Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно: советы психолога, дыхательные упражнения, тренинги

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу.

В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить.

Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно: советы психолога, дыхательные упражнения, тренинги

Откуда берутся тревожные переживания?

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции.

У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение.

При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно: советы психолога, дыхательные упражнения, тренинги

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

  • Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
  • Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
  • Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
  • Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
  • Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
  • Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
  • Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
  • Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
  • Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
  • Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
  • Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
  • Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
  • Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
  • Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно: советы психолога, дыхательные упражнения, тренинги

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Источник: https://yapsiholog.ru/kak-poborot-strahi-i-trevogu-sovety-psihologov/

9 Упражнений Помогающих Победить Свои Страхи

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно: советы психолога, дыхательные упражнения, тренинги

А ведь если задуматься, на момент рождения у нас присутствует лишь два страха – громкого звука и падения. Все остальные страхи развиваются в нас в течение жизни. Мы боимся смерти, но параллельно с этим не меньше боимся жизни.

Глядя на кадры военных действий, мы боимся, что конфликт затронет нас. Когда войны нет, мы опасаемся, что она начнется. Да и в обычной размеренной жизни страхов не меньше.

Мы боимся тысяч самых различных вещей, начиная от злых и властных людей, диких, непредсказуемых животных и заканчивая ситуациями, которые то и дело возникают в нашей жизни.

Что уж говорить, если одним из самых распространенных страхов является страх неизвестности! То есть, по сути, мы сами не знаем чего боимся, но боимся этого больше всего на свете!

Вред и польза страха

Изначально нужно понимать, что человек подвержен двум видам страха.

Первый возникает в подсознании на уровне рефлексов, в ответ на реальную угрозу, к примеру, падение с высоты, пожар или звук разрывающегося снаряда.

Такой страх нужен каждому из нас, ведь именно он активизирует инстинкт самосохранения, позволяя раскрыть внутренние резервы организма, преодолеть себя и справиться с ситуацией. Такой страх мы называем животным.

Однако учитывая, что человек является существом разумным, ему свойственен и высокоразвитый страх. К примеру, доводилось же вам слышать от других фразу: «От одной мысли об этом у меня холодеют руки!».

Это уже не природный страх, появляющийся на уровне подсознания, а надуманный, возникающий без реальной опасности, т.е. невротический.

К примеру, человек может бояться публичных выступлений, насмешек со стороны слушателей, в то время как публика с интересом ждет доклада и совсем не собирается насмехаться над выступающим.

В медицине описан другой яркий пример воздействия невротического страха.

Читайте также:  Как восстановить организм после запоя: печени, как быстро, диета

Человек замерз насмерть в помещении с температурой +13°C! Этот случай произошел в США, где человек нечаянно захлопнул себя в рефрижераторе, после чего умер от надуманной угрозы, по сути, от собственных мыслей! Бедняга попросту не знал, что холодильные установки в рефрижераторе не работали, а была включена лишь естественная вентиляция. Врачи констатировали смерть от удушья.

Такой страх деструктивен и представляет серьезную опасность для человека. Он наносит сокрушительный удар по попыткам ощутить уверенность в себе, сковывает тело и дух, не давая мыслить позитивно.

Более того, под влиянием страха в организме происходит выброс в кровь адреналина, который сгущает кровь, дабы в случае ранения кровопотери были минимальными. А это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая может привести к самым плачевным последствиям.

Именно поэтому с таким страхом нужно научиться справляться. В этом нам помогут методы, разработанные известными психологами.

Упражнения, помогающие победить собственные страхи

1. Упражнение «Стакан»

Когда главным вашим страхом является общение с окружающими людьми, на помощь приходит следующий метод. Попробуйте мысленно поместить своего оппонента в стеклянную емкость, например в стакан. Для начала уменьшите его до подходящих размеров, затем мысленно обхватите ладонью и поставьте на дно стакана.

Представьте, как чувствует себя ваш противник в этом изолированном пространстве. А каковы ваши ощущения? Данное упражнение помогает уменьшить размеры проблемы, благодаря чему ваше отношение к ней изменится. Не нужно обижать своего оппонента или причинять ему страдания.

Просто визуализировав ситуацию, вы поймете, что человек не так страшен, если вам с легкостью удалось поместить его в стакан.

2. Упражнение «Станьте выше»

Порой, для того чтобы преодолеть страх общения с руководителем, потенциальным работодателем или другим человеком, которого вы боитесь, потребуется вспомнить, что у вас есть чувство собственного достоинства. Как этого добиться? Попробуйте стать выше, важнее, значимее.

К примеру, представьте себя учителем, а человека, которого вы боитесь – учеником, или себя психологом, а его – клиентом, которому вы деликатно рассказываете о его проблемах. Если же ни один ни другой метод не работает, представьте, что вы растете, а окружающие вас люди визуально уменьшаются.

Неужели вы, такой большой и такой огромный будете кого-то бояться?

3. Упражнение «Райский уголок»

Людям, которые страшатся какого-либо события или действия, постоянно откладывая и перенося его, можно порекомендовать следующее упражнение. Мысленно отыщите место, где вам легко и хорошо.

В моменты, когда вы угнетены и подавлены, когда вы не можете решиться сделать шаг вперед, отправляйтесь в свой «райский уголок», чтобы отдохнуть и избавиться от давящего страха. Отныне это место – ваша точка комфорта.

Посещайте ее перед трудными жизненными шагами, и ваш путь станет значительно легче.

4. Упражнение «Приручение страха»

По словам психологов, с любым страхом можно бороться, если попробовать визуализировать его, придать ему форму и, в конечном итоге, приручить. Чтобы осуществить это, попробуйте придать изводящей вас проблеме форму опасного зверя или предмета, который пугает вас.

Когда вам удастся это, перевоплотите этого опасного зверя в нечто мягкое, ручное и совершенно покладистое, т.е. в то, что вы можете совершенно спокойно погладить, приласкать и усадить рядом.

Такое упражнение даст вам внутреннюю уверенность в том, своего страха не стоит бояться.

5. Упражнение «Взгляни страху в глаза»

Существует один довольно экстремальной, но одновременно с тем действенный способ борьбы с собственными страхами и фобиями. По сути это осознанный риск или попытка заглянуть собственному страху в глаза.

К примеру, если вы до оцепенения боитесь высоты, рискните полетать над городом на вертолете или прыгнуть с парашютом, если стороной обходите воду – запишитесь на плавание.

Такие радикальные шаги в борьбе с собственными страхами чрезвычайно действенны, ведь они помогли обрести свободу от собственных страхов миллионам людей по всему миру.

6. Упражнение «Экспозиция»

Показателен и другой экстремальный метод приручения собственного страха, который психологи назвали методом экспозиции. К примеру, если вы боитесь крыс, вам предлагается поэтапно избавиться от этой фобии. Для этого на первом этапе следует рассматривать изображенного грызуна на картинке в обществе других людей.

Когда нарисованная крыса перестанет вызывать у вас отвращение, можно купить себе игрушку с изображением крысы и постепенно привыкать к образу грызуна. На последнем этапе, когда вы будете готовы, можно понаблюдать за живой крысой, сидящей в клетке или на руке у другого человека. Со временем вы сможете даже погладить или взять это милое существо на руки.

Это и будет моментом победы над страхом.

7. Упражнение «Стань ведомым»

Как мы уже говорили в начале статьи, страх неизвестности – один из самых распространенных и наиболее жутких страхов, с которым приходится сталкиваться человеку. Но даже его можно с легкостью преодолеть, если выполнять следующее упражнение.

Вас пугает все новое и неизвестное, а потому вся ваша жизнь расписана по минутам, вы всегда движетесь одними и теми же известными маршрутами и не делаете ни шагу в сторону. А попробуйте окунуться в новизну с головой! Для этого выберите человека, который должен стать вашим «поводырем».

Пусть он составит график, о котором вы совершенно не должны знать, и назначенный день вы проживете по его плану, проходя его выстроенным маршрутом. Вы не должны сравнивать, обсуждать или противиться, просто прислушивайтесь к себе, учась воспринимать другой, неизвестный вам мир.

Как показывает практика, один тренировочный день в неделю на протяжении пары месяцев полностью избавит вас от страха перед неизвестностью, сделав вашу жизнь красочнее и разнообразнее.

8. Упражнение «Камнепад»

Личностям, которые боятся публичных выступлений, страшатся осуждения толпы или не могут ужиться в коллективе, постоянно опасаясь подвоха со стороны коллег, может помочь такая замечательная практика. Для ее выполнения вам понадобиться уединение и максимальное сосредоточение.

Сядьте, расслабьтесь и ощутите умиротворение. Представьте себя у подножия горы. Вы сидите и наслаждаетесь красотой природы, как внезапно замечаете, что на вас летят с горы мелкие камешки. Не стоит переживать. Вы точно знаете, что они не причинят вам вреда.

И действительно, камешки облетают вас стороной.

На втором этапе крупный камень летит прямо на вас. И у вас нет возможности увернуться. Не напрягайтесь, принимайте этот удар с достоинством.

И о чудо, камень проходит сквозь вас, совершенно не причиняя вреда! Спокойствие и уверенность в себе нужно сохранять и на третьем этапе, когда на вас с горы покатится огромный валун.

Кажется, будто он сомнет вас, раздавит в лепешку! Но и этот гигант проходит сквозь тело, а вы остаетесь совершенно невредимыми! Именно таким способом упражнение за упражнением вы будете вырабатывать устойчивость и неуязвимость.

Кстати, данное упражнение можно проводить, представляя, будто в вас стреляют из пистолета, бросают ножи или сквозь вас проезжает мчащийся на огромной скорости автомобиль. В любом случае вы остаетесь неуязвимы, а все ваши страхи проходят мимо, исчезая в небытие.

И даже страх высоты исчезает под действием этого метода.

Представьте, что вы падаете с огромной высоты, стремительно летите вниз, но постепенно начинаете замедлять падение с последующим мягким приземлением, а потому сразу после падения встаете на ноги и идете, как ни в чем не бывало.

9. Упражнение «Победа над страхом смерти»

Что ни говори, а страх смерти в той или иной мере живет в каждом человеке. Но некоторые люди страдают от него сильнее, чем другие, и это существенно портит им жизнь. Как победить этот страх? Как и в предыдущих упражнениях, вам понадобится остаться наедине, сесть удобнее и полностью расслабиться.

Подумайте о ситуации, которая угрожает вам смертью. Представьте, что это все же случилось, и ваша жизнь подошла к концу. Закончилась та жизнь, которую вы знали и вам предстоит попрощаться с ней. Дайте волю слезам и переживаниям, охватывающим вас в этот момент, проститесь с любимыми людьми и окружающим вас миром.

В этот момент отчаяния вы обязательно ощутите невероятное желание продолжать жить! Искренне отдавшись своим чувствам, вы ощутите, что леденящий душу страх постепенно уходит, а внутри вас появляется новое чувство радости бытия, радости тому, что вы живы! Пройдя таким способом сквозь страх смерти, вы станете более смелым, решительным и бесстрашным, а значит, этот страх больше не побеспокоит вас.

Страхи можно и нужно преодолевать. Вы же помните известную пословицу «У страха глаза велики», а потому уменьшив, приручив или перестав обращать внимание на свой страх, вы сразу почувствуете облегчение от того, что преодолели себя и стали лучше, совершеннее и бесстрашнее! Берегите себя!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/9-uprazhnenij-pomogayushhix-pobedit-svoi-straxi/

Практические методы борьбы со страхом

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно: советы психолога, дыхательные упражнения, тренингиЕсли мы попробуем анализировать наши переживания, то мы перестаем их испытывать. Н. Бор.

Четыре практических метода борьбы со страхом. Выберите понравившееся вам упражнение и выполните его в спокойной обстановке. Если вам сложно решиться, начните с дыхательной гимнастики от страха. 

1. Метод Френсин Шапиро ДПДГ Десенсибилизация и переработка движением глаз.

  1. Убедитесь, что вам никто не будет мешать во время упражнения. Детально восстановите в памяти место или ситуацию, когда вы были наиболее спокойны и уверенны в себе – назовем ее “безопасное место”.
  2. Сядьте прямо, расправив плечи, смотрите прямо перед собой. Выберите две точки находящиеся справа и слева от вас, которые вы могли бы видеть, перемещая взгляд из стороны в сторону, при этом шея остается неподвижной. Теперь вспомните ситуацию, чувства  или воспоминания вызывающие у вас страх, тревогу или беспокойство. Продолжайте  думать о пугающей вас ситуации и начните двигать зрачками так, чтобы в поле вашего зрения поочередно попадали левая и правая точки. Выберите темп, который вам удобен,  но не останавливайтесь(!)  Совершив ~ 24 — 36 движений глазами из стороны в сторону, отвлекитесь от размышлений о беспокоящей вас ситуации и прислушайтесь к общему самочувствию и ощущениям в теле. Где, что беспокоит? Какие мысли, образы, чувства пришли в голову в то же время ?
  3. Начните новый сет движения глазами. Продолжайте думать о беспокоящей вас ситуации или человеке и отслеживайте ощущения в теле. Спросите себя какая может быть взаимосвязь между ними? В чем смысл этих неприятных ощущений?
  4. Вы будете удивлены открывшейся вам информацией, но в любом случае, закончив упражнение, спросите себя,   изменилось ли ваше отношение к страху? Как изменилось ваше отношение к себе?
  5. Чтобы восстановить внутреннее равновесие, мысленно вернитесь в “безопасное место” и побудьте там какое-то время.
  6. В целом необходимо около 10 сеансов по 30-60 мин каждый, чтобы появился ощутимый эффект в виде значительного снижения уровня страха.

2. Дыхательная гимнастика от страха.

Лежа на жесткой поверхности, начинайте дышать полной грудью. Теперь вспомните, как вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись. Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное. Дышите таким сонным дыханием.

Замедляйте свое дыхание, постепенно и медленно делайте его все тише, все медленнее, пусть оно становится совсем незаметным. Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете, пусть оно становится все реже и реже.

Уже несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха и тревожности.

Почему это упражнение так полезно при ощущениях тревоги и беспричинного страха? Человеку, умеющему замедлять свое дыхание почти до полной его неощутимости, уже ничего не должно быть страшно, потому что истинная, глубинная, скрытая причина почти любого страха — прекращение жизни, то есть прекращение дыхания. Заметьте, как страх буквально парализует ваше дыхание.

  • С точки зрения анатомии в организме замедляется дыхание, притормаживаются обменные процессы, адреналин менее активно поступает в кровь, а значит, и тревога, и волнение снижаются.
  • 3. Упражнение “Нарисуй свой страх”
  • Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги А4.

Нарисуйте свой страх и дайте ему имя. Что изображено на рисунке? Какие ощущения у  вас возникали во время рисования? Напишите или мысленно придумайте рассказ о своем страхе по имени…

Читайте также:  Как вылить испуг у ребенка в домашних условиях на воске

Теперь вам предстоит уничтожить свой страх по своему выбору:

  • сжечь или порвать и выкинуть рисунок страха;
  • превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок;
  • украсить его, чтобы он стал симпатичным или добрым;
  • либо придумать свой вариант.

А теперь ответьте для себя на следующие вопросы:

  • Какой способ избавления от страха вы выбрали?
  • Какой этот страх сейчас?
  • Какие ощущения у вас возникали во время «избавления»?
  • Изменилось ли ваше отношение к данному страху теперь?

4. Упражнение “Кинотеатр”

  1. Для начала выбеpите непpиятный слyчай, стpах или тpавмиpyющее воспоминание, котоpые вам бы хотелось нейтpализовать.
  2. Пpедставьте, что вы находитесь в кинотеатpе. Увидьте себя в чеpно-белом изобpажении на экpане, выполняющим что-то нейтpальное.
  3. Отделитесь от себя и yвидьте себя, смотpящим на экpан.
  4. Оставаясь в том же положении, посмотpите на экpан, где идет чеpно-белый фильм, в котоpом вы испытываете то пеpеживание, котоpое вы хотите «нейтpализовать».
  5. Закончив наблюдение за собой как yчастником фильма, когда все снова yладится, остановите фильм, войдите назад в свое изобpажение на экpане, сделайте его цветным и пpокpyтите очень быстpо фильм назад. Итак, y вас бyдет впечатление, что вы смотpите фильм с собственным изобpажением, в котоpом вpемя идет в обpатном напpавлении.
  6. А тепеpь пpовеpьте pезyльтат. Вспомните о слyчившимся. Обpатите внимание на то, можете ли вы тепеpь дyмать об этом более спокойно. 

Консультация психолога.

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Источник: https://psycabi.net/prakticheskie-metody/201-prakticheskie-metody-borby-so-strakhom

Техники и упражнения для снятия волнения и страха

Дыхательные техники. Физиология сильно связана с психикой. Хорошее насыщение крови кислородом тонизирует нервную систему. Попробуйте несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут подышите, вдыхая через одну ноздрю, а выдыхая через другую. Здесь также подключается переключение внимания на процесс дыхания, и это поможет отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении или переговорах.

Самое известное дыхательное упражнение, которое помогло уже очень многим людям – это дыхание с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу. Спина прямая. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И приступайте к упражнению.

Вдыхайте правой ноздрей воздух, прикрывая левую, затем выдыхайте левой ноздрей. Далее делайте вдох той же ноздрей, через которую только что совершали выдох. И выдыхайте через правую ноздрю. Дышите так в течении 5-10 минут.

Чтоб усилить действие, вы можете мысленно воображать, как вдыхаете спокойствие, а выдыхаете душевное волнение. Дыхательные упражнения следует делать регулярно.

Техники успокоительного дыхания

Все мы слышали выражение ”перевести дух” или ”вздох облегчения”. А ведь мы не только слышали эти выражения, но и нет-нет, да и выполняли такие выдохи. На самом деле это действие для нас совершенно естественно.

(Есть еще одно полупроизвольное, но естественное для нас действие – потягивание, но об этом, как-нибудь в другой раз). Таким образом, мы как бы выдыхаем из себя все негативные ощущения, все тревоги, волнения, весь застоявшийся в легких воздух.

И если научиться выполнять это действие осознанно и правильно, можно весьма успешно и эффективно контролировать, и даже, устранять негативное действие страхов. И только начав регулярно и осознанно выполнять эти техники, можно прочувствовать, насколько угнетено и зажато было наше дыхание.

Чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, сделаем сначала обычный ”вздох облегчения” так как мы это обычно делаем, не особо стараясь. Затем выждем паузу, до тех пор, пока нам снова не захочется вздохнуть. И еще раз повторим наш чудо вздох.

Дышим так какое-то время и по его прошествии, мы можем обратить внимание и ощутить, как наше дыхание стало ровным. Начнут расслабляться мышцы, возникнет легкое ощущение тепла, сердце войдет в спокойный размеренный ритм. Как только возникает стрессовая ситуация начинаем дышать подобным образом.

Упражнение «Пузырь»

Делаем медленный, сильный и глубокий вдох. Вдыхаем до предела. И когда нам покажется, что это предел – вдыхаем еще и еще. Представьте себе что вы — пузырь и вы сами собой надуваетесь.

Представляем себе, как вдыхаемый нами воздух заполняет все наше тело, каждый его уголок. И когда надуться дальше уже нет никакой возможности, задерживаем дыхание и представляем, как воздух внутри нас массирует все наши органы.

А затем выдыхаем, так же спокойно и медленно, весь воздух без остатка.

Упражнения, позволяющие справиться с волнением, беспокойством или страхом.

Эффект переключения срабатывает в простых упражнениях: помотайте кистями, расслабьте их, затем помашите всеми руками несколько раз вперед и назад. Наверняка, вы обращали внимание, что таким образом снимают волнение спортсмены перед выступлением.

Разгиб

Исходное положение: лежа, сидя, стоя или в теплой просторной ванной. Глубоко вздохнуть и на глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть и выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног. И задержать на вдохе это состояние тела какое-то время. А затем выдохнуть и расслабиться. Повторить несколько раз.

Распальцовка

Сильно разогнуть одни лишь запястья и растопырить пальцы обеих рук, а если возможно, и ног. Повторить несколько раз.

Тряска лица

Расслабляем мышцы лица и шеи и слегка трясем головой перемещая подбородок право-влево. Хорошо снимает зажимы лица, невладение мимикой, тугую улыбку.

Жвачка

Процесс жевания несколько успокаивает и делает безразличным. Когда нам беспокойно, жуем «Орбит». 

  • Жмурка-таращик
  • Контраст между сильным, резким зажмуриванием глаз и таким же решительным вытаращиванием глаз хорошо тонизирует мышцы лица и успокаивает нервную систему.
  • Рык
  • Рычим подобно зверям.
  • Гармошка

Представим что наш страх – гармошка, играющая в груди. Выдох до предела – гармошка сжата. Вдыхая мысленно растягиваем ее до предела. Проделываем несколько раз. 

Змей шипучий

Громкий звук «ШШШ… ЩЩЩ…», издаваемый в течение полуминуты, снимает любой страх и тревогу, как минимум, на ближайшие полчаса. Подтвердит любая змея.

Зевака

Зевание – глубинный древний инстинкт. И примечателен он для нас тем, что ослабляет ощущение тревоги или беспокойства. А посему мы будем имитировать зевоту в страхотерапевтических целях.

Чих на все

Страх, в момент чихания, блокируется чисто физиологически. А поэтому, наряду с искусственной зевотой, можно вызывать у себя искусственное чихание и снимать, тем самым проявления страха.

Оскал

Сильно, активно, оскаливаемся, показываем зубы. Вы кто — кот или волк? Я, например — волк. Вам – виднее! Вот и оскаливайтесь так, каким зверем вы себя представляете. Главное, что это должен быть оскал хищника. Можно сочетать с рычанием. А коты, скорее не рычат, а шипят, когда скалятся.

Чтобы справиться с волнением, примите максимально открытую позу: слегка расставьте ноги, опустите руки вниз и немного их разведите, потянитесь макушкой в небо и УЛЫБНИТЕСЬ! Не зря во время волнения мы начинаем глупо хихикать. Организм пытается вывести нас из зажатого состояния за счет мышц лица. Улыбка, даже вымученная и неестественная, для вас все равно работает. Старайтесь эту позу сохранять и во время разговора.

Ведите себя так, как будто вы можете позволить себе не торопиться.

Перед ответственным моментом представьте самый худший сценарий, по которому он может пойти. Тогда вы убедитесь, что даже в самом неудачном случае ничего страшного не произойдет.

Чтобы обрести спокойствие в обычной жизненной ситуации, которая по каким-либо причинам вызывает в вас трепет, осознайте, что вы находитесь в безопасности и над вами не нависает смертельная угроза.

Если вы и так непроизвольно постоянно думаете о неблагоприятном исходе дела, представляете, как не справились с работой, не смогли добиться своего, значит, волнение приходит вместе с негативным настроем на поражение. Не думайте об исходе вообще или настраивайтесь только на положительный результат.

Принцип преодоления симптомов страха и волнения состоит в том, что бы искусственно воспроизвести их.

Зачем дожидаться, когда эти симптомы придут и начнут мешать вам делать свое дело? Лучше намеренно, и как можно более точно и интенсивно, вызвать эти симптомы у себя искусственно.

Мы вызываем все те симптомы, которые мы обычно испытываем, ощущая волнение или страх в какой-то конкретной ситуации, искусственно и сознательно усиливаем эти симптомы. А затем усиливаем симптомы до абсурдного запредельного состояния.

Если у вас, дрожат руки, трясите ими яростно так, как будто они сейчас отвалятся…  

 Доктор Франкль говорил своим пациентам:

«Не спите ночью? – Прекрасно. Старайтесь не спать! Старайтесь изо всех сил, бодрствуйте! Боритесь с мельчайшей крупицей сна! Добросовестно, честно боритесь, как делает это ребенок, когда ему интересно еще пободрствовать, поиграть, позабавиться, хотя уже наступило скучное время спать. Посмотрим, что из этого выйдет, сумеете ли вы одолеть сон».

Что еще нужно для успешного ведения переговоров и самопрезентации?

  • Научиться выстраивать выгодную для Вас тактику поведения;
  • овладеть мастерством использовать в общении свои достоинства и сглаживать ограничения;
  • приобрести умения регуляции эмоционального состояния;
  • повысить навыки общения как с подчиненными, так с партнерами, организациями и общественностью;
  • научиться эффективному общению в конфликтных ситуациях.

Эти и другие навыки вы можете приобрести или усовершенствовать на наших тренингах, мастер-классах, а также индивидуальных коучинговых программах:

Тренинги и мастер классы Программы для карьеры и бизнеса

Источник: http://salve51.ru/blog/texniki-i-uprazhneniya-dlya-snyatiya-volneniya-i-straxa.html

«Давайте бояться вместе» — психолог о борьбе со страхами

Перехватывает дыхание, холод или жар во всем теле, учащенное сердцебиение, внутри все сжимается… Это состояние знакомо каждому человеку.

Одни испытывают страх достаточно редко, другие с этими чувствами сталкиваются ежедневно.  Страхи различаются по интенсивности переживания — это может быть как просто тревога и физическое беспокойство, так и состояние, приводящее человека  в ужас.

В общепризнанном представлении пугающими считаются ситуации, связанные с насилием, шоковые события, несчастные случаи. Однако «обычные», кажущиеся на первый взгляд благоприятными ситуации могут не меньше напугать и травмировать. Например, незначительные дорожно-транспортные происшествия, медицинские процедуры или хирургические вмешательства, бытовые ссоры и скандалы.

В психологии выделяют несколько видов страхов:

  1. Фобия — тревожное состояние, которое возникает в определенных ситуациях. Человек боится чего-то конкретного — высоты, замкнутого пространства, большого скопления людей.   
  2. Страх, который возникает в следствии произошедшего травмирующего события (ДТП, ситуации, связанные с разного рода насилием, чрезвычайные происшествия, перенесенные хирургические вмешательства).   
  3. Тревоги, связанные с  событиями, которые могут произойти в будущем (страх смерти, страх болезни близких, страх неудачи). 

Работа со страхами

В нашем обществе принято считать, что страх — это плохо, а бояться — стыдно.

Всяческими способами люди пытаются победить свои страхи:  периодически сталкиваясь с одним и тем же страхом заставляют себя привыкнуть к нему (натренировать себя не бояться),  занимаются экстремальными видами спорта (чтобы организм привык к выбросу адреналина  и в других ужасающих ситуациях было бы не так страшно), задерживают дыхание (опять же, чтобы организм привык в выбросу адреналина и гипоксии и был более стрессоустойчив в тревожных ситуациях).

Но что из этого действительно эффективно? Как бороться со страхами и стоит ли с ними бороться?    

Страх — это состояние, которое возникает у человека, когда он сталкивается с реальной угрозой для его жизни. Первая и естественная реакция при этом — замирание. Это самая глубокая и самая важная реакция.  Замереть, чтобы остановиться и сориентироваться в ситуации, понять, как спасаться. Замерев, человек выбирает необходимую тактику поведения дальше.  Их всего три: 

  1. Борьба. Это самый примитивный способ защиты. Если ситуация требует определенной агрессивности и человек чувствует в себе силы драться, то он вступает в борьбу.  
  2. Бегство. Если угроза настолько сильна, что бороться бессмысленно, то человек бросается в бегство.
  3. Дальнейшее замирание (оцепенение). В том случае, когда борьба или бегство невозможны, или ситуация не предполагает таких способов поведения, организм переходит к единственно возможной альтернативе поведения — дальнейшему замиранию. Та энергия, которая могла бы получить естественную  разрядку в предыдущих тактиках поведения, остается внутри человека, нарушая его эмоциональное состояние. Некоторые люди спустя какое-то время  все же могут выплеснуть эти переживания, ощущая беспомощность или испытывая вспышки гнева. У остальных эта «замороженная» энергия так и остается неразряженной.   
Читайте также:  Скромная девушка: как это, застенчивая, скромность

Пережив определенные травмирующие события, человек интуитивно начинает помогать себе сам. Он избегает тех мест,  где может быть получена последующая травма. Это не дает ему травмироваться в очередной раз, но создает хроническое напряжение во всем теле. Надо постоянно быть в тонусе, стараться не попасть в эту же ситуацию.

В какой-то момент напряжение даст о себе знать.

Это необязательно могут быть какие-либо заболевания или мышечные зажимы, часто это проявляется в сверхбдительности (человек постоянно «начеку»), навязчивых образах,  гиперактивности, чрезмерной эмоциональности и пугливости, ночных ужасах и кошмарах, резких скачках настроения, вспышках гнева и раздражительности. 

Есть альтернативное поведение — человек, наоборот, будто специально, начинает попадать в похожие стрессовые ситуации, чтобы вновь и вновь испытывать эмоции, не пережитые в прошлом и попытаться их пережить сейчас, завершить этот порочный круг страха. Не все последствия пугающих нас событий проходят быстро и бесследно, многое перерастает в психологические травмы, с которыми человек живет годами, а бывает и всю жизнь.      

Многие люди от  подобных статей ждут того, что им будет дан ряд рекомендаций о том, как им самим справиться со своими  страхами, не обращаясь за помощью к специалисту. Действительно, такие рекомендации есть, однако все зависит от того, какой именно страх присутствует и насколько он выражен.

Если это небольшое беспокойство при авиаперелетах, или умеренная  тревога перед публичными выступлениями, то это возможно побороть своими силами, используя различные дыхательные техники.

  Другое дело, когда этот страх мешает человеку жить полноценной жизнью. Например, у человека патологический страх заболеть смертельными заболеваниями, и он от этого находится в постоянной тревоге.

Или сильный страх замкнутого пространства, а в наше время полностью их избежать невозможно. 

Каждому человеку важно заботиться о своем психологическом здоровье. Если болеет наше тело, то мы идем к врачам, чтобы излечиться. Понятно, что из-за банального насморка никто не побежит к лору, а если это аппендицит без оперативного вмешательства специалистов не обойтись.

Так же и с психологическим здоровьем.

Если этот страх не мешает полноценной жизни человека и не вводит его в состояние хронической тревоги, то можно воспользоваться нижеприведенными приемами для его снижения, если же этот страх нарушает привычный ритм жизни человека, мешает его дальнейшему развитию, то без помощи специалистов не обойтись.

В любом случае, даже если вы справляетесь со своим страхом без привлечения психолога, важно поделиться своими переживаниями с близким человеком, проговорить их. Страх сложно пережить в одиночку. В известном детском мультике «Котенок по имени Гав» котенок боится грозы на чердаке.

Ему страшно и тревожно. А когда щенок предлагает ему бояться вместе, оказывается, что это уже не так страшно.

В работе со страхом немаловажное значение имеет тот факт, что страх переживается в контакте с кем-то, даже сама вероятность, того, что можно к кому-то прийти и довериться, рассказать о своих тревогах и переживаниях, уже снижает существующее у человека напряжение.

Наиболее эффективно, когда работу со страхами все же ведет специалист — психотерапевт, психолог, имеющие специализацию в данном направлении. Они работают неторопливо, подстраиваясь под темп самого клиента, дабы избежать  усиления страхов.    

Какой бы это ни был страх, он для чего-то нужен, он имеет значение для человека. И первое, что делают в работе с ним  — это признают его право на существование. Страх — чувство базовое, биологическое, крайне необходимое. Полностью избавиться от него невозможно. Страх помогает нам выжить, уберегает от потенциально опасных ситуаций.    

Важно понять, что стоит за каждым конкретным страхом, какова его реальная причина. Если речь идет о какой-то конкретной травме, человеку важно пережить страх, который в  нем живет, заново, но в безопасной обстановке.

Терапевт создает условия, в которых  клиенту будет не так тревожно, он сможет пережить заново произошедшие ужасные события и выплеснуть те чувства, которые остались у него внутри.

Так и не вступив в борьбу тогда, индивид может испытывать вспышку гнева, отчаяния или бессилия, а вместо бегства у него остается чувство беспомощности. Все это дополняется, как правило, чувствами стыда и вины.

Этот комок чувств важно выразить, получив при этом достаточно поддержки и сочувствия. Необходимо завершить прерванные защитные реакции борьбы или бегства, и выход из состояния оцепенения.  

В терапии подобных состояний очень большое внимание уделяется телесности. Страх, травма живут в теле, к ним нужно отыскать доступ и помочь выйти. Травматические симптомы создаются не только благодаря незавершенной телесной реакции, но и в силу незавершенной реакции нервной системы.

Если по каким-то причинам нет возможности сходить на прием к специалисту, важно не оставаться наедине с собственным страхом. Можно обратиться к близкому человеку, которому можно рассказать о своих переживаниях и получить от него достаточно поддержки и понимания, в том числе телесной поддержки (дружеские объятия, ощущение, что ты не один).    

В случае, если это внезапный приступ страха и рядом нет близких людей, можно придерживаться нескольких правил:

  1.  «Заземлиться». Человек должен почувствовать свои опоры. Они могут быть не только внешние, но и внутренние. Наша главная опора — ноги, то, на чем мы стоим или сидим. Опора лучше чувствуется стоя. Надо сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать поверхность, на которой человек стоит, почувствовать ту силу, которая есть в ногах и во всем остальном теле.
  2. Сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко и медленно, выдох должен быть длиннее вдоха. Сконцентрировать свои ощущения на движениях живота, можно даже положить на него руку и чувствовать как он дышит.
  3. Конкретизировать свои телесные ощущения: что я на самом деле чувствую, какие ощущения у меня есть в теле.  Если это не неожиданные приступы, а какие-то конкретные страхи, можно попробовать самостоятельно поисследовать свой страх:   
    1. Определить четко, что это за страх.
    2. Где в теле это страх ощущается и какие у него проявления. Само детальное описание физических ощущение уже снижает часть страха. Что конкретно ощущается в теле, где есть тепло или холод, покалывание, напряжение, какая-то часть тела может вообще не чувствоваться. При каких обстоятельствах этот страх усиливается и  что способствует его снижению.
    3. Нарисовать свой страх, дать ему имя. 
    4. Попробовать усилить те телесные проявления, которые сопровождают страх. Если это дрожь в коленках, то усилить дрожь в коленках.
    5. Почувствовать, что из-за этой дрожи хочется сделать  (приблизиться к кому-нибудь, или наоборот выразить агрессию).   
    6. Также можно представить себя персонажем, вызывающим страх — например, пауком или хулиганом. Зачастую человек боится того, что есть в нем самом.    

В заключение приведу несколько примеров работы со страхами из личной практики:   

1

Ирина, 29 лет, пришла на психотерапию с панической боязнью собак. «Когда прохожу мимо дворовых собак, меня внутри начинает всю трясти, я сжимаюсь, у меня ощущение, что они сейчас все на меня набросятся и загрызут.

Я давно уже боюсь собак, но раньше обходила их стороной и все, а недавно мы переехали, у нас в подъезде живет дворовая собака, все говорят безобидная и добрая, соседи ее подкармливают, а я все равно боюсь, каждый раз с ужасом выхожу из лифта и думаю, вдруг она там. Хоть из дома не выходи». 

В работе с ней мы выяснили, что когда-то в детстве на нее напала и покусала собака, причем знакомая. Первым этапом была работа с ее детской травмой и тем, что тогда в детстве она не получила достаточно поддержки и утешения. Дальше проработали страх получать удар в спину от знакомых людей, тех, кого знаешь и доверяешь.

И на последнем этапе работы я попросила Ирину идентифицировать себя со своим образом страха — представить себя самой собакой. В ходе этой работы открылись такие ее скрытые черты, как злость и агрессия. После проведенной работы со страхом, вновь встретив собак она, конечно, испытывала тревогу, но не панический ужас.

   

2

Дима, 9 лет, привела мама со страхом темноты. «Боится спать без света, боится заходить в комнату, когда там нет света, не может сам включить свет, просит кого-то это сделать, часто снятся кошмарные сны».

С Димой мы исследовали, где в его комнате живет его страх, какой он. А дома он с мамой в темной комнате со свечкой проверял все страшные и пугающие его места.

В работе с детьми также хорошо помогает прием, когда в страхе рядом с ребенком находится кто-то сильный, кто его защитит от всех опасностей. На одном из занятий мы составляли с ним рассказы по картинкам, где он сочинил несколько страшных историй.

В одной истории появился супермен, который пришел мальчику на помощь и уничтожил пауков. Дима сказал, что хотел бы сам стать таким суперменом, чтобы всех защищать.

В ходе дальнейшей работы выяснилось, что мальчик очень хотел бы защитить и оградить от всех переживаний свою маму. Родители Димы развелись 4 года назад.

По мнению мамы мальчик спокойно воспринял это событие, но в реальности у него были сильные внутренние переживания.

С Димой дальше мы работали по поводу его открывшихся переживаний, но образ супермена помогал ему в дальнейшем, когда он встречался с пугающими его ситуациями.

3

Максим, 41 год. Обратился с запросом: «Мне становится тревожно, когда кто-то ругается или конфликтует, когда на улице встречаюсь с агрессивными людьми хочется бежать, боюсь, что если возникнет ситуация, когда надо будет защитить свою семью от хулиганов, не смогу заступиться за близких. Взрослый мужчина, а боюсь как мальчишка». 

Работа велась с телом, с телесными зажимами, т. к. мужчина был зажат в плечах, горбился, жаловался на частые боли в животе.

Когда-то в детстве, когда он еще был совсем маленьким мальчиком, родители его часто конфликтовали, бывало, что дело доходило и до драки. Он в это время сидел зажавшись в углу, сгорбившись и держа живот.

Ссоры заканчивались, а родители не считали нужным поговорить с сыном, объяснить ему происходящее и как-то поддержать. Он был один в этом ужасе.

В ходе длительной терапии, когда у нас установилось доверие и Максим понял, что мне небезразличны его переживания, он смог проплакать и пережить с поддержкой ту тяжелую реальность, с которой он столкнулся маленьким мальчиком.   

Методов работы со страхом очень много, все существующие методы и приемы даже невозможно описать. За каждым конкретным страхом у разных людей могут стоять совершенно разные травмирующие ситуации, которые, зачастую, не всегда на поверхности.

Страх высоты одного человека и страх высоты другого могут иметь совершенно разные корни. Каждому важно оценить, насколько сильный у него страх и насколько сильно он влияет на качество жизни человека.

Если этот страх не мешает полноценной  жизни человека, можно попробовать разобраться с ним самостоятельно, но если страх сильно влияет на качество жизни человека, без помощи специалиста не обойтись.     

Есть большие различия в том, как воспринимают различные травмирующие ситуации верующие люди. Для них это не просто досадные неприятности, страхи, которые надо побороть. Мы понимаем, что Бог не дает страданий не по силам, они все переносимые и имеют смысл. Надо пройти через эти страдания, чтобы пережить духовную трансформацию. 

Можно ли априори считать страх богопротивным?…

Психолог, гештальт-терапевт Серова Елена

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/davajte-boyatsya-vmeste-psiholog-o-borbe-so-strahami

Ссылка на основную публикацию