Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Дофамин — естественный гормон, вырабатывающийся нашим организмом. Многие называют его гормоном, дарящим счастье.

Несмотря на красивое название, дофамин может представлять огромную опасность для здоровья, поскольку очень легко вызывает зависимость и провоцирует вредные увлечения: курение, алкоголь и наркотики.

Благодаря воздействию дофамина люди поддаются страсти, влюбляются, радуются, совершают открытия, подвиги и безумные поступки. У них появляются хобби, увлечения и вредные привычки.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Значение для организма

Дофамин влияет на ту часть головного мозга, которая активизирует так называемую систему вознаграждения. С ее помощью у человека формируется та или иная модель поведения, подкрепленная определенными стимулами. Они могут быть положительными и отрицательными.

  • Удовольствие, наслаждение и радость. Эти чувства люди переживают в тот момент, когда дофамин активизируется и поступает в кровь. Доставляют их нам ежедневные потребности (еда, сон, секс, карьера, развлечения).
  • Обучение и память.
  • Мотивация. Дофамин стимулирует и мотивирует нас на совершение поступков, принятие определенных решений. Если же организм плохо вырабатывает дофамин, то может наблюдаться ангедония, когда человек не может наслаждаться радостями жизни.
  • Любопытство. Это мотивация, которая заставляет нас не стоять на месте и двигаться вперед.
  • Творчество. Ученые доказали прямую связь между дофамической системой и процессом творчества.

Если человек испытывает недостаток дофамина, ему становится скучно и неинтересно жить.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

У него формируется плохое настроение, появляется раздражительность, тревожность и нервозность, теряется интерес к делам, а организм подвергается сильному напряжению. В большинстве случаев медикаментозная терапия при этих заболеваниях направлена на поднятие уровня дофамина.

Повышается уровень гормона при психических заболеваниях (шизофрения и биполярное расстройство), что также негативно сказывается на здоровье и требует незамедлительного применения соответствующих коррекционных методов лечения, которые снижают и позволяют уменьшить уровень дофаминовых привязок.

Причины возникновения

Многие страдают алкогольной и наркотической зависимостью. Некоторые не представляют своей жизни без кофеина. Такие вредные токсические вещества, как алкоголь, героин, кокаин и обычный кофе оказывают одинаковое действие на организм. Они стимулируют выработку гормона дофамина.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Получив желаемое, человек испытывает прилив сил, бодрости и энергии. Он находится в приподнятом настроении, прекрасно себя чувствует и готов наслаждаться жизнью.

Чувство эйфории быстро проходит, и организм требует новой дозы счастья. Человек будет ощущать как физическую, так и психологическую ломку, которая будет сказываться и на его самочувствии, и на поведении в социуме.

Так возникают алкогольная, сигаретная и наркотическая зависимости.

Получая удовольствие от еды, шопинга, секса, видеоигр и азартных игр, мы сами подталкиваем себя к искусственной зависимости от гормона удовольствия. Это хорошо видно у людей, которые обожают фаст-фуд, испытывают сексуальную зависимость, не могут представить свою жизнь без компьютера и видеоигр.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

В результате такого поведения в головном мозге возникает устойчивая ассоциация между радостью и факторами, которые ее доставляют, и люди делают все возможное, чтобы найти новый источник удовольствия.

Негативные последствия

Попадая в сети дофаминовой зависимости, мы нуждаемся в увеличении количества приятных эмоций. По оказываемому действию на организм она очень похожа на любую другую зависимость. Не найдя источника для получения необходимой дозы гормона, мы чувствуем себя угнетенными и расстроенными, раздражаемся и злимся. Такое депрессивное состояние сохранятся длительное время.

Чем обильнее будет дофаминовый выброс, тем больше снижается чувствительность окончаний.

Это приводит к тому, что постепенно мы перестаем получать радость и положительные эмоции от своей зависимости.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Чтобы усилить эффект, мы начинаем:

  • много кушать;
  • сильнее играть;
  • искать больше сексуальных партнеров;
  • интенсивнее пить, курить;
  • увеличивать дозы употребляемого наркотика.

Это негативным образом сказывается на всех сферах жизни, нередко разрушая семью, карьеру, привычный образ жизни. Бороться с дофаминовой зависимостью можно успешно.

Советы по избавлению

Следует научиться испытывать радость от самых обычных вещей, и тогда никакие дозы дофамина вам не понадобятся.

Если вы страдали от избытка естественных потребностей (еды, сна, чрезмерной коммуникабельности), то в этом случае необходимо пересмотреть свое отношение к этим процессам.

Это потребует от вас времени и сил, но зато больше не будет оказывать такого сильного влияния на вашу жизнь.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Ниже представлены правила, которые помогут избавиться от дофаминовой зависимости.

  • Не прибегайте к каким-либо стимуляторам. Будет лучше, если вы будете получать положительные эмоции от самого процесса жизни.
  • Ставьте и достигайте целей. Это даст вам возможность гордиться собой и испытывать чувство удовлетворения и радости без отравления себя вредными стимуляторами.
  • Награждайте и поощряйте себя за любые достижения, даже если они кажутся вам незначительными.
  • Начните планировать приятные события заранее, продумывая их до мелочей. Сама мысль о том, что впереди предстоит радостное событие, уже наполнит вас предвкушением и поднимет настроение.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

  • Правильно и хорошо питайтесь, вашему организму нужны силы, чтобы быть здоровым и справляться с ежедневными нагрузками. Дофамин можно получить, употребляя в пищу белковые продукты. Творог, яйца, рыба, бобовые злаки поднимут вам настроение.
  • Найдите себе увлечение или хобби.
  • Превратите все неприятные дела в те, которые бы приносили вам удовольствие. Любое дело можно организовать так, чтобы оно порадовало вас.

Придерживаясь этих несложных правил, можно отрегулировать поступление дофамина в организм, что окажет самое благотворное воздействие на ваше самочувствие.

Подведем итог

Многие даже не осознают, что попали на крючок и живут под постоянным влиянием дофаминовой зависимости. Испытывая ежедневное недовольство собой и окружающими, раздражаясь и нервничая, мы не задумываемся о том, что это дает о себе знать потребность в гормоне радости и счастья.

Преодоление зависимости позволит увидеть мир по-иному и научит получать удовольствие от простых и естественных вещей, а не искусственных стимуляторов.

Научившись сохранять дофамин в норме, вы не только будете чувствовать себя здоровыми, полными сил и энергии, но и сможете к лучшему изменить свою жизнь.

Источник: https://psyhoday.ru/zavisimosti/zavisimosti-dofaminovaya-1.html

Как здоровые отношения помогают зарядиться энергией, избавиться от вредных привычек и дофаминовой зависимости

Алена Лепилина

За годы практики психиатр Эми Бэнкс поняла, как использовать нейробиологию в обычной жизни. Нужно только «настроить» нейронные пути мозга, которые «дали слабину». Основных пути четыре, и один из них — путь энергии. По нему передается поднимающее настроение, придающее бодрость нейрохимическое вещество — дофамин.

Именно дофамин во многом влияет на поведение людей. И его недостаток сказывается всегда: мы чувствуем себя усталыми, истощенными и начинаем прибегать к не очень полезным способам получения дофамина. Как с этим справиться? Вот что рекомендует доктор Бэнкс в своей книге «На одной волне».

Как работает дофамин

Дофамин — это нейрохимическое вещество, которое движется по пути энергии и помогает испытывать удовлетворение и мотивацию одновременно. Поток дофамина не создает ощущения, будто вы стали другим человеком.

Именно это делает дофамин таким ценным.

В случае его стабильного притока вы по-прежнему чувствуете себя нормально, за исключением того, что это самочувствие соответствует ощущениям, которые вы испытываете в поистине удачный день.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

источник

Выброс дофамина происходит в мозге человека в случаях, когда он что-то предпринимает для поддержания жизни.

Еда, вода, физические упражнения, секс и здоровые отношения должны вызывать у нас приятные ощущения, чтобы мы старались делать то, что приносит нам пользу.

Однако мозг любит получать дофамин, и если это не происходит естественным путем, он может прибегнуть к другим, менее здоровым способам. Наркотики и алкоголь — самые распространенные источники дофамина.

Но к их числу можно также отнести шопинг, азартные игры, переедание и даже слишком тесные связи с семьей или чрезмерное увлечение просмотром телесериалов.

Когда перегорает лампочка…

Проблемы, возникающие под влиянием нейронного пути энергии связаны по большей частью с потерей искры в отношениях. Имеется в виду в виду не только романтические связи; дофамин также спутник здоровых дружеских и семейных отношений.

И когда он из них исчезает, они больше не доставляют такой радости, как прежде. Вы можете попытаться привыкнуть к унылой, скучной жизни, можете убеждать себя в том, что взрослая жизнь должна быть серьезной. Но со временем ваш мозг все равно захочет испытать определенное возбуждение.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Откровенно говоря, он делает именно то, что должен делать, то есть требует принадлежащее ему по праву: почувствовать прилив энергии под влиянием отношений, — источник

Мы должны испытывать стимулирующее чувство удовлетворения, общаясь с людьми, которых любим, — возможно, не каждую минуту, но бóльшую часть времени.

Более того, постоянный прилив хорошей энергии возможен даже в длительных отношениях. На самом деле именно они приносят самое глубокое внутреннее удовлетворение. Когда по сути хорошие отношения теряют искру, это признак слабости нейронного пути энергии.

Люди, которые нас спасают

Если вы чувствуете себя истощенным и постоянно усталым, необходимо выявить самые сильные источники дофамина, вырабатываемого под влиянием отношений.

Отношения, стимулирующие развитие, пробуждают в нас ощущение энергии или особого интереса к жизни.

И это происходит в какой-то мере благодаря повышению уровня дофамина, вызванному вами и человеком, с которым вы поддерживаете такой контакт.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Найдите человека, с которым вам очень приятно общаться. Человека, который вас вдохновляет и воодушевляет. Того, кто и сам с радостью проводит с вами время. Вот он-то вам и нужен. Таких людей может быть несколько.

Осознанный фокус на хороших аспектах ваших связей с этими людьми позволит сформировать нейронную сеть, которая свяжет дофамин с отношениями и укрепит нейронный путь энергии.

Как избавиться от вредных привычек

Как уже было сказано, многое из того, что делает человек, направлено на получение дофамина.

Если вы готовы к реальным переменам и хотите справиться с негативными «дофаминовыми зависимостями» (привычкой пропустить бокальчик-другой за ужином или искать утешение в шоппинге, сплетнях или интернете), нужно сначала выделить свои привычные модели поведения. Вы прибегаете к пагубным привычкам тогда, когда испытываете неприятные эмоции — голод, гнев, одиночество или усталость?

Если у вас появляется желание «принять» что-то, чтобы улучшить самочувствие, попытайтесь сделать паузу и заглянуть внутрь себя, чтобы определить, связано ли оно с какой-либо эмоцией.

Если вам удастся распознать эту эмоцию и дать ей имя, попытайтесь представить себе, как она проходит мимо вас. Хотя любая эмоция может показаться крайне опасной, она не убьет вас.

Читайте также:  Страх успеха: как преодолеть, исследование феномена

Состояние, в котором вы испытываете то или иное чувство, подобно облаку: со временем оно просто рассеется.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Любая зависимость направлена на одно: получение дофамина.

Если эмоция никуда не денется, как и ваше страстное желание, переименуйте его. Не воспринимайте пагубную привычку как недостаток характера или что-то, что вы не можете контролировать.

Вместо этого взгляните правде в глаза: ваш нейронный путь усилился в результате многократного использования. Поэтому в следующий раз скажите себе: «Хм, я вижу, что мне действительно хочется расслабиться, выпив немного вина. Ладно.

Это интересно. Этот нейронный путь и впрямь очень силен».

Реальное определение нейронного пути как совокупности нейронов, а не как врожденного недостатка характера, — первый шаг на пути к освобождению от его власти над вами.

Вам необходимо осознать, что какой бы ни была ваша пагубная привычка, это просто желание получить больше дофамина. Затем можете начать внушать себе мысль, что существует много других, более полезных способов стимулировать его выработку.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

И снова здесь помогут отношения. переключите внимание на отношения, которые вызывают особый интерес к жизни. Вспомните присущие им яркие эпизоды, наполненные радостью и хорошим настроением, — чем больше позитива, тем лучше. Наверняка вы найдете богатые дофамином моменты.

Вытягивайте свои мысли из проторенного нейронного пути и переключайте их на здоровые отношения — вот и весь рецепт. Когда в следующий раз почувствуете, что хочется поднять настроение каким-нибудь вредным способом, вы уже будете знать, что делать.

По материалам книги «На одной волне»

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели мы будем присылать вам 10 лучших материалов из блога.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/02/10/kak-zdorovye-otnosheniya-pomogayut-zaryaditsya-energiej-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek-i-dofaminovoj-zavisimosti/

Дофаминовая зависимость, или Почему мы не доводим дела до конца

Дофамин – это гормон, который влияет на уровень мотивации. О том, что он управляет нашим поведением и тайными желаниями, мы узнали ещё в 1954 году из эксперимента Джеймса Олдса и Питера Милнера. Чуть позже станфордский учёный Брайан Кнутсон доказал, что дофамин отвечает не за само удовольствие и награду, а за её предвкушение.

Дофамин провоцирует зависимость от разных источников «удовольствия»: еда, секс, покупки, компьютерные игры, кофе, алкоголь. Все они одинаково влияют на организм: стимулируют всплеск и дополнительную выработку желанного гормона радости.

То есть, по-простому, дофаминовая зависимость регулярно заставляет нас фокусироваться на достижении какой-то цели в ожидании счастья, поэтому под его воздействием у нас появляются хобби, привязанности, а также вредные привычки вроде прокрастинации, шопоголизма, зависимости от соцсетей, компульсивного переедания, игромании, трудоголизма.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Поскольку мотивация и погоня за трофеем – главная функция дофамина, то он не прикажет вам остановиться, даже если предыдущий результат вас разочаровал. Возможно, он будет ставить перед вами ложные цели, а также отвлекать вас от действительно важных дел.

Признаки дофаминовой зависимости

1. Апатия и потеря интереса к обыденной жизни

Человек с дофаминовой зависимостью уничтожает свою нервную систему, теряет интерес к естественным вещам (сон, работа, полезная еда, хобби, общение). Жизнь становится серой, скучной, превращается в обязаловку, нежелание работать и заниматься бытовыми проблемами.

2. Навязчивое желание «сбежать с урока» и «подумать об этом завтра»

Мы постоянно норовим переключиться со скучных дел на более приятные. Ныряем в чаты, отвлекаемся на соцсети, телефон, литрами пьём кофе, заедаем грусть вкусняшками – лишь бы не возвращаться к рутине.

Навязчиво обновляем страницу, жмём ссылки и проверяем девайсы.

Ключевое действие: мы ищем обещанную награду, которая доставляет сиюминутную вспышку насыщения, внутренне оправдывая себя тем, что снимаем стресс шопингом, бокалом спиртного или компьютерной игрой.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Как использовать дофаминовую зависимость себе во благо

Дофамин, несмотря на все возможные проблемы, перечисленные выше, – превосходный мотиватор. Он направляет мозг на поиск трофея и делает нас одержимыми. Так почему бы вам осознанно не сформировать зависимость от личных достижений, саморазвития, спорта, чтения путём вознаграждения? Нужно лишь выбирать благоразумные цели, таким образом направляя дофаминовую стихию в нужное русло.

Роберт Сапольски, нейробиолог из Станфорда, доказал, что задача префронтальной коры мозга – склонять нас к тому, что труднее. Когда легче валяться на диване – она заставит выйти на пробежку.

Когда дофамин искушает десертом или новым кредитом – префронтальная кора вспомнит причины, по которым этого делать не стоит. И, если хочется отложить дела на завтра, именно она поможет приступить к работе.

Истории успешных людей подтверждают, что сила воли – гибкий тренируемый навык, который значительно облегчает жизнь. Итак, что же можно сделать, чтобы использовать дофаминовую зависимость себе на пользу?

1. Отнеситесь к своим влечениям с пониманием

Не воспринимайте дофамин как воплощение зла. Это всего лишь простая физиология. Ваша цель – устоять от соблазна пойти по кривой дорожке, когда дофамин будет заряжать искать счастье там, где его нет.

Зафиксируйте этот момент и осознанно воспринимайте желание организма получить очередную «вкусняшку». Такая простая стратегия поможет устоять перед искушением в виде вредной еды или симпатичного женатого коллеги.

2. Практикуйте медитацию

Медитация и умение владеть собой помогает отличать настоящие награды от ложных. Когда вы занимаетесь духовными практиками, это усиливает приток крови к префронтальной коре так же, как подъём гантели усиливает приток крови к мышцам.

Нейробиологи обнаружили, что, медитируя, человек приобретает целый набор навыков: контроль над импульсами, внимательность, концентрацию, умение справляться со стрессом. Со временем мозг начинает работать как отлаженная волевая машина.

У людей, которые медитируют регулярно хотя бы по 10–15 минут в день, больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах, отвечающих за самосознание, а значит, они извлекают больше пользы из возможностей мозга.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

3. Дофаминизируйте свои успехи

Дофаминовая награда может ждать вас не только в случае, когда вы поддались искушениям и сделали что-то во вред себе – съели кусок торта или потратили час на социальные сети. Точно так же вы можете связать дофамин с достижением правильных целей. Для этого нужно взять на вооружение пару полезных советов.

Совет 1.Научитесь ставить перед собой чёткие вдохновляющие цели. Разбивайте их на более мелкие, чтобы они не пугали гигантским масштабом, не провоцировали вас на прокрастинацию и не вызывали боязнь сделать первый шаг.

Совет 2. Планируйте события заранее, продумывая детали до мелочей. Любое дело можно геймифицировать и организовать так, чтобы оно приносило вам удовольствие.

Если занятие кажется вам слишком простым и скучным, усложните и превратите его в захватывающий квест. Устройте соревнование с коллегой или заключите с ним пари, по которому проигравший/выигравший выполняет какое-то смешное поручение. Предвкушение радостного события гарантированно поднимет вам настроение и выдаст порцию дофамина.

Когда приступаете к муторной работе вроде разбора документов, написания отчёта или уборки дома, попробуйте изменить угол зрения. Найдите хотя бы один плюс в этом деле и сфокусируйтесь на нём. Если позволяет обстановка, включите любимую музыку или зажгите ароматические свечи, установите на экран вдохновляющую картинку – одним словом, провоцируйте свои дофаминовые рецепторы на всю мощь.

Совет 3. Станьте коварным нейромаркетологом для самого себя. Используйте дофаминовое предвкушение в целях осознанного повышения личной мотивации. Поощряйте себя за любые достижения, даже самые незначительные. Научитесь получать удовольствие не только от достижения результата, но и от процесса.

Группа американских учёных доказала, что обещание вознаграждения и выявление своих предпочтений по затратам / выгодам / истинным ценностям побуждает нас к активным действиям. Ежедневно отмечайте свои успехи и хвалите себя. Личные победы дадут вам возможность гордиться собой и ощущать свободу, наполненность и удовлетворение вне зависимости от внешних источников.

Соблюдая эти правила, вы восстановите естественный уровень дофамина, сэкономите деньги, время, нервы, почувствуете себя счастливым, полным сил и энергии, повысите качество и уровень жизни за счёт личных достижений. Успехов вам в работе над собой!

Источник: https://howtogreen.ru/posts/8551-dopamine/

Восстановление дофаминовых рецепторов

Разные люди воспринимают одинаковые события с различной реакцией. Человек, который неделю пролежал дома в состоянии болезни, выходит на улицу и радуется солнышку.

В то время как наркоман выходит на эту же улицу и хочет умереть. Основное различие между этими людьми кроется в чувствительности дофаминовых рецепторов.

Восстановление дофаминовых рецепторов естественными методами – тема нашего разговора.

Дофаминовые рецепторы ответственны за работу внутренней системы поощрения.

Корректная работа позволяет человеку жить правильно. Правильно – не в смысле соблюдать все нормы морали и хранить невинность до свадьбы. Речь о том, что человек может делать то, что ему ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочется и нужно делать. При некорректной работе системы поощрения личность отвлекается от своей истинной сущности, теряет себя.

Причина проблемы

Мы уже говорили об этом в материале дофамин и гедонизм. Есть 2 показателя:

  1. Уровень дофамина;
  2. Чувствительность дофаминовых рецепторов.

И они связаны. Чем выше дофамин, тем ниже чувствительность рецепторов.

Поэтому невозможно быть счастливым всегда!

Но можно существенно сместить пропорцию. Получать счастье от простых и полезных вещей. Эти действия должны делать из вас более счастливого человека в настоящем и будущем.

Восстановление дофаминовых рецепторов – это работа на будущее. Только благодаря работе (не мыслях) над будущим можно постоянно приумножать свое счастье в настоящем.

Внешние наркотики

Восстановление рецепторов дофамина невозможно без отказа от главных наркотиков, которые попадают в организм извне:

  1. Тяжелые наркотики. Все, что запрещено, и карается лишением свободы;
  2. Легкие наркотики. Разрешены в некоторых странах. Их тоже нужно исключить. Никакой пользы от травки нет. Любой наркотик ворует вашу жизнь. Любая польза – это притянутая за уши выдумка. Она несоизмерима с вредом наркотических веществ для внутренней системы поощрения;
  3. Алкоголь и никотин. Так называемые разрешенные наркотики. Они позволяют заработать триллионы долларов, безболезненно сокращают дефицит ПФ. Обыватель уходит от реальности, глупеет, теряет способность организовывать свою жизнь, жизнь семьи и государства. Временно повышается уровень дофамина. За мнимым наслаждением следует выжигание дофаминовых рецепторов. Легкие наркотики, но самые опасные. Отличный пример того, что может случиться при декриминализации наркотиков;
Читайте также:  Мать истеричка: что делать, советы психолога

Это то, от чего нужно отказаться в первую очередью. Спустя 2-3 месяца вы узнаете, что мир, оказывается, прекрасен и полон возможностей. И в нем интересно жить.

Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии

Общественно принятые наркотики

Есть и более слабые вещества, которые, конечно, не разрушат вашу жизнь, но восстановление дофаминовых рецепторов будет неполноценным без отказа или их существенного сокращения.

Общественно принятые наркотики:

  • Сахар. Многие знают о том, что шоколад повышает уровень дофамина. Как и любая сладость. Проблема в том, что вместе с повышением уровня гормонов счастья, происходит снижение чувствительности дофаминовых рецепторов. Это не критично, если человек съедает по шоколадке раз в месяц или даже в неделю. И при этом не злоупотребляет сахаром. Но может сформироваться пищевая зависимость, вследствие которой чувствительность рецепторов просядет критически, а ваша жизнь будет объективно ухудшаться;
  • Кофеин. Обезвоживает организм, повышает дофамин и снижает чувствительность рецепторов дофамина. Ухудшает работу сердца и сосудов. У большинства россиян есть зависимость от кофеина. В виде чая или кофе.

Внутренние наркотики

Это зависимое поведение, которое также истощает нашу систему поощрение. Восстановление дофаминовых рецепторов – это работа над зависимостями, которые есть у большей части современной молодежи:

  1. Зависимость от порнографии. Сексуальный фактор – это самый мощный внутренний наркотик. С учетом того, что удовлетворение этого фактора сейчас доступно каждому, у кого есть интернет, а навязчивая реклама недетского содержания преследует нас повсюду, с этим сложно бороться. Но в последнее время половое воздержание набирает популярностью. Создаются Youtube каналы, которые рассказывают о пользе здорового поведения в этой сфере. Тема быстро набирает популярность, так как отказ от этой зависимости дает колоссальное восстановление дофаминовых рецепторов. И большие результаты в жизни;
  2. Игровая зависимость. Отдельные геймеры даже умирали от истощения во время своей игровой мании. Их вел дофамин и полностью выжженные рецепторы. Они забывали есть и спать. Это не «поиграть в комп часик», а попасть в жесткую многочасовую зависимость;
  3. Зависимость от получения информации. Это такая ситуация, когда ты обновляешь новостную ленту в социальной сети каждые 5 минут. Зачем ты делаешь это? Дофамин. Сначала удовольствие, но потом рецепторы выжигаются, и появляется беспокойство, мания;

Отдых от любых наркотиков

Как вы уже догадались, восстановление дофаминовых рецепторов – это отказ от всего вышеперечисленного.

Но сделать это сложно. Снизится уровень дофамина, начнется настоящая наркоманическая ломка.

Полный отказ от всего вышеперечисленного с последующей «терпежкой» следующие 2-3 месяца – только для самых храбрых.

От тяжелых наркотиков, конечно, придется отказаться сразу. Выбора нет. Чем больше дозировки дофамина, тем менее обратимым становится процесс восстановления рецепторов.

  • Но дозировку шоколадок или видеоигр можно просто уменьшить.
  • В целом речь о том, чтобы создать низкострессовую среду обитания, в которой будет минимум внешних, неправильных наркотиков.
  • Дофаминовая зависимость: уменьшение, как бороться, стадии
  • Неправильные наркотики – это методы получения веществ, которые делают нашу жизнь хуже.
  • Но эти вещества все равно нужно получать. Только правильным путем, на который настроена внутренняя система поощрения человека:
  • Любимая работа или хобби. То, что вам нравится делать. Постарайтесь совместить любимое хобби с получением денег. Если это невозможно, то просто уделяйте ему побольше времени;
  • Саморазвитие. Чтение интересных книг, тренировка тела, духовные практики. Все то, что делает вас объективно лучшей версией самого себя. Это один из самых полезных источников дофамина;
  • Постановка целей. Заведите ежедневник. После каждой выполненной задачи пишем большими буквами слово «ПОБЕДА». Цели ставим не слишком сложные, но и с простотой не переусердствуем. Если все плохо, то в первые дни цель «Проснуться утром» вполне нормальна. Движемся от меньшему к большему;
  • Сон. Восстановление дофаминовых рецепторов невозможно без качественного сна на протяжении 7-9 часов. Здоровый сон очищает систему поощрения от избытка дофамина. Каждый цикл качественного сна приближает вас к восстановлению дофаминовых рецепторов;
  • Радоваться мелочам. Человеку не свойственно ценить то, что он имеет. Мы не можем получить дофамин из простых источников. Это одна из причин «подсаживания» на внешние наркотики. Неужели ваша жизнь столь плоха? Вы можете читать этот текст. У вас есть глаза и интернет. Это значит, что вы живете гораздо лучше, чем большинство людей на Земле. У большинства даже интернета нет. И тот уровень жизни, который может казаться ниже, по факту гораздо выше чем у абсолютно большей части людей на планете;
  • Благодарность. Очень полезная практика, которая ускорит восстановление дофаминовых рецепторов;
  • Здоровое питание. Акцент на том, что с каждым приемом пищи вы становитесь лучше;

Люди, у которых есть правильные пути получения дофамина, менее подвержены любым внешним наркотикам.

Итог

Восстановление рецепторов дофамина – постепенный процесс, который дает невероятный результат.

Поэтапно отказывайтесь от наркотических путей получения гормонов счастья. Заменяйте их на полезные действия, которые будут стимулировать синтез радости полезным путем.

А вы знали о том, какое счастье может дать восстановление дофаминовых рецепторов?

Делитесь своим опытом в х!

Похожее

Источник: https://www.realkachalka.ru/vosstanovlenie-dofaminovyh-receptorov/

Избыток дофамина: каковы симптомы, чем вреден и как снизить

Большинство слышали о нейротрансмиттере дофамин и понимают, что его выработка связана с чувством удовольствия или награды. Большинство наград, таких как: еда, секс, наркотики и т.д., повышают его концентрацию. Вот только не все знают о том, как вреден избыток дофамина.

Непосредственно перед началом оргазма, концентрация данного нейротрансмиттера находится на «пике».

Дофамин не только играет важную роль в мотивационных или поощрительных процессах. Он участвует в моторике, а также вызывает выработку различных гормонов. Его высокий уровень усиливает концентрацию, улучшает настроение, оказывает просоциальное действие.

Внутри организма дофамин расширяет кровеносные сосуды, подавляя высвобождение норадреналина. Он также помогает выделять натрий и снижать инсулин.

Еще он защищает желудочно-кишечный тракт и улучшает иммунную функцию. Поддержание нормальной концентрации данного нейротрансмиттера благотворно влияет на психическое здоровье и физическое функционирование.

Однако его избыток может вызвать дисфункцию всего организма. [R]

Симптомы избытка

Многие симптомы, связанные с избытком дофамина, могут также возникать при высоком или низком уровне других нейротрансмиттеров. Кроме того, нейробиология, структура мозга и генетика человека также будут влиять на эти симптомы. Ниже приведен обобщенный список.

Физические

Повышенная энергия, гиперактивность. В качестве примера можно привести кого-то, кто только что принял кокаин, или больного, страдающего биполярным расстройством — оба будут демонстрировать высокий уровень энергии.

Высокое либидо. Избыток дофамина связан с усилением полового влечения, а также повышением сексуального удовольствия.

Вот почему многие используют стимуляторы или наркотики, такие как МДМА, чтобы увеличить удовольствие во время полового акта.

Даже препараты, которые вызывают минимальное увеличение дофаминергической функции может привести к гиперсексуальности и компенсировать снижение полового влечения. Последнее связано с избытком серотонина.

Психоневрологические

Чрезмерная стимуляция, беспокойство. Возникает внутренняя нервозность или беспокойство. Это связано с дисфункцией дофаминергического рецептора, а также с конкретными областями мозга, которые испытывают повышение дофамина.

Острый ум. Наркоманы называют амфетамины «скоростью» по определенной причине — он повышает скорость их мыслей, а также умственную работоспособность. Им кажется, что другие работают в замедленном режиме, тогда как он сам находится в состоянии максимальной производительности.

Чувство удовольствия. Даже относительно обыденные действия, такие как письмо, просмотр телевизора или даже те, которые требуют тяжелой работы (разгружаем вагон с улыбкой), могут вызвать чувство удовольствия.

Бессонница. Избыток дофамина может затруднить засыпание, что приводит к бессоннице.

Мания. Характеризуется сниженной потребностью во сне, ощущением счастья, разговорчивостью, социальным или импульсивным поведением.

Мотивация. Если человек с избытком дофамина знает, что может получить какое-нибудь вознаграждение, он будет очень мотивирован, чтобы сделать работу.

Поиск наград. Возникает склонность к поиску вознаграждений или удовольствия: секс, деньги, еда, наркотики.

К чему может привести избыток дофамина?

агрессия. некоторые реагируют на повышение данного нейротрансмиттера, становясь более агрессивными по отношению к другим. это может наблюдаться по увеличению «антисоциального» (не путать с асоциальным) поведения. они могут набрасываться на других, уничтожать собственность или быть неспособными продуктивно направить свою агрессию.

причудливая осанка. возникают различные странные симптомы в двигательной цепи мозга, включая странную позу. кому-то может быть трудно сидеть на месте или он может расположить свое тело в, казалось бы, неудобном или ненормальном положении.

бред. человек может испытывать недоверие к другим и испытывать ложные убеждения, которые не имеют логической основы в реальности.

галлюцинации. галлюцинации могут быть слуховыми, визуальными или комбинацией обоих.

слюноотделение. другим симптомом, который люди могут испытывать от высокого дофамина, является избыточное слюноотделение.

как понизить уровень дофамина

У людей, не страдающих психическими заболеваниями, распространенным способом снижения данного нейротрансмиттера является устранение стимуляторов и увеличение выработки серотонина. Среди людей с психическим заболеванием наиболее приемлемым способом является прием антипсихотиков.

Антипсихотики

Это класс психиатрических препаратов, которые используются для лечения шизофрении и психоза. Иногда они используются для лечения биполярных расстройств и некоторых видов депрессий.

Это сильнодействующие препараты, которые снижают уровень дофамина, но при этом несут в себе ряд рисков и побочных эффектов. Поэтому их должны принимать только лица, страдающие психическими расстройствами.

Питание

Соблюдение диеты, богатой продуктами, содержащими большое количество серотонина (например, углеводов), может помочь компенсировать воздействие высоких доз дофамина. Избегайте кофеиновых напитков (например, кофе или чая) и продуктов с высоким содержанием L-Тирозина, таких как: темный шоколад, утка, овсянка, сыр и курица.

БАДы

Теоретически считается, что прием добавок, повышающих уровень серотонина, естественным образом компенсирует действие высоких доз дофамина. Ниже приведен список таких добавок:5-HTP.

L-Триптофан.

Мелатонин.

Зверобой.

Заболевания, связанные с высоким уровнем дофамина

Существует несколько заболеваний, связанных с аномально высоким уровнем данного нейротрансмиттера.

Биполярное расстройство

Считается, что гиперактивность дофаминовых рецепторов может вызвать переход от депрессивной фазы биполярного расстройства к маниакальной фазе.

Дофаминергическая активность увеличивается во время мании.

Именно поэтому многие люди с биполярным расстройством часто приходят к выводу, что антипсихотические препараты (с более низким содержанием дофамина) полезны для контроля маниакальных фаз.

Читайте также:  Детская жадность (ребенок жадничает): как отучить, причины, что делать

«Под кайфом»

При употреблении психостимуляторов уровень дофамина повышается. Но не надолго. Затем он снижается ниже исходного, а человек оказывается в подавленном состоянии.

Поэтому он снова употребляет наркотики, чтобы возвратить то чувство удовольствия. Это приводит к формированию у человека толерантности к препарату, и с течением времени уровень дофамина снижается.

Для возвращения на нормальный уровень, необходимо полностью прекратить прием психостимуляторов.

Психоз

Многие люди испытывают психоз в результате психического заболевания или злоупотребления наркотиками. Он характеризуется потерей контакта с реальностью. Некоторые симптомы психоза, как правило, усугубляются аномально высоким уровнем дофамина и дофаминергической функции. Как и шизофрения, больные с психозом обычно лечатся антипсихотиками.

Шизофрения

На некоторые подтипы шизофрении значительное влияние оказывает избыточное производство дофамина.

Когда человек испытывает положительные симптомы шизофрении, такие как галлюцинации и бред, в механизмах ее обработки, как правило, присутствует избыток дофамина или его дисфункция.

Именно поэтому больным шизофренией назначаются антипсихотические препараты, которые целенаправленно снижают уровень данного нейротрансмиттера.

Источник: https://noomind.ru/faq/izbytok-dofamina/

Древний гормон дофамин — причина любой зависимости

Гормон дофамин — это странный гормон, который может провоцировать зависимое поведение: употреблять алкоголь, курить, принимать наркотики и так далее. Как гормон дофамин заставляет человека применить тот или иной вид зависимости? И как можно управлять дофамином, чтобы освободиться от них, получив счастливую жизнь? Об этом вы узнаете в этой статье.

Давным-давно гормон дофамин служил на благо человека. Он мотивировал его достигать целей, чтобы выжить в жестоком мире.

Например, когда человеку удавалось в результате долгой охоты поесть высококалорийную пищу, дофамин награждал человека порцией удовольствия. Для того, чтобы он и дальше стремился получать запас калорий, необходимых для  выживания.

В современном мире гормон дофамин продолжает мотивировать человека поедать высококалорийную пищу. К примеру, следствием этого является то, что каждый третий житель США страдает ожирением. И фаст-фуд сети хорошо зарабатывают на дофаминовом эффекте. Я писал об этом в статье Как фаст-фуд вызывает зависимость.

Рассмотрим другой пример: как дофамин может вызвать сексуальную зависимость.

В древности, когда женщина была не прочь заняться любовью с мужчиной, дофамин также награждал и мотивировал мужчину «продолжить род». Ведь это вопрос продолжения популяции.

В современном мире дофамин также мотивирует человека заниматься любовью. Но сейчас появилась виртуальная реальность, а гормон дофамин не различает — виртуальный партнер перед ним или нет. Следствием этого стал то, что 95% мужчин занимаются онанизмом и смотрят порно практически регулярно, то есть занимаются «сексом» с воображаемым партнером.

Дофамин замешан и в том, что по статистике 69% живущих на планете людей пьют алкоголь. 72% людей курит.

Зависимость от химических веществ

  • Для начала ответим на вопрос:
  • Что общего во влиянии алкоголя и героина, никотина и кофеина на организм человека?
  • Наркотики разные, сделаны из разных веществ, химический состав их разный.
  • Но — одинаков принцип действия на организм.
  • Эти химические вещества искусственно провоцируют выделение в организме гормона дофамина, вызывающего чувство удовольствия.

Казалось бы, срубил удовольствия и разошлись? Но не тут-то было.

Как дофамин вызывает зависимость?

Краткосрочный выброс дофамина вызывает падение эмоционального состояния на долгое время вперед

О влиянии дофамина я также писал и в другой статье, рекомендую ее почитать, статья Дофамин.

По началу мы чувствуем, прилив удовольствия, когда получаем очередную дозу алкоголя или никотина.

Но нервная система реагирует на это вполне «определенным» образом, что сводит на «нет» все кажущиеся «преимущества» любого наркотика: психика снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, так как получила большой вброс дофамина.

В следствие человек начинает чувствовать себя несчастным, его настроение надолго снижается. Это делается для того, чтобы обезопасить себя и не сжечь дофаминовые рецепторы, если вдруг человеку снова вздумается применить зависимость.

Плюс к тому выделение естественных дофаминов сильно затормаживается или вовсе прекращается.

Уровень естественной нормы падает до негативного уровня. Теперь человек, если не употребляет алкоголь или другой наркотик, чувствует себя неудовлетворенным жизнью. Начинает преобладает угнетенное состояние.

Если человек снова употребит алкоголь, произойдет очередной всплеск гормона дофамина, и человек на короткий промежуток времени почувствует себя лучше. Но чувствительность дофаминовых рецепторов снизится еще сильнее.

С каждым разом удовольствие от инъекции наркотика в организм будет все меньше и меньше.

Теперь, чтобы получить желаемый эффект удовольствия, человеку необходимо будет употреблять больше алкоголя или другого наркотика. А эффект  будет неминуемо падать. В итоге человек своим употреблением будет просто временно снимать ту боль, которую наркотик и создает.

Это называется возрастание толерантности, когда кайфа все меньше, а напряжения все больше.

Если человек временно прекращает употреблять алкоголь, то его душевное состояние нельзя будет назвать приемлемым.

Если до того, как человек начал употреблять наркотики, он воспринимал окружающий мир вполне объективно, и его эмоциональный уровень был достаточно ровный то теперь его чувствительность снижена.

Внешне это выглядит так, что индивид большую часть времени чувствует печаль, не ощущает радости жизни, появляется постоянное чувство беспокойства, депрессия и внутренняя боль.

Хотя в жизни все осталось также, но изменилось восприятие человека окружающего мира.

Муки, которые начинает испытывать человек после прекращения дофаминого вброса, могут быть настолько сильны, что это может быть похоже на страх смерти. Человеку кажется, что он может умереть, если не употребит алкоголь или наркотик как можно скорее.

Падение эмоционального состояния длится достаточно долго. От разных наркотиков по-разному:

  • От алкоголя – 6-18 месяцев,
  • От никотина – 21 – 30 дней,
  • От онанизма – 10-14 дней,
  • От героина – от 24 месяцев и больше.

Срубили кайф по-легкому? Получите дофаминовый вброс удовольствия на несколько минут и в придачу подавленное состояние на месяцы вперед.

К сожалению, последний фактор большинство людей игнорирует и замечает только краткосрочную выгоду.

Как вернуть себе нормальное состояние?

Чтобы вернуть себе нормальное эмоциональное состояние, нужно полностью прекратить вбросы дофамина с помощью алкоголя, никотина и других наркотиков.

Когда действует внутренняя боль, человека влечет навязчивая идея применить компульсивное поведение, чтобы снять ее. Например, употребить алкоголь. Если вы не знаете что такое компульсивное поведение, советую прочитать эту статью.

При употреблении снимается только то напряжение, которое наркотик сам и создал. Это похоже на тот кайф, который вы ощущаете, если снимаете ботинки, которые вам были малы.

Гормон дофамин и другие виды зависимостей

Зависимость вызывают не только химические вещества, как алкоголь или наркотики.

Например, онанизм также вызывает большой выброс дофаминов в организм. Запускаются те же симптомы отвыкания, как и при любой другой наркотической зависимости.

  • Временный буфер, существующий между кайфом и началом дискомфортных ощущений, мешает увидеть связь между фактом употребления и болью, которая возникает после.
  • Чем больше удовольствия человек получает каким-либо способом, тем дольше длятся потом его страдания.

Вот почему такая сильная зависимость вырабатывается, например, от героина. В этом случае дофаминовый удар настолько сильный, что выбраться потом из состояния тревоги и подавленности очень трудно.

Высококалорийные продукты, такие как сладости, фаст-фуд, жирное также вызывают выброс дофамина, которые могут привести к подобным последствиям. Об этом я писал в статье Как правильно питаться.

Синдром вечной занятости может считаться зависимостью. Когда вы постоянно заняты, постоянно что-то пытаетесь сделать. Многозадачность вызывает у вас прилив дофамина. Организм говорит «давай еще, делай, делай». И человек не может остановиться. Если останавливается, то чувствует себя некомфортно. Об этом я подробно писал в статье Трудоголизм. Рекомендую прочитать.

Как управлять дофамином?

Гормон дофамин – это встроенный наркотик в наше тело. Вопрос в следующем: позволяем ли мы внешним источникам удовольствий манипулировать нами? Позволяем ли мы сами себе подсаживаться на легальные и нелегальные наркотики?

Гормон дофамин заставляет человека совершать те или иные действия, даже если это в итоге вредит ему.

Если вы хотите полностью избавиться от зависимости, вам нужно пресекать любые попытки вброса больших порций дофамина в организм.

Естественные удовольствия. Дофамин без вреда

Я не говорю, что нужно полностью отказываться от удовольствий в жизни. Просто это должно быть удовлетворение естественных потребностей в нормированных количествах:

Есть очень много хороших источников дофамина, которые не превышают допустимую норму. Они не доставят вам вреда, а принесут только радость.

Конкретными советами по сохранению дофамина в норме могут быть:

  • Вместо того, чтобы пережирать фаст-фудом и сладким, начните есть нормальную и здоровую пищу в умеренных количествах.
  • Вместо того, чтобы маниакально искать сексуального партнера, начните спокойно общаться с людьми, не впадая в зависимость от них.
  • Вместо компьютерных игр и серфинга соц.сетей, найдите полезное хобби, которое сможет принести какую-либо пользу людям.

Зависимость принимает разную форму

Человек, который долгое время находился в зависимом поведении, имеет предрасположенность к другим видам аддиктивного поведения. Индивид так и норовит, покончив с одной зависимостью, удариться в другую. Этого делать категорически нельзя. Нужно пресекать любые попытки уйти от реальности к источнику «легкого кайфа».

Зависимость может перетекать из одного вида в другой, сохраняя свою суть.

Не имеет значения откуда вы выкачиваете злополучный гормон дофамин. Если вы продолжаете делать себе «инъекции удовольствия», вы продолжаете быть зависимым и качество вашей жизни нельзя назвать приемлемым.

Краткий итог

Полное воздержание от зависимостей – это необходимое условие для здоровой психической жизни.

Возможно, картина вам кажется не очень радужной. Но лучше это осознавать и пресекать попытки «развести свою нервную систему на удовольствие», чем жить, спрятав голову в песок, не замечая этого, находясь в вечном страдании.

Большинство людей живут в своих зависимостях, не замечая, что они попали на дофаминовый крючок. И потом удивляются, почему они постоянно раздражены, чувствуют беспокойство и постоянную тревогу, почему жизнь «дерьмо» и вокруг одни проблемы.

Сохраняя гормон дофамин в норме, можно чувствовать себя великолепно и естественно. Именно такое состояние — есть плацдарм для любых позитивных изменений в вашей жизни.

  1. Будьте осознанными.

(17

Источник: http://ntrez.ru/dofamin-gormon.html

Ссылка на основную публикацию