном мнении

Поймите, что не всегда правильно именно чужое мнение, или его высказывают из добрых побуждений. над вами и вовсе могут подшутить, сказав глупость. Пускай за вами всегда остается последнее слово.

Поймите, что люди могли навязывать вам собственные мечты, слишком преувеличивать , отказывать в поддержке или наоборот, чересчур опекать. Поймите, что не следует в этом винить людей, будь то родители, одноклассники, да и вообще, кто угодно.

10 фильмов, после которых вы переосмыслите все

Перед тем, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, возьмите за все ответственность сами. Поймите, что провалы и неудачи есть у всех, и дело не в том, что вы плохи.

Немного практики

  1. Разберитесь со всеми негативными убеждениями о самом себе. на одной половине листа запишите все свои негативные о себе представления, на другой — их опровержения. Регулярно читайте опровержения.
  2. Перестаньте думать о том, что вас постоянно оценивают. Люди больше думают о своих промахах в общении и делах, нежели о ваших, поэтому многих ваших нелепостей не замечают. Кроме того, многими психологами доказано, что мы кажемся людям лучше и симпатичнее, чем сами себя воспринимаем.
  3. Ведите дневник всех своих достижений. Пусть даже самых мелких. Записывайте обо всем, что получилось хорошо, даже если это банальная жареная картошка. Ну, и следите, чтобы в дневнике каждый день получалось не меньше десятка таких дел. за них себя обязательно нужно хвалить;
  4. Не стремитесь быть душой компании. Нам навязали стереотип, что это самые интересные люди, но на самом деле, то не обязательно, и если вы не очень уверены в себе, то это стремление еще больше разовьет вашу стеснительность и добавит нервозности. Просто расслабляемся и получаем от общения удовольствие, а там, где вы можете высказать свое веское мнение – высказываем.
  5. Хватит ругать себя за неудачи, особенно мелкие. Вы же знаете, что старались, а значит, не провалили свои дела, а просто не так легли карты. Думайте о том, чему научились после неудач, а не о том, какие вы плохие.
  6. Постарайтесь по полочкам разобрать свою «программу неуверенности и стеснительности». Рассмотрите их в деталях. Можете расписать механизм возникновения неуверенности так, как вы бы расписывали свою работу тому, кто должен вас заменить на несколько дней. Какие шаги вы проходите перед тем, как начинаете чувствовать стеснение. Какие физические ощущения при этом возникают? А теперь постарайтесь эту программу изменить, просто заменив один из элементов. Например, измените внутренний голос, который говорит вам, что у вас не получится ничего.
  7. Измените собственные убеждения. О том, что вы некрасивы, неполноценны и т.д. Для этого можно использовать нейролингвистическое программирование.

Закрываем глаза и воспроизводим свое убеждение в том, что вы неполноценны. Подумайте, где оно находится на вашем внутреннем экране? А теперь мысленно же перемещаем его туда, где у вас «складируются» старые и отжившие свое представления о себе (например, о том, что вам 10 лет и вы школьник, или о том, что вы толстый).

На место старого убеждения помещаем новое, о том, что вы прекрасны и умны, например. Или что-то из того, чем вы гордитесь в себе. Пусть теперь живет здесь. Можете представить прекрасное убеждение о себе ярко и порадоваться этому. Проделайте такую же операцию и со всеми остальными мыслями о себе.

Просто поймите, насколько вы уникальны. Природа вас создала таким для чего-то, у вас есть своя жизненная программа, осуществить которую вы сможете именно с этим набором жизненных качеств. Так зачем стесняться этого уникального дара

Источник: https://PsyHacker.com/stesnitelnost-i-neuverennost-v-sebe/

Ссылка на основную публикацию